Un reciente estudio de la Asociación Americana del Corazón ha comprobado que las mujeres de mediana edad con sobrepeso que realizan ejercicios de fuerza durante 30 minutos durante al menos 2 veces por semana por dos años, no sólo NO TUVIERON ganancia de grasa intraabdominal relacionada con la edad, sino que además redujeron su porcentaje de grasa abdominal .
La rutina de ejercicios de fuerza realizada durante este periodo fue bíceps, tríceps, pecho, espalda, abdominales, muslo y hombros.
El alternar ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos es la combinación perfecta para bajar la grasa abdominal y del resto del cuerpo. Además, los ejercicios de fuerza te ayudarán estar muscularmente más compensada y a poner al día tus puntos débiles como pueden ser reforzar la espalda para evitar contracturas, reforzar los brazos flácidos, endurecer abdominales poco tonificados, levantar glúteos caídos…
Desde Deporte y salud física te recomendamos que alternes rutinas de ejercicios aeróbicos con rutinas de ejercicios de fuerza para mantenerte delgada y en buena forma física. Es una manera sencilla y efectiva de perder kilos y ganar salud.
Sé Feliz
Pedro García.
Todos sabemos qué es lo que podemos comer y qué es lo que no debemos de comer si queremos perder peso.
Pero no todos tenemos la misma fuerza de voluntad para comenzar un exitoso plan de alimentación.
En este artículo te dejo la primera parte de una serie de ejercicios para domar tu fuerza de voluntad y dejar de ser esclavo o esclava de tus deseos.
¿Tienes la CPK alta y no le das importancia?
¿Entrenas y no mejoras?
¿La recuperación entre entrenamiento y entrenamiento es larga y de mala calidad?
En este artículo te presento algo parecido, pero con final feliz.
Corrigiendo varios biomarcadores (hierro, glóbulos rojos, y CPK) junto con la regulación del sueño nocturno, ayudaron al deportista a incrementar su rendimiento físico.
También mejoró la recuperación, aumentó la vitalidad y el nivel de energía a lo largo del día.
Si no dedicamos tiempo a crear una buena base aeróbica, es muy probable que un día, cuando mejor te lo estés pasando, tu cuerpo diga “ya no puedo más” o que sencillamente sientas que no puedes avanzar más.
¿Quieres bajar de peso pero no renuncias a tu cerveza diaria?
¿Sabes cuántas calorías te aporta una cerveza al día?
Si lo supieras, sabrías por qué no puedes bajar de peso.
Echa un vistazo a este artículo y toma conciencia de cuántas calorías te aportan un par de cervezas al día, sin contar los aperitivos.
Todos los que hemos hecho dieta alguna vez sabemos lo difícil que resulta perder peso y lo fácil que es engordar. Puedes estar un mes peleando duro para que la báscula marque menos, que en una semana de “vida normal” está todo recuperado. Combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza nos ayuda a acelerar el metabolismo y a perder peso.
¿Sabías que tener un alto nivel de estrés te puede impedir bajar de peso?
¿Sabías que el Cortisol es el responsable de que las personas estresadas no puedan bajar de peso?
Si es tu caso… te doy varios Tips para que tu Cortisol baje.
Te ayudará a tener más salud y bajarás de peso.
Lámpara de luz roja de 300W Wellness
por Natasha
Lámpara de luz roja de 300W Wellness
por Jose
Globus Activa 700 con tonificación facial y SuperMasaje II
por Sheila
Copyright 2023 ©. Todos los derechos reservados.
9 comentarios
Es muy conveniente cambiar las rutinas para siempre hacer reaccionar los músculos y evitar su estancamiento por hábito. Además las ensaladas verdes se deben privilegiar con alta prioridad por ser estas las que consumen mas energía en su metabolismo que la que añaden por su cantidad de porción consumidas. Considerando que son mas saludables y aportan nutrientes muy esenciales y minerales aparte de algunas vitaminas.
Hola soy Inma, tengo 34 y desde hace un año tengo hipotiroides. He leido sobre la enfermedad y apesar de caminar o hacer spinning no bajo de peso.Me gustaría que me recomendases una serie de ejercicios para poder bajar de peso.Gracias. Un saludo
Hola Inma
Te diría que cuidaras mucho tu alimentación, especialmete la ingesta de los carbohidratos y las grasas. Bájalos a mínimo posible. Incrementa la ingesta de proteínas y sigue haciendo ejercicio físico cada día.
Esto te ayudará a no coger peso y poco a poco a irlo perdiendo.
Mmmmmm gracias pero todo eso ya lo hago: combino spinning unos 3 dias a la semana , nado 2 veces mas o
Menos ( en verano todos los dias 2 km) y corro un par de dias al aire libre trote continuo y algun dia en la cinta con cambios de velocidad e inclinacion. Quizas deberia aumentar el entrenamiento de fuerza y bajar el aerobico para estimular el metabolismo?
Hola Paz
Me refiero a distintas rutinas. Por ejemplo una semana hacer solamente spinning. Lunes 60%. Martes 70%. Miércoles 85 – 90% Jueves series al 95%, viernes al 75% del pulso.
La semana siguiente hacer lo mismo pero corriendo a pie.
La otra lo mismo pero en la piscina.
Variar radicalmente, no variar durante la semana, porque es posible que todas las variaciones estén dentro de una rutina a la que el cuerpo ya se ha acostumbrado.
Por supuesto incorporar ejercicios de fuerza para seguir con los avances.
Saludos
Tengo 41 años, mido 1,67 y peso 60 kg. Practico deporte desde hace 12 años todos los dias de la semana, dos sesiones de musculacion tipo entrenamiento en suspension y body bump y todos los dias aerobico llegando 2 o 3 veces semanales a sesiones de 90 minutos de running moderado. Cuido mi dieta y procuro q no sobrepase las 2000 calorias diarias. Llevo meses intentando bajar unos 3/4 kilos y no hay forma. Alguna ayuda?
Hola Paz
Si deseas resultados diferentes, haz coas diferentes,
Llevas muchos años haciendo la misma rutina, por lo que tu cuerpo ya se ha acostumbrado a ella. Cambia. Haz spinning, corre en cinta, natación…
Si deseas resultados diferentes, haz cosas diferentes.
Sigue también el plan 5 – 4 – 5 que regalo al registrate. Posiblemente te ayude.
Un saludo
queria que me informara que ejercicio hacer para perder gemelos mido 1.60 y peso 56.50kg mas bien es musculatura. gracias
Hola Conchi:
Una muy buena manera de perder volumen en el gemelo es haciendo deporte de mucha repetición como puede ser el spinning. Una clase durante 4 o 5 días a la semana podrá ayudarte a conseguir tu objetivo.
De esta manera se afina muchísimo el tobillo.
Saludos