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1.580 comentarios
Hola Pedro, saludos, una duda, esque esta mañana comi demas osea comi grasas y pues estoy tratando de marcar abdomen que pasara?
Gracias
Hola Ernesto
Pues lo que pasa es que ese tipo de actitudes retrasan la consecución de tus objetivos.
saludos
En el manual de compex en la planificacion de entrenamientos te habla de niveles por semana, por ejemplo en la semana 1 trabaja al nivel 1, en la 2 al nivel 2….pero como sé que intensidad debo darle? Si por ejemplo quiero hacer capilarizacio, hipertrofia, fuerza resistencia,…que intensidades en los diferentes niveles?
Una vez acabo el ciclo como dice aqui, tengo que empezar de cero o sigo la rutina por el nivel 5? Finalmente entre sesion de hipertrofia y sesion de capilarizacion tu cuanto tiempo dejarias de reposo o lo hago seguido?
Hola Jose
Sin tener datos, no te puedo decir cómo entrenar. Si estás siguiendo el manual de compex para entrenar, seguro que ahí encuentras la respuesta.
Y yo no subiría un nivel por semana.
Tampoco haría mucho la capilarización tras la hipertrofia.
Saludos
Hola de nuevo Pedro, esque sigo con la 2 semana del plan y este sabado ire a una fiesta y pues cenare pero no tomare nada mas que agua, no es tan malo cenar??? ese dia?
Saludos y gracias
Hola Armando
Por un día que te pases no te sucederá nada. Intenta tomar esa noche nada más que proteína.
Saludos
Ya he visto como se hace para cargarlo. Lo he puesto a cargar 2 horas y veo que en la pila pequeña que aparece en la izquierda de la pantalla en pequeño no me salen rallas. Es normal? Cuanto tiempo tiene que estar cargandose?
Gracias guapeton
Antonia, el tiempo de carga del Energy es de 12 horas.
saludos
HOla,
tengo otra pregunta sobre losparches compex.
¿puedo recortar en dos los parches dobles y así usarlos de forma individual?
¿y puedo usar dos parches individuales en el lugar donde se debe poner uno doble?
Muchos saludos
Hola Jose
Pero qué ganas de complicarte…
no se puede recortar un parche doble. Romperías las conexiones y no funcionaría.
Y sí, poder claro que puedes poner dos sencillos donde va uno doble… pero no te compliques. Tendrás una electroestimulación más incómoda.
De verdad, no te compliques.
saludos
Haber si me puedes ayudar,
Pongo mi compex en marcha, empiezo a trabajar mis gluteos y al cabo de 15 minutos se me para y me pone que no tiene carga la bateria, me sale en la pantalla algo asi como AVG40 mas o menos y se para. Entonces lo pongo a cargar y me sale en la pantalla del compex lo de la pila pero en OFF y apretando a la i para ponerlo en ON no me deja. Es normal esto? se me para por falta de bateria o eske hago algo mal? Para que se me cargue bien lo dejo en OFF como me sale o lo pongo en ON? y como? Cuanto tiempo tiene que estar cargandose?
Gracias pedro no se que hariamos sin ti…
Hola Antonia
Si no te ha hecho eso anteriormente, puede ser problema de la batería. Ponte en contacto con la tienda donde te compraste el electroestimulador o directamente con compex. Si está en garantía, te lo solucionarán.
Saludos
Gracias. Otra cosa Pedro, como lo haces para ver los resultados? tienes alguna manera para ver como vas mejorando?
Un saludo a todos y gracias
Hola Antonia
Si haces deporte frecuentemente, notarás que cada día te cansas menos y que vas mejor y más rápido.
Si no lo haces, comenzarás a notar muy buenas sensaciones. A músculos más fuertes, mejores sensaciones y resultados. Te cansas menos.
Saludos
hola pedro.
se me han acabado los parches induviduales y quisiera saber si puedo usar un parche doble pero con un solo electrodo y usarlo como si fuera uno individual.
saludos
Hola Jose
Sí que podrás utilizarlo con un solo electrodo, pero nunca, un electrodo doble podrá hacer las funciones igual que un electrodo sencillo.
