--- title: "Te enseño cómo quitar un calambre en la pierna rápido (10 segundos)" description: "¿Quieres quitar rápido un calambre en la pierna? Solo necesitas 10 segundos si haces esto." url: https://www.deporteysaludfisica.com/remedios-para-los-calambres-en-las-piernas/ date: 2020-01-17 modified: 2025-05-16 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/01/Anuncio-de-Facebook-1200x628-px.jpg categories: ["Consejos deportivos", "Videos"] tags: ["Calambres", "Masaje", "rampas"] type: post lang: es --- # Te enseño cómo quitar un calambre en la pierna rápido (10 segundos) En el (https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamientos-evitar-calambres-en-piernas/) hemos visto que algunos de los principales motivos de los calambres musculares en piernas son: - Una mala **(https://www.deporteysaludfisica.com/hidratarse-es-mejor-que-beber/)** - Desequilibrios de **(https://www.deporteysaludfisica.com/cuidado-con-las-bebidas-para-deportista-algunas-no-hidratan-todo-lo-que-tu-cuerpo-necesita/)** - Fatiga muscular debido a un sobre esfuerzo físico - Efectos secundarios de ciertas medicinas - Ejercicio físico riguroso y excesivo Estas serían las causas más comunes. Pero claro, si tienes un* calambre muscular en la pierna en pleno ejercicio* y no has hecho nada de lo anterior, de poco te van a servir estos consejos. Lo más urgente en ese momento de contracciones musculares involuntarias es **saber *cómo quitar el calambre en la pierna rápido*** ya que son muy dolorosos. Te voy a mostrar en un video lo que yo recomiendo a mis deportistas. Lo podrás hacer tú en cualquier lugar. **Toma nota para la próxima vez que estés sufriendo un calambre.** - [ ~~Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2021/02/compex-fixx-2-247x296.jpg) Masajeador Compex Fixx 2.0 con 5 velocidades ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/la-nueva-pistola-masaje-compex-fixx-2-0-de-compex/) 449,00 €~~ ~~El precio original era: 449,00 €.329,00 €El precio actual es: 329,00 €. 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(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/remedios-para-los-calambres-en-las-piernas/#Como_quitar_un_calambre_en_la_pierna_rapido) - (https://www.deporteysaludfisica.com/remedios-para-los-calambres-en-las-piernas/#Remedios_para_los_calambres_musculares_en_las_piernas) - [¿Qué hay que hacer para evitar los calambres?](https://www.deporteysaludfisica.com/remedios-para-los-calambres-en-las-piernas/#%C2%BFQue_hay_que_hacer_para_evitar_los_calambres) - (https://www.deporteysaludfisica.com/remedios-para-los-calambres-en-las-piernas/#Por_que_es_buena_la_electroestimulacion_para_prevenir_calambre_muscular) ## **Cómo quitar un calambre en la pierna rápido** Este es el mejor consejo que vas a encontrar para tratar los calambres en un tiempo récord. Para aliviar el dolor, lo primero es **estirar el músculo dolorido de la pierna afectada y masajear apretado la zona en la dirección natural del músculo**. Si el calambre en la pierna es muy fuerte, **busca un objeto que no tenga punta pero que sea fino, y clávalo en el músculo**. Si no tienes nada a mano en ese momento, aprieta fuerte con tus dedos durante 10-15 segundos.  **De esta manera estarás cambiando el punto de apoyo del músculo y el calambre desaparecerá.** Mira este video donde te explico cómo hacerlo ## **Remedios para los calambres musculares en las piernas** Una vez que ha pasado el dolor, realiza un masaje suave con tus manos durante unos minutos para favorecer la circulación sanguínea en el músculo. Si eres propens@ a sufrir calambres musculares, trata de poner en práctica los siguientes consejos. - 1º **Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio**. No necesitas beber mucha agua de golpe, pero sí tener tus músculos hidratados. Toma tragos cortos cada media hora e incorpora bebidas con sales y electrolitos ya que muchas veces los calambres son provocados por descompensación entre el sodio, el cloro y el potasio. Pero cuidado y no te pases con las sales. > (https://www.deporteysaludfisica.com/cuidado-con-las-bebidas-para-deportista-algunas-no-hidratan-todo-lo-que-tu-cuerpo-necesita/) - 2º **Toma alimentos ricos en potasio como pueden ser el plátano y el (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-2-kiwis-por-la-noche-para-dormir-bien/).