--- title: "Sí, es cierto: La Coca-Cola engorda, el Aquarius engorda, el Nestea engorda, y dañan así tu cuerpo" description: "Las bebidas azucaradas engordan y algunas son un peligro para la salud de tus huesos. A largo plazo puede generar inflamación y en muchos casos se asocia a problemas mentales y depresión. Te muestro varios estudios que lo confirman." url: https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/ date: 2010-11-08 modified: 2024-05-09 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2010/11/Por-este-motivo-las-bebidas-azucaradas-te-hacen-engordar-4.jpg categories: ["Alimentación saludable"] tags: ["Dieta", "Perder kilos"] type: post lang: es --- # Sí, es cierto: La Coca-Cola engorda, el Aquarius engorda, el Nestea engorda, y dañan así tu cuerpo La conexión entre el consumo excesivo de bebidas azucaradas y el aumento de peso es un tema que ha despertado un interés creciente en los últimos años. Pero, **¿cómo es que estas bebidas aparentemente inofensivas pueden tener un impacto tan significativo en nuestra salud y peso corporal? ** Para comprenderlo, es indispensable adentrarnos en los complejos procesos bioquímicos que ocurren en nuestro cuerpo cuando ingerimos este tipo de bebidas azucaradas. Este artículo trata sobre... ~~(#) - [¿Por qué engorda la cocacola y el resto de bebidas azucaradas?](https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#%C2%BFPor_que_engorda_la_cocacola_y_el_resto_de_bebidas_azucaradas) - (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#Como_actua_la_bebida_azucarada_dentro_de_tu_cuerpo) [¿Qué es la hipoglucemia reactiva?](https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#%C2%BFQue_es_la_hipoglucemia_reactiva) - [¿Que se siente cuando tienes hipoglucemia reactiva?](https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#%C2%BFQue_se_siente_cuando_tienes_hipoglucemia_reactiva) - (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#Diabetes_e_hipoglucemia_reactiva%E2%80%A6_%C2%BFEs_lo_mismo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#Calcio_en_los_huesos_y_bebidas_azucaradas_con_acido_fosforico) - (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#Exceso_de_azucar_inflamacion_y_grasa_abdominal) - (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#Tomar_exceso_de_azucar_tambien_esta_relacionado_con_enfermedades_mentales_y_depresion) - (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/#Evita_este_tipo_de_bebidas_con_exceso_de_azucar) ## **¿Por qué engorda la cocacola y el resto de bebidas azucaradas?** Uno de los principales culpables del efecto engordante de estas bebidas es su **alto contenido de azúcar**. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda **reducir el consumo de azúcar al 5% de la ingesta calórica diaria**, lo que equivale a unos **25 gramos al día**. Sin embargo, **una lata de refresco de cola de 330 ml contiene aproximadamente 35 gramos de azúcar.** Para ponerlo en perspectiva, esto representa **7 cucharadas de postre de azúcar o 5 sobres de azúcar de las cafeterías**. !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/12/admin-ajax-1.jpg)*Cuidado con el azúcar oculto en las bebidas* **Esto significa que estás consumiendo 132 kcal** **solo de azúcar**, lo que equivale a la energía proporcionada por **100 gramos de filete de ternera o el equivalente a 3 manzanas**. Sin embargo, **el valor y la densidad nutricional que aporta la comida de real, no es comparable con el azúcar. ** > (https://www.deporteysaludfisica.com/400-calorias-de-un-bollo-engordan-mas-que-400-calorias-de-frutos-secos/) ## **Cómo actúa la bebida azucarada dentro de tu cuerpo** Cuando consumes este tipo de bebidas, **el azúcar entra rápidamente en el torrente sanguíneo**, lo que provoca un **aumento rápido y pronunciado en los niveles de glucosa en sangre**. Tu nivel de energía lo sientes elevado casi al instante, pero **es una falsa energía que durará muy poco**. Este aumento repentino de azúcar desencadena una **respuesta del páncreas, que libera una oleada de insulina** para ayudar a transportar la glucosa a las células para su uso como energía. Tras la liberación de insulina, los niveles de azúcar en sangre pueden caer rápidamente por debajo de lo normal, y esto provoca en algunas personas **síntomas como fatiga, irritabilidad y antojos de alimentos azucarados**, siendo difícil salir del círculo vicioso: **Bebida azucarada-respuesta de la insulina-antojo de más comida o bebida azucarada**, y esto a su vez puede llevar a un **aumento del consumo calórico**, lo que resulta en un aumento de peso (acabas engordando). Este rápido aumento y caída de los niveles de azúcar en sangre puede desencadenar un fenómeno conocido como **hipoglucemia reactiva**. !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/12/591631_90551314.jpg)*Las bebidas azucaradas producen aumento de energía por tiempo muy limitado.* ### **¿Qué es la hipoglucemia reactiva?