Saludos
Que es mejor utilizar el compex con la carga de la bateria o que este conectado a la corriente? Porque si estas en media sesion y se te apaga por falta de bateria que tienes que hacer? Acabas la sesion o lo enchufas a la corriente y sigues con la sesion?
Hola Antonia
Creo que los electroestimuladores tienen un sistema que no permite cargarlos mientras se están usando.
En las instrucciones dice que no se puede cargar mientras se usa.
Yo no me arriesgaría.
Hola, me gustaría que me aconsejen sobre qué electroestimulador podría usar, ya que me van a operar de mis rodillas por un problema de condromalacia. El traumatólogo me dice que es muy importante que mis músculos estén fortalecidos y por el momento no puedo hacer ejercicios por dolor. Me dicen que hay unos que sirven para fortalecer y aliviar el dolor (¿es cierto?). Sino, de que otra forma puedo fortalecer mis músculos (cuadripces).
Hola Janet
Depende de tu presupuesto.
A partir del compex Energy podrás tener programas que calmen el dolor y que fortalezcan tus músculos
Saludos y suerte en tu operación.
Hola Pedro, cenar 2 ruedas de piña en la noche no me hace daño estando en el plan? o que podria cenar?
Gracias, y un saludo
Hola Armando
Sí que te vendrá bien 2 rodajas de piña.
Mucha fibra y pocas calorías.
Saludos
Hola, Pedro. hace ya un mes que empecé con los consejos, aunque tuve que programarme una dieta de alrededor de 1.200 cal. ya que seguir sólo los consejos no me permitía tener control sobre mi alimentación. inicié también un gráfico con una curva de descenso de peso para verificar el proceso. Ya llevo 2.500 kg. en un mes .=)
Felicidades Andrea
Sigue así, pero cuidado con comer poco, no sea que pierdas nad más que músculo y agua.
Saludos
Oye pedro el liquido tiene que ser marca compex? Es que es muy caro y he encontrado otro por 5 euros que creo que tambien puede ir bien, puedo usar ese o tiene que ser el de compex solo?
MErciii
Hola Enrique
No es necesario que sea exclusivo de compex. Con que haga su función, vale
Saludos
Pedro una pregunta, esque ya llevo 1 mes con tu plan y ah servido ahora peso 64,4 y mido 173 pero anoche comi un hotdog es perjudicial? Y otra duda, ya que adelgaze como le hago para marcar?
Hola Alberto
Por un hotdog no te va a pasar nada. Es lo bueno de esta dieta.
Para marcar, muchas repeticiones en los ejercicios y constancia.
Sería bueno que te apuntases al gimnasio o comenzaras una rutina de ejercicios en tu casa
Saludos
HOla Pedro.
En primer lugar decir que admiro tu dedicación y generosidadcon todos nosotros.
Tengo un amigo al que se le ha ido la batería de su compex, y ha tenido que comprar otra. Le dijeron que fue por no usarlo durante unos meses (eso es cierto). Mi pregunta, por tanto, es si la batería se puede anular o reducir su duración si no uso mi compex durante un determinado tiempo.
Saludos
Hola Jose
Las herramientas se estropean más de no usarlas que de usarlas.
Si no usas la batería de tu compex, puede llegar el día que cuando lo enciendas, no funcione.
Sí que se reduce la vida útil de la batería cuando no se usa
saludos
Hola pedro, una pregunta, estoy con el plan 5-4-5 y quisiera saber si cenar una tortilla de maiz es bueno y si tambien cenar un chayote hervido sin sal me resulta, por cierto muchas gracias por tu plan.
y que me aconsejas cenar.
Un saludo
Hola Armando
Las tortas de maiz nada de nada. Son hidratos de carbonos. El chayote tiene algo de hidrato, pero sí que podrás tomarlo.
En el plan viene claro. Nada de hidratos ni grasas ni fritos por la noche. Es sencillo. Todo lo demás, se puede comer.
