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Deporte y Salud Física

 

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1.399 comentarios en “Foro

  1. Hola,
    Os explico un poco mi situación, desde hace un año trabajo en una oficina, me levanto a las 5 de la mañana y hasta las 15h no llego a casa, después entre hacer la comida y las tareas del hogar se va media tarde. Se os ocurre alguna forma de obligarme a hacer deporte? Me gusta hacer deporte, es simplemente que con el sueño y el cansancio no me apetece. Estoy engordando poco a poco ya que paso el día sentada en la oficina y luego sentada en casa, y a este paso en un año o dos me veo con sobrepeso. Alguien me puede dar algún truquito o consejo para motivarme? Gracias!

    1. Hola Clara
      Las cosas obligadas no llegan a buen puerto
      Tiene que salir de ti. Tienes que poner voluntad para hacerlo. Querer lo que haces. Solo así conseguirás lo que quieres. Si lo haces obligada, a la segunda semana o la tercera, tendrás una excusa para no hacerlo.
      Trata de querer, de amar lo que haces
      Esto de hacer ejercicio, es por tu salud. La salud cuando se pierde, no se puede pagar con dinero. Piensa en ello y quiérete. Cuídate.
      Desde las 15.00 que llegas a casa hasta las 22.00 que es hora de ir a dormir, tienes 7 horas para hacer muuuuchas cosas.
      ¿Se te ocurre qué puedes hacer en ese periodo de tiempo para cuidar de tu salud y poner remedio a esos kilos que estás cogiendo?
      Caminar una hora a buen ritmo puede ser una solución económica.
      Animo y quiérete más… no dejes que la pereza se haga con las riendas de tu vida

  2. Buenos días. Escribo porque ya no sé a quién dirigirme que me pueda ayudar. Estoy psicológicamente hundido. Tengo 25 años mido 1,75 y peso 97 kg. He decidido decir basta, porque mi rechazo a mi propio físico me ha hecho caer en un terreno mentalmente insano. Me gustaría, en la medida de lo posible, que me recomendaran alguna persona, algún plan o alguna salida a esto. Estoy dispuesto y me comprometo a arrancar una transformación que me saque del atolladero. Mi situación económica tampoco es la mejor para costearme un nutricionista o algún tipo de orientador deportivo, es el único handicap. Necesito un cambio vital y sé que la parte física es fundamental para ello. Soy todo un reto… ¿quién se anima a ayudarme?

    1. Hola Angel
      Hazte una fotografía en bañador y ponla con un imán en la nevera. Ese es el paso número 1. De esta manera, cuando vayas a la nevera a por algo que no debes comer, recordarás cuál es tu motivación.
      Segundo.
      Descríbeme cuáles son tus hábitos diarios.
      Cuáles de ellos crees que son los que te están haciendo daño.
      y cuáles son los pasos que estás dispuesto a dar para comenzar a cambiar.
      Todo esto apúntalo en un papel. Será tu hoja de ruta para comenzar tu nueva vida.
      Una vez veamos en qué puedes mejorar, el aplicar los cambios dependerá de tu voluntad.
      Ahora el reto lo tienes en tu tejado
      ¿Te animas?

      1. Claro que me animo. Mis hábitos diarios:

        – Amanezco 9:00h suelo tomar café con leche, pues no me apetece nada más.
        – Trabajo sentado en casa, delante del ordenador.
        – A media mañana suelo comer algo. Ataco a fruta y algún lácteo.
        – 13.45 comida. Dieta razonablemente equilibrada, a cargo de mi madre, que cocina con pocas grasas, bastante proteina y muy rico en verduras. Quizá la ración que ingiero sea superior a la que debería.
        – Luego suelo dedicarme a la lectura y a trabajo atrasado.
        – Tiempo de ocio. Quedar a tomar algo con amigos, a cubrir algún evento (soy periodista)
        – 21.30-22.00 Cena. Más o menos igual que en la comida.
        – Trasnoche y momento de pecado, últimamente basado en algún puñado de frutos secos.
        – 1.00 Dormir

        Cuáles son dañinos? La mayoría, seguro. Lo que no alcanzo a ver y ahí mi motivo de publicación aquí en busca de ayuda, es qué pasos dar. Dispuesto, estoy dispuesto a todo, ya que no soporto, ni un segundo más, seguir así.

        1. Comenzamos
          Yo tomaría algo para desayunar. Un par de huevos revueltos por ejemplo con un café.
          Dieta razonable y equilibrada… vamos a dejarlo ahí, sin entrar en detalle porque cocina tu madre.
          “quizás la ración que ingiero sea superior a la que debería” Esto debes de corregirlo. Toma un vaso de agua antes de comenzar a comer y toma la mitad.
          Merienda una fruta o dos pero que sean iguales. No las mezcles (dos manzanas, o dos naranjas, o dos peras…) con un puñado de pipas de girasol crudas.
          “la cena más o menos igual que la comida” pues igual que la comida, un vasito de agua antes de comer, y come la mitad.
          Los frutos secos déjalos para la merienda. Que sean crudos. No tostados ni salados.
          No has dicho ni puesto nada de dulces ni patatas fritas ni cocacolas… Igual es que no las tomas. Si es así, perfecto.
          Prueba con eso durante un mes, a ver cómo responde tu cuerpo.
          Dale caña y mucho ánimo

          1. Mil gracias. El desayuno es lo que más me cuesta, pero pienso que es porque tengo la pirámide invertida. Llego a la noche con déficit calórico y ceno más de lo que me correspondería. Ya tengo mi foto en la puerta de mi armario, en la nevera me resulta poco estético, ya que vienen visitas y parece algo raro, jajajaja. Pero bueno, la veo cada mañana y me puede servir, además del control del peso, para ir haciéndome más, periódicamente, y ver resultados.

