Llevamos ya bastantes artículos hablando de la importancia del desayuno para tener una buena salud física, para pasar el día con vitalidad y energía y sobre todo para comenzar a eliminar la grasa abdominal.
Hemos contado cómo funciona un “cerebro gordo”
Pincha en este artículo para saber más sobre el cerebro gordo
-Por la mañana no tiene mucha hambre así que lo que decide es tomarse un café e irse a trabajar.
-A media mañana, si acaso se toma media tostada
-Cuando llega a casa come normal
-A medida que llega la tarde, cada vez tiene más hambre. Como tiene hambre ya que la viene arrastrando desde el desayuno, comienza a comer lo que pilla.
-Al llegar la noche, tiene un hambre feroz y se come todo lo que encuentra. De hecho la cena es la comida más fuerte del día.
-Con este tipo de actitudes, incluso comiendo poco, tiene una barriguita que no es capaz de quitársela ni con gimnasio ni con ejercicios aeróbicos.
También hemos hablado de distintos estudios demuestran que las personas que desayunan bien, tienen menos facilidad para coger grasa que los que desayunan poco. Pincha en este artículo sobre Desayunar bien
Puedes ver más artículos relacionados con el desayuno pinchando en la categoría “desayunar”
Bueno, entonces, sabiendo todo esto, la pregunta sería… ¿Todavía te saltas el desayuno?
Algunas personas, tras muchos años de rutinas (irse al trabajo o al colegio sin desayunar) no son capaces de tomar nada recién levantados. No les entra nada en el cuerpo y es como si tuvieran el estómago cerrado por la mañana. En ese caso, hay que tratar de volver a crear nuevas rutinas saludables, pero poco a poco.
La primera semana proponte tomar solamente media rebanada de pan de molde con un poquito de jamón cocido y aceite, junto a tu café. Solamente media. La mitad de un cuadradillo. Esto hazlo cada día.
La tercera o cuarta semana en vez de ser media rebanada, que sea una rebanada completa. Poco a poco, irás creando nuevas rutinas que te vendrán bien para eliminar la grasa abdominal.
Voy a tratar de ayudarte y de mostrarte cómo sería un buen desayuno completo.
Te he preparado un video donde te cuento qué desayuno yo cada día.
Si tú no desayunas, estoy seguro que esto es muchísimo para ti, pero el tiempo me ha demostrado que cuanto mayor y más completo ha sido mi desayuno, mejor he mantenido mi peso y mayor es mi vitalidad a lo largo del día.
Mi desayuno lleva hidratos de carbonos (pan), proteínas (huevos), grasas de las buenas (aceite de oliva) y… bueno, no te entretengo más.
Aquí tienes el video. Espero que sea de ayuda.
Sé Feliz
Pedro García
Llevo algún tiempo desde el foro recomendando a algunas personas que comiencen con ejercicios Hipopresivos, especialmente a chicas que acaban de tener un bebe y desean recuperar su figura. Hoy os traigo un artículo de la mano de Piti Pinsach, en el que os explico qué son los ejercicios Hipopresivos y qué tipo de beneficio pueden aportaros a vuestra salud.
El pulso matutino es un dato que te indica cómo de bien o de mal estás asimilando los entrenamientos.
Tomar el pulso por la mañana con un pulsómetro, puede ser un poco complicado.
Te presento la solución a este problema. Un Pulsioxímetro. ¿Sabes lo que es?
Los ejercicios para piernas son necesarios.Es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.
Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.
En Deporte y Salud Física queremos ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.
Cuándo es bueno estirar…
¿Antes de hacer ejercicio?
¿Después de hacer ejercicio?
Te enseño una fórmula para que nunca más te hagas esta pregunta.
Practica el CAED
El que algunas personas puedan ser más sensibles que otras a estos cambios de atmósfera hace que tengan desventaja en esa época a la hora de competir, o simplemente que lo pasen mal para llevar el ritmo de entrenamiento de un grupo, o que sencillamente les cueste levantarse de la cama para ir al trabajo, por lo que cuando llega la hora del entrenamiento, no tienen fuerza para arrastrar su cuerpo hacia el gimnasio o a la clase que toque ese día.
Sientes todo el día tu cuerpo cansado y muy pesado. Tienes un sueño excesivo y es muy difícil concentrarte. Cuando haces deporte, las pulsaciones y la respiración suben muy rápido y casi no tienes fuerza. Tienes un agotamiento continuo que te impide hacer una vida normal.
Si eres una “plantita” de las que le afectan los cambios de atmósfera, aquí te dejo unos consejos para que esos días pasen lo más rápido posible
Todavía seguimos pensando que para perder peso hay que dejar de comer. No caigas tú tampoco en ese error. Hay que comer sano, nada de azúcar ni de harinas refinadas, ni de fritos.
Es más sencillo de lo que parece.
Echa un vistazo a este artículo donde te explico la clave para perder peso comiendo.
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3 comentarios
Yo desayuno todos los dias lo mismo. Dos rebanadas de pan con aceite de oliva virgen extra y tomate, un cafe y un vaso de zumo. Hay dias que incluso me meto un bollo, pero eso no me ve casi nadie, jejeje. para mi es la mejor comida del dia.
Hola Pedro, quisiera preguntarte si puedo incorporar el té verde después del desayuno y de las comidas restantes, ya que por lo que leí, es una buena infusión para adelgazar y, si bien como desventaja te puede producir anemia, que me recomendarias para comer que sea rico en hierro? Espero tu respuesta, me parece fantástico tu blog y muy honesto, muchas graciasss.
El te verde viene bien, pero como todas las cosas en la vida, hay que tomarlas con moderación.
Personalmente me gusta tomarlo por la mañana y como muy tarde, la última taza después de comer. Más tarde me altera
En cuanto al hierro, frutos secos y legumbres te ayudarán a reponerlo, pero si lo tienes muy bajo, visita al médico para que te de algún complemento que te lo nivele
Saludos