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Deporte y Salud Física

 

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1.452 comentarios de “Foro

  1. Pedro García dice:

    Hola
    La respuesta no deberías buscarla fuera sino dentro de ti.
    ¿Te encuentras bien?
    ¿Tu cuerpo tiene energía?
    ¿No te cansas durante el día y cuando llega la hora de la bici estática, tienes ganas?
    Si la respuesta es sí, si tienes ganas y energía y descansas bien por las noches… tu cuerpo lo está aceptando bien.
    En el momento que tu cuerpo te mande algún síntoma de cansancio, de apatía, de no tener ganas… entonces debes de bajar la cantidad de ejercicio o descansar unos días.
    Si tu cuerpo responde y tu cabeza también, adelante. Es la mejor señal de que todo va bien, de que es bueno para ti.

  2. cmg1996 dice:

    ¡Buenas! Hace tiempo que tengo esta duda pero no consigo encontrar respuesta… Hace un año empecé a hacer cardio (más concretamente bici estática), y hasta ahora he conseguido hacer 1 hora de cardio 5 veces a la semana. Mi pregunta es, ¿es demasiado? He estado haciendo una hora durante 5 días por varios meses y no sé si sería conveniente revertirlo y cómo hacerlo o cambiar mi rutina de entrenamiento. Tengo 22 años y peso 57kg. ¡Gracias!

  3. Pedro García dice:

    Hola Reiman
    Para que haya un buen estado catabólico en tu cuerpo es importantísimo descansar, dormir bien y eliminar el estrés.
    Ahí tienes el principal motivo de esa bajada muscular.
    Cuida tu descanso y tu baja tu nivel de estrés. Junto con el buen entrenamiento y la correcta alimentación son la mejor manera de crear un estado anabólico en tu cuerpo.

  4. Reiman Alfonso dice:

    Hola , mi duda es la siguiente, yo estaba haciendo un plan de ejercicios en casa utilizando barras, paralelas y una mancuerna trabajando lunes y jueves espalda y viceps y martes y jueves pecho y triceps, el miercoles lo usaba para ir a correr. La pasada semana también comencé a entrenar en las mañanas en un gumnacio ya haciendo prom y otros ejercicios de peso, al medirme esta semana como regularmente lo hacemos al rededor de los brasos vi que en lugar de aumentar había disminuido, pues de 12.2 y 12 bajé a 12 y 11.7. Qué puede aber ocacionado esto?, en esa semana estuve bajo mucho etsrés y no tuve un buen horario de sueño, puede haber sido esto, o se deberá al incrmento del entrenamiento?. Espero de ser posible me respondan, saludos y gracias de natemano.

  5. Alejandro Boder dice:

    Hola, les cuento que dentro de poco comenzaré a entrenar natación por mi cuenta debido a que por error dejé pasar la fecha de inscripción en una liga deportiva y no hay nuevos cupos hasta el otro año y me da flojera esperar tanto. Hace mucho tiempo que no nado pero finalmente me decidí porque es el único deporte que he disfrutado y leyendo un poco desarrolle un plan de entrenamiento para realizarlo de 2 a 3 horas semanales (dependiendo de mi disponibilidad de tiempo), debo aclarar que yo ya sé nadar pero quiero pulir técnica y adquirir más aguante en el proceso entonces acá les dejó mi plan de entrenamiento para que juzguen si está muy flojo o es excesivo para empezar a coger ritmo:

    300 mts patada crol
    300 mts patada mariposa
    3 series de 200 brazada crol suave (para cada brazo)
    200 estilo crol
    200 estilo mariposa

  6. Pedro García dice:

    Hola Nerea
    La rutina de ejercicios que llevas está bastante interesante y es correcta, lo único que eso es solamente una parte.
    No me has comentado nada de tu alimentación.
    Hace poco publiqué un artículo en el que contaba el por qué el ejercicio no sirve para bajar de peso. Te lo dejo aquí debajo para que le eches un vistazo y saques conclusiones. Estoy seguro que te va a servir de gran ayuda.
    https://www.deporteysaludfisica.com/hacer-ejercicio-no-sirve-para-bajar-de-peso/

  7. Nerea dice:

    Hola!

    Estoy haciendo ejercicios, a parte de salir a correr, y quería preguntar cuáles son los idóneos para aplanar la tripa, especialmente la parte inferior.

    He visto algunos, como el de estando tumbado subir y bajar las piernas rectas y juntas, pero no veo resultados, de hecho llevo más de 4 meses haciéndolo diariamente con dos descansos a la semana y sigue igual.

    También si sabéis algún ejercicio para la parte trasera de los brazos y las axilas…

    Un saludo!

  8. Pedro García dice:

    Malo para qué…
    Para perder peso?
    Para dormir bien?
    Para ir mejor en la bici?

    Las cervezas de cuánto son… dos tercios? dos quintos? dos jarras de pinta?

    Y con qué lo acompañas… patatitas? Morcilla o chorizo? o con ensalada…

    Hay que tener todos los datos…

  9. uwindler840 dice:

    Hola, si me tomo 2 cervezas por la noche y salgo a hacer ejercicio todos los días con la bicicleta, ¿es malo?

  10. Pedro García dice:

    Hola Lety
    Si buscas marcar abdominales y ganar músculo, te sobran galletas y gofio.
    Yo entraría un par de huevos por la mañana con medio aguacate y por la noche, carne o pescado de calidad con algo de ensalada.
    Eso es mucho mejor que las galletas y el gofio.
    Pruébalo. Tendrás más energía y mejorará tu musculatura.
    Suerte

  11. Lety dice:

    Hola buenos días! Quería explicar una duda que tengo, bueno muchas. Vamos a ver soy una chica que mide 1,66 y peso 62 kg. Hace 2 semanas y media que estoy metida en Muay Thai. Es duro pero me gusta, intento sacar abdominales y músculos en los brazos para poder hacer dominadas, mi dieta normal es: Desayuno: Un vaso de leche desnatada sola o a veces con un poco de gofio y 2 o 3 galletas digestivos de avena alto en fibra y con aceite oleico y todo eso (sin aceite de palma), almuerzo: Ensaladas o pastas o patatas hervidas pero nada frito. Cenas: Leche sin nada o leche con 1 galleta o un sándwich de queso tierno con jamón serrano o solo 1 tostada con jamón serrano. Qué opináis?? También deciros que el mes pasado estuve en boxeo 1 mes y entonces tengo algo de base muy poco pero tengo

  12. Jeider dice:

    Es bueno comer torta de vino y chocolate con un vaso de leche deslantosada si me encuentro en dieta y llendo al gym
    Es que nosé si sea bueno para mí y mi rutina

    Gracias

  13. Pedro García dice:

    Vaya. Es buena pregunta.
    Creo que mejor sería preguntar…
    ¿En qué te beneficia el ejercicio físico?
    El deporte lleva asociado competición. El ejercicio físico no.
    *Simplemente tu cuerpo funciona mejor.
    *Ayudas a mantener activo el sistema cardio-respiratorio.
    *Quemas más calorías para ayudar a quemar el exceso de grasa.
    *Te sientes bien al terminar de realizar ejercicio.
    *Activas tu cuerpo y despejas tu mente.

  14. Bea dice:

    Hola.
    Actualmente estoy con problemas en las cervicales debido a una rutina bastante sedentaria durante mucho tiempo.
    Empecé a hacer deporte para evitarlo (además de que estoy sufriendo debilidad cervical) y me gustaría saber si la rutina que llevo es la adecuada.
    Hasta ahora lo que estoy haciendo todos los días por las mañanas es 15 minutos en la máquina elíptica más 20 minutos de aeróbic (he de decir que empecé a hacer ejercicio gradualmente, esto es lo que hago ahora después de 2 meses). Por las tardes suelo dar un paseo y después hacer unos estiramientos de cuello + espalda.
    Gracias.

  15. Pedro García dice:

    Hola Silvia
    Claro que podrás utilizarlo con compex Performance. Lo único que necesitas cables. Te envío un correo y te cuento lo que necesitarías. Por los programas, no te preocupes. Te envío los que mejor van para perder peso, bajar volumen, fortalecer o tonificar.
    Un saludo y gracias por tu simpatía

  16. SILVIA dice:

    Buenas tardes Pedro, me gustaria comprar la faja de electroestimulacion y unas cintas para las piernas. Mi pregunta es: podria usarlos con mi compex performance?
    ya se que haria falta unos adaptadores, donde los puedo comprar? y una ultima cosa cual seria el programa ya que segun dices en tus videos seria drenaje linfatico y mi compe no lo trae. Gracias por todos. Posdata me encantan tus videos

  17. Pedro García dice:

    Hola Alfonso
    Cuando un manzano da manzanas, no todas maduran al mismo tiempo.
    Unas están listas para comer antes y otras tardan algo más de tiempo.
    Yo te invitaría a que siguieras siendo constante. No todo el mundo desarrolla masa muscular de igual manera, pero sí es cierto que la constancia da muy buenos frutos.
    Echa un vistazo a este artículo. Estoy seguro que te va a ayudar
    https://www.deporteysaludfisica.com/que-prefieres-ser-calabaza-o-roble/
    Y no dejes de revisar la alimentación. Cuidado con el azúcar y la comida chatarra y aumenta la cantidad de proteína, fruta y verdura que tomas.
    Suerte y no dejes de ser constante.

  18. Alfonso dice:

    Hola, tengo 15 años, mi situacion es que comence a ir al gym hace mas de 9 meses y la verdad es que no veo resultados, tengo amigos que en 3 meses han visto buenos resultados y yo no. He cuidado mi alimentacion, contando mis calorias para aumentar musculo y descanso bien. Me parece que los ejercicios los hago con una forma correcta. Llevé una rutina weider (Lunes-Brazo, Miercoles-Pierna, Viernes-Espalda) por 8 meses y no vi resultados, y ahora hace apenas un mes empece con una rutina de cuerpo completo, no se si ser constante con esa nueva rutina o usar otra mas buena. La verdad no entiendo porque no he conseguido resultados en 9 meses! Ayuda porfavor

  19. LauraSport dice:

    Hola JULIAN,
    Los mejores ejercicios para los que padecen de escoliosis son:
    – Tratamiento acuatico: los ejercicios en el agua siempre han ido genial ya que fortalecen los musculos de la espalda y puede corregir pequeñas desviaciones de la columna.
    – Pilates: es ideal para corregir la postura corporal, se desarrolla fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, equilibrio y buena postura de la espalda.
    Esto son algunos que conozco. pero hay muchos. lo mejor es que se lo comentes a un especialista o terapeuta.

  20. Pedro García dice:

    Hola Julian
    Lo siento pero no estoy especializado en esto ni tengo experiencia en ello.
    Por favor habla con tu médico o terapeuta. Estoy seguro que él te indicará las mejores opciones para ti.
    Siento no poderte ayudar Julian
    Un saludo y mucho ánimo.

  21. JULIAN dice:

    hola!
    Escribo para preguntarles acerca de ejercicios que se puedan realizar para la disminución de dolor por una condición llamada escoliosis de ante mano muchas gracias por dejarme participar en el foro

  22. Pedro García dice:

    Uffff
    Lo siento Lina, pero no tengo respuesta para ti.
    El ejercicio físico debe de ser algo que ayude a desestresar, no algo que genere más estrés.
    Tu vida es muy completa. No tengo respuesta para ti, lo siento.
    Tan solo que vigiles el nivel de estrés y lo alimentos que comes. Cuanto más sano… mejor.
    Está claro que el dormir poco o trabajar de noche no ayuda a la hora de perder peso, pero si tomas los mejores alimentos que estén a tu alcance y tratas de mejorar el estrés… te ayudará.
    Mucho ánimo y adelante.

  23. Lina dice:

    Hola Muy buenas, quisiera hacer unas preguntas ya que estoy empezando a hacer ejercicio, ahora mismo para perder algunos kilos e ir tonificando.. He leido que para hacer ejercicio y ser mas eficiente se debe dormir 8 horas pero yo carezco de ese tiempo de sueño.. Entro a trabajar a las 7 pm y termino sobre la 1:30 am, mientras llego a casa y me preparo para dormir, pues se me dan las 2:30 o un poco mas aproximadamente, me levanto a las 8 am por que estudio de 9:30 am a 1:30 pm, tengo una hija de 13 años a la cual he de tenerle su comida preparada al salir de estudiar ( las dos) y sobre las 5 pm he de empezar a arreglarme por que salgo a las 6:30pm de mi casa para estar a las 7 en mi trabajo… Así todos los dias , ecepto sabado y domingo que no tengo clases ni mi hija, pero si trabajo… En que momento puedo hacer cardio sin dormir suficientes horas??? Como saco energía y ganas?? A la madrugada que llegue de trabajar? Pero dormire mucho menos.. Despues de comer?? Uffff

  24. Pedro García dice:

    Hola Carmen
    Posiblemente hayas bajado de peso muy rápido y por eso se te ha quedado el cuerpo fofo como dices.
    Gimnasio, calistenia o electroestimulación para tonificar.
    Esta tres herramientas te ayudarán. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades.
    Seguramente al hacer esgrima las piernas las tengas tensas y fuertes, incluso después de haber bajado tanto peso.
    Los músculos que están trabajados, no se quedan fofos. Los músculos que están más débiles, al perder peso quedan poco tensos.
    Entrénalos y tonifícalos y verás que la piel y el tono muscular, mejoran.

  25. Carmen dice:

    Hola. Mi situación es que hace unos cuantos meses adelgacé unos 10 o 15 kilos. Ahora ya estoy en un peso adecuado para mi estatura. Pero el problema es que mi cuerpo se ha quedado como fofo. Mi alimentación es sana, apenas como azúcar y todo natural, y hago deporte dos veces por semana (esgrima). Me gustaría saber que ejercicios tengo que realizar para tener el cuerpo tonificado, especialmente en zonas como el abdomen o el interior de los muslos. Un saludo, gracias.

  26. Oscar Jesus Mejia Villadiego dice:

    Hola !
    Tengo 48 años, me fascina las actividades física, diariamente hago una larga caminata y/o monto bicicleta, después en mi casa, realizo secciones de boxeo practicando con un saco de arena.
    Me relaja mucho.

  27. Jose Juan dice:

    Buenas, querría saber que deportes son beneficiosos para el dolor de la espalda (especialmente en la zona lumbar) me han dicho que deportes como la natación o ir al gimnasio para fortalecer la espalda son muy buenos, pero quería asegurarme comentando mi situación por aquí,
    ¡Gracias de antemano!

  28. Pedro García dice:

    Hola Rafaela
    Un entrenamiento de dos horas con una parada de media hora, son dos entrenamientos de una hora.
    Un entrenamiento de dos hora sin parar, son dos horas de entrenamiento.
    Un entrenamiento por la mañana y otro por la tarde, son dos entrenamientos en un día.

    Puede parecer igual, pero no es lo mismo.
    Las adaptaciones que realiza el cuerpo ante unos u otros estímulos, son diferentes. No es lo mismo un entrenamiento sin parar, que hacer descanso en medio.
    Un saludo y espero haberos ayudado

  29. Rafaela Ruz dice:

    Buenas!!! Mi compañera de clase Sara y yo,estamos debatiendo sobre qué es mejor,si hacer dos horas de deporte contínuo o en dos tramos distintos en el día,como por ejemplo dividirlo en mañana y tarde.
    ¿Qué opináis?

  30. Pedro García dice:

    Hola Víctor
    Ese dolor en la rodilla ha salido cuando has realizado un gran esfuerzo, cuando realizaste montañismo.
    Ahí se te inflamó.
    Luego la machacaste con el partido.
    Más tarde has vuelto a machacar tu rodilla con las fiestas.
    Ahora mismo seguramente tengas inflamación, o tendinitis.
    El hielo te va a venir bien, pero en el momento que la vuelvas a forzar con un partido, por ejemplo, seguramente volverá a saltar el dolor.
    Yo te recomendaría primero que fueras al médico y que él te diga qué es lo que le pasa exactamente a tu rodilla.
    Le daría caña al hielo para bajar la inflamación y una vez que no duela, trataría de fortalecerla MUY POCO A POCO.
    Si la vuelves a forzar por encima de sus posibilidades, volverá a inflamarse y entrarás en un círculo vicioso del que es difícil de salir.
    Mira este video y prueba a fortalecer suavemente de esta manera. Si no tienes electroestimulador, no importa. Carga con dos botellas de 5 litros de agua y ve haciendo ejercicio pero muy poco a poco.
    Espero que te sirva para mejorar.
    Mucha suerte.

    https://www.electroestimulaciondeportiva.com/como-reforzar-el-tendon-rotuliano-con-electroestimulacion/

  31. Victor dice:

    Buenas, llevo arrastrando dolor de rodilla desde hace dos semanas que salí a hacer montañismo
    Al día siguiente desperté con algo de molestia arriba de la rótula, en la esquina interior
    Se me alivió y a la semana jugué un partido y después de un salto las molestias pasaron a dolor y ya no paró, a los dos días volvía a estar aliviado
    Estas vacaciones me pasé un poco con la fiesta y ha reaparecido
    Estoy con hielo y reposo, caminar no me duele pero si cargar peso, pinta a tendinitis verdad?
    Espero que puedas ayudarme, muchas gracias. Ahora mismo no tengo dinero para un fisio y si voy por ss pinta que me curaré antes que me examinen siquiera.
    He pensado descansar hasta el 25 que tengo partido y ir poniendo hielo

  32. jose dice:

    Hola.
    No he hecho todo correcto.
    Pero he comprado algunas cosas k me has recomendado y funciona.
    Cómo comer despacio, beber agua antes de las comidas.
    Digamos k me estoy preparando para hacerlo correcto.
    Gracias por tus consejos y la información.
    Un saludo y felices fiestas.

  33. Jose Maria dice:

    Hola. Tengo 53 añitos y desde luego es estupendo recordar como mantenerse. No necesito bajar de peso pero si quiero mantenerme bien fisicamente y con las pautas que dais para seguirlas resulta mas facil. Gracias.

  34. Pedro García dice:

    Hola Silvia
    Claro que sí que es eficiente y funciona la electroestimulación, pero incluso para eso, tienes que tener voluntad.
    La ventaja es que con un poquito de voluntad que le pongas, vas a ver muy buenos resultados.
    Un saludo y dale caña

  35. Silvia Clemente Vera dice:

    Hola, tengo 52 años y una vida muy sedentaria, nunca he hecho deporte, y cada día peso más…estoy mirando de hacer electrofitness, pero leo comentarios de todo tipo y no se a cual creer…me siento fofa y tengo muy poca voluntad y espíritu de sacrificio.
    Es eficaz el electrofitness para modelar y perder Peso?
    Gracias

  36. Pedro García dice:

    Hola Sara
    Después de tanto tiempo sin hacer ejercicio es normal que el pulso esté alto.
    Yo diría que es normal, pero el médico siempre es quien tiene la última palabra.
    Para que el pulso baje necesitas mucho trabajo aeróbico, sin pasar del 65% de tu pulso máximo.
    Venga, dale caña y poco a poco, verás cómo baja el pulso
    Y si tienes alguna duda, el médico siempre tiene la última palabra.

  37. Sara dice:

    Hola, mi pregunta es si es normal lo que me está pasando… desde los 9 años hasta los 20 he dedicado mi vida al deporte entrenando 5 h al Día, lo dejé y hasta los 31 que tengo ahora he hecho una vida normal sin apenas deporte. Pues Bien, decidí ir al gimnasio y me si cuenta de que en La cinta me subían las pulsaciones en seguida, he ido al cardiólogo y me han hecho pruebas, hasta una prueba de Bruce en la que ha salido 9,2 mets.. Y me dicen que no tengo nada malo, sólo extrasistoles que es normal. Ahora en la cinta camino durante 1 h con las pautas que me han dado, que son mantenerme entre 140-160ppm Y picos de 170 a 180, alcanzó los 160 simplemente a 6 km/h con pendiente del 6%. Estoy preocupada porque veo que todos en el gimnasio pueden rendir mucho más y yo no puedo ni entrar en una clase colectiva. Los medicos me dicen que todo bien, pero no me saben explicar por qué no puedo hacer deporte como me gustaría.

  38. Pedro García dice:

    Hola Ainoa
    No haces deporte pero 9 horas de pie… créeme que es un ejercicio duro.
    1º ¿Duermes al menos 7 horas y media?
    Si no es así, podemos comenzar por ahí. El cuerpo regenera con la comida y con el sueño. Si duermes poco… trata de cambiar eso. Te sentirás más enérgica.
    2º Revisar la alimentación. Trata de comer lo más natural posible. Verdura, fruta, carne, pescado, legumbres, frutos secos sin tostar… Cada 3 horas come algo. Una pieza de fruta entre horas o dos, te irá perfecto para que la energía no baje.
    3º Toma un multivitamínico. Puede que te falte alguna vitamina o mineral y eso hace que tu fuerza decaiga. Especialmente en estos periodos de cambio. El principio del otoño y de la primavera son muy malos. Agotan mucho.
    4º Toma también algo de magnesio y vitamina C extra. No necesitas gastar mucho dinero en esto. Los tienes en las grandes superficies. Por ejemplo Lidl, Mercadona o Aldi. Es cierto que su composición no es muy elevada, pero es suficiente para que empieces a notar más energía.
    Verás qué bien te encuentra siguiendo estos consejos.
    Un saludo

  39. AinoA dice:

    Hola me gustaría saber si puedo tomar algo para no estar tan cansada ya que aunque no hago deporte como tal, trabajo 9 horas al día, soy cocinera así que me paso el día andando y llevando cosas de un lado para otro la cocina donde estoy es bastante grande y me agota un montón estoy bajando de peso bastante que eso me bien e muy bien pero me siento muy cansada y no se si podría tomar algo k me ayudase, gracias

  40. Pedro García dice:

    Hola Rubén
    Creo que con 92 kilos tienes bastante margen para mejorar de manara sana y legal. Bajando 10 kilos, vas a notar que vas mucho mejor y que te cansas mucho menos.
    Me dices que no eres muy estricto con la dieta. Ponte serio contigo mismo y notarás mejores resultados que los que estás teniendo hasta ahora.
    No entrenes con el estómago vacío. Toma unos frutos secos o un plátano antes de empezar. Verás que aguantas poco a poco más, que cada vez puedes aplicar más intensidad.
    Eso si, progresivamente. Cada semana 5 minutos más. Poco a poco y sin prisas.
    Con el estómago vacío y un solo té verde… es fácil que te cueste pasar de media hora de ejercicio.
    Con respecto al ventolín, si lo necesitas o no, tiene que ser el médico quien te lo diga. No te automediques. Este medicamento tiene contraindicaciones y hay que conocerlas. Nadie mejor que el médico para que te informe sobre ello.
    Con respecto a la suplementación, si te alimentas bien, tomas carne, pescado, fruta, legumbre y verdura… de momento no te hará falta más.
    Prueba con esto y verás cómo mejora tu rendimiento y poco a poco, te vas encontrando mejor.
    Suerte y dale caña

  41. Ruben dice:

    Hola, quisiera preguntarle se hay alguna forma sana y legal de aumentar el rendimiento. Peso 92 kg y necesitaría bajar al menos a 70 kg. Estoy haciendo dieta, no es muy estricta. Desayuno tostada con un poco de aceite, fruta entre horas, almuerzo lo que suele cocinar mi madre, pero siempre evitando la grasa. Por ejemplo, de un cocido, me como solo los garbanzos, sin caldo ni todos los añadidos que le pone. Por la tarde no suelo comer nada y por la noche, algo de pescado, pollo, ensalada o algo ligero.
    Hace poco compré una máquina elíptica de segunda mano de un gimnasio y le cambiamos lo que tenía estropeado. La llevo cogiendo desde hace unas 2 semanas. El caso es que solo aguanto 25 minutos o 35, pero me gustaría poder aguantar mucho más. Suelo tomar una taza de té verde una hora antes de ponerme, porque leí que era bueno para rendir más. He estado leyendo sobre productos como la creatina pero decían que engorda y yo no soy partidario de usar productos raros. Estuve viendo también cosas como el Ventolín, pero tampoco me atrevería a probarlo. Tengo problemas de respiración, la nariz siempre taponada, apnea del sueño, en tratamiento, y no me arriesgaría a tomar medicamentos extraños. Por esto, quería preguntarle si hay algo que sea seguro tomar, con la idea de poder aguantar más en la máquina.
    Saludos y gracias de antemano.

  42. Pedro García dice:

    Hola Nathalia
    Ejercicios como el Pilates o la natación van muy bien para este tipo de problemas.
    También la electroestimulación ayuda a reforzar la espalda sin ningún tipo de trauma ni de impacto.
    No obstante, pregunta también a tu médico para que él te de su visto bueno en caso de decidir por tu cuenta a comenzar cualquiera de estos ejercicios para mejorar tu espalda. El siempre tendrá la última palabra en cualquier tratamiento o terapia que comiences.
    Mucha suerte con tu recuperación

  43. Nathalia Leon dice:

    Hola!
    Escribo para preguntarles acerca de ejercicios que se puedan realizar para la disminución de dolor por una condicion llamada escoliosis de ante mano muchas gracias por dejarme participar en el foro

  44. Pedro García dice:

    Hola Sergio
    La respuesta la tienes en tus manos
    Copio y pego tu primer párrafo
    Desde hace 2 semanas que no he vuelto a hacer ejercicio. Bajé 19 Kgr. pero ahora noto que he ganado peso pero no quiero pesarme.
    No dejes de hacer ejercicio. Ve al gimnasio, por ejemplo, o sal a caminar por el monte, pero no pares.
    La solución la tienes en tus manos.
    Si puedes, sal en bici. Si tienes frío, sal abrigado, pero sal.
    Ahora en Enero puedes empezar con los primeros entrenamientos para la Perico. O los puedes retrasar a febrero, o repetir el mes de enero dos veces para llegar bien de forma a la Perico.
    Te dejo el link del primer mes de entrenamiento
    https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamiento-ciclista-quebrantahuesos-y-otras-marchas/

    Este es de bicicleta.

    También te paso el link para comenzar a entrenar en el gimnasio desde ya y poner los músculos fuertes y sobre todo, darle caña a esos kilos que tienes de sobra.
    https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamiento-de-ciclismo-en-invierno-1/

    Espero que te ayude a conseguir tu objetivo. Estoy seguro de que sí.
    Suerte.

  45. Sergio dice:

    Hola Pedro:

    Desde hace 2 semanas que no he vuelto a hacer ejercicio. Bajé 19 Kgr. pero ahora noto que he ganado peso pero no quiero pesarme.
    Quiero hacer ejercicio y estoy dispuesto a sacrificar mi tiempo. Me he apuntado al gimnasio para hacer natación.
    Fuí un día y debido a un problema de salud (me operaron de un adenoma de hipófisis hace casi 7 años) me mareo. Nadé al estilo libre y el movimiento de la cabeza para coger aire continuado me provocó un mareo que me viene durando unos días.
    Voy a intentar nadar a braza a ver si así puedo hacer ejercicio en invierno. Esta es mi época mala. No me gusta nada el frío y, a pesar de que no hace el frío que suele hacer por este tiempo en Valladolid, no voy en bici agusto, de ahí que no la haya cogido en 15 días.
    Si ir a nadar no resulta por mis problemas de salud, ¿estaría bien hacer fitness en el gimnasio?
    En este momento me conformo con mantener el peso hasta el mes de Marzo que es cuando creo que pueda volver a coger la bicicleta ya que sé que cuando me vuelva a poner con un tiempo favorable los kilos irán bajando.
    Por cierto, le estoy dando vueltas a la cabeza para hacer la marcha cicloturista de Perico Delgado, por el mes de Agosto. Hay que marcarse unos objetivos y buscar motivación. ¿Me podrías dar unas recomendaciones para prepararme teniendo en cuenta que debería bajar unos 24 kgr. y ponerme fuerte para la ruta de unos 160 Kms con cuatro puertos?
    Alomejor es mucho para un tío de 1,80 kgr. y 114 kgr. pero llegando con 90 Kgr. creo que podría hacerlo. Eso sí, saliendo con buen tiempo que entre lo friolero que soy y que padezco hipotiroidismo las sensaciones son de más frío del que realmente hace.
    Muchas Gracias Pedro.

  46. Pedro García dice:

    Hola Clara
    Las cosas obligadas no llegan a buen puerto
    Tiene que salir de ti. Tienes que poner voluntad para hacerlo. Querer lo que haces. Solo así conseguirás lo que quieres. Si lo haces obligada, a la segunda semana o la tercera, tendrás una excusa para no hacerlo.
    Trata de querer, de amar lo que haces
    Esto de hacer ejercicio, es por tu salud. La salud cuando se pierde, no se puede pagar con dinero. Piensa en ello y quiérete. Cuídate.
    Desde las 15.00 que llegas a casa hasta las 22.00 que es hora de ir a dormir, tienes 7 horas para hacer muuuuchas cosas.
    ¿Se te ocurre qué puedes hacer en ese periodo de tiempo para cuidar de tu salud y poner remedio a esos kilos que estás cogiendo?
    Caminar una hora a buen ritmo puede ser una solución económica.
    Animo y quiérete más… no dejes que la pereza se haga con las riendas de tu vida

  47. Pedro García dice:

    Estás planteando un problema al que debes de poner solución. Por la noche llegas con déficit calórico porque desayunas poco
    Ponle solución desde hoy mismo
    Sustituye la cocacola Zero por Te verde. Trata de evitarla, aunque no tenga azúcar.
    Si la leche te sienta bien… pero prueba a cambiar en este periodo a leche de almendra o de arroz.

    Descárgate el plan 5-4-5. Te va a ayudar
    http://www.deporteysaludfisica.com/registro/
    Te ayudará a crearte hábitos saludables que te ayudarán todavía más.

    Guarda esa foto. Igual algún día la publicamos para que todos veamos el antes y el después
    Animo y adelante.

  48. Ángel Serrano Zurita dice:

    Mil gracias. El desayuno es lo que más me cuesta, pero pienso que es porque tengo la pirámide invertida. Llego a la noche con déficit calórico y ceno más de lo que me correspondería. Ya tengo mi foto en la puerta de mi armario, en la nevera me resulta poco estético, ya que vienen visitas y parece algo raro, jajajaja. Pero bueno, la veo cada mañana y me puede servir, además del control del peso, para ir haciéndome más, periódicamente, y ver resultados.

    Dulces no como, excepto alguna reunión familiar o algo así. Coca-cola la tomo Zero, para evitar tomar cerveza o otro tipo de bebida azucarada, cuando quedo con amigos. Pero no tengo problema en sustituirlo por algún tipo de té, infusión o, directamente, una botella de agua.

    La duda es en el café, que tomo 3 veces al día, y con leche. Es buena la mezcla? Utilizo leche desnatada sin lactosa… Seria mejor algún tipo de leche vegetal?

    De verdad, muchas gracias.

  49. Clara dice:

    Hola,
    Os explico un poco mi situación, desde hace un año trabajo en una oficina, me levanto a las 5 de la mañana y hasta las 15h no llego a casa, después entre hacer la comida y las tareas del hogar se va media tarde. Se os ocurre alguna forma de obligarme a hacer deporte? Me gusta hacer deporte, es simplemente que con el sueño y el cansancio no me apetece. Estoy engordando poco a poco ya que paso el día sentada en la oficina y luego sentada en casa, y a este paso en un año o dos me veo con sobrepeso. Alguien me puede dar algún truquito o consejo para motivarme? Gracias!

  50. Pedro García dice:

    Comenzamos
    Yo tomaría algo para desayunar. Un par de huevos revueltos por ejemplo con un café.
    Dieta razonable y equilibrada… vamos a dejarlo ahí, sin entrar en detalle porque cocina tu madre.
    “quizás la ración que ingiero sea superior a la que debería” Esto debes de corregirlo. Toma un vaso de agua antes de comenzar a comer y toma la mitad.
    Merienda una fruta o dos pero que sean iguales. No las mezcles (dos manzanas, o dos naranjas, o dos peras…) con un puñado de pipas de girasol crudas.
    “la cena más o menos igual que la comida” pues igual que la comida, un vasito de agua antes de comer, y come la mitad.
    Los frutos secos déjalos para la merienda. Que sean crudos. No tostados ni salados.
    No has dicho ni puesto nada de dulces ni patatas fritas ni cocacolas… Igual es que no las tomas. Si es así, perfecto.
    Prueba con eso durante un mes, a ver cómo responde tu cuerpo.
    Dale caña y mucho ánimo

  51. Ángel Serrano Zurita dice:

    Claro que me animo. Mis hábitos diarios:

    – Amanezco 9:00h suelo tomar café con leche, pues no me apetece nada más.
    – Trabajo sentado en casa, delante del ordenador.
    – A media mañana suelo comer algo. Ataco a fruta y algún lácteo.
    – 13.45 comida. Dieta razonablemente equilibrada, a cargo de mi madre, que cocina con pocas grasas, bastante proteina y muy rico en verduras. Quizá la ración que ingiero sea superior a la que debería.
    – Luego suelo dedicarme a la lectura y a trabajo atrasado.
    – Tiempo de ocio. Quedar a tomar algo con amigos, a cubrir algún evento (soy periodista)
    – 21.30-22.00 Cena. Más o menos igual que en la comida.
    – Trasnoche y momento de pecado, últimamente basado en algún puñado de frutos secos.
    – 1.00 Dormir

    Cuáles son dañinos? La mayoría, seguro. Lo que no alcanzo a ver y ahí mi motivo de publicación aquí en busca de ayuda, es qué pasos dar. Dispuesto, estoy dispuesto a todo, ya que no soporto, ni un segundo más, seguir así.

  52. Pedro García dice:

    Hola Angel
    Hazte una fotografía en bañador y ponla con un imán en la nevera. Ese es el paso número 1. De esta manera, cuando vayas a la nevera a por algo que no debes comer, recordarás cuál es tu motivación.
    Segundo.
    Descríbeme cuáles son tus hábitos diarios.
    Cuáles de ellos crees que son los que te están haciendo daño.
    y cuáles son los pasos que estás dispuesto a dar para comenzar a cambiar.
    Todo esto apúntalo en un papel. Será tu hoja de ruta para comenzar tu nueva vida.
    Una vez veamos en qué puedes mejorar, el aplicar los cambios dependerá de tu voluntad.
    Ahora el reto lo tienes en tu tejado
    ¿Te animas?

  53. Ángel dice:

    Buenos días. Escribo porque ya no sé a quién dirigirme que me pueda ayudar. Estoy psicológicamente hundido. Tengo 25 años mido 1,75 y peso 97 kg. He decidido decir basta, porque mi rechazo a mi propio físico me ha hecho caer en un terreno mentalmente insano. Me gustaría, en la medida de lo posible, que me recomendaran alguna persona, algún plan o alguna salida a esto. Estoy dispuesto y me comprometo a arrancar una transformación que me saque del atolladero. Mi situación económica tampoco es la mejor para costearme un nutricionista o algún tipo de orientador deportivo, es el único handicap. Necesito un cambio vital y sé que la parte física es fundamental para ello. Soy todo un reto… ¿quién se anima a ayudarme?

  54. Pedro García dice:

    Hola Víctor
    Esos datos son muy buenos. Tienes un bajo porcentaje de masa grasa, que está genial.
    El error puede estar en el 48.4% de músculo.
    Si eso fuera así, tendrías mucha más grasa.
    Esos 48.4 creo que deben de ser kilos de músculo. Hasta los 61, el resto son grasa, huesos, vísceras…
    Está todo muy bien. Sigue así. Lo estás haciendo bien.

  55. Victor dice:

    Buenas, recientemente he comprado una bascula de bioimpedancia, y he realizado 5 mediciones para tener bueno datos desde un principio, el problema es que soy nuevo en esto de controlarme el peso y me gustaría saber otras opiniones a ver si mis datos pueden estar mal o es algo normal. mis datos son:
    – 61kg
    – 7.4% de grasa
    – 70.3% de agua
    – 48.4% de musculo
    – 3.4 kg de masa osea

    Tengo 21 años y soy una persona deportista (entre 3 y 4 días a la semana). bebo bastante agua al día y soy delgado.

    Me gustaría saber si esos datos puede ser así de verdad o son algo fuera de lo normal, ustedes que sabéis más de ello.

    Un saludo.

  56. Alejandro Daniel Lira Vizcaya dice:

    Pienso que es importante el deporte para las personas, ya que es una rutina para tener un buen cuerpo, pero mas aya de eso. Estar sano ya que te cuidas y protegues mas. Te ayuda bastante para tener una buena vida, ya que te alimentas mejor y ademas ayuda a previnir enfermedades pequeñas.

  57. Pedro García dice:

    Prueba a comer más sano.
    Hay algunos alimentos que producen dolor de cabeza
    los embutidos,
    el café,
    los azúcares refinados,
    las harinas refinadas…
    Prueba a cambiar la alimentación e intenta comer lo más sano posible.
    Con una alimentación saludable se puede también mejorar de los dolores de cabeza.

    .

  58. Pedro García dice:

    Hola Joshua
    Lo tuyo es importante, y tienes que ponerlo en manos de los médicos.
    Desde aquí lo siento pero no puedo ayudarte.
    Espero que tengas una buena y rápida recuperación.
    Mucha suerte

  59. Pedro García dice:

    Hola Miche
    Hay muchas opciones que te darán energía y nutrientes para comenzar el día con fuerza:
    Puedes batir almendras, cacahuetes o anacardos y hacer una pasta de estos frutos secos que puedes poner en un pan de centeno.
    Puedes añadir aguacate al desayuno.
    Semillas de chía y pipas de girasol también te aportarán energía y grasas saludables.
    Germinados…
    Hay muchas opciones que te ayudarán a tener un desayuno rico en nutrientes y no te harán subir de peso.

  60. Carrier dice:

    Buenas,

    Tengo jornadas laborales de 12 horas, al finalizar la jornada, si no dormí mucho el día anterior (menos de 7 horas) tengo un leve cabeza. Desafortunadamente dormirme temprano es un hábito que me cuesta adquirir.

    Hay días que hago deporte después del trabajo. Si tengo dolor de cabeza, antes tomo (aspirina 650mg + cafeina 65mg).

    El tema es que leí que consumir anti-inflamatorios antes del deporte es contraproducente porque la inflamación muscular estimula la síntesis de proteína en los músculos.

    Es posible que sea un tema de hidratación, eso es algo que voy a probar esta semana, pero si no funciona, y como es difícil que corrija mis malos hábitos…
    Que alternativas para reducir el dolor de cabeza por fatiga, que sugieren?

  61. Joshua lara fernandez dice:

    Hola, tengo un problema bastante grave y ya no se que remedio tomar, hace tres semanas quise empezar un ciclo de anabolizantes, el primer pinchazo fue winstrol en aceite en la nalga derecha, el problema fue que no se pinchó de manera intramuscular sino que el producto se quedó en la parte cutanea, me tuvieron que ingresar y lo pase fatal, tengo una necrosis aguda y se me ha formado celulitis y el problema es que tengo un dolor interno muscular realmente insoportable, los traumatologos y dermatologos no saben que tengo realmente, porfavor necesito ayuda con este tema, gracias!!

  62. Miche dice:

    Hola, soy vegetariana y hago mucho deporte (BJJ, KB, MMA y Hockey) . Pero me pasa que no sé que puedo comer de desayuno porque sé que si como un buen desayuno tendré energía para todo el día y además trato de comer más en la mañana y nada en la noche. Pero siempre como avena con leche y ya me estoy aburriendo de eso, alguna sugerencia? (que no me haga subir de peso) 🙂

  63. Pedro García dice:

    Hola Javi
    Habría que ver el origen de ese dolor para aplicar un programa específico.
    Te recomiendo que uses también el capilarización y el descontracturante, por si hubiera alguna contractura en la zona que te esté dando problema.
    Suerte con la recuperación.

  64. javier arroyo ferrer dice:

    Hola Pedro,me llamo Javi, tengo 32 años y sufro dolores lumbares desde hace un año, trabajo 8H en moto, tengo el compex 4.0 me gustaria saber que programas me vendrian mejor. Suelo usar el anti dolor especifico para lumbares, pero nose si acompañarlo con alguno mas.
    gracias

  65. Sergio dice:

    Hola Pedro.

    Yo ahí sigo, ya he hecho un mes y medio y he bajado 11 kilos.
    Sigo con la rutina de siempre sin pan y con ejercicio diario, bicicleta, unos 30 kms (31 para ser exactos).
    Voy a probar a cambiar el colacao con galletas del desayuno por una tortilla con un poco de pan y un vaso de leche, a ver qué tal me viene.
    Sois varios los que recomendáis no quitar el pan de las dietas, incluso he oido (al Doctor Romero, el de la tele) que los hidratos ayudan a perder peso. Eso sí, consumidos en su justa cantidad y tiempo.
    Por mi experiencia por la noche no son buenos, ganas peso.
    Ya seguiré contando.

