Tienen piernas gordas y les gustarían tenerlas más finas.
Me escriben algunas chicas contándome que tienen las piernas demasiado gordas (según su gusto estético) y quieren cambiar el aspecto de éstas, haciendo que el tobillo esté más fino y la rodilla más marcada. El último correo lo recibí esta semana, y me preguntaba lo siguiente:
“Hola Pedro, He estado siguiendo el Plan 5-4-5, ha sido muy efectivo! Realmente he bajado de peso sin pasar hambre, pero tengo un problema: Mis piernas siguen siendo demasiado grandes! Varias personas me lo han dicho ya y comienza a ser un poco incómodo. No uso short o vestidos desde hace muchos años. Mi pregunta es
¿Qué puedo hacer para poder adelgazarlas? ”
Según veo, este problema es más frecuente de lo que yo creía. Por ello vamos a tratar de resolver en este artículo en Deporte y Salud Física la pregunta que tantas chicas me hacen;
¿Tienen solución las piernas gordas?
¿Se pueden hacer más finas las piernas gordas?
La respuesta es depende.
Si la pierna está gorda a causa de la grasa, sí que tiene solución.
Si la pierna está gorda porque la chica tiene muchos músculos… poco podremos hacer, pero también se puede hacer algo.
Este es el caso más sencillo de tratar, el que tiene mejor solución. Cuando una chica tiene las piernas gordas porque tiene grasa en ellas, sí que las pueden afinar. Puede hacer sus tobillos más finos y marcar las rodillas .
¿Cómo? Muy sencillo.
Mezclando ejercicios de mucha repetición y de larga duración con ejercicios de fuerza.
Los ejercicios de mucha repetición como la elíptica, el correr a pie, la natación pero sobre todo el spinning, que te obliga a que pedalada tras pedalada muevas los tobillos, día tras día, semana tras semana, mes tras mes, se va comiendo la grasa de las piernas, especialmente la de los tobillos. Es importante que cuando hagas el spininng, lo realices con intensidad media, y si tu objetivo es afinar las piernas , incluso dos clases seguidas. Asegúrate de hidratarte bien y entre clase y clase, baja a llenar tu bote de agua si este se te acabó o te quedó poco tras la primera clase. Si es necesario, lleva dos botes con agua desde el primer momento. De esta manera no te quedarás sin agua en la segunda clase y no tendrás que bajarte de la bici de spinning. Fundamental e imprescindible es el estar bien hidratada durante toda la clase.
No sólo de la cadencia del spinning conseguimos piernas bonitas y más delgadas.
Este trabajo de spinning es para afinar el tobillo y eliminar la grasa de toda la pierna.
Ahora nos quedaría marcar la rodilla.
Esto lo vamos a conseguir con ejercicios de fuerza. Trabajo con máquinas o con pesas como sentadillas, máquina de cuádriceps, prensa, zancadas con peso, te ayudarán a marcar el cuádriceps, e indirectamente te hará marcar tanto la rodilla como el tendón rotuliano. Realizar ejercicios de fuerza en cuádriceps de dos a tres veces por semana será suficiente para conseguir unas piernas más definida y marcada a la altura de la rodilla.
Lo que buscamos con esta mezcla de ejercicios es tener un gemelo marcado, un tobillo fino y una rodilla definida. El objetivo de todo esto está claro; conseguir unas piernas tremendamente sexis.
Fundamental e imprescindible; la constancia y la buena alimentación. Esto no es trabajo de un día. Es un trabajo de muchos días, de semanas, de meses… verás los resultados a medio plazo. Si eres muy constante y haces las cosas bien, en seis meses estarás viendo cómo tus piernas empiezan a definirse y a marcarse. Con respecto a la alimentación, tratar de reducir los hidratos de carbonos y las grasas de mala calidad, nada de frito, nada de alcohol, eliminar al máximo posible el azúcar y harinas refinadas, tras el entrenamiento, toma alimentos ricos en proteínas, mucha frutas y verduras… en fin, lo que venimos viendo desde hace ya algunos años con el plan 5-4-5, el cual te lo puedes bajar de manera gratuita dejando tus datos en la caja de arriba a la derecha.
Estos serían los pasos para empezar a dejar de tener unas piernas gordas y comenzar a tener unas bonitas piernas .
Insisto en la alimentación y sobre todo la constancia.
No te descuides mucho el fin de semana con la alimentación; que si pizzas, que si hamburguesas, que si cocacolas…
Si tienes un objetivo, hay que pelear por el. No tires por la borda en un fin de semana todo lo conseguido con muchísimo sacrificio durante la semana.
Esto que haces durante la semana son pequeños pasitos para conseguir unas piernas bonitas, mientras que el comer pizza y hamburguesa y refrescos con azúcar, es un gran paso hacia atrás.
