¿Tienes algún tipo de problema o síntoma de cortisol alto? O quizás tu problema sea tener el cortisol bajo… Si estás buscando soluciones para reducir el cortisol o subirlo, estás en el lugar correcto.
Hace uno años era habitual dar niveles de cortisol elevado después de una analítica de sangre, pero esta tendencia parece que está cambiando.
Cada vez se ven más analíticas con el cortisol bajo o muy bajo. En muchos casos apenas queda cortisol para acabar el día (como verás en una analítica de sangre en este artículo) por lo que la fatiga, el cansancio y el agotamiento acompañan a la personas con bajo cortisol.
Exceso de estrés, mala alimentación, tomar poco el sol y trabajar todo el día bajo luz artificial, son detonantes de un cortisol bajo.
Veamos qué es el cortisol bajo y alto y cómo puedes mejorar el nivel de esta hormona en tu cuerpo
Encima de cada riñón se encuentran las glándulas suprarrenales.
Son las responsables de producir entre otras, hormonas esteroides como la aldosterona.
También es la encargada de crear la adrenalina que tú demandas en momentos de “acción” o de Estrés.
En las glándulas suprarrenales es donde se produce el Cortisol.
Pero no son las suprarrenales las que gestionan el Cortisol.
La producción de cortisol está regulada por el cerebro a través de la glándula pituitaria.
En personas saludables, el cortisol se produce de forma variable durante el día.
A primera hora de la mañana la producción de cortisol es elevada, reduciendo gradualmente hasta llegar a niveles mínimos cuando se va la luz.
Como la hormona Cortisol es la responsable de activar tu cuerpo, lo ideal es llegar a las primeras horas de la noche con la menor cantidad posible de cortisol por el cuerpo dando vueltas para poder iniciar un sueño reparador.
El cortisol es una hormona esteroide liberada por la corteza suprarrenal que regula una variedad de respuestas al estrés, desde la reactividad del sistema inmunitario hasta la regulación del azúcar en la sangre.
Es un ‘glucocorticoide‘ (una hormona cortical que aumenta los niveles de glucosa en sangre).
Actúa sobre diversos tejidos y órganos provocando una amplia gama de efectos.
Los principales son:
1.- El aumento de los niveles de glucosa en la sangre durante ayunos.
2.- Descomposición de tejidos como músculos, piel y huesos.
3.- Descomposición de la grasa en ácidos grasos y glicerol.
4.- Modulación del sistema inmunológico.
Esta hormona se libera en el torrente sanguíneo para preparar el cuerpo ante momentos de estrés, como un entrenamiento o un día de trabajo muy intenso.
El cortisol ayuda a proporcionar energía elevando los niveles de azúcar en la sangre pero además tiene un papel importante en la reparación muscular ya que disminuye la inflamación.
También ayuda a controlar nuestro estado de ánimo a través de su efecto sobre las sustancias químicas del cerebro como la serotonina.
El cortisol es una hormona que tiene un efecto importante en casi todos los órganos y tejidos de tu cuerpo.
Para que te hagas una idea, estos son en algunos de los procesos que interviene:
El cortisol se libera en respuesta al estrés emocional (como el miedo o la ansiedad) o fisiológicos (como por ejemplo la privación de líquidos, exceso de entrenamiento o lesión)
Los niveles de Cortisol fluctúan durante el día y la noche de acuerdo con los ritmos circadianos, que son reguladas por el ciclo sueño-vigilia.
En la mañana se produce un fuerte aumento en la producción de cortisol, alcanzando su punto máximo aproximadamente a las 8 a.m. Esto es seguido por una disminución gradual hasta medianoche, cuando los niveles de cortisol están en su punto más bajo.
Los niveles de cortisol buenos, si se toma la muestra de sangre a primera hora de la mañana, debe de estar entre 5 y 25 mcg/dL o entre 140 y 690 nmol/L.
En la actualidad, las analíticas de sangre muestran con bastante frecuencia niveles de cortisol bajo o muy bajo a causa de los hábitos de vida modernos.
Por supuesto el nivel elevado de cortisol sigue siendo el más habitual debido al estrés.
En esta prueba tomada a diferentes horas del día puedes ver cómo se comporta el cortisol en la misma persona.
Te voy a mostrar 3 análisis de cortisol en el mismo día a la misma persona.
8:00 de la mañana con un cortisol de 13 (normal).
A las 11:00 y a las 17:00 con un cortisol muy bajo.
Y nuevamente a las 23:00.
En la analítica muestra una reducción del cortisol a lo largo del día.
A las 5 de la tarde esta persona no tiene cortisol. Lo tiene completamente deprimido.
Eso significa que cuando llega la tarde se encuentra con fatiga, cansancio, niebla mental, no tiene energía para ningún tipo de actividad y lo que le apetece es descansar y no hacer nada.
Por esta razón hay muchas personas con fatiga, cansancio y otros síntomas relacionados con una mala regulación del cortisol. Cuando llega la tarde no tienen energía.
En esta otra analítica se muestra el resultado de una persona con hipofunción adrenal.
Aunque el cortisol mínimo de seguridad es 5 mcg/dL, no quiere decir que estar en 6 sea bueno, ni mucho menos.
En este caso al estar cerca del nivel mínimo de cortisol hay una hipofunción adrenal.
Es conveniente encontrar la causa de ese agotamiento de la glándula suprarrenal.
Si el Cortisol de las 8:00 de la mañana (hora en la que sacó la sangre para la analítica) está a 7 mcg/dL
¿Cuánto cortisol quedará cuando llegue a las 18.00?