  66. Pedro García dice:

    Hola Oneill
    ¿Te has informado acerca de si la electroestimulación la puedes utilizar?
    Es una buena herramienta para mantener la musculatura sin dar estrés a la espalda.
    Creo que te podría venir bien para recuperar la masa muscular perdida y posiblemente, salir a pasear rápido o incluso a nadar (siempre que los médicos te den el ok)
    Igual no está todo perdido.

  67. Oneill dice:

    Hola, hace 2 años me operaron de la espalda para quitar una hernia, pero ese no fue el peor resultado sino que vieron como tengo la L4-L5-S1 aplastadas, yo he sido una mujer deportista a tope que con 1’68 pesaba 67 kg limpios, estaba fuerte, porque me gustaba, y ahora me han quitado mi pasión, el deporte, y mi físico evidentemente es muy diferente, sin músculo, lo cual no me gusta, y para rematar me diagnosticaron celiaquia, así que toda la alimentación cambio.En fin, para los que son muy deportistas imagino que se pueden hacer idea del cambio de vida y lo mal que lo llevo.

  68. Sergio dice:

    Yo ha he hecho un mes desde que empecé. Al principio sólo, como hasta ahora, y después apoyándome en los consejos de Pedro.
    He perdido 6,500 Kgr. pero eso sí, no es tan fácil, en mi caso no basta con cambiar las rutinas porque yo ya comía de manera saludable. Con un error, el pan por la noche, algo que he dejado.
    Ahora, con el buen tiempo, he incorporado salidas en bicicleta.
    Al principio sólo 16 kms. luego 19 y ahora hago 28 kms. Vengo tardando poco más de una hora, sobre 1º03´.
    Antes también comía seis veces al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y un yogurth antes de irme a la cama. Ahora hago cinco no seis porque suprimo el yogurth de antes de dormir.
    No sé si está bien o no. A veces me voy con un poco de hambre a la cama pero como me duermo enseguida ni me entero.
    He visto el desayuno de Pedro, una tortilla de un huevo con jamón cocido, cebolla y pimentón con casi media barra de pan. A mí me parece excesivo, yo un Cola Cao 0% con cinco galletas con fibras de las de Gullón sin azucares añadidos.
    Luego, a media mañana, una manzana o una pera o un melocotón.
    Para comer siempre una ensalada mixta (3-4 hos de lechuga, 2 tomates pera o 10 Cherrys, 3 palitos de cangrejo, cebolla y aliñada con sal y vinagre solamente, nada de aceite) y un pescado cocido (dorada de ración casi siempre) o lubina a la plancha (con muy poco aceite) o carne (un muslo de pollo troceado con sal y pimienta sin nada de aceite que por cierto esta muy rico). En invierno tomo legumbres cocidas de bote (me lo indicó el endocrino mejor que las hechas en casa, no sé por qué).
    Para merendar, lo mismo que al almorzar, una pieza de fruta solamente, normalmente después de hacer una hora de ejercicio.
    Y para cenar una ensalda, sólo tomate con sal, ajo y vinagre y dos lonchas de jamón cocido con un poco de queso fresco.
    Antes podía hacer más o menos lo mismo pero en cantidad mucho más grande. Para cenar tomaba queso fresco, 150 gr. con otros 100-150 gr. de pan, ya no, el pan no lo pruebo en todo el día y menos por la noche.
    Sigo perdiendo peso, hay que aprovechar el buen tiempo para salir que el invierno se me hace muy duro y cojo mucho peso.
    Mi meta es poder hacer rutas largas en bici, de 100 Kms. De momento voy aumentando el tiempo y la intensidad.

    Las cantidades son más pequeñas que antes.

  69. Pedro García dice:

    Estoy de acuerdo contigo. Las grasas es la nueva opción para comer de manera saludable, aunque esta que propongo es bastante sencilla para comenzar.
    El siguiente paso, una vez se han creado una serie de hábitos saludables de manera poco traumática, es decir, sin excesiva radicalidad en los cambios de hábitos diarios, es comenzar con las grasas saludables.
    Yo soy de los que hace rutas de hasta tres horas sin tomar nada, ni barritas ni geles ni plátanos, con medias de 35-36km/h
    Poco a poco iremos tratando estos temas en la web.
    Gracias por tu aportación.

  70. Kikote dice:

    Buenas tardes, acabo de llegar a tu blog por casualidad y descargarme la guía 5-4-5. He ojeado los contenidos del blog, que me parecen muy interesantes y leído la guía. Me parece muy acertado el enfoque, pero no acabo de estar de acuerdo con lo de las 5 comidas al día o lo de tomar la versión descremada de un yogurt. Soy de los que encuentran razonable la ‘hipótesis de la insulina’ (más bien, control de las hormonas) y personalmente no necesito comer más de 2 o 3 veces al día si elijo los alimentos adecuados. Siempre priorizo los alimentos en su versión menos refinada posible y si tengo que picar entre horas (a veces el entorno no nos permite una buena alimentación), elijo alimentos saciantes, generalmente ricos en grasa y/o fibra Y bajos en carbohidratos. Yo también hago triatlón y desde que sigo una dieta rica en grasas y baja en carbos refinados, rindo mejor. Seguiré leyendo el blog con atención y, si es menester, aportando argumentos a este foro para contribuir al debate de manera educada y razonada. Un abrazo a todos y mucho ánimo!

  71. Pedro García dice:

    Hola Jacqueline
    Seguramente esos hábitos del fin de semana sean los responsables de que no bajes de peso. No creo que tenga nada que ver las nueces.
    Prueba a cambiar esos hábitos del fin de semana durante un mes… a ver cómo reacciona tu cuerpo.
    Por cierto, si las nueces y almendras son crudas, no tengas problemas en incluirlas en tu dieta.
    Un saludo

  72. Jacqueline dice:

    Hola Pedro, aqui estoy nuevamente con consultas.
    Me cuesta bajar de peso, no se si sera por la edad (52) o poco ejercicio.
    La verdad que como súper sano en la semana y el fin de semana me doy mis gustistos con algo dulce un rico champagne, vino y unos quesos. Sera ese mi problema?
    En mi familia somos muy sibaritas, por eso me cuesta.
    Me han dicho que comer almendras y nueces igual engordan. Yo me las comía a medio día y las deje. Le colocaba a la zanahora rallada unas nueces partidas en las comidas.
    Cuéntame por favor el choclo lo puedo comer al almuerzo.
    Gracias nuevamente por responder

  73. Fernando dice:

    Hola Marina, soy fisio, a ciegas te recomendaría que estiraras muchísimo los gemelos. Pero mucho mucho. El tobillo se liberará de la tensión que añade la forma de tu pie a esa zona. Si en 2 o 3 semanas estirando tooodos los días nada más levantarte por la mañana y por la noche antes de acostarte no ves que empieza a haber mejoría, entonces iría a algún fisio que dé clases en alguna universidad cercana y con bastantes años de experiencia clínica.

    Un saludo

  74. Pedro García dice:

    Hola Sergio
    Trato de contestar a tus dudas.
    El té verde, efectivamente va muy bien. Siempre que digo tomar algo, entra dentro de la lógica. No es lógico comenzar con 1 litro. Con 1 taza o dos por la mañana, tienes suficiente para comenzar a ver resultados.
    Si te quedas con hambre, añade coco entre horas, o frutos secos sin tostar ni fritos ni salados. Naturales. Te ayudarán a no pasar hambre y también te ayudarán a no coger peso. Toma también fruta entre horas (siempre dentro de la moderación. Un kilo de fruta o de frutos secos entre horas… está en el otro extremo de la moderación)
    Hay días que por distintos motivos, bien sea el tiempo, bien sea que no tienes el cuerpo bien o que no has pasado al baño, el cuerpo retiene y pesa más que el día anterior. Lo importante es la media semanal y la mensual. No te peses cada día. Es demasiada presión. Hazlo una vez por semana. Verás que la mente va con menos presión y esto de perder peso, se hace más ameno.
    Creo que vas por buen camino, pero no mires esto como una dieta, sino como un nuevo estilo de vida.
    Si continuas en la batalla y sigues peleando, dentro de poco podrás saborear una manzana como si fuera un donuts. O disfrutar de un plato de verduras con aceite de oliva igual que de una hamburguesa.
    Yo también pensaba que era imposible, pero sí, se puede.
    Solamente hay que crear el hábito y quitar de la alimentación los alimentos procesados y refinados.
    Mucho ánimo que vas por buen camino.
    Recuerda, no te peses cada día. Es demasiada presión. Con una vez por semana… es más que suficiente.
    Animo y Adelante.

  75. Pedro García dice:

    Bueno, creo que lo primero y más urgente es detectar cuál es el origen de ese problema.
    Los médicos están en ello.
    Puedes practicar natación y tratar de ejercitar ahí el tobillo.
    Si ves que te molesta, utiliza el pull para no mover las piernas.
    Es un ejercicio aeróbico que te ayudará a mantener y bajar el peso y ejercitarás también tu cuerpo.
    Suerte y espero que encuentren pronto el origen de esa molestia.

  76. Marina dice:

    Hola!

    Antes de nada un poco de historia: me llamo Marina, tengo 19 años y he estado practicando Karate desde los 8 hasta los 17. Más o menos cuando tenía 15 años empecé a notarme un dolor en los tobillos que aparecía después de los entrenamientos o después de estar andando durante mucho rato, así que fui al médico y me detectó pies cavos-valgos. Este primer médico me mandó hacerme unas plantillas que no sirvieron para nada, y luego me mandó a otro sitio a que me hicieran nuevas plantillas y me recomendó dejar el karate. Yo soy muy cabezona y quería conseguir el cinturón negro, así que seguí entrenando durante un tiempo, pero un año o así después, el dolor empeoró y tenía que parar de entrenar, lo cual era muy frustrante para mí, el ver que los demás podían seguir (entre esas personas, algunos mayores de 60 años) y yo no podía, así que dejé de entrenar.

    El tiempo pasaba y el dolor en mis tobillos no mejoraba, al contrario (ahora mismo aguanto andando una media hora hasta que me empiezan a doler, parezco una jubilada) así que el médico empezó a hablar de operarme los tobillos. Antes de operarme fui a otro médico que me dijo que las plantillas que llevaba no eran adecuadas y me mandó hacerme otras, y me recomendó que hiciera ejercicios similares a los de rehabilitación de esguinces de tobillo para fortalecer los músculos y que probara a salir a andar de vez en cuando, poco a poco.

    La cosa es que en este tiempo que he estado sin hacer deporte he ganado algo de peso, y me gustaría volver a donde estaba antes, ¿se os ocurre algún deporte que pudiera practicar y que no haga mucho uso de los tobillos?.

    Muchísimas gracias de antemano y un saludo

  77. magaly santander julia dice:

    muchas gracias por lo que me enseñaron seguire los 5 punto al pies de la letra ,tengo 67 años ,pero tengo colecterol alto ,porque yo lo fabrico hago mucho deporte mucha actividad fìsica pero todavìa tengo mucho que superar mido 1.37 tengo exceso de peso mi peso ideal serìan 46 kilos lo maximo que debo pesar son 50 kilos y estoy 53 kilos y no puedo bajarlo pero ahora con esta informasion que me han dado lo puedo hacer si puedo muchas gracias lo que me cuesta es bajar la cintura

  78. Sergio dice:

    Hola Pedro:

    Recientemente he descubierto tu página y ya me he apuntado al plan 5-4-5 pero me asaltan algunas dudas.
    Por un lado dices que hay que tomar té verde. Para ello indicas que hagamos un termo y nos lo vayamos tomando por la mañana.
    Un termo ??????????? 1 litro ??????????????????
    ¿Cuántos sobres o cuántos gramos lleva esa cantidad?
    Y por la tarde, no hay que tomarlo??????? no indicas nada.
    Por otro lado, he leído por internet, ya sabes que se dicen muchas cosas, que para que el té verde haga su efecto se deben tomar al menos 8 gr. en una taza..
    Teniendo en cuenta que los sobres de té que venden, al menos la marca que yo he cogido, tienen 1,5 gr. hacen falta 6 sobres en un vaso (9 grms.)
    ¿Eso no está muy concentrado???
    Estoy haciendo ejercicio, era un tío de 133,200 Kgr. y en unos diez días he bajado 4 Kgr. primero comiendo verdura, quitándome el pan y comiendo poco. Ya me entró la sensación de tristeza y hambre.
    A la semana descubrí tu página cuyos consejos voy cogiendo, entre ellos, los relativos a la alimentación pero yo ya no tomaba ni fritos, ni grasas (tampoco aceite). Tan sól un vicio, el pan, lo comía con todo.
    Lo de entrenar al 70% de mi frecuencia máxima, en mi caso 127 ppm (220 – 38 años x 70%) me ha gustado mucho.Hago bicicleta con pulsómetro (polar) y ayer cuando terminé mis 18 Kms a esa frecuencia, voy muy despacio 22-23 Kms/h, el pulsómetro me indico que era un buen entrenamiento para la quema de grasas. No sabía que el pulsometro contemplaba ese tipo de entrenamiento. Quemé 500 calorarias de las cuales el 35%, según el pulsometro, correspondían a grasas.
    Mi historia es más larga pero me he pegado verdaderas palizas con 140 Kgr. pensando que me tenía que forzar para quemar grasas y se hace muy duro, sin embargo, estaba equivocado, al 70% se queman grasas y no se sufre tanto. Vaya por delante mi agradecimiento.
    De momento me peso todos los dias pero ayer no sé que ha pasado. Venía perdiendo peso, de un día a otro 400 grs, otro día 200 gr. y ayer, no sé por qué, me marca la báscula 1,600 grs. más. Así, de repente. Suelo ser rutinario en mis cómidas, fruta verdura, pollo, queso fresco (por la noche), lo soludable.
    Ayer varié con la introducción del té verde, hice 18 Kms. en bici al 70% de mi frecencia cardiaca máxima y cené colas de cangrejo de río, los cuales pescó mi hermano y se cocinaron cociéndolas solamente, no llevaban ninguna salsa, sólo colas de cangrejo cocido.
    Eso sí, comería unas 20 – 25 colas de cangrejo pero eran pequeños.
    Quiero creer que la báscula no es muy de fiar aunque sólo tiene meses. Es de la marca Soivod, no es muy allá pero no puedo creer que de un día para otro vaya a coger 1,600 Kgr. más. No puede ser.
    Aún así sigo en la batalla.
    Estoy operado de un adenoma de hipófisis hace 6,5 años. Cuando me operé pesaba unos 110 Kgr. y tras la recuperación llegué a los 140 Kgr. (que sepa seguramente alguno más).
    Hace un par de años conseguí bajar a 104,5 Kgr. con mucho esfuerzo durante 10 meses pero volví a ganar mucho peso al dejar de hacer ejercicio y tras un año y medio he vuelto a los 133,200 Kgr.
    Mido 1,80 cms. y según el endocrino que me lleva tras la operación debería estar en unos 80-85 Kgr. como cuando era un chaval. Tengo que decir que nunca he sido gordo. Desde que trabajo, vida sedentaria por falta de tiempo, entre el ordenador y el coche no hago más que coger kilos.
    Siempre he practicado deporte y me encanta la bici de carretera. Al principio, cuando era chaval, andaba con mi bici de montaña devorando kilómetros hasta hace 3 0 4 años que me compré una de carretera de segunda mano aunque por falta de tiempo no andé mucho con ella.
    El año pasado, sobre octubre, me compré una bici de carretera nueva y quiero quemarla. Tengo más afición que voluntad, es por mi exceso de peso, no puedo hacer rutas largas y me canso de hacer siempre la misma ruta por el carril bici cercano a mi casa y esto se tiene que acabar, tengo que bajar 40 Kgr.

    Saludos.

  79. Pedro García dice:

    Hola Pedro
    Ten envío al coreo electrónico las recomendaciones que tienes que tener en cuenta para que notes los beneficios de la electroestimulación sobre tu rendimiento.
    Respétalas y te irá todo perfecto.
    Te paso también el video del lápiz punto motor. Con tu electroestimulador solamente necesitas gel. Te ahorras el lápiz.
    Gracias y estamos en contacto.

  80. Pedro dice:

    Buenos días, Pedro.

    El viernes pasado me llego mi Globus Runner Pro, y yo que nunca había utilizado electroestimuladores, pero si los conocía, andaba con un poco de respeto. Después de leer las recomendaciones de la primera sesión, por el reflejo del nervio vago, pues pensando a ver que tal. La verdad que todo perfecto, hice un programa descontracturante y las sensaciones geniales. Hoy mismo empiezo con el plan de entrenamiento que me enviaste. Tengo algunas dudas:

    1. Durante la semana salgo a correr 4 veces aproximadamente, varío el plan que me diste por ello? Entiendo que no hay problema en correr a ritmo medio/alto (por series largas) y mas tarde hacerme un programa de resistencia aeróbica de cuadriceps y gemelos, verdad?

    2. En los gemelos hay varias posibilidades de colocación de electrodos, con los pequeños o los grandes. En todo caso yo tengo 4 pequeños, sería recomendable comprar más electrodos para poder trabajar ambas piernas a la vez?

    3. Por último, no tengo el lápiz, ni duplicadores de salida que creo que es con lo que lo buscas tu, podría hacerlo de alguna otra forma? Supongo que pegar y despegar continuamente los parches hasta que lo encuentre no es la mejor solución verdad? O puedo hacerlo con el polo positivo del cable (teniendo el negativo colocado ya con su parche)?

    Un saludo y muchas gracias por todo.

    Pedro

  81. Pedro García dice:

    Hola Jacqueline
    Si no tienes hambre por la noche, no pasa nada. Eso es que tu cuerpo ya tiene las calorías que necesitas.
    No hay que forzar a comer al cuerpo cuando no se tiene hambre, a no ser algún caso en el que la salud esté en juego.

  82. Jacqueline dice:

    Hola, que pasa si no tengo hambre en la noche
    Mi desayuno es leche con pan negro con quesillo
    al almuerzo sopa de zapallo con pollo cocido con ensaladas en un plato de servilleta estas ultimas para no comer mucho, una jalea
    en la tarde los mismo del desayuno
    en la noche sopa de zapallo con un huevo duro y tomate o
    un yogurth, o champiñones con huevo.
    cuando tengo hambre jalea sin azucar
    Pregunta, estoy bien

  83. Pedro García dice:

    Bueno, parece que tus músculos van a la perfección y no dan problema, porque están bien entrenados.
    Lo que te traiciona es tu mente, tus miedos, tu manera de pensar.
    Eso también hay que entrenarlo. La meditación es una buena herramienta que te ayudará a entrenar tu mente y aumentar tu poder de concentración.
    Totalmente recomendable.

  84. Pedro dice:

    Dentro de poco tengo una prueba que requiere de un gran estrés fisico,.La prueba es de remo ergometro ,2000 metros a tope.
    En los entrenamientos mis números son óptimos,pero a la hora de la verdad el estrés y los nervios hacen que mi cuerpo no rinda bien,es decir me canso antes,mucho antes.
    Me gustaría saber cómo combatir este problema,ya que podría mejorar mis números muchísimo.

  85. Alfonso dice:

    Hola! No puedo cumplimentar los campos para solicitar el plan 5-4-5. Cómo puedo solicitarlo? Gracias.

  86. Inés dice:

    Hola!
    Ya hace unas semanas que empecé el plan 5-4-5 y tengo que darte las gracias Pedro, porque sin esfuerzo he bajado unos 4 kilos sin darme cuenta!
    No paso hambre, como más sano y he incorporado estos hábitos a mi día a día, así que animo a todos los que desean rebajar unos kilitos que lo intenten, que se ven resultados.

  87. Luisa Fernández dice:

    Muchas gracias Pedro,por supuesto que positiva y la faja para perder el peso después de las vacaciones es “doctrina “para mi chico y para mi.Muy contentos .Además agradecerte que cada vez que tengo alguna duda o consulta que hacer eres muy amable y rapidísimo al contestar.Ya te cuento la mejoría.Un saludo

  88. Pedro García dice:

    Hola Luisa
    Claro que sí.
    Te paso a tu correo el protocolo a seguir. Verás cómo en tres semanas… mejoras una barbaridad.
    Un saludo y me alegro que tu experiencia con el electroestimulador siga siendo positiva.

  89. Luisa Fernández dice:

    Hola Pedro soy luisa, hace un tiempo te compré un compex 3.0 también la faja.Te pedí consejo porque tuve un esguince de tobillo y realmente me recupere bien.Ahora el problema son los tendones de la rodilla(pata de ganso y rotuliano)Podrías decirme como colocar los parches y que programa aplicar?gracias .Un saludo

  90. Iban lopez dice:

    Buenos días:
    Hace ya casi un mes que me compré el globus preimium 200, mi principal problema era una lesión que me traía de cabeza hace ya bastante tiempo, dolor en la zona lumbar, cadera y psoas que me impedía correr con normalidad y últimamente hasta me dolía en el día a día. Estoy utilizando el electroestimulador practicamente a diario con programas de capilarizacion y tonificación para la zona afectada y la verdad es que noto bastante mejoría. Además como venía con las fast band, la comodidad de colocartela rápido sin necesidad de colocar los parches uno por uno muchas veces te quita la pereza de enpezar a “enchufarte”.
    Y ya que tenía el globus en casa pues nada, a probar programas: los de dolor cervical, masajes y algunos días los de estética abdominal,(y sí que funcionan, aunque no he sido muy constante con ellos).
    Con lo cual puedo decir que estoy encantado con la compra. Llevaba tiempo queriendo comprar uno pero no me decidía hasta que encontré esta página. Escribí a Pedro y con una buena comunicación e información me decidí y acerté. Todo perfecto en dos dias en casa y a funcionar.
    Ahora a seguir mejorando.

  91. Pedro García dice:

    Hola Carlos
    Una de las posibles causas puede se esa, sí. Simplemente que estás fuera de forma.
    De todas formas, si te vas a tomar en serio el deporte, hazte una prueba de esfuerzo. Ahí sabrás cuáles son tus valores para trabajar dentro de tus límites.
    Un saludo y dale caña

  92. Carlos dice:

    Hola, tengo 20 años y durante mi crecimiento siempre he hecho deporte( durante los últimos 4 años de instituto estuve en un equipo) pero cuando pase a la universidad, deje de hacerlo regularmente, y pase a hacerlo muy ocasionalmente, con periodos de hacer algo dos veces por semana, pero no mas de dos meses. Estas navidades me propuse volver a ponerme en forma, y me compre un pulsómetro, y los resultados me han sorprendido. Normalmente salgo a correr alrededor de 5 km y resulta que lo que yo pensaba que era un ritmo medio (6:00 el km) el pulso se me dispara a 180 pulsaciones o alguna más, cosa que me parece excesiva la verdad. Para mantenerme sobre 160/170 pulsaciones tengo que ir alternando entre 7:30 y 6:30 el km. ¿Puede ser simplemente que estoy fuera de forma o algo ya más serio? Muchas gracias de antemano.

  93. Pedro García dice:

    Puede ser, claro. Si estás limitado por el oxígeno que llega a tus músculos y este es reducido, también se reducirá tu rendimiento.
    Visita al médico porque puede ser que tengas vegetaciones, o incluso el tabique desviado. Que él te diga qué es lo que exactamente te sucede. Estoy seguro que corrigiendo eso, irás un poquito mejor
    Suerte y que no sea nada.

  94. Josep dice:

    Hola, me llamo Jose, tengo 38 años y tengo alguna duda respecto a mi rendimiento..

    Siempre he hecho deporte, futbol sala en concreto, pero siempre había entrenado en pabellón y nunca en el exterior, con lo que trabajábamos mucho con sprints, fartleks… nunca tiradas largas.

    Hace unos 6-7 años que dejé de jugar y me empecé a enganchar en esto de correr… nunca antes había corrido 10k y hace unos 2 años que me lo estoy empezando a coger con ganas.

    El caso es que empecé con unos ritmos y tiempos en carrera de aprox. 49 en 10k hace 2 años en una carrera plana, y sigo mas o menos en esos tiempos… 47h40 hace 2 meses en un entreno a tope… decir que entreno 4-5 veces por semana… 1 dia fartleck, otro dia canvios de ritmo, 1-2 días hago unos 50′ a menos de 140ppm y otro dia intento hacer 15-20k a 140-145ppm (ritmos de 5’30 acabando bastante entero) hasta ahí todo correcto

    La duda, me surge que tengo las pulsaciones en reposo en 44 y un Vo2max de 58,2 en una prueba de esfuerzo hace 1 año.. y todo el mundo me dice que tendría que hacer mejores tiempos con eses Vo2… y veo que mas o menos sigo en los mismos tiempos que hace 2 años…

    Lo que estoy notando desde hace unos 5-6 meses es que me cuesta mucho respirar por la nariz… casi no puedo, he mejorado mucho con las típicas tiritas y con unos tubos de silicona… pero noto que me falta aire… podría ser este uno de los motivos por los que no mejoro mucho? (tampoco quiero ser una maquina… solo que no entiendo como no noto muchas mejoras entrenando lo que estoy entrenando…)

    Gracias y perdón por el tostón 🙂

  95. Lorenzo dice:

    Buenas, yo necesitaba algo de orden en la dieta. No adelgazar, pero si comer correctamente. Y estoy muy contento. Y además he adelgazado y definido. Tengo que tener cuidado pero la solución es fácil, comer más. Lo que me ha sorprendido es perder la sensación de hambre a media mañana. Con una manzana y nueces te mantienes hasta la comida. Contento y con ganas de seguir para ver los resultados a medio plazo.
    Un saludo.

  96. Pedro García dice:

    Hola Jesús
    Nosotros hacemos un estudio de la persona, conocemos los hábitos de alimentación, los de sueño, los deportivos, y en función de esto proponemos una dieta personalizada.
    Dieta no significa pasar hambre, sino alimentarse correctamente, dar a tu cuerpo lo que necesita, tanto en calorías como en nutrientes.
    Tenemos incluso la opción de hacerte la dieta conociendo ciertos datos tras un análisis de sangre, en el que vemos cuáles son tus carencias y dónde tenemos que reforzar y con qué vitaminas para que puedas realmente perder peso. También conocemos qué alimentos te pueden estar haciendo daño y cuáles no tolera tu organismo (ese también en muchos casos es el motivo de no perder peso)
    Si estás interesado, escríbeme un correo y te indico las tarifas y servicios.
    Un saludo

  97. jesus dice:

    Buenos días, me llamo Jesús y por casualidad he encontrado su blog, y me ha parecido interesante. Los testimonios animan mucho a seguir. Toda la vida he estado en dietas, que abandonaba, las continuaba y así un largo etc.
    Hace unos años comencé la famosa dieta Dukan, consiguiendo bajar casi 20 Kilos, pero no continué con las últimas fases, y claro, volví a recuperar bastantes kilos de esos. Desde ese momento, me aficioné a correr 3-4 días por semana, hábito que continúo.
    Pero por mas que salgo a correr, no consigo bajar peso. En este momento, peso 92Kgrs. y mido 1.73cms. Llevo dos meses con EEM dos veces por semana,, salgo a correr un par de dias, y otro de ellos natación. He reiniciado la dieta dukan, muchas proteínas, desayuno con avena y proteínas (pavo, queso fresco, etc) a media mañana infusión de té verde, almuerzo carne o pescado plancha mas verdura cuando toca en diás alternos, merienda otra infusión y en la cena : atún, mejillones (al natural), marisco, pavo o tortillas de huevos.
    No consigo reducir ni peso ni volumen. Ésto es un caos.
    Agradecería unos consejos.

  98. Luis Fernandez Alberti dice:

    Hola Pedro realmente tu plan va bien ahora mismo he perdido 2.5 Kg y me iento cada vez mejor , eso sin contar que por esas fechas he dejado de fumar también y este plan me está ayudando bastante a combatir el mono del tabaco y el mito de que si dejas de fumar engordas que por otra parte no tengo claro si es cierto ó es un mito .

    Saludos y muchas gracias por tua ayuda

  99. Pedro García dice:

    Hola Borja
    Claramente tienes un problema de estrés.
    El cortisol alto, no duermes cuando haces ejercicio…
    La solución pasa por bajar tu nivel de estrés de cada día. De esa manera bajará el cortisol y todo irá mejor.
    En breve publicaré un artículo sobre el cortisol y los efectos destructivos que produce en el cuerpo.

  100. Borja Santiso López dice:

    Hola! Venía a comentar un tema de insomnio, y es que tengo insomnio cada vez que voy al gimnasio y hago pesas,levanto la carga que puedo,no levanto más de lo que debo,supuestamente no estoy sobreentrenado,y mi problema de insomnio es desde hace un año y medio(nada más empezar en un gimnasio),y sólo duermo mal los días que asisto(insomnio de desvelo nocturno siempre,no de conciliación) supuestamente es un tema de cortisol,qué podría hacer???

  101. Jose dice:

    Hola Pedro:
    Comenzando ya que coincidió con las fiestas navideñas y por ello la fecha de arranque fue el 09/01/17. Cuesta lo suyo, pero estoy seguro de conseguirlo. Os tendré informados por medio del foro.
    Mucha gracias por el interés.
    Jose

  102. Pedro García dice:

    Claro, empezar con gente es más divertido, pero siempre a tu ritmo. Poco a poco y sin ir por encima de tus posibilidades.
    Sentirás que semana a semana te vas encontrando mejor, más ágil y más fuerte. Te cansas menos.
    Importante ir poco a poco. Sin prisas, pero sin pausa.
    Constancia y dale caña.

  103. Pedro García dice:

    Hola Antxon
    Sobre si vas a tener problema o no, no te puedo asegurar nada. Sí que te puedo hablar de la magnetoterapia como remedio para fortalecer la solidificación de los huesos de la mano. Una vez consolidada la soldadura ósea, seguro que no vas a tener problemas.
    No obstante, no dejes de hablar con tu médico o fisio y que te den ellos su opinión.
    Importante; hasta que no estés recuperado del todo, no comiences a trabajar duro con la mano.
    Suerte

  104. Antxon dice:

    Hola Buenas:

    Soy nuevo en el foro y venia a preguntarles sobre una duda. Hace un mes y un par de días me rompí el 5 metacarpo de la mano derecha ( de un puñetazo a la pared). Después de mes y un par de días con la mano escayolada resulta que me ha quedado el 5 metacarpo desplazado hacia atrás. Lo cual por ahora únicamente me molesta un poco en la extensión de la mano. El problema es que yo siempre he sido un fanático de los deportes de contacto y este año tenia pensado apuntarme a Boxeo. ¿Tendría algún problema en el Deporte? y si es así ¿Que prevenciones tendría que tomar y cuanto tiempo tendría que esperar para apuntarme?

    Cualquier tipo de información sobre este defecto sera muy bien recibida.

    Muchas gracias y un saludo

  105. Elena Maria dice:

    Hola soy Elena !!!! Quiero empezar a hacer ejercicio y dieta pues me he dejado demasiado
    y ahora me duelen las articulaciones cuando juego con mis hijos , es terrible cojo hasta agujetas.
    Me gustaría que me orientarais para hacerlo de forma segura ….y que luego no me duela todo ,
    dicen que si se empieza con mas gente es mas divertido y se lleva mejor .
    Gracias

  106. Pedro García dice:

    Creo que te saltas el principio de progresión
    https://www.deporteysaludfisica.com/el-principio-del-entrenamiento-con-cargas-progresivas-utilizalo-y-no-te-lesionaras-nunca-parte-1/

    Te encuentras bien al principio pero en unas semanas, tus músculos dejan de recuperar bien y vienen las lesiones.
    Si esto te gusta y quieres hacer deporte para encontrarte mejor, te recomiendo poco a poco y empezar por lo básico.
    https://www.deporteysaludfisica.com/minimo-ejercicio-para-tener-salud/

    A medida que te vayas encontrando bien, sube el nivel, pero no te saltes etapas. Poco a poco.
    Suerte

  107. Lbn2 dice:

    Hola, buenas, tengo 21 años aunque tirando para 22 ya, y bueno hace como 5 años que no hago ejercicio, tambien empece a fumar alos 17 cosa que estoy dejando ahora mismo y bueno para distraerme me gustaría empezar hacer deporte, (también para mi propio bien estar), pero ya lo intente hace 2 años y algo, el resultado no fue muy bueno, al principio todo bien, me sentía bastante bien, pero despues llegaron unos dolores de rodilla terribles me duraron semana y algo no podía andar con normalidad, creo recordar que usaba unas zapatillas de tenis para correr y también hacia estiramientos antes de empezar a correr, mi pregunta es, que es lo que necesito para empezar? digamos que estoy oxidado cuales serian las pautas y por favor que no me lleguen lesiones como las que ya me pasaron.

  108. Pedro García dice:

    Hola Antonio
    No te recomiendo las cintas elásticas de electroestimulación para Medel. Necesitan mucha intensidad de electricidad y Medel va bien con parches, pero con cintas se queda muy justo. Las cintas se le quedan grande. No todos los electroestimuladores tienen potencia para mover las cintas. En caso de Medel Myofit, no te las recomiendo.
    Un saludo

  109. Antonio Bravo gonzalez dice:

    Hola Pedro.
    He visto las cintas elásticas para electroestimulacion. Mi pregunta es sobre que programas y que electroestimuladores se pueden usar.
    Ahora en pretemporada uso resistencia aeróbica en mi medel myofit 4.
    Se puede usar las cintas para tal programa?

  110. Pedro García dice:

    Hola Silvia
    El médico debe ser quien valore si puedes o no puedes comenzar a realizar ejercicio suave. Si va todo correcto en tu recuperación, no debería de haber problema, pero que sea él quien te de el ok para comenzar.
    Suerte.

  111. Silvia Solano dice:

    Hola Pedro!!
    Hace poco tuve una lesión en la rodilla y estoy llevando una rodillera, te quería preguntar si tras 3 semanas de reposo crees que podría empezar algo de ejercicio suave? Antes y después estirando con mucho cuidado

  112. Pedro García dice:

    Luis, pienso que hasta que no estés recuperado del todo de la ansiedad, no es recomendable hacer deporte. No obstante, visita al médico y que él te de su opinión pero piensa que el deporte, principalmente es para conseguir más salud y para desestresarte del día a día. Si hacer deporte te hace tener estrés… hay algo que se está haciendo mal.
    Visita al médico y que él te de su opinión. Seguro que encuentra lo que mejor te va.
    Mucha suerte con la recuperación Luis.

  113. Luis dice:

    Buenas, hasta hace poco he estado como 1 o 2 años haciendo fútbol desgastándome mucho, 2 horas todos los lunes, miércoles y sábados. Luego sufrí de ansiedad y dejé de ir a jugar por casi 3 meses. Hace unas semanas fui a jugar de nuevo (sigo con ansiedad) y al poco tiempo estaba mareado, parecía que me iba a explotar la cabeza. Era mi ritmo normal y no lo aguantaba. Parece que va a peor, tengo que ir mas lento, y no puedo mejorarlo, que puede pasar?

  114. Pedro García dice:

    Hola Pablo
    Llevas un entreno muy completo, pero el fallo lo veo en la dieta.

    Decirte que no sigo ningún tipo de dieta, como de todo la verdad.

    La calidad en los resultados la vas a encontrar cuando entres nutrientes de calidad en tu cuerpo.
    Venga, dale caña y corrige la alimentación. Verás buenos resultados
    Suerte

  115. Pablo dice:

    Buenas tardes Pedro,
    soy un chico de 29 años, mido 183cm y peso 76kg, suelo hacer deporte todas la semana pero desde hace un mes mas o menos he empezado a hacer ejercicios en casa, te digo lo que hago:
    120 abdominales crunch
    100 abdominales crunch con piernas encogidas
    100 ” crunch oblicuos
    40 abdominales tijeras con las piernas
    120 lumbares
    aguanto 2 minutos haciendo la plancha
    luego hago un par de ejercicios con una goma elástica, tirando de brazo
    hago 80 sentadillas
    40 flexiones
    esto lo hago 5 días a la semana

    También salgo a correr 4 días a la semana unos 7 u 8 km llevando un ritmo de unos 5min el km

    veo que voy teniendo evolución pero no sé si estoy haciendo los ejercicios indicados o no.
    Mi objetivo principalmente es estar fisicamente bien y si a mayores puedo tener un cuerpo marcado mejor, pero lo que quiero es ir evolucionando. Decirte que no sigo ningún tipo de dieta, como de todo la verdad.

    Muchas gracias y espero tus consejos

  116. Pedro García dice:

    Me alegro muchísimo que mis consejos te hayan ayudado. Felicidades por el cambio y los resultados. Ahora, a conservarlos y mejorarlos.
    Buen trabajo y felicidades.

  117. Juan Miguel dice:

    Buenas Pedro, decirte que llegué a este foro por casualidad…buscando información del por qué mis pulsaciones eran tan altas.
    Y bien, muchas veces había intentado dejar peso con diferentes dietas sin éxito…al poco las dejaba…decirte que en poco mas de 1 mes he dejado 7 kilos sin apenas esfuerzo y siguiendo tus sencillas indicaciones, me siento súper bien…física y anímicamente.
    Y con respecto a la bici de carretera que es el deporte que practico, he pasado de ir con el gancho y quedarme descolgado sin poder seguir el ritmo y a tope de pulsaciones….a ir sobrado…ahora son otros los que se descuelgan.

    Mil gracias Pedro !!!!

  118. Pedro García dice:

    Hola Miguel
    Felicidades por la decisión que has tomado.
    El inicio debe de ser progresivo. Poco a poco y sin grandes excesos. Que semana a semana, tu cuerpo te vaya pidiendo más. No llegues al agotamiento total, porque te puedes lesionar y eso te llevará a estar hasta una semana parado.
    Descarga el plan 5-4-5. Tiene una semana de iniciación al deporte que te voy enviando a tu correo. Esto te ayudará a ir poco a poco consiguiendo tus metas sin hacerte daño. Si no puedes correr, tranquilo. Anda rápido. Cuando vayas bajando de peso, el cuerpo te irá poco a poco empezar a correr.
    Despacio, sin prisa y con constancia.
    Descarga aquí el plan 5-4-5. Te ayudará.
    http://www.deporteysaludfisica.com/registro/
    Muchas felicidades por tu decisión, y adelante. Mucho ánimo

  119. Miguel dice:

    Buenas, tengo 21 años y hace poco he empezado a hacer ejercicio, algo muy desconocido para mí, peso 106 kilos y estoy en bastante baja forma, me esta gustando mucho hacer ejercicio pero me canso muy rapido y me falta el aire, me gustaria saber cuanto tiempo deberia dedicar a cada ejercicio para no ahogarme, y lo suficiente como para que de resultados, gracias.

  120. Pedro García dice:

    Hola Alfonso
    Tanto los BCAAS como el magnesio va muy bien para la recuperación a nivel muscular. Son dos buenos complementos que te ayudarán bastante. Los vas a notar.
    Puedes tomarlo a diario o tras cada entreno, eso sí, tomando la cantidad que recomiende cada fabricante.
    Venga, dale caña y un saludo

  121. Alfonso dice:

    Hola!
    Practico ciclismo y últimamente tenia las piernas cansadas, casi siempre me cuesta un montón la recuperación. Estoy probando antes de las salidas tomando magnesio y parece que funciona. Aunque he leído de los beneficios del magnesio a nivel muscular, no tengo claro cuanto tiempo tomarlo, ni de sus resultados a largo plazo.
    También he probado BCAA durante el entrenamiento y la verdad que en la recuperación para volver a entrenar son muy beneficiosos.
    Un saludo.

  122. Pedro García dice:

    Dependiendo del programa que utilices, la electroestimulación hincha o hace el músculo más grande, estiliza o define la el grupo muscular entrenado, le aumenta la potencia… Depende del programa que utilices.
    Habla con tu monitor y exponle esto que me comentas. Pregúntale qué programa está utilizando, y si te puede aplicar uno con menos hercios, para que no sientas tus músculos tan hinchados. Estoy seguro que con esta variación, te vas a encontrar mucho mejor y podrás realizar electrofitness todas las semanas.
    Suerte con el entrenamiento.

  123. Esther dice:

    Hola Pedro;
    Tengo una duda, yo practico bastante deporte y además intento variar dedicando aproximadamente una hora al día. He comenzado a tomar algunas sesiones a la semana de electrofitness de minutos como complemento deportivo y para logar mayor resistencia y fuerza. Estoy observando con las sesiones de electrofitness como si el mósculo estuviera mas “hinchado” después de la sesión lógicamente pero luego tarda en recuperar el volumen inicial. Esto se debe a las sesiones, es decir, la electroestimulación puede provocar que el músculo “hinche”? Si es así crees que debería de espaciar más las sesiones y realizar una cada dos semanas teniendo en cuenta que yo dedico una hora y pico a trabajo aeróbico y estiramiento diariamente. La electroestimulación la quiero para trabajar aquellas zonas que son más difíciles de acceder con el trabajo diario. Muchas gracias

  124. Pedro García dice:

    Hola Daniel
    ¿Cómo es tu alimentación?
    ¿Comes bien?
    ¿Tomas alguna vitamina?
    ¿Te suplementas con algún mineral?
    Si caminas mucho… es posible que estés gastando mucho y si no repones nutrientes de calidad… puede que por ahí vengan esos problemas.
    Estaría también bien que complementaras el caminar con ejercicios de fuerza, aunque sean de calistenia y en tu casa. Busca en Youtube sobre Calistenia Gemelos y prueba.
    La electroestimulación también sirve para potenciar, pero prueba primero con la calistenia, a ver qué tal se te da.
    Un saludo y suerte.