** La **hipoglucemia reactiva** es un **trastorno metabólico que ocurre cuando los niveles de azúcar en sangre caen significativamente después de comer**, generalmente dentro de las 2-4 horas posteriores a una comida rica en carbohidratos o azúcares simples. Este descenso repentino en los niveles de glucosa en sangre **puede desencadenar una serie de síntomas desagradables que afectan el bienestar general de la persona** como mareos, sudoración excesiva, temblores, palpitaciones, confusión, irritabilidad, debilidad, ansiedad y **hambre intensa especialmente por alimentos ricos en azúcar**. Estos síntomas pueden variar en intensidad dependiendo de la gravedad de la hipoglucemia y la sensibilidad individual del organismo. ### **¿Que se siente cuando tienes hipoglucemia reactiva?** **La sensación predominante durante un episodio de hipoglucemia reactiva es una fuerte urgencia de comer algo dulce** para elevar rápidamente los niveles de azúcar en sangre y aliviar los síntomas. Esta imperiosa necesidad de “**necesitar comer dulce**” puede resultar abrumadora y difícil de controlar, lo que lleva a muchas personas a **buscar alimentos como bebidas azucaradas o alimentos altos en azúcar y carbohidratos refinados (tanto de día como durante la noche**) que proporcionen un rápido aumento de glucosa en la sangre. Este consumo incontrolable de calorías ricas en azúcar puede, a medio y largo plazo, contribuir al aumento de peso debido al incremento del porcentaje de grasa corporal. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2023/03/faja-cinturon-luz-roja-247x296.jpg) Faja vibratoria con luz roja 18W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-vibratoria-con-luz-roja-18w-wellness/) 180,00 €~~ El precio original era: 180,00 €.119,00 €El precio actual es: 119,00 €. 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Mientras que **la diabetes implica una incapacidad del cuerpo para regular adecuadamente los niveles de glucosa en la sangre** debido a la falta de insulina o a la resistencia a la insulina, **la hipoglucemia reactiva se produce como una respuesta exagerada a los alimentos ricos en azúcar** o carbohidratos. Afortunadamente la hipoglucemia reactiva tiene tratamiento, pero es fundamental buscar atención médica si se experimentan síntomas recurrentes de hipoglucemia reactiva para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado. Si este es tu caso, envíame un correo y te pondré en contacto con un especialista que pueda tratar tu caso. ## **Calcio en los huesos y bebidas azucaradas con ácido fosfórico** Además del impacto en los niveles de azúcar en sangre, muchas bebidas azucaradas con sabor cola también contienen **ácido fosfórico**, un aditivo común que se utiliza para **dar sabor y aumentar la acidez de estas bebidas**. El **ácido fosfórico puede tener efectos negativos en la salud ósea**, ya que **interfiere en el equilibrio del calcio en el cuerpo**. Cuando los niveles de acidez en el cuerpo aumentan, este intenta restablecer la homeostasis utilizando el **calcio de los huesos**, ya que el calcio es alcalino y se emplea para neutralizar el exceso de acidez. **Si el nivel de acidez en el cuerpo es elevado y continuo, con el paso del tiempo puede aparecer debilidad ósea,** lo que eventualmente puede provocar osteoporosis u otros problemas relacionados con la salud ósea. > (https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-la-osteoporosis-causas-sintomas-y-como-prevenirla/) > El impacto negativo en la salud ósea es solo una de las muchas consecuencias del consumo excesivo de bebidas con ácido fosfórico, por eso las versiones sin azúcar o cero, también pueden tener efectos negativos a largo plazo. > [@comidadeli33](https://www.tiktok.com/@comidadeli33?refer=embed) D4TOS Curiosos 😱🚨 [#doctorfranksuarez](https://www.tiktok.com/tag/doctorfranksuarez?refer=embed) [#citrato](https://www.tiktok.com/tag/citrato?refer=embed) [#magnesio](https://www.tiktok.com/tag/magnesio?refer=embed) [#verdad](https://www.tiktok.com/tag/verdad?refer=embed) [#ti](https://www.tiktok.com/tag/ti?refer=embed) [#oculta](https://www.tiktok.com/tag/oculta?refer=embed) [#causa](https://www.tiktok.com/tag/causa?refer=embed) [#metabolismo](https://www.tiktok.com/tag/metabolismo?refer=embed) [#suplementos](https://www.tiktok.com/tag/suplementos?refer=embed) [#mentiras](https://www.tiktok.com/tag/mentiras?refer=embed) [#atencion](https://www.tiktok.com/tag/atencion?refer=embed) [#natural](https://www.tiktok.com/tag/natural?refer=embed) [#longervideos](https://www.tiktok.com/tag/longervideos?refer=embed) [#fyp](https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) [#franksuarezmetabolizmotv](https://www.tiktok.com/tag/franksuarezmetabolizmotv?refer=embed) [#laverdadsiempretriunfa](https://www.tiktok.com/tag/laverdadsiempretriunfa?refer=embed) [#datosquenosabias](https://www.tiktok.com/tag/datosquenosabias?refer=embed) [#datosinteresantes](https://www.tiktok.com/tag/datosinteresantes?refer=embed) [#datoscuriosos](https://www.tiktok.com/tag/datoscuriosos?refer=embed) [♬ sonido original – DELI](https://www.tiktok.com/music/sonido-original-7358526398901291782?refer=embed) ## **Exceso de azúcar, inflamación y grasa abdominal** El **exceso de azúcar** en la dieta tiene efectos significativos dentro de tu cuerpo a nivel bioquímico, especialmente en relación con la **inflamación** y la **ganancia de grasa abdominal**. Permíteme explicarte cómo estos procesos están interconectados: 1. Inflamación y Azúcar: Los alimentos ricos en carbohidratos de alto índice glucémico (IG), como harinas y azúcares refinados, pueden provocar picos abruptos de hiperglucemia. Esto a su vez desencadena una liberación proporcional de insulina. 2. La insulina promueve la oxidación de los carbohidratos, lo que significa que se queman como fuente de energía en lugar de almacenarse como grasa. 3. Sin embargo, esta oxidación de carbohidratos inhibe la lipólisis, que es el proceso de descomposición de las grasas almacenadas en el tejido adiposo. 4. Como resultado, hay una reducción de ácidos grasos de cadena libre disponibles para la oxidación, lo que contribuye al aumento de la grasa corporal. 5. Azúcar y Grasa Abdominal: El exceso de grasa corporal se ha relacionado con la inflamación, en parte debido a la resistencia a la insulina. 6. Cuando consumes azúcar en exceso, las células liberan citocinas inflamatorias, proteínas que desempeñan un papel en la respuesta inflamatoria. 7. Esta respuesta inflamatoria puede contribuir al desarrollo de obesidad abdominal y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. > Estudio(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36119103/) > El consumo excesivo de azúcar puede desencadenar una cascada de eventos bioquímicos que incluyen inflamación y acumulación de grasa abdominal, pudiendo desarrollar obesidad y enfermedades cardiovasculares. Es importante mantener un equilibrio en la ingesta de azúcares y optar por fuentes de carbohidratos más saludables como la fruta fresca, para prevenir estos efectos negativos. ## **Tomar exceso de azúcar también está relacionado con enfermedades mentales y depresión** Llevar una alimentación saludable es fundamental para tener una buena salud no solo física, también mental. Investigadores de la Universidad de Macquarie, Australia, realizaron un estudio con 76 estudiantes de entre 17 y 35 años, que** llevaban una mala alimentación y tenían niveles de depresión de moderados a altos.** A un grupo de estos participantes se le ayudó para que mejoraran su alimentación, evitando **consumir menos carbohidratos refinados, carnes procesadas, azúcar en alimentos y sobre todo en bebidas.** A cambio se les propuso **consumir más vegetales, frutas, productos lácteos, grasas saludables y especias con efecto antiinflamatorio como la (https://www.deporteysaludfisica.com/infusiones-adelgazantes-para-bajar-de-peso/) y la canela. ** > (https://www.deporteysaludfisica.com/dieta-antiinflamatoria-alimentos-prohibidos-para-mejorar-tu-salud/) Solamente tuvieron que pasar 3 semanas para comprobar que las personas que llevaron una alimentación más saludable, tuvieron mejoras significativas en su estado de ánimo y sus puntuaciones de depresión disminuyeron, llegando a marcar un rango normal. > Estudio(https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191009142858.htm) > Estudio(https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0222768) > Estudio(https://edition.cnn.com/2019/10/09/health/healthy-diet-improves-depression-wellness/index.html) ## **Evita este tipo de bebidas con exceso de azúcar** El consumo excesivo de bebidas azucaradas como la Coca-Cola, el Aquarius y el Nestea puede tener una serie de efectos negativos en nuestra salud y peso corporal. Desde desencadenar hipoglucemia reactiva hasta contribuir a la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa corporal, pasando por un estado de inflamación crónica o aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y depresión, estas bebidas pueden actuar como “enemigos ocultos” y son verdaderos “ladrones de energía” en nuestro cuerpo. Para mantenernos saludables y en forma, es importante limitar nuestro consumo de estas bebidas y optar por alternativas más saludables como el agua, té, **(https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-kombucha-deportistas/)** o infusiones sin azúcar añadido. > (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-kombucha-deportistas/) Sabiendo esto, debemos de tener cuidado con lo que bebemos pero **sobre todo, cuidado con lo que beben nuestros hijos**, ya que del riesgo de sobrepeso que tienen los niños que están habituados a tomar este tipo de bebidas azucaradas, es importante. Si estás haciendo dieta o quieres llevar una vida saludable y equilibrada, evita en lo posible este tipo de bebidas. Sé Feliz Pedro García