Hemos visto en algunos artículos en este tu blog de deporte y salud física, que normalmente las personas que tienen sobrepeso, no es porque coman más. La mayoría de las veces es porque no desayunan. Es un error tener la creencia de que las personas engordamos por comer mucho.
Sin ir más lejos me pondré como ejemplo. En la actualidad como unas 6 veces al día. Por esta regla de tres, tendría que estar gordo, pero no, estoy en mi peso
Echa un vistazo al artículo en el que ya tratamos éste tema, y a éste otro artículo en el que te explico sobre los peligros de desayunar poco y cenar mucho.
Las personas que no desayunan, suelen tener ataques de ansiedad al llegar la tarde, y por eso si están haciendo una dieta, el primer día lo van a aguantar bien, el segundo y el tercero también, pero si no hay la motivación suficiente, el cuarto y el quinto día se va a hacer muy duro y vendrán los atracones.
Recuerda que el desayuno ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de por la tarde. Para ello tendrás que desayunar menos de 1 hora después de levantarte. Si desayunas 2 horas después de levantarte, esa actitud no te ayudará a bajar de peso.
Desayuna como un Rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo
Muchas personas desayunan un café o un zumo, algunas ni desayunan. Cuando llega el almuerzo aún no tienen hambre, pero los ataques incontrolables de ansiedad van a llegar por la tarde.
Actitudes como estas son las que te hacen engordar.
Si te ocurre esto, la pregunta que te traslado es… ¿Por qué te cuesta tanto desayunar bien?
Algunos médicos llaman a este trastorno tener el “CEREBRO GORDO” Por culpa de tus pensamientos, actitudes y hábitos, estás poniendo peso y estás engordando.
El tratamiento para curar el “CEREBRO GORDO” es muy sencillo.
Desayunar. Aunque no se tenga hambre. Hay que crear ese hábito poco a poco para prevenir los ataques de ansiedad a media tarde y echar a perder el orden y el equilibrio de una buena dieta y una vida saludable.
Si estás dispuesto a cambiar, en deporte y salud física te vamos a ayudar con los siguientes consejos.
Incorpora en tu desayuno proteínas. Eso hará que la sensación de saciedad dure a lo largo de la mañana.
Incorpora una pieza de fruta a media mañana y a media tarde.
A medio día almuerza normal. Sin excesos, pero normal
Y por la noche intenta evitar los hidratos de carbono.
¿Te das cuenta? Es cuestión de crear un hábito. Para tener un bonito cuerpo no es necesario pasar hambre. Hay que cambiar de actitud.
Si tienes alguna duda o necesitas saber más, deja tu comentario y desde deporte y salud física estaré encantado de ayudarte.
Además he creado para ti un pequeño libro llamado “plan 5-4-5” en el que te enseño 5 sencillos trucos para bajar o mantenerte tu peso sin pasar hambre .
Solicítalo y te lo enviaré totalmente gratis.
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Pedro García
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Mira cómo puedes hacerlas tú en casa.
Por qué cuando comes algo dulce al rato tienes hambre
A ver si te suena esta situación
Tienes hambre un día cualquiera por la tarde. Te acercas a la cocina a coger algo para picar pero tu cerebro pide algo dulce. Un pastelito, un bollo, un donuts…
Coges algo dulce y te lo comes, pero al rato, de nuevo vuelves a tener hambre y vuelves a coger otro bocado dulce.
Esta operación la puedes repetir varias veces. Tienes sensación de hambre, comes algo muy dulce para tratar de solucionarlo pero no lo solucionas, ya que al rato vuelves a tener la necesidad de comer. Ojo, y dijo SENSACION DE HAMBRE y no digo HAMBRE, ya que el hambre se quita comiendo, pero en estos casos, parece que cuanto más comes, más hambre tienes.
TE cuento un truco para evitar esta situación
¿Te has hecho alguna vez esa pregunta? ¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para tener salud? ¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios? ¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
Cuando entrenes para ganar fuerza y resistencia muscular, no te centres solamente en los músculos que participan directamente en la pedalada.
Entrena también los músculos antagonistas.
Así serás mucho más complet@
Desde Deporte y Salud Física te recomiendo que tanto si haces ejercicio como si no, tomes a lo largo del año en distintos periodos, complementos vitamínicos para que tu salud no decaiga. Más adelante iré poco a poco explicando cómo lo hago yo para mantener mi salud.
Algunos médicos y especialistas en la salud conocidos, muchas veces han sido críticos con mi postura de tomar vitaminas. Ellos siempre me dicen “pero hombre, ¿no sabes que tomar tanta vitamina puede ser malo?” a lo que yo respondo con un informe demoledor sobre un programa de nutrición basado en estadísticas reales que vi hace algún tiempo.