  125. Daniel dice:

    Hola, ¿cuánto duran las piernas sobrecargadas? LLevo un año caminando mucho y hace dos meses empecé a tener calambres en gemelos, pies, mulos delante y detrás… Llevo un mes que apenas caminopara descansar y porque tuve una pequeña rotura de fibras en el muslo anterior, y cada vez estoy peor y me planteo si puedo estar teniendo algún otro problema. Ya es todo el tiempo en casa o a los pocos metros de andar, como si me fuera a dar un calambre fortísimo en gemelos, muslos, pies… He ido a médicos y solo dicen que descanse, pero que llevo ya un mes y va a peor…

  126. Pedro García dice:

    Hola Antonio
    Celebro enormemente que hayas conseguido la rutina que te ha llevado a esta pérdida de peso.
    Sigue con lo que estás haciendo pero como tú buen dices, sube el peso. Una vez que levantes esas pesas con facilidad, sube un nivel, que tus músculos están preparado. Cada 3 semanas, sube un poquito. Seguirás teniendo buenos resultados.
    Comienza a intercalar caminar rápido con correr o trotar suave. Poco a poco podrás ir también corriendo a más intensidad.
    Me alegro muchísimo de que hayas conseguido los objetivos propuestas.
    Eres un buen ejemplo para todos.
    Felicidades, adelante y síguele dando caña

  127. Antonio dice:

    Hola Pedro, buena tarde aqui en Mexico.
    Encontre tu pagina y me agrado mucho, tengo 43 años, hace mas de un año y medio que he estado intentando perder peso, he visitado a una nutricionista y hago ejericio por las tardes mientras mi trabajo me lo permite, comence pesando alrededor de 115 kg y hasta el momento peso 91, no ha sido facil pero poco a poco he logrado cambiar mi estilo de vida, ya llevo 4 semanas del entrenamiento de 6 con mancuernas y quiero decirte que me ha funcionado de maravilla, he notado un gran cambio en mi cuerpo que no se reflejaba solamente con la perdida de peso, estoy tratando de construir algo de musculo y espero ir por buen camino. Quiero preguntarte si al termino de estas 6 semana ¿debo cambiar de rutina completamente, agregar peso y continuarla o solo agregar otra serie a la rutina?. Te felicito por tu pagina que ayuda a personas como yo a mejorar sus condiciones de vida. Te mando un gran abrazo.

  128. Pedro García dice:

    Hola Angel
    Puede estar relacionado con dos aspectos. El primero sería el inicio de temporada y la inactividad. Si has tenido un verano “de campeonato” y no has realizado actividad física, es normal que te cueste arrancar.
    Otra sería la alimentación. Dentro de los “veranos de campeonatos” comemos muchos helados, bebidas con azúcar, pizzas y hamburguesas…
    El cuerpo con tanta azúcar y harinas refinadas no puede rendir al máximo.
    Somos lo que comemos y si comemos mal…
    Prueba a cambiar la alimentación y verás cómo empiezas a ir mejor. Más verduras, más proteína de calidad y fruta.
    Dale caña y suerte.

  129. Angel dice:

    Hola buenas, soy un chico de 18 años, acabo de terminar bachiller y soy jugador de baloncesto. Toda la vida he sido un buen deportista, siempre he ido bien de forma física, pero esta pretemporada algo va mal…
    Me noto cansado, o que me canso mas rápido de lo normal, no tengo aguante físico como el del año pasado, cuando podía hacer por ejemplo 10 tiros perfectos saltando bien, verticalmente y ahora casi la mitad.
    Que puede fallar? Podría ser la poca ingesta de verduras o falta de algún alimento?
    Espero vuestra respuesta y gracias adelantadas

  130. Pedro García dice:

    Hola Nancy
    Caminar te puede venir bien para bajar de peso, pero si tienes una hernia, un esfuerzo de más de 10 horas para esa caminata de 60 Km, creo que va a ser excesivo. No obstante, consulta a tu médico pero creo que es demasiado para esfuerzo para tu hernia

  131. Nancy dice:

    Bs dias tengo 53años y estoy un poco excedida de peso Quisiera saber cual es la mejor actividad fisica para bajar de peso …por ahora mi duda es q tengo un hernia inguinal que por diferentes motivos no pude operarme y aunque en estos dias me estuvo molestando un poco quisiera saber si puedo hacer una caminata de 60km..?

  132. Pedro García dice:

    Hola Claudia
    Hay que averiguar cuál es el motivo de ese pulso medio tan bajo, conocer si es tu pulso habitual o si es porque el corazón te está indicando que hay alguna dolencia oculta. Estás en manos de los médicos. Está tranquila que seguro que ellos averiguan cuál es el motivo de ello.
    Sigue sus indicaciones y espero que dentro de poco nos estés contando que todo está normal
    Suerte

  133. Claudia dice:

    Hola,
    Estuve leyendo su artículo sobre el ritmo cardíaco en reposo. Tengo 40 años, estoy entrenando para correr medio maratón y en el último mes hicimos fondos de 16km y 18 km. Hace unos meses estuvo con unos mareos, fui al Dr. y el estudio de Holter de 24 horas arrojo una FC minima de 34pbm en horas de sueño. El cardiólogo decidió repetir el estudio ahora por 72 horas e igualmente indica eventos de bradicardia con minimos de a veces 34, 37, 38… también en momentos de sueño. Sigo sin entender qué puede implicar esto, que la FC baje a esos niveles. Dice que el averaje activo es 61 bpm y el averaje en reposo es 51 bpm. Debo preocuparme? Mi cardiólogo. está de viaje y aunque le envié la lectura del estudio me ha pedido que no corra hasta que vaya a consulta, pero al mismo tiempo me dice que esté tranquila. Ha tenido personas con esta situación? Qué realmente puede implicar esto?

  134. Pedro García dice:

    Hola Ainhoa
    ¿Conoces el entrenamiento HIT? Está ahora de moda. Seres cortas pero muy intensas que hacen perder todavía más grasa. El monitor del gimnasio te puede ayudar con una pequeña y sencilla rutina para comenzar.
    Incluso la calistenia, pero me gustan más los entrenos cortos de alta intensidad para lo que tú estás buscando.
    ¿Qué te parece dar una vuelta de tuerca a tu cuerpo con ejercicios HIT?
    Venga, dale caña y ya nos cuentas qué tal te fue.

  135. Ainhoa dice:

    Hola pedro,
    Llevo ya tres meses con mi dieta y con el gym y he conseguidi bajar de 83 a 63.Mi meta son los 60 pero ahora quiero centrarme mas que nada en quitar grasa y aumentar el musculo pero nose ni como hacerlo ni que debo tomar.

  136. adolfo jose garza lamas dice:

    Hola, después de darle muchas vueltas y buscar información sobre los electro estimuladores, encontré esta página de Pedro García.

    Le escribí un correo pidiéndole consejo y me respondió enseguida. Obviamente me puse en sus manos y realicé la compra del aparato que él me había indicado aconsejándome varios modelos y premiando el uso que le iba a dar sobre el precio, no intenta venderte el más caro si no el que mejor se adapta a tus necesidades, vamos que es un tío muy honesto. El precio muy competitivo y el envío super rápido, tanto del Compex como del plan de entrenamiento e instrucciones personalizadas. Todas las dudas que le trasladé me las contestó enseguida y eficientemente.

    Después de tres semanas de uso del electro estimulador, sólo puedo decir una cosa, estoy encantado.

    Se lo recomiendo a todo el mundo y sobre todo con los planes de entrenamiento personalizados.

    Gracias por todo Pedro y una abrazo.

  137. Pedro García dice:

    Hola Manuel
    Con los datos que me das… poco te puedo contar. Hay que ver la potencia que tiene el equipo (esto viene en las características técnicas) y después si esa potencia que dice que tiene, el procesador es capaz de transmitirla en real, es decir, saber si lo que dicen las características técnicas se ajusta a la realidad ya que muchas instrucciones dicen que el electroestimulador tiene 100 miliamperios y después, a la hora de utilizarlo, la realidad es demasiado triste ya que no llegan ni a una cuarta parte de esos miliamperios.
    Es mejor muchas veces guardar el dinero y ahorrar un poquito más, durante un par de meses. De esta manera compras un equipo en condiciones. Si compras algo demasiado barato… aunque sea para comenzar, puede que estés tirando el dinero porque el equipo se te queda corto al poco tiempo.
    Si estás decidido y el electroestimulador te convence, suerte con la compra.

  138. Manuel dice:

    Hola Pedro! Genial el blog, me ha resuelto un montón de dudas!
    Si me lo permites tengo una duda existencial que quizás tu puedas resolver…
    He visto un electroestimulador con buenas características técnicas, pero tiene solo amplitud de onda de 50-300 ms. ¿Eso es malo? La onda dice que es compensada y simetrica, asi que en ese punto bien no? En qué me puede perjudicar eso?
    El cacharro lo quiero para iniciarme en esto de la eletroestimulación que me ha picado la curiosidad y mucho jajaj

    Un abrazo!!

  139. Pedro García dice:

    Hola Sof
    Te recomiendo que hagas ejercicios de fuerza. Vas a conseguir unos músculos más tonificados y una piel más tersa.
    https://www.deporteysaludfisica.com/por-que-es-bueno-que-la-mujer-haga-entrenamientos-de-fuerza/
    Si vas a un gimnasio, dile al monitor que te ponga una tabla para estar tonificada. Estos profesionales te ayudarán y pondrá la mejor rutina que se adapte a tus necesidades.
    Si no puedes ir al gimnasio, busca en youtube sobre la Calistenia.
    Son ejercicios para hacer en casa sin necesidad de ir a un gimnasio. Si eres constante, la calistenia te dará muy buenos resultados.
    Pruébalo y coméntanos qué tal te fue.

  140. sof dice:

    Hola bueno me gustaría recibir algún consejo, soy una chica delgada mido 1,70 y peso uno 44 kilos, a pesar de estar por debajo de mi peso estoy bien de salud, pero me gustaría sentirme mejor con mi cuerpo y tonificar mis piernas, glúteos, abdomen… vamos me gustaría tener una figura definida para verme mejor.
    Tengo muchas dudas y no se que tipo de rutina debería de seguir, si alguien me pudiera ayudar se lo agradecería.
    Un saludo

  141. Juan dice:

    Con una barra de dominadas, una pesa de 10 kg, un saco de boxeo, una rueda de abdominales y una colchoneta para abdominales, y una buena alimentación, puedo hacer una rutina para ganar masa muscular?

  142. Pedro García dice:

    Hola Alexis
    1 Vaso de leche a media mañana… no es comida para aumentar masa muscular
    El arroz está bien, pero no tiene proteínas
    La merienda… quita el pan integral
    Por la noche te falta otro poco de proteína con la leche.
    Prueba con esto. Estoy seguro que te ayudará con la masa muscular
    Por supuesto sigue haciendo el entreno de fuerza en el gimnasio
    Suerte.

  143. Alexis Flores dice:

    ¿Llevo 3 meses en el gym con dieta y ejercicio y no logro obtener musculo?
    Hola quisiera saber si es normal lo que me sucede pues no logro ningún resultado, cambié por completo de alimentación para bajar de peso de 67 a 59 kg mido 162 cm en un mes, después empecé mi dieta y entrenamiento para conseguir musculo guiado por una nutrióloga y el entrenador del gym, entrenaba 5 días por semana entrenando dos grupos musculares por día, pero encontré en Internet que para principiantes es mejor tres días por semana un entrenamiento full body 3 series de 10 por ejercicio, y voy en eso dos semanas, no logro levantar más 15 kg en prees de banca desde que empecé, un día normal de mi alimentación es:
    – 3 huevos en la mañana, 1 vaso de jugo con dos cucharadas de avena, dos rebanadas de pan integral
    – 1 vaso de leche a media mañana
    – Dos tasas de arroz integral en el almuerzo, con dos cucharadas de quinua, ensalada, jugo con dos cucharadas de quinua, dos filetes de pollo
    – En la media tarde antes de entrenas un pan integral, manzana, un atún
    – Después de entrenas dos scoop de proteína con polvo con media tasa de avena, un plátano
    – De merienda básicamente lo mismo que el almuerzo
    – Antes de dormir un vaso o dos de leche con fruta
    Cabe resaltar que no he subido de peso tampoco y baje por completo el consumo de sal, aceite y azúcar, pero nada de musculo alguien me podría decir si voy bien, tengo problema de escoliosis pero aun así entreno colocándome un cinturón, he pensado en tomar esteroides guiado por algún profesional si sigo así,Gracias.

  144. Pedro García dice:

    Hola César
    Pásate por el médico, a ver que te dice.
    Igual es un pinzamiento, pero que sea él quien te diga qué tienes y cuál es la mejor solución
    Suerte y que no sea nada.

  145. Pedro García dice:

    Hola Cristina
    Mover los brazos para delante y para atrás como si estuvieras nadando, te vendrá bien, al igual que hacer algunos giros con la cintura y elevar y bajar el tronco.
    Pero creo que la persona que mejor te puede contestar a tus inquietudes es la misma que te ha dicho que no hagas nada de esfuerzo. Tu médico.
    El sabrá hasta dónde puedes llegar con el ejercicio.
    Suerte.

  146. Cesar dice:

    Hola soy Cesar, hace dos días hice jerk squad sin mucho peso pero sentí que el brazo izquierdo se me acalambro, desde entonces siento hormigueo y entumecimiento del brazo, no tengo dolor ni pérdida de movimiento, todo esta bien pero lo que me preocupa es que no se me quita el acalambramiento y lo que más me preocupa es que hoy me di cuenta que mi bícep izquierdo esta muy flácido comparado a como estaba aunque haga fuerza esta muy flacido. Que puede ser y como lo atiendo

  147. Cristina dice:

    Buenas noches.
    Actualmente por razones medicas no puedo hacer ejercicio de esfuerzo ni coger pesos.Me han recomendado caminar y me preguntaba si podría hacer algun tipo de ejercicio suave para la parte superior.Noto que la musculatura esta mas débil y me gustaría contrarrestar este efecto.
    Muchas gracias.
    Un saludo.

  148. Alvaro dice:

    Hola Pedro
    Quiero saber si recomiendas el usodel electroestimulador corporal para quemar grasa abdominal siempre que lo complementes con el ejercicio.
    De ser asi que programas o frecuencias usar?
    Un saludo muchas gracias

  149. Sergio dice:

    Hola buenas, mi comentario es un niño que juega a fútbol tiene 11años puede utilizar un electroestimulador siempre se queja de que le duelen las piernas yo había pensado electroestimulador programa masaje o recuperación muchas gracias

  150. Jorge luis dice:

    Buenas noches mano es noreal que yo cuando estoy acostumbrado a ir al gym todos los dias, años. .. y dejee de ir como 5 mesess y comencé a ir al gym al día siguiente me empesaron a dar unos dolores en los brazos y en los abdominales y se me prensaron los tendones y no puedo estirar los brazos :s ?? Es normal?

  151. Pedro García dice:

    Hola Sonia
    Te recomiendo el plan 5-4-5 para comenzar a llevar una dieta saludable, reduciendo hidratos, haciendo deporte…
    Echale un vistazo a este link y descárgatelo.
    http://www.deporteysaludfisica.com/registro/
    Tengo un artículo en el que hablo de cómo bajar la grasa de cualquier lado. La grasa se almacena porcentualmente en ciertos lugares. En unos hay más que en otros, pero si pierdes un 2% de grasa, será mayor en las caderas en tu caso que en los brazos.
    Echale un vistazo a este artículo. Estoy seguro que te ayudará junto con el plan 5-4-5
    https://www.deporteysaludfisica.com/bajar-grasa-de-los-flotadores-o-zona-abdominal/

  152. sonia dice:

    Hola me llamo sonia y tengo un problema tengo 96 cm de caderas y grasa acomulada …necesito saber como perder grasa de caderas y bolumen quisiera volver 90 cm. Gracias

  153. Pedro García dice:

    Hacer una prueba de esfuerzo para rodar al 70%… no es buena idea.
    La prueba de esfuerzo mejor sobre Febrero o Marzo. En esa época ya tienes la base echa y se comienza con las series rozando umbrales. Es bueno conocer dónde están esos unbrales para entrenar justito por debajo o justito por encima, dependiendo del objetivo. Así y todo, una prueba de esfuerzo que te sirva para toda la temporada… complicado. Tus niveles no están igual en Febrero que en Junio.
    Un saludo

  154. Carlos Pérez dice:

    Hola Pedro, comienzo de nuevo la temporada ciclista ahora el 1 de Noviembre, haciendo salidas de unas 3 horas al 70% del pulso, 4 veces a la semana, estaré así un par de meses hasta que empiece a salir con el grupo. ¿Cuándo crees que es el mejor momento para hacer una prueba de esfuerzo que me sirva para el resto de la temporada?. Terminamos sobre el 10 de Octubre.
    Muchas gracias.

  155. Alberto Ortiz dice:

    Hola Pedro
    Enhorabuena por tu blog y por los consejos de tu blog.
    Llevo un mes y medio siguiendo el planning y la verdad es que los resultados se notan.
    Tengo 41 años, 175 cm y a finales de agosto pesaba 72,8 Kg. Ahora estoy en 67,2 Kg.
    Sigo el plan, aunque no tan estrictamente. Pero sí que he conseguido cambiar los hábitos alimenticios. Efectivamente como más que antes, aunque mucho más sano…
    Combino la alimentación con el entrenamiento en bicicleta. El martes hago una hora de bici estática en el rango de pulsaciones “quemagrasas” para mantener la forma. El jueves repito o salgo a hacer unos 60 o 70 km a ritmo moderado y el fin de semana hago una salida de unos 100-120 km con el grupo.
    Mi forma física ha mejorado sensiblemente y me encuentro mucho mejor, aunque me paso el día subiéndome los pantalones!! jajaja…
    Gracias de nuevo por los consejos y ánimo a todos los que están empezando con el plan.
    Un saludo..

  156. Pedro García dice:

    Hola Roxy
    Todo lo que hagas con respecto a la actividad física, está bien y te ayudará. Lo mejor es combinar. Unas semanas solo correr, otras semanas correr y saltar la soga… Así tu cuerpo no se acostumbra a la misma rutina y lo haces más eficiente.
    En cuanto a la comida, está bien. Yo quitaría el jugo de piña, pero si te gusta y te sienta bien, tampoco pasa nada. Asegúrate de que el pan sea realmente integral. Que no sea trigo con salvado añadido. Que sea trigo o el cereal que lleve, pero integral y entero
    Saludos

  157. Roxy dice:

    Hola Pedro, que es mejor correr o saltar soga? Yo corro por las mañanas pero ahora estoy corriendo la mistad de lo que solia hacerlo y saltando soga la otra mitad. Esta bien o debo deguir solo con el running? teniendo en cuenta que lo que yo quiero es bajar de peso, sobre todo en las piernas. Otra pregunta, yo ejercito en las mañanas y luego del ejercicio salgo a trabajar y me da mucha hambre, para evitar comer pan estoy desayunando dos huevos sancochados y jugo de piña sin azucar. Hay días que reemplazo los huevos por dos tostadas integrales con queso. Esta bien?
    Desde ya, gracias por tu respuesta.
    Roxy 🙂

  158. Pedro García dice:

    Claro, hay que cambiar de rutina para que el cuerpo siga reaccionando. Muy muy importante cuidar la alimentación. Nada de azúcar, ni harinas refinadas, ni dulces, ni fritos, ni alcohol, ni bebidas azucaradas.
    Has series de altísima intensidad por 30 segundos y descansa un minuto. Esto ayuda bastante a perder peso. A tope, y después recuperar. Con resistencia en los pedales.
    Entre 15 y 20 un par de veces por semana. Otro día, rodar a ritmo alegre.
    Venga, dale caña que verás que vienen los resultados.

  159. graciela dice:

    HOLA PEDRO!!! te escribo para hacerte una consulta , yo me entreno en mi casa sola con una bicicleta fija profesional esas que son para hacer spinning, ya que cuando vivía en bs as iba a clases de spinning y como me mude a mi ciudad neuquen y no encontré lugares donde entrenaran de la misma forma que en bs as decidí comprar una bici y entrenarme de la misma forma que lo hacia en bs as , hacerlo yo misma. mi pregunta seria que al comienzo me entrenaba todos los días, hacia una rutina siempre con carga y trabajaba los distintos músculos siempre trabaje con carga , mi duda ahora seria ya logre una resistencia y mis piernas se ven con mas volumen y duras , al principio si note que empece a bajar de peso pero ahora siento como que estoy estancada ahí , no bajo ni subo , mi idea ya que logre lo que quería que era ganar masa muscular y dureza en mis piernas lo logre pero quiero seguir bajando de peso .tendré que cambiar de ejercicio ?? espero allá sido clara en mi explicación , espero puedas responderme , muchas gracias y me encanta tu pagina . besos !!!

  160. Pedro García dice:

    Hola Patri
    Si comienzas una actividad física de manera muy intensa sin tener tu cuerpo acostumbrado a ella, es normal que tengas problemas; ciática, fascitis, contracturas…
    Cuando comiences a realizar ejercicio, siempre poco a poco. De menor a mayor intensidad. Hay que dar al cuerpo su tiempo para que se vaya acostumbrando a esa nueva actividad.
    Yo te animaría a que comenzaras esas nuevas actividades porque te ayudarán a perder más grasa (por supuesto acompañado de una alimentación equilibrada), pero siempre poco a poco y progresivamente. Echa un vistazo a este artículo. Estoy seguro que te ayudará
    https://www.deporteysaludfisica.com/no-tengo-ganas-de-hacer-deporte-%C2%BFque-hago-entonces-para-mirar-por-mi-salud-fisica/
    Un saludo y adelante.

  161. Patri dice:

    Hola Pedro, me gusta tu página pero yo soy nula en los deportes, tengo 34 años, mido 1,63 y peso 74 kg y toda la grasa en las caderas y abdomen. Hace 2 años empecé a ir al gym hacer zumba, pilates, cardio y el primer año noté que convertía la grasa en músculo, pero no perdía peso. Me gustaría perder peso (ya se que tengo que ponerme a dieta), pero me gustaría animarme a hacer ejercicio más duro y no me atrevo, (no puedo ni correr en cinta, porque lo intenté y me dió una ciática). ¿Como podría empezar despacio y con ilusión ir otra vez al gym?.
    Muchas gracias
    Un saludo

  162. Pedro García dice:

    Mínimo tres meses y de cuatro a cinco veces a la semana.
    Si hacer la pretemporada bien, en esas pulsaciones y durante ese tiempo, verás cómo tu pulso baja mientras que vas más rápido.
    Suerte y dale caña

  163. Pedro García dice:

    Tiene que estar el equipo compensado a cero para que ella pueda trabajar con chaleco. De esta forma no se quedará la electricidad dentro de la prótesis.
    Que te informe el dueño del gimnasio sobre las características técnicas del equipo.
    Saludo.

  164. juan dice:

    buenas tardes mi duda es la siguiente, mi mujer tiene una protesis de cadera y queria saber si es bueno para ella el entrenamieno con los trajes de electrodos

  165. Isabel dice:

    Pedro, alcanzo ese 60% de pulsaciones simplemente caminando (y no muy deprisa)
    Durante el tiempo que dure esa “pretemporada” deberia dejar el resto de deportes que hace que suban las pusaciones?
    Cuantos meses debería hacerlo y cuantas veces a la semana para notar la mejoría?

  166. Pedro García dice:

    Hola Isabel
    Te vendría bien unos meses de ejercicio a baja intensidad. Por ejemplo ciclismo o caminar rápido. Manteniendo el pulso entre tu 60 – 65%.
    Así, poco a poco se va haciendo el corazón más grande.
    Algo así como una pretemporada. Tiradas largas a baja intensidad, para que el corazón tenga más capacidad.
    De esta manera las pulsaciones bajarán y tu rendimiento aumentará.
    Echale un vistazo a este artículo. TE ayudará
    https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicio-aerobicos-deportes-aerobicos-2%C2%AA-parte/
    Saludos

  167. Isabel dice:

    Buenos días,

    Cuando corro me suben rápidamente las pulsaciones (por encima de 165) aunque mantenga ritmos de carrera muy muy bajos
    Realizo deporte de manera habitual y asusto a clases de spinning cuatro días a la semana
    Me han realizado prueba de esfuerzo, ecografia de corazón, halter de tensión y frecuencia, electrocardiograma… Y todas las pruebas dan bien. Aunque parto de unas pulsaciones muy altas en reposo
    El problema es que me fatigo en cuanto empiezo a correr
    Me podrías recomendar algún tipo de entrenamiento (y frecuencia de realización) para intentar mejorar esto y bajar mis pulsaciones? Y si puedo alternarlo con los otros deportes

    Un saludo y muchas gracias

  168. Pedro García dice:

    Felicidades Nicolás
    Buen trabajo
    Tu peso ideal es aquel con el que tú te encuentras a gusto y cómodo.
    Hay una regla que es la de los centímetros-kilos. Para 170, 70 kilos está bien.
    También hay que ver tu morfología. No podrá pesar igual una persona musculosa que una persona muy delgada, aunque los dos midan igual.
    Llega al peso en el que te encuentres cómodo
    Buen trabajo

  169. Nicolas dice:

    hola amigos del foro comence hace un mes con 83kg y despues de mis cuatro semanas de cambios de habito alimenticio e ingeririr mas verduras y frutas a mi dieta diaria y ademas adozar con ejercicio hoy mi balanza peso 77kg esto si funciona gracias pedro x cada consejo ypalabra de aliento a no renunciar!!
    PD: duda mido 1,70 cual es mi peso ideal? como saberlo? abrazo!! y nuevamente gracias!!

  170. Félix dice:

    He aquí un comentario de una persona muy desconfiada (pero muy desconfiada) con todo lo que lee y oye respecto a remedios increíbles y milagros diversos (como buen gallego que soy, por otra parte). Os resumo antecedentes : desde hace 25 años con tendinopatía rotuliana en ambas rodillas : dejé el baloncesto, nunca me operé (iba aguantando) pero ya no podía más. Tenía que fortalecer piernas pero cualquier ejercicio me generabo inflamación y dolor, y lo dejaba . De casualidad me enteré de la electroestimulación y aquí estoy.

    Hoy, con apenas dos semana de uso (4 veces por semana, incluyendo ejercicios voluntarios isométricos en el gymnasio) ya estoy notando los efecto sobre la musculatura de las piernas, sobre todo el vasto interno, y lo más importante a estas alturas para mí, esa mejora no supone dolor/sufrimiento en la rodilla.

    Aparte de esto, lo mejor en mi opinión son las respuestas a las dudas por parte de Pedro, que en mi caso han sido muchas, el programa de entreno que he recibido y el seguimiento que está haciendo. Además la información y dudas resultas de la zona reservada es un valor añadido muy importante.

    En resumen, no sé si algún día podré volver a jugar al basket sin estar los tres días siguientes renqueante, pero de momento estoy muy contento, y estos cambios, aunque pequeños, me dan mucho ánimos para seguir adelante.

    Y Pedro, un crack, eso no es nuevo…

  171. Pedro García dice:

    La mejor manera de mantener la fuerza muscular mientra estás parado es o bien el gimnasio, o bien la electroestimulación.
    De dos a tres veces por semana, te vendrá perfecto para que cuando retomes la bici. Los músculos respondan cuando vuelvas a coger la bici.
    Ten en cuenta que cuando estás parado, el corazón y los pulmones no los entrenas. Si te dejan hacer natación, sería perfecto para entrenarlos.
    Un saludo y suerte con la recuperación

  172. Jose A dice:

    Hola Pedro ,
    Llevo entrenando desde Noviembre en ciclismo de carretera y me he tenido que operar de manera inesperada el medico me ha dicho que este un mes sin montar en bici y mi pregunta es que podria hacer para nonperder la forma ,en tres dias podre hacer de todo pero no montar en bici .Que me aconsejas
    Gracias.

  173. Pedro García dice:

    Hola Mariana
    Esos pantalones de montar, son grasa
    Es posible que estés ingiriendo más calorías de las que gastas y se te acumulen ahí
    Vigila los alimentos que tomas y restringe un poco las calorías.
    Verás cómo los pantalones de montar desaparecen
    Saludos

  174. MARIANA dice:

    Hola Pedro, tengo 29 años, te comento hace 2 años que no entreno, pero soy ex atleta de pista, ahora hace 4 años, que solo me dedico al gimnadio en ir 5 dias en la semana, hago aparatos.. soy adicta a mi cuerpo, es asi que hace unos dias note que mis piernas estan algo diferentes, si bien tengo buena masa muscular, en sus laterales siento que me han salido pantalones de montar… se nota a penas, como lo elimino???.. con algun ejercicio o algún aparato de estética???– GRACIAS

  175. Pedro García dice:

    Si vas a entrenar un partido duro, por la noche una cena ligera con 50% de proteínas y 50% hidratos de carbonos.
    No te pases en cantidad para que no tengas un sueño pesado.
    Por la mañana hidratos de carbonos como por ejemplo avena, o una tostada con algo de proteína, como jamón o atún
    Un saludo

  176. Padel dice:

    Hola, buenas tardes, soy jugador de padel, cuando juego a las 9 de la mañana, que dieta me recomendais para la cena y el desayuno?

    Gracias

  177. Pedro García dice:

    Hola María
    No te preocupes, que el ritmo es bueno. Los primeros kilos son los que se pierden más fácil. Cuando llegues a tu peso funcional, tu cuerpo se estabilizará.
    Por supuesto tienes que alimentarte correctamente. No pierdas ni un gramo de músculo.
    Buen trabajo.

  178. maria dice:

    Otra cosa que me parece importante. Hay que cenar entre 3h y 2h antes de irse a dormir pero es que yo llego a las 23h todos los días de trabajar. Ceno un activia y una naranja todas las noches y la verdad que para ir al baño por la mañana me viene genial y sinceramente no me apetece a ponerme a cocinar a esas horas llego muy cansada…

  179. maria dice:

    Pesaba 64 y ahora peso 57 es bueno ese ritmo? si sigo así perdere más kilos mi objetivo es llegar a los 55-53kg mido 1.61m y no me importa cuanto tarde sino perderlos
    gracias otra vez

  180. Pedro García dice:

    Yo lo veo bien.
    Ten en cuenta que llevas 15 días. Es totalmente lógico que el pulso no lo tengas estable.
    Tómate más tiempo, al menos tres meses y verás cómo el pulso se estabiliza.
    En cuanto a la cadencia, es muy baja. Sube un piñón o dos y trata de ir entre 70 y 80 revoluciones por minuto.
    Suerte.

  181. ivan garcia dice:

    Hola Pedro, interesantes tus explicaciones sobre los entrenamientos , yo tengo 51año,
    peso 63.64kg, mido 1.77 y soy diabetico, estoy entrenando en bicicleta 1hora diaria, llevo 15 dias haciendolo y estos son mis numeros, pulso/base (73.33), pulso/medio (120.30), velocidad/media ( 17.73 km/h), cadencia de pedaleo (47.40), el pulso me sube y baja muy rapido, la cadencia es muy baja (el terreno es llano) el desarrollo que tengo puesto es un 48/16, bueno pedro lo que quiero saber es, primero si voy bien, segundo como puedo mejorar pulso/cadencia y tercero muchas gracias por tu pagina y tu respuesta, saludos ivan

  182. Elfu dice:

    Hola Pedro¡¡
    Lo primero darte las gracias porque gracias a tus consejos del plan 5-4-5 he conseguido los resultados buscados.
    Aunque entrenaba duro de 3 a 4 veces por semana no era capaz de bajar ni un kilo, siguiendo tus consejos he bajado kilos y me encuentro fuerte como nunca. Y mis tiempos de carrera han mejorado muy mucho, ahora voy con 6kg menos de mochila¡¡¡
    Asi que ya sabeis solo hace falta cambiar la actitud y poner atencion a lo que y como comemos y si luego lo complementamos con actividad fisica PREMIO¡¡¡
    Gracias de verdad¡¡¡¡

  183. Sergio dice:

    Buenos días y enhorabuena por la web, es muy completa y tiene mucha información interesante. Mi consulta es la siguiente, quisiera saber si realizando 3 sesiones de ejercicio a la semana, exactamente 2 sesiones de natación de 45 minutos , nadando a crol y realizando entre 70-75 largos y una sesión de running también de 45 minutos haciendo entre 7 y 7 km y medio es suficiente para obtener beneficios para la salud, gracias.

  184. Pedro García dice:

    Hola Lea
    Puede ser que ese periodo de estrés te haya hecho perder masa muscular también y por eso te veas así de la parte de arriba.
    Trata de hacer algo de ejercicio de fuerza en el tren superior para reforzar esos músculos.
    Por la noche, pescado o carne, para que haya proteína en tu cuerpo que ayuden a esos músculos a fortalecer
    Intenta controlar el estrés. RElativiza las cosas
    Suerte

  185. Lea dice:

    ¡¡Hola!! En primer lugar, muchas gracias por los consejos, videos y artículos recibidos desde el mismo momento en el que solicité mi plan. Son muy interesantes y de gran ayuda, no sólo para bajar de peso, sino para mantener un estilo de vida saludable.
    De hecho, ése era mi objetivo inicial: no bajar de peso sino sentirme bien conmigo misma manteniendo hábitos saludables (ya hacía ejercicios con pesas combinados con cardio tres veces por semana, iba y voy a todos los sitios andando, intento comer sano aunque no me privo de caprichos como el chocolate… pero me faltaba añadirle algunos trucos como los que sugerías, ¡así que me motivaron mucho!)
    No obstante, dado problemas de estrés los últimos dos meses, noto que me he adelgazado: peso lo mismo (algo raro), pero tengo menos pecho, los brazos más delgados, la ropa me queda más holgada… Sin embargo las piernas las tengo igual y, en lugar de sentirme bien como antes, siento que la mitad superior de mi cuerpo es de una ñiña pero no la inferior (a causa de la desproporción que antes no tenía), lo cual frustra un poco. ¿Puede ser que haya musculado demasiado las piernas? ¿Qué hago ahora? Porque el cardio hará que pierda más pecho, ¿no?
    Esperaré tu respuesta. ¡Muchas gracias de antemano!

  186. Pedro García dice:

    Tendrás que ir al médico y que te observe. Pueden ser muchas cosas, alguna de ellas con “mala pinta”
    Pásate por el médico y que te vea
    Suerte

  187. 27081994 dice:

    Hola, tengo un punzamiento en el abdomen, exactamente en los abdominales inferiores situado en el lado derecho. Decir que es un dolor localizado y no es un dolor fuerte pero me molesta al hacer ciertos movimiento al igual que al ejercitar los abdominales. Aporto tambien que no solia hacer abdominales ni tener una rutina de ejercicio activa y ahora me estoy preparando. La semana pasada practique abdominales (lunes mas concretamente) y tambien salto de longitud en el cual tiras un poco de abdominales, sobre todo inferiores. Hasta día de hoy sigo con ese punzamiento aunque ya apenas lo notaba pero al practicar esta mañana ejercicio me ha vuelto a pasar. Me gustaria saber si se trata de unas simples agujetas o bien puede ser otra cosa como un desgarro. Como dato para mayor exactitud proporciono que al apretarme en esta zona afectada no me duele y tampoco esta dura.

    Muchas gracias, espero sus respuestas. Un saludo.

  188. Pedro García dice:

    Dejar los hidratos no significa que tengas que dejar de comer o comer menos.
    Los puedes cambiar por más verdura, si es al vapor, mejor.
    Lo puedes cambiar por más proteína, tanto carne como pescado
    Dentro de tu cuerpo, estos nutrientes reaccionan de distinta manera que los carbohidratos.
    También estaría interesante que aumentaras la intensidad del ejercicio si deseas seguir eliminando grasa.
    Suerte.

  189. Michael dice:

    Gracias Pedro,
    La verdad es que no entiendo. Me dicen que como poco y ahora tengo que dejar lo poco que como? No entiendo, no se que estoy haciendo mal. Pero si me dices dejar hidratos, con que los substituire? Con esto no voy a comer nada parece…Co lo que puse en el mensaje a Roxy a penas llego a 1200cal. Que en concreto deberia comer entonces?
    Gracias,
    un saludo,
    Michael

  190. Michael dice:

    Hola Roxy,
    Gracias por tu comentario. Pues no se que mas añadir al menu. Eso fue solo un ejemplo. Esta semana por ejemplo era:
    desayuno – frutos secos – datiles, ciruelas, queso fresco batido desnatado, un poco de almendras y nueces
    merienda – una manzana, copos de avena, leche o un sandwich de pan integral con jamon de pechuga de pavo y verduras
    almuerzo – couscous/pasta integral, verduras al vapor, girgolas a la plancha
    merienda – ciruela, pipas de girasol
    cena – ensalada de lechuga, atun/sardinas, huevo cocido, aguacate, tomate cherry, cebolleta

    algun consejo que cambiar?
    Muchas gracias,
    un saludo,
    Michael

  191. fernando dice:

    Hola, tengo 22 añetes. Esta tarde haciendo sentadillas me ha petado la pierna izquierda. LLevo varios meses corriendo y haciendo una media de 25 km y esta tarde la pierna ha dicho basta, y ha petado. AYUDA PLS

  192. Roxy dice:

    Hola, sorry por comentar peo me paeces q estas comiendo muy poco. yo hice eso hace un tiempo y al no poder continuar, cuando comnce a comer mas recuperé el peso perdido mas rapido aun.
    Saludos,
    Roxy

  193. Pedro García dice:

    Bueno… comer sano y marcar abdominales no siempre van de la mano.
    Coméntale a tu nutricionista que quieres marcar abdominales. Seguramente te baje los hidratos y suba la proteína y fibra.
    Un saludo y suerte.

  194. Pedro García dice:

    ¿y la alimentación?
    ¿La estás haciendo bien?
    ¿O solamente te centras en los abdominales?
    Los abdominales se consiguen el 30% con ejercicios y el 70% con la boca (Llevando una dieta correcta)
    ¿Cómo estás trabajando ese 70%?
    Un saludo

  195. Clara dice:

    Hola, tengo 15 años y hago una rutina diaria excepto los domingos de seis tipos de abdominales, 3 series de 25 repeticiones cada uno. Pero tengo un problema, no consigo eliminar mi barriga es mas, llevo 2 meses haciendo la rutina y no se me nota nada. Tambien hago spinning dos veces por semana. Que mas puedo hacer?

  196. Michael dice:

    gracias Pedro. Intentare con mas proteinas y caminar mas. Tambien intentare cenar sin carbohidratos.
    Gracias y saludos,
    Michael

  197. Pedro García dice:

    Hola Michael
    Está claro que tu cuerpo se acostumbró al ritmo que le pusiste. Hay que cambiarlo si quieres seguir bajando de peso, porque hay margen aún.
    Creo que si caminas cada día a un ritmo rápido, que casi no puedas hablar, te ayudará bastante a dar otro apretón y bajar algo de peso.
    También entraría algo más de proteína. Tomas poca.
    Prueba estos cambios y verás cómo ves resultado.
    Suerte

  198. Pedro García dice:

    Hola Angela
    No sé qué puedes estar haciendo mal. Habría que analizar todos tus hábitos para saber dónde puede estar el problema, pero la clave es…
    Si te ves bien y te ven bien… ¿Cuál es el problema? Ten en cuenta que si estás musculada, el músculo pesa más que la grasa.
    El número de la báscula es solo eso, un número.
    No te parece?
    Si te ves bien Angela, creo que no hay por que alertarse.
    Así y todo, siempre se pueden hacer cosas para perder algo de peso o eliminar líquido.
    Mira si no estás tomando las proteínas adecuadas y si te estás pasando con los hidratos. Revisa esos pequeños hábitos.
    Estoy seguro que puedes arañar algún kilillo más a tu cuerpo
    Un saludo y suerte.