            Dulces no como, excepto alguna reunión familiar o algo así. Coca-cola la tomo Zero, para evitar tomar cerveza o otro tipo de bebida azucarada, cuando quedo con amigos. Pero no tengo problema en sustituirlo por algún tipo de té, infusión o, directamente, una botella de agua.

            La duda es en el café, que tomo 3 veces al día, y con leche. Es buena la mezcla? Utilizo leche desnatada sin lactosa… Seria mejor algún tipo de leche vegetal?

            De verdad, muchas gracias.

          2. Estás planteando un problema al que debes de poner solución. Por la noche llegas con déficit calórico porque desayunas poco
            Ponle solución desde hoy mismo
            Sustituye la cocacola Zero por Te verde. Trata de evitarla, aunque no tenga azúcar.
            Si la leche te sienta bien… pero prueba a cambiar en este periodo a leche de almendra o de arroz.

            Descárgate el plan 5-4-5. Te va a ayudar
            http://www.deporteysaludfisica.com/registro/
            Te ayudará a crearte hábitos saludables que te ayudarán todavía más.

            Guarda esa foto. Igual algún día la publicamos para que todos veamos el antes y el después
            Animo y adelante.

  3. Buenas, recientemente he comprado una bascula de bioimpedancia, y he realizado 5 mediciones para tener bueno datos desde un principio, el problema es que soy nuevo en esto de controlarme el peso y me gustaría saber otras opiniones a ver si mis datos pueden estar mal o es algo normal. mis datos son:
    – 61kg
    – 7.4% de grasa
    – 70.3% de agua
    – 48.4% de musculo
    – 3.4 kg de masa osea

    Tengo 21 años y soy una persona deportista (entre 3 y 4 días a la semana). bebo bastante agua al día y soy delgado.

    Me gustaría saber si esos datos puede ser así de verdad o son algo fuera de lo normal, ustedes que sabéis más de ello.

    Un saludo.

    1. Hola Víctor
      Esos datos son muy buenos. Tienes un bajo porcentaje de masa grasa, que está genial.
      El error puede estar en el 48.4% de músculo.
      Si eso fuera así, tendrías mucha más grasa.
      Esos 48.4 creo que deben de ser kilos de músculo. Hasta los 61, el resto son grasa, huesos, vísceras…
      Está todo muy bien. Sigue así. Lo estás haciendo bien.

  4. Pienso que es importante el deporte para las personas, ya que es una rutina para tener un buen cuerpo, pero mas aya de eso. Estar sano ya que te cuidas y protegues mas. Te ayuda bastante para tener una buena vida, ya que te alimentas mejor y ademas ayuda a previnir enfermedades pequeñas.

  5. Buenas,

    Tengo jornadas laborales de 12 horas, al finalizar la jornada, si no dormí mucho el día anterior (menos de 7 horas) tengo un leve cabeza. Desafortunadamente dormirme temprano es un hábito que me cuesta adquirir.

    Hay días que hago deporte después del trabajo. Si tengo dolor de cabeza, antes tomo (aspirina 650mg + cafeina 65mg).

    El tema es que leí que consumir anti-inflamatorios antes del deporte es contraproducente porque la inflamación muscular estimula la síntesis de proteína en los músculos.

    Es posible que sea un tema de hidratación, eso es algo que voy a probar esta semana, pero si no funciona, y como es difícil que corrija mis malos hábitos…
    Que alternativas para reducir el dolor de cabeza por fatiga, que sugieren?

    1. Prueba a comer más sano.
      Hay algunos alimentos que producen dolor de cabeza
      los embutidos,
      el café,
      los azúcares refinados,
      las harinas refinadas…
      Prueba a cambiar la alimentación e intenta comer lo más sano posible.
      Con una alimentación saludable se puede también mejorar de los dolores de cabeza.

      .

  6. Hola, tengo un problema bastante grave y ya no se que remedio tomar, hace tres semanas quise empezar un ciclo de anabolizantes, el primer pinchazo fue winstrol en aceite en la nalga derecha, el problema fue que no se pinchó de manera intramuscular sino que el producto se quedó en la parte cutanea, me tuvieron que ingresar y lo pase fatal, tengo una necrosis aguda y se me ha formado celulitis y el problema es que tengo un dolor interno muscular realmente insoportable, los traumatologos y dermatologos no saben que tengo realmente, porfavor necesito ayuda con este tema, gracias!!

