--- title: "Toma Glutamina y te resfriarás menos" description: "La Glutamina es un suplemento que puede ayudarte a recuperar antes después del entrenamiento pero también te ayuda a no resfriarte ya que activa tus defensas. Conoce más acerca de la Glutamina y cómo puede ayudarte en tu día a día." url: https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/ date: 2017-11-24 modified: 2022-09-13 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2017/11/Toma-glutamina-y-activa-el-sistema-inmune.jpg categories: ["Nutrición deportiva", "Videos"] tags: ["Lesiones", "Masa muscular", "Nutrición"] type: post lang: es --- # Toma Glutamina y te resfriarás menos Este artículo trata sobre... (#) - [¿Sabías que la Glutamina refuerza tu sistema inmunológico?](https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#%C2%BFSabias_que_la_Glutamina_refuerza_tu_sistema_inmunologico) - (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#Cuanto_mas_fuerte_tengas_tu_sistema_inmune_mejor_vas_a_recuperar) (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#En_estos_dias_de_frio_tu_sistema_inmune_tiene_que_estar_a_tope) - (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#La_glutamina_te_ayuda_a_recuperar_y_a_no_constiparte) [¿Y qué es la glutamina?](https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#%C2%BFY_que_es_la_glutamina) - [Échale una mano a tu cuerpo, a tus defensas, y toma glutamina](https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#Echale_una_mano_a_tu_cuerpo_a_tus_defensas_y_toma_glutamina) [¿Y en qué alimentos puedes encontrar la glutamina?](https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#%C2%BFY_en_que_alimentos_puedes_encontrar_la_glutamina) - (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#Pero_no_solo_refuerzas_el_sistema_inmune_con_la_glutamina) - (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#Atencion_si_te_tienes_que_operar_en_breve_o_estas_lesionado) - (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#Contraindicaciones_de_la_Glutamina) (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-glutamina-y-te-resfriaras-menos/#Ya_sabes_amiguit_si_quieres_echar_una_mano_a_tus_defensas_mantener_la_masa_muscular_y_recuperar_mejor_recuerda_que_la_glutamina_puede_ayudarte) ## **¿Sabías que la Glutamina refuerza tu sistema inmunológico?** La glutamina no sólo te ayuda a recuperar de los entrenamientos. También te ayuda a no resfriarte en invierno ya que refuerza tu sistema inmunológico. Los entrenamientos voluntarios y los de electroestimulación consumen muchos recursos y bajan las defensas. Llevan a nuestro cuerpo al límite y para recuperar esa agresión, el organismo debe de de poner a funcionar a plena máquina el sistema inmunológico, especialmente en invierno. **El sistema inmunológico no solo se encarga de defendernos de agresiones bacterianas externas**, también **actúa en la recuperación de grandes esfuerzos**. ## Cuanto más fuerte tengas tu sistema inmune, mejor vas a recuperar. ### En estos días de frío, tu sistema inmune tiene que estar a tope. Tiene que defenderte del frío, de las bacterias que hay en el ambiente y de los cambios de temperatura bruscos para que no te resfríes ni pilles catarro. Si realizas actividad física, tiene también que recuperar la musculatura tras cada entrenamiento. ## **La glutamina te ayuda a recuperar y a no constiparte** ### ¿Y qué es la glutamina? De todos los aminoácidos de los que dispone nuestro cuerpo, este es el más abundante que tenemos e interviene en gran cantidad de reacciones que se producen en nuestro interior: - Reduce la fatiga - Evita el catabolismo - Ayuda a recuperar el músculo tras el entrenamiento - Ayuda a ganar masa muscular - Ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia - Eleva nuestras defensas ## Échale una mano a tu cuerpo, a tus defensas, y toma glutamina ### ¿Y en qué alimentos puedes encontrar la glutamina? - Espinacas crudas - Lácteos - Queso fresco - Carne cruda y ahumada - Frutos secos - Yogurt Pero también la puedes tomar como suplemento, tanto en polvo como en pastillas. No tiene un precio elevado y tampoco tiene un sabor raro. Es fácil de tomar. La puedes echar en el yogur o en un zumo, por ejemplo, o en el batido de proteína tras el entrenamiento. Estarás dando un plus de fuerza a tu sistema inmunológico. ### **Pero no solo refuerzas el sistema inmune con la glutamina** También ayudas a recuperar a tus músculos de los entrenamientos ya que le echa también una mano a la hormona del crecimiento. ## **Atención si te tienes que operar en breve o estás lesionado** Si por algún motivo vas a estar sin entrenar por un largo periodo de tiempo y quieres no perder masa muscular (por motivos de trabajo, estás lesionad@ o te vas a operar) toma glutamina. **Evitarás en gran parte el catabolismo y la destrucción muscular**. Podrás mantener la masa muscular por más tiempo y tu vuelta a la rutina deportiva será mucho más fácil. La Glutamina también interviene en la síntesis proteica y ayuda a incrementar la masa muscular o en casos como estos, te ayuda a mantener la masa muscular incluso aunque no hagas ejercicio. En épocas de cambios de estación, de entrenamientos duros, cuando tengas un alto nivel de estrés, toma glutamina. Te ayudará y mucho. ## **Contraindicaciones de la Glutamina** **Importante.** Antes de tomar Glutamina mira las contraindicaciones ya que las personas con problemas en riñones y en hígado al igual que las embarazadas, deben de consultar antes con su médico. ### Ya sabes amigüit@, si quieres echar una mano a tus defensas, mantener la masa muscular y recuperar mejor, recuerda que la glutamina puede ayudarte. Sé Feliz Pedro García “