A medida que avanza la tecnología, ha surgido un nuevo problema de salud: la luz azul.
La luz azul es una luz visible de alta energía emitida durante el día por el sol, pero también en la noche por pantallas digitales de computadoras, TV y teléfonos celulares.
Farolas de la calle y luces led de cada habitación de tu casa, también emiten luz azul.
Lamentablemente, demasiada exposición a este tipo de luz en horas inadecuadas, puede tener graves consecuencias para nuestra visión y salud en general.
Dentro de tu cerebro existe un “reloj principal” que controla el ciclo circadiano.
Ese reloj se activa o desactiva cuando la luz entra por tus ojos.
Durante miles de años, la evolución ha llevado a nuestro cuerpo a regirse por el ciclo diurno y nocturno, o ciclo de luz y oscuridad.
Para estar saludablemente cerca del ciclo de luz y oscuridad, te puede ayudar mucho tener unas gafas que bloquean la luz el azul una vez se ha marchado el sol.
Las gafas de bloqueo de luz azul mantendrán sincronizado el reloj principal en tu cerebro y los otros relojes que se encuentran en todas las células de tu cuerpo.
Si estos relojes funcionan a diferentes velocidades debido a la influencia de la luz, surgen problemas de salud.
No pienses que la luz azul es mala para la salud.
La luz azul es saludable durante el día, especialmente cuando proviene de la luz del sol.
Pero la luz azul por la noche reduce drásticamente tu producción de melatonina e influye en la producción y regulación de otras muchas hormonas en tu cuerpo.
Y con un mal funcionamiento hormonal, tu salud sufrirá.
¿Y qué emite luz azul por la noche?
Toto tipo de dispositivos que funcionan con una pantalla, como el móvil, la tablet, el Pc o tu TV.
Gafas bloqueadoras azules desde la puesta de sol.
Veamos cómo te puede ayudar este tipo de lentes para mejorar tu ritmo circadiano y por supuesto, potenciar tu calidad de sueño.
¿Has notado que a veces te sientes más cansad@ después de una noche de exposición a la luz artificial, incluso si has dormido lo suficiente?
O ¿te sientes más alerta y con más energía durante el día cuando duermes en un ambiente oscuro?
La luz puede tener un gran impacto en nuestro cuerpo y en nuestro sueño, y no siempre somos conscientes de ello.
Muchas personas están convencidas de que son búhos nocturnos. Están hechos para vivir de noche.
Se quedan hasta tarde viendo TV o frente a su pantalla de móvil y piensan que son aves nocturnas.
Su vida está hecha para vivir de noche por la sencilla razón de que al llegar la hora de dormir, no tienen sueño y pasan las horas y el nivel de energía sigue alto.
Es una situación “normal” para muchas personas, cuando lo normal debe ser que el sueño aparezca unas horas después de marcharse la luz del sol.
Quedarse despierto hasta las dos o tres de la mañana solo te da la ilusión de que tienes grandes niveles de energía, pero es solo la luz artificial la que te permite quedarte despierto hasta tan tarde.
En la gran mayoría de los casos, estas personas que llevan este tipo de hábitos nocturnos, no tienen energía durante el día.
Cuando no te expones a la luz artificial tóxica durante la noche, duermes mejor.
La luz artificial que emiten dispositivos como teléfonos móviles, pantallas de anuncios, televisores y luz LED es especialmente dañina por la noche, ya que contienen altas cantidades de luz azul.
Aunque también es perjudicial durante el día, la luz artificial puede ser especialmente tóxica por la noche ya que afecta significativamente al ritmo circadiano.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de cómo la luz azul afecta su sueño hasta que son consciente de ello y comienzan a bloquearla.
En este artículo te daba algunos consejos sobre ello.
Incluso aunque tengas la sensación de que tu sueño es suficientemente bueno, es importante recordar que la sensación de no ser afectado por la luz azul durante la noche, no significa que realmente este tipo de luz no te haga daño.
Por eso es importante considerar seguir unas pautas para atenuar la luz en tu casa y a la vez, utilizar unas gafas anti luz azul para mejorar la calidad del sueño.
La luz azul es un color en el espectro de luz visible para el ojo humano que oscila entre los 400 y 500 nanómetros.