Otro caso también a primera hora de la mañana.
Aquí el cortisol está a 6.33 mcg/dL, muy cerca del mínimo saludable.
Con un Cortisol de 6.33 mcg/dL, ya te puedes hacer una idea de cómo esta persona se va a encontrar por la tarde.
Todo esto son síntomas de cortisol bajo que se muestran en una analítica de sangre.
Sin embargo, esto es peor.
Todo lo contrario.
Una persona muy estresada con un valor de Cortisol en sangre por encima de 25 mcg/dL.
El exceso de cortisol es aún peor porque produce más daño a tu cuerpo.
33.4 mcg/dL a las 8:00 de la mañana es un valor demasiado elevado que está indicando que algo no va bien.
Pueden existir diferentes causas que hagan subir o bajar el cortisol, pero estas son las más habituales.
Las causas del Cortisol elevado pueden ser;
Las causas del cortisol bajo pueden ser
Cuando el cuerpo produce un cortisol alto y han sido descartadas todas las causas conocidas, es posible que se padezca el síndrome de Cushing que hace que el cuerpo produzca un exceso de Cortisol
Y está también la enfermedad de Addison, que hace todo lo contrario. No permite que el cuerpo produzca suficiente cortisol.
Deberá ser un análisis de sangre y la valoración de tu médico quien indique si tienes síndrome de Cushing o la enfermedad de Addison
También existe la crisis suprarrenal, una afección muy dañina e incluso potencialmente mortal, que hace que los niveles de cortisol queden extremadamente bajos.
Algunos de los síntomas de la crisis suprarrenal son:
Los niveles altos de Cortisol podrían significar que tienes el síndrome de Cushing, mientras que los niveles bajos podrían significar que tiene la enfermedad de Addison u otro tipo de trastorno de las glándulas suprarrenales.
El cortisol alto puede ser la respuesta a diferentes alteraciones que están sucediendo dentro de tu cuerpo, pero el principal factor que en la mayoría de los casos puede provocar el cortisol alto es el estrés elevado.
El exceso de estrés eleva el cortisol.
Y veamos el estrés como todos los estresantes que nos afectan:
Los niveles altos de cortisol avisan de que hay gran cantidad de cortisol en tu cuerpo que no se está utilizando. Este exceso puede provocar un aumento de la presión arterial, insomnio, aumento de peso, problemas de memoria, inflamación, fatiga y un sistema inmunológico bajo.
Recuerda que siempre será tu médico quien diagnostique correctamente si tu nivel de estrés y cortisol es aceptable o malo.
Este es un artículo informativo.
Si tus niveles de cortisol no son normales, tu médico o profesional de la salud probablemente pida más pruebas para establecer el diagnóstico.
Tener el cortisol alto no es bueno.
Los niveles altos de Cortisol podrían significar que tienes el síndrome de Cushing pero en la mayoría de los casos hay otros motivos.
Tanto cortisol dando vueltas por el cuerpo, te está avisando de que posiblemente tu nivel de estrés sea alto y sus efectos están afectando negativamente a tu salud.
Estrés y cortisol van de la mano.
Es posible que a corto plazo no lo notes, pero a medio y largo plazo, pueden provocar:
El Cortisol bajo, también conocido como insuficiencia suprarrenal, es una afección en la que las glándulas suprarrenales no pueden producir niveles suficientes de cortisol.
Aparte de la citada enfermedad de Addison en la que las glándulas suprarrenales no producen suficiente cortisol, tener cortisol bajo puede ser congénito (presente al nacer) o puede desarrollarse más tarde en la vida debido a un trastorno autoinmune o al uso prolongado de esteroides y glucocorticoides (píldoras para la piel, inhaladores, gotas para los ojos, inyecciones, quimioterapia…).
Una mala función de la pituitaria (hipopituitarismo) también puede ser la causante de que las glándulas suprarrenales no produzcan el cortisol necesario al no recibir la señal enviada por la hipófisis.
Al igual que el cortisol elevado, el nivel bajo de cortisol se puede también observa en personas con estrés crónico.
Los síntomas son muy visibles en la mañana. Aparece el agotamiento y el cansancio dese primera hora del día, cuando el cuerpo se está despertando y necesita el cortisol para «arrancar».
Como el cortisol ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, que están fuertemente relacionados con el apetito y la saciedad, el nivel bajo de cortisol puede provocar sensación de hambre o antojos de alimentos con alto contenido de azúcar y esto provoca también un aumento de peso.
Como te vengo contando en este artículo, aunque el cortisol se produzca en las glándulas suprarrenales, estas dependen de la pituitaria.
Si tienes el cortisol bajo, una solución para mejorar esta situación puede ser tomar el sol.
Y te preguntarás… ¿Qué tiene que ver el sol con el cortisol y la pituitaria?
Muchísimo.
El sol que entra por tus ojos a través de la retina, activa la pituitaria y esta es la responsable de activar las glándulas suprarrenales que crean al cortisol.
Pero la pituitaria no solo regular el nivel de cortisol en el cuerpo.
También regula otras muchas más hormonas como es el TSH, responsable del hipotiroidismo, la melatonina responsable del sueño o las hormonas reproductoras.
Por eso es fácil de encontrar a personas con problemas hormonales, problemas de tiroides, problemas con el sueño… que no toman el sol.
Frank te lo explica mejor en este video de MetavolismoTV.
Pueden ser muy amplios los síntomas del cortisol bajo y en algunos casos es complicado relacionarlos con esta patología.
Estos son algunos de ellos.
