Un reciente estudio de la Asociación Americana del Corazón ha comprobado que las mujeres de mediana edad con sobrepeso que realizan ejercicios de fuerza durante 30 minutos durante al menos 2 veces por semana por dos años, no sólo NO TUVIERON ganancia de grasa intraabdominal relacionada con la edad, sino que además redujeron su porcentaje de grasa abdominal .
La rutina de ejercicios de fuerza realizada durante este periodo fue bíceps, tríceps, pecho, espalda, abdominales, muslo y hombros.
El alternar ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos es la combinación perfecta para bajar la grasa abdominal y del resto del cuerpo. Además, los ejercicios de fuerza te ayudarán estar muscularmente más compensada y a poner al día tus puntos débiles como pueden ser reforzar la espalda para evitar contracturas, reforzar los brazos flácidos, endurecer abdominales poco tonificados, levantar glúteos caídos…
Desde Deporte y salud física te recomendamos que alternes rutinas de ejercicios aeróbicos con rutinas de ejercicios de fuerza para mantenerte delgada y en buena forma física. Es una manera sencilla y efectiva de perder kilos y ganar salud.
Sé Feliz
Pedro García.
¿Tienes o conoces a alguien que tenga ansiedad por la comida? ¿Te has preguntado alguna vez cómo funciona el apetito? Es algo tan misterioso y
Tras un mes entrando con powertap, aquí están las primeras sensaciones.
Ha sido un periodo duro este de adaptación ya que no me hacía a tanta variación en los números de la potencia.
Por fin di con la tecla y coloqué el ajuste necesario para suavizar el numerito que tan loco me traía.
Por cierto, una pasada el pulsómetro. Funciona desde el minuto 1 incluso los días de frío.
Si estás interesado en comenzar a entrenar con potencia, échale un vistazo al artículo para que no cometas los mismos fallos que yo cometí.
Comenzamos el reto de perder peso.
Buenos alimentos y electroestimulación.
En este video te doy tres buenos consejos para comer un poquito menos y no pasar hambre, o al menos pasar poca hambre.
También te cuento varios trucos para que veas mejores resultados con la faja.
El entrenamiento con pulsómetro es una herramienta de mucha ayuda. Saber interpretar la información que nos ofrece el pulsómetro sobre nuestro corazón va a ayudarnos a mejorar en nuestro deporte y salud física, e incluso en algunos caso puede llegar a salvarnos la vida. Te contaré un caso real en el que el pulsómetro salvó la vida de un practicante de spinning.
Perder peso y mantenerlo por muchos años no es un destino al que llegas y una vez llegas, te relajas.
Algunas personas piensan que cuando han perdido unos kilos y han conseguido su peso ideal, pueden relajarse y volver a los hábitos de antes (hamburguesas, pizzas, dulces, refrescos azucarados…)
El perder peso es una actitud, un cambio de vida, es la decisión de comer una serie de alimentos saludables en vez de otros menos saludables.
Te cuento qué es lo que necesitas para mantener tu peso ideal para siempre una vez has logrado llegar a el.
¿Conoces a algún ciclista que sea barrigón? Un hombre que los fines de semana se hace su ruta con su club de 3 horas el sábado y 3 horas el domingo a una intensidad media-alta, y entre semana sale un par de veces o tres mínimo, realizando dos horas de media por día, y aun así, haciendo tanto deporte, tiene barriga.
O tal vez conozcas a algún amigo que hace medias maratones o que sale casi todos los días a correr una media de entre 30 y 45 minutos por día, y aun así y todo, tiene panza.
O personas que juegan al fútbol, van al gimnasio, practican tenis, y aun así, tienen barriga. Una importante grasa abdominal.
¿No te has preguntado nunca por qué sucede esto?
¿Crees que es algo natural esto de tener barriga, incluso haciendo deporte?
¿Piensas que es por la edad?
Siento decirte que estás equivoca@
Lámpara de luz led roja 900W Wellness
por Sara
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por Ana Belén Zamora Membrado
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por Julián
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9 comentarios
Es muy conveniente cambiar las rutinas para siempre hacer reaccionar los músculos y evitar su estancamiento por hábito. Además las ensaladas verdes se deben privilegiar con alta prioridad por ser estas las que consumen mas energía en su metabolismo que la que añaden por su cantidad de porción consumidas. Considerando que son mas saludables y aportan nutrientes muy esenciales y minerales aparte de algunas vitaminas.
Hola soy Inma, tengo 34 y desde hace un año tengo hipotiroides. He leido sobre la enfermedad y apesar de caminar o hacer spinning no bajo de peso.Me gustaría que me recomendases una serie de ejercicios para poder bajar de peso.Gracias. Un saludo
Hola Inma
Te diría que cuidaras mucho tu alimentación, especialmete la ingesta de los carbohidratos y las grasas. Bájalos a mínimo posible. Incrementa la ingesta de proteínas y sigue haciendo ejercicio físico cada día.
Esto te ayudará a no coger peso y poco a poco a irlo perdiendo.
Mmmmmm gracias pero todo eso ya lo hago: combino spinning unos 3 dias a la semana , nado 2 veces mas o
Menos ( en verano todos los dias 2 km) y corro un par de dias al aire libre trote continuo y algun dia en la cinta con cambios de velocidad e inclinacion. Quizas deberia aumentar el entrenamiento de fuerza y bajar el aerobico para estimular el metabolismo?
Hola Paz
Me refiero a distintas rutinas. Por ejemplo una semana hacer solamente spinning. Lunes 60%. Martes 70%. Miércoles 85 – 90% Jueves series al 95%, viernes al 75% del pulso.
La semana siguiente hacer lo mismo pero corriendo a pie.
La otra lo mismo pero en la piscina.
Variar radicalmente, no variar durante la semana, porque es posible que todas las variaciones estén dentro de una rutina a la que el cuerpo ya se ha acostumbrado.
Por supuesto incorporar ejercicios de fuerza para seguir con los avances.
Saludos
Tengo 41 años, mido 1,67 y peso 60 kg. Practico deporte desde hace 12 años todos los dias de la semana, dos sesiones de musculacion tipo entrenamiento en suspension y body bump y todos los dias aerobico llegando 2 o 3 veces semanales a sesiones de 90 minutos de running moderado. Cuido mi dieta y procuro q no sobrepase las 2000 calorias diarias. Llevo meses intentando bajar unos 3/4 kilos y no hay forma. Alguna ayuda?
Hola Paz
Si deseas resultados diferentes, haz coas diferentes,
Llevas muchos años haciendo la misma rutina, por lo que tu cuerpo ya se ha acostumbrado a ella. Cambia. Haz spinning, corre en cinta, natación…
Si deseas resultados diferentes, haz cosas diferentes.
Sigue también el plan 5 – 4 – 5 que regalo al registrate. Posiblemente te ayude.
Un saludo
queria que me informara que ejercicio hacer para perder gemelos mido 1.60 y peso 56.50kg mas bien es musculatura. gracias
Hola Conchi:
Una muy buena manera de perder volumen en el gemelo es haciendo deporte de mucha repetición como puede ser el spinning. Una clase durante 4 o 5 días a la semana podrá ayudarte a conseguir tu objetivo.
De esta manera se afina muchísimo el tobillo.
Saludos