  199. Michael dice:

    Pues la verdad es que me quede un poco sorprendido. Esta tarde deje un comentario, una pregunta y ahora no esta…

  200. Angela dice:

    Hola Pedro!Sigo tu blog desde hace tiempo y quería comentarte…
    Soy monitora deportiva y me encanta el deporte,la nutrición y demás,mis consejos a los demás sirven al 100% pero en el momento de aplicarmelos a mi misma no van tan bien y me deprimo un poco!
    Quiero perder 4 kilos puesto que mido 1,63 y peso 62 kilos…no me veo gorda y es más a simple vista no se me echan 62 kilos,estoy musculada pero creo que para mi estatura deberia pesar menos;tengo mucha facilidad a retener liquidos y a estar hinchada!
    Hago mis 5/6 comidas diarias,ejercicio fisico para dar y tomar:zumba 3/4 dias a la semana,circuito de Curves(no sé si conoces)3 dias a la semana,dos clases de baile moderno y ejercicios especificos para brazos,piernas y tronco dos días a la semana y dos horas a la semana de pilates!
    Quemo muy pocas calorías en reposo!
    YA NO SÉ QUE MÁS HACER!Ojalá pudieses ayudarme!Estoy estancada!.
    Gracias ya por el simple hecho de leerme!
    Besos.

  201. Michael Rafael Pláteník dice:

    Hola Pedro,
    Me llamo Michael y estoy intentando perder peso a mi peso adecuado. Mido 179 cm asi que supongo que mi peso deberia ser mas o menos los 79 kg. Al principio de enero 2015 pesaba 93kg. No hago deporte y trabajo en una oficina asi que sentado todo el dia. Comía literalmente de todo, me encantan los dulces, pasteles, bolería etc. De todas maneras decidi dejarlo todo y conseguir mi peso normal. De un día al otro dejé de comer los dulces, harina blanca, comida grasa, a mi dieta añadi frutas y verduras, legumbres, pescado, empeze a hacer caminatas rapidas cuatro veces por semana (5km/45min). Me estoy apuntando mas o menos las calorias y como entre las 1200cal y 1400cal al dia. Desde el principio mi peso empezó a bajar poco a poco y hace dos semanas mi peso era 84,7kg. Sin embargo desde ese día el peso se mueve entre 84,2 y 85,5. Hoy por ejemplo los 85kg. Sigo con la dieta sin pecar pero no consigo volver a bajar poco a poco. Sé muy bien que no debería pesarme cada día y mejor pesarme una vez por semana, pero esta tendencia ya dura dos semanas asi que creo que he llegado a este momento del peso estancado, asi que un ejemplo muy comun y muy tipico…. Despues de haber leido tantos articulos sobre este tema he encontrado esta pagina y me decidi a pedirte un consejo. Analisando mi alimentacion, creo que ahi no hay problema y seria una locura bajar a menos calorias diarias. Aqui te dejo un ejemplo de las comidas de un dia:
    desayuno – queso fresco batido desnatado con un platano, té verde
    merienda – leche semidesnatada con copos de avena y una manzana
    almuerzo – espinacas con garbanzos y huevo cocido
    merienda – una ciruela,
    cena – ensalada mezclum con atun, aguacate, tomates cherry, pan integral

    cada mañana tomo psyllium (no para sentirme lleno y comer menos sino para limpiarme un poco el intestino). Durante del dia suelo comerme dos trocitos de chocolate negro de 70% o mas. Bebo solo agua o té verde. Edulcorantes solo pongo en el café y es o sirope de agave o azucar de caña integral.
    Creo que el error fue empezar la dieta radicalmente. Mi cuerpo se ha acostumbrado a este ritmo y alimentacion al final y como tu dices ya no quema tantas calorias haciendo lo mismo como antes y se conforma con la cantidad de calorias que recibe. Creo que si hubiera empezado poco a poco dejando una cosa, luego dejando otra etc… siempre habría dejado algo y eso habria sido un cambio para el cuerpo y le habria costado mas tiempo en acostumbrarse. No sé, es solo mi punto de vista que puede ser completamente eroneo.
    De todas maneras cambiar la actividad me resulta un poco dificil y creo que tiene que haber una manera de hacer el cuerpo perder mas kilos solo ajustando el ritmo. No se si vale la pena caminar mas tiempo, mas kilometros, o por ejemplo menos tiempo pero cada dia. Eso es mi duda, no se como ajustarlo.
    Pedro, te agradecería si me pudieras responder y darme tu opinion. Muchas gracias de antemano.
    Un saludo,
    Michael Rafael

  202. Pedro García dice:

    Hola Javier
    Es sencillo.
    Desanda el camino andado
    Comienza a comer cada vez menos hidratos, menos cereales y menos galletas. Más fruta y pocas cantidades. Como hacías antes de empezar a coger peso.
    Los nuevos hábitos te han traído nuevos kilos
    Vuelve a los hábitos de antes y volverás a la salud y al peso de antes.
    Suerte y adelante. Es sencillo.

  203. Javier dice:

    Buenas, soy un chico joven (17 años) que me encanta el deporte. Antes comia bien, equilibrado y en cantidades pequeñas. Sin embargo, desde hace un año y poco llevo una vida algo atareada con los estudios y el deporte, y la dieta se ha vuelto muy irregular. Aunque como fruta, las cantidades de pan, cereales, galletas, se han disparado con sus consecuencia: he ganado unos quilos, no consigo beneficios claros con los entrenamientos y tenog dolores de espalda.
    Ahora tengo CERO hábitos de comida, qué me recomendais?
    Gracias de antemano

  204. Pedro García dice:

    No deberías de haber perdido masa muscular. Eso no es buena señal. Lo que hay que perder es solamente grasa
    Aumenta la ingesta de proteínas por la noche y al medio día
    Si tomas hidratos, mejor que sean integrales, como el arroz.
    Recuerda, no es lo mismo perder grasa que perder músculo. Esto último hay que evitarlo.
    Un saludo y suerte.

  205. Jose A dice:

    Hola ,Pedro empece el plan 5-4-5 en octubre y con 84 kilos al dia de hoy peso 71he perdido 13kg.y practico ciclismo ,actualmente estoy siguiendo el entrenamiento que tienes en la web para marchas largas . Me gustaria tu opinion sobre si seguir con el plan o aumentar la ingesta de alimentos ya que pierdo peso con mucha facilidad y noto que he perdido mucha masa en brazos y tronco, mido 175 y tengo 42 años.Me gustaria tu opinion al respecto.Gracias por todo.Saludos.

  206. eve dice:

    Hola pedro.. Te contestó tu msj y si me va muy bien hasta el momento he bajado 11kg comenze con 67 y estoy con 56.500 estoy muy feliz pero estos ultimos kilos empezaron a costar sigue ayudando me miles de gracias

  207. Pedro García dice:

    Debe de haber algo que no estás haciendo bien
    El cuerpo no engorda porque sí. Engorda porque se come más de lo que se gasta
    Vigila lo que comes y como comes. Reduce los hidratos de carbono al mínimo posible. Sustitúyelo por verdura hasta que llegues a tu peso.
    No soy partidario de entrenar en ayunas. Corres el riesgo de consumir proteína, y eso sería ir para atrás
    Vigila lo que comes, anótalo y sé consciente de ello para poder poner remedio y pasar a la acción.
    Suerte

  208. Amateur dice:

    Hola Pedro,

    Queria preguntarte una cosa, llevo desde 2012 entrenando ciclismo, realizando horas de sillin, pruebas de cicloturismo, tengo la sensación de cada gramo que como mi cuerpo lo almacena, como si hubiera ralentizado mi metabolismo.

    Este mes estoy intentando salir dos veces a la semana en ayunas, pero mi duda es , que comer despues del entrenamiento, quiero decir un entreno en ayunas no supone una supresión de una comida, no??

    Espero tu respuesta.

  209. Pedro García dice:

    Hola Mayte
    Algunas veces los comentarios se van al spam. No sé el motivo
    Te cuento
    Bajo mi punto de vista, es correcto. Lo estás haciendo bien. No es un ejercicio muy largo por lo que puedes hacerlo sin problema por la mañana.
    Haciéndolo en ayunas, incluso se incrementa la hormona del crecimiento
    Dale caña
    Un saludo

  210. mayte mediero dice:

    Buenos días, no sé si ha llegado mi consulta, la envío otra vez por si acaso:
    Tengo 55 años, me levanto a las 6,30 de la mañana, tomo un zumo de naranja, hago 30 minutos de ejercicio (10 de ejercicios de flexibilidad, 10 de pesitas y 10 de bici estática), después ya desayuno normalmente, quisiera saber si hago lo correcto o sería mejor hacer esta rutina de ejercicios a media tarde ( sólo que sería menos constante). Muchas gracias y un saludo

  211. Pedro García dice:

    La intensidad efectiva para ti depende de muchos factores como el tiempo de recuperación, cómo descansas, cómo entrenas de manera voluntaria, tu alimentación… Todos estos datos son analizados y pongo una intensidad que creo que vendrá bien a tus músculos para asimilar y crecer cuando uses la electro. Si te digo un número sin saber nada sobre ti… igual me paso o no llego.
    El mi range es para los masajes, no para los entrenos.
    Los masajes como el oxigenación y capilarización, recuerda. Siempre a una intensidad agradable. Es un masaje, no un entreno. Que sea agradable.
    Un saludo

  212. Lorenzo dice:

    Hola Pedro quería hacerte un consulta porque ya hace unos años que tengo un compex runner y siempre me he quedado con una duda en cuanto a la fuerza o intensidad que hay que ponerlo cuando realizas el programa de resistencia aerobica,te sigo en el YouTube pero veo que lo pones a 300 o 400 pero no se a que te refieres cuando hablas de miliamperios o micro…ya que en este compex vas subiendo la intensidad numérica progresivamente,pero para la resistencia aerobica como bien sabes no funciona el cable range y no tienes un valor de ref para ir subiendo o saber el limite al que puedes llegar y realmente no sabes si te estas haciendo daño o te vas lesionar al final yo lo estuve probando esta función Pero no sabia cual es el valor al que tienes que llegar para que realmente sea efectivo el entrenamiento resistencia aerobica,me gustaría que me explicases las pautas a seguir ya que entreno unas tres veces por semana por asfalto unos 13 km y tampoco no se cuando hacer este ejercicio de resistencia por miedo a cargarme mas ,ya he leído también el entrenamiento que hicisteis para una Marathon con el compex y la función resistencia aerobica pero no se cuanto subir y otra cosa cuando te refieres a capilarizacion u oxigenación te refieres al programa recuperación activa si no es así dime cual es el equivalente a estos ya que yo tengo el compex runner y no salen estas dos funciones,muchas gracias y perdona por el toston

  213. eve dice:

    Hola hace unos meses segui el plan 5 4 5 con actividad física dos veces al día comenze con 67 kg y ahora estoy con 58 pero estos ultimos kilos me están costando bajar yo mido 1.56 tendría que bajar unos 4kg mas? Seria 54 kg mas o menos o cuanto es mi peso ideal.. Muchas gracias estoy muy feliz con mis 9kg bajados! Quería saber si hay un plan mas estricto para los ultimos kilos?

  214. Pedro García dice:

    Hola Raul
    Con este tipo de electroestimuladores sí que se pueden recuperar músculos atrofiados y además pueden trabajar con implantes. Están preparado para ello, para que la electroestimulación sea totalmente segura.
    Te dejo el enlace de las contraindicaciones que tiene la electroestimulación https://www.electroestimulaciondeportiva.com/contraindicaciones-y-peligros-de-la-electroestimulacion/

    Así y todo, si quieres información más afinada sobre cuál te va mejor, por favor rellena el formulario y trato de afinar al máximo posible. No siempre el más caro es el mejor para tus necesidades
    Gracias
    https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/

  215. Pedro García dice:

    Hola Kikilo
    Pincha en la imagen de arriba a la derecha, donde está la imagen del plan 5-4-5
    Ahí te llevará al lugar desde el que tienes que registrarte
    Gracias y un saludo

  216. Diego dice:

    Hola Pedro,
    Poseo el wireless y diariamente realizo 1 hora de elíptica, mi pregunta es que tipo de programa podría utilizar simultáneamente con el compex para poder mejorar mi forma física y en que zonas deberes colocar los electrodos.

    Gracias y saludos

  217. mayte mediero dice:

    Buenos días, no sé si ha llegado mi consulta, la envío otra vez por si acaso:
    Tengo 55 años, me levanto a las 6,30 de la mañana, tomo un zumo de naranja, hago 30 minutos de ejercicio (10 de ejercicios de flexibilidad, 10 de pesitas y 10 de bici estática), después ya desayuno normalmente, quisiera saber si hago lo correcto o sería mejor hacer esta rutina de ejercicios a media tarde ( sólo que sería menos constante). Muchas gracias y un saludo.

  218. Pedro García dice:

    Hola María
    Si has quedado flácida con esa pérdida de peso, trata de hacer en el gimnasio ejericios de fuerza con las pesas o los aparatos que allá haya, para tratar de recuperar la masa muscular perdida. Es importante tener músculo para quemar más calorías basales. No se trata de tener músculos como un chico, pero sí de tener una musculatura eficiente. Aumentando tu porcentaje muscular y haciendo ejercicio, es más fácil que esa barriguita baje. Si puedes, complementa tu entrenamiento con un batido de proteína de suero de leche. Esto te ayudará a que los músculos crezcan más y mejor.
    Recuerda, no te vas a poner como un chico, eso no. Vas a conseguir tener un cuerpo más tenso y durito.
    Suerte.

  219. Pedro García dice:

    Hola Leito
    Bíceps y dorsales te vendrá bien entrenar. Deltoides y trapecio también.
    Programas como el fuerza resistencia, el hipertrofia o el fuerza, te ayudarán a mejorar. Yo los haría dos veces por semana a buena intensidad. De esta manera das tiempo a tu cuerpo para que tenga recuperaciones de calidad. Puedes hacer los dos primeros grupos musculares el lunes y los otros dos el martes, para volver a repetir jueves y viernes
    Suerte y dale caña

  220. Mariela dice:

    Gracias por la ayuda sinceramente estoy muy agradecida e bajado 5 kilos estaba en 60kilos ahora peso 55 kilos practico crossfit mi meta es llegar a los 53 kilos por mi estatura me falta muy poko y estoy muy feliz gracias un abrazo

  221. Pedro García dice:

    Hola Angel
    Si tu electroestimulador está compensado a 0, es decir, la electricidad que envía, no se queda dentro de tu cuerpo ni alrededor de la prótesis, entonces sí que servirá.
    Todos los equipos profesionales, compex, globus, medel… están compensados para poder trabajar con prótesis. Cuidado porque hay en el mercado algunos que no.
    Un saludo y suerte con la recuperación.

  222. angel dice:

    Hola Pedro!
    Antes de nada, te felicito por tu buena labor. Muy buen trabajo por lo que leo.
    Voy al grano, soy deportista de toda la vida, y he venido a descubrí el mundo de la electro estimulación porque hace unos meses me fracture la tibia y el peroné . Me operaron introduciéndome dentro de la tibia un clavo endomedular, y para más inri, me lesione mi nervio peroneo, por lo que no me llega suficiente señal del nervio a los músculos del pie. Por ello, me recomendan utilizar electro estimulación , para estimular al nervio, y ayudar a su regeneración. Mi pregunta es la siguiente, sabes si es contraproducente la utilización de tens si tenemos algún tipo de prótesis, clavo endomedular o tornillo de titanio en la zona a tratar con electroestimulacion???

  223. ELENA dice:

    Que decir de Pedro, compre un electroestimulador globus premium hace un año para combatir los dolores ciaticos y me ha cambiado la vida, compre otro electroestimulador hace seis meses para mi suegro el cual empezo a fallar la bateria , poniendome en contacto con Pedro garcia y sin ningun problema envio otra bateria si gasto alguno, resulto ser el electroestimulador defectuoso y comunicandoselo no dudo en decir que se lo enviaramos que nos enviaba uno de nuevo, y asi fue al dia siguiente tenia el nuevo. vamos que os animo sin ninguna duda que confieis en esta pagina y en Pedro , pocas empresas funcionan como esta estoy encantada con este chico. muchas Gracias Pedro así da gusto.

  224. Pedro García dice:

    Hola
    Deja tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha.
    Automáticamente lo recibirás en tu correo
    Venga, que seguro te ayuda a bajar esos cinco kilillos
    Un saludo y suerte

  225. mar.h.perancho dice:

    Buenas tardes Pedro,
    me gustaría conocer el plan 5-4-5 para perder 4 o 5 kilillos que me traen por el camino de la amargura! Y sobre todo, lo que me gustaría es que me dieses pautas para llevar un estilo de vida y de alimentación más saludable.
    Tengo 37 años, mido 1,69 y peso 63,5 kilos. Sobre todo no hago mucho deporte, un par de veces por semana Pilates pero muy básico.
    ¿Cómo hago para descargarme el plan??
    Gracias de antemano y decirte que me voy a leer tu página de arriba a abajo porque me parece muy interesante.
    Saludos,

  226. Raul Sanchez dice:

    Hola Pedro. Estoy muy interesado en el Compex Wireless ya que tiene una buena oferta y no deja nada que desear respecto a los nuevos Sp 8.0 y 6.0. No es así?
    Mi duda es si con este tipo de electroestimulación podemos tratar frecuperacion de musculos atrofiados por una operación ya que al llevar implantes por ejemplo en pies,tobillo,rodilla etc…podria surgir alguna comolicacion.
    Hay algun problema con eso?
    Es lo mismo los antiguos implantes q los nuevos?
    Que otras contraindicaciones tienen este tipo de paratos?

    Es posible que esta semana encargue el wireless antiguo.
    A no ser que lo bajes de precio despues de Navidad!! Jajaja ;P
    Un saludo y muchas gracias de antemano.

  227. Carlos Pérez dice:

    Hola Pedro, ésta semana completo el plan 5-4-5, aunque no le he podido realizar al 100% ya que por motivos de trabajo he comido lo que no debía en algunas ocasiones y he montado poco en bici, 2 días entre semana y Sábado y Domingo. El resultado es que he perdido algo más de 2 Kg., empecé con 77 Kg. De todos modos voy a seguir con el plan hasta llegar a los 72 Kg. que creo que está bien para no ahogarme con la bici subiendo puertos.
    Saludos.

  228. Pedro García dice:

    Hola Edu
    Creo que tú hiciste un entrenamiento conmigo. En el fuimos cambiando niveles en función de tu evolución. No hay una tabla para los niveles. Siempre he dicho que es mejor subir intensidad que cambiar de niveles. Todo va a depende de qué estés haciendo en cada momento y de cómo tu cuerpo vaya recuperando. No hay una tabla para esto. Hay entrenamientos que nunca cambian de nivel. Otros que a las dos semanas están cambiando. Depende del entrenamiento que estés haciendo, de la intensidad que estés usando y de tu nivel de recuperación. Si estás en 400, puedes probar a trabajar en el nivel 2.
    Trataré de hablar más detalladamente en un artículo sobre los niveles
    Saludos

  229. Pedro García dice:

    Dos horas es mucho tiempo. En tu caso, no es funcional. Te tendrías que levantar a las 4 de la mañana para llegar al gimnasio con la digestión hecha.
    Con comer media hora antes, es suficiente. Como tienes poco tiempo, un batido de proteínas mezclado con un par o tres de cucharadas de avena molida más un puñado de fruto secos naturales, te irá perfecto. Proteínas e hidratos de carbonos para entrenar con calidad.
    Al ser casi todo líquido, lo digerirás rápido y no te sentirás pesado en el entrenamiento. Tendrás energía.
    Saludos

  230. leito dice:

    hola pedro, como estas, primera vez que paso por tu pagina, es muy interesante, refleja mucho trabajo de tu parte, bravo por tu labor y gracias para los que tenemos un electro-estimulador para asi poder sacarle provecho, tengo una pequeña consulta que queria hacerte, lei algunos de tus articulos y no encontre respuestas en ellos, yo hago barras con el agarra paralelo, no la horizonal, sino de los extremos paralelos, espero me entiendas, y queria hacer mas y mas, mi pregunta era si que programa puedo con un compex sport y en que partes del cuerpo, y cuantos dias a la semana, te agradeceria mucho porque las respuestas que dan en COMPEX LATINOAMERICA no son muy satisfactorias, te mando un fuerte abrazo desde Jalizco Mexico compañero.

  231. Pedro García dice:

    En el momento que vuelvas a los hábitos de antes, recuperarás el peso de antes.
    Si deseas mantener ese peso y bajarlo, tienes que seguir con esos hábitos.
    Valora cómo te va mejor, si como estás ahora o con los kilos que tenías antes.
    La decisión está en tu mano
    Un saludo

  232. José Antonio dice:

    Hola Pedro llevo 4 semanas realizando el plan 5-4-5 y decir que he rebajado 4,5 Kg. vamos que creo que lo llevo bien, eso sí realizando el plan a raja tabla y haciendo bicicleta una 2 veces por semana sobre 90 a 100 km total en MTB. Peso ahora mismo 80 Kg. y mido 1,75 . me gustaría bajar a 75 Kg. y mi pregunta es si tengo de seguir con el mismo plan o no y en cuanto tiempo bajaría otros 5 Kg.
    También comentarte si el habito alimentario debe ser ya el mismo o no para siempre.
    Bueno agradecerte tu ayuda que ha sido y creo será muy eficaz y placentera.

    Saludos y gracias.

  233. Dany dice:

    Hola, favor me gustaria consultar sobre la comida pre entreno. Por tiempo, sólo podré ir al gimnasio en las mañanas….(Hago pesas y cardio 45 min). Me dijeron que debía desayunar 1 hora o 2 horas antes de entrenar, pero si me levanto a las 6 de la mañana, ( no tengo 2 horas),qué es lo que debo comer o desayunar para rendir bien? (entrenare por hora y media o dos horas).

    Gracias

  234. Jose dice:

    Hola a todos, pues deciros que acabe el plan 5-4-5 y he perdido “5”kilazos mido 1,75 y pesaba casi 86 kg. Al dia de hoy estoy en 80,5kg. La verdad que facil ha sido .
    Realizo ciclismo de montaña 1 o 2 veces a la semana no puedo mas por el trabajo aunque me gustaria , he dejado el alcohol por completo aunque mas adelante si me gustaria alternar alguna cervecita con los amigos , siempre cuidando la cantidad logicamente.
    Me gustaría quedarme en 75 kg. Y mantenerme hay asi ganaria en mi rendimiento en bici ya que en epocas de primavera y verano si salgo de 3 a 4 veces por semana.
    Solo agradeceros vuestra ayuda y si tendria que seguir el plan para quitarme esos 5 kilillos.
    GRACIAS Y SALUDOS.

  235. Jesús dice:

    Hola amigo,gracias por tu ayuda y esta fantástica web,decirte que soy un runner y quería bajar un poco de peso,sobretodo en la parte abdominal que no conseguía quitarme ese michelin,pues aún no siguiendo la dieta 5-4-5 a rajatabla ha bajado 3 kilos,ahora estoy en 76’5kg con mi 1’83 m de altura y he conseguido bajar mi tiempo y tener más resistencia en las carreras.He cambiado mis hábitos alimentarios,incluyendo el te verde que va muy bien (aunque se pierden minerales) y quitándome de fritos y bollería.Ahora estoy pensando en hacer un plan de entrenamiento contigo que por lo que he leído eres un crack.Gracias y suerte.

  236. Pedro García dice:

    Hola José
    No te puedo asegurar que la electroestimulación favorezca las nuevas conexiones nerviosas, ya que eso depende del cerebro.
    Lo que sí te puedo asegurar es que tendrás la masa muscular de tus extremidades bien trabajada. Si no tienes movimiento ni fuerza en ellas al 100%, poco a poco se va perdiendo masa muscular. La electroestimulación te ayudará a que eso no suceda.
    Un saludo y suerte.

  237. Edu dice:

    Hola, tengo un compex wireless, en el programa resistencia aerobica hay 3 niveles. Cuando se debería cambiar de nivel? Y que diferencia hay entre los niveles?
    Yo ahora estoy en el nivel 1, llevo 3 sesiones una por semana, tanto en isquios como en cuadrices, y estoy trabajando a 400 unidades. Gracias

  238. MARIA dice:

    Hola! tengo unas dudas sobre la dieta y los ejercicios que me irían bien.
    Por motivos personales he pasado de pesar 60 a pesar 53kg en una par de meses y mido 1,67cm, al adelgazarme tanto me he quedado flácida y aún tengo barriguita.
    Me gustaría saber que dieta y ejercicios me irían bien para ganar peso, tonificar y tener la barriga plana.
    Esta semana he empezado con clase de body pump.

    Saludos y gracias de antemano

  239. Jose Marcos dice:

    Hola, mi pregunta es un poco atipica, ahi va.
    Hace un año y medio tuve una infeccion en el cerebro y me provoco una lesion de resultas de la que he perdido la movilidad en el brazo izquierdo incluida la mano y tambien en la pierna izquierda. Estoy recibiendo sesiones de fisioterapia y tearapia ocupacional y obteniendo recuperacion muy lenta de mi funcionalidad…¿esta el uso de electroestimuladores indicado para tratar hemiplegias? ¿como interactua con el sistema nervioso a nivel de cerebro que es donde esta el daño? ¿se favorece la neuroplasticidad, e decir la creacion de nuevas conexiones neuronales que sustituyan las dañadas? Le agradezco infinitamente cualquier info al respecto.

  240. Sonia dice:

    Buenos días, estoy recuperandome de una fractura de rotula y de cotilo. Me han recomendado comenzar con electroestimulación para fortalecer el cuádriceps para tenerlo en mejores condiciones cuando comience a caminar que será dentro de casi dos meses (ya ha pasado 1 desde mi lesión). Qué tipo de programas me recomiendan? Muchas gracias de antemano

  241. Pedro García dice:

    Hola Roxi
    Va a depender de la cantidad. Si estás bajando de peso, no abuses de las papas ni del arroz.
    Prueba de salir a correr comiendo poquito de estos nutrientes. Verás que tienes energía (estamos hablando de 45 minutos) y sigues bajando de peso.
    Para ese tiempo no es necesario incluir tantos hidratos de carbono, siempre que estemos en un programa de pérdida de peso.
    Pruébalo
    Mucho ánimo

  242. Roxy dice:

    Hola Pedro, no se si no te llegó mi mensaje o no has podido responderlo. Bueno, tengo una pregunta, si como papas y/o arroz en el almuerzo y salgo a correr x las mañanas, bajo de peso?
    Es q estoy en una dieta donde no como ni papas, ni fideos ni arroz ni pan, estuve así x un mes, y ahora ya como pan integral en las mañana y una o dos veces x semana una ensalada de fideos en el almuerzo pero ya que trabajo mas de 10 horas al día, me da hambre en las tardes.
    He logrado bajar el peso que gane (3.5 kg) al dejar de hacer spinning (x falta de tiempo), pero quiero seguir bajando unos 5 kg más por lo menos. Si voy a salir a correr 45 min al día será necesario seguir con la dieta o puedo incluir algo mas q pollo y verduras a mi almuerzo? Espero me puedas ayudar.
    Gracias!

  243. Pedro García dice:

    Hola Amara
    No somos conscientes de cómo el azúcar influye en nuestra vida, hasta que no lo dejamos.
    Toma dos piezas de fruta a media mañana y a media tarde. Esto te dará azúcar y no tendrás esos dolores de cabeza. Las frutas que sean iguales, es decir, si es manzana, dos manzanas. Si es pera, dos peras. No las mezcles.
    En el desayuno puedes tomar por ejemplo un sandwich con tortilla francesa y dos lonchas de jamón de pavo, con un café endulzado con stevia. A media mañana dos piezas de fruta o bien una fruta y un puñado de almendras. A medio día, carne o pescado al plancha con verdura cocida o hervida.
    Venga, prueba con esto y ya me cuentas si se fue ese dolor de cabeza
    Saludos

  244. Pedro García dice:

    Hola Lorena
    Está bien 5 veces por semana, pero asegúrate de comer adecuadamente para no perder energía ni masa muscular
    Si sigues bajando peso, no hace falta combinarlo con otro ejercicio.
    Personalmente, me gusta bajar entre 1 y 2 kg al mes. Así no hay efecto rebote y tienes mucha menos presión en tu cabeza. Así se hace más fácil pero sobre todo, más efectivo. Animo y adelante.

  245. Pedro García dice:

    Hola Gustavo
    Si la intensidad del TENS es la correcta, no debería de hacerte daño. El TENS actua sobre los nervios. Los duerme. No tienes que sentir ningún tipo de contracción.
    Este programa bien utilizado, no hace daño alguno.
    Saludos

  246. Pedro García dice:

    En el momento que te cueste hablar mientras pedaleas, estarás en una zona óptima de trabajo.
    Si pedaleas y puedes hablar con normalidad, vas por debajo.
    Si no puedes ni siquiera encadenar dos palabras seguidas, vas muy rápido
    Irás bien cuando puedas hablar entrecortado. Que notes que te cuesta respirar y hablar a la vez cuando estás pedaleando.
    Ese es un punto de esfuerzo perfecto para saber que vas bien cuando no tienes pulsómetro.
    Un saludo y adelante.

  247. Francisco Javier MARTIN MONTERO dice:

    Hola Pedro, acabo de leer el Plan 5-4-5 y me ha gustado bastante, lo acabo de imprimir y me dispongo a tomar mis medidas y peso. Esta misma noche empiezo y dentro de cuatro semanas te cuento, aunque no descarto algún avance antes. Gracias por tu ayuda.

  248. Gustavo dice:

    Buenos días, tengo un esquince de rodilla (ligamento interno) me realizaron aplicaciones de Lacer y Tens.
    Puede ser que la aplicación de Tens me deje mas dolorido?
    La intensidad de éste es la adecuada según las indicaciones médicas.

  249. amara graciela dice:

    HOLA PEDRO !!!!! TENGO OTRA CONSULTA , Y ES COMO PUEDO SABER EN EL MOMENTO QUE ME ENTRENO YA QUE ME ENTRENO SOLA EN MI CASA CON MI BICI FIJA ,SI ESTOY QUEMANDO GRASA DE MI CUERPO, SI YO NO TENGO UN PULSO METRO PARA SABER , DESDE YA MUCHAS GRACIAS POR TU TIEMPO Y POR RESPONDER A TODAS MIS PREGUNTAS QUE ME A SIDO DE GRAN AYUDA. Y TE CUENTO QUE ME SIENTO MAGNIFICA CON EL PLAN 5-4-5 HE HECHO UN CAMBIO ROTUNDO Y SE VE REFLEJADO EN TODO !! GRACIAS!

  250. Lorena dice:

    Hola Pedro.-
    Junto con saludar, solicito de tu ayuda por favor, te comento que llevo practicando 2 meses spinnig, lo practico 5 veces a la semana, comencé practicando con un peso de 69 kilos, ahorita mi peso actual son de 65 kilos.- Mido 1.62 metros, y mi objetivo es llegar a pesar 57 kilos.-
    Mi pregunta es lo siguiente,¿ Cuantos kilos es lo optimo bajar por mes ?
    ¿ Esta bien la cantidad de veces que entreno? ¿Lo debo complementar con otro deporte?

    Saludos y gracias.-

  251. Pablo dice:

    Hola Pedro. Te escribo para darte las gracias por haberme ayudado a cambiar mi cuerpo, mi mente y mi estilo de vida. Llevo 2 meses y medio siguiendo tus consejos y he perdido 6,7 kgs. Mido 1,61 y pesaba al principio 75 kilos. No sólo quiero decir que funciona el método y consejos de Pedro, si no que en mi modesta opinión debería ser considerado la Biblia de la forma física. Sólo hay una cosa que lamento, y es no haber dado con tu web hace 10 años pues hubiera tenido una juventud mucho más feliz.
    Gracias por haber ayudado a una persona más a ser feliz.

  252. Pedro García dice:

    Hola José Antonio
    Deja tu nombre y correo y recibirás el plan 5-4-5
    Es una excelente guía para comenzar.
    Estás dispuesto a comprometerte contigo mismo y a hacer las cosas bien?
    Entonces, verás resultados.
    Adelante y ánimo

  253. josa dice:

    BUENOS DIAS DISTINGUIDO PEDRO:
    LO PEOR QUE ME HA PASADO EN MI VIDA, ES HABER DESCUBIERTO ESTE NOBLE
    PLAN. EN DONDE COMO RESULTADO HE OBTENIDO SENTIRME BIEN Y GUAPO ME GUSTO MUCHO POR ESTE NOBLE PLAN. DESCUMBRANLOMUCHOS Y TENGA FUERZA DE VOLUN
    TAD Y CONFIANZA PARA APLICARLO. GRACIAS POR LOS BELLOS DATOS.

  254. Jose Antonio dice:

    Pedro, muchas gracias por tu ayuda tengo la barriga que me cuelga y quisiera que me ayudaras a bajarla espero tu respuesta, Pedro haces un gran trabajo, un abrazo

  255. Francis dice:

    Hola Pedro,antes de nada,quiero agradecerte todo el trabajo que haces.a mi me ha venido de maravilla,hasta he convencido a mi mujer porque ella no creia en esto de la electroestimulacion,y cuando me vió y tocó las piernas se quedo alucinada. Además, a ella le han venido genial los programas de masaje que me comentaste.
    gracias

  256. jose maria dice:

    Hola Pedro:
    en el tercer mes,he perdido 2 kilos, 1/2 kilo por semana,pero solo grasa y un poco de agua. hago seis tomas al dia. la jornada laboral es de ocho horas seguidas.
    a las 6.30 desayuno, leche semi desnatada,dos tostadas pintadas de margarina y mermelada .
    a las 9.30, bocadillo pequeño de atun sin aceite.
    a las 12.30, bocadillo pequeño de dulce de menbrillo.
    a las 15.30, comida ligera.
    a las 18.00, bocadillo pequeño dulce de menbrillo, salida de 2 horas de bici
    a las 21.00, cena, pure de verduras, pollo a la plancha sin pan.
    a la comida llego sin apenas hambre, en la cena tengo mas apetito por el entrenamiento.
    cinco entrenamientos a la semana y dos dias de descanso.
    noto la perdida, en la ropa y en el espejo, no asi en la bascula,puesto que la grasa apenas pesa.
    Te doy las gracias Pedro,y ojala te hubiera conocido antes,Un fuerte abrazo.

  257. Marcos dice:

    Buenas tardes Pedro
    Este mensaje es para darte las gracias porque se ha cumplido lo que estaba buscando y tú me has ayudado. Creo que es justo que publique este comentario.
    Mi gran problema era la barriga y en dos semana estoy viendo que no cuelga tanto. Se está recogiendo y la tengo menos voluminosa. Estoy contento porque en sólo dos semanas, estoy viendo los resultados que me prometiste para cuatro.
    Gracias por este trabajo tan bonito que haces. Realmente estoy muy contento.

  258. amara graciela dice:

    HOLA PEDRO! TE CUENTO QUE EMPECE A HACER EL PLAN 5-4-5 LO HAGO TODO COMO LO INDICASTE PERO ESTOY SUFRIENDO DOLORES DE CABEZA Y SIENTO QUE TENGO POCA ENERGIA , PORQUE SERA , HE BAJADO EL CONSUMO DE AZUCARES Y ESO QUE ANTES SINCERAMENTE NO ME MEDIA AL COMER ESO Y AHORA QUE LOS SAQUE ME DUELE LA CABEZA , Y MI OTRA CONSULTA ME DARÍAS INDICACIONES PARA QUE PUEDO COMER EN EL DESAYUNO Y AL MEDIO DÍA GRACIAS!

  259. graciela dice:

    HOLA PEDRO MUCHAS GRACIAS POR TU RESPUESTA , MI CONSULTA ES QUE BAJE EL PLAN 5-4-5 Y QUERÍA SABER SI LO PUEDO COMPLEMENTAR CON LA ACTIVIDAD DE BICI FIJA Y SIGUIENDO TUS CONSEJOS. MI OBJETIVO ES CAMBIAR MI CALIDAD DE VIDA Y ESPERO Y CONFIÓ EN QUE LO VOY A LOGRAR ! MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO !

  260. Pedro García dice:

    Muchas gracias por tu aportación José María.
    Efectivamente, la proteína retarda el hambre y si lo mezclas con un panecillo, tienes energía para toda la mañana.

  261. Pedro García dice:

    Hola Marina
    Toma por la noche alimentos que tengan proteína. 150 – 200 gramos de carne o pescado a la plancha acompañado de una ensalada. Te aseguro que no te dará hambre por la noche.
    Pruébalo y nos comentas.
    Un saludo

  262. Pedro García dice:

    Si dices que te cuesta hacer un entrenamiento intenso, es posible que te estés pasando en intensidad.
    Yo iría un poquito más a reforzar el trabajo aeróbico, tanto el intensivo y el medio como el extensivo
    Un saludo

  263. Pedro García dice:

    Hola Amara
    Necesitas dos cosas. Series con tu bici y alimentarte bien.
    Después de calentar 10 minutos, puedes comenzar series de entre 3 y 5 minutos con la resistencia de la bici muy fuerte. Que hagas mucha fuerza con tus piernas. Después, descansa el mismo tiempo que haya durado la serie. Si ha sido de tres minutos, descansa tres minutos. Realiza 5 series de este tipo y de no más de 5 minutos. Esto solamente tres veces por semana.
    Aumenta la ingesta de carne y pescado. Así, recuperarás la fibra muscular que hayas roto y comenzarás a coger volumen muscular.

  264. amara_graciela dice:

    HOLA PEDRO ! QUERÍA SABER SI ME PODRÍAS DECIR COMO HAGO PARA CREAR MASA MUSCULAR EN MIS PIERNAS YA QUE SON MUY FLACAS Y QUIERO QUE TENGAN MAS VOLUMEN YO ME ENTRENO SOLA EN MI CASA CON UNA BICI FIJA LO HAGO TODOS LOS DÍAS, ESTA CORRECTO O TENDRÍA QUE HACERLO TRES VECES POR SEMANA , Y EN CASO DE PONERLE MUCHA RESISTENCIA CADA CUANTO DEJO DESCANSAR EL MUSCULO. GRACIAS , UN SALUDO ME ENCANTA TU PAGINA !

  265. Marina solis dice:

    Cada día aprendo mas con sus articulos, estoy siguendo los pasos para alimentarme bien 6 veces al dia y me da mucha hambre en la noche, que hago. Gracias. Marina

  266. jose maria dice:

    Hola Pedro,leyendo los comentarios,de los amigos del foro,que a las diez y media de la mañana algunos,pasan hambre, por mi experiencia puedo decir, que en efecto,yo tomaba algun yogur, o una o dos piezas de fruta, en efecto yo , tambien pasaba hambre, y con poca energia para trabajar de planchador, hice un cambio,lo sustitui,por un panecillo pequeño de pan integral, relleno de atun pero sin el aceite como es obvio,y llegaba a la hora de la comida sin el hambre canina de antes,en la merienda lo mismo,pero sustituyendo el atun por pechuga de pavo o pollo, tipo fiambre, la merienda a la 17:30 horas, la verdad que me va, muy bien para trabajar y entrenar.Pedro recibe un cordial saludo.

  267. jose maria dice:

    Hola Pedro,encantado,de volver a saludarte, te cuento mi experiencia del 2º mes del sistema 5-4-5.Por el tema laboral,no he podido entrenar casi, durante las dos primeras semanas de este 2º mes,solo he perdido 1 kg. pero no importa, en el caso que no hubiera podido entrenar ni un solo dia, aun ,estoy seguro que no hubiera engordado ni un gramo,gracias a esta manera de comer,segun mi experiencia,por poco que entrenes,siempre vas quitando equipage al cuerpo, aunque sea poco y sin darte cuenta en el transcurso del tiempo,la bascula y el espejo te lo demuestran aunque de vez en cuando te des algun capricho culinario o alguna cervecita con los colegas. Lo importante es el metodo, como norma diaria, Gracias,Pedro,y un fuerte abrazo.

  268. Pedro García dice:

    Hola José
    Más importante que la forma de la que tienes que entrenar, es la manera de la que tienes que alimentarte.
    Si miras el cuerpo de grandes nadadores como Micael Phelps o Ian Thorpe, están definidos y musculados. No tienen la estructura de un culturista, pero tienen una bonita silueta. Esto lo hace el ejercicio que realizan y pero sobre todo la aliementación que tienen. Grandes desayunos antes de duros entrenamientos con más de 3.000 calorías ayudan a estos deportistas a tener su masa muscular bien tonificada.
    Con esto te digo que si quieres tener masa muscular y hacer natación, no descuides tu alimentación. Hidratos de carbono y sobre todo proteína antes y después del entreno te ayudarán a mantener y aumentar tu masa muscular. Pero cuidado, asegúrate que lo que comes lo quemas, no sea que comas más de lo que vas a consumir en tu ejercicio de natación y lo que no quemes en tu entrenamiento, se almacene como grasa.
    Un saludo y suerte.

  269. Pedro García dice:

    Muchas felicidades José María
    Eso es hacer bien las cosas. Sí señor.
    Todo el que quiera iniciarse en esto de los hábitos saludables y el perder peso, puede tomar nota de José María.
    Buen trabajo y a seguir así, con el cambio de hábitos y el dejar de contar calorías (que es un pedazo de rollo eso de estar todo el día contando calorías)
    Felicidades.