  7. Hola, soy vegetariana y hago mucho deporte (BJJ, KB, MMA y Hockey) . Pero me pasa que no sé que puedo comer de desayuno porque sé que si como un buen desayuno tendré energía para todo el día y además trato de comer más en la mañana y nada en la noche. Pero siempre como avena con leche y ya me estoy aburriendo de eso, alguna sugerencia? (que no me haga subir de peso) 🙂

    1. Hola Miche
      Hay muchas opciones que te darán energía y nutrientes para comenzar el día con fuerza:
      Puedes batir almendras, cacahuetes o anacardos y hacer una pasta de estos frutos secos que puedes poner en un pan de centeno.
      Puedes añadir aguacate al desayuno.
      Semillas de chía y pipas de girasol también te aportarán energía y grasas saludables.
      Germinados…
      Hay muchas opciones que te ayudarán a tener un desayuno rico en nutrientes y no te harán subir de peso.

  8. Hola Pedro,me llamo Javi, tengo 32 años y sufro dolores lumbares desde hace un año, trabajo 8H en moto, tengo el compex 4.0 me gustaria saber que programas me vendrian mejor. Suelo usar el anti dolor especifico para lumbares, pero nose si acompañarlo con alguno mas.
    gracias

    1. Hola Javi
      Habría que ver el origen de ese dolor para aplicar un programa específico.
      Te recomiendo que uses también el capilarización y el descontracturante, por si hubiera alguna contractura en la zona que te esté dando problema.
      Suerte con la recuperación.

  9. Hola Pedro.

    Yo ahí sigo, ya he hecho un mes y medio y he bajado 11 kilos.
    Sigo con la rutina de siempre sin pan y con ejercicio diario, bicicleta, unos 30 kms (31 para ser exactos).
    Voy a probar a cambiar el colacao con galletas del desayuno por una tortilla con un poco de pan y un vaso de leche, a ver qué tal me viene.
    Sois varios los que recomendáis no quitar el pan de las dietas, incluso he oido (al Doctor Romero, el de la tele) que los hidratos ayudan a perder peso. Eso sí, consumidos en su justa cantidad y tiempo.
    Por mi experiencia por la noche no son buenos, ganas peso.
    Ya seguiré contando.

  10. Hola, hace 2 años me operaron de la espalda para quitar una hernia, pero ese no fue el peor resultado sino que vieron como tengo la L4-L5-S1 aplastadas, yo he sido una mujer deportista a tope que con 1’68 pesaba 67 kg limpios, estaba fuerte, porque me gustaba, y ahora me han quitado mi pasión, el deporte, y mi físico evidentemente es muy diferente, sin músculo, lo cual no me gusta, y para rematar me diagnosticaron celiaquia, así que toda la alimentación cambio.En fin, para los que son muy deportistas imagino que se pueden hacer idea del cambio de vida y lo mal que lo llevo.

    1. Hola Oneill
      ¿Te has informado acerca de si la electroestimulación la puedes utilizar?
      Es una buena herramienta para mantener la musculatura sin dar estrés a la espalda.
      Creo que te podría venir bien para recuperar la masa muscular perdida y posiblemente, salir a pasear rápido o incluso a nadar (siempre que los médicos te den el ok)
      Igual no está todo perdido.

  11. Yo ha he hecho un mes desde que empecé. Al principio sólo, como hasta ahora, y después apoyándome en los consejos de Pedro.
    He perdido 6,500 Kgr. pero eso sí, no es tan fácil, en mi caso no basta con cambiar las rutinas porque yo ya comía de manera saludable. Con un error, el pan por la noche, algo que he dejado.
    Ahora, con el buen tiempo, he incorporado salidas en bicicleta.
    Al principio sólo 16 kms. luego 19 y ahora hago 28 kms. Vengo tardando poco más de una hora, sobre 1º03´.
    Antes también comía seis veces al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y un yogurth antes de irme a la cama. Ahora hago cinco no seis porque suprimo el yogurth de antes de dormir.
    No sé si está bien o no. A veces me voy con un poco de hambre a la cama pero como me duermo enseguida ni me entero.
    He visto el desayuno de Pedro, una tortilla de un huevo con jamón cocido, cebolla y pimentón con casi media barra de pan. A mí me parece excesivo, yo un Cola Cao 0% con cinco galletas con fibras de las de Gullón sin azucares añadidos.
    Luego, a media mañana, una manzana o una pera o un melocotón.
    Para comer siempre una ensalada mixta (3-4 hos de lechuga, 2 tomates pera o 10 Cherrys, 3 palitos de cangrejo, cebolla y aliñada con sal y vinagre solamente, nada de aceite) y un pescado cocido (dorada de ración casi siempre) o lubina a la plancha (con muy poco aceite) o carne (un muslo de pollo troceado con sal y pimienta sin nada de aceite que por cierto esta muy rico). En invierno tomo legumbres cocidas de bote (me lo indicó el endocrino mejor que las hechas en casa, no sé por qué).
    Para merendar, lo mismo que al almorzar, una pieza de fruta solamente, normalmente después de hacer una hora de ejercicio.
    Y para cenar una ensalda, sólo tomate con sal, ajo y vinagre y dos lonchas de jamón cocido con un poco de queso fresco.
    Antes podía hacer más o menos lo mismo pero en cantidad mucho más grande. Para cenar tomaba queso fresco, 150 gr. con otros 100-150 gr. de pan, ya no, el pan no lo pruebo en todo el día y menos por la noche.
    Sigo perdiendo peso, hay que aprovechar el buen tiempo para salir que el invierno se me hace muy duro y cojo mucho peso.
    Mi meta es poder hacer rutas largas en bici, de 100 Kms. De momento voy aumentando el tiempo y la intensidad.

