--- title: "Qué hacer para adelgazar definitivamente y para siempre" description: "¿Sabes lo que hay que hacer para adelgazar? ¿No eres capaz de perder peso? Comes poco y aun así ¿no bajas de peso? ¿Tienes cara triste porque pasas hambre cuando comienzas algún plan? Echa un vistazo a este artículo" url: https://www.deporteysaludfisica.com/que-hacer-para-adelgazar/ date: 2015-04-21 modified: 2024-03-25 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/11/Dennis-perdida-peso.jpg categories: ["Nutrición deportiva"] tags: ["Grasa", "Grasa abdominal", "Nutrición", "Perder kilos", "Que hacer para adelgazar", "Salud Fisica"] type: post lang: es --- # Qué hacer para adelgazar definitivamente y para siempre Este artículo trata sobre... (#) - [¿Qué tengo que hacer para adelgazar definitivamente?](https://www.deporteysaludfisica.com/que-hacer-para-adelgazar/#%C2%BFQue_tengo_que_hacer_para_adelgazar_definitivamente) - [¿Cómo sabemos lo que tenemos que hacer para adelgazar?](https://www.deporteysaludfisica.com/que-hacer-para-adelgazar/#%C2%BFComo_sabemos_lo_que_tenemos_que_hacer_para_adelgazar) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-hacer-para-adelgazar/#Para_perder_peso_NO_hay_que_dejar_de_comer) ## ¿Qué tengo que hacer para adelgazar definitivamente? Menuda pregunta. La gran mayoría de personas piensa que lo que hay que hacer para adelgazar es dejar de comer, pero te voy a demostrar hoy que eso es un error. Tengo un amigo que monta en bici conmigo que se llama Manuel. Desde siempre, Manuel ha estado gordito y a base de mucho esfuerzo y más amor propio, ha ido saliendo con el grupo y poco a poco mejorando su condición física. A pesar de hacer ejercicio todos los días a gran intensidad tanto en su trabajo (ya que se dedica a la construcción y ese es un trabajo que requiere un gran esfuerzo físico) como en la bicicleta, Manuel no bajaba de peso. Un día que íbamos dando un paseo por carreteras Portuguesas, me di cuenta de que Manuel había bajado algo de peso, pero lo noté de una manera rara. Le vi menos masa muscular en las piernas y bastantes más finos los brazos, aunque la barriga parecía que era la misma, o tal vez un poquito menos hinchada. Le pregunté qué es lo que estaba haciendo ya que parecía que comenzaba a notarse los resultados. Manuel me dijo que llevaba más de tres meses a plan. Hacía solamente dos comidas. Había dejado el pan, cenaba muy poco y no desayunaba. Tomaba un buen almuerzo y así aguantaba hasta la noche. En ese momento me di cuenta de por qué no perdía peso. Él pensaba que eso era lo que tenía **que hacer para adelgazar**, pero estaba totalmente equivocado. Ya lo he comentado en artículos anteriores lo (https://web.archive.org/web/20231001184415/https://www.deporteysaludfisica.com/%C2%BFsabias-que%E2%80%A6-cuando-haces-dieta-y-dejas-de-comer-para-adelgazar-estas-predispuesto-a-engordar-mas/). [ ](https://web.archive.org/web/20231001184415/https://www.deporteysaludfisica.com/%C2%BFsabias-que%E2%80%A6-cuando-haces-dieta-y-dejas-de-comer-para-adelgazar-estas-predispuesto-a-engordar-mas/) **¿Entonces… cómo sabemos que hacemos las cosas bien? ** ## ¿Cómo sabemos lo que tenemos que hacer para adelgazar? Es muy sencillo. Métete esto en la cabeza; ## *** Para perder peso NO hay que dejar de comer. *** Volvemos con mi amigo Manuel. Como íbamos dando un paseo en bici y tenía tiempo, le expliqué lo que ya todos sabemos y hemos ido viendo en el blog de Deporte y Salud Física: -que hay que comer 5 veces al día para activar el metabolismo. -que si comes poco el cuerpo no suelta la grasa. -que si no desayunas, nunca perderá la grasa que le sobra a su cuerpo por mucho ejercicio que hagas. -que si sigues haciendo ejercicio intenso y comiendo poco, lo que pierdes no es grasa, sino masa muscular y agua. -que esa actitud no es la más recomendable no sólo para perder peso, sino para la salud. No puedes privar a tu cuerpo de alimento y hacer ejercicio intenso. Eso no es lo que hay que hacer para adelgazar. -y sobre todo, que debía de crearse nuevos y mejores hábitos para perder peso como vimos en (https://www.deporteysaludfisica.com/7-malos-habitos-que-no-debes-de-hacer-a-la-hora-de-perder-peso/) [ ](https://www.deporteysaludfisica.com/7-malos-habitos-que-no-debes-de-hacer-a-la-hora-de-perder-peso/) Al terminar la charla me dijo dos cosas que a él le llamaron muchísimo la atención. La primera es que efectivamente, **había perdido mucha masa muscular.** Se notaba los brazos mucho más fino, cuando él había tenído siempre unos potentes músculos en sus bíceps y tríceps. Un hombre alto y fuerte que levanta sacos de cemento de 50 kg es normal que tenga buena musculatura (siempre que esté bien alimentado) Y lo que más le dolió es que **perdió una apuesta con su señora**. Estaban los dos en una “competición” por ver quién perdía más peso. Al principio de la competición por ver quién perdía más peso, fue él quien se adelantó (claro, al no comer, su cuerpo eliminó agua y músculo, pero nada de grasa) Pero **al mes, su señora seguía perdiendo peso** y él estaba estancado. Cada vez hacía más deporte, comía menos y no bajaba de peso. Y me dijo ** “ ..y lo que más me fastidia es que ella come más veces que yo y encima pierde más peso que yo… ahora me explico por qué sucede esto” ** Ya sabes por qué no perdía peso. No estaba haciendo las cosas bien. Y ahora, después de leer esto… *¿Sabes ya lo que tienes * *(https://www.deporteysaludfisica.com)* *?* Espero que al menos esto te haya ayudado para saber** lo que no tienes que hacer**… Recuerda que para perder peso no hay que dejar de comer ni pasar hambre. Hay que comer correctamente y seguir unos hábitos saludables. No es lo mismo perder peso que perder grasa como vimos en este artículo anterior [ https://www.deporteysaludfisica.com/que-diferencia-hay-entre-perder-peso-y-perder-grasa/ ](https://www.deporteysaludfisica.com/que-diferencia-hay-entre-perder-peso-y-perder-grasa/) Si quieres perder peso y saber lo que tienes que hacer para adelgazar , deja tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha y recibirás gratis el Plan 5-4-5 En el aprenderás 5 sencillos trucos para que en 4 semanas hayas perdido hasta 5 kg. Haz click debajo para (https://www.deporteysaludfisica.com/registro/) [!(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/05/Plan-5-4-5.jpg)](https://www.deporteysaludfisica.com/registro/) **No dejes de mirar el blog. ** En el tengo distintos artículos que te enseñarán a perder peso de manera saludable, solamente cambiando de hábitos. Aprenderás  lo que hacer para adelgazar con salud y sin pasar hambre, pero sobre todo aprenderás lo que no tienes que hacer para perder peso. Si te gustó el artículo, no dejes de compartirlo con tus amigos de Facebook, Pinterest, Google + y Twitter. Juntos aprenderemos lo que hacer para adelgazar. Sé Feliz Pedro García