En casos más graves, además de los síntomas anteriores, pueden aparecer diarreas, vómitos, dolores de espalda y piernas, niveles altos de potasio, pérdida de conocimiento o insuficiencia suprarrenal aguda.
Si se llega a este punto, es necesario acudir a un médico de urgencia ya que puede estar en peligro la vida del paciente.
La relación entre los niveles de cortisol y la obesidad están directamente relacionado.
Un cortisol bajo produce Hipoglicemia, situación en la que la concentración de glucosa cae por debajo de los 50 mg/dl, y por ello se dificulta la liberación de azúcar en la sangre por el hígado.
Cuando el azúcar es tan baja en sangre, el cuerpo comienza a buscar azúcar. Envía la señal al cerebro y aparecen los antojos de azúcar, de alimentos dulces.
El aumento del consumo de azúcares refinados conduce a un aumento de los niveles de insulina, lo que a su vez provoca un aumento del cortisol.
Por este motivo niveles de cortisol bajo y obesidad están relacionados.
La hormona Cortisol es tan importante, que sin ella no podríamos vivir.
El Cortisol afecta la regulación de las hormonas del hambre, lo que lleva a una mayor o menor sensación de plenitud o saciedad
Cuando te encuentras con el cortisol bajo, no tienes ganas de comer una manzana. El cuerpo prefiere tomar un donuts, una hamburguesa doble o una palmera de chocolate
El estrés hace tanto daño a tu cuerpo, que si no se trata a tiempo puede conducir a la muerte.
El estrés aparece cuando el cuerpo se expone a situaciones físicas o emocionales muy intensas o prolongadas.
Cuando la situación física o emocional supera al individuo, el cuerpo se prepara para soportar esa situación anormal que causa estrés, aumentando la producción de cortisol.
Es el cortisol quien mantiene los niveles de glucosa en sangre para proporcionar alimentos a los músculos ante esa situación que el cuerpo percibe como «peligrosa».
La glucosa en sangre también proteger el corazón y los vasos sanguíneos.
Por este motivo, una persona que está con un nivel de estrés elevado, tiene los músculos duros y tensos, porque están preparados en todo momento para emprender la huida o para atacar.
Inicialmente esto es bueno pero claro, como muchas cosas en la vida… que son buenas un ratito.
Hemos visto que el cortisol es una hormona que ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar. Cuando el cuerpo percibe un factor estresante, libera cortisol para ayudar.
Pero si continuas mandando la orden a tu cerebro a través del estrés de que sigues estando en peligro, el cortisol sigue día y noche circulando por tu sangre, con lo que ello conlleva
Personas con Cortisol alto de manera prolongada son propensas a enfermar ya que el cortisol elevado por mucho tiempo te inmunodeprime
El cortisol es una hormona importante porque ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y regula la inflamación. Sin embargo durante largos períodos de tiempo, el exceso de cortisol aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar daños en los tejidos corporales.
También en situaciones de mucho estrés, al elevar la glucosa, el cortisol a largo plazo puede generar resistencia a la insulina, síndrome metabólico e incluso diabetes tipo 2.
Y si haces deporte, es importante que regules los niveles de esta hormona ya que el cortisol es catabólico, rompe masa muscular y a largo plazo te genera sarcopenia.
Por este motivo los deportistas muy estresados tienen dificultad para ganar masa muscular y/o la pierden con facilidad.
Otra característica de los deportistas estresados es la facilidad para romper fibra muscular.
Es habitual que encadenen una lesión tras otra;
Además va a ralentizar la recuperación ya que es desastroso en el sistema nervioso e impide que por la noche puedas tener un sueño reparador.
Recuerda que los músculos crecen cuando descansas.
Si tu higiene de sueño no es buena, no tendrás recuperación completa.
También puede crear múltiples desequilibrios a nivel gastrointestinal como la falta de ácido en el estómago que provoca malas digestiones, problemas de absorción de nutrientes, disbiosis y predisposición a permeabilidad intestinal.
Los niveles altos de cortisol pueden crear una sensación de ansiedad constante y hacer que los deportistas muy estresados sean más propensas a deprimirse.
Puede suponer un peligro importante y genera múltiples efectos colaterales en tu salud a medio y largo plazo
También importante tener en cuenta que el estrés no es del todo malo.
El estrés y los estresores forman parte de nuestra vida.
De hecho las personas somos como una guitarra, o como un tambor.
Si tenemos mucha tensión, las cuerdas o el cuero sonarán pero pueden romper.
Si tenemos poca tensión, el instrumento no suena bien, está desafinado.
Debemos de tener la tensión correcta para que nuestra vida sea equilibrada al igual que el instrumento, que con la tensión adecuada suena afinado.
Lo que realmente importa es cuánto estrés, qué tipo de estrés, durante cuánto tiempo y en última instancia, cómo afecta este estrés a cada individuo.
Pablo Coelho tiene una frase muy buena sobre esto que dice: «Lo que ahoga a alguien no es caerse al río, sino mantenerse sumergido en él.»
Lo que nos hace daño no es una situación estresante.
Lo que daña nuestro cuerpo y mente es mantener esa situación estresante de manera constante en nuestro pensamiento y permitir que nuestro cuerpo lo sufra de manera continua durante mucho tiempo.
Como he citado al principio, las glándulas suprarrenales (que se encuentran encima de los riñones) son las responsables de crear el cortisol y el estrés afecta al funcionamiento de dichas glándulas.
Y cuando digo ESTRÉS, me refiero a cualquier cosa que perturbe el estado físico, mental o el equilibrio emocional.