    Las cantidades son más pequeñas que antes.

  12. Buenas tardes, acabo de llegar a tu blog por casualidad y descargarme la guía 5-4-5. He ojeado los contenidos del blog, que me parecen muy interesantes y leído la guía. Me parece muy acertado el enfoque, pero no acabo de estar de acuerdo con lo de las 5 comidas al día o lo de tomar la versión descremada de un yogurt. Soy de los que encuentran razonable la ‘hipótesis de la insulina’ (más bien, control de las hormonas) y personalmente no necesito comer más de 2 o 3 veces al día si elijo los alimentos adecuados. Siempre priorizo los alimentos en su versión menos refinada posible y si tengo que picar entre horas (a veces el entorno no nos permite una buena alimentación), elijo alimentos saciantes, generalmente ricos en grasa y/o fibra Y bajos en carbohidratos. Yo también hago triatlón y desde que sigo una dieta rica en grasas y baja en carbos refinados, rindo mejor. Seguiré leyendo el blog con atención y, si es menester, aportando argumentos a este foro para contribuir al debate de manera educada y razonada. Un abrazo a todos y mucho ánimo!

    1. Estoy de acuerdo contigo. Las grasas es la nueva opción para comer de manera saludable, aunque esta que propongo es bastante sencilla para comenzar.
      El siguiente paso, una vez se han creado una serie de hábitos saludables de manera poco traumática, es decir, sin excesiva radicalidad en los cambios de hábitos diarios, es comenzar con las grasas saludables.
      Yo soy de los que hace rutas de hasta tres horas sin tomar nada, ni barritas ni geles ni plátanos, con medias de 35-36km/h
      Poco a poco iremos tratando estos temas en la web.
      Gracias por tu aportación.

  13. Hola Pedro, aqui estoy nuevamente con consultas.
    Me cuesta bajar de peso, no se si sera por la edad (52) o poco ejercicio.
    La verdad que como súper sano en la semana y el fin de semana me doy mis gustistos con algo dulce un rico champagne, vino y unos quesos. Sera ese mi problema?
    En mi familia somos muy sibaritas, por eso me cuesta.
    Me han dicho que comer almendras y nueces igual engordan. Yo me las comía a medio día y las deje. Le colocaba a la zanahora rallada unas nueces partidas en las comidas.
    Cuéntame por favor el choclo lo puedo comer al almuerzo.
    Gracias nuevamente por responder

    1. Hola Jacqueline
      Seguramente esos hábitos del fin de semana sean los responsables de que no bajes de peso. No creo que tenga nada que ver las nueces.
      Prueba a cambiar esos hábitos del fin de semana durante un mes… a ver cómo reacciona tu cuerpo.
      Por cierto, si las nueces y almendras son crudas, no tengas problemas en incluirlas en tu dieta.
      Un saludo

  14. Hola!

    Antes de nada un poco de historia: me llamo Marina, tengo 19 años y he estado practicando Karate desde los 8 hasta los 17. Más o menos cuando tenía 15 años empecé a notarme un dolor en los tobillos que aparecía después de los entrenamientos o después de estar andando durante mucho rato, así que fui al médico y me detectó pies cavos-valgos. Este primer médico me mandó hacerme unas plantillas que no sirvieron para nada, y luego me mandó a otro sitio a que me hicieran nuevas plantillas y me recomendó dejar el karate. Yo soy muy cabezona y quería conseguir el cinturón negro, así que seguí entrenando durante un tiempo, pero un año o así después, el dolor empeoró y tenía que parar de entrenar, lo cual era muy frustrante para mí, el ver que los demás podían seguir (entre esas personas, algunos mayores de 60 años) y yo no podía, así que dejé de entrenar.

    El tiempo pasaba y el dolor en mis tobillos no mejoraba, al contrario (ahora mismo aguanto andando una media hora hasta que me empiezan a doler, parezco una jubilada) así que el médico empezó a hablar de operarme los tobillos. Antes de operarme fui a otro médico que me dijo que las plantillas que llevaba no eran adecuadas y me mandó hacerme otras, y me recomendó que hiciera ejercicios similares a los de rehabilitación de esguinces de tobillo para fortalecer los músculos y que probara a salir a andar de vez en cuando, poco a poco.

    La cosa es que en este tiempo que he estado sin hacer deporte he ganado algo de peso, y me gustaría volver a donde estaba antes, ¿se os ocurre algún deporte que pudiera practicar y que no haga mucho uso de los tobillos?.

    Muchísimas gracias de antemano y un saludo

    1. Bueno, creo que lo primero y más urgente es detectar cuál es el origen de ese problema.
      Los médicos están en ello.
      Puedes practicar natación y tratar de ejercitar ahí el tobillo.
      Si ves que te molesta, utiliza el pull para no mover las piernas.
      Es un ejercicio aeróbico que te ayudará a mantener y bajar el peso y ejercitarás también tu cuerpo.
      Suerte y espero que encuentren pronto el origen de esa molestia.

