Uno de los mayores “problemas” a los que se enfrentan las personas que desean perder kilos es la poca constancia y sobre todo la falta de una buena rutina que le ayude a alcanzar su objetivo. El trabajo, los niños, las tareas de casa… son muchas las excusas que ponemos para no cuidarnos.
Sin duda alguna una buena rutina es la base para conseguir perder los kilos que te sobran y conseguir la figura que deseas.
Si no eres capaz o no sabes crearte una rutina, ayúdate de la tecnología para lograr tu objetivo.
Comienza con la rutina de laalimentación. Si vienes siguiendo este blog, sabes que tienes que comer al menos 5 veces al día para mantener tu metabolismo activo . Para que no se te olvide, créate alarmas en el móvil (prácticamente todos hoy en día disponemos de teléfonos móviles que pueden crear distintas alarmas) y así no se te pasará ninguna comida.
Las comidas principales más dos tentempiés será suficiente para comenzar.
7.00 Desayunar
11.00 Primer tentempié
14.00 Comida
17.00 Segundo tentempié
20.00 Tercer tentempié si te vas a dormir tarde o Cena si te acuestas temprano
22.30 Cena ligera
Esta rutina evitará que :
-Picotees entre horas
-No tengas en ningún momento del día una gran sensación de hambre
-No se ralentice tu metabolismo, consiguiendo tenerlo más activo y quemando más calorías
-No tendrás necesidad de darte el atracón por la noche
-Los niveles de insulina no se dispararán. De esta manera tu cuerpo no tendrá necesidad imperiosa de comer todo lo que encuentra.
Recuerda que nuestro organismo necesita 21 días para crearse una rutina. Una vez que pases las tres semanas no necesitarás alarmas y tu cuerpo te pedirá por sí solo comer cada 3 horas aproximadamente.
Una vez que tengas lograda esa rutina, podrás conseguir todas las que te propongas.
Sé Feliz
Pedro García
El café produce efectos positivos en tu cuerpo.
Pero cuidado que también tiene efectos negativos.
Cansancio, agotamiento, falta de libido, insomnio…
Conoce más sobre los efectos negativos del café y cómo pueden estar afectando a tu salud.
Un músculo no se hacer fuerte solamente con masaje. El masaje descarga de las tensiones de los entrenamientos, pero no fortalece.
Los programas TENS y Masaje de los electroestimuladores no quitan el dolor.
Conoce por cuál es el motivo.
Hay algunas formas diferentes de fortalecer las piernas para el ciclismo en pretemporada. Entrenamiento con pesas, Electroestimulación, Entrenamiento de fuerza sobre la bici…
Pero hay una forma de entrenar que te dará un punto extra de fuerza en las piernas para ciclismo, el entrenamiento de altas RPM.
Entra en el post. Te cuento cómo hacerlo.
Algunas personas comienzan a mirar por su salud física justo en el momento que empiezan a pagar por ella (médicos, medicinas…) No seas tú una de estas personas y comienza DESDE YA a mirar por tu salud física.
Aquí te dejo unos consejos para personas que tienen poco tiempo para hacer deporte
El frío no tiene por qué ser un impedimento para hacer deporte y pasarlo bien. Siguiendo unas pequeñas pautas y rutinas conseguiremos seguir realizando nuestro deporte sin perder nuestra salud física, incluso también en invierno.
No a todo el mundo le gusta el gimnasio, o la piscina, o montar en bici.
Eso no significa que no te guste hacer ejercicio físico. Significa que no te gusta ese ejercicio en concreto, que no te apasiona.
En este artículo te doy algunos consejos para encontrar el deporte que más te apasiona, el ejercicio físico con el que te encuentras a gusto.
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2 comentarios
Hola, actualmente tengo problemas en la articulación de rodilla ¿Cuáles ejercicios puedo hacer para no aumentar el problema y que tratamientos efectivos me podrían ayudar a mejorar? GrACIAS
Hola Nedi
Eso tendría que ser el médico o tu especialista quien te informara qué ejercicios te pueden venir bien en función del daño de tu rodilla.
Yo no puedo decirte gran cosa sin información alguna.
Como mucho, que hagas ejercicios de fuerza sin doblar mucho la rodilla, pero no quiero arriesgarme. Tu especialista tiene la última palabra
Un saludo