Trata de evitarlo. Como mucho, un día libre a la semana en el que puedes comer lo que quieras, pero solamente uno.
Pero… ¿Qué sucede cuando tus piernas son godas por naturaleza? ¿Qué podemos hacer con ellas si son así desde siempre?
Aquí… en este caso, si la pierna está gorda porque muscularmente la tienes bien dotada… está más complicado el afinar la pierna y quedarla más delgada, pero ojo, más complicado no significa imposible.
Una de las cosas que puedes empezar a hacer es seguir los consejos de arriba en cuanto al spinning, para tratar de eliminar al máximo posible toda la cantidad de grasa que tienen tus piernas. De esta manera podrás afinar y definir tus músculos, dándoles forma alargada a los mismos, ya que los deportes de mucha repetición y poca carga lo que hacen es comerse la proteína, afinando de esta manera tus piernas. Estos deportes ayudan muchísimo a estilizar y definir el músculo.
OJO, que poca carga no significa que no pongas resistencia en los pedales de la máquina de spinning. Significa que tienes que llevar un ritmo alegre pero que notes que estás haciendo fuerza con tus piernas, que hay resistencia y que tus piernas trabajan. Entre 75 y 90 pedaladas por minuto está bien, pero recuerda, que tengas resistencia a la hora de pedalear.
Si quieres afinar tus piernas más todavía, reduce la ingesta de proteína antes y tras el entrenamiento de spinning para que el cuerpo no le de tiempo a recuperar la fibra rota entreno tras entreno. Esta técnica es algo agresiva y la puedes llevar a cabo en periodos determinados y no muy largos en el tiempo, por ejemplo un mes antes de llegar el veranito, cuando vas a lucir tus bonitas piernas con la falda. Esta técnica es sólo para un mes. Más tiempo no te recomiendo porque puedes llegar a sentirte agotada si sigues con un ritmo alto de entrenamiento ya que esto impide que el músculo se regenere y pueda seguir trabajando con calidad.
Deporte de mucha repetición a una intensidad media y durante al menos dos horas. Dos clases de spinning de tres a cuatro veces a la semana. Si puedes cinco, mejor.
Solamente un consejo. Si tú eres una chica con las piernas fuertes, por más que te pones no eres capaz de baja su volumen, tienes el tobillo fino, haces spinning, y así y todo sigues con las piernas voluminosas, personalmente te diré que bajo mi punto de vista, las chicas que tienen unas piernas fuertes me parecen tremendamente sexis. No le des importancia y tranquila, que eso es un punto a tu favor. Usa falda y no tengas ningún tipo de complejo. No todo el mundo tiene el gusto afinado a la hora de disfrutar de unas bonitas piernas.
Sé Feliz
Pedro García
Es compatible o incompatible el correr a pie con la bicicleta. Ciclismo y running sí o no. Creo que te vas a sorprender de los beneficios…
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Si tienes gripe y quieres hacer deporte, observa si los síntomas que tienes afectan a tu cuerpo de CUELLO PARA ARRIBA o de CUELLO PARA ABAJO y sigue estos consejos.
El Zinc es un mineral esencial para el mantenimiento y aumento de la masa muscular. Lamentablemente no abunda en la dieta del día a día y además de eso, es fácil de eliminar por el sudor y por la orina.
Si estás pasando por un periodo alto de estrés y quieres mantener la masa muscular, conoce qué alimentos son ricos en zinc para incluirlos en tu día a día.
Hace unos días un amigo de www.deporteysaludfisica.com me hacía esta pregunta:
“Hola Pedro, una pregunta. Antes de empezar el plan 5-4-5 me di cuenta de que no comía mis calorías necesarias pero aun así estaba gordo. ¿Por qué?”
Una pregunta directa, corta y que muchas personas se hacen. ¿Por qué si como poco no soy capaz de perder peso?
Esta pregunta vino motivada a raíz de comenzar a realizar el plan 5-4-5 que regalo de manera gratuita sólo por dejar tu correo electrónico en el blog. En ese plan, obligo a todos los que están dispuestos a cambiar su vida y comenzar a perder peso, a que tienen que hacer un mínimo de 5 comidas al día. Desayuno potente, tentempié a media mañana, comida normal, merienda y cena, incluso incluyendo algún que otro tentempié sobre las 20.00 si la cena se va a demorar mucho.
Muchas personas todavía piensan que para perder peso lo que hay que hacer es dejar de comer, pero eso es un pensamiento erróneo.