  270. Pedro García dice:

    Hola Mai
    De 6.30 a 10 de la mañana ya ha pasado algún tiempo. Es necesario comer más en ese segundo desayuno
    Toma a las 10.00 una tortilla de tres claras de huevos y una yema y a las 12.30 2 piezas de fruta
    Verás cómo no tienes hambre y sigues bajando de peso
    Un saludo y adelante. Va bien la cosa.

  271. Mai dice:

    Hola Pedro, estoy intentando hacer tu plan 5-4-5, la verdad apenas baje 1/2kg en un mes, lo cual mucho no me molesta porque estoy aprendiendo a comer mejor. Mi problema es que a media mañana (10am) suelo tener mucha hambre incluso despues de comer un yogurt (descremado) con cereal (sin azucar) Mi desayuno (6 y 30 am) es un te con leche descremada con un pan integral tostado(30gr) con queso fresco (15gr) y una fruta. No creo que sea poco e incluso noto que no es ansiedad sino hambre. Que estoy haciendo mal?

  272. Pedro García dice:

    Hola Carlos
    No hace falta pasar hambre para bajar de peso. Es muy importante este punto porque si bajas mucho peso y no te alimentas bien, en vez de bajar grasa, perderás músculo, y esto hará que no tengas fuerza ni energía cuando haces deporte.
    Come al menos 5 veces al día. Aumenta el consumo de proteína y de verduras. No abuses de los hidratos de carbono, tan sólo la noche antes que vayas a salir en bici. Prueba con estos consejos a ver qué tal te va.
    Un saludo y suerte

  273. José dice:

    Hola, Pedro. Quería hacerte una pregunta. Quiero apuntarme a natación ya que es el único deporte en el que me puedo tirar horas, porque me encanta. Pero tengo otro objetivo que es aumentar masa muscular. Sé que la natación es básicamente un deporte aeróbico y que no servirá de mucho para ganar músculo, pero… Si nado en intervalos cortos en una franja del 80-90% de mi FCMax, estaría trabajando anaeróbico, por lo que eso me ayudaría a conseguir mi objetivo, ¿no?. De ser así, que intervalos me recomiendas. Espero tu respuesta. Saludos.

  274. Pedro García dice:

    Hola José Manuel
    Puedes comenzar por caminar. Te pones música y te vas al campo si lo tienes cerca (aunque en el campo te recomiendo que vayas sin música y escuches cómo la naturaleza te habla) o bien caminas por la ciudad. Cuando te encuentres fuerte, comienza a trotar un poquito. De 5 a 6 días a la semana durante una hora.
    Si te gusta la bici, puedes salir también con ella. Además, al ir en grupo te será más divertido el entrenamiento y te distraerás más.
    Sobre todo haz cosas que relajen tu mente y hagan trabajar a tu cuerpo. Así te encontrarás mejor
    Prueba y nos vas contando
    Muchas suerte.

  275. Pedro García dice:

    Hola Javi
    Echa un vistazo a los entrenamientos gratis. Allí hay algún trabajo para realizarlo con la bicicleta
    Dale caña y no te relajes.
    Suerte

  276. Javi dice:

    Hola Pedro,muchas gracias por el entrenamiento aerobico de 4 semanas,ahora lo unico es saber pasarlo a la bici,muy contento con los resultados del plan 5-4-5,una vez que empiezas a perder peso,sientes como el cuerpo cada vez se siente mejor.Un fuerte abrazo!!!!

  277. JOSE MANUEL dice:

    hola pedro mi nombre es jose manuel.
    mido aproximadamente 1,90 y peso 123kilos.
    hasta hace 2 meses estaba bien,pero me salio la tension alta y ahora siento un nudo en la garganta.
    me han dicho que es ansiedad,pero me gustaria perder peso y controlar mi ansiedad,porque debido a eso me como la cabeza y siempre tengo miedo a que me pase algo malo y me han dicho que practicar deporte me ayudara.
    que me aconsejas pedro.
    espero tu respuesta.

    mil gracias por tu tiempo

  278. Javier dice:

    Hola Pedro,bueno,pues ya ha pasado 4 semanas desde que recibi tu plan 5-4-5.te puedo decir que antes pesaba 88 kilos,mido 1,83 y eso era un poco de sobrepeso.a dia de hoy estoy en 82,8 kilos,ya no tengo sobrepeso,lo malo son los fines de semana que quedas con amigos y familia y recaes un poco.eso si,entre semana las comidas las hago mejor y mis caminatas y ejercicios con la bici no me los quita nadie.seguire haciendo tu plan a ver si consigo quitarme la tripita que me queda.Un Saludo.

  279. Pedro García dice:

    Hola Lily
    Personalmente, no me gustan.
    He visto algún informe científico en el que lo desaconsejan porque el hígado, según la composición que lleven, ha de trabajar en exceso para limpiar el organismo de esas sustancias.
    Prefiero la constancia y los buenos alimentos, y no confiar nuestros resultados a pastillas o productos mágicos.
    Si acaso, para eliminar los últimos dos kilos y ayudar a afinar, pero habiendo 9 kilos de sobra, lo dicho. Constancia y buenos alimentos. Pocos hidratos, muchas frutas y verduras y eliminar el azúcar.
    ¿Podrás hacerlo?

  280. Pedro García dice:

    Hola Miguel
    Sí, es correcto, pero yo aumentaría algo más la proteína. Puedes usar carne o pescado en cada comida. Así incrementas la proteína y mejoras los resultados.
    Si quieres hacerlo con suplemento, echa un vistazo a la proteína whey.
    No te hará falta ningún quemador de grasa. La constancia produce mejores beneficios.
    Saludos y ánimos

  281. jose maria dice:

    PEDRO, HE HECHO UNA BUENA BASE DE CICLISMO,DOS MESES SIN PASAR DEL 80 % DE LAS MAXIMAS,DESPUES CALIDAD 6 SEMANAS CON SERIES DE INTENSIDAD AEROBICA DEL 80/85 % DE MAXIMAS CON FUERZA RESISTENCIA Y SERIES DE UMBRAL ANAEROBICO LACTICO EN VERSION POTENCIA, DE UN MINUTO CON TRES MINUTO DE RECUPERACION AHORA QUE HE EMPEZADO EL PERIODO COMPETITIVO.DURANTE LA SEMANA ,ME CUESTA HACER UN ENTRENAMIENTO INTENSO,SOLO SALGO A RODAR DIAS ALTERNOS,,ENTRE 110 /140 PULS. MIS MAXIMAS SON 177. ¿COMO LO VES?
    MUCHAS GRACIAS.

  282. jose maria dice:

    soy jose,pedro muy agradecido,en un mes justo he perdido 5,200 kgr.siguiendo el metodo al pie de la letra,solo hacia trampa con un vasito de vino en la comida y en la cena con 5 tomas al dia,,cuando tenia obsesion por algo dulce,tomaba un trocito chocolate puro,sin masticar,moviendolo en la boca hasta desacerse,en cuanto ejercicio fisico por las tardes 1 hora 45 min.de ciclismo carretera sin pasar del 75% de las maximas o sea rodaba sobre 124/135 pulsaciones. lo bueno de esto que no tienes que contar calorias,y aprendes a comer como se debe, y sin pasar hambre. adios a las dietas que no valen para nada……

  283. Carlos dice:

    Hola, soy de Colombia, trabajo en la bicicleta todos los días y quisiera saber que debo hacer para recuperar la energía perdida y no llegar a casa agotado, creo que es importante decirte que baje de kilos muy rápido, tenia sobrepeso, estaba en 86 y baje en 2 meses a 74, y paso el día con mucha hambre.

    Te agradezco por tu atencion

  284. Carlos dice:

    Hola Pedro.
    Bueno te dejo mi segundo comentario, en primer lugar gracias por que, descubrir tu pagina es de lo mejor que me ha pasado, me siento mas feliz conmigo mismo gracias a tus consejos. Decirte que he cumplido “mi primer mes” y aparte de perder 2 kilitos y 200 gramos, saltandome sobre todo algunas cervecitas, ya sabes el calor y los amiguetes las terracitas excusas, pero no habitualmente, si acaso una cerveza al dia, me encuentro mejor preparado para nuevos retos, el sabado consegui hacer el anillo ciclista cosa que llevaba intentando desde el año pasado y con los consejos de entrenamiento tuyos lo he logrado en un mes. Gracias de verdad.

  285. Javier dice:

    Hola Pedro,empezé tu plan 5-4-5 para perder peso,te puedo decir que super aburrido de intentarlo por otros consejos,por fin he dado con el tuyo que me está haciendo efecto,con tus grandes consejos y con mucho empeño ya llevo unos kilitos menos,esta semana me he portado un poquito mal,pero sigo siendo constante y poco a poco voy perdiendo kilos y sintiendome mucho mejor.Un saludo y animo desde aqui a que la gente lo pruebe y vea que sin darse cuenta lo van a notar enseguida.

  286. Javi dice:

    Hola Pedro,cual estimulador me aconsejas,el globus premium 200 ó el compex energy,no es por dinero,quiero empezar en este mundo y comprarme uno que sea completito y pueda sacarle buen provecho.estaba viendo el globus con el pack que salia por 300€,pero he visto el compex por un poco mas y creo que pueda valer la pena.Un Saludo y muchas gracias.

  287. Pedro García dice:

    Hola Evelyn
    Lo que te recomiendo es hacer las cosas bien y no tener prisa.
    Si tomas los alimentos adecuados, eliminando hidratos de carbonos refinados y azúcares, comes cinco veces al día, haces ejercicio al menos una hora al día y sobre todo eres constante… verás resultado.
    Los termogénicos algunas veces usan productos que pueden no llegar a ser muy saludables. Hay que tener cuidado al usarlos.

  288. Evelyn dice:

    Hola Pedro,
    Queria felicitarte por esta gran pagina ya que con tu experiencia nos enseñas a ser mas ordenados con la alimentacion y hacer un poco de actividad fisica, tengo una inquietud sobre la perdida de grasa en porcentaje cual es la mejor manera para poder llegar a un 20% de grasa? Sera posible ayudarnos con las dichosas pastillas termogenicas? o que me recomiendas ? espero tu respuesta ya que me serviria de mucho para poder llegar a mi meta que es poder bajar el porcentaje de grasa…
    Gracias

  289. LILY dice:

    hola pedro, hace poco llegue a tu pagina es super buena porque tiene buenos consejos te felicito , bueno mi pregunta es referente a los quemadores de grasa, dime si es bueno tomarlas ya que en el gym los entrenadores te la recomiendan en forma particular no me da confianza , en mi caso deje el gym hace 9 meses y recién comienzo, claro esta que subí de peso tengo un exceso de 9 kilos y tengo un porcentaje de masa grasa de 41.4 % mi peso es 78 kilos y mi altura de 1.70 cm. y en el gym me dicen que debo tomar esos quemadores , llevo al gym una botella de te verde que voy tomando en el transcurso de mi entrenamiento , estoy haciendo un día de pesas y al siguiente car dio , te agradecería que me digas algo de las pastillas y algún consejo para quemar grasa . besitos , bendiciones. :]

  290. ana dice:

    gracias pedro por tu comentario le dare mas caña a la bici que la pedaleada este mas dura jiji,,, y en la eliptica lo mismo,,probare dos semanas aver si hay cambios ,,un saludo pedro y gracias por tu apoyo

  291. Pedro García dice:

    Hola Valentín
    Sí que te servirá, pero tienes que ser ordenado también en la alimentación.
    Cuidando la alimentación y entrenando con electroestimulación, puedes perder grasa abdominal y ganar músculo.
    Saludos

  292. valentin dice:

    Hola pedro me gustaria saber si el premiun 200 me serviria para aumentar masa muscular y para perder algo de grasa de la zona abdominal ya que por trabajo no puedo ir al gymnasio muy amenudo gracias

  293. Pedro García dice:

    Hola Ana
    Bajas muy poca grasa para todo el ejercicio que haces. Igual habría que hacer algo menos pero a más intensidad. Si después de una hora de aeróbico puedes realizar una clase de pesas… es que vas de paseo.
    Aplica más intensidad, suda, lleva el pulsómetro y trabaja a tu 75 – 80% de pulso durante una hora. Si después tienes ganas, sal a caminar o a realizar pesas. Variando la intensidad, variarán tus resultados.
    Dale caña que yendo de paseo no se baja grasa
    Un saludo y adelante.

  294. ana dice:

    bueno pedro ante todo volverte a felicitar por tu ayuda y sobre todo por tus animos (muy importante en estos casos),,decirte que hace un mes que empece tu plan (aunque reconozco que ha habido dias q me los salte jiji) y queria comentarte algo,,,en un mes el peso no se a movido ni para arriba ni para abajo,,sigue igual,,pero antes de grasa corporal tenia 26,9 y ahora 26,,,estoy contenta porque he bajado grasa q es lo que yo quiero porque en teoria el peso me da igual pero aun asi para el ejercicio que hago pues veo q baje poca grasa,,entrenamiento(30 min de bici,,30 min de eliptica y termino 30 min andando luego 40 min de pesas),,,necesito tu opinion de si te parece poco lo que e perdido y que estoy haciendo mal,,un saludo

  295. Pedro García dice:

    Muy buen trabajo Carlos
    Ahora vamos a por los demás kilos
    Mantén el objetivo claro y adelante. Sé constante. Ya sabes cuál es el camino.
    Felicidades y adelante.

  296. Carlos dice:

    Hola Pedro, en primer lugar muchas gracias por que esto me esta ayudando a encontrarme mejor fisica y mentalmente.
    Bueno te dire que llevo nada mas que una semana pero he perdido 1Kilito y eso me anima.
    Gracias.

  297. Pedro García dice:

    Lo mejor de todo es hacer la media hora seguida.
    Si puedes media hora por la mañana y otra media por la tarde, mejor para tus pulmones.
    Lo de repartir el tiempo, no es buena idea, pero es mucho mejor que no hacer nada.
    Es mucho mejor para tus pulmones trabajar 30 minutos seguidos una vez al día que 2 veces 15 minutos, pero te digo que esto último es mejor que no hacer nada.
    Un saludo

  298. Daniel dice:

    Hola,
    Mi consulta es sólo lo siguiente.
    El médico me dijo que haga todos los días 30 minutos de bicicleta estática para mejorar mi capacidad pulmonar.
    Olvidé preguntarle (y ya no podré preguntárselo porque el médico era de pago y porque hace ya tiempo de eso) que si… ¿puedo hacer los 30 minutos repartidos por ejemplo en dos veces al día (es decir, 15 minutos por la mañana y 15 por la tarde? ¿O repartido incluso en 3 veces al día (por ejemplo 10 minutos por la mañana, 10 por la tarde y 10 por la noche). ¿O tienen que ser 30 minutos seguidos?
    Gracias.

  299. Miguel dice:

    Hola Pedro!
    Mira peso 73 y mido 182.
    Me levanto a las 9 am y desayuno un batido de platano+zumo de naranja + leche semidesnatada.
    A las 12 como un bocadillo de jamon dulce, atun o tortilla.
    A las 15 como algo de pasta.
    Antes de ir al gimnasio como algo de fruta.
    Voy 4 veces por semana al gym. Primero corro 15 minuos, hago 1 hora aprox de musculación y después corro otros 20 o 30 minutos.
    En la cena como verdura o ensalada y pollo o pescado a la plancha.
    Mi intención es definir musculo y quitar la cama de michelín que tengo en la cintura.
    ¿Es correcto lo que hago? ¿Debo comprar algun suplemento como batido de proteina o quema grasas??
    Muchas gracias!!

  300. Pedro García dice:

    Entrenas muy fuerte y si estás perdiendo peso, puedes comer el arroz que te guste. Sin problema. Cuando dejes de perder peso, puedes empezar a mirar otro alimento, pero de momento este es muy bueno. Tan sólo ten en cuenta que también hay que tomar algo de proteína para regenerar los músculos, no sea que pierdas también músculo y esto ya no sería tan bueno. Echa al arroz algo de atún o de pollo. Así lo enriquecerás.
    Dale fuerte
    Saludos

  301. Pedro García dice:

    Puedes hacerlo unos 15 minutos antes de ir y unos 30 minutos después.
    Es posible también que la clave esté en la intensidad con la que haces el ejercicio.
    Aplica intensidad para quemar más calorías. Esto junto a eliminar los hidratos de la tarde y la noche, te ayudará a bajar de peso.

  302. Deisy dice:

    Ok Gracias. Por mi estatura debo pesar 50 kilos pero siempre había pesado 58 kilos antes de tener a mi hija y después quede en 69 no he podido bajar nada. Cuando como algo antes de ir al gimnasio me dan nauseas. la verdad no he probado con el plátano pero cuanto tiempo debo esperar para comer antes de ir al gimnasio y después de llegar??.. Gracias

  303. Pedro García dice:

    Hay muchas preguntas
    Cuánto pesas y cuánto te gustaría pesar?
    Esa sería la primera

    Elimina la barra de cereal de por la noche. También las galletas y el maní, ah, y las galletas con leche de por la noche elimínalas también. Mete ensalada por la noche y por la tarde frutos secos naturales sin tostar y un aguacate.

    Unas nueces o almendras crudas también te vendrían bien por la mañana junto a un platano, antes de ir al gimnasio.
    Sigue insistiendo y no te rindas.

  304. Deisy dice:

    Buen día Sr Pedro.
    Me gustaría saber si podría ayudarme porque estoy un poco preocupada, ya que según sus indicaciones del plan 5-4-5 las estoy siguiendo hace 15 dias y comencé el gimnasio hace un mes y nada que he bajado de peso. Me tomo el atrevimiento de preguntarle que puedo cambiar para comenzar a bajar algo.

    1. Me levanto a las 5.40am
    2. No desayuno nada
    3. Comienzo Gym a las 6.10AM hasta las 7.00AM
    4. Tomo aproximadamente 1 botella de agua en el Gym
    5. De 7.10 am a 8.00am organizo mi casa
    6. 8.00 am desayuno… (Avena, pan integral, huevo) (Cereal de Fittnes con leche semidescremada y deslactosada) (sándwich y avena)
    7. 10am a 11am como algo de fruta como papaya, fresa, melon, piña
    8. 01.pm Almuerzo. Hago lo del plato pequeño, como por lo general solo arroz como harina y ensalada y carne o pollo. En ocasiones como frijol y arroz pero en menor cantidad. Cocinamos bajo grasa y bajo sal.
    9. 03.pm como algo como una barra de cereal, maní o galletas integrales
    10. 06pm. caldo, carne con ensalada, galletas con leche

    En ocasiones me da mucha ansiedad de dulce y peco, de pronto creo que es por ese lado, pero trato de comer algo bajo en calorías.

    Yo comprendo y comparto su idea de que hay que hacer las cosas bien y como tranquilidad sin afanes pero me preocupa porque ya complete el mes de gimnasio y no veo nada de resultados.
    Muchas Gracias

  305. ana dice:

    por cierto el arroz es integral y normalmente es lo que me almuerzo,,150 gramos d arroz integral cocido y tres rodajas de piña,,pero la verdad que por mi tambien me los cenaba jaja estoy enganchada,,,,con un poquito de verdura por la noche,,por cierto mi hora de entrenamiento es de 19.00 a 21.00

  306. ana dice:

    hola soy una chica de 33 años,,mido 163 y peso 71 kg,,es evidente que por lo menos tengo que perder 10kg,, hago todos los dias una hora de boxeo y media hora de pesas y los fines de semana ando dos horas,intento comer sano y de momento estoy perdiendo el problema es que estoy ” al arroz integral ” y por mi lo comeria a todas horas pero me dicen que los qite de mi dieta y sino puedo pues por lo menos de la cena,,,queria tu consejo aver que puedo hacer,,un saludo

  307. marco a dice:

    buenas pedro soy nuevo por aqui mi gran preocupacion es perder peso que no puedo llego a 95kg y otra vez para arriba me han llevado nutricionista deportivo y nada . te cuento lo mas breve posible, por la mañana 1 dia si otro no voy al gimnasio y hago pesa y cardio fuera parte nado 1 ora sin parar o 3 series de 40 largos y fuera parte 5 dias a la semana salgo en bici carretera 3h minimo . soy persona de ir variando los entreno estoy federao en ciclismo y compito aunque parezca muy raro por mi peso pero voy muy bien eso si fallo en subida sobre todo las cortas y explosiva . bueno aqui te dejo un poco mi problemon jijiji gracias y perdona las molestias

  308. Susana dice:

    Hola quiero contarles que sus correos me han servido de aliento y para seguir adelante.
    El consejo de no comer carbohidratos después de las seis, muy bueno.
    Mastico más despacio los alimentos, pero no puedo tomar mucha agua.
    Ya he bajado 3 Kilos.

  309. Pedro García dice:

    Hola María
    Parece que tienes unos hábitos que te impiden bajar peso. La gaseosa… no es buena. El vino, aporta calorías vacías, al igual que el cava. No quiero decir que no lo tomes, sólo que seas consciente de dónde vienen las calorías. El no tomar nada desde el medio día, tampoco hace que tu metabolismo vaya rápido. Has comprobado que cuando comes más veces al día, cuando sales de viaje, llegas a perder más peso.
    La clave está en revisar tus hábitos. Cuando haces cosas diferentes (al salir de viaje) tienes resultados diferentes.
    Come más veces en tu casa. Reduce la gaseosa y un poco el vino. Camina un poco más en tu día a día. Verás cómo tu cuerpo reacciona y bajas el peso que te sobra.
    Saludos y suerte.

  310. JUAN dice:

    MUCHAS GRACIAS!!! LO VOY A PONER EN PRÁCTICA, AL NO SER DEPORTISTA, NO TENÍA EN CUENTA EL TEMA DE LOS CAMBIOS DE RITMO.
    LA VERDAD ES QUE CON EL TEMA DE LA EDAD, EL ESTRES Y LOS CASOS QUE SE VIENEN ESCUCHANDO, ESTOY UN POCO PREOCUPADO CON EL EJERCICIO FISICO. (HASTA PENSÉ EN DEJAR EL FUTBOL). Y EMPEZAR A CAMINAR SOLAMENTE!! JAJAJA.

  311. Pedro García dice:

    Hola Juan
    Es normal que acabes cansado. En el partido de fútbol harás cambios de ritmos, sprint, paradas, arrancadas… cosa que no haces ningún otro día de la semana. Incorpora cambios de ritmos el domingo en tu carrera a pie y si puedes, en el gimnasio haz otros 20 minutos de carrera con cambios de ritmo de 15 segundos cada tres minutos. Verás cómo el partido de los martes lo acabas mejor.
    Saludos

  312. JUAN dice:

    HOLA, TENGO 35 AÑOS Y TRABAJO MUCHAS HORAS POR DIA. TRATO DE ENTRENAR DE LA SIGUIENTE FORMA POR SEMANA: 10KM DE TROTE LOS DOMINGOS (EN 50MIN), 1 PARTIDO DE FUTBOL LOS MARTES Y 1 DIA DE GIMNASIO. ME HICE UN CHEQUE MEDICO (ERGOMETRIA) LA CUAL ME DIO MUY BIEN.
    EL PROBLEMA ES QUE DE VEZ EN CUANDO LUEGO DEL PARTIDO DE FUTBOL (QUE ES BASANTE EXIGENTE) ME CUESTA MUCHO RECUPERARME Y ME SIENTO MUY MAL. NO ENTIENDO PORQUE ME PASA, SI (PARA MI) TENGO BUEN ESTADO FISICO. SERÁ EL ESTRES?
    QUE PARAMETROS PUEDO MEDIR PARA QUEDARME TRANQUILO? MUCHAS GRACIAS.

  313. Mery Tapia dice:

    Hola,
    Yo voy a clases de spinning dos veces a la semana de 45 min, y apartir de esta semana hare dos clases seguida, queria saber que me recomiendas para merendar ya que voy a las 20:00h. (los lacteos no me sientan muy bien).

    Gracias !

  314. Pedro García dice:

    Hola Tomás
    Sube la intensidad de caminar al 75% en algunos tramos y en otros, no más de 10 minutos, al 80%
    Quemarás más calorías
    Si has de comer hidratos por la noche como el pan, que sea integral. También tiene hidratos de carbono, pero distintos a los que tiene el pan blanco. Son mejores.
    Saludos

  315. Pedro García dice:

    Hola José
    Ese electroestimulador no lo trabajo, pero puedes ponerte en contacto con la fábrica o con la empresa donde lo compraste. Seguro que ellos te la facilitan.
    Un saludo

  316. María dice:

    Tengo 50 anos hago bicicleta de ruta 2 horas alta intensidad 2 0 3 veces / semana (mis pulsaciones llegan hasta 160)pues es Pura subida, corro en la caminadora 2 veces por semana 1 hora hago 7/8 km tambien 1 o dos días haga estos vídeos de quemar grasa y abdominales, no entiendo porq los días q hago ejercicio de alta intensidad la báscula sube hasta 2 Kilos al día siguiente y me siento hinchada, tomó agua pero me gusta más el te frio dietético fuzze tea light el negro o las gaseosas cero azúcar también me gusta mucho el vino tinto y la cava y tomo por lo menos 1/2 lt al día , desayuno bien , almuerzo pues normal Carne o pollo con ensalada y si es algo más elaborada en un restaurante como menos cantidad. me gusta lo light las verduras poco hidrato de carbono salvo cereal y avena o dos tostadas en el desayuno y un huevo , después de la comida tipo 2/4 de la tarde no como nada hasta el día siguiente talvez una manzana o una copa de vino con unas pocas aceitunas o un trocito de queso , pero sigo con barriga y no bajó ni un kilo desde hace dos meses, mi peso ideal es 50 kl tengo contextura delgada y mido 1.63 pero bastan 2 kl más y toda la ropa me queda fatal¡ qué hago.,.? Lo raro es q cuando estoy de viaje , como más veces en el día cosas fritas o más condimentadas, tomo vino o cava en cada cafécito o bar, sólo caminó de un lado a otro pero no hago nada de mi ejercicio habitual y no subo de peso , a veces hasta bajó a mis 50 k no entiendo??no me llega la menopausia pero definitivamente se me hace mucho más difícil bajar un kilo dos o tres,y eso q como menos q antes, hago más horas de ejercicio y no soy nada dulcera

  317. jose dice:

    HOLA PEDRO TENGO UN BODYMAX 4 DE CEFAR Y HE PERDIDO LOS 60 PROGRAMAS ME PODRIAS AYUDAR A ENCONTRARLOS ,MUCHAS GRACIAS

  318. Tomas dice:

    Buenos días Pedro:
    Ante todo muchas gracias por los maravillosos consejos que nos das a todos.Estuve siguiendo tu plan y durante el dia , bien pero por la noche no puedo comer sin pan porque soy diabético y tengo que tomar un cantidad de HC igual en cada comida para no tener picos de azúcar o hipoglucemias así pues la dieta y perder peso se me hace imposible .Actualmente mi peso es de 90 kg con una estatura de 166 cms y un porcentaje de grasa del 32,3 %.Camino a diario 2 horas al 70% .Que consejos me puedes dar.Mi edad son 65 años .También soy asmático , pero camino bien a la intensidad que te indico.Espero tus respuestas.
    Mucha gracias. Tomas

  319. Pedro García dice:

    Hola Mauricio
    Es importante que sepas cuál es tu pulso máximo y el mínimo para saber dónde se mueve tu corazón. Una vez que los sepas, usa esos datos en la fórmula de karvonen https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/
    Cuando ya tengas tus porcentajes, es cuestión de comenzar. El primer mes tiradas de una hora sin pasar de tu 70% De tres a cuatro días a la semana.
    El segundo mes puedes subir a hora y media y algunos días ya a dos horas. La intensidad no ha de pasar de 75%
    El tercer mes ya debes de andar sobre las dos horas por salida y el pulso no debe de pasar del 80%
    Haciendo esto, crearás una buena base. Si ya tuvieras hecho por ejemplo el primer mes, pasa al segundo directamente.
    Una vez que la tengas, ya podrás comenzar con entrenamientos más serios como series de 5 minutos a tu 85%, series en subida de 1 minuto…
    Una buena guía para aguantar al grupo sería esta https://www.deporteysaludfisica.com/entrenamiento-ciclista-quebrantahuesos-y-otras-marchas-febrero/
    Esto es un deporte que requiere tiempo. Es fundamental crear una buena base y hacer las cosas bien. Así, conseguirás buenos resultados.
    Un saludo y ánimo. Sé constante.

  320. Mauricio dice:

    Soy una persona de 41 años y quiero iniciar mis practicas como amateur en ciclismo mas por salud y por ejercitarme, quisiera me asesoraras como iniciar la rutina de trabajos para cada día ir tomando ritmo y luego poder tener mayor capacidad y poder realizar salidas en grupo 2 o 3 horas sin ningún problema. Quisiera algo así como un plan de trabajo al menos los dos primeros meses.

    Un abrazo desde Colombia

  321. Alfredo dice:

    Hola Pedro, me gusta el Globus 200, llevo poco tiempo con el y si que noto algún cambio, la página que tienes está muy bien, aunque me lío un poquito, es como todo hasta que no aprendes, te mueves mal, pero está genial, gracias por todo, es genial contar con tu ayuda

  322. Angel dice:

    Cierto, Pedro. Mi rítmo cardíaco mejora día a día y me encuentro mucho mejor el día que entreno en la zona aeróbica que en la de mantenimiento. Únicamente puedo darte las gracias por tus consejos, que, a parte de que siguiéndolos a rajatabla he conseguido una gran mejora física, tambíen me encuentro mucho más animado en todos los aspectos.

    Lo dicho, gracias de nuevo, y por mi parte seguiré con el plan 5-4-5 que tantos benefícios me ha y me sigue aportando. Un saludo. Angel.

  323. Pedro García dice:

    Hola Yana
    La natación sí que te puede ayudar a bajar de peso. Solamente tienes que ver a los deportistas profesionales de natación. Ninguno está gordo.
    Es muy importante que acompañes a tu ejercicio de natación con una buena alimentación. De esta manera podrás bajar de peso.
    El método es sencillo. Constancia, constancia, constancia y hacer las cosas bien. Unos días despacio y mucho tiempo, otros días poco tiempo pero más intenso… Importante la alimentación
    Un saludo y adelante.

  324. yana dice:

    Hola Pedro. Quiero saber si haciendo natación tres veces a la semana puedo bajar de peso y medidas?. si es así como es la mejor manera de bajar, tienes algún método? me dicen también que haciendo pilates, quiero saber si eso es cierto.

  325. Pedro García dice:

    Hay que saber dónde está tu límite, es decir, saber hasta dónde puedes seguir perdiendo peso.
    Si estás dentro de esos límites y puedes seguir bajando de peso sin problema, haz cosas diferentes. Varía la intensidad en el spinning, haz series más duras, una o dos veces a la semana haz dos clases seguidas (que no se te olvide llevar extra de hidratación ese día)
    Haz cosas diferentes y tendrás resultados diferentes. Si siempre haces lo mismo, tendrás los mismos resultados
    Saludos

  326. Angel Suarez dice:

    GRACIAS..señor Pedro por los ánimos y consejos ya empece el lunes 10 en un gimnasio de boxeo y muy bien voy solo por las mañanas que ay poca gente y me estoy integrando como uno mas con humildad sin destacar para seguir en lo que me gusta…No quiero destacar mucho para que no se midan conmigo,porgue el orgullo quita inteligencia pero muchos no lo saben y yo quiero explotar mis cualidades al máximo no estar en guerra con todos.Solo aquel de corazón noble me podrá ayudar a salir adelante.No quiero ser mejor que nadie solo se yo…por cierto fabuloso el plan 5-4-5 que me recomendaste me ha ayudado mucho mil grcias por tu labor..Ahora peso menos no veas como me muevo un abrazo de la gente de Tenerife…

  327. Johanna dice:

    Hola Pedro , encontre esta pagina de pura causalidad asi que me decidi a dejar una pregunta.Estuve haciendo spinning por una hora diariamente , y gracias a esto baje 6 kilos .Sin embargo, ya no puedo bajar mas ,me he estancando en los 65kilos. ¿Que podria hacer para continuar bajando de peso? , sigo haciendo dieta pero igual no ligro bajar nada de nada y ya voy 3 semanas asi.
    Gracias por leerme.

  328. luis dice:

    me gustaria saber algunos alimentos que me ayuden a eliminar la grasa abdominal, gracias.

  329. Pedro García dice:

    Hola Angel
    Si de verdad eres tan bueno, hay que explotar ese potencial.
    Busca en tu ciudad gimnasios especializados donde haya gente profesional que practique ese deporte. Si eres bueno, solamente entrenando con los buenos, serás más bueno todavía, y sobre todo no te aburrirás.
    Venga, prueba a ser mejor todavía. No de desanimes.
    Saludos y ánimo

  330. Pedro García dice:

    Hola Víctor
    20 – 30 minutos de cardio no te harán perder peso. No le da tiempo al organismo en ese periodo a agotar la reserva de glucógeno, por lo que no tirará de proteína. Está tranquilo.
    Además, si notas que te viene bien.
    ¿A qué esperas?
    La pregunta que te tienes que hacer es… ¿Para qué haces deporte?
    Para sentirte tú bien?
    O para gustar a los demás?

    Cuando te pares a pensar esas dos preguntas y encuentres la mejor respuesta, entonces sabrás si te viene bien o no el cardio

    Suerte

  331. juan carlos dice:

    Muy buenos consejos,me gustaria mas informacion sobre que comer para mas rendimiento,y ganar masa muscular.gracias

  332. Angel Suarez dice:

    Hola gracias por los consejos me ayudan mucho.Solo una pregunta.Tengo 44 años siempre he practicado deporte de contacto,mi camino me ha llevado al boxeo voy al gim todos los días,un día pesas con poco peso al oto día aeróbico,me da vergüenza porque soy muy rápido la gente se me queda mirando me dicen que solo ven moverse así a profesionales por Internet ect.y eso me aísla es una energía que me recorre el cuerpo por momentos como explosivo la gente que me rodea van como a cámara lenta no me siguen en los entrenamientos he cambiado mucho de gimnasio porque me aburro al mes no se que hacer si sigo el ritmo de los demás parece cuando termino que no hice nada..Me miran como si fuese de otro planeta y no hago nada sino que tengo que sacar esa energía interior expresándola en movimiento durante la rutina diaria que me aconsejas ya que esto no se lo he comentado a nadie gracias,….

  333. francia dice:

    Buenas tardes Pedro te agradezco muchisimo por el bono de programa de acondicionamiento aeróbico de 4 semanas , llevo 1 mes y dos semanas y he bajado 5 kilos, y seguire con lo que me enviaste estoy refeliz , te agradezco muchisimo Dios te bendiga,

  334. Víctor dice:

    Hola, Pedro. Quería preguntarte una cosa, por tu experiencia en el deporte. Hace un tiempo empecé a hacer musculación para ganar algo de fuerza y resistencia. Ahora quiero conseguir algo de volumen muscular, me dijeron que dejara el cardio porque no se puede ganar masa haciendo cardio después de cada entrenamiento de pesas. Pues el problema es que desde que dejé el cardio me cuesta llegar a las repeticiones que llegaba antes con los mismos pesos, me noto muy forzado y acelerado para llegar a donde llegaba antes. ¿Es normal esto? ¿Podría incluir cardio y ganar masa muscular sin que me dé algo al corazón? Jeje. Para que te hagas una idea de mi complexión te diría que estoy entre ectomorfo y mesomorfo, me cuesta un poco ganar peso, pero no demasiado y una vez que alcanzo el que deseo no me supone mucho esfuerzo mantenerlo. Saludos.

  335. Pedro García dice:

    Roxy, sin no cenas y no desayunas y te vas al gim… hay que tener cuidado.
    Tu cuerpo no tiene reservas de energía para trabajar con calidad.
    Yo te recomendaría que hicieras un desayuno de calidad. Hidratos de carbonos como avena, con algo de proteína como pueda ser leche de soja y un huevo a la plancha o incluso dos, con una fruta. Esto te dará un aporte extra de energía y te ayudará a realizar con más intensidad tus ejercicios. De esta manera, podrás quemar más calorías y seguir perdiendo peso.
    Tranquila que la primera comida del día, no engorda. Al revés, nos da energía.
    Un saludo y felicidades por los avances.

  336. Pedro García dice:

    Hola Silvia
    Claro que sí. El aceite no es malo. Es más, es grasa natural que le viene muy buen a nuestro organismo. Trata de que sea de oliva virgen extra.
    Lo venden también el spray. De esta manera se reparte muy bien y con poca cantidad te cunde mucho.
    Un saludo

  337. francy dice:

    Buenas tardes Pedro, gracias a tus grandes consejos y siguiendo al pie de la letra lo de la alimentacion y ejercicios, en un mes he logrado bajar 2 kilos, estoy feliz por ello y agradeciendote por la yuda que nos prestas a muchas personas que lo necesitamos, recomiendo en plan 5-4-5 a mi me ha fucionado de maravilla, gracia…. gracias… gracias

  338. Roxy dice:

    Hola Pedro, hace ya 7 meses que comencé a ir al gimnasio y aunque no sigo el plan al pie de la letra, he aprendido a comer sano y a medirme con los dulces que son mi debilidad. he bajado ya 6 kilos y la verdad me siento y me veo muy bien. Pero tengo una consulta, yo hago los ejercicios por las mañanas, hago spinning y algo de maquinas a lo cual progresivamente he ido aumentando el peso aunque no mucho y desde hace una semana empecé a hacer x boxing, dos veces a la semana. me he acostumbrado a no cenar o talves si tengo mucha hambre como algo ligero como ensaladas, o pollo al plancha. Por tal razón despierto al dia sgte con hambre pero no desayuno si no hasta después del gym ( 10.30 AM aprox) Que debería comer de desayuno, teniendo en cuenta que yo quiero seguir bajando de peso y no aumentar masa muscular. usualmente tomo jugo de papaya con leche o papaya con piña y 2 panes con queso, algunas veces solo una ensalada de frutas. Esta bien o crees que deba añadir o quitar algo? Espero puedas ayudarme como lo has hecho hasta ahora. gracias por todo tu blog es un éxito!

  339. silvia dice:

    Hola, es que no sé donde se pone la pregunta nueva, por eso la pongo aquí.
    Pedro, en cuanto al aceite, veo que no se nombra, y me gustaría saber si la ensalada de la cena se puede aliñar.
    Gracias

  340. Pedro García dice:

    Hola Eduardo
    Muchas personas a esa hora no tienen hambre. Tienes dos opciones.
    Si no realizas mucha intensidad, puedes incluso salir sin comer, pero cuando llegues a casa tendrás que desayunar bien, metiendo una cantidad buena de proteínas a tu cuerpo para tratar de combatir el catabolismo. En este caso, es importante también cenar la noche antes algo de proteínas.
    La segunda opción me gusta más. Un zumo de naranja con avena molida. Un par de cucharadas. O bien la compras, o bien la mueles tú.
    Es algo líquido que no hace falta de masticar, pero que te aportará energía durante el entrenamiento
    Después, por supuesto un buen desayuno.
    Un saludo

  341. Pedro García dice:

    Hola Angela
    Un plátano por ejemplo antes de la clase te dará energía. No te preocupes que no engordará
    Al salir de la clase, serían las 8.00
    Puedes acompañar a esa manzana con unas nueces, almendras e incluso un yogurth
    Está bien mirar la línea, pero no debemos descuidar el aporte energético cuando hacemos tanto ejercicio.
    Venga, dale caña que lo estás haciendo muy bien
    Saludos

  342. Pedro García dice:

    Hola María
    Es sencillo
    Por la noche verdura o proteína
    Ensalada de todo lo que encuentres; zanahoria, canónigos, pepinos, tomates, cebolla, lechuga…
    O bien huevos, carne o pescado.
    Nada de pan ni de zumos ni bebidas azucaradas.

  343. Magaly dice:

    Hola:
    Empece con el plan con 57.3 kg hace tres semanas, hoy me pese y estoy en 54.2, he tenido buenos resultados y estoy muy contenta, un kilo menos y estaré en mi peso ideal 53 kg, desde el 2008 cuando tuve a mi tercer hijo no lograba bajar esos kilos de más, estoy comiendo mucha mas fruta y verduras y haga una hora de ciclismo de salón y una hora de baile, a la tarde cuando salgo de trabajar, ahora con esta nueva forma de alimentación y ejercicio me siento mucho mejor y estoy logrando combatir también el estres que me genera mi profesión. Muchas gracias por tus correos y articulos tan interesantes. Saludos desde Chiclayo PERÚ

  344. María dice:

    Hola Pedro, creo que tengo una buena alimentación, pero creo que fallo en las cenas ya que no sé muy bien que es lo que tengo que comer para no engordar. ¿Podrías darme algunos ejemplos?