    2. Hola Marina, soy fisio, a ciegas te recomendaría que estiraras muchísimo los gemelos. Pero mucho mucho. El tobillo se liberará de la tensión que añade la forma de tu pie a esa zona. Si en 2 o 3 semanas estirando tooodos los días nada más levantarte por la mañana y por la noche antes de acostarte no ves que empieza a haber mejoría, entonces iría a algún fisio que dé clases en alguna universidad cercana y con bastantes años de experiencia clínica.

      Un saludo

  15. muchas gracias por lo que me enseñaron seguire los 5 punto al pies de la letra ,tengo 67 años ,pero tengo colecterol alto ,porque yo lo fabrico hago mucho deporte mucha actividad fìsica pero todavìa tengo mucho que superar mido 1.37 tengo exceso de peso mi peso ideal serìan 46 kilos lo maximo que debo pesar son 50 kilos y estoy 53 kilos y no puedo bajarlo pero ahora con esta informasion que me han dado lo puedo hacer si puedo muchas gracias lo que me cuesta es bajar la cintura

  16. Hola Pedro:

    Recientemente he descubierto tu página y ya me he apuntado al plan 5-4-5 pero me asaltan algunas dudas.
    Por un lado dices que hay que tomar té verde. Para ello indicas que hagamos un termo y nos lo vayamos tomando por la mañana.
    Un termo ??????????? 1 litro ??????????????????
    ¿Cuántos sobres o cuántos gramos lleva esa cantidad?
    Y por la tarde, no hay que tomarlo??????? no indicas nada.
    Por otro lado, he leído por internet, ya sabes que se dicen muchas cosas, que para que el té verde haga su efecto se deben tomar al menos 8 gr. en una taza..
    Teniendo en cuenta que los sobres de té que venden, al menos la marca que yo he cogido, tienen 1,5 gr. hacen falta 6 sobres en un vaso (9 grms.)
    ¿Eso no está muy concentrado???
    Estoy haciendo ejercicio, era un tío de 133,200 Kgr. y en unos diez días he bajado 4 Kgr. primero comiendo verdura, quitándome el pan y comiendo poco. Ya me entró la sensación de tristeza y hambre.
    A la semana descubrí tu página cuyos consejos voy cogiendo, entre ellos, los relativos a la alimentación pero yo ya no tomaba ni fritos, ni grasas (tampoco aceite). Tan sól un vicio, el pan, lo comía con todo.
    Lo de entrenar al 70% de mi frecuencia máxima, en mi caso 127 ppm (220 – 38 años x 70%) me ha gustado mucho.Hago bicicleta con pulsómetro (polar) y ayer cuando terminé mis 18 Kms a esa frecuencia, voy muy despacio 22-23 Kms/h, el pulsómetro me indico que era un buen entrenamiento para la quema de grasas. No sabía que el pulsometro contemplaba ese tipo de entrenamiento. Quemé 500 calorarias de las cuales el 35%, según el pulsometro, correspondían a grasas.
    Mi historia es más larga pero me he pegado verdaderas palizas con 140 Kgr. pensando que me tenía que forzar para quemar grasas y se hace muy duro, sin embargo, estaba equivocado, al 70% se queman grasas y no se sufre tanto. Vaya por delante mi agradecimiento.
    De momento me peso todos los dias pero ayer no sé que ha pasado. Venía perdiendo peso, de un día a otro 400 grs, otro día 200 gr. y ayer, no sé por qué, me marca la báscula 1,600 grs. más. Así, de repente. Suelo ser rutinario en mis cómidas, fruta verdura, pollo, queso fresco (por la noche), lo soludable.
    Ayer varié con la introducción del té verde, hice 18 Kms. en bici al 70% de mi frecencia cardiaca máxima y cené colas de cangrejo de río, los cuales pescó mi hermano y se cocinaron cociéndolas solamente, no llevaban ninguna salsa, sólo colas de cangrejo cocido.
    Eso sí, comería unas 20 – 25 colas de cangrejo pero eran pequeños.
    Quiero creer que la báscula no es muy de fiar aunque sólo tiene meses. Es de la marca Soivod, no es muy allá pero no puedo creer que de un día para otro vaya a coger 1,600 Kgr. más. No puede ser.
    Aún así sigo en la batalla.
    Estoy operado de un adenoma de hipófisis hace 6,5 años. Cuando me operé pesaba unos 110 Kgr. y tras la recuperación llegué a los 140 Kgr. (que sepa seguramente alguno más).
    Hace un par de años conseguí bajar a 104,5 Kgr. con mucho esfuerzo durante 10 meses pero volví a ganar mucho peso al dejar de hacer ejercicio y tras un año y medio he vuelto a los 133,200 Kgr.
    Mido 1,80 cms. y según el endocrino que me lleva tras la operación debería estar en unos 80-85 Kgr. como cuando era un chaval. Tengo que decir que nunca he sido gordo. Desde que trabajo, vida sedentaria por falta de tiempo, entre el ordenador y el coche no hago más que coger kilos.
    Siempre he practicado deporte y me encanta la bici de carretera. Al principio, cuando era chaval, andaba con mi bici de montaña devorando kilómetros hasta hace 3 0 4 años que me compré una de carretera de segunda mano aunque por falta de tiempo no andé mucho con ella.
    El año pasado, sobre octubre, me compré una bici de carretera nueva y quiero quemarla. Tengo más afición que voluntad, es por mi exceso de peso, no puedo hacer rutas largas y me canso de hacer siempre la misma ruta por el carril bici cercano a mi casa y esto se tiene que acabar, tengo que bajar 40 Kgr.