Cualquier fuente de luz visible, bien sea artificial, como pantallas de TV o teléfonos móviles, o natural como la luz del sol, emite luz azul.
Por lo tanto la luz azul es buena y necesaria, pero no a cualquier hora del día.
El ser humano tiene una capacidad de adaptación increíble.
Nos hemos adaptado al azúcar, a pesar de ser tóxico para nuestra salud.
También estamos adaptado a las grasas hidrogenadas a pesar de hacernos engordar.
Nos hemos acostumbrado a vivir en ciudades contaminadas.
Si fumas… ¿Recuerdas el primer cigarrillo que fumaste? Sabia mal, ¿verdad? Si hoy enciendes uno… la sensación es diferente. Te has adaptado a su sabor.
Y la primera cerveza… ¿Sabía amarga? Ahora no puedes vivir sin ella…
Con la luz sucede algo parecido. Nos hemos acostumbrado a vivir con la luz del móvil todo el día frente a nuestra cara, a tener la tv encendida hasta muy tarde, a llevar la tablet a la cama a dormir…
Aunque no te des cuenta, la luz artificial es especialmente tóxica por la noche y puede afectar la calidad del sueño y la salud general.
Estas pantallas emiten grandes cantidades de luz azul que pueden ser perjudiciales para la salud.
Aunque los efectos de la luz durante la noche pueden ser sutiles, es importante tomar medidas para protegerte de la exposición excesiva a la luz azul. Esto puede incluir el uso de gafas que bloquean la luz azul y/o limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
La luz en nuestro entorno afecta nuestro cuerpo de varias maneras.
Aunque la luz artificial está disponible las 24 horas del día en nuestra sociedad, en la naturaleza sólo está presente durante el día.
Esto hace que al estar expuestos a la luz artificial por la noche, nuestro cerebro piense que es de día.
Un claro efecto es la luz del sol en nuestra piel.
Si el tiempo de exposición al sol es alto, especialmente a medio día, tu piel experimentará un cambio de color. Se vuelve roja.
Otro cambio biológico se produce cuando la luz entra a través de nuestra retina.
Si esta luz entra por el día, tu cuerpo producirá Cortisol y te activará.
Si la luz entra por la noche, tu cuerpo interrumpe la producción de melatonina y te costará dormir.
Sin suficiente melatonina una vez el sol deja de brillar, no vas a tener una calidad de sueño óptima, tardarás más en conciliar el sueño y este será más corto.
La luz que entra por el ojo humano determina los niveles de melatonina
Por este motivo es importante filtrar la luz azul durante la noche para mejorar la calidad del sueño y la salud en general.
Además, la exposición a la luz azul por la noche puede aumentar el riesgo de enfermedades como la obesidad, cáncer y la diabetes como corrobora el siguiente estudio.
Por lo tanto, es importante proteger nuestros ojos de la luz azul por la noche, tanto en casa como fuera de ella ya que por ejemplo las farolas LED pueden duplicar el riesgo de cáncer.
En este estudio, los científicos advirtieron a las autoridades para que consideren la posibilidad de limitar el despliegue de las luces LED (diodos emisores de luz) después de que una investigación indicara un «fuerte vínculo» entre la tecnología y la enfermedad.
Hasta ahora, cientos de miles de farolas se han cambiado a LED, que son más baratas y producen menos emisiones.
Debido a la naturaleza del estudio, los investigadores no pueden demostrar una relación causal, pero creen que la «luz azul» emitida por los LED puede estar alterando el ritmo circadiano del cuerpo, lo que a su vez afecta a los niveles hormonales.
Tanto el cáncer de mama como el de próstata están relacionados con las hormonas.
El equipo de investigación de la Universidad de Exeter y el Instituto de Salud Global de Barcelona afirmó que sus hallazgos también pueden implicar el uso nocturno de teléfonos móviles y tabletas, que también emiten luz azul, en el desarrollo del cáncer.
Manolis Kogevinas, investigador del Instituto de Salud Global de Barcelona que ha coordinado el estudio, ha declarado: «Hay pruebas que apuntan a una asociación entre la exposición a la luz artificial por la noche, la alteración del ritmo circadiano y los cánceres de mama y próstata».
