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Sabías qué… un truco para eliminar grasa abdominal en mujeres

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Un reciente estudio de la Asociación Americana del Corazón ha comprobado que las mujeres de mediana edad con sobrepeso que realizan ejercicios de fuerza durante 30 minutos durante al menos 2 veces por semana por dos años, no sólo NO TUVIERON ganancia de grasa intraabdominal relacionada con la edad, sino que además redujeron su porcentaje de grasa abdominal .

La rutina de ejercicios de fuerza realizada durante este periodo fue bíceps, tríceps, pecho, espalda, abdominales, muslo y hombros.

El alternar ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos es la combinación perfecta para bajar la grasa abdominal y del resto del cuerpo. Además, los ejercicios de fuerza te ayudarán estar muscularmente más compensada y a poner al día tus puntos débiles como pueden ser reforzar la espalda para evitar contracturas, reforzar los brazos flácidos, endurecer abdominales poco tonificados, levantar glúteos caídos…

Desde Deporte y salud física te recomendamos que alternes rutinas de ejercicios aeróbicos con rutinas de ejercicios de fuerza para mantenerte delgada y en buena forma física. Es una manera sencilla y efectiva de perder kilos y ganar salud.

Sé Feliz

Pedro García.

9 comentarios

  1. Es muy conveniente cambiar las rutinas para siempre hacer reaccionar los músculos y evitar su estancamiento por hábito. Además las ensaladas verdes se deben privilegiar con alta prioridad por ser estas las que consumen mas energía en su metabolismo que la que añaden por su cantidad de porción consumidas. Considerando que son mas saludables y aportan nutrientes muy esenciales y minerales aparte de algunas vitaminas.

  2. Hola soy Inma, tengo 34 y desde hace un año tengo hipotiroides. He leido sobre la enfermedad y apesar de caminar o hacer spinning no bajo de peso.Me gustaría que me recomendases una serie de ejercicios para poder bajar de peso.Gracias. Un saludo

    1. Hola Inma
      Te diría que cuidaras mucho tu alimentación, especialmete la ingesta de los carbohidratos y las grasas. Bájalos a mínimo posible. Incrementa la ingesta de proteínas y sigue haciendo ejercicio físico cada día.
      Esto te ayudará a no coger peso y poco a poco a irlo perdiendo.

  3. Mmmmmm gracias pero todo eso ya lo hago: combino spinning unos 3 dias a la semana , nado 2 veces mas o
    Menos ( en verano todos los dias 2 km) y corro un par de dias al aire libre trote continuo y algun dia en la cinta con cambios de velocidad e inclinacion. Quizas deberia aumentar el entrenamiento de fuerza y bajar el aerobico para estimular el metabolismo?

    1. Hola Paz
      Me refiero a distintas rutinas. Por ejemplo una semana hacer solamente spinning. Lunes 60%. Martes 70%. Miércoles 85 – 90% Jueves series al 95%, viernes al 75% del pulso.
      La semana siguiente hacer lo mismo pero corriendo a pie.
      La otra lo mismo pero en la piscina.
      Variar radicalmente, no variar durante la semana, porque es posible que todas las variaciones estén dentro de una rutina a la que el cuerpo ya se ha acostumbrado.
      Por supuesto incorporar ejercicios de fuerza para seguir con los avances.
      Saludos

  4. Tengo 41 años, mido 1,67 y peso 60 kg. Practico deporte desde hace 12 años todos los dias de la semana, dos sesiones de musculacion tipo entrenamiento en suspension y body bump y todos los dias aerobico llegando 2 o 3 veces semanales a sesiones de 90 minutos de running moderado. Cuido mi dieta y procuro q no sobrepase las 2000 calorias diarias. Llevo meses intentando bajar unos 3/4 kilos y no hay forma. Alguna ayuda?

    1. Hola Paz
      Si deseas resultados diferentes, haz coas diferentes,
      Llevas muchos años haciendo la misma rutina, por lo que tu cuerpo ya se ha acostumbrado a ella. Cambia. Haz spinning, corre en cinta, natación…
      Si deseas resultados diferentes, haz cosas diferentes.
      Sigue también el plan 5 – 4 – 5 que regalo al registrate. Posiblemente te ayude.
      Un saludo

    1. Hola Conchi:
      Una muy buena manera de perder volumen en el gemelo es haciendo deporte de mucha repetición como puede ser el spinning. Una clase durante 4 o 5 días a la semana podrá ayudarte a conseguir tu objetivo.
      De esta manera se afina muchísimo el tobillo.
      Saludos

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Aeróbico

Sabías qué… ¿Por qué cuesta mantenerse delgado con la edad?

Al hacernos mayores, las hormonas que se encargan de estimular al cuerpo para convertir las proteínas en músculo, van disminuyendo. Además, a esto hay que sumar que a más mayores, más sedentarios nos convertimos, puesto que cada vez tenemos menos tiempo y a la vez nos volvemos más cómodos.

El remedio para todo esto pasa por un buen plan de entrenamiento. Por ejemplo el trabajo de fuerza en el gimnasio con la ayuda de las pesas,te ayudará a crear más masa muscular independientemente de la edad que tengas. De esta manera y junto a una rutina de ejercicios aeróbicos al menos dos veces por semana, activarás tu metabolismo y podrás mantener el peso controlado.

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Ejercicios aerobicos en deporte y salud fisica. Fuente imagen www.sxc.hu/
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“Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes.” (Albert Einstein)

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Qué prefieres ser Calabaza o Roble

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