El cuerpo tiene numerosos mecanismos de respuesta hacia el estrés. Pero aunque todas las personas puedan reaccionar fisiológicamente de manera similar ante una situación angustiosa, el estrés puede afectar al organismo de maneras diferentes.
De hecho, la misma forma de estrés puede causar que una persona tenga migraña, que otra genere una ulcera gastroduodenal y que incluso otra tercera aumente su presión arterial y finalmente acabe en problemas cardiovasculares.
El estrés es el mismo. La respuesta es diferente.
Las glándulas suprarrenales tienen muchas funciones metabólicas en el cuerpo y una de las más importantes es ayudar al cuerpo a mantener la estabilidad y el equilibrio frente a estímulos de estrés tanto exógenos como endógenos.
El Estrés se presenta en diferentes formas. Veamos cómo son.
Los estresores externos son cualquier estímulo que se origina fuera del individuo y pueden ser muy difíciles de manejar.
En muchos casos provocan sentimientos de ansiedad o angustia psicológica y física, llegando a la fatiga e incluso pueden producir enfermedad.
Los estresores externos ponen a prueba la capacidad de adaptación de un individuo.
Puedes pensar que la exposición a tóxicos está más relacionada con otras personas verdad… quizás tengas los tóxicos más cercas de lo que puedas pensar.
Los productos químicos son una fuente común de estrés crónico y lo peor de todo es que muchas de las fuentes de exposición no se pueden ver, como por ejemplos en el aire que respiramos, gases de escape de automóviles, smog, chimeneas, desprendimiento de gases de los colchones, alfombras, cortinas, tapicería, plásticos y materiales de construcción artificiales.
Pesticidas y herbicidas usados en frutas y verduras (que por supuesto también se acumulan en el organismo de los animales que comemos) plásticos de los recipientes que compramos y en los que calentamos nuestra comida o bebemos el agua, zumos…
Una exposición a metales pesados como el Mercurio puede provenir de tu boca por amalgamas dentales.
El arsénico, que se encuentra en los antibióticos que se les provee en forma de alimento a los pollos y huevos de gallina criados convencionalmente.
El aluminio, cuya presencia en nuestro entorno es sumamente frecuente, como los antitranspirantes, latas de aluminio, papel de aluminio y utensilios de cocina.
Cuando se elimina el aluminio y otros venenos mitocondriales, vemos un drástico aumento en los niveles de energía de las personas, incluso aquellas que están crónicamente fatigadas o postradas por la fatiga
El talio es un aditivo de la gasolina que también sirve para fabricar cristales para lentes ópticos, materiales semiconductores, termómetros de baja temperatura, bisutería y actúa como agente de contraste en algunas pruebas moleculares para la función cardíaca y para detectar tumores.
No respetar los horarios luz-oscuridad y utilizar por la noche pantallas o bombillas que emiten luz azul.
Los estresores internos o fisiológicos son las tensiones físicas y emocionales que experimentamos en nuestra vida diaria.
Pueden ser causados por nuestro entorno o por nuestras interacciones con los demás.
Los factores estresantes internos también pueden ser el resultado de nuestros propios pensamientos y sentimientos.
Un estresor interno o fisiológico es una demanda física o psicológica que se le impone al cuerpo y que pone a prueba o excede sus recursos y habilidades para hacer frente a la situación.
Como ingesta de carbohidratos refinados, o grasas de mala calidad.
Como una dieta extrema en busca de una bajada de peso
Problemas para conciliar el sueño. Cuando llega la hora de dormir no tienes sueño y cuando duermes, no lo haces profundamente por lo que no existe un sueño reparador.
La Hiperglucemia y la Hipoglucemia son algo muy usual a día de hoy.
Procesos virales, bacterianos o infecciosos que sin saberlo, están remanentes en nuestro organismo, creando un desajuste continuo en el sistema inmunitario.
Muchas de estas cargas víricas no se terminan de erradicar, como son el Herpes 1, 2 y 6 , Varicela Zoster, Papiloma, Epstein Barr (Enfermedad del Beso), Citomegalovirus, Cándida, infección por hongos, Helicobacter Pylori, Cristoporidium Parvum y otros diferentes parásitos intestinales como SIBO (Crecimiento Bacteriano en intestino delgado), Infección oral crónica por caries, endodoncias, recesión de encías, periodontitis, encías sangrantes, bruxismo*, Hepatitis, VIH etc.
*El bruxismo puede causar enfermedades en la boca al causar desgaste en las piezas dentales dejando expuesta la pulpa e infectándose. También genera inflamación de las encías. Por otro lado el bruxismo es síntoma de hiperfunción adrenal, claro indicador de un conjunto de estresores.
Los estresores mentales son un tipo de estrés que se origina en la mente.
Pueden ser causados por la preocupación, el miedo, la ira, pensamientos o imágenes desagradables o perturbadoras…
Son cualquier evento o situación que puede causar angustia psicológica.
Mantenidos en el tiempo, los estresores mentales pueden conducir a problemas de salud física como presión arterial alta, problemas con la regulación de la glucosa, enfermedades del corazón…
1.- Tensión Emocional
2.- Enfado
3.- Miedo
4.- Preocupación
5.- Ansiedad
6.- Depresión
Algunos de los Estresores anteriores podrían ser desglosados para poder identificar más claramente nuestro problema
1.- Polución Auditiva (Ruidos continuos a nivel laboral, ruido de tráfico continuo en casa o por vecinos, etc)
2.- Estrés académico.
3.- Estrés laboral.
4.- Estrés familiar.
5.- Estrés económico.