** Estos te ayudarán a retardar o incluso hacer desaparecer los calambres en las piernas o rampas gracias a la aportación de este mineral a tus músculos. - 3º **Haz ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad física**. Tener unos músculos elásticos te ayudarán a evitar los calambres. - 4º **No hagas cambios bruscos de intensidad**. Ve progresivamente subiendo de nivel y toma unos minutos para calentar antes de empezar el ejercicio físico. De esta manera irás preparando al músculo y evitarás caer en fatiga extrema, situación que facilita el calambre muscular en piernas. - 5º **Incorpora a tu dieta alimentos ricos en Magnesio y Calcio** **y vitaminas del complejo B **(almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, legumbres, huevos, brócoli…) Estos dos minerales junto con la vitamina B también te ayudarán a conseguir el equilibrio mineral en el músculo. - 6º **Evita los alimentos grasos y azucarados de origen industrial**. El abuso de estos alimentos puede incrementar índice de colesterol y triglicéridos y esto puede acentuar la aparición de calambres nocturnos o al realizar ejercicio físico. - **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/como-ganar-fuerza-con-electroestimulacion-a-partir-de-los-40/)**. Con un par de veces a la semana es suficiente para **mejorar tu fuerza muscular**. Programas como el “**Fuerza resistencia**” o el “**Fuerza máxima**” ayudan a fortalecer tus músculos. Un músculo fuerte es menos propenso a tener calambre. **Sigue estos consejos. Te ayudarán a reducir tus probabilidades de sufrir calambres en piernas.** - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/Compex-SP8.0-1-247x296.jpg) Compex SP 8.0 ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-sp-8-0/) 1.199,00 €~~ ~~El precio original era: 1.199,00 €.829,00 €El precio actual es: 829,00 €. Valorado con **5.00** de 5 en base a 16 valoraciones de clientes (/remedios-para-los-calambres-en-las-piernas.md?add-to-cart=9417) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/Sp4.0-300x300-gif-247x296.gif) Compex SP 4.0 ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-sp-4-0-de-regalo-pack-punto-motor/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.419,00 €El precio actual es: 419,00 €. 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Si te interesa saber **cómo entrenar correctamente para evitar que aparezcan los calambres**, aquí te dejo un artículo donde explico paso a paso cómo hacerlo: > (https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamientos-evitar-calambres-en-piernas/) ## **Por qué es buena la electroestimulación para prevenir calambre muscular** La electroestimulación es una excelente opción para evitar los calambres en las piernas **porque ayuda a mejorar la circulación sanguínea y esto reduce la fatiga muscular**, pero lo mejor de todo es que **al utilizar programas de entrenamiento, mejora la eficiencia de tus fibras musculares** y esto retrasa el** agotamiento. ** > Un músculo débil llega a la fatiga más rápido que un músculo fuerte. Al aparecer antes el agotamiento, surgen los calambres musculares en las piernas. Tanto para entrenar como para relajar los músculos, un (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) es de gran ayuda. Además, la electroestimulación también ayuda a **reducir la inflamación y el dolor muscular** después de la actividad física, lo que **mejora tu rendimiento muscular y ayuda a prevenir los calambres**. Si estás buscando una forma eficaz de eliminar los calambres en piernas y quieres hacer tus músculos más fuertes, la (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/) te ayudará. **¿Necesitas uno?** Pregúntame. Veremos juntos cuál es la mejor opción que se adapta a ti y a tus músculos. **(mailto:info@deporteysaludfisica.com)** !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/12/Contacto-Whatsapp-Rsz.jpg) Sé Feliz Pedro García