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title: "¿Te duelen los músculos después de entrenar?"
description: "Cuando realizamos deporte de manera recreativa la intensidad que solemos aplicar es moderada. El día que nos pasamos  de intensidad, nuestros músculos duelen, estamos cansados y al día siguiente tenemos agujetas.  Los deportistas que hacen competición conocen esta sensación mucho mejor, sobre todo en pretemporada, donde hay que trabajando poco a poco cada día un poquito más fuerte, periodizando las cargas para conseguir el objetivo  propuesto, que nuestro organismo esté cada vez más fuerte y se canse menos.  Si los músculos te duelen después de entrenar es buena señal. Eso es porque has trabajado."
url: https://www.deporteysaludfisica.com/te-duelen-los-musculos-despues-de-entrenar/
date: 2012-02-21
modified: 2018-10-25
author: "Pedro García"
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categories: ["Consejos deportivos"]
tags: ["Aeróbico", "Anaeróbico", "Entrenamiento", "Fueza", "Lesiones", "Pulsómetro"]
type: post
lang: es
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# ¿Te duelen los músculos después de entrenar?

.Cuando realizas deporte de manera recreativa, la intensidad que sueles aplicar es moderada.

**El día que te pasas de intensidad, tus músculos duelen, estás cansad@s y al día siguiente tienes agujetas.**

Los deportistas que hacen competición conocen esta sensación mucho mejor, sobre todo en pretemporada, donde hay que ir trabajando poco a poco cada día un poquito más fuerte, periodizando las cargas para conseguir el objetivo que todos buscan; **que el organismo esté cada vez más fuerte y se canse menos.**

Este artículo trata sobre...

(#)

- (https://www.deporteysaludfisica.com/te-duelen-los-musculos-despues-de-entrenar/#Si_los_musculos_te_duelen_despues_de_entrenar_es_buena_senal_Eso_es_porque_has_trabajado)
(https://www.deporteysaludfisica.com/te-duelen-los-musculos-despues-de-entrenar/#Con_estos_entrenamiento_no_se_avanza_ni_se_incrementa_el_estado_de_forma_fisica_y_tienes_un_alto_riesgo_de_lesion)

- (https://www.deporteysaludfisica.com/te-duelen-los-musculos-despues-de-entrenar/#El_dolor_tras_un_buen_entrenamiento_esta_provocado_por_microroturas_musculares)
- (https://www.deporteysaludfisica.com/te-duelen-los-musculos-despues-de-entrenar/#Eso_es_la_%E2%80%9CSupercompensacion%E2%80%9D)
- (https://www.deporteysaludfisica.com/te-duelen-los-musculos-despues-de-entrenar/#La_mejor_forma_de_tener_una_buena_recuperacion_es_tener_unos_musculos_fuertes_y_realizar_un_entrenamiento_adaptado_a_tus_condiciones_musculares)

## **Si los músculos te duelen después de entrenar es buena señal. Eso es porque has trabajado.**

Cuando hablo de dolor de músculo no me refiero a un dolor causado por una enfermedad, me estoy refiriendo al *dolor “natural” que hay después de hacer un buen entrenamiento.*

Para aprovechar los beneficios de ese dolor “natural”, el entrenamiento debe de ser planeado y sistemático, y si no tienes mucha idea de cómo realizarlo, también tendrá que ser dirigido por un profesional para que te indique los parámetros a seguir para que tu rendimiento vaya en aumento y no te provoques ninguna lesión ni sobrecarga excesiva o lesiva.

De poco servirá realiza entrenamientos aleatorios en los que un día apliques mucha intensidad y después estés tres semanas de total relax. o ir al gimnasio dos días y estar un mes sin ir.

### Con estos entrenamiento no se avanza ni se incrementa el estado de forma física, y tienes un alto riesgo de lesión.

## **El dolor tras un buen entrenamiento está provocado por microroturas musculares**

Estas microroturas son necesarias para que los músculos crezcan y se hagan más fuertes. Cuando aparece el dolor quiere decir que tu cuerpo ha trabajado por encima de sus posibilidades.

El organismo responde ante esta agresión creciendo y creando nuevas fibras musculares  sobre las micro-roturas provocadas.

Así, poco a poco se va adaptando a un trabajo cada vez mayor.

**Pero recuerda, poco a poco**. No lo cargues excesivamente o en vez de producir un avance podrás provocar una lesión.

Lo que se busca con este tipo de trabajo es “dañar” o “lastimar” al cuerpo de manera moderada para que después de estar recuperado alcance un nivel mayor.

## **Eso es la “Supercompensación”**

Cuando al día siguiente de un entrenamiento sientes dolor provocado por el entrenamiento de alta intensidad, no estás experimentando otra cosa más que un proceso de adaptación que mejorará tu estado de forma.

Desde www.deporteysaludfisica.com te invito a que te plantees un entrenamiento con cargas moderadas para que no te quedes estancad@ en tu nivel de forma física.

Puedes hacerlo siguiendo estos pasos;

1º **Crea una buena base aeróbica.** Haz mucho tiempo a poca intensidad.

2º Después de esta fase aeróbica, **comienza a entrenar justo antes de tu zona anaeróbica**. Recuerda utilizar el pulsómetro. (https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamiento-pulsometro/)

3º **Intercala series aeróbicas con anaeróbicas.**

4º **Trabaja con cargas para hacer más fuertes tus músculos.**

Ve poco a poco incrementando las cargas y las intensidades y verás cómo tu forma física va aumentando y mejorando por semanas.

Recuerda que los músculos se cargan debido a un exceso de trabajo.

A medida que tus músculos vayan estando más fuertes, se irán cansando menos y recuperarán antes.

## La mejor forma de tener una buena recuperación es tener unos músculos fuertes y realizar un entrenamiento adaptado a tus condiciones musculares.

Sé feliz

Pedro García