Saludos
Hola Pedro, una pregunta, estoy siguiendo tu plan 5-4-5 y quisiera preguntar si comer 2 tortillas de maiz en el desayuno es malo y si comer 2 huevos con tantito aceite y quitado con servilleta es malo, espero su respuesta,
saludos
Hola Alejandro
Un huevo frito y unas tortas de maiz por la mañana no es malo. No tomes nada de eso a partir de las 18.00 horas. Por la mañana puedes tomar lo que desees. Ten en cuenta que la intención es perder peso poco a poco pero de manera definitiva.
Un saludo
Ola a todos. He leido en otra pagina que si tienes parches caducados pero no estan abiertos, es decir usados aun, no pasa nada si los utilizas. Queria que me lo comentarais si es asi.
Un saludo a la gente
Hola Manu
Aunque no estén abiertos, pueden estar en mal estado.
Depende de cómo se hayan conservado o almacenado.
Sabrás que no están bien, cuando a la tercera sesión de electroestimulación te des cuenta que no pegan bien y que se te caen.
Un saludo
Hola amigo
Es posible hacer un programa y al finalizar otro seguido en el mismo musculo? Por ejemplo hipertrofia y todo seguido alguno de masaje? O cuanto tiempo hay que esperar?
Gracias
Sí, es posible.
Una vez más, depende te lo que quieras conseguir, pero poder sí que se puede hacer.
Muchas gracias por contestar tan pronto y tan correcto, te he comentado solo del deporte que hago y me contestas de bajar proteínas de mi dieta, es donde esta la clave, parece que me conoces, esque también me gusta comer bien y es donde fallo mucho, gracias una vez mas y a ver si soy capaz de mejorar mi físico…
Mucho ánimo Natalia y lleva tu cuerpo donde tú quieras.
Suerte
Hola oye se puede usar los electroestimuladores en niños de 10 y 7 años para ganar fuerza explosiva.. gracias…
Hola Felipe
Ni se te ocurra.
Saludos
Hola Pedro.
Me gusta mucho hacer todo tipo de deporte casi nunca me canso, me gusta ir a correr, camino dos horas sin parar tan deprisa que creo que hasta queda feo, la gente de Madrid rio pensará que soy tonta,hago aerobic dos veses a la semana, pero no estoy satisfecha de mi cuerpo. Para empezar soy una chica de hueso hancho,tengo 34 años, mido 1.65 y peso 62 kilos creo que no tengo grasa pero yo no quiero tanto musculo, tanta pierna tanto gluteo, gemelos, brazos fuertes, parezco un hombre, quiero ser delgada y femenina. Si dejo de moverme enseguida mas cuerpo, cuando me muevo mucho un fisico que no lo soporto, perdona que te digo pero no se como librarme de estos gluteos y estas piernas tan fuertes?
Gracias, Natalia, ucraniana.
Hola Natalia
Baja la toma de proteínas en tu dieta y haz deportes de mucha repetición.
Algunas veces, poco podemos hacer por luchar contra la genética, pero podemos intentar llevar a nuestro cuerpo donde nosotros deseamos.
Lo dicho, intensidad, muchas repeticiones y baja las proteínas en tu dieta.
ya nos contarás qué tal te ha ido.
Un saludo
Hola Pedro
El deporte que practico es padel y algo de musculacion en gym. Tengo una compex mi fitness.
Mi intencion ahora en invierno es hacer 2 meses de resistencia aerobica (2-3 veces semana) y luego programa cross explosivo durante 2 meses mas.
Que te parece?
En la compex mi fitness el programa resitencia aerobica no sale. Yo tengo Aerobico i Cross aerobico. Cual de los me iria mejor?
Muchas gracias.
Hola Marc
El Cross Aeróbico es mejor
saludos
Y si un dia quiero hacer fuerza aerobica en cuadriceps, ese dia no hago hipertrofia no? O se pueden convinar programas en un mismo dia?
Muchas gracias por tus respuestas pedro. Nos eres de gran ayuda a todos. Espero que tus esfuerzos te traigan sus frutos porque te los mereces.
