Qué hacer para mantener el peso (Parte 2)

Hemos comentado en el artículo anterior que el perder peso no es un destino, sino un hábito que tienes que hacerlo tuyo para siempre.

Por este motivo el trayecto que te hará perder peso tiene que ser lo más cómodo y placentero posible para que tu relación con la comida sea saludable.

Perder peso no es un destino. Es un hábito. Un viaje sin estación de parada.

A continuación te indico los puntos más importantes que te ayudarán a mejorar tu relación con la comida para que tu día a día sea más llevadero.

Lo primero y más importante saber cuáles son tus enemigos de verdad:

El azúcar: Tienes que eliminarlo de tu dieta, empezando por el directo; como el que echas al café por la mañana. Trata de irlo reduciendo poco a poco, semana a semana.

Recuerda que esto no es una batalla de una semana ni dos, es un nuevo estilo de vida que te vas a crear para el resto de tu vida. Un nuevo estilo de vida que te hará sentir mejor, más saludable, con más energía…

Si piensas que las cosas sin azúcar están malas, o que es imposible tomar café sin azúcar, trata de recordar la primera cerveza. Seguro que recuerdas el amargor en tu paladar, amargor al que poco a poco te has ido acostumbrando.

Lo mismo ocurre con el azúcar.

Poco a poco te irás olvidando de ella hasta el punto que llegará un día en el que te sabrá raro un café con azúcar.

Te lo digo por experiencia. Yo era de los de tres azucarillos en el café…

También evita los pasteles y dulces y por supuesto los zumos y refrescos azucarados. Cuanto más azúcar vayas quitando de tu vida, menos azúcar te pedirá tu cuerpo.

Esto es un trabajo que no se hace de la noche a la mañana. Por ejemplo si eres de los que echas dos azucarillos al café, durante dos semanas comienza a echar un azucarillo y medio. Dos semanas después, echa un azucarillo y cuarto y otras dos semanas después, utiliza solamente un azucarillo.

Dos semanas más tarde… ve poco a poco echando cada vez menos azúcar al café.

El paladar lo notará raro, pero a la vuelta de tres meses, estarás hecho a ese nuevo sabor.

Pruébalo.

Haz lo mismo con los dulces. Si te toma un par de dulces en la merienda, baja a 1 pastel durante un mes.

Al mes siguiente tómalo en días alternos por dos semanas, y otras dos semanas, tómalo cada tres días.

Ve poco a poco desenganchándote del azúcar.

Los alimentos procesados son tu otro gran enemigo. En este lote entran todo lo que lleva harinas refinadas, aceites refinados, grasas y carnes procesadas y azúcares refinados, como las pizzas, las hamburguesas, las patatas fritas, los embutidos industriales y snacks dulces y salados… Mucho cuidado con este tipo de alimento.

Es tu segundo gran enemigo para perder y mantener tu peso.

El último gran enemigo para conseguir una relación saludable con la comida:

Las grandes cantidades de comidas: Es necesario aprender a regular las cantidades de comida.

Con esto no estoy diciendo que tengas que pasar hambre, sino que hay que crearse un nuevo hábito que acostumbre a tu estómago a estar saciado con menos cantidad de comida, y te explico.

Si llevas muchos años comiendo dos platos de arroz (por ejemplo) y después 4 filetes de pollo con patatas y por último un flan, tienes que ir poco a poco tratando de bajar esta cantidad de comida para que tu estómago se haga progresivamente más pequeño.

Un estómago más pequeño queda saciado antes con menos cantidad de comida.

Al igual que te he propuesto hacer con el azúcar, así tienes que ir haciendo con la ingesta de comida.

Cada semana ir bajando poco a poco la cantidad de comida que comes.

Por ejemplo: Las 2 primeras semanas, en vez de comer dos platos de arroz, toma plato y medio.

Las dos siguientes semana quita un filete de pollo.

Las otras dos quita otro medio plato de arroz… poco a poco y progresivamente.

Si te quedas con hambre, utiliza el truco del vaso de agua antes de las comidas. Te ayudará a tener la sensación de saciedad mucho antes.

Te dejo con un artículo con 18 sencillos trucos que te ayudarán a bajar de peso, entre ellos este del agua, que te ayudarán a comer menos y a perder peso

Los 18 mejores consejos para perder kilos sin grandes esfuerzos

 

¿Y quiénes son tus aliados para perder y mantener el peso ideal resto de tu vida?

La comida de verdad, la comida que te sacia y que te aportará nutrientes, vitaminas y minerales. Este tipo de comida no te hará engordar y mantendrá o bajará tu peso.

  • La fruta
  • Todo tipo de verduras
  • La carne sin procesar
  • El pescado sin procesar
  • Las semillas naturales (no saladas y no tostadas ni fritas)
  • Los frutos secos naturales (no salados ni tostados ni fritos)
  • Las legumbres
  • Y por supuesto el agua

¿Y no podré volver a comer una hamburguesa o una pizza nunca más en mi vida?

Bueno, una vez a la semana te puedes dar el capricho si te apetece. No pasará nada.

Pero ojo, una vez por semana, no un día por semana a mediodía y por la noche. Eso serían dos veces…

Si quieres mantener un peso saludable el resto de tu vida…  recuerda;

Si quieres resultados diferentes, si quieres perder peso y sobre todo mantenerlo durante mucho tiempo, tienes que crear hábitos diferentes a los que te llevaron a coger peso y tener kilos de más.

Hábitos duraderos en el tiempo, que no signifiquen un sacrificio ni un martirio para ti cada día.

Sólo creándote nuevos hábitos, conseguirás nuevos resultados.

¿Estás dispuest@ a ello?

Sé Feliz
Pedro García

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional.
Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia.
Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog.
Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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