El correcto funcionamiento de la melatonina en tu cuerpo es necesario para mantenerte saludable ya que como vimos en el artículo del ciclo circadiano, un adecuado nivel de melatonina se asocia con
Para mantener unos niveles de melatonina saludables, es necesario bloquear estas longitudes de onda de la luz a partir de la puesta de sol ya que la melatonina es una hormona importante para la salud y puede ser afectada por la exposición a la luz artificial.
Por lo que es crucial protegerse de esta luz para mantener niveles óptimos de melatonina.
En resumen, en nuestra sociedad moderna, el uso de gafas de bloqueo azul es esencial para proteger la salud y promover la calidad del sueño.
Existe gran cantidad de beneficios asociados con el uso de gafas para bloquear la luz azul.
Está demostrado que este tipo de luz en horas nocturnas puede tener un impacto negativo en el sueño.
Incluso puede dañar la salud visual.
Desde la regulación hormonal, incluyendo la melatonina, hasta la mejora del equilibrio del ritmo circadiano o el reloj interno del cuerpo, son algunos de los beneficios potenciales de usar bloqueadores de luz azul.
En resumen, las gafas que bloquean la luz azul pueden tener una serie de beneficios para la salud y el bienestar, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo delante de pantallas o expuestos a la luz artificial durante la noche.
Es importante tener en cuenta que los bloqueadores de luz azul no son una solución mágica y no deben reemplazar la buena higiene del sueño y otros hábitos saludables.
De hecho, los efectos de la luz llegan mucho más lejos que solo afectar tus niveles de hormona melatonina.
La luz también influye en otras hormonas, como el cortisol, la hormona del crecimiento y la testosterona.
La luz azul puede incluso elevar tus niveles de insulina y azúcar en la sangre como demuestra este estudio.
Todo esto lleva a la conclusión de que la suplementación con melatonina puede ser buena, pero no te dará los beneficios de usar bloqueadores de luz azul.
Las gafas que bloquean la luz azul son absolutamente necesarias en la sociedad moderna para mejorar el ritmo circadiano, la salud hormonal y la calidad de sueño
Puedes pensar que si no duermes bien porque no tienes suficiente melatonina en la noche, tomar una pastilla de melatonina al acostarte solucionará todos esos problemas.
Eso es «puentear» tu cuerpo y todo lo que sea tratar de engañar a tu cuerpo para conseguir un propósito u objetivo, puede que no siempre salga bien.
Usar gafas que bloquean la luz azul en lugar de melatonina para mejorar el sueño, tiene beneficios que quizás desconozcas.
Las gafas que bloquean la luz azul protegen el ciclo diurno y nocturno del cuerpo al evitar la exposición a la luz azul durante la noche.
Esto es importante porque la luz durante la noche puede alterar el reloj maestro en el cerebro y los relojes individuales de cada célula.
Como te conté en el artículo anterior del ciclo circadiano, no solo es necesario regular el ciclo de luz y oscuridad para mejorar la calidad de sueño. Existe un “reloj maestro” en tu cerebro y a su vez hay muchos “relojes individuales” que deben estar sincronizados.
Todos estos relojes deben trabajar juntos para que tu cuerpo funcione de manera óptima.
Cuando te expones a la luz por la noche, significa que habrá un desajuste fundamental entre los relojes maestros y los otros relojes de tu cuerpo.
Si el reloj dentro de su cerebro y los relojes dentro de sus células no están sincronizados, surgen problemas de salud.
Si no recibes luz a la hora correcta o no bloqueas la luz azul a la hora que debe de haber oscuridad, puede aparecer inflamación, enfermedades autoinmunes, enfermedad cardíaca e incluso cáncer.
Todos los relojes de tu cuerpo deben mostrar la misma hora. La luz gestiona la hora en que se muestran estos relojes
Como venimos comentando, la melatonina es una hormona que se libera naturalmente en el cuerpo. Es regulada por el ciclo luz-oscuridad y ayuda a regular el ciclo de sueño.
Tomar melatonina para regular el ciclo circadiano y mejorar el sueño no va a ser tan efectivo como proteger el ciclo del cuerpo de la luz durante la noche a través del uso de gafas que bloquean la luz azul, ya que no aborda la causa subyacente del problema de la exposición a la luz durante la noche.