    Saludos.

    1. Hola Sergio
      Trato de contestar a tus dudas.
      El té verde, efectivamente va muy bien. Siempre que digo tomar algo, entra dentro de la lógica. No es lógico comenzar con 1 litro. Con 1 taza o dos por la mañana, tienes suficiente para comenzar a ver resultados.
      Si te quedas con hambre, añade coco entre horas, o frutos secos sin tostar ni fritos ni salados. Naturales. Te ayudarán a no pasar hambre y también te ayudarán a no coger peso. Toma también fruta entre horas (siempre dentro de la moderación. Un kilo de fruta o de frutos secos entre horas… está en el otro extremo de la moderación)
      Hay días que por distintos motivos, bien sea el tiempo, bien sea que no tienes el cuerpo bien o que no has pasado al baño, el cuerpo retiene y pesa más que el día anterior. Lo importante es la media semanal y la mensual. No te peses cada día. Es demasiada presión. Hazlo una vez por semana. Verás que la mente va con menos presión y esto de perder peso, se hace más ameno.
      Creo que vas por buen camino, pero no mires esto como una dieta, sino como un nuevo estilo de vida.
      Si continuas en la batalla y sigues peleando, dentro de poco podrás saborear una manzana como si fuera un donuts. O disfrutar de un plato de verduras con aceite de oliva igual que de una hamburguesa.
      Yo también pensaba que era imposible, pero sí, se puede.
      Solamente hay que crear el hábito y quitar de la alimentación los alimentos procesados y refinados.
      Mucho ánimo que vas por buen camino.
      Recuerda, no te peses cada día. Es demasiada presión. Con una vez por semana… es más que suficiente.
      Animo y Adelante.

  17. Buenos días, Pedro.

    El viernes pasado me llego mi Globus Runner Pro, y yo que nunca había utilizado electroestimuladores, pero si los conocía, andaba con un poco de respeto. Después de leer las recomendaciones de la primera sesión, por el reflejo del nervio vago, pues pensando a ver que tal. La verdad que todo perfecto, hice un programa descontracturante y las sensaciones geniales. Hoy mismo empiezo con el plan de entrenamiento que me enviaste. Tengo algunas dudas:

    1. Durante la semana salgo a correr 4 veces aproximadamente, varío el plan que me diste por ello? Entiendo que no hay problema en correr a ritmo medio/alto (por series largas) y mas tarde hacerme un programa de resistencia aeróbica de cuadriceps y gemelos, verdad?

    2. En los gemelos hay varias posibilidades de colocación de electrodos, con los pequeños o los grandes. En todo caso yo tengo 4 pequeños, sería recomendable comprar más electrodos para poder trabajar ambas piernas a la vez?

    3. Por último, no tengo el lápiz, ni duplicadores de salida que creo que es con lo que lo buscas tu, podría hacerlo de alguna otra forma? Supongo que pegar y despegar continuamente los parches hasta que lo encuentre no es la mejor solución verdad? O puedo hacerlo con el polo positivo del cable (teniendo el negativo colocado ya con su parche)?

    Un saludo y muchas gracias por todo.

    Pedro

    1. Hola Pedro
      Ten envío al coreo electrónico las recomendaciones que tienes que tener en cuenta para que notes los beneficios de la electroestimulación sobre tu rendimiento.
      Respétalas y te irá todo perfecto.
      Te paso también el video del lápiz punto motor. Con tu electroestimulador solamente necesitas gel. Te ahorras el lápiz.
      Gracias y estamos en contacto.

  18. Hola, que pasa si no tengo hambre en la noche
    Mi desayuno es leche con pan negro con quesillo
    al almuerzo sopa de zapallo con pollo cocido con ensaladas en un plato de servilleta estas ultimas para no comer mucho, una jalea
    en la tarde los mismo del desayuno
    en la noche sopa de zapallo con un huevo duro y tomate o
    un yogurth, o champiñones con huevo.
    cuando tengo hambre jalea sin azucar
    Pregunta, estoy bien

    1. Hola Jacqueline
      Si no tienes hambre por la noche, no pasa nada. Eso es que tu cuerpo ya tiene las calorías que necesitas.
      No hay que forzar a comer al cuerpo cuando no se tiene hambre, a no ser algún caso en el que la salud esté en juego.

  19. Dentro de poco tengo una prueba que requiere de un gran estrés fisico,.La prueba es de remo ergometro ,2000 metros a tope.
    En los entrenamientos mis números son óptimos,pero a la hora de la verdad el estrés y los nervios hacen que mi cuerpo no rinda bien,es decir me canso antes,mucho antes.
    Me gustaría saber cómo combatir este problema,ya que podría mejorar mis números muchísimo.