Un saludo
Pedro tengo el compex mi-sport i sigo una dieta personalizada por un nutricionista
saludos
para saber que intensidad tengo que trabajar cualquier musculo, empiezo con el mi-scan? o directamente selecciono el programa de trabajo para ese musculo y voy subiendo la intensidad manualmente hasta encontrar yo la adecuada?
ok, Si estás bien alimentado, tu dietista te lleva correctamente y deseas un entrenamiento que te haga crecer los músculos prueba a trabajar el progrqama hipertrofia a 650 de intensidad no menos del nivel 3. Esa es una intensidad efectiva. Tres veces a la semana por músculo menos en abdominales. Ahí tienes que hacerlo 4 y a una intensidad sin pasar de 400.
Haz la tabla que me pasaste
Lunes: Abdominales+lumbares+gluteos
Martes: Biceps+pectorales
Miercoles: Cuadriceps+isquiotibiales+gemelos
Jueves: Trapecios+triceps+gran dorsal
Viernes: Abdominales+lumbares+gluteos
Sabado: Biceps+pectorales
Domingo: Cuadriceps+isquiotibiales+gemelos
Programa completo.
Saludos
Hola Pedro
Me han recomendado un programa en la Compex llamado Hipertrofia. Yo tengo la Compex mi fitness y este programa no lo tengo.
Es posible que este con otro nombre? Sabes cual?
Gracias
Hola Marc
body building
Saludos
Pero Pedro si soy constante!
Solo agregue una vuelta mas porque ya no adelgazaba.
Este sobrepeso me tiene mal…ensima con el calor que hace aca es insoportable
Mariana, también hay que ser paciente.
un saludo y mucho ánimo
Hola Pedro,
Tengo algunas dudas que quisiera plantearte:
Mi antebrazo izquierdo está notablemente menos desarrollado que el derecho. ¿qué hago para igualarlos?¿me pongo el compex sólo en el izquierdo durante una temporada o no es necesario?
Otra duda es que he leído en algún sitio que no es aconsejable usar el compex por más de dos semanas seguidas, y que hay que hacer un descanso. pero si te vas a cualqueir entrenamiento te das cuenta que se planea durante largo tiemo, varias semanas seguidas. entonces ¿descanso o continuidad?.
Saludos y gracias anticipadas por tu respuesta
Hola Jose
Úsalo por dos semanas solamente en el brazo menos desarrollado. Luego con normalidad en los dos.
Con respecto al tiempo de uso, yo llevo usándolo dos años todas las semanas de 3 a 4 veces. Amí me va bien.
Saludos
Hola pedro
Pues en principio seria para ganar volumen en: Triceps, biceps, pectorales.
Para ganar resistencia en: cuadriceps, isquitibiales, gemelos,
Para definir abdominales, gluteos
Para fortalecer lumbares, gran dorsal, trapecios
Haber si me puedes decir que programa para estos grupos y que intensidad, teniendo en cuenta que empiezo ahora.
Gracias Pedro
Hola Esteban
Necesitas un programa personalizado para todo eso, y en línea no los hago.
Sin saber tu dieta, ni qué electroestimulador tiene, ni el tiempo del que dispones…
A modo general, usa el programa de hipertrofia. Te ayudará a ganar volumen
un saludo
Hola Pedro… no adelgace para año nuevo porque comi muchos dulces. Hice las cosas mal
Pero ahora estoy haciendo todo bien hace una semana.
Yo incremente la cantidad de ejercicio cardio.Aqui en mi ciudad hay un terraplem donde todos salimos a caminar.. antes hacia una vuelta y ahora esta semana hice dos vueltas de lunes a jueves.
Estaba contentisima sin embargo muy exauta como si hubiera nadado todo el dia parecia que mi cuerpo flotaba del cansancio que llevaba.
Pero ahora me agarro desde el ultimo dia que hice cardio un dolor en el pie, el pie izquierdo en el borde exterior parte del empeine y de la parte de abajo del pie.. y siento como un dolor raro como si el pie me tuviera que sonar… no se si me explico Nunca te sonaron los dedos o las piernas? bueno yo tengo un dolor asi muy raro.
Yo creo que es mi sobrepeso que esta haciendo mal a mi pie… quizas problemas de vencimiento de arco por sobrepeso?