6.- Estrés traumático para referirnos a situaciones violentas o dramáticas en las que puede estar en juego nuestra vida o la vida de las personas a nuestro alrededor. Algunos ejemplos son los accidentes, los atentados, las guerras, las enfermedades graves y especialmente las de los niños etc.
7.- Sucesos vitales estresantes mayores, como las situaciones que cambian notablemente nuestras circunstancias: la muerte natural de un ser querido, un divorcio, un desahucio o la ruina económica.
8.- Sucesos comunes diarios, como los problemas cotidianos que ocasionan alteraciones y emociones negativas en nuestra vida diaria. Un ejemplo es un pequeño golpe en el coche que nos deja sin vehículo durante unos días y nos obliga a llevarlo al taller y a tener que dar un parte al seguro.
9.- Problemas de mala digestión, reflujo, transito intestinal inadecuado.
10.- Ejercicio físico excesivo, prácticas deportivas intensas.
11.- Privación del sueño, trabajo nocturno, irse a la cama muy tarde por haber estado viendo la TV o usando dispositivos electrónicos móvil, Tablet, etc (excesivo uso de luz azul emitida por estos dispositivos)
12.- Sentimientos de Culpabilidad, preocupación, enfados, tristeza, celos, envidia, mala relación con pareja, vecinos, amigos, ruptura amorosa, malas relaciones laborales, familiar o amorosa, ansiedad y depresión.
13.- Exposición a Hongos, hogar o lugar de trabajo afectados por la humedad.
14.- Intolerancias alimentarias, Alergias alimentarias, Alergias medioambientales.
15 .- Dolor, accidente sea de la causa que sea.
16.- Problema de mala absorción gastrointestinal.
17.- Cualquier enfermedad que se padezca, Cardiovascular, Endocrina, Digestiva, Neurológica, Reumatológica y de tejido conectivo, problema musculo-esquelético, renal, urológica, ginecológica, oftalmológica, oral , otorrino, hematológica, autoinmune y genética.
18.- Ver continuamente malas noticias en la Televisión y periódicos todos los días.
Como puedes comprobar, esta hormona realiza funciones muy importantes dentro de tu cuerpo y hay muchas, demasiadas diría yo, situaciones y eventos de nuestro día a día que pueden desequilibrarla.
Por lo tanto es de vital importancia tener regulado el nivel de cortisol.
Si no sabes cómo hacerlo, te voy a dar varios consejos para evitar oscilaciones en los niveles de esta hormona.
Una dieta baja en calorías durante mucho tiempo o una dieta baja en hidratos de carbono pueden disparar el nivel de cortisol.
Tu cuerpo siempre tratará de mantenerte vivo, a pesar de ti.
Es posible que pienses que una dieta baja en calorías o baja en hidratos de carbono, junto a un planning intenso de ejercicio físico, es saludable para ti.
Cuando tu cuerpo se encuentra con esta agresión o situación estresante, libera más cortisol del habitual para poder responder a la carga física que le estás imponiendo.
Este exceso de Cortisol puede crear pérdida de masa muscular, ralentización del metabolismo (hay poca comida y además hay mucha actividad física, por lo tanto el cuerpo reduce al mínimo todo el gasto que requiera energía) y también bajada de la tasa metabólica basal.
Por este motivo es frecuente encontrar a deportistas que tras mucho tiempo haciendo dieta, se estancan.
Su cuerpo dice que ya no quiere perder más peso.
En muchos casos incluso comienzan a hincharse, a acumular grasa abdominal y aparece la fatiga tras entrenamiento.
Como los deportistas somos así de cabezotas, al ver más grasa abdominal recortamos más calorías, nos damos más caña en el gimnasio o en nuestro entrenamiento, pero esto lo que hace es empeorarlo todo ya que se se rompe más fibra sin posibilidad de hipertrofiar y aparece más fática e incluso las lesiones.
Todo es gracias al Cortisol elevado que te está destrozando.
La solución es tan fácil como aumentar 300-400 calorías al día durante una temporada corta, tomar hidratos de carbono tras el entrenamiento a ser posible integrales, como el arroz integral, para favorecer la recuperación y el llenado del glucógeno muscular.
De esta manera vuelves a la senda de la hipertrofia.
Al introducir estas variaciones en tu dieta, tu cuerpo deja de sentirse en una situación hostil, por lo que reducirá la cantidad de Cortisol en sangre y volverás a perder esa grasa abdominal resistente gracias al aumento de tus calorías basales.
Tu sistema nervioso y músculos se relajarán, volverás a ganar masa muscular (cosa que ayuda a controlar el nivel de cortisol) y por la noche podrás descansar más profundamente para tener un sueño reparador.
Solo necesitas 2-3 noches donde no duermas profundamente y no entres en fase REM para que el cortisol se dispare.
Ante este tipo de situaciones el organismo va a sentir que estás en alerta, nervios@, que hay algún tipo de hostilidad, y te va a ayudar a sobrevivir en esa situación estresante.
Para ello activará la creación de cortisol durante la noche, para mantenerte alerta, en vez de generar melatonina que te ayude a dormir.
Personas que trabajan a turnos (un día por la noche, otro de día) suelen tener un impacto negativo en el sistema inmune, en el sistema metabólico y en la testosterona, como consecuencia de tener una liberación muy elevada de cortisol para intentar sobrevivir y estar despierto y muscularmente activo por la noche cuando en realidad lo que toca es dormir
Por este motivo debes de encontrar la mejor estrategia que te ayude a mejorar la calidad de tu sueño;
Mejorar el sueño impactará positivamente en la producción del cortisol
Y con estresantes me refiero a todo lo que afecta a tu tranquilidad tanto física como mental.