    1. Bueno, parece que tus músculos van a la perfección y no dan problema, porque están bien entrenados.
      Lo que te traiciona es tu mente, tus miedos, tu manera de pensar.
      Eso también hay que entrenarlo. La meditación es una buena herramienta que te ayudará a entrenar tu mente y aumentar tu poder de concentración.
      Totalmente recomendable.

  20. Hola!
    Ya hace unas semanas que empecé el plan 5-4-5 y tengo que darte las gracias Pedro, porque sin esfuerzo he bajado unos 4 kilos sin darme cuenta!
    No paso hambre, como más sano y he incorporado estos hábitos a mi día a día, así que animo a todos los que desean rebajar unos kilitos que lo intenten, que se ven resultados.

  21. Hola Pedro soy luisa, hace un tiempo te compré un compex 3.0 también la faja.Te pedí consejo porque tuve un esguince de tobillo y realmente me recupere bien.Ahora el problema son los tendones de la rodilla(pata de ganso y rotuliano)Podrías decirme como colocar los parches y que programa aplicar?gracias .Un saludo

    1. Hola Luisa
      Claro que sí.
      Te paso a tu correo el protocolo a seguir. Verás cómo en tres semanas… mejoras una barbaridad.
      Un saludo y me alegro que tu experiencia con el electroestimulador siga siendo positiva.

      1. Muchas gracias Pedro,por supuesto que positiva y la faja para perder el peso después de las vacaciones es “doctrina “para mi chico y para mi.Muy contentos .Además agradecerte que cada vez que tengo alguna duda o consulta que hacer eres muy amable y rapidísimo al contestar.Ya te cuento la mejoría.Un saludo

  22. Buenos días:
    Hace ya casi un mes que me compré el globus preimium 200, mi principal problema era una lesión que me traía de cabeza hace ya bastante tiempo, dolor en la zona lumbar, cadera y psoas que me impedía correr con normalidad y últimamente hasta me dolía en el día a día. Estoy utilizando el electroestimulador practicamente a diario con programas de capilarizacion y tonificación para la zona afectada y la verdad es que noto bastante mejoría. Además como venía con las fast band, la comodidad de colocartela rápido sin necesidad de colocar los parches uno por uno muchas veces te quita la pereza de enpezar a “enchufarte”.
    Y ya que tenía el globus en casa pues nada, a probar programas: los de dolor cervical, masajes y algunos días los de estética abdominal,(y sí que funcionan, aunque no he sido muy constante con ellos).
    Con lo cual puedo decir que estoy encantado con la compra. Llevaba tiempo queriendo comprar uno pero no me decidía hasta que encontré esta página. Escribí a Pedro y con una buena comunicación e información me decidí y acerté. Todo perfecto en dos dias en casa y a funcionar.
    Ahora a seguir mejorando.

  23. Hola, tengo 20 años y durante mi crecimiento siempre he hecho deporte( durante los últimos 4 años de instituto estuve en un equipo) pero cuando pase a la universidad, deje de hacerlo regularmente, y pase a hacerlo muy ocasionalmente, con periodos de hacer algo dos veces por semana, pero no mas de dos meses. Estas navidades me propuse volver a ponerme en forma, y me compre un pulsómetro, y los resultados me han sorprendido. Normalmente salgo a correr alrededor de 5 km y resulta que lo que yo pensaba que era un ritmo medio (6:00 el km) el pulso se me dispara a 180 pulsaciones o alguna más, cosa que me parece excesiva la verdad. Para mantenerme sobre 160/170 pulsaciones tengo que ir alternando entre 7:30 y 6:30 el km. ¿Puede ser simplemente que estoy fuera de forma o algo ya más serio? Muchas gracias de antemano.

    1. Hola Carlos
      Una de las posibles causas puede se esa, sí. Simplemente que estás fuera de forma.
      De todas formas, si te vas a tomar en serio el deporte, hazte una prueba de esfuerzo. Ahí sabrás cuáles son tus valores para trabajar dentro de tus límites.
      Un saludo y dale caña

  24. Hola, me llamo Jose, tengo 38 años y tengo alguna duda respecto a mi rendimiento..

    Siempre he hecho deporte, futbol sala en concreto, pero siempre había entrenado en pabellón y nunca en el exterior, con lo que trabajábamos mucho con sprints, fartleks… nunca tiradas largas.

    Hace unos 6-7 años que dejé de jugar y me empecé a enganchar en esto de correr… nunca antes había corrido 10k y hace unos 2 años que me lo estoy empezando a coger con ganas.