    Muchas grácias.

  345. Angela dice:

    Hola Pedro,discúlpame una vez más!Tengo una duda acerca de que comer antes de entrenar!Te comento:hoy por ejemplo comí a las 2,ni me senté después de ello,me puse a hacer las tareas del hogar y a las 5 merendé;comí fruta;fresas,kiwi y 3 nueces y mi té!A las 7 doy clase de hip-hop;sólo dura una hora;debería comer una pieza de fruta antes de dar mi clase?y al salir me tomo una manzana?Sólo dura una hora,pero hasta las 10 no cenaría!
    Espero que puedas ayudarme!
    Mil gracias 🙂

  346. eduardo dice:

    hola pedro muy buen aporte soy de panama tengo una pequeña duda acabo de iniciar hace poco a correr esto lo realizo 1 hora y lo hago en las mañanas de muy temprano a eso de 5:00 am quisiera saber que deberia desayunar para antes de salir a entrenar y que tiempo debo esperar despues de la ingesta para salir a correr. gracias y espero tu pronta respuesta.

  347. Pedro García dice:

    Hola Javi
    Tengo un compañero de bici que ha tenido el mismo problema que tú
    Con endorfínico y amiotrofia ha salido y se ha recuperado bastante.
    Los primeros 15 días solamente endorfinico sobre 12 energías u 8 miliamperios
    A partir del día 16 endorfínico y amiotrofia muy suave. Poco a poco, día a día incrementando la intensidad en este programa.
    La colocación de los electrodos era sencilla. Dos pequeños a lo largo de la muñeca.
    Pruébalo y ya nos comentas qué tal te fue
    Saludos

  348. Pedro García dice:

    Hola Nuria
    Es una muy interesante cuestión.
    El ejercicio es efectivo a la hora que lo hagas. Evidentemente, por la mañana el cuerpo tiene más vitalidad para hacer mejor los ejercicios, pero si la hora que mejor te viene es la de la noche, hay que adaptarse a eso.
    La cena tras el ejercicio para no engordar es sencilla. Nada de hidrato, mucha verdura y proteína. Intercálalo con algún día que otro solamente verdura o solamente proteína. Será más efectivo todavía.
    Recuerda tener una alimentación sana a lo largo del día. Al menos 5 comidas en el total del día, mucha agua, su puedes, toma Té verde por la mañana y no abuses de los hidratos.
    Un saludo

  349. Nuria dice:

    Hola Pedro mis dudas respecto a deporte y salud física son varias, te comento, debido a mi trabajo me paso muchas horas sentada, exactamente de 10:00h a 13:30h y luego de 17:30h a 20:30h el tiempo que tengo libre lo tengo que dedicar a hacer la comida, comprar y cosas de la casa.Por eso solo puedo hacer ejercicio a partir de las 21:00h ahora con este tiempo, de lluvia y viento la unica opción que me queda es la de ir a un gimnasio de hecho lo estuve haciendo hasta que empezaron las fiestas de Navidad. Y mi pregunta es , ¿es efectivo el ejercicio a partir de esa hora teniendo en cuenta que luego ceno tardisimo (a las 11 de la noche a veces ) y luego me acuesto?
    ¿Es mejor madrugar mas y hacer el ejercicio a las 8:00h d la mañana por ejemplo? y ¿qué debería cenar para no engordar ya que mi hora de cenar esta tan cercana a la hora de acostarme?
    Si me pudieras ayudar estaría muy agradecida.
    Saludos.

  350. javi dice:

    Muy buenas
    Me han quitado un ganglión que me presionaba el nervio cubital en la muñeca a la altura del tunel de guyon , y me ha quedado una grave denervación .
    Me han dicho que con electroestimulación podria ayudar a la recuperación del nervio.
    Tengo un compex pero no se como colocar los electrodos ,
    ¿Me podrias dar algun consejo? Si realmente seria buena la electroestimulación
    Muchas gracias

  351. Pedro García dice:

    Hola Juanjo
    Se pueden utilizar todos los masajes, pero con matices, ya que muchas veces lo que va bien para una cosa, no va tan bien para otra.
    A modo general, el que mejor va es el Recuperación Activa. Pasa por distintas fases y no está mucho tiempo en cada una de ellas. Es un muy buen programa de recuperación para después del entreno.
    Saludos

  352. juanjo dice:

    Primero que todo felicitar tu trabajo, me hecho con un globus premium 200 de segunda mano casi nuevo, yo realizo trails por montanya, i lo quiero utilizar para la recuperacion pero tengo dudas de que programa de masajes puedo aplicar despues de un entreno ( descontractura, masaje conectivo-energizante, recuperacion activa). Saber qual se adapta mejor a la relajacion muscular, muchas gracias!!!

  353. jose dice:

    Hola Pedro, he seguido el plan 5-4-5 y estoy muy contento. Al iniciarlo en Enero el día 7, pesaba 72 kg y luego de un mes 68,300 kg.
    Decir que un día más que otro he comido frito ( pescado,croquetas…etc ).
    Hago deporte ( ciclismo indoor )
    Este plan es una buena forma de alimentarse,cuidar la salud y bajar esos kilos que nos sobran.
    Me va bien y seguiré. Espero llegar a mi IMC : entre 62kg y 66kg, y
    luego mantenerme.
    Ya se que no he perdido 5kg pero voy por el buen camino : gracias por tus buenos consejos.
    Un saludo y muchas graaaaaaaaaaaaaaacias.

  354. Pedro García dice:

    El primer consejo… esos kilos hay que bajarlos.
    Seguro que el plan 5-4-5 te ayuda
    Una vez bajes, trabaja sobre tu 80% al menos dos veces por semana. Esto te ayudará a coger fondo y a quemar calorías.
    Echa un vistazo a los entrenamientos. Hay un entrenamiento de cinco meses gratis. Seguro que te ayuda bastante.
    Saludos y adelante.

  355. Pedro García dice:

    Hola Sara
    Acciones diferentes para tener resultados diferentes.
    Si no eres capaz de bajar más, hay que modificar cosas.
    Da el siguiente paso. Elimina el azúcar de tu vida. El azúcar refinado.
    Elimina el pan.
    Incorpora productos integrales como el arroz.
    Mucha verdura y alimentos al vapor.
    Habla con tu profesor para realizar más ejercicios de calidad. A más calidad, más calorías quemas. Seguro que sabe cómo hacerlo.
    No hace falta hacer más, sino hacerlo diferente.
    Sólo haciendo cosas diferentes, conseguirás resultados diferentes.
    Animo y adelante

  356. Jose dice:

    Hola, ¿qué tal?. Hace un tiempo compré un compex, con la ilusión de usarlo para ayudarme a aumentar masa muscular en algunos músculos. No sólo funcionó, sino que me impresionó con la rapidez que empecé a ver resultados. Un día me dio por experimentar con algún programa de resistencia, para ver hasta dónde podía llegar este cacharrito. Lo usé en los gemelos y en los cuádriceps. Me quedé flipadísimo al día siguiente cuando fui al campo a correr y subía y bajaba montañas cansándome muchísimo menos que de costumbre. No sé si sería placebo, pero de verdad que me notaba con resistencia extra. Ahora mis objetivos han cambiado y me gustaría usarlo para empezar a correr, me encantaron las sensaciones, tanto que he decidido dejar las pesas y cambiarlas por unas zapatillas de correr y un pulsómetro. Me gustaría que me recomendaras algún programa con los que complementar los días que salgo a correr, ya que no tengo ni idea de qué usar, teniendo en cuenta que lo compré con otros objetivos. Estoy perdidísimo y me gustaría empezar con buen pie. Espero tu respuesta y muchas gracias de antemano. ¡Un abrazo!.

  357. SARA dice:

    HOLAAA!!!! he seguido es plan 5-4-5 no voi a mentir he notado mejoria 🙂 mi volumen de grasa ha bajado pero me he estancado y nose si deberia entrenar mas para conseguir mi objetivo que es tener un vientre completamente plano, estoi en forma pero esa zona se me sigue resistiendo mas que ninguna otra.Deberia dedicar mas horas al cardio?? Ahora suelo entrenar minimo entre 2 y 3 horas 2 clases de ciclin una de body pump y asi alternando un poco otros dias una clase de ciclin y pesas etc y abdominales todos los dias entre 15 y 30 minutos con profesor. tomo mis 5 comidas al dia y ceno una ensalada ligera
    Un saludo Gracias por adelantado

  358. Alfonso Moreno dice:

    Pedro.
    Muchas gracias , bajar de peso un poco difícil, por la dificultad de controlar la boca ,
    El ejercicio excelente, ya lo necesito. y me curo de problemas de colesterol y triglicieridos.

    Muchas gracias.

    Alfonso

  359. Alfonso Moreno dice:

    Pedro
    Muchas gracias por tus consejos, controlar los alimentos se me ha hecho difícil y por ende no he podido bajar mucho peso aunque no estoy ta pasado peso 72 kilos y mido 1.70 mts .
    Las caminatas si me han servido muchísimo, tenia problemas con Colesterol y trigliceridos y en mi ultimo examen de laboratorio mes salieron bien y ya el ejercicio se me convirtió en una agradable necesidad.

    Muchas gracias de nuevo.

    Alfonso

  360. Adrian dice:

    Hola estudio en un ciclo de deporte y tengo una prueba de natacion que consiste en hacer 75m: 25 metros a crol con recogida de aro en el suelo y sacarlo del agua, despues 25m a espalda y luego 25 a braza. El 10 son 58 segundos y yo estoy en 1,16 y queria llegar a conseguir el 10 en 3 meses.
    Soy chico de 1,83 y peso 84 21 años , puedo ir a nadar 2 dias por semana sin contar las clases del ciclo.
    Queria saber si alguno me reomendaria algun plan para entrenar y mejorar mi tiempo por que por mas que lo intento veo que no mejoro mi tiempo.
    Mi pregunta es si alguien puede ayudarme con este tema ya sea poniendome un plan de entrenamiento mas o menos o ya bien diciendo si para mejorar el tiempo es mejor que entrene largos a maxima velocidad o entrene resistencia
    Un saludo gracias

  361. Pedro García dice:

    Hola Jesús
    Claro que te pueden ayudar. La gran mayoría de los problemas de rodilla vienen causado por un bajo tono muscular. Un electroestimulador puede ayudarte a potenciar y a aliviar y eliminar dichos problemas de rodilla.
    Un saludo

  362. jesus dice:

    hola buenas tardes!
    disculpa tengo 24 años y me dicen que tengo desgaste en el cartílago de las rodillas (algunos dicen que eso y otros medicos me han dicho que es algo mínimo e inclusive que no lo tengo) mi duda es si alguno de estos aparatos me pueden servir a rehabilitar las piernas (ya ue tengo los músculos débiles de las piernas) y si también at¿ayuda a mi condición?
    muchas gracias agradeceré tu respuesta.

  363. Diego dice:

    Hola Pedro, ya tengo en casa el Wireless, todo perfecto , es otro mundo . Gran soporte el que nos das con tus orientaciones y consejos.

  364. Jose dice:

    Me acaba de llegar mi pedido lo hice ayer por la tarde y esta mañana ya lo tengo en casa, rapidisimo pedro todo OK.

    Gracias por tu atención en todo el proceso

  365. Luis dice:

    Hola,recibi 5-4-5 probaré haber si soy capaz de perder esos 4-5 kilos de más que tengo y no soy capaz de reducirlos y eso que soy un practicante asiduo al ciclismo y la mountainbike me refiero a que suelo salir de 3-4 veces por semana y hacer sobre unos 150-200 km,si teneís algún consejo lo aceptaría con mucho agrado ,de todas maneras gracias de antemano y un saludo

  366. francia dice:

    Buenas tarde Pedro gracias por sus respuestas, ya la fisio me dijo que podia aumentar a 40 minutos la bicy , y eso es lo que voy ha hacer seguiré cuidandome en la comida para no aumentar peso, me agrada muchisimo este bloque, y lo Felicito por su gran labor y colaboracion ….gracias Dios lo bendiga

  367. Pedro García dice:

    Las caminatas lentas no queman grasa. Hay que ir algo más rápido. Por eso el médico te tiene que dar el ok, para que puedas llevar un buen ritmo sin riesgo de lesión.
    Un saludo

  368. francia dice:

    Estaa bien pedro, yo les digo mañana en la terapia, pero dime si realizo caminatas lentas tambien me sirve?, gracias por tu respuesta eres muy amable.

  369. Pedro García dice:

    Francia, haz caso a tu médico y fisio.
    Ellos te llevan de cerca y saben cómo estás.
    Coméntales que haces una hora y que no te duele. Ellos te darán la mejor respuesta.
    No juegues con tu salud.

  370. francia dice:

    Buenas noches Pedro muchisima gracias por el plan 5-4-5, me acabo de inscribir, tengo 2 reemplazos de rodilla la primera hace tres años y mi otra rodilla hace 5 meses, aun estoy haciendo terapia, tengo 46 años y peso 56 kilos, me cuido muchisimo con la comida, como proteinas, , ensaladas y verduras al vapor , este peso lo tengo hace como 7 años subo un kilo y lo vuelvo a bajar muy rapido, solo como harinas un sabado o un viernes ya estoy acostumbrada , en fin mi pregunta es estoy haciendo bicicleta estatica, abdominales, la bici una hora, no le he preguntado al medico si lo puedo hacer la fisio dice que 20 minutos, pero yo hago una hora y no me duele, me gustaria hacer caminata pero aun no camino muy rápido, me serviriá? la verdad me da miedo aumentar de peso, ya que por mis reemplazos no debo , lo de la caminata es pq me gustaria bajar dos kilos. de antemano le agradezco por su respuesta, y gracias por el plan . Dios lo bendiga, buena noche

  371. Pedro García dice:

    El programa steep te vendrá muy bien para las piernas, al igual que los de cross-training, que ofrecen distintas secuencias de trabajo, muy parecido al ejercicio que realizas en las clases.
    Un saludo

  372. ROBERTO dice:

    Ayer recibí el electroestimulador y accesorios y sólo hacer extensivo mi agradecimiento por tu profesionalidad tanto en el asesoramiento como en la tramitación del pedido.
    Os recomendaré a mis conocidos.
    Muchas gracias y felicitarte por tu incomiable trabajo.

  373. Onaxis dice:

    Quiero darte las gracias por tus consejos ya que me han ayudado muchisimo en la perdida de peso, aunque ya tenia tiempo en esto de hacer un cambio de habito a la hora de comer tus ayudas me han servido de mucho, de hecho yo llegue a pesar 110 kilos y mi estatura es de 1,64 y actualmente gracias a que cambie mucho en los habitos de alimentacion y a tus maravillosos consejos la ultima vez que me pese antes de este mes estaba pesando 88 kilos, a lo mejor en estos dias pueda que suba un poquito, pero seguire trabajando para sentirme cada dia mejor, saludos esperando que la pases bien al lado de tus seres queridos, gracias y muchos exitos se feliz y sigue haciendo felices a muchos.

  374. Tomas dice:

    Muchas gracias Pedro por tu contestación y apoyo ,intentaré hacer lo que me dices .Efectivamente como tu dices es una batalla que hay que ganarle a lo dulce .Lo seguiré intentando

  375. armando dice:

    Buenas, ante todo darte las gracias.
    Tengo un Compex mi fitness, y ultimamente practico mucho body pump, me gustaria que programa me recomiendas aparte de los de relajacion.
    Muchas gracias de nuevo

  376. Juan Carlos dice:

    Hola nuevamente Pedro, solo para agradecer el apoyo que en general me haz dado, el programa 5-4-5 excelente ya estoy en ese camino, saludos y feliz año

  377. Pedro García dice:

    Hola Tomás
    Trata de tomar un desayuno fuerte y de hacer 6 comidas en vez de 5
    De esta manera no llegarás con tanta ansiedad a la cena.
    Es normal que tengas ansiedad por lo dulce al empezar una dieta. El azúcar es una droga. Cuando la cortamos, el cuerpo tiene mono. Tiene ansiedad.
    Toma un caramelo al final de la comida con 5 ó 6 almendras. Así engañas un poco a tu cerebro. Tu cuerpo no lo necesita. Es tu cerebro.
    Estás en una batalla que perderá el más débil entre la voluntad y la tentación. Esta batalla durará 21 días aproximadamente. Hasta que crees el hábito.
    ¿Quién quieres que gane?
    Depende de ti
    Un saludo y mucha fuerza.

  378. Tomas dice:

    Buenas tardes Pedro:Solo unas líneas para darte las gracias por los extraordinarios comentarios que haces en tu blog.Nos ayudan una barbaridad.Yo tengo diabetes tipo 2 y soy asmático.Tengo 65 años peso 88 kilos y mi estatura es de 166 cms.Camino,otro tipo de deporte no puedo, actualmente trato de hacer una dieta de 1500 calorias en 5 tomas,pero a la noche me da una ansiedad insoportable por comer dulces.Te pido ayuda para que me indiques que tipo de dieta me iria mejor

  379. Alfonso Moreno dice:

    Hola Pedro
    Solo para darte la gracias por tu bloc es realmente muy bueno hoy apenas es mi primer día, pero la información es realmente extremadamente valiosa en un lenguaje muy sencillo

    de nuevo gracias.

    Alfonso Moreno

  380. Pedro García dice:

    Hola Yana
    Hay que hacer más cosas.
    Si te has estancado, cambia las rutinas. Si caminas, comienza a correr. Si corres, haz spinning, si tomas algo de pan al medio día, elimínalo.
    Varía los ejercicios y las intensidades y tendrás resultados diferentes.
    Ah, y si sabes que te pasas un poquito el fin de semana, en vez de pasarte tres comidas, trata solamente de pasarte una.
    Varía.
    Sólo haciendo cosas distintas, se obtienen resultados distintos.
    Saludos y ánimo

  381. Yana dice:

    Hola Pedro. me registre hace 2 meses estoy haciendo ejercicio, no tomo mucha agua lo reconozco, entre semana soy juiciosa con la alimentación como de 4 a 5 veces, (buena alimentación como tu nos has aconsejado), pero aveces los fines de semana me desordeno un poquito, (no mucho), baje 1 kilo, pero me quede allí, me ha salido celulitis, y quiero bajar mas los gorditos de los lados y estomago y bajar unos kilos mas, no se que estaré haciendo mal…..quedo pendiente de tus consejos. mil gracias.

  382. Jose dice:

    Hola, Pedro. Verás, quiero consultarte una duda que no encuentro solución por ningún lado. Entreno con mancuernas, la mayoría de ejercicios los hago de aislamiento. Cuando hago remo horizontal a una mano con mancuerna, noto que se me carga en exceso los bíceps, siento que trabajo la espalda, pero más aún los bíceps. Inicio cada repetición desde el hombro, elevándolo antes que se produzca la flexión del codo, que es como me dijeron que se hace para que esto no ocurra, pero me sigue pasando. ¿Cuál crees que puede ser el fallo?. Me gustaría que tú o alguien que pase por el foro y pueda tener la solución me ayudarais, por favor. Gracias.

  383. Pedro García dice:

    Hola Sandra
    Estás haciendo más ejercicio, por lo que estás sudando más y eliminando más líquido.
    ¿Lo estás reponiendo correctamente?
    No te olvides de beber. Hidrátate frecuentemente.
    Saludos

  384. Sandra dice:

    Hola Pedro. Estoy bajando de peso ayudándome con ejercicio y la alimentación, pero me esta saliendo demasiada celulitis que me recomiendas.

    Gracias.

  385. Pedro García dice:

    Felicidades Roxana por haber pasado a la acción.
    Como ves, no hace falta pasar hambre para tener buen cuerpo. Solamente hay que comer bien.
    Un saludo y felicidades

  386. Pedro García dice:

    Mario, lo importante no es lo que tomas antes del ejercicio. Lo importante es lo que tomas después del ejercicio.
    Has visto que siguiendo el plan 5-4-5 estás perdiendo peso. Al final se trata de organizar tu día a dia, organizar la manera de comer y poner fuerza de voluntad.
    Si te sobra el dinero, puedes seguir tomándolo.
    Si quieres hacer bien las cosas, ya sabes. Voluntad y buenos alimentos. El plan 5-4-5 es más barato que las pastillas, y funciona mejor.
    Saludos

  387. Pedro García dice:

    Hola Charly.
    Claro que es posible. Estoy precisamente ahora tratando a varios jugadores de fútbol con ese problema. Muy fuertes de piernas pero poca cintura pélvica. En cuanto a la colocación de electrodos, hay que colocarlos en cintura pélvica e isquiotibiales.
    Saludos

  388. charly dice:

    Buenos dias
    Me gustaria informarme si es posible para una pulbalgia utilizar un TENS, EMS y donde colocar los electrodos.
    Gracias

  389. Mario dice:

    Pedro estoy tomando 2 capsulas de Dyma-BurnXtreme 1/2 hora antes de hacer 60 minutos de bicicleta fija, a una pulsación de 60 a 70 %, estas capsulas me ayudaran a quemar mas calorias, o es un gasto/ingesta inutil??
    Ademas felicitarte por el plan magico de 5-4-5 que no creia en el, y no me tome las medidas antes, pero ahora, después de un mes, el cinturón tengo dos agujeros menos, significa que el perimetro disminuye !!!
    Muchas gracias

  390. Roxy dice:

    Hola Pedro, solo escribo para comentarte que me va muy bien con el programa, estoy haciendo los ejercicios con mas peso como te comente, hace unos días y comiendo sano. Por ahi uno que otro día me doy un gustito pero he aprendido y me he acostumbrado a cenar solo ensaladas con atun o pollo y en algunos casos ya ni ceno. Ya llevo tres meses asi y me siento y me veo muy bien ya que estoy perdiendo peso sin sufrir hambre. Espero seguir asi y que no solo sea por el verano que ya llega (soy de Perú)
    Bueno solo queria comentarte eso y agradecerte por todos tus consejos y tips enviados en serio me ayudan mucho y me encanta tu blog, lo he compartido con amigas hnas y estan empezando a comer sano tambien solo les falta lo de los ejercicios! Sigue asi porfavor que nos ayudas mucho y SÉ FELIZ 🙂

  391. Pedro García dice:

    Bueno, no lo veo muy mal.
    Si acaso el jugo, pero si dices que no tiene calorías…
    Las salchichas no suelen ser muy buenas… si son de calidad y las compras en un lugar de confianza, adelante.
    Quita los hidratos por la noche. La hamburguesa supongo que será solamente la carne.
    Quizás tendrías que bajar la cantidad de comida. SI te sobra… puede que sea mucho.

  392. Pedro García dice:

    Hola Patricia
    Las cremas quemadoras sí que funcionan, pero como ayuda. No es una crema milagrosa que te haga adelgazar.
    De nada servirá darte la crema, hacer ejercicio y después no tener buenos hábitos alimentarios.
    Como te comento, es una ayuda que te echará una mano.
    Cuidado porque algunas cremas irritan la piel y queman un poquito.
    Un saludo y ya nos contarás qué tal te ha ido la crema.

  393. Diego dice:

    Yo nuevamente:
    Muchísimas gracias por tus comentarios, espero no ser inoportuno al reescribir, pero quisiera saber si puedo desiquilibrar la “dieta” almorzando diariamente una cebolla picada con jurel y limón y unas 4 galletas integrales bebiendo jugos de sobre de los que dicen 0 calorias (el problema es que el agua me da nauseas y pese a que nunca como dulces (chocolates pasteles, helados, etc, no como nunca nada de eso pq no me atraen) los líqididos no puedos tomarlos sin azucar salvo la cerveza (tampoco bebo vino ni licores de otro tipo y nunca bebeo un dia de semana, solo a veces los fines de semana un poc de cerveza en la noche ( debido a que mi trabajo es tratar con personas y es muy mal visto alguien con aroma a alcohol).
    Bueno mis alimentos diarios son:
    Desayuno (despues de hacer ejercicios intensos 1 hora despues)
    1 PLATANO
    1 YOGURT
    4 CUCHARADAS DE AVENA
    1 CUCHARADA GRANDE DE CAFE
    1 TAZON DE LECHE
    Todo eso en la juguera unn batido de medio litro queda y 2 tostadas de pan integral con algo.
    almuerzo lo que sea sin ser frito (arroz con pollo, lentejas, tallarines con salsa de tomates y salchichas, etc (casi nunca logro comerme el plato completo, lo que queda me lo como como a las 6 de la tarde)
    y aal anochecer palta con pescado con tomates con huevos (gracias, hervidos en agua) o hamburguesas, pero en cantidades mas bajas, osea un poco de todo.
    Leche solo al desayuno, tampoco tomo te ni café, solo jugo (zumo).
    Solo dime que es lo que hago bien o mal de todo esto.
    Muchas gracias nuevamente

  394. Pedro García dice:

    Hola Diego
    Es normal que el cuerpo tarde en adaptarse al nuevo estilo de vida que has decidido llevar.
    Felicidades por esta decisión.
    Te cuento
    Puedes tomar dos huevos fritos. No te pasará nada, pero tómalos sin pan.
    Para no quedarte con hambre, aumenta las proteínas en tu dieta. Carne, pescado… esto hace que tengas más sensación de saciedad. También el cuerpo tarda más en digerir la proteína, por lo que durante más tiempo tienes sensación de no tener hambre.
    Los huevos también te vienen bien. Tortillas, huevos con jamón, huevos fritos, huevos revueltos con champiñones…
    Si puedes caminar, hazlo. Con una hora al día a ritmo rápido tendrás más que suficiente.
    Lo dicho, felicidades por la decisión de cambio y adelante. Sigue pelando que vale la pena
    Un saludo y ya nos contarás qué tal te va la vida con estos cambios.
    Ah, come seis veces al día si te quedas con hambre. Come cada tres o dos horas y media. Poquito pero continuo.
    Un saludo

  395. Pedro García dice:

    Hola Cristi
    Una buena opción para no coger grasa es cuidar mucho la alimentación, especialmente si vas a estar sin hacer nada. Comer seis veces al día, verduras y frutas, proteína y nada de carbohidratos. Solamente por la mañana.
    Regístrate en la página y recibirás el plan 5-4-5. Este te ayudará a mantener el peso mientra que estás parada.
    Haciendo pilates claro que quemas grasa, pero menos que si corres o haces spinnig. Por tanto, ve a pilates y vigila la alimentación.
    En cuanto al mejor programa de tu compex Energy, si tienes atrofia, usa el programa Musculación de dos a tres veces por semana. Te ayudará a ganar masa muscular.
    Un saludo y suerte con la recuperación.

  396. Cristi dice:

    Buenas Pedro, llevo diez meses arrastrando una lesión de tobillo, y en ese tiempo creo que en total estuve inmovilizada unos 4 a 5 meses en total. El resto pues ya sabes, primero apoyo parcial con muletas, luego suelta otra, luego apoya, pero en definitiva no pude empezar a correr, y opco caminar, en esos meses. Actualmente vuelvo a ser intervenida quirúrgicamente del mismo tobillo, y otra vez la dichosa inmovilización de 4/5 semanas…no obstnate estoy haciendo pilates en el suelo con gomas, y mancuernas, no quiero ganar grasa y si perderla, además tengo un electroestimulador compex elite sport. ¿Puedes aconsejarme como evitar coger grasa?¿Haciendo pilates quemo la grasa? Y ¿que programa es más conveniente para mi pierna más atrofiada? Muchas gracias

  397. Patricia dice:

    Hola Pedro. Vivo en Colombia, hay una crema que se llama Alfa me comentan que es un quemador de grasa y ayuda a bajar los gorditos de los lados y estomago que debe aplicar y frotar fuertemente con los nudillos de los dedos, luego hacer ejercicio, quiero saber si esas cremas cálidas si funcionan o al contrario nos perjudican, o si es simplemente algún mito.
    Mil gracias por compartir tus conocimientos.

  398. Diego dice:

    Pese a que he estado haciendo ejercicios a la par y he modificado mucho mi forma de alimentarme (antes comía 2 veces al día cantidades desmesuradas que equivalían a las de 4 personas), estos ultimos días me ha resultado muy dificil el no sentir el deseo inexplicable de querer comer de todo al llegar la noche, aun me controlo, pero no he seguido el cambio en forma muy drástica debido a que las 5 veces en que tenía que alimentarme durante el día, no eran suficientes, lo extraño es que en la primera semana no hubo problema alguno, sin embargo al excluir determinados alimentos (puede ser sugestión), comencé a sentirme en estos días, más hambriento que de costumbre, de hecho ahora al masticar mas, ingiero menos, pero tengo un hambre crítico a los 20 minutos, debido a esto como una fruta, pero a los 20 minutos siento el estómago muy vacío, trato de tomar agua, pero no da mucho resultado, aún así reconozco que he adelgazado, no necesito pesarme para darme cuenta yo y los demás que estoy más delgado, como anecdota puedo mencionar que si me paraba rigido y miraba hacia abajo, no me veía la punta de los pies, ahora en cambio me río al poder verme poco más de las puntas…cabe mencionar que yo toda mi vida fui delgado, hasta que me operaron de peritonitis (el apéndice) y engordé solo de barriga (cervecera) he incluso se me separaron las costillas. El motivo de mi necesida de bajar la “barriga” es primordialmente por salud, ya que está presenta riesgos de infarto, diabetes, etc. He bajado tambien la cantidad de cigarros que fumo, antes fumaba 2 cajetillas diarias y ahora fumo 4 cigarros en el día y solo después de almorzar (antes fumaba desde el desayuno), no he eliminado los cigarros de una sola vez pq llevo muchos años fumando y estoy perdiendo la necesidad gradualmente (la verdad para alguien que quiere dejar de fumar, es querer dejar de fumar, y yo noo creo querer eso, pero logro tener mucha menos necesidad bajando los cigarros a tal extremo que ya no me obsecionan), creo que quizá las mezcla de todo esto sea lo que me produce esa ansiedad dequerer comer más, o si veo huevos fritos quiero comerlos como loco.
    Espero me puedas guiar o aclarar que es lo que pasa conmigo, agradezco mucho la honestidad de tu programa y los correos que envías.
    Atte.
    Diego

  399. Pedro García dice:

    Hola Roxy
    Para que el músculo crezca se necesitan varios factores.
    El primero es una alimentación muy rica en proteína.
    El segundo es entrenarlo y llegar a agotarlo al máximo.
    El tercero es testosterona.
    La alimentación es posible que la hayas mejorado con el incremento de proteínas.
    No creo que en gimnasio llegues al fallo muscular, hasta no poder hacer ni una repetición más.
    Con respecto a la testosterona, las mujeres tenéis muchísima menos que los hombres. Es por ello que vuestros músculos son menos voluminosos y menos fuertes que los de los hombres.
    Esta pregunta sale muy frecuentemente.
    Yo te diría que miraras en el gimnasio a las chicas que hacen pesas. ¿Ves a alguna con las piernas marcadas como los hombres? seguro que no.
    Pues tranquila que si a ellas no les ocurre esto, a ti tampoco te sucederá.
    Un saludo y adelante.

  400. Roxy dice:

    Hola Pedro, te cuento que ya llevo 2 meses y medio que deje de comer chocolates desayuno saludable y almuerzo normal con abundante ensalada y en la cena ensalada con pollo o pescado hervido (de vez en cuando me doy un gusto pero solo una o dos veces por semana). He estado haciendo spinning 5 o 4 veces por semana y hasta el momento he bajado 3.5 kilos. yo me siento muy bien pero siento que estoy bajando lento y es mas ya desde hace dos semanas no he bajado mas. He estado haciendo spinning y un poco de maquinas pero con baja resistencia. Desde hace dos días he aumentado la resistencia en el spinning y en las maquinas también aumente el peso, ya que leí tu articulo sobre seguir quemando calorías aun después de hacer ejercicios. Pero quería preguntarte si este cambio no hará que mis piernas se pongan mas gruesas, ya que lo q mas quiero es bajar las piernas. no me puedo quejar mis piernas han reducido en volumen y mi abdomen también, en realidad todo mi cuerpo, pero quería que por favor que saques de dudas sobre si este cambio me ayudara o por el contrario me hará mas musculosa jejeje.

  401. Pedro García dice:

    Hola Sandra
    No te obsesiones. 20 días son muy pocos para ver resultados y así y todo, ya los estás viendo tú y los que te rodean.
    Sé paciente. Esto es una carrera de larga distancia y con 20 días no has hecho más que comenzar.
    La gimnasia hipopresiva sí, es muy efectiva no sólo para bajar de peso. Para muchas cosas más.
    El efecto al caminar es el mismo por la mañana que por la tarde.
    Un saludo y mucho ánimo.

  402. Sandra dice:

    Hola Pedro. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Quiero contarte que empece hace 20 días con el plan 5-4-5, quiero bajar los famosos gorditos de los lados y estomago, camino 3 veces a la semana 45 minutos y aveces hago 30 minutos de bicicleta estática, las personas me comentan que me han visto mas delgada y yo también lo he notado, pero al comenzar me pese y lo extraño es que ayer me volví a pesar y pese 400 gramos mas, no se si es normal?. también te comento que en la noche me da mucha hambre y siento dolor de cabeza. al caminar hace el mismo efecto si lo hago en la mañana o a las 4:30 pm??. tu sabes algo de la Gimnasia hipopresiva sirve para adelgazar o tonificar?. Que pena son miles de preguntas. Mil gracias y mil bendiciones.

  403. Pedro García dice:

    Hola Yaneth
    Claro que la puedes hacer
    Comer 5 veces al día, disminuir las cantidades, eliminar el pan…
    Echa un vistazo al plan 5-4-5
    Descárgalo. Es gratis dejando tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha.
    Con electroestimulador sí que hay programas para utilizar, que te vienen bien para la ciática.
    Lo que mejor conozco que va para la ciática son los estiramientos. Tratar de tocar con tus manos la punta de los pies y mantener esa posición durante al menos 20 segundos. Varias veces al día.
    Eso alivia bastante.
    De todas formas, si te duele mucho, no dejes de visitar a tu médico. El tendrá una buena solución.
    Un saludo y suerte con la recuperación

  404. Pedro García dice:

    Hola Javi
    Ese entreno es personalizado. Depende de su situación, incorporamos isquios o no.
    Para mejorar en fútbol, sí, PUedes hacer un programa, pero ¿Tú sólo haces un entrenamiento para mejorar en futbol?
    El Fuerza resistencia te irá bien
    Saludos

  405. Pedro García dice:

    Hola Joel
    Eso debe de ser tu entrenador de confianza quien te diga. El ve tus avances y tu situación. Sabes lo que necesitas en cada momento.
    Evidentemente, los suplementos son para ayudarnos y acortar el camino hacia nuestra meta. Va a depender de tu objetivo.
    Si tú te ves bien sin suplementos, sigue así. Se tarda más en coger masa muscular, pero al final se llega también a un punto muy bueno de masa muscular.

  406. joel hernandez dice:

    buen dia pedro, nuevamente agradecerte y felicitarte por compartir tu experiencia con la comunidad.

    te comento que llevo casi todo el año asistiendo al gimnacio, pesaba 108 kilos cuando empece y al dia de hoy peso 86 lo cual me parece muy bien, aun me gustaria bajar unos 8-10 kilos mas pero se esta volviendo mas complicado, a y mido 1.74 metros.

    el instructor del gym al cual no le tengo mucha confienza, me ofrece un producto, es un frasco de proteina (san infusion se llama) y que supuestamente tiene quemador de grasa. me platica que por mi situacion, me la tome como una merienda, entre la comida y la cena tomando en cuenta que yo entreno a las 6 de la tarde y ceno como a las 8 y que en vez de hacer el batido con 4 cucharadas como dice en las intrucciones, en mi caso que use solo dos cucharadas del polvo.

    que opinas estimado? crees que me sirva tomar esta proteina?
    o solo con comer huevo, pollo, atun a lo largo del dia es suficiente proteina?

    de antemano gracias.

  407. javi dice:

    Hola Pedro.voy hacer tu entrenamiento de ganar masa muscular tras una lesion.mi pregunta es si solo tengo que hacerlo en los cuadriceps o se debe hacer tambien sobre isquiotibiales o otras zonas de las piernas?.
    Y si puedo hacer algun programa aparte de fuerza o algo asi psra empezar a mejorar mi rendimiento en el futbol?
    Gracias.

  408. Monica dice:

    Hola! Empecé con el plan 5-4-5 hace un mes. No me he obsesionado con perder kilos, habré perdido dos, pero yo me veo mejor.He dejado de comer hidratos de carbono por la noche. Desayuno bien ( pan con mantequilla, muy poca, y mermelada con leche desnatada). La comida de a medio día la hago normal y tomo algo a media mañana y por la tarde( esto no lo hacía antes) Hago deporte tres días a la semana. Me queda pendiente el té verde, solo lo he tomado dos días, me queda este paso que mejorar. Un saludo y mucha gracias por tus consejos

  409. Yaneth dice:

    Buenos días Pedro. Un saludo antes que todo y quiero darte las gracias por todos esos consejos que nos das por medio de tu pagina, Mi pregunta es hace unos meses me diagnosticaron que sufro del nervio ciático, Puedo realizar alguna rutina para bajar de peso (estomago y los gorditos de los lados)?
    Puedo hacer algún ejercicio para el dolor de este nervio hay momentos que me duelen mucho las piernas pero especialmente en la INGLE. Mil gracias por tus consejos. Bendiciones para ti y tu familia.

  410. Pedro García dice:

    Sí que está dando buenos resultados.
    Tiene que ser con un equipo que esté preparado para trabajar a nivel facial. No todos están.
    Globus tiene varios equipos. Entre ellos el Activa 500 que va muy bien y lo venden en tu país
    Un saludo

  411. Laura dice:

    Hola Pedro, quisiera preguntarte sobre la electroestimulacion facial. Da resultado para la flaccidez, tiene algún tipo de contraindicación? Y conoces un equipo bueno que se venda en Argentina? Muchas gracias por tu respuesta.

  412. Antonio dice:

    hola Pedro, me gustaria saber que programa en el compex performance es mejor para tratar las molestias y pequeños dolores de despues de haber tenido una lesion en la rodilla que a veces tengo cuando practico deporte.
    Muchas Gracias.

  413. Pedro García dice:

    No estaría mal que te tomaras un par de semanas de descanso total. A tu cuerpo le vendrá bien para recuperar.
    En esas semanas puedes hacer recuperación activa o capilarización.
    Después de esas dos semanas, retomar la actividad poco a poco y empezar a reforzar las piernas con programas como el Tonificación o el Fuerza Resistencia.
    Un saludo

  414. javier dice:

    Hola Pedro. M gustaria que m aconsejaras.hace varios meses tuve problemas en el musculo popliteo de mi pierna.y recientemente hara unos dos meses un distension de ligamento y pinzamiento en el menisco jugando a futbol.
    Debido ami trabajo paso muchas horas depie y avces casi sin moverme tengo cargada la parte de atras d la rodilla y tengo molestias aun de vez en cuando en la cara interna d la rodilla.estuve yendo al fisio a que m tratara y fue bien pero al cuando pasa una o dos semanas lo tengo mu cargado todo y tengo molestias en la parte interna.tambien voy al gym y hago dos veces semana piernas siempre ke no me duela y bici todos los dias un rato.con un compex performance que programa m aconsejas usar?.porque el fisio dice que no tengo nada ya solo molestias debido a pasar tantas horas de pie. Que ppoco a poco se ira la molestia y me dijo que podia empezar a jugar a futbol pero no m fio por esas molestias.que me aconsejas?
    Un saludo.

    Un saludo.

  415. alberto dice:

    Decir que hace tres semanas empece el plan 5-4-5 y no se exactamente cuanto he perdido porque no quiero obsesionarme y por eso no me pese al principio. Pero siguiendo todo lo posible el plan, y dandome de vez en cuando algun capricho, por la ropa habre perdido unos tres kilos en tres semanas. Animar a todos a seguirlo ya que ayuda a perder peso sin mucho esfuerzo, eso si acompañandolo con ejercicio. Muchas gracias Pedro

  416. Pedro García dice:

    Hola Yana
    En breve escribiré algo sobre los ejercicios hipopresivos. Está atenta.
    En cuanto al ejercicio a realizar, con caminar a ritmo rápido durante 1 hora cada día, tendrás más que suficiente para comenzar a perder peso.
    Los rollitos es grasa acumulada. Pierde peso y esa grasa bajará.
    Un saludo y ánimo.

  417. Yana dice:

    Buenos días Pedro. Soy Sandra Yaneth, sufro del nervio ciático ya pronósticado, tengo los rollitos a los lados (bastante) y estomago (también bastante) mido 1.60 y peso 60 kilos quiero bajar un poco de peso, pero no se que ejercicios debo hacer. Mi alimentación es buena como 5 veces al día y soy de poco dulce y harinas, lo único que quiero saber es como una rutina de ejercicios donde pueda bajar los rollitos y el estomago y que no me afecte el nervio ciático. Leí un artículo sobre unos ejercicios con la Gimnasia hipopresiva si funciona???. Mil gracias en lo que me puedas asesorar.