Aunque duermas mejor al tomar melatonina, si no dejas de recibir luz azul a partir de la puesta de sol, el resto de los procesos orgánicos y celulares que deben producirse en tu cuerpo cuando aparece la oscuridad, no sucederán.
Las gafas que bloquean la luz azul protegen el ciclo natural del cuerpo de manera más completa y eficiente en comparación con tomar suplementación de melatonina.
Al utilizar gafas con cristales tintados que bloquean la luz azul por la noche, estás indicando a tu reloj interno que ya no es de día y que puede iniciar el proceso de activación de la melatonina.
Evitar que la luz azul entre por tu retina una vez comienza la noche, te reportará grandes beneficios.
Existen muchos modelos de gafas bloqueadoras de luz azul. Las he llegado a ver hasta por 500 euros, pero claro, estas ya llevan un diseño espectacular y bajo mi punto de vista, no están al alcance de todo el mundo.
Pero si te interesa probar, tengo en la tienda las que yo utilizo.
He probado varios modelos económicos, por debajo de 30 euros, y de momento las que más me han convencido son estas.
A ver… no son nada del otro mundo en cuanto a diseño, pero se ve muy bien con ellas y el cristal naranja cumple a la perfección el bloqueo de la luz azul por la noche.
No son muy caras y el resultado que dan es muy bueno.
Con estas gafas de bloqueo azul podrás experimentar la gran mayoría de los efectos que ofrecen las gafas más caras.
El sueño es esencial para una buena salud.
Al igual que la hidratación, la nutrición correcta y la actividad física, el sueño es imprescindible para prevenir problemas de salud.
Si su cuerpo no recibe la cantidad adecuada de sueño, no podrás usar la energía de manera eficiente puesto que es muy importante para el equilibrio celular.
Un déficit de sueño puede aumentar la inflamación y también el estrés oxidativo.
Algunos síntomas negativos de la falta de sueño son:
A corto plazo:
A largo plazo:
Si no puedes encontrar el equilibrio entre tomar luz azul de día y bloquearla por la noche, y además necesitas aumentar la cantidad de luz roja nocturna para potenciar tu ciclo circadiano y producción de melatonina, la combinación de luz roja y gafa bloqueadora de luz azul te pueden ayudar.
La terapia de luz roja y las gafas bloqueadoras de luz azul son grandes aliadas que te ayudarán a regular tu sueño, enviando señales a tu cerebro de que es hora de comenzar la producción de cortisol cuando amanece el día, y al llegar la noche, debe comenzar la producción de melatonina.
Para ello, puedes comenzar con una sesión de luz roja al levantarte y otra cuando el sol se marcha, esta última entre las 18.00 y las 20.00h.
Trata de tomar luz del sol durante el día.
Trabaja en espacios iluminados de forma natural con la luz del sol.
Después de tu última sesión de luz roja (recuerda, como muy tarde 20.00h) cierra cortinas si la luz led de las farolas de la calle entra por tu ventana y utiliza luz con bombillas rojas como te contaba en este artículo.
Utiliza las gafas bloqueadoras de luz azul si quieres ver el móvil o una película en TV.
Recuerda, si la luz azul entra en tus ojos cuando no hay sol, tu cerebro volverá a pensar que es de día… lo que se traduce en una disrupción de la producción de melatonina.
Esto se convierte en tiempos más prolongados para conciliar el sueño.
Si tu ritmo circadiano está interrumpido y necesita ser reequilibrado, usar gafas bloqueadoras de luz azul a diario una vez se ha marchado el sol.
Si quieres todavía más equilibrar tu ciclo circadiano, utiliza por la mañana y al anochecer terapia de luz roja.
Esto te ayudará a crear una rutina de sueño constante.
Es una manera muy fácil y sencilla de solucionar el problema que la luz azul produce por la noche al entrar por tu retina.
Ayudará a tu cuerpo a recuperar su ciclo natural de 24 horas y eso contribuirá a que duermas mejor.
A la mañana siguiente, tengas más energía.
Sé Feliz.
Pedro García.
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