En el terreno físico está el descanso cuando el cuerpo lo pide.
Evitar “machadas” y exceso de actividad física tanto en intensidad como cantidad.
Mucha atención a los entrenamiento o competiciones «ultra» (ultramaratón, ultratriatlón, ultratontás) que producen un excesivo desgaste al cuerpo y por consiguiente aumenta el riesgo de alteraciones de cortisol.
También está el estrés que nos afecta por nuestra manera de pensar y de tomarnos las cosas.
Regular las emociones, el control de la ira, de cabreos innecesarios…
Para tener controlada esta hormona es necesario controlar todo lo que implique una liberación de adrenalina.
Si no descansas física o emocionalmente de aquellas actividades o pensamientos que te está generando estrés, tu cápsula suprarrenal tendrá que liberar más cortisol porque tú mismo le estás diciendo a tu organismo “oye, que estoy reventado pero que yo mañana tengo que seguir trabajando a tope, igual que hoy”
¿Qué va a hacer a mañana siguiente tu cápsula suprarrenal?
Lo que tú estás mandando, liberar cortisol.
Tu cerebro está en alerta y preparado para liberar cortisol ante mensajes como estos:
“Mañana tengo que levantarme temprano porque hay que llevar a los niños al cole, luego hacer mi hora matutina de aeróbicos, después hacer mi entrenamiento de pesas, más tarde ir al trabajo, venga, venga, venga que, tengo que ser eficiente y no puedo parar”
Así que libera cortisol.
Y lo peor es que esa liberación de cortisol no solo comienza por la mañana. Continúa durante la noche impidiendo que puedas dormir bien.
A corto plazo vas a poder con todo porque tu cuerpo te va a ayudar, pero a medio y largo plazo vas a tener exceso de cortisol y esto te va a destrozar.
Necesitas saber cuándo descansar, cuando ir a un masajista, cuándo coger tu electroestimulador o pistola de masaje y tomar tu tiempo para relajarte y dar un masaje, cuando tomar vacaciones, cuando descansar absolutamente del entrenamiento…
Si aprendes cuándo es el momento de descansar y parar, vas a mejorar el control del cortisol.
Una composición corporal adecuada implica tener un porcentaje de grasa adecuado no más allá del 15% en hombres 25% en mujeres e implica tener una masa muscular solvente.
Esto a medio o largo plazo va a impactar positivamente en el sistema inmunitario.
Cualquier persona que tenga una composición corporal desequilibrada, con mucha acumulación de grasa abdominal, con resistencia a la insulina, con inflamación de la zona abdominal… tendrá en cierto modo una inflamación crónica de bajo grado y una alteración en la funcionalidad del sistema inmune.
Por eso tantas personas con resistencia a la insulina o síndrome metabólico tienen inflamación corporal.
Siempre que exista una inflamación, hay mayor nivel de cortisol.
Si eres una persona con cierta grasa abdominal y poca masa muscular, intenta trabajar con todas aquellas herramientas que tengas a tu alcance para tratar de recuperar con el paso de los años la composición corporal adecuada.
Esto te ayudará a poder enfrentarte mejor al control del cortisol.
Sin duda alguna el mejor fármaco para favorecer la prevención de patologías asociadas al envejecimiento es el deporte y la creación de masa muscular
Una de las mejores herramientas para el aumento de la masa muscular y en consecuencia para mejorar el metabolismo y el cortisol es la electroestimulación ya que te ayuda a incrementar el nivel de masa muscular, mejorando así la composición corporal.
Haz clcik en el siguiente link si quieres ver el artículo donde te cuento cómo ganar masa muscular y fuerza a partir de los 40 años con la ayuda de la electroestimulación.
Los niveles de testosterona tanto en hombres como mujeres serán muy importantes porque esta es la hormona más anabólica que tenemos en el cuerpo.
La testosterona compensa el cortisol.
Es por ello que en deportistas, el mejor parámetro que nos define si la persona está muy estresada es la variable testosterona-cortisol.
Si hay mucho cortisol y poca testosterona… tenemos un problema. Hay cabatolismo.
Si la testosterona está en buenos índices y el cortisol controlado (ojo, sin estar cercano al límite inferior ya que es muy necesaria en nuestro cuerpo) entonces las cosas se están haciendo bien.
A través de la alimentación y de la gestión del estrés puedes controlar el cortisol.
Personas por encima de los 50 años que tienen problema con la testosterona y el cortisol, pueden consultar con su médico sobre si a ellos les vendría bien tomar DHEA, una hormona liberada por parte de la cápsula suprarrenal y también anabólica, que permite compensar los niveles de cortisol elevado.
Por supuesto con cuidado y con supervisión médica.
Controlar o prevenir muchas de las patologías asociadas al envejecimiento a la tercera edad como es la diabetes tipo 2, patologías cardiovasculares, patologías neurodegenerativas, patologías Inflamatorias… implica vigilar e intentar prevenir el exceso de cortisol alargado en el tiempo.
Esta hormona es crucial para sobrevivir física y emocionalmente en nuestro día a día, pero es una hormona que en exceso y a largo plazo va a generar estragos a nivel muscular, a nivel de composición corporal, o a nivel inmune.
Te dejo con el video del Doctor Hernández que lo explica mejor que yo.
Y en el otro extremo están los que tienen el cortisol bajo y necesitan subirlo.
Al principio de este extenso post te contaba que cada vez me encuentro con más deportistas que tiene un bajo cortisol.
La mayoría de los casos está relaciona con un agotamiento suprarrenal. Se ha exprimido tanto esta glándula a través de situaciones estresantes (física y/o mentalmente) que está agotada. No da más.