  418. Yana dice:

    Hola soy Yana te escribi hace unos días pero lamentablemente no he tenido respuesta. estoy pendiente de tu consejo y asesoramiento. Mil gracias.

  419. Pedro García dice:

    Me dices que haces mucho ejercicio, pero no pones nada de la intensidad, aunque si haces 20 repeticiones, estoy seguro que no podrás mucho peso.
    Cambia las repeticiones. Mas peso y menos repeticiones.
    Varía la intensidad del spinning.
    Haz cosas diferentes para tener resultados diferentes.
    Ya sabes los resultados que obtienes haciendo lo que haces. Cambia. Varía. El cuerpo acaba acostumbrándose y se queda estancado. Por eso hay que variar.
    Venga, dale caña y ya nos contarás.

  420. sara dice:

    Hola, por casualidad he encontrado esta pagina y tengo la esperanza de que me puedas ayudar, voi de lunes a viernes al gimnasio me levanto
    alas 6:30 y 7 de la mañana voi andando al gimnasio y una vez allí voi a clases de spinning
    todos los días y después hago 5 ejercicios bíceps tríceps abdominales femoral y cuádriceps
    3 repeticiones de 20 cada una , dos dias de esos 5 de los que voi hago dos clases seguidas de spinning
    llevo un año y medio así y todabía no he conseguido mi resultado final, tengo el abdomen flácido de arriba a bajo he mejorado mucho pero no consigo eliminar esa grasa que me sobra en esa zona……..
    mi alimentacion a mi forma de verlo es mui buena hago las 5 comidas al dia siempre desayuno al salir del gimnasio un pieza de fruta un cafe con desnatada y un yoghurt desnatado como bistés de pavo o de pollo con una tortilla francesa o un acompañamiento ligero y media tarde fruta o yoghurt y de cena ensalada ligera ni mas ni menos y aun asi no hay forma, esa barriguita no desaparece, cuando toco siento que toi durita en el abdomen pero por encima hay esa capa de grasa que no consigo quemar, me gustaría que me aconsejaras un poquito o si crees que estoy haciendo algo mal porque soy una persona constante y me da
    rabia no llegar a mi meta 🙁

    Gracias SALUDOSSS

  421. Pedro García dice:

    Hola Mari
    El salvado, efectivamente no es recomendable para hacer ejercicios intensos. La fibra da poca energía.
    Puedes tomar una tostada de aceite de oliva con una tortilla francesa, o yogurth con muesly sin azúcar.
    La comida más importante del día es el desayuno. Esa no te engordará.
    Elimina los hidratos a partir del mediodía y será más efectiva la bajada de peso
    Saludos

  422. Mari dice:

    Hola Pedro! Te comento que yo hago Spinning 3 veces a la semana, Lunes, Miercoles y sabados, a las 8 de la mañana. Quisiera que me recomiendes que puedo desayunar para que pueda rendir mejor? (Desayuno te, con galletitas de salvado , no es lo recomendable lo se, Y luego de entrenar como una naranja con un vaso de yogurt.)
    Mi idea es bajar de peso.

  423. Pedro García dice:

    Hola Nacho
    Todos los electros de la web tienen TENS.
    Por ejemplo Medel Myofit 4 tiene TENS y sus programas de deporte pero no va muy sobrado para hipertrofiar.
    Si te vas a tomar la hipertrofia en serio, de Energy para arriba.
    Si tienes dudas, escríbeme un correo y lo comentamos.
    Saludos

  424. Pedro García dice:

    Hola Dani
    150 watios de potencia y 2.10 litros… es poco.
    Así y todo que sea la persona que te hizo el test quien te explique con detalle en qué puedes mejorar.
    Un saludo y dale caña. Hay terreno para la mejora.

  425. Dani dice:

    Hola,
    Tengo una duda, me hice un test de esfuerzo en un cicloergómetro y los resultados del test fueron:

    Se realiza test de esfuerzo en cicloergómetro, no observándose
    manifestaciones clínicas en el paciente ni alteraciones del ritmo, ni de la repolarización,
    por lo que es considerada como NORMAL, habiéndose alcanzado el 94.27% de la
    frecuencia cardiaca máxima teórica para su edad.

    -Frecuencia cardiaca máxima alcanzada 181 lat/m.
    -Presión arterial máxima alcanzada 170/80 mmHg.
    -Carga máxima soportada de 150 w.
    -PWC 170(Trabajo soportado a 170 lat/m.): 127.08 W
    -Consumo máximo de Oxigeno indirecto (resistencia o fondo): 2.10
    l/min. ó 30.22 ml/Kg/min. Valorándolo como MEDIOCRE.

    Sólo quería saber si ¿en ese test la palabra MEDIOCRE significa regular o normal o calidad media? Me gustaría saber la respuesta lo antes posible. Gracias.

  426. Nacho dice:

    Hola Pedro, mi idea es mas para Tens, pero me gustaria saber si tambien puedo hacer deporte(hipertrofia ect), gracias por contestarme.

    Un Saludo

  427. Pedro García dice:

    Hola Roxy
    No tienes que hacer nada especial. Tan sólo has de seguir como hasta ahora. Vas bien.
    No tengas prisa y sé constante. Con lo que estás haciendo, es suficiente
    Un saludo.

  428. Roxy dice:

    Hola Pedro, ya llevo un mes desde que me inscribi aquí, la verdada no stoy haciendo dieta pero si stoy llendo al gym y hago spinning y algo de maquinas para bajar las piernas, (voy 4 a 5 veces por semana). Ademas deje de comer chocolates, desayuno jugo de frutas y pan integral, almuerzo normal pero con abundante ensalada y en la noche ensalada de verduras con atun o pollo hervido. Al momento he bajado 2 kilos, mido 1.70 y peso 74 (según la balanza del gym) la verdad me siento muy bien, especialmente por el ejercicio pero quiero bajar unos 5 kilos mas. Mi pregunta es ¿que tipo de ejercicio y que alimentos debo comer para perder peso especialmente en las piernas, esta bien lo que estoy haciendo o hay algo que debería cambiar?
    Espero me puedas ayudar y desde ya muchas gracias por la ayuda prestada!
    Roxy 🙂

  429. Pedro García dice:

    Para qué lo vas a usar principalmente? para tens o para deporte?
    Porque el energy por ejemplo también tiene TENS y buena sección de deporte y vale la mitad.

  430. Nacho dice:

    Hola Pedro, me gustaria saber que te parece el Compex Theta-Stim? si es valido para programa de tens y tambien deportivos.
    Un Saludo y Gracias

  431. Pedro García dice:

    Hola Manuel
    Parece que no te vendría mal potenciar el cuádriceps en el gimnasio o con electroestimulación.
    Al correr, el músculo que más trabajamos es el isquiotibial y gemelo, dejando solamente el cuádriceps para echar la pierna hacia delante, haciendo toda la fuerza del impulso con el isquio.
    Lo que te recomiendo, primero es que te hagas caso del médico y descanses.
    Lo segundo, que potencies el cuádriceps y resto de músculos, bien en el gimnasio o bien con electroestimulación.
    Tendrás menos lesiones.
    Un saludo y suerte con la recuperación

  432. Manuel Jesús Ortega Serrano dice:

    Muy buenas Pedro, aún recuerdo las primeras veces que escribí en este blog hace un par de años, por aquellos entonces 18 años, 1,73m, 90kg comenzando con el runnung con el fin de perder peso… en poco más de un año ya estaba el tío en 70kg y corriendo el 10mil en 46min, sin dietas sin nada, solo deporte y mucha, mucha fuerza de voluntad, decirte también que probé con el duatlon, me fué bien, pero decidí ir a más, y este verano me lance a la aventura con un triatlon cross, en fín…
    Hoy mi pregunta es totalmente distinta, hace un mes aprox noté un dolor fuerte en la rotula de la rodilla mientras hacía unas series, no le dí mucha importancia pero al llegar a casa no podía apenas flexionar la rodilla y el dolor me impedía caminar, subir escaleras, etc. Fuí al fisio, tendinitis rotuliana, me ha estado dando calores, electros, y con el martillo, probé salir a rodar hace unos días pero a los 30-40min aprox salían a la luz de nuevo las molestias. Llevo 4 sesiones, muchos estiramientos y la verdad que lo que es el tema de la cintilla está bastante mejor, pero al correr… No sé si seguir corriendo poco a poco, esperar unas semanas más, porque la verdad va casi un mes ya y los dolores siguen ahí… Me gustaría conocer tu opinión, muchas gracias de antemano.

    Un saludo, Manuel

  433. Pedro García dice:

    Hola Isabel
    Un mes es poco tiempo, pero bueno, ya estás viendo resultados. Has comenzado a bajar volumen.
    Lo segundo, quita hidratos de carbono de tu dieta. Elimina la pasta y el arroz blanco. Si tomas arroz, que no sea blanco. Mejor integral, y si es ecológico, todavía mejor.
    Aumenta la ingesta de verdura cruda y de proteína.
    Por supuesto haz una rutina variada en el entrenamiento con spinnign.
    Si siempre haces lo mismo, ya sabes… obtienes los mismos resultados
    Varía la intensidad, las series, las revoluciones, la fuerza…
    Así conseguirás resultados visibles
    Dale caña…

  434. Pedro García dice:

    Hola Guillem
    Olvídate de las dietas. Son muy aburridas. No hay nada más divertido y saludable que comer variado.
    Comer de todo es fantástico.
    Aprende a qué comer en cada momento y a saber cómo se comportan los alimentos dentro de tu cuerpo. Conoce qué alimentos te aportan energía, cuales grasa, cuales son peligrosos para la dieta…
    Por ejemplo, los hidratos por la noche, si no haces ejercicio al día siguiente, se almacenan como grasa.
    Por eso creé el plan 5-4-5, para que se pudiera aprender unas pautas sencillas de alimentación y de hábitos saludables. Siguiendo este plan, perderás peso sin enterarte.
    Descárgatelo y no necesitarás hacer ningún tipo de plan, solamente crearte hábitos saludables
    Deja tu nombre y correo en la caja de arriba y lo recibirás automaticamente.
    Saludos

  435. Guillem dice:

    Hola Pedro.
    Estoy indeciso sobre que alimentos comer para empezar adelgazar (unos 10kg). Entreno a futbol dos veces por semana y cada dia voy al gimnasio.
    Alguien podría decirme y aconsejarme ha hacerme un horario de alimentos para seguirlo y empezar a bajar peso. Gracias

  436. Isabel dice:

    Hola Pedro , a ver si me puedes ayudar. Tengo 47 años y tengo ya la menopausia. LLevo 1 mes haciendo spinning , en el peso -báscula no he notado nada igual hasta peso mas …brrrrr… , tal vez un poco de volumen ¿?¿?.
    Como super-super ..super sano , ni fritos , ni bollería ni na de na , mi comidas consisten en -legumbre con verdura , pasta con verdura , arroz con verdura , pescado , fruta durante el día .. vamos muy limpio todo. Y pequeñas cantidades.

    Yo quería que me aconsejases que comer para bajar de peso y en spinning si debo poner mucha carga o poca para bajar , no quiero que se me pongan unos muslos enormes . Soy de las que me tomo el deporte “a pecho” …ya que lo hago lo intento hacer bien y a conciencia.
    Muchas gracias por tu ayuda

  437. ana dice:

    hola Pedro
    Gracias por contestarme, ya rellene el formulario y esperare con ansias tu asesoramiento.
    Decirte que mi objetivo principal es perder estos kilos que me sobran conseguir eliminar celulitis perder la flacidez de la piel ponerme en forma ………..
    Lo único que se de la electroestimulacion es de lo que pude informarme a través de internet , nunca he llegado a probarla y no se de cuales son los objetivos que se pueden obtener.

  438. Pedro García dice:

    Hola Isaac
    Tu problema tiene fácil solución. Hay técnicas para entrenar varios músculos a la vez. Trataré en breve de hablar de esas técnicas.
    Pero un consejo. Quien mucho abarca, poco aprieta.
    Céntrate en aquello que deseas mejorar.
    Focaliza
    Saludos
    En breve trataré de sacar ese artículo.

  439. Isaac dice:

    Hola, Pedro. Estoy usando la electro para intentar ganar algo de masa muscular, el problema es que soy muy ambicioso y estoy usándola en todo el cuerpo. Como no quiero volver loco mi SNC (ni tirarme 2 horas diarias “enchufado”) entreno sólo 2 grupos musculares por día, lo que acaba impidiéndome entrenar un mismo grupo muscular dos veces por semana. Quería saber si no veré resultados al entrenar cada grupo sólo un día a la semana. La alternativa que se me ocurre sería entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana, pero la siguiente semana los descansaría y entrenaría la otra mitad del cuerpo, no sé cuál sería la más efectiva. Muchas gracias de antemano y espero que estés bien y te vaya todo perfecto. Saludos.

  440. Pedro García dice:

    Hola Ana
    Si has empezado hace poco, yo te diría que fueras constante para empezar a ver resultados.
    En cuanto a la electroestimulación, esto ayuda y bastante a perder grasa, pero no es “Mr Proper” que se come la grasa…
    Hay que usarlo y ser constante para ver buenos resultados.
    Para saber cuál es el que mejor te puede venir, rellena el formulario y con todos los datos podré decirte cuál te viene mejor
    https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/
    Un saludo

    Ah, por cierto, la elíptica sí que viene bien para bajar barriga.

  441. alegra dice:

    hola Pedro
    Estoy feliz con mi cuerpo, soy delgada con músculos marcados, pero mis pantorrillas son extremadamente delgadas, hago ejercicio regularmente, monto en bici, troto, bailo… he hecho pesas… nada me ha servido ni siquiera gano un cm. Leí tus artículos sobre electroestimulación, y creo que esto podría ser la solución.
    Quisiera pedirte por favor que me asesores en que producto sería el mejor, como debo ponerlo, uso, frecuencia…
    Gracias Buen día. Alegra

  442. ana dice:

    hola Pedro
    Soy nueva por aqui y estoy empezando tu dieta 5-4-5 pero me gustaria que mi abdomen quedara completamente plano puesto que me salen la tipica banda abdominal ademas tengo una tripita que tambien me gustaria que desapareciera, pero la verdad es que soy bastante vaga para hacer ejercico, pero voy empezar hacer eliptica,claro, segun tengo entendido eso va bien para piernas y brazos pero no para la barriga
    La electromusculacion me ayudaria a lograr mis metas y olvidarme de estas bandas adiosas en mi barriga y quedar completamente plana?
    y si es asi, cual me aconsejarias, gracias y un saludo

  443. Joselu dice:

    Holas, Pedro, cómo estás. Llevo un tiempo siguiendo tu web, tus consejos y la verdad que te debemos mucho. Llevo unos meses en esto de la electroestimulación y estoy enamorado de ella, pero para mí tiene un pero muy gordo y son los electrodos. Por muy bien que los trate (usándolos con la piel limpia y depilada, procurando no sudar mientras los uso, lavándolos con agua destilada una vez por semana, conservándolos en el congelador…), siempre acaban perdiendo adherencia y cuando me los coloco en una zona problemática, como hombros o trapecio se me acaba desprendiendo muy rápido alguno de ellos. Y es una lástima, si no fuera por los electrodos, haría de la electroestimulación mi forma de entrenamiento, tal cual te lo digo. ¿Sabes si hay algun tipo de electrodos que no pierdan la adherencia? Vi tu consejo sobre aprovecharlos con cinta adhesiva, pero no sé si saldrá mas caro el collar que el perro. Saludos, amigo.

  444. Pedro García dice:

    Hola Rodrigo
    Las prisas no son buenas. Para nada, y mucho menos para conseguir un cuerpo bien marcado.
    Llevas muy poco tiempo. No te obsesiones que haciendo las cosas bien, los resultados llegan solos.
    Sé constante y paciente y verás como dentro de poco estás marcando
    Un saludo y paciencia.

  445. Rodrigo dice:

    Hola

    Quisiera saber que puedo hacer para controlar la ansiedad o el afán para conseguir el cuerpo que quiero. LLevo apenas un mes haciendo ejercicio funcional, mma, crossfit, insanity, boot camp etc. Ejercicios muy fuertes con una alimentación aporpiada, no es una dieta extrema solo me estoy cuidando mucho con las porciones diarias y los diferentes alimentos. He bajado bastante lo he podido notar, ahora mi problema es quiero ver resultados ya! y me desespero, quisiera saber si hay alguna manera de saber cuanto tiempo mas necesito para ver resultados, para rayar los músculos en el cuerpo. Investigue y al parecer solo después de tener un 9% de grasa corporal se empiezan anotar músculos como el abdomen, Me gustaría una opinión por parte de ustedes que me pueda ayudar.

    Gracias Pedro.

  446. grisel dice:

    en las cuatro semanas de regimen baje tres kilos!!! solo con el plan 5_4_5 esta semana empiezo nuevamente re contenta por los resultados

  447. Pedro García dice:

    No todo el año hay que ir a esa frecuencia cardiaca. Eso es solamente una temporada.
    Si no tienes un objetivo claro, puedes hacerlo en la segunda parte el tramo más rápido. Así no te enfriarás.

  448. Pedro García dice:

    Si no tienes otro al alcance, entonces ese del supermercado. Si tienes posibilidad, que sea todo lo natural posible. Siempre será mucho más saludable. Trata de comprarlo a granel. Si no es posible, el del super
    Saludos

  449. Adriana dice:

    Cordial Saludo Pedro,

    quisiera hacerte una consulta, el té verde que recomiendas se debe consumir puede ser el que venden en los supermercados en Bolsitas de té, similares a una aromática ? o debe ser alguno en particular?

  450. Ricky dice:

    Hola Pedro
    Llevo tiempo dändole vueltas a la frec cardiaca “quemagrasas”. El caso es que me aburre mucho funcionar al 70% de la frec car max durante mis salidas ciclistas. Pue combinarse una hora al 70% y despues una hora p.e.por libre? Si la respuesta es afirmativa, es mejor hacer al principio por libre y despues al 70%?
    Muchas gracias por tu ayuda

  451. Pedro García dice:

    Hola Margaríta
    La vida es esto. Todos tenemos un principio y un fin, por eso hay que hacer cosas fantásticas como la que tú te has propuesto. Hay que disfrutar de cada ratito.
    Yo te animaría a que buscaras un grupo que coincida en fecha contigo, para que desde ya te pongas en contacto con ellos. De esta manera conseguirás tener tu objetivo presente de manera continua, y también conseguirás ánimos de su parte, ya que tendréis la misma meta. Os animaréis unos a otros, porque el que un chavalin de 40 años sea animado por una chica de 73… eso levanta la moral… Tienes mucho que enseñar. Más de lo que tú te crees. Esto también te ayudará. Quien no vive para servir, no sirve para vivir.
    El no tomar ni carne ni pescado, puede que sea un pequeño impedimento para tu recuperación muscular. Hay que tomar proteína. Búscalas en platos combinados como las lentejas con arroz, las almendras, las nueces. Las carnes blancas que tampoco falten en tu dieta.
    Para perder peso, los hidratos elimínalos de la dieta a partir de las 18.00, pero que tampoco falten. Es decir, desayuna tu tostada y que en tu comida no falten los hidratos.
    Y el entrenamiento, ha de ser progresivo. Si con 8 km te encuentras muy cansada, baja a 6. A medida que te encuentres mejor, ve subiendo la cantidad de kilómetros. Siempre progresivamente.
    Yo creo que sí, que podrás hacerlo.
    Mucho ánimo y ya nos contarás a todo qué tal te ha ido.
    Mucha suerte y disfruta de tu día a día.

  452. Margarita dice:

    Hola Pedro:Desearia poder tener un poco de ayuda y ánimos de un profesional,seguro que tú eres ese.
    Tengo 73 años,mi ilusion siempre ha sido hacer unas etapas del camino de santiago y el año pasado me estaba emtrenando para ello,caminaba 5 dias a la semana unos 16 kilometros y aunque no estaba delgada tampoco me sobraba tanto peso,unos 7 kilos.Lo pensaba comenzar el 3 de Septiembre,ya me habia comprado todo solo me faltaba el billete de Sevilla a Ponferrada cuando a mi marido le diagnostican en Agosto,cancer de pulmon estado terminal.Le he cuidado durante 10 meses,pero todo se terminó el 20 de Junio,se me fué y me dejó sola.
    Sorprendentemente durante esos meses yo engordé,dejé de ir a caminar y mi consuelo era abrir el frigorifico.Puse 15 kilos en 10 meses.
    Bien,he comenzado a andar otra vez,ya he perdido 5 de esos kilos mi meta es hacer el camino el año que viene,dos años despues de lo planeado.Solo puedo hacer unos 8 kilometros y llego a casa que parece que me ha pasado un tren por encima.Crees que podré llegar a estar lo suficientemente fuerte como para hacerlo? qué dieta debo seguir para perder peso y estar fuerte? mis años serán un handycap?
    tTe diré que no como carnes rojas ni cerdo ni cordero,solo pollo y pescado,mucha verdura y fruta.Por favor echame una mano a cumplir la meta que me he propuesto y que me mantiene un poco alejada de pensar en mis 49 años de matrimonio.Un abrazo.

  453. KiLo dice:

    Hola Pedro:
    Después de las 4 semanas y hacer el programa 5-4-5 he conseguido reducir peso en 4.5 kilos,gracias a esta fenomenal ayuda que nos ofreces,he vuelto a coger la bicicleta después de un accidente que tuve (no de bici) si no de trabajo.
    Bueno la cuestión es que sigo escudriñando tu pagina y siguiendo los pasos del blog en cuanto al cambio de habito al comer y las pautas de horarios para no tomar hidratos a partir de las 18h (es aparir de las 15 h) pero lo he alargado un poco, no creo que sea muy importante,ya me dices…
    Bien pues decirte públicamente que la energía que transmites y los ánimos que ofreces me están ayudando mucho y no tengo dudas en que también lo haces a mucha gente de los que entramos a tu pagina.

    En realidad yo lo que deseo es quitarme un poco de cuadradillos(redondos) que me han salido pero solo quiero mantener la forma,pues mis medidas son 187 de altura y 83 k d peso (antes 88k) normalmente salgo -casi- todos los días en bicicleta de carretera y hago entorno a los 40 -50 Kmts.
    Un saludo y “gracias “por todo,estaré por aquí,ahora voy a ver la Vuelta a España xD.
    Disfruta de los kilómetros.

  454. Pedro García dice:

    Hola Lucas
    Es importante estar relajado de vez en cuando en la vida, incluso en la dieta. La diversidad es buena.
    Ahora que toca volver a la vida cotidiana, te diría que lo mejor para perder peso es tener una buena rutina de alimentación.
    Que no falten las 5 comidas al día, que no falte el agua, al menos 2 litros, trata de eliminar los hidratos a partir de las 15.00, nada de fritos ni bebidas azucaradas…
    En fin, llevar una alimentación sana y sin pasar hambre.
    En cuanto a los electroestimuladores, sí que te ayudarán a perder peso, pero recuerda, es una ayuda. Esto no hace magia.
    Incrementando tu masa muscular, conseguirás aumentar las calorías basales, que son las calorías que tu cuerpo necesita para estar vivo. Esto te ayudará a perder peso, pero es muy importante el llevar un orden y unas pautas en la alimentación.
    Celebro que lo hayas pasado bien.
    Un saludo y estamos en contacto.

  455. Lucas Alcazaba dice:

    Buenas tardes Pedro. Enhorabuena por la página.
    Quería pedirte consejo. Verás he estado de vacaciones familiares unos días en un hotel de playa de Matalascañas en régimen de pensión completa 😉
    A esto hay que añadir que he estado con un buen amigo y su familia.
    (Por cierto mi amigo se llama también Pedro, no serás tu?, no?. Je, je, je. Es broma.)

    El caso es que este buen amigo come mucho, mucho, mucho… Y claro por seguirle la corriente, ya sabes, pues yo he comido también mucho. 🙁
    Como resultado del esfuerzo en seguir a mi amigo, creo que he ganado “algo ” de peso. Mi duda es si estos aparatos podrían ayudarme a quitarme los michelines laterales.
    Si es así pues ya me dirás que me conviene. Te agradezco de antemano, tu contestación.

    Un saludo.

  456. Pedro García dice:

    Hola Yoli
    Mira en el correo spam o no deseado. Allí es posible que tengas un correo mío.
    Dale al enlace del final en el que te pido autorización para enviarte correos e información.
    Una vez concedido tu permiso, te llegará.
    Si no te llega, dímelo y vemos cómo resolverlo
    Saludos

  457. YOLANDA dice:

    He puesto mi nombre y dos correos distintos para recibir el plan 5-4-5 y no me llega nada al correo.
    Saludos. Yoli

  458. Pedro García dice:

    Hola Daisy
    Si quieres ver resultados diferentes, tienes que hacer cosas diferentes. Haciendo siempre lo mismo, tendrás lo mismo.
    Haz más series cortas, trabaja más sentada y con fuerza, una vez a la semana, haz dos clases seguidas (llévate agua y una barrita de cereales. Que no te falte ni la comida ni la bebida)
    Haz cosas diferentes y tendrás resultados diferentes
    Saludos

  459. Daisy dice:

    hola
    llevo mas o menos 5 mese asiendo spinning , son 3 veces por semana , me siento muy bien después de mis clases , tengo que cambiar la rutina para ver mas resultados ? tengo 42 años y hace 2 años me decidí a cambiar mi vida , a punto de dietas y ejercicios baje mi peso de 107 kilos a 80 , quiero bajar un poco mas.. mido 1.63 , espero tu respuesta muy bueno tu blog

  460. josep dice:

    Hola Pedro, tengo una duda y quería ver si me la puedes aclarar, tengo un cefar activ xt con el que estoy encantado pero en mi entrenamiento noto que al final de la sesión la intensidad que entrega el aparato parece muchísimo menor usando el programa al máximo, esto se debe a que el musculo se adapta al trabajo o es debido a la calidad del aparato?, por la batería no es ya que este modelo funciona también con pilas y lo he comprobado, y con la bateria original sin recargarla entre sesiones ocurre lo mismo.
    un saludo.

  461. Pedro García dice:

    Hola Mónica
    Creo que entre el Hielo y el TENS está tu solución
    Trata al final del día de ponerte hielo en la zona afectada. Esto bajará la inflamación.
    Si puedes, al menos dos veces al día utiliza el programa TENS lo más cercano a la zona dolorida.
    Esto te calmará
    Un saludo y suerte

  462. Monica dice:

    Hola Pedro, hace unos dos meses que padezco dolor en la cadera derecha. Me han diagnosticado trocanteritis. O sea reposo y antinflamatorios. Tengo en casa un compex active de hace unos tres años y me estaba preguntando si me lo puedo aplicar una vez me baje la inflamación. ¿Me puedes dar tu opinión, por favor? En caso afirmativo, cuanto rato y con que frecuencia? Muchas gracias por avanzado. Estoy algo desanimada. Esto duele bastante y leyendo por ahí parece ser de lenta curación. Practico Yoga y solo de pensar en el resposo=inactividad= quedarse hecha un trasto…me pongo mas mala. Saludos

  463. Ricky dice:

    Muchas gracias por la respuesta Pedro. Decime como avanzar con la compra, porque vivo fuera de España. Saludos!

  464. Pedro García dice:

    Hola Ricky
    El Premium 200 y el Elite 150 están ahora de oferta. Los estoy liquidando.https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/
    Echales un vistazo porque igual te interesan por el fantástico precio que tienen.
    Si quieres incluir estética, entonces estos te irán perfecto.
    Si lo vas a enfocar al deporte, tenemos que mirar mejor el compex performance.
    Ya me dices.
    Saludos

  465. Ricky dice:

    Hola Buen día Pedro! Estoy leyendo mucha información por donde puedo, y llegué a la conclusión de que quiero comprarme uno. Estoy con dificultades en la elección entre el Globus Elite 150, el Premium 200, y el Compex Performance. Casi no hay diferencia de precio entre los dos últimos. Me interesa que tenga muy buenos programas de masajes relajantes, recuperación, y tonificación muscular en general. Cual sería el mas recomendado? Muchas gracias!

  466. Pedro García dice:

    Hola Ares
    Es normal en algunos casos que en verano dejen los parches de pegar. El motivo no es otro que el sudor. El sudor acaba en el parche y esa sal los estropea. Por eso recomiendo siempre lavar siembre bien la piel antes de usarlos, especialmente en verano.
    Un saludo y recuerda, limpia siempre la piel de restos de sudor y crema antes de utilizar tu electroestimulador.

  467. Ares dice:

    Hola, que tal. He visto por ahí que recomiendan meter los parches en elvfrigo, eso es lo que yo hago, pero desde que llegó el verano los parches han dejado de pegar una barbaridad, tal vez sea porque los guardaba en la parte alta y no el cajón de verduras. He probado a lavarlos y echarle gel y llevarlos al congelador, pero nada. Tengo qué comprar otros? Un abrazo.

  468. Verónica dice:

    Hola paul28. Disculpa que me entrometa, pero es que yo me llegué a sentir un poco así y desde que me he habituado a hacer ejercicio (nunca antes lo había hecho) me siento con más alegría. Vuelve a hacer deporte de forma continuada y tus endorfinas se encargarán del resto. Mi psicólogo siempre me decía que sudara, que hiciera algo que me hiciera sudar, bailar, caminar, correr, nadar, lo que fuera, y al final le hice caso. Y sí, el cuerpo es increíblemente sabio y cuando lo tratamos bien, él nos trata bien. Somos pura química.
    Mucho ánimo!

  469. Verónica dice:

    Hola!
    Quisiera hacer una pregunta. Hace un mes que comencé el 5-4-5 y he perdido casi tres kilos, así que estoy muy contenta. Comentar que quiero correr en vez de caminar. De hecho prácticamente es lo que he hecho. Necesito seguir perdiendo peso, qué tipo de entrenamiento me recomiendas?? Tengo 37 años y me canso poco. Nunca he hecho deporte de manera continua. Ahora, he estado corriendo siempre dentro del 70-75% de mi rpm max, vamos, no pasando de 151 rpm. Pero he notado que podría ir hasta 160 y mi cuerpo lo lleva bien, puedo mantener una conversación.

    Muchas gracias por tu ayuda!!

  470. Pedro García dice:

    Hola Paul
    Es complicado dar consejo cuando se está pasando tan mal
    Lo único que puedo hacer es enviarte todo mi ánimo y mi cariño para que salgas cuanto antes.
    La solución está dentro de ti.
    Cuando estuve en la paralimpiada de Barcelona 92, vi a personas que me partían el corazón. Recuerdo a un chaval que no tenía piernas y le faltaba en un brazo. Iba en un monopatín y se ponía en la mano un zapato para desplazarse. Cuando lo vi, me quedé paralizado.
    Pensé “uffff, si eso me pasara a mí, se acabaría mi vida”
    No sabía que hacer, ni qué decir, ni dónde mirar…
    Por la noche fuimos al karaoke de la villa olímpica y resultó que el tipo era el speaker de la sala. Era un cachondo. Contaba chistes, se metía con todo el mundo, hacía reír… me di cuenta que ese tipo tenía ganas de vivir, y la transmitía. a pesar de todo lo que llevaba encima.
    Ese chaval me enseño que pase lo que pase, hay personas que son más grandes que su problema. Que son capaces no sólo de tirar para delante con su vida, sino de ayudar a los demás a tirar de la suya.
    No sé cual es tu problema ni tu dificultad, pero espero que esta historia ayude a motivarte.
    Lo primero es pasar a la acción. La acción más pequeña vale más que la intención más grande.
    Un fuerte abrazo y mucho ánimo

  471. paul28 dice:

    ola ….desde tiempo ,,,,sufri un
    cambio en mi vida …….. el cual me afecto mucho psicologicamente ……. ya llevo un año de sertirme vacio, triste y sin ganas de vivir………….con todo esto deje mi abito de corridor y note q abia adelgazado muchoooo y mi masa muscular dismunuyo… no se q acer estoy perdido

  472. Mentxu dice:

    Hola. Es la primera vez que visito esta pagina. Me ha salido preguntando cuanto y como debo hacer el ejercicio de andar para perder peso. Yo estoy operada de columna y hace poco me pusieron un dispositivo intervertebral, y como llevo con problemas unos siete años mas o menos he cogido unos cuantos kg de mas. A parte de la dieta necesito hacer ejercicio pero no puedo hacer casi nada porque me molesta mi espalda, andar a primera hora mas o menos lo llevo dependiendo del dia pero quisiera saber como hacerlo de manera mas efectiva y preguntar si el aquagym puede ayudarme .
    Gracias por todo.

  473. Pedro García dice:

    Hola Dani
    No tiene que ver las plaquetas con el color rojo de la cara al hacer ejercicio.
    El color rojo de la cara es por la congestión que se produce al realizar ejercicio. Se dilatan todas las venitas que hay en la cara.
    Un saludo

  474. daniela dice:

    Hola pedro.. bueno por finnnn..esta semana pasada comencé a cambiar los hábitos en la comida… sera que estoy tomando conciencia de a poco y realmente no me daba cuenta de lo mal que como… por ahora estoy cambiando los hábitos…pensando y midiendo lo que como, buscando recetas pera hacer las cosas bien. Tratare de comenzar con deporte a la brevedad, muchas gracias por este empujón que me das… solo tengo que seguir!!! gracias abrazos

  475. Dani dice:

    Hola, tengo una duda, no entiendo de salud y a lo mejor lo que pregunto en esta duda se me responde que no tiene nada que ver una cosa con la otra.
    La duda es sobre esto:
    En análisis de sangre me salió que tenía las plaquetas bajas. Quería saber que, cuando hago deporte o esfuerzos grandes o casi grandes me dicen que me pongo muy rojo (la cara muy roja), ¿tiene algo que ver tener las plaquetas bajas con que se vea la cara muy roja cuando hago deporte o esfuerzos o no tiene nada que ver? Gracias.

  476. luis fernando perata dice:

    la verdad que vengo bastante bien, me estoy organizando con los alimentos y en las ingestas y estoy viendo los resultados ya que practico actividades deportivas mejorando satisfactoriamente. saludos y gracias

  477. juan fdez dice:

    Hola Pedro:

    Tengo diagnosticada una condromalacia rotuliana y una atrofia en el cuadriceps, y estoy pensando en comprar un electroestimulador. Podrías orientarme sobre que marca y modelo me sería mas aprovechable para mi problema y que programas y tiempos tendria que usar?

    Un saludo y gracias

  478. Juan dice:

    Hola Pedro,

    Estaba mirando por internet porque tengo la idea de comprar me un electro-estimulador y he encontrado este gran foro.

    Me gustaría por favor que me dieras tu opinión sobre qué estimulador de compex me vendría mejor yo ya había pensado en el mi fitness, pero no sé si es el más indicado.

    Mi situación es que voy 1 o 2 veces por semana al gimnasio y cuando no puedo ir (trabajo con viajes, horarios cambiantes, bebé en casa etc) hago en casa (esto al menos 3 veces por semana) flexiones y abdominales. Me gustaría un estimulador que me ayude a reforzar el trabajo que hago de musculación en gimnasia y casa. Sobretodo me interesa ganar musculo en pecho, espalda y abdomen, aunque también piernas (sobretodo glúteo).

    ¿me recomendarías el mi fitness? ¿mejor otro modelo? ¿puedo conseguir esto con otro más económico?

    Muchas gracias

  479. Pedro García dice:

    Hola Edgar
    Esto tiene que ser con un entrenamiento personalizado.
    Pásate por la sección de entrenamientos y elige el que más te guste. Si no lo tienes claro, puedes enviarme un correo y te asesoraré.
    La línea que va en ascenso es la intensidad y la secuencia de descanso.
    Un saludo

  480. Edgar Méndez barrios dice:

    Buenas tardes Pedro, tengo un compex performance y siento que no le he sacado provecho,
    Primeramente necesito que me ayudes a saber cuanta potencia significa cada línea que va en ascenso cuando lo utilizo, esto porque quiero adelgazar el abdómen y quiero ponérmelo en el pecho para adelgazarlo y no se en que frecuencia y etepa utilizarlo. Saludos espero que me ayudes con esto.

  481. Edgar Méndez barrios dice:

    Buenos días Pedro, te mando un saludo antes que nada, tengo un compex performance y siento que no lo e explotado al 100%, primero quiero que me ayudes a saber cual es el significado en potencia de cada línea que esta marcando cuando le estas aumentando la potencia, en cualquier etapa; lo que pasa es que quiero adelgazar el pecho y no tengo idea a que intencidad ponérmelo, por cuanto tiempo. espero contar con tu ayuda. Saludos

    Se feliz

  482. Mercedes dice:

    Muchas gracias!!!
    Espero utilizar tus consejos, te acuerdas que te dije que tenia dolor en la parte exterior de la rodilla, pues resulta que tengo rozamiento de rótula, de pensar en no poder salir a correr me subo por las paredes, pero bueno más vale unas semanas de reposo que unos meses.

    Mil gracias!

  483. ennio e. vignolo dice:

    Estimado Pedro, paso a comentarte que por ahora solo estoy cambiando mis hábitos alimenticios, que no es nada fácil. Siempre estoy leyendo tu pagina y sacando algo de ellas. No se me hace fácil pero tampoco imposible, por ahora voy despacio. Un abrazo y como siempre dices se feliz!!!!!!!!!!!!!!

  484. Pedro García dice:

    Hola Mercedes
    Hay muchas maneras para mejorar
    Una de ellas es haciendo series.
    Series cortas de 30 segundos, de 1 minuto, de 4 minutos…
    Hay un amplio abanico para mejorar.
    A ritmo agradable se mejora poco.
    Comienza de momento haciendo series de 4 minutos a un ritmo rápido. Descansa 10 minutos y vuelve a realizar otra serie.
    Dentro de un mes, haz tres series del mismo tiempo.
    Solamente haciendo cosas diferentes, tendrás resultados diferentes.
    Animo y adelante

  485. Mercedes dice:

    Buenos días, acabo de encontrarme por casualidad con tu página y me encanta….

    Tengo una duda, como hay que hacer los entrenamientos para bajar los tiempo, soy una corredora habitual, llevo siempre un ritmo bastante ameno, pero me quiero meter en carreras populares, corro unos 10 km en una hora y pico, he conseguido bajarlos a 60 minutos, pero sufro mucho los tres ultimos km. y lo unico que he conseguido que me duela la parte exterior de la rodilla, sobre todo, al flexionar para bajar las escaleras.

    ¿ que hago? ¿ como entreno?

    Gracias.

  486. Jose Sásnchez dice:

    Muchas gracias pedro. Cree que con hacer futting vale para fortalecer las piernas? o deberia de hacer algun tipo mas de ejercicio?
    Un saludo

  487. Isaac dice:

    Muchísimas gracias, Pedro, por contestarme, en serio, no sabes cuánto te lo agradezo, esa duda me traía de cabeza desde hace muchos días. Entonces, mirándolo así, debería consumir tantas calorías como si estuviera haciendo gimnasio, no por el hecho de que vaya a quemarlas con el ejercicio, sino porque mis músculos necesitan todas esas calorías para recuperar, ¿no?. Gracias, amigo.

  488. Pedro García dice:

    Dani, come despacio y así no tendrás hambre
    Verduras, carnes, pescados huevos… todo eso no lleva hidratos
    Elimina todo lo que tenga azúcar, harinas, trigo… todo lo que venga preparado…
    Come cuando tengas más hambre, todo lo crudo posible, sobre todo fruta y verdura

  489. Pedro García dice:

    No es un consumo de calorías directo, pero sí indirecto y muy importante.
    No es directo porque no consumes energía para realizar el trabajo muscular ya que ese trabajo es realizado dese fuera de tu cuerpo, por el electro. El cerebro no manda.
    Es indirecto porque necesitas calorías primero para recuperar tus músculos de ese entrenamiento y segundo, al tener más masa muscular, aumentan tus calorías basales.
    Un saludo

  490. Isaac dice:

    Hola, el otro día hice una pregunta y no me contestó nadie… Ya tengo la duda casi resuelta, pero no del todo. Quería saber, a la hora de calcular la dieta, cuantas calorías se gastan con la electroestimulación, si se trabaja hipertrofia. Me dijeron que la electroestimulación ayuda a la quema de calorías, por ser un esfuerzo físico para los músculos, pero no de grasas, para eso es necesario ejercicio aeróbico. Si yo no hago aeróbico (en fase de volumen), que es como siempre me ha ido mejor, ¿cuántas calorías he de tener en cuenta? O son pocas como para tenerlas en cuenta. Saludos.