Muchas personas, en determinada época del año quieren perder peso rápido y en poco tiempo. La receta utilizada con más frecuencia es comer poco o dejar casi de comer, y eso es un gran error. Es un gran error porque la verdadera clave para perder peso está en aprender a comer y en cambiar de hábitos y de manera de pensar, y no en dejar de comer. Perder peso solamente dejando de comer, aparte de ser muy triste, ha de ir acompañado de una alta dosis de optimismo y de buen humor, porque en el momento que nos venga un revés o no vayan las cosas como nosotros deseamos, solemos refugiarnos en la comida, echando por tierra todo aquello que llevamos adelantado.
Aquí está el cuarto mes de entrenamiento quebrantahuesos, la Perico Delgado o cualquier otra marcha tanto de carretera como de BTT. Más subida y más descanso.
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por Juanan y Rosa
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12 comentarios
Mido 1.67 y peso 62.5 kg estoy en peso correcto? Es que pesaba 58 y ahora q subi no me entran los pantalones sobre todo las piernas siento gordas. Pero no se si estoy en peso alto o normal ahora y antes estaba baja con 58.
De 58 a 62 van 4 kg que seguramente estén parte de ellos en las piernas y glúteos en forma de grasa. Si te ves bien con ese peso, perfecto. Si quieres volver a entrar en esos pantalones, hay que pensar en bajar de nuevo esos 4 kg.
Recuerda que el número de la báscula es un valor de referencia. Lo importante es cómo te ves tú.
Buenos días mira yo mido 1.65 y peso 65 kg el problema que tengo es q por genetica soy de piernas gruesas y no es algo que me moleste lo que realmente me molesta son mis pantorrillas SON ENORMES si hago ejercicio esta parte se vuelve aún más grande que puedo hacer hay alguna forma de hacer q mis pantorrillas disminuyan
Hola Saray
¿Has probado spinning con mucha cadencia y poca carga?
Es un ejercicio de repetición que va muy bien para afinar los tobillos y afinar la pantorrilla.
Tienes que hacerlo durante al menos 5 meses entre 3 y 5 veces por semana. Una hora cada entrenamiento.
Pruébalo si tienes oportunidad y nos cuentas qué tal te va.
Gracias y suerte.
Hola mido 1,50 y peso 50lg pero mis piernas son muy gordas ¿que puedo hacer?
Hola Patricia
¿Qué es lo que llevas hecho hasta ahora?
hola mido 1’63 y peso 91.200kg, he tenido 3 embarazos tengo 38 años y mis piernas son realmente gordas y llenas de celulitis estoy desesperda, odio ir a comprar ropa por cierto utilizo la 44/46 de pantalon pero no todos me sientan bien por culpa de mis piernas,de faldas vestidos y pantalones cortos ni hablo y la playa o piscina par mi es un horror y lo paso fatal tambien mis brazos son gordos y aunque tengo algo de musculo en ellos ne cuelgan mucho,ya no se que hacer,pero el dia a dia es un martirio para mi. Espero que me podais ayudar gracias
Hola Nuria
91 Kg para 1.63 Cm es mucho peso.
Te diría que trataras de tonificar tu cuerpo en un gimnasio con ejercicios de pesas moderados o si tienes voluntad, en casa con ejercicios de calistenia.
Si puedes bajar de peso, mucho mejor. Verás cómo se deshinchan los brazos y las piernas. Hay personas que acumulan grasa en la barriga, otras en los glúteos y tú lo haces en piernas y brazos. Pierde peso, tonifica los músculos y verás que tus piernas y brazos cambian.
Animo y adelante.
Hola,tengo unas preguntas primero yo mido 1.51 y mi peso es 53 kg es mucho pero logre bajar un poco de 60 kg a 53 kg pero como mi familia es genética de tener las piernas gruesas pero tengo una prima que tiene lo mismo y logró reducir, bueno estas son las preguntas:
¿Se pueden reducir las piernas de esa genética familiar?
¿como lo lograria si hay como reducir?
¿que ejercicios harían reducir piernas y tobillos si hubiera como?
pues eso pero si tengo más dudas te digo espero me puedas ayudar
Las piernas gordas sí que se pueden hacer más finas. Bajando la grasa general en todo el cuerpo, se baja también la grasa en las piernas.
Importantísimo llevar una alimentación correcta que te ayude a bajar el porcentaje de grasa.
También ejercicios de repetición como spinning te ayudan a afinar el tobillo.
Si es grasa, así la eliminarás.
Si es volumen muscular, ahí podemos hacer poco, pero no confundas el volumen muscular con la grasa. Son conceptos totalmente diferentes.
Hola,veras mido 1,70 y peso 48kg. Se que parece poco,pero no tengo las piernas todo lo delgadas que deberían estar, me gustaría saber que podría hacer por favor.
Pues no sé qué es lo que puedes estar haciendo mal. Si no me cuentas nada, es difícil que pueda ayudarte
Saludos