Difícilmente las personas que tienen cortisol bajo llegan con energía a primera hora de la tarde y cuando realizan una actividad física intensa o incluso moderada, aparece el dolor muscular y agotamiento extremo que le impide continuar ejercitándose.
Fatiga, cansancio, dolor muscular, agotamiento… son sensaciones que acompañan a las personas con un cortisol bajo.
Teniendo conciencia de cuáles son los estresantes que reduce el cortisol en tu cuerpo (estrés, exceso de ejercicio, falta de sol…) ya sabes lo que tienes que hacer.
Aparte de todo lo comentado en este artículo, hay más formas de ayudar a tu cuerpo para manejar esta hormona.
Este estudio concluyó que tanto la luz roja como los campos magnéticos pulsados son modalidades eficientes en la reducción del cortisol sérico.
El estudio fue realizado en cuarenta mujeres que padecían dismenorrea primaria y fueron tratadas aleatoriamente durante 3 ciclos menstruales consecutivos con Magnetoterapia y con luz roja.
Los resultados, incluidos los niveles de cortisol séricos y las puntuaciones del cuestionario de malestar menstrual, se evaluaron antes y después del tratamiento.
Resultados: Hubo reducciones significativas en los niveles de cortisol sérico y de malestar.
La magnetoterapia y la luz roja te pueden ayudar a regular los niveles de cortisol.
La magnetoterapia ayuda a reparar la glándula suprarrenal y activa la pituitaria para volver a producir cortisol.
Hay muchas cosas que podemos hacer para revertir el camino del estrés permanente y así mejorar nuestra salud.
El cuerpo humano tiene la capacidad de la autocuración pero en la mayoría de los casos necesita de nuestra ayuda.
Es importante mejorar la salud para sentirte bien y aumentar la calidad de vida durante muchos años.
Depende de ti y de tus prioridades.
Si quieres que te echemos una mano para regular el cortisol, envíame un correo electrónico o whatsapp y te pondré en contacto con uno de nuestros bioquímicos o nutricionistas de confianza.
Sé Feliz
Pedro García
Los deportistas tratamos de enfocarno en nuestros puntos fuertes y algunas veces olvidamos los puntos débiles
Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil
Sólo trabajando tu punto débil, serás más fuerte en conjunto que centrándote exclusivamente en entrenar tu punto fuerte.
La electroestimulación es una fantástica herramienta para mejorar tus puntos débiles
El entrenamiento con pulsómetro es una herramienta de mucha ayuda. Saber interpretar la información que nos ofrece el pulsómetro sobre nuestro corazón va a ayudarnos a mejorar en nuestro deporte y salud física, e incluso en algunos caso puede llegar a salvarnos la vida. Te contaré un caso real en el que el pulsómetro salvó la vida de un practicante de spinning.
Los días de mucho frío tu cuerpo llega a necesitar hasta un 30% más de calorías.
Si sales a hacer deporte en el exterior y quieres evitar las bajadas de energía, conoce qué alimentos puedes tomar para acabar el entrenamiento en invierno con calidad.
Prestar atención a lo que comes es de vital importancia para bajar de peso o mantenerlo.
Puede parecer sencillo pero prestar atención permanente a lo que comes, supone un gran esfuerzo.
Si pones en práctica la atención permanente por ejemplo un fin de semana, te vas a dar cuenta de que a lo largo del día picas más de lo que creías, o comes más cantidad de la que pensabas.
Vas a ser consciente de por qué tienes exceso de peso.
El aire que respiramos y los alimentos que comemos pueden incluir diferentes tipos de toxinas que dañan nuestro cuerpo.
En este artículo te detallo cuáles son los beneficios de ducharte con ozono para eliminar las toxinas de tu cuerpo, de tus alimentos y de tu piel.
Si haces ejercicio, si estás a dieta y no bajas de peso, te invito a que pruebes este sencillo truco.
Justo antes de cada comida.
Está científicamente probado que funciona.
¿Te animas a perder peso de una manera fácil y sencilla?
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7 comentarios
Hola Pedro, mí hija de 3 años tiene muy bajo cortisol, se le dio mucha cantidad de corticoides en temprana edad ya que es asmática, se podrá regularizar con las actividades y dietas que brindas en el post?
Hola Sergio
Efectivamente, la administración de corticoides puede haber influido.
Te doy algunos datos:
El cortisol es una hormona importante en el cuerpo humano, y su producción y regulación están estrechamente vinculadas a varios procesos biológicos.
El uso prolongado de corticoides exógenos, como los administrados para el tratamiento del asma, puede suprimir la producción natural de cortisol en las glándulas suprarrenales. Esto ocurre debido a un mecanismo de retroalimentación negativa, donde el cuerpo detecta la presencia de cortisol externo y reduce la producción endógena para mantener un equilibrio.
Desregulación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA): El cortisol es una parte integral del eje HPA, que regula la respuesta al estrés y otros procesos fisiológicos. La supresión prolongada del eje HPA debido al uso de corticoides puede afectar la capacidad del cuerpo para responder adecuadamente al estrés, regular el metabolismo, mantener la presión arterial y otras funciones vitales.
Esta condición si se prolonga mucho en el tiempo, puede conducir a una mayor resistencia a la insulina, aumento de la glucosa en sangre, cambios en la distribución de la grasa corporal, aumento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos. Además el cortisol tiene efectos inmunosupresores significativos. La supresión prolongada del cortisol endógeno puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infecciones o empeorando la gravedad de las mismas. Quizás a tu hija un simple resfriado le dure varias semanas.