  491. daniela dice:

    hola Pedro, sigo recibiendo todos tus email y los leo a todos pero… 🙁 aun no comencé ni por el principio. Ando muy ansiosa y me cuesta terminar el día haciendo las cosas bien. Aquí es invierno y es como que eso no ayuda, me muero de frío durante el día con la dieta y no la termino… estoy totalmente estancada y tampoco estoy haciendo caminatas… desastre total!!! Te contare…hoy comencé bien, aunque estoy de guardia en la farmacia no he podido salir a caminar… mañana comenzare con eso de siesta, solo espero que mi familia me haga el aguante y le tengo que ganar a este cambio de hábitos … gracias por los consejos son importantisimos!!!!

  492. Isaac dice:

    Hola, quería saber si a la hora de calcular las calorías diarias, debo tener en cuenta las que se queman con la electroestimulación, o son pocas para tenerlas en cuenta. Entreno hipertrofia. Según dicen, para aumentar masa muscular es necesario incrementar las calorías diarias en 500 más o menos. Pero ¿cuántas se queman con la electroestimulación? Si es que llegaran a quemarse.

  493. Beatriz dice:

    Hola Pedro!

    gracias a tus consejos he perdido unos 8 kilos en un par de meses. Mi preocupación es que empiezo a trabajar en julio y es un trabajo de oficina por lo que las 9-10 horas estando sentada delante de un ordenador no me las quita nadie. Además, tendría que comer fuera de casa, y no sé bien qué echar en el tupper. Quisiera seguir haciendo mis 5 comidas al dia.

    Un saludo y gracias por tu ayuda.

  494. Dani dice:

    Hola, necesito saber que alimentos puedo cenar que no lleven hidratos de carbono y sea bueno también para el cabello, lo digo porque si se comen alimentos denominados “chatarra” entonces hace que el cabello se caiga. Si por ejemplo ceno, pescado con verduras y un yogurt desnatado (el postre) entonces me suelo quedar con hambre. Antes del postre quiero tomar otra cosa y no sé que tomar que no lleven hidratos. Me gustaría que esa cosa sea rápida de empezar a comer (me refiero a que sea por ejemplo una bolsa preparada de algo como frutos secos, o cosas así pero concretamente los frutos secos llevan hidratos (creo). Gracias.

  495. Pedro García dice:

    Esther, cuando tus múscuos se acostumbran al ejercicio y el ejercicio es siempre el mimo, no hay agujetas.
    Las agujetas salen cuando el trabajo realizado es mayor al trabajo que tu cuerpo está acostumbrado a realizar. Por eso me extraña que todos los días tengas agujetas As.í y todo, si estás segura que son agujetas, habría que verlo. Es posible que en ese caso necesites algún suplemento o vitamina que el médico te recomendaría

  496. Ester dice:

    Hola Pedro,si son agujetas,hay días que son mas fuertes que otros,que me aconsejas?
    Gracias.Un saludo.

  497. Pedro García dice:

    Hola José
    Si tu médico te ha dicho eso, sus motivos tendrá. Yo no soy quien para quitarle razón
    De lo que sí te voy a hablar es de mi experiencia
    La condromalacia no es algo que se cure. Es un desgaste que cada día va a más si no se trata-
    Si no fortaleces tus pienras, ese desgaste que provoca la condromalacia algún día será irreversible
    Ejercicio sí que puedes hacer, pero céntrate en fortalecer tus piernas.
    Lee sobre la condromalacia y sus consecuencias,.
    Un saludo

  498. Pedro García dice:

    Hola Ester
    Siempre??? Eso es mucho tiempo
    Las agujetas se tienen porque el ejercicio que se realiza es superior al que está acostumbrado el músculo. No deberías de tener siempre agujetas. IGual estás confundiendo el cansancio con la agujeta?
    Saludos

  499. Jose Sánchez dice:

    Hola a todos. Llevo 3 años con artritis reumatoide en las rodillas y 2 años con condromalacia rotuliana. El reumatólogo me ha dicho que puedo realizar ejercicio perfectamente (aunque me ha dicho que no practique deportes “machacantes”). Hace 1 mes que salgo a hacer futting todos los días y hago abdominales de varios tipos, nada mas. Pero me están empezando a doler un poco las rodillas, nada grave, pero tengo miedo que pueda hacerme daño, aunque reitero que el doctor me ha dicho que puedo realizar prácticamente cualquier tipo de ejercicio. Quería saber si podríais darme vuestras opiniones. Muchas gracias.

  500. ester dice:

    Hola Pedro,quiero darte las gracias por tu página.Desde hace un año y medio voy al gimnasio y me quede estancada en el peso ,no bajaba nada,me decían que era por que el musculo pesaba mas,pero gracias a ti lo estoy consiguiendo,estoy cambiando los hábitos alimenticios y ademas de ir cuatro días al gimnasio,los fines de semana salgo a caminar.Te
    quería preguntar si es normal que siempre tengo agujetas??.Gracias por todo.
    Un saludo.

  501. Pedro García dice:

    Roman, cuando duelen las piernas y estás en carrera, lo que queda es o bien bajarte, o bien sufrir. Elegiste sufrir.
    Para la próxima, hay que ir mejor entrenado.
    Ya sabes, constancia, trabajo y buenos alimentos
    Un saludo y felicidades.

  502. Pedro García dice:

    Daniel, regístrate en la web y te enviaré el plan 5-4-5
    Ahí tienes una importante guía sobre qué comer, pero sobre todo qué no comer.
    Saludos

  503. Roman dice:

    Hola Pedro. lo primero de todo felicitarte por el plan 5-4-5 que me hizo perder el “flotador” y por tus consejos para el entrenamienot ciclista que me han servido de mucho.
    Recientemente he terminado la Clasica de los Lagos y sufrí mucho en la subida. Me dolian los cuadricpes y el gemelo izquierdo y no me podía poner de pie en la bici.
    Supongo que es por el esfuerzo fisico, pero podría ser por otra cosa, tipo alimentación o por bebida (aunque en este caso creo que lo hice bien)?
    Y una vez que estas con ese dolor, que es lo mejor parar y estirar? aunque yo continue porque sino no llego a la cima.
    Gracias.

  504. daniel dice:

    Me gustaria k me dieras una idea d un plan de comida soy muy delicado no como verduras.

  505. Pedro García dice:

    Hola Daniel
    La comida es lo que más a pecho deberías tomarte
    Somos lo que comemos. Si comemos saludablemente, tendremos salud.
    Si comemos chucherías, bebidas azucaradas y bollería… la salud no nos acompañará tan de cerca.
    Antes de apuntarte al gym, tómate más en serio tu alimentación y verás buenos resultados.
    No hace falta gastar dinero para tener una buena figura. Hay que estar concienciado y tener buenos hábitos.
    Dale caña Daniel
    Saludos

  506. daniel dice:

    Buenas noches:hace mas de un mes k decidi dejar de conqmer gominolas y patas.hace una sema estoy cojiendo la bici una hora 4o5dias a la semana
    Cuando empece con la dieta pesaba 105,500.hoy dia peso 96,900.
    La comida es lo q menos me tomo a pecho.
    Desayuno: un pitufo integral y cola light
    Almuerzo: lo q haga mi esposa(se intenta evitar fritos)
    Merienda: vaso leche desnatafa con 4 u 8 galletas belvita.
    Cena: nada o a veces sanwi pollo o leche con cereales.

    Bueno te cuento todo esto pa k me eches una mano.me kiero apuntar en septiembre al gyn.eso es todo.gracias

  507. Pedro García dice:

    Hola Francesca
    La vitamina B y el ácido fólico no debe de faltar en tu dieta para evitar de nuevo la anemia
    En cuanto a qué comer, regístrate y recibirás el plan 5-4-5
    Te guiará sobre qué comer, cómo comer y qué no comer para mantener y bajar de peso
    Animo y se constante

  508. Pedro García dice:

    Hola Carlos
    Este electro claro que sirve para entrenar. Tengo a varios chavales que están teniendo muy buen resultado y tienen el globus. Lo único es que hay que sacarle el provecho.
    Correcto, la máxima es 120 miliamperios.
    un saludo

  509. Carlos dice:

    Buenas noches Pedro:
    Hace unas semanas me han regalado un electroestimulador Globus Premium 200.
    Practico running y bicicleta y he leido los programas que incluye el aparato pero hay muy poca información por lo que he buscado en internet y he llegado a ti.
    Me gustaría que me contaras que opinas de este electroestimulador ya que casi todo aquí está orientado a Compex y si es posible aplicar tus entrenamientos a este electroestimulador. También tengo dudas sobre la intensidad a aplicar a los diferentes ejercicios ya que lo indican como maxima, intermedia… y tampoco figura cual es la maxima, ¿se aumenta miliamperio a mA hasta 120? Gracias.

  510. francesca dice:

    hola pedro acabo de empezar a ir al gymnasio desde hace poco bueno hace un mes fui por primerra vez ahora volvi y no pienso dejarlo quisiera que me des algunas recomendaciones de alimentacion ya que estuve con anemia y ya acabe mi tratamiento y me encuentro mejor pero no quisiera caer en lo mismo por dejar de comer menos para estar en forma por eso quisiera saber que tendria que comer yo actualmente como lo normal comida casera solo que le he bajado a las harinas como arroz,lo que si me inyteresa mas que nada es bajar el abdomen y tenerlo tonificado que debo de hacer para logralo y que debo de comer para lograr mi objetivo gracias

  511. Pedro García dice:

    Hola Bea
    No se trata de descuidar la alimentación. Se trata de tener una mentalidad saludable.
    ¿Tú has pasado hambre?
    Solamente has cambiado los hábitos y estos han hecho que tú pierdas peso.
    Cuando vayas a comer con tus amigos, sé moderada. No comas mucho y elige alimentos que no tengan hidratos
    Un saludo y felicidades por tus resultados.

  512. Bea dice:

    Hola Pedro!

    he seguido tu plan y estoy muy contenta (he perdido casi 6 kilos en un mes).

    Mi miedo ahora es si voy a sufrir un efecto rebote si alguna vez vuelvo a descuidar mi alimentación. Yo hasta hace poco comía muy mal (bebidas gaseosas, fritos, hidratos de carbono de noche, no desayunaba…) y lo he cambiado radicalmente (hago 5 comidas, ceno ligero, como mucha fruta y verdura) pero me gustaría poder darme un capricho de vez en cuando ya que muchas veces mis amigos salen a comer fuera y me veo limitada.

    Gracias!!

  513. Pedro García dice:

    Hola Topinha
    Te podría recomendar varias marcas de complejos vitamínicos, pero me gustan los naturales.
    Polen de abejas 1 cucharada sopera antes de cada comida
    Levadura de cerveza 1 cucharada sopera tras el desayuno
    Germen de trigo 1 cucharada sopera tras el desayuno.
    Ahí tienes vitamina B de sobra para todo el día, y muchas más vitaminas.
    Pruebalo y te sorprenderás.

  514. Topinha dice:

    Hola, juego al baloncesto y suelo tomar hierro, por receta médica, claro. Pero con este tiempo raro tengo bajón, tanto en el rendimiento deportivo, como al final del día, que acabo muy cansada. Mi dieta es buena y variada. Me recomendáis algún complejo vitamínico? me han comentado que los que poseen vitamina B 1, 12, ac. fólico… ayudan bastante. Alguna marca en especial que hayáis probado con resultados? Gracias.

  515. Dani dice:

    Gracias!!! He jugado al fútbol hoy y más tiempo del normal y he seguido el consejo ese de beber mucha agua antes de jugar y lo de la saliva ha mejorado muchísimo, (mejor de lo que pensaba).

  516. Pedro García dice:

    Como probar claro que puedes, pero que no te reseque la boca o te quede sensación de pastosa. Vigila si cuando tomas garotade, te pasa eso. Si te sucede, cambia de marca a ver qué tal.
    Trata de respirar por la nariz todo lo que puedas. La boca abierta y respirar por ella solamente cuando necesites coger mucho aire.

  517. Dani dice:

    Ok. Gracias. Este fin de semana es posible que vaya a hacer deporte, probaré lo de beber mucha agua antes de hacer deporte. Una duda más: ¿si cuando estuviera haciendo deporte (fútbol) me encontrara cansado puedo tomar la bebida isotónica Gatorade?

  518. Pedro García dice:

    Hola Dani
    Sí, es cierto. Sucede eso, pero no sé el motivo exacto.
    Si te sirve el comentario, a mí me sucede algo parecido en verano sobre todo. En invierno no me pasa. Tal vez esté relacionado con la hidratación, la sudoración y sobre todo el ambiente, según el calor y la humedad que haya. Trata de beber un buen trago de agua antes del partido. Respira lo máximo posible por la nariz para que la boca no se reseque. Cuidado con las bebidas isotónicas y energizantes. Algunas provocan esto que tú cuentas con la sabida. Pruébalo y si te parece bien, nos comentas.

  519. Dani dice:

    Hola, tengo una duda que no sé si sabrán responderme, cuando hago ejercicio y/o deporte (por ejemplo jugando al fútbol) la saliva se me vuelve muy espesa y pegajosa. ¿Saben alguna solución / soluciones para evitar que la saliva se vuelva así cuando hago ejercicio / deporte? Gracias.

  520. Héctor dice:

    Buenos días, estoy pensando en comprarme un electroestimulador de segunda mano, ya que ahora mismo estoy en paro, y no estoy muy bien de dinero.

    Era por si me podiais echar una mano, el electro estimulador sería para tonificar mis musculos y perder 6 kilos que he ganado de estar parado sin hacer nada una buena temporada.

    Me ofrecen estos electroestimuladores:

    Glubus Duo Pro ( Segundamano) dos canales – 100 euros

    Compex One ( Segunda mano) – 110 Euros

    Sport Elec Multi Sport ( Segunda mano) – 120 euros

    Compex Sport 2 ( Segundamano) aun no fui a verlo pero creo que es el modelo viejo, el precio es de – 160 Euros

    Compex Energy ( Segundamano) – 200 Euros

    ¿ Cual me iria pensais que me iria mejor?

    Muchas gracias por su atención.

  521. Enrique dice:

    Hola Pedro, gracias por responder.

    Había leido en otro foro que comentabas algo de un cargador universal, por eso te preguntaba.

    Ya sé que es caro para arriesgarse, pero cobrar 69€ que cobran por uno original es un robo, y no están los tiempos para eso.

    Gracias de todas formas, un saludo

  522. Pedro García dice:

    hola Enrique
    No controlo mucho el tema de los cargadores alternativos.
    Lo único que te digo que tengas cuidado. El electroestimulador es un aparato caro y si le entras electricidad de manera no correcta… igual deja de funcionar y sale más caro el collar que el galgo.
    Pásate por una tienda de electrónica a ver qué te dicen
    Un saludo

  523. Enrique dice:

    Hola Pedro,
    Tengo un problema, el cargador de mi compex dejó de funcionar.
    Al ver el precio de uno nuevo, decidi probar con uno universal que compré en una tienda de electrónica.
    como el conector del nuevo no entraba lo corte y le solde el conector del cargador original.
    Con el polimetro da el voltaje correcto, pero al enchufarlo al compex, da error.
    ¿Conoces algún cargador barato que sirva?
    Por cierto, tengo un compex runner.

    Muchas gracias, un saludo
    Enrique

  524. Pedro García dice:

    Hola Marta
    15 días es muy poco tiempo. Hay que esperar algo más
    Así y todo, controla la intensidad a la que haces el spinning. Si vas de paseo, poca grasa quemarás.
    Sube el pulso a tu 80% varias veces durante la clase y verás cómo pierdes peso
    Come 5 o 6 veces al día y activa tu metabolismo.
    Es cierto que la menopausia cambia el metabolismo, pero también es cierto que el cuerpo no coge grasa del aire y del agua. Vigila si hiciste algún cambio, algo diferente, una vez comenzó la menopausia.
    Venga, prueba a darle fuerte al spinnig y verás resultados
    un saludo

  525. marta dice:

    Hola quisiera comentarte, tengo 58 años luego de la menopausia he aumentado 10 kg. hace un año que hago spinnig de lunes a viernes una hora, le he agrgado hace 15 dias circuito de musculacion con aparatos y 10 estaciones, el que se realiza en 30 minutos, no veo respuesta la balanza nos se mueve, que es lo que estoy haciendo mal?

  526. aitziber dice:

    bueno llevo un mes y bueno he bajado tres kilos pero poco a poco resulta un poco desesperante antes no me costaba tanto adelgazar pero ahora buff en fin me lo tomo con calma pero espero conseguir bajar 20 kilos con pACIENCIA Y APOYO.

  527. Pedro García dice:

    Hola Alex
    Para ganar masa muscular de manera seria con el electroestimulador, lo mejor es un entrenamiento serio. De poco servirá el mejor electroestimulador del mundo si no lo sabes usar
    Puedes mirar en entrenamiento para la condromalacia en este enlace
    https://www.deporteysaludfisica.com/dolor-y-electroestimulacion/
    Está ayudando a muchas personas a conseguir más masa muscular y más fuerza. En definitiva, menos problemas en sus rodillas.
    En cuanto al Mi sensor, échale un vistazo al blog de Electroestimulacion Deportiva. Hay varios artículos que hablan sobre cómo usarlo.
    https://electroestimulaciondeportiva.com/tag/cable-mi
    Un saludo

  528. alex dice:

    hola pedro, Soy alex, compre el compex Mi sport hara 1 mes y medio, tengo 29 años, con 20 tuve la triada jugando al futbol y me opere dos veces. desde entonces cuando hago deporte de vez en cuando me dan pinchazos en la rodilla y se me inflama. me dijeron que tengo condromalacia rotuliana, y que tenia que fortalecer los cuádriceps. pero no se k programa debo usa?r. tb me dijeron que tenia poca masa muscular en los cuádriceps, que programa me recomiendas? además no se muy bien para que puedo usar el Mi sensor.

    un saludo

  529. pablo dice:

    perdona pedro, no era en dorsales donde lei que se usaba en boxeo, sino en deltoides solamente, es asi mi estimado? un gran abrazo

  530. pablo dice:

    gracias pedro, muchas gracias, podrias hacerlo para que lo use sin retroceder, yo creo que para boxeo en algun lado lei que con compex solo en dorsales, ya tu sabras

  531. Pedro García dice:

    Hola de nuevo Pablo
    no tengo problemas en enviarte un electroestimulador a Argentina. Ya he enviado varios allá. Lo único que te has de informar sobre cómo están las leyes a nivel de aduana e impuestos. Una vez tengas claro eso, envíame un correo y te digo cómo proceder y precio exacto con transporte incluido.
    Saludos

  532. Pedro García dice:

    Hola Pablo
    La pliometría se puede usar en muchísimos sitios. Es un fantástico programa, pero hay que tener muchísimo cuidado con ella. Puede hacerte retroceder si no la usas bien.
    Trataré en breve de hablar sobre cómo utilizar este fantástico programa

  533. pablo dice:

    y otra pregunta hermano, yo soy de argentina, si quisiera comprarte el compex mi sports, porque este es de un compañero pero lo usamos ambos, vuelvo a la pregunta, si te lo compraria, cuanto me saldria en pesos hermano, y que forma tenes de que el envio me sea muy economico, algun pariente o alguien por aca tendrias, y la ultima pregunta, el tema de la corriente seria lo mismo o no, te mando un gran abrazo!

  534. pablo dice:

    hola pedro, como estas, tengo un compex mi sport que lo compre hace poco, me interesaba saber sobre la pliometria, en caso de practicar boxeo, solamente deberia usarla en dorsales? muchas gracias, sabes un monton del tema parece

  535. Pedro García dice:

    Hola Patricia
    El spining no es malo. Lo que te hace es que te afina la grasa, pero no te hace perder pierna siempre que te alimentes bien.
    Sigue las instrucciones del plan 5-4-5 y continua asistiendo al gimnasio. Sé disciplinada en las comidas, haz spining tres veces a la semana y si puedes, algo de musculación en piernas, brazos, abdomen, glúteos y espalda. En un par de meses, tu figura comenzará a cambiar. Sé constante y coméntanos qué tal te va.
    Un saludo

  536. patricia dice:

    hola … pedro me acabo de registrar a tu pagina tengo 25 años y tengo una hija de 8 años quiero bajar de peso todo mi cuerpo sobre todo piernas, brazos y abdomen hace poco empeze a ir al gym y la verdad no se que ejercicio hacer para bajar todo lo anterior .. hago spining pro he leido que es malo para bajar las piernas .. otra cosa las proteinasd son buenas o son malas
    muchas gracias

  537. Tarek dice:

    Buenas Pedro, te comento he perdido 33kg pesaba 105 sobre noviembree he quitado muchas porquerias para tener el cuerpo de ahora que peso 73 mido 1,70 y llevo en entrenando con pesas unos meses a piñon y te cuento, entreno 5 veces al la semana y mi alimentacion es la siguiente: a las 8 am batido de proteinas a las 11 am sandwich integral con pavo aveces con atun o los dos, 11:30 am entrenamiento y despues de entrenar un batido de proteinas con creatina monohidratada, a las 3 pm carne suelo meter pollo con verduras o filete de ternera, a las 6pm merienda me meto o cerealea o fruta segun el hambre que tenga luego a la cena las 9pm pescado ensaladas sino tengo mucha hambre menestra de frutas o cosas asin y alas 12 de la noche batido de proteinas. Quisiera opinion tuya de que tal esta montada la dieta y eso

  538. jannett dice:

    hola.. tengo un par de meses k voy al gym por k kiero hacer un poco d musculo.. soy delgada peso 48k y mido 1.63cm . en el gym trabajo mas con aparatos para pierna, muslo, gluteos, etc…voy en las tardes ..en el trabajo como a las 11am y voy al gym como a las 4pm para esa hora ya tengo mucha hambre..mi pregunta es que puedo comer no se si antes o despues del gym lo que no kiero oviamente es perder peso al contrario m gustaria subir un poco haciendo ejercicio. de antemano gracias y espero pronto m pueda responder.

  539. Pedro García dice:

    Hombre Rodrigo, eso depende de tus pretensiones. Si solamente quieres para dolores, pues ese del Lidl te vale. Si quieres avanzar y recuperarte de la condromalacia, tendrás que cambiar.
    La decisión va a depender de hasta donde tú quieras llegar
    Saludos

  540. rodrigo dice:

    okis muchas gracias merece la pena cambiarlo? por cual seria que tampoco quiero quedarme corto y la verdad todos me parecen iguales

  541. Pedro García dice:

    Hola Rodrigo
    Para la tendinitis sí que te podrá servir. Usalo a 9 hercios. Tiene un programa que funciona en esa frecuencia, pero ahora no recuerdo cuál es el número. Colocas los parches alrededor de la zona dolorida y le das suave. Que sea una intensidad agradable. Todos los días.
    Para la condromalacia siento decirte que no te servirá, ya que no tiene potencia suficiente para hacer trabajar tus músculos. Te lo puedes colocar en el cuádriceps y hacerlo trabajar sobre 45 hercios, pero la pena es que su procesador no envía la suficiente potencia.
    un saludo

  542. blanca dice:

    hola, buenas tardes, soy Blanca, quiero comprarme un compex y la verdad esto es un mundo, cuanto mas me informo mas liada estoy, hay un monton¡¡ en principio lo queria para descargar piernas , rodilla y tobillo despues de correr, soy corredora habitual, corro mas menos tres dias a la semana unos 45-50 minutos.

    cual me recomendais teniendo en cuenta el precio de cada uno y para lo que lo quiero ?
    muchas gracias
    saludos

  543. rodrigo dice:

    Hola tengo un electro de esos del lidel. el caso es que tengo una tendinitis en los brazos en los dos que creo que fue por la bici, e ido a reabilitacion y me cobran un dineral como 20 sesiones a 3 pavos.
    mi pregunta es con este que tengo me valdra para algo? o necesito alguno mejor .
    tambien lo utilizaria para una crondomalacia
    y si se tercia entrenar un poco con el
    un saludo

  544. Pedro García dice:

    Pues ya ves que esto de perder peso no es sólo el ejercicio. También tiene que ver la alimentación. Cómo comes y qué comes.
    vigila eso y perderás
    Saludos

  545. Espartaco al aparato dice:

    No estoy en mi peso ideal, tendría que adelgazar un par de kilos, por eso corro todos los días, pero al cabo de la semana no adelgazo.

  546. Pedro García dice:

    Hola Espartaco
    No sé si estás o no en tu peso ideal, o si estás en un plan de bajada de peso, pero…
    300 gramos en una semana no es perder peso.
    100 gramos en una semana, no es coger peso.
    No te obsesiones con esos números. No vale la pena.
    Disfruta de tu deporte y pásatelo bien, que el peso, en tu caso, con estos números que nos cuentas, no es un problema
    Saludos

  547. Espartaco al apaprato dice:

    Una pregunta rápida.
    Para perder peso, ¿es mejor correr todos los días, o alternar? Es que esta semana he estado tres días seguidos sin correr y he perdido 300 gramos. Y la semana anterior sólo descansé un día y engordé 100 gramos.
    Como dato, suelo correr 30 minutos a ritmo medio-alto.

  548. Adriana dice:

    Hola Pedro,

    Estoy pensando en comprarme un electroestimulador, pero no sé cual. El uso que le quiero dar es:
    – Contra la flacidez de los glúteos
    – Mejorar lesiones de sobrecarga: tengo una en la rodilla que me da guerra cuando corro más de 40 minutos o voy al monte
    – Lumbares: tengo escoliosis y poca musculatura en la espalda a pesar de que la ejercito. Creo que me vendrá bien combinar el ejercicio con electroestimulación en esa zona para que ayude a sujetar la columna vertebral.

    El ejercicio físico que hago es el siguiente:
    – 2 días spinning + body pump
    – 1 día nadar o/y correr
    Normalmente hago ejercicio tres veces por semana aunque quiero aumentarlo a cuatro.

    También me importa el precio claro está! pero no quiero comprarme uno al tuntun que luego no me de resultado.

    Qué me recomiendas? alguna marca en particular? qué precio?

    Muchas gracias

  549. Pedro García dice:

    Hola Pedro
    Nosotros sí tenemos las instrucciones en Español. Parece ser que lo te que pasa es un problema relacionado con la batería.
    Ponte en contacto con la gente a la que se lo compraste. Seguro te resuelven el problema
    un saludo

  550. pedro dice:

    Hola me he metido en este mundo de la electroestimulacion con un medel de 4 canales pero las instrucciones no vienen en español y tengo un problema cn el , el problema es que no enciende, el indicador aparece con la bateria cargada o completa y le doy a encender y no hace nada, sabes que podria ser…gracias una pagina muy interesante la tuya que espero exprimir a tope con tu permiso….

  551. leticia dice:

    Hola. Por casualidad sabes cuantas calorias se gastan con 30 min de ondas rusas ?? en programa de flacidez y de tonificacion.
    Atte Leticia

  552. LILIANA dice:

    DESEARÍA QUE ME AYUDES PARA SABER CÓMO CONECTAR Y HACER FUNCIONAR
    EL LÁPIZ FACIAL DEL ELECTROESTIMULADOR BIOTECH DE 16 ELECTRODOS GRACIAS!

  553. Pedro García dice:

    Hola Adrian
    Ese aparato no tiene potencia suficiente para lo que buscas. Sí para masaje, pero no para potenciar.
    Escríbeme un correo y te cuento.
    Un saludo

  554. adrian dice:

    hola, te escribo porque he visto videos en youtube videos sobre aparatos de electroestimulacion, mi problema es que tengo una importante lesion de rodilla la cual me a generado una gran atrofia de cuadriceps, los traumatologos me han dicho que practicamente es imposible recuperar el musculo pero que me recomiendan que me compre un aparato de electroestimulacion el cual lleve programas para musculacion ,dolor y descarga, realmente no tengo ni idea de estos aparatos pero he estado viendo en la pagina de quirumed y me han recomendado el lipo 240 , le agradeceria si me pudiera aconsejar, ya que me lo compro tambien lo usaria para temas de espalda y mas zonas. un saludo

  555. MARCELA dice:

    hola me compre un electro estimulador de 4 canale y no se como colocar los electrodos en los musculos correspondientes de gluteos abdomen y pirnas ya que lo hago mal xq me da como una picazon y dice que si es asi estan mal colocados NECESITO AYUDAAAAAAAAAA!!!! GRACIAS SALUDOS MARCELA DESDE ARGENTINA.

  556. Pedro García dice:

    Hola Rodo
    Yo no soy médico, por lo que no puedo darte muchos consejos
    Pero sí que tengo una hernia inguinal y estoy operado de ella. La mía no se notaba mucho. Era más interna que externa. Si es hernia, la solución es operarse, pero tienen que ser los médicos quien te digan.
    Un saludo

  557. rodo dice:

    Hola soy nuevo sorry no se como poner mi duda,lo ke pasa ke hace 4 meses haciendo abdominales y luego artes marciales senti un tiron por arriba de la cadera y un dolo inmediato en el pubis o ingle no dolia muchjo asi ke pasado 3 dias volvi a hacer y se me inflamo todo sentia komo si algo ke ria salir por dentro hacia el testiculo actualmente me ha visto un medico pèro no hay hernia o tumoracion sim embargo me dice ke puede ke la hernia se kiera filtrar y este empujando por eso el dolor ke puedo hace? o como curarme?

  558. Pedro García dice:

    Victor, no se puede entrenar lesionado. Si llevas dos años con dolor, algo estás haciendo mal.
    Yo me plantearía más que un parche, una solución definitiva.
    No existe la pastilla mágica que te la tomes y te quite el dolor, si tú no pones de tu parte. Por mucho que hagas la electroestimulación, si no le das a tu cuerpo descanso y sigues entrenando, nunca recuperarás.
    Saludos

  559. Victor Gomez dice:

    Hola Pedro:
    Llevo entrenando durante 2 años para la prueba de 1500 entrenando fuerte 3 dias en semana y trotando 2, desde los 3 meses que empece a entrenar arrastro periostitis en la parte interior la cual a veces me duele mas y otras menos pero no se va. He probado plantillas, hielo local, fisioterapeutas, etc…mi pregunta es, mediante la electroestimulacion ¿hay algun programa para aliviarla? y si lo hubiera ¿donde se ponen los electrodos?
    Muchas gracias.
    Un saludo

  560. Fernando Sanchez dice:

    Hola acabo de comprarme un electroestimulador globus premium 200, y me gustaria saber como deberia ser mi rutina de entrenamiento, intente comprar la ayuda personalizada pero mi pais no aparese para poder pagar el servicio que hago..?

  561. Pedro García dice:

    Hola Carlos
    Las instrucciones dicen claramente que en tu caso no se debe utilizar.
    Yo consultaría con el médico o con un especialista que te vea primero cómo está la herida, y segundo cómo ha sido la hernia, si fue externa, interna, mixta… y que él decida.
    Yo no puedo animarte a que hagas abdominales con el compex habiendo sido operado de hernia sin saber nada de ti ni de tu operación. Es muy arriesgado.
    Un saludo

  562. Carlos dice:

    Hola Pedro, hace casi dos meses me operaron de hernia inguinal en el lado izquierdo por lo que empezare mi rutina de entrenamiento en breve, dispongo de un compex que solia usar en la zona abdominal mi duda es si una vez operado de hernia inguinal podré seguir usandolo en esta zona, ya que en las instrucciones indican no usar en caso de hernia pero supongo que será si la tienes y no estas operado, pero en mi caso tambien es desaconsejable?, En caso de poder usarlo, cual sería el tiempo correcto para empezar a usarlo?

    Un saludo.

  563. Pedro García dice:

    Hola Carlos
    Para registrarte nada más que tienes que dejar tu correo y nombre en la caja de la derecha.
    En cuanto a la ayuda, claro que sí, te puedo ayudar.
    Echale un vistazo a la sección de entrenamiento. Tengo bastante creados, y si no encuentras el tuyo, te lo creo totalmente adaptado a tus necesidades
    Un saludo

  564. Carlos dice:

    Hola Pedro, te conozco por los videos de Youtube. Quiero registrarme en tu pagina, pero no encuentro como. me indicas?
    Tengo un Compex Perforance y como soy muy novato no encuentro buena inormación para aprovechar su rendimiento. me puedes ayudar?

  565. gonzalo dice:

    hola pedro ¡ mi pregunta es , tengo un electroestimulador biotech de ondas rusas de 16 electrodos , el problema es que carece de programas y otras opciones como el compex ( que me gustaria tenerlo algun dia ) , me gustaria que me asesores cuanto tiempo deberia trabajar cada grupo muscular haciendo hipertrofia ? ya que la intencidad la voy regulando segun tolerancia del musculo , gracias saludos

  566. Jota dice:

    Ok, gracias por tu atención. De todas formas me expliqué mal, el objetivo de usar electroestimulación no es para mejorar mi técnica en boxeo, sino para aumentar masa muscular, aunque esto repercuta negativamente en el boxeo al ser un deporte aeróbico. Gracias, Pedro.

  567. Jota dice:

    Hola Pedro, no sé si aquí es el sitio correcto para preguntarte, resulta que practico boxeo, quería saber cuándo es más recomendable usar electroestimulación con hipertrofia, antes o después de entrenar. Gracias de antemano.

  568. Pedro García dice:

    Hola Manuel Jesús
    Suerte en la recuperación y hazte caso de las indicaciones del médico. Usa hielo para bajar la inflamación si no te vendaron el tobillo.
    Un saludo

  569. Manuel Jesús Ortega Serrano dice:

    Hola pedro, una vez mas me vuelvo a poner en contacto contigo.
    Esta vez no voy a preguntarle por entrenamientos, el pasado jueves 29 me hice un esguince de 2º grado jugando al futbol, al principio no le di mucha importancia pero al poco tiempo me di cuenta que no podia seguir y tuve que parar. El medico, despues de hacerme varias radiografias me diagnostico que sufria un esguince de 2ºgrado.
    Nosé cuanto tiempo tengo que estar en reposo absoluto o al cuanto tiempo podré empezar a apollar el pie con la ayuda de muleta, o que tiempo tardare en volver a la actividad normal y física.
    UN saludo y muchas gracias!

  570. Pedro García dice:

    Hola Pilar
    Si eres corredora y quieres fortalecer los Isquios, utiliza el REsistencia aeróbica un par de veces por semana o el Fuerza REsistencia. TE ayudarán a fortalecerlos.
    Un saludo

  571. Pilar dice:

    Buenas tardes soy corredora habitual me continuamente me estoy lesionando de la cintilla iliotibial. Me han dicho que tengo que fortalecer los isquios, tengo un compex energy pero no se que ejercicios hacer mientras utilizo el compex.
    Gracias

  572. David dice:

    Hola he adquirido el compex runner, esta bien pero me gustaria que me dijeras como
    puedo, con algun programa, para poderme dar algun masaje relajante para los muculos o para alguna otro musculo que no sean los que utilizas corriendo.
    muchas gracias

  573. Diego Sanchez dice:

    Hola Pedro, muchas gracias por publicar y difundir gratuitamente tu plan 5-4-5. Tuve muchas suerte de encontrar tu pagina ya que justamente ahora estoy comenzando con una rutina de ejercicios para adelgazar, yo supongo y espero que una buena rutina de ejercicios acompañado de una mejor aptitud en la alimentación van perfectamente de la mano. A bajar kilos se a dicho!
    Saludos.

  574. Pedro García dice:

    Hola Raquel
    Te cuento sobre los parches.
    Los parches de los que hablo son de plata y super adhesivo. Este parche es el que uso para mis entrenamientos a alta intensidad y además es de los que más pegan en el mercado. Los he comenzado a vender ahora en la sección Tienda.
    Echa un vistazo a este video y observa cómo un parche con más de un año todavía está super-adherente. En el minuto 2,30 https://www.youtube.com/watch?v=cJIWON-jnbg&feature=plcp
    Un saludo

  575. Raquel dice:

    Muchísimas gracias Pedro por tu amabilidad, gracias!!

    En un vídeo del youtube comentas que hay electrodos que pueden durar hasta 50 sesiones, cuáles son? Gracias por contestar y tan rápido.

    Un saludo

  576. Pedro García dice:

    Hola Raquel
    ¿En qué se basa tu compañero para decir eso?
    ¿Tiene alguna experiencia sobre ello?
    Te recomiendo el entrenamiento para dolor lumbar, en el que relajamos y reforzamos para que no tengas más problemas de espalda. También está ayudando a problemas ciáticos.
    http://electroestimulaciondeportiva.com/tratamiento-y-entrenamiento-con-electroestimulacion-para-el-dolor-de-lumbares-o-lumbago

    Puedes usar también un par de veces a la semana el programa “Tonificación”
    Saludos

  577. Raquel dice:

    Hola,

    me compré un Compex Vitality para reforzar los abdominales porque padezco de ciática y hoy me ha dicho un compañero de trabajo que no sirve para nada porque refuerzo los abdominales externos pero no los internos. Estoy preocupada porque me he gastado 400 euros y si no me sirve para reforzar pues ya me diréis…sí sí ya sé que tiene el programa anti-dolor pero yo lo que quiero es reforzar.

    Muchísimas gracias!!!

  578. Pedro García dice:

    Hola Aitziber
    Te animo a que te registres en la página para recibir el plan gratuito 5-4-5
    Te enseñará unos hábitos para comenzar a hacer ejercicio y sobre todo a comer de manera saludable.
    Lo único que tienes que hacer es crearte hábitos saludables. Comer 5 veces al día, salir a caminar…
    Echale un vistazo después de un par de semanas nos cuentas. Seguro que empiezas a notar cambios
    Un saludo

  579. aitziber segura dice:

    hola soy aitziber, tengo 39 años, y me he ido dejando y ahora peso casi 88 kilos con 163 cms. me estoy desesperando un poco porque tampoco como mucho pero , si me gusta mucho el pan y es mi perdicion y los dulces, tengo una cinta de correr y bueno quisiera consejos para llegar a mi peso ideal poco a poco, siento mucha pesadez de piernas y no me encuentro a gusto, gracias por todo y esta pagina creo que me ayudara mucho

  580. Ignacio dice:

    Pedro buenas tardes, en las instruciones de los compex pone no utilizar con hernias, ¿se refiere en la zona herniada? xq no veo logico no utilizarlo en gemelos x ejemplo con una hernia abdominal,

  581. Pedro García dice:

    Hola Luis
    La electroestimulación hace algo tan sencillo como fortalecer los cuádriceps. De esa manera tu rodilla (rotula) se estabiliza, deja de rozar y te da mayor calidad de vida.
    Saludos

  582. Luís dice:

    Hola, buenas tardes,

    Estoy interesado en saber hasta que punto puede beneficiar el uso de la electroestimulación en el caso de padecer condromalacia rotuliana de grado IV además de un esguince del ligamento colateral interno en la misma rodilla, recientemente me he puesto factores de crecimiento y encantado con sus resultados pero al hacerme una resonancia motivada por el esguince veo alarmado que la condromalacia está en ese grado…

    Muchísimas gracias por vuestra ayuda.

  583. ruben dice:

    Buenas, queria saber si el libro con del plan de 3 meses para recuperarla condromalacia rotuliana solo trae ejercicios con electroestimulacion o combinandolos con demas ejercicios indicados en cadena cerrada, etc. Gracias y espero su respuesta.

  584. claudia dice:

    HOLA PEDRO
    ME GUSTERIA SABER COMO MANEJAR LA COMPEX QUE ME COMPRE YA AÑOS ATRAS Y QUE NO APROVECHO DEL TODO PARA NO SABER COMO MANEJARLA ESPECIALMENTE PARA HACER MUSCULATURA Y PERDER PESO
    TE AGRADECERIA EXEMPLO PARA PODER APROVECHARLA MAS PARA LA PERDIDA DE PESO Y LA MUSCULATURA MIA Y DE MI MARIDO
    EN ESPERA DE TU RESPUESTA TE ENVIO NUESTRO MAS SINCEROS Y CORDIALES SALUDOS
    CLAUDIA Y JULIAN

  585. Julián Alvarez dice:

    Hola Pedro, si me dices como, te hago llegar un escaneo del manual.
    Verás, quiero probar algo, que pueda utilizar para desarrollar cuadriceps y así aminorar los dolores de rotulianos, además no me vendría mal desarrollar musculatura en general y usarlo para recuperar.
    El caso es como te decía que no se si esto es más para mitigar dolores o para entrenamientos.
    Habitualmente, corro larga distancia (llevo varias media maratones encima), entreno 4 días por semana (40km aprox), lo compagino con salidas de mtb entre 30 y 50k (aqui no me duele nada los rotulianos).
    Mido 1.90 y peso 105kg.
    He estado viendo electroestimuladores pero no se cual me podría ir bien.
    Un saludo y gracias por la ayuda

  586. Julián Alvarez dice:

    Buenos días, te expongo mi caso, por si me puedes echar una mano.
    Tengo un electroestimulador APEX Digi-Stim.
    Quisiera utilizarlo para desarrollar cuadriceps y zona lumbar, pero no se ni como hacerlo ni si serviría para esto…
    También para analgesia.
    El tema está en que vienen los manuales, pero sólo describen las funciones del aparato y no sus usos o programas para ellos.
    Es