---
title: "Si vas mal en carrera, revisa a qué hora entrenas"
description: "La mayoría de los deportistas aficionados tenemos nuestras horas para entrenar. Normalmente por la tarde o por la tarde noche ya que por la mañana, hay que trabajar.  ¿Qué sucede cuando todos tus entrenamientos son por la noche y tus carreras son a medio día con mucho calor?  Y si no tienes tiempo para aclimatarte al calor... ¿hay alguna técnica para acelerar ese proceso?  Entra y echa un vistazo a este artículo."
url: https://www.deporteysaludfisica.com/si-vas-mal-en-carrera-revisa-a-que-hora-entrenas/
date: 2017-05-16
modified: 2018-04-20
author: "Pedro García"
image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/06/75913_3849.jpg
categories: ["Consejos deportivos"]
tags: ["Correr a pie", "Entrenamiento", "Pulsómetro"]
type: post
lang: es
---

# Si vas mal en carrera, revisa a qué hora entrenas

Este artículo trata sobre...

(#)

- [¿Eres de los que entrena a tope, tienes buenísimas sensaciones durante toda la semana y cuando llega la carrera… explotas?](https://www.deporteysaludfisica.com/si-vas-mal-en-carrera-revisa-a-que-hora-entrenas/#%C2%BFEres_de_los_que_entrena_a_tope_tienes_buenisimas_sensaciones_durante_toda_la_semana_y_cuando_llega_la_carrera%E2%80%A6_explotas)
- (https://www.deporteysaludfisica.com/si-vas-mal-en-carrera-revisa-a-que-hora-entrenas/#Efectivamente_la_siguiente_carrera_sucedio_lo_mismo_pero_ya_habia_dado_con_la_tecla_de_por_que_le_ocurria_esto)
(https://www.deporteysaludfisica.com/si-vas-mal-en-carrera-revisa-a-que-hora-entrenas/#Una_solucion_que_puedes_dar_a_esto_es_%E2%80%9Centrenar_en_la_sauna%E2%80%9D)

## **¿Eres de los que entrena a tope, tienes buenísimas sensaciones durante toda la semana y cuando llega la carrera… explotas?**

Hace unos días me llegó este comentario de un lector de la web.

> “Hola Pedro.
> Tengo un problema importante que desde hace años me persigue. He cambiado más de cinco veces de entrenador y creo que al final el problema voy a ser yo. Va a ser mi cabeza y la verdad es que me tiene desesperado.
> Soy corredor de ultratrail. Llevo muchos años corriendo, más de 12 y hace 5 comencé con la competición, pero mi experiencia ha sido horrorosa. Tanto que me afecta psicológicamente en mi día a día. Sigo los entrenamientos que me envían los entrenadores, como correctamente, me suplemento como me indican, duermo mis horas correspondientes, pero cuando llegan las carreras, el pulso me sube a tope, la respiración no la llevo acompasada porque voy como más cansado de lo habitual y no soy capaz rendir como en mis entrenamientos. La verdad, es que estoy desesperado.
> ¿Tú podrías ayudarme con alguno de tus entrenamientos?
> Muchas gracias”.

Bueno. Algunas personas tienen pánico escénico a las carreras. El hecho de llevar un dorsal en la espalda les crea una presión extra que puede hacerse insoportable. **Si antes de comenzar la carrera tu pulsómetro marca 120 pulsaciones porque estás supernervioso… tenemos un problema**.

Pero este caso era diferente.

Hicimos la primera toma de datos y estaba todo correcto. En los primeros entrenamientos que le envié, realizamos varios trabajos con **electroestimulación y voluntario** para conseguir un extra de fuerza. La recuperación fue muy buena. **Este chaval estaba muy bien preparado**.

Llegó el día de la primera competición, y le pedí que grabara su pulso durante las carreras. Ese día le pasó como siempre, explotó en los primeros 5 kilómetros, pero estos datos grabados nos dieron muchísima información. Así y todo, preferimos esperar a la segunda carrera para tener más datos y confirmar lo que sospechaba.

## **Efectivamente, la siguiente carrera sucedió lo mismo pero ya había dado con la tecla de por qué le ocurría esto.**

Las dos carreras que había hecho nuestro hombre, eran por la tarde, con una temperatura por encima de 30 grados. El, siempre siempre siempre entrenaba por la noche o tarde noche, incluso los fines de semana por debajo de 25 grados. **Ese era el problema.**

No se puede entrenar durante años a una hora fija, realizar la competición a otra hora distinta y esperar tener buenos resultados. Aunque la actividad que realizas es la misma, **las condiciones a las que te enfrentas son totalmente diferentes**;

- temperatura ambiental,

- luz,

- humedad,

- necesidad de menos agua por la noche para entrenar porque no hace tanto calor,

- el músculo no trabaja de igual manera a altas temperaturas y no consigue refrigera…

y además tu cuerpo no funciona igual a lo largo del día.

Si has estado entrenando durante años a última hora del día, tu organismo tiene programado que a esa hora es cuando tiene que rendir mejor, porque es cuando le toca exprimirse. En el momento que una de las variables de horario o de temperatura cambian, al no estar aclimatado a ello, el pulso se dispara, la respiración es más rápida, los músculos no responden igual porque hace más calor o más frío, te deshidratas antes…

La solución para esto es tan sencilla como complicada. Solamente hay que variar la hora de entrenamiento para que tu cuerpo pueda adaptarse a las competiciones de por la mañana o por la tarde. Entrena a la misma hora que tendrás la competición y tu cuerpo rendirá mejor en competición. Digo que es complicada esta estrategia porque tienes que trabajar al menos 5 días a la semana para llevar el pan a casa, y no le vamos a decir al jefe “**nos vamos a entrenar a las 16.00 porque dentro de dos semanas tengo carrera a esa hora…**”

**Estaría bien poder hacerlo, ¿verdad?**

### **Una solución que puedes dar a esto es “entrenar en la sauna”. **

Si tu gimnasio tiene sauna, acaba allí el entrenamiento.

Te explico.

Realiza tu entreno de running o ciclismo y termina en la puerta del gimnasio. Cámbiate dentro. Pásate un agua rápida y ve a la sauna. Entra durante cinco minutos. Sal un minuto pero no te duches. Espera a enfriarte con la temperatura ambiente. Vuelve a entrar por 5 minutos y sal otro minuto. Esto hazlo cuatro o cinco veces. De esta forma, el cuerpo se hace a temperatura alta y sobre todo se acostumbra a refrigerar por sí solo, obligando a desarrollar el sistema de “refrigeración”. Esta técnica te ayudará a aclimatarte a temperaturas altas para mejorar en las carreras de por la tarde o de calor extremo.

**También puedes mirar una sauna portátil y hacerlo en casa.**

Ya sabes. Varía tu hora de entrenamiento para poder adaptarte a todas las condiciones que se presentan en carrera, pero si no puedes, usa la sauna para aclimatarte al calor y tu cuerpo recuperará y refrigerará antes.

Sé Feliz

Pedro García