En este tipo de situaciones sería recomendable estudiar el caso e investigar para tratar de reponer el equilibrio interno de manera natural.
Envío a tu correo electrónico información de contacto del bioquímico con el que trabajo, por si deseas enviarle tu caso y hablar con él. Es muy bueno en este tipo de casos.
Un saludo y deseo una pronta recuperación para tu hija y la calma y armonía para ti y tu familia.
Me gustaría que informasen para aumentar los niveles de cortisona.
Soy enferma de artritis reumatoide desde hace 10 años y tomo prednisona desde entonces. Cantidad variable. Mis niveles de cortisona son muy bajos. Me gustaría subirlos de manera natural. Gracias
Hola Laura
Para incrementar los niveles de cortisol primero debe de conocerse o encontrar la causas reales por la que se llegó a este Hipoadrenalismo e intentar solucionar esta causa, pararla o amortiguarla en la medida de lo posible.
Para que comprendas mejor esta situación te detallo algunos factores bioquímicos sobre este problema.
El Hipoadrenalismo (insuficiencia suprarrenal) se caracteriza por la incapacidad de la corteza suprarrenal de segregar cantidades suficientes de glucocorticoides y mineralocorticoides para satisfacer las necesidades fisiológicas de una persona. La enfermedad de Addison, la forma más grave de insuficiencia suprarrenal, puede poner en peligro la vida, sobre todo en situaciones que aumentan la necesidad de hormonas suprarrenales, como un estrés importante o un proceso infeccioso.
Los signos y síntomas del Hipoadrenalismo pueden incluir (incluyendo en algunos casos el síndrome de fatiga crónica), debilidad, anorexia, náuseas, vómitos, pérdida de peso, ansia de sal, fatiga, hipotensión o hipotensión ortostática, hipoglucemia (incluyendo una curva plana de tolerancia a la glucosa), hiperpigmentación de la piel, disminución del vello corporal (mujeres) y mala tolerancia al estrés.
El Hipoadrenalismo y el Hipotiroidismo pueden coexistir en muchos pacientes, y los síntomas de estas afecciones se solapan considerablemente. En pacientes con hipotiroidismo e hipoadrenalismo , la administración de hormona tiroidea antes de corregir la insuficiencia suprarrenal puede desencadenar una “crisis suprarrenal” la incapacidad de un paciente hipotiroideo para tolerar incluso una pequeña dosis de hormona tiroidea (como 25 μg/día de levotiroxina)
La causa más común del hipoadrenalismo grave es la destrucción autoinmune de las células de la corteza suprarrenal. El diagnóstico de la enfermedad de Addison se realiza mediante la demostración de una concentración plasmática de cortisol baja o por debajo de lo normal y la incapacidad del nivel plasmático de cortisol para duplicarse y alcanzar al menos 20 μg/dl tras la estimulación con ACTH o Cortrosyn (un análogo sintético de la ACTH). La actividad mineralocorticoide puede evaluarse midiendo los niveles séricos de aldosterona antes y después de la estimulación con ACTH. El tratamiento convencional de la enfermedad de Addison incluye un glucocorticoide (por ejemplo, cortisol [también llamado hidrocortisona] o prednisona) y un mineralocorticoide (por ejemplo, fludrocortisona).
Aunque la enfermedad de Addison es una afección poco frecuente, el hipoadrenalismo leve o subclínico es muy usual.
Sin embargo, muchos médicos asumen que la ausencia de insuficiencia suprarrenal grave es sinónimo de presencia de una función suprarrenal normal, y no consideran el Hipoadrenalismo Subclínico como un diagnóstico potencial cuando la sintomatología que reproducen es similar a la de un estado clínico de Addison.
Una posible razón es que no existe una prueba de laboratorio definitiva para el hipoadrenalismo leve o Subclínico aparte de una tendencia a la baja de los niveles de Cortisol y una clara sintomatología como la que detallo en texto.
Otro factor importante a tener en cuenta es que se sabe que el tratamiento con dosis elevadas de glucocorticoides provoca efectos adversos graves, por lo que los médicos pueden mostrarse reacios a administrar un tratamiento sustitutivo con glucocorticoides, incluso a dosis bajas, a menos que pueda establecerse un diagnóstico definitivo, por esta misma razón en todos estos casos clínicos debería de encontrarse la causa real del problema e intentar incrementar los valores de cortisol de manera segura a la vez a la vez que se mejora la sintomatología del paciente, fatiga hipotensión o hipotensión ortostática, hipoglucemia (incluyendo una curva plana de tolerancia a la glucosa), disminución del vello corporal (mujeres en muchos casos también en hombres) y mala tolerancia al estrés.
La gran mayoría de los pacientes con Hipoadrenalismo, afirman sentirse agotados durante un largo periodo de tiempo tras una actividad sexual ( Incluida falta de libido) o un ejercicio vigoroso.
Son síntomas comunes en esta enfermedad la depresión, ansiedad, apatía, falta de concentración, niebla mental, Alergias, irritabilidad, aprensión, inflamaciones crónicas, palpitaciones, incremento de estrés oxidativo y deterioro de los tejidos incluido el conectivo, desórdenes menstruales, problemas digestivos, enfermedades degenerativas e intolerancia al alcohol.
Si quieres el contacto de alguno de los profesionales con los que trabajo, envíame un correo y te lo mando para que puedas realizar tu consulta.
Saludos
Tengo el cortisol bajo que debo hacer para regularlo.
Envío información a tu correo. Saludos
Quiero ayuda de como regular mis hormonas.