    El caso es que empecé con unos ritmos y tiempos en carrera de aprox. 49 en 10k hace 2 años en una carrera plana, y sigo mas o menos en esos tiempos… 47h40 hace 2 meses en un entreno a tope… decir que entreno 4-5 veces por semana… 1 dia fartleck, otro dia canvios de ritmo, 1-2 días hago unos 50′ a menos de 140ppm y otro dia intento hacer 15-20k a 140-145ppm (ritmos de 5’30 acabando bastante entero) hasta ahí todo correcto

    La duda, me surge que tengo las pulsaciones en reposo en 44 y un Vo2max de 58,2 en una prueba de esfuerzo hace 1 año.. y todo el mundo me dice que tendría que hacer mejores tiempos con eses Vo2… y veo que mas o menos sigo en los mismos tiempos que hace 2 años…

    Lo que estoy notando desde hace unos 5-6 meses es que me cuesta mucho respirar por la nariz… casi no puedo, he mejorado mucho con las típicas tiritas y con unos tubos de silicona… pero noto que me falta aire… podría ser este uno de los motivos por los que no mejoro mucho? (tampoco quiero ser una maquina… solo que no entiendo como no noto muchas mejoras entrenando lo que estoy entrenando…)

    Gracias y perdón por el tostón 🙂

    1. Puede ser, claro. Si estás limitado por el oxígeno que llega a tus músculos y este es reducido, también se reducirá tu rendimiento.
      Visita al médico porque puede ser que tengas vegetaciones, o incluso el tabique desviado. Que él te diga qué es lo que exactamente te sucede. Estoy seguro que corrigiendo eso, irás un poquito mejor
      Suerte y que no sea nada.

  25. Buenas, yo necesitaba algo de orden en la dieta. No adelgazar, pero si comer correctamente. Y estoy muy contento. Y además he adelgazado y definido. Tengo que tener cuidado pero la solución es fácil, comer más. Lo que me ha sorprendido es perder la sensación de hambre a media mañana. Con una manzana y nueces te mantienes hasta la comida. Contento y con ganas de seguir para ver los resultados a medio plazo.
    Un saludo.

  26. Buenos días, me llamo Jesús y por casualidad he encontrado su blog, y me ha parecido interesante. Los testimonios animan mucho a seguir. Toda la vida he estado en dietas, que abandonaba, las continuaba y así un largo etc.
    Hace unos años comencé la famosa dieta Dukan, consiguiendo bajar casi 20 Kilos, pero no continué con las últimas fases, y claro, volví a recuperar bastantes kilos de esos. Desde ese momento, me aficioné a correr 3-4 días por semana, hábito que continúo.
    Pero por mas que salgo a correr, no consigo bajar peso. En este momento, peso 92Kgrs. y mido 1.73cms. Llevo dos meses con EEM dos veces por semana,, salgo a correr un par de dias, y otro de ellos natación. He reiniciado la dieta dukan, muchas proteínas, desayuno con avena y proteínas (pavo, queso fresco, etc) a media mañana infusión de té verde, almuerzo carne o pescado plancha mas verdura cuando toca en diás alternos, merienda otra infusión y en la cena : atún, mejillones (al natural), marisco, pavo o tortillas de huevos.
    No consigo reducir ni peso ni volumen. Ésto es un caos.
    Agradecería unos consejos.

    1. Hola Jesús
      Nosotros hacemos un estudio de la persona, conocemos los hábitos de alimentación, los de sueño, los deportivos, y en función de esto proponemos una dieta personalizada.
      Dieta no significa pasar hambre, sino alimentarse correctamente, dar a tu cuerpo lo que necesita, tanto en calorías como en nutrientes.
      Tenemos incluso la opción de hacerte la dieta conociendo ciertos datos tras un análisis de sangre, en el que vemos cuáles son tus carencias y dónde tenemos que reforzar y con qué vitaminas para que puedas realmente perder peso. También conocemos qué alimentos te pueden estar haciendo daño y cuáles no tolera tu organismo (ese también en muchos casos es el motivo de no perder peso)
      Si estás interesado, escríbeme un correo y te indico las tarifas y servicios.
      Un saludo

  27. Hola Pedro realmente tu plan va bien ahora mismo he perdido 2.5 Kg y me iento cada vez mejor , eso sin contar que por esas fechas he dejado de fumar también y este plan me está ayudando bastante a combatir el mono del tabaco y el mito de que si dejas de fumar engordas que por otra parte no tengo claro si es cierto ó es un mito .

    Saludos y muchas gracias por tua ayuda

  28. Hola! Venía a comentar un tema de insomnio, y es que tengo insomnio cada vez que voy al gimnasio y hago pesas,levanto la carga que puedo,no levanto más de lo que debo,supuestamente no estoy sobreentrenado,y mi problema de insomnio es desde hace un año y medio(nada más empezar en un gimnasio),y sólo duermo mal los días que asisto(insomnio de desvelo nocturno siempre,no de conciliación) supuestamente es un tema de cortisol,qué podría hacer???

    1. Hola Borja
      Claramente tienes un problema de estrés.
      El cortisol alto, no duermes cuando haces ejercicio…
      La solución pasa por bajar tu nivel de estrés de cada día. De esa manera bajará el cortisol y todo irá mejor.
      En breve publicaré un artículo sobre el cortisol y los efectos destructivos que produce en el cuerpo.

  29. Hola Pedro:
    Comenzando ya que coincidió con las fiestas navideñas y por ello la fecha de arranque fue el 09/01/17. Cuesta lo suyo, pero estoy seguro de conseguirlo. Os tendré informados por medio del foro.
    Mucha gracias por el interés.
    Jose