Ese informe decía que en los últimos 50 años, en los Estados Unidos habían muerto 526.000 personas por los efectos secundarios de los medicamentos. En el mismo periodo, tan sólo habían muerto por un exceso de vitaminas 23 personas.
Después de estos datos… ¿qué es más peligroso, las vitaminas o los medicamentos?
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17 comentarios
Muy buen articulo
Mi nombre es may y me gustaria leer tu libro, me lo puedes enviar
Hola May
Deja tu nombre en la caja de arriba a la derecha, junto a tu correo electrónico. Lo recibirás automáticamente
Un saludo
Hola mi nombre es angy y me gustaría que me enviaras tu libro a mi correo :alyc01@hot
Mil Gracias!!!!!
Rellena por favor el formulario de arriba a la derecha. Lo recibirás de manera automática
Saludos
Me recomendarias hacer 2 hrs de spinning para bajar de peso.. me gustaria tener tu plan 5 4 5. Que debo hacer?
Deja tu nombre y correo en la caja de arriba de la derecha (caja azul con el libro Plan 5-4-5).
Recibirás automáticamente el plan 5-4-5.
Mira en la carpeta de spam o correo basura si no lo recibes.
Un saludo
Pedro, cómo estás. Un gusto saludarte.
Me suscribí a tu blog hace más de un mes, bueno te comento que en este tiempo he perdido 3 kg, pero lo mejor es que mi porcentaje de grasa también bajó 3%.
Quisiera consultarte qué recomiendas comer antes de correr. Yo salgo 5:00 a.m. y me recomendaron tomar un vaso de jugo de naranja o media barra de cereal. No estoy haciendo ejercicios de fuerza. Corro 40 a 50 min y tomo desayuno después de la ducha. Mi objetivo es bajar %de grasa y otros 3kg y luego 3kg más de peso en lo sucesivo.
¿Por favor quisiera saber tu apreciación? Gracias.
Hola Ismael
Si a esa hora no te pide de comer el cuerpo y el entrenamiento que haces no es de fuerza, sino aeróbico, no tomes nada. Sal a correr en ayunas
Verás que pierdes todavía más peso
Tras el entrenamiento tendrás que tomar un buen desayuno y sobre todo que tenga proteína, para recuperar el músculo que hayamos podido romper.
Ten también la precaución de cenar algo de proteína la noche anterior. Así nos aseguramos de que no haya catabolismo ni consumo muscular.
Un saludo y mucho ánimo.
Pedro muy buenas tardes, primero que nada te felicito por la web, la vdd está muy buena, ya me pedí el plan 5-4-5 y he estado bajado con él, pero tengo una duda con el desayuno, y es la siguiente: por mi trabajo tengo que levantarme muy temprano (4:30 am), a esa hora me hago un mini-desayuno y como una pieza de fruta (banana generalmente), luego en el trabajo (aprox. 7:00 am) es cuando desayuno bien (galletas, yogurth, etc), a eso de las 10:00 am como otra pieza de fruta (naranja, manzana, pelones o mandarinas), está bien que lo fraccione así? o debería comer todo el desayuno ni bien me levante??
muchas gracias y saludos!
Hola Emil
Lo haces muy bien
Es más, y tomaría un bocadillo con algo de proteína, como por ejemplo una tortilla, en el desayuno de las 7.00.
Eliminaría la galletas.
Es mejor repartir los alimentos a lo largo del día que no tomarlos todos de golpe. Así evitas los picos de insulina.
Un saludo y mucho ánimo. Lo estás haciendo bien.
Hola, muy buen blog. Me mandarias el plan 5-4-5? gracias
Hola Usa
Regístrate en la caja de arriba a la derecha. Deja tu nombre y correo electrónico y lo recibirás automaticamente.
Saludos
POR FAVOR RECETAS DE COMIDA SIN GRASAS, NI FRITOS
Hola Rebeca
Haré algún artículo sobre esto que me comentas.
Así y todo, regístrate en el blog y recibirás el plan 5-4-5. Ahí vienen varias sugerencias de qué alimentos tomar sin fritos ni grasas.
Un saludo
Solicito si podríais mandarme el libro, quiero perder peso pero no lo consigo, desayuno bien pero a las 2 horas de levantarme,… me gustaría leer el libro, gracias
Hola rosa
Regístrate en https://www.deporteysaludfisica.com/ y te llegará el libro automáticamente
también te enviaré videos y artículos para ir acompañando al libro
saludos