Yo cuando era flaquita me daba 4 vueltas de lunes a viernes y jamas de los jamases en mas de 10 años senti un dolor asi en el pie.
Si no puedo salir a caminar voy a engordar!!!!sniff sniff
Ando desesperadaaaaaaaaa que hago
Ayudame por favor estoy muy depre por esto
Hola Mariana
La constancia te evita ese tipo de problemas. Hacer ejercicio de manera regular 3 o 4 veces a la semana por unos 30 minutos es mejor que hacerlo 1 vez a la semana durante 2 horas.
Sé regular y constante.
Para tu pie, mételo en agua caliente y sal dos veces al día durante 10 minutos. En unos días lo tendrás mejor.
Y recuerda, sé constante.
Saludos
Hola pedro!!!!
Como se que programa es el adecuado para musculo? Por ejemplo, para trabajar los biceps estaria mal si pusiera el programa fuerza resistencia? o el de cross-aeróbico? Me entiendes a lo que me refiero? Me he hecho un planing semanal de los diferentes musculos que quiero trabajar en los diferentes dias que tiene la semana, pero mi gran duda es que no se que programa trabajar para cada tipo de musculo. Te comento cual era mi idea y si puedes mirartelo para decirme que te parece,ok?
Lunes: Abdominales+lumbares+gluteos
Martes: Biceps+pectorales
Miercoles: Cuadriceps+isquiotibiales+gemelos
Jueves: Trapecios+triceps+gran dorsal
Viernes: Abdominales+lumbares+gluteos
Sabado: Biceps+pectorales
Domingo: Cuadriceps+isquiotibiales+gemelos
Bueno haber que te parece tu que eres el experto, dime si voy bien o mal encaminado porfavor. I si no fuera mucha molestia cual seria el programa adecuado para trabajar cada tipo de musculo, es que he estado mirando la pagina de estimulaciondeportiva pero son entrenamientos enfocados para un deporte o una causa en concreto.
Espero tu respuesta amigo
Gracias
Hola Esteban
Es buena programación la que te has creado.
Con respecto a los programas a utilizar, depende del objetivo. Afinar, aumentar volumen, marcar, fuerza, mejora estética… Cada objetivo tiene un programa.
Más adelante iré creando programas para brazos.
Un saludo
Hola pedro
Una duda…puedo hacer abdominales a la vez que tengo puesto el programa para trabajo de la zona abdominal? O se puede realizar abdominales con algun tipo de programa?
gracias!! Felicidades com el Wireles!!! Disfrutalooooo
Hola Jose
Gracias por la felicitación. Gracias a vosotros por vuestra ayuda
Sí que puedes realizar abdominales a la vez que trabajas con el electroestimulador.
un saludo
hola me gustaria saber que intensidad mas o menos debo de poner mi compex energy cuando hago oxigenacion en gemelos si debo de poner una intensidad comoda o lo maximo que pueda aguantar.
gracias
Hola Nandi
Intensidad comoda. Sobre 65 -70 te ira bien en gemelos.
Saludos
Hola Pedro
Tengo la compex mi fitness y como tengo una lesion en lumbar y necesito muscularla. Que programa deberia utilizar?
Muchas gracias.
Hola Marc
Si tienes una lesión, utiliza un programa suave como por ejemplo el de tonificación.
Tres veces a la semana
Un saludo
Hola Pedro, una duda, esque estoy siguiendo el plan que me enviaste por suscribirme(de antemano gracias) y pues con hoy 6 de enero voy 5 dias, pero esta vez sali y pues comi demas, que crees que pasa? Es muy malo?
Hola Erick.
Una vez al año no hace daño.
Pero que sólo sea una. Este programa es muy equilibrado y poco agresivo, es decir, no quita muchas calorías. Si uno o dos días a la semana te pasas con las calorías, no verás grandes resultados
Saludos
Hola!
Primero de todo felicitaros por el pedazo de foro.
Me acaban de regalar el compex mi-sport. Soy un chico deportista de 25 años y quisiera un poquito de ayuda con el tema este del compex. No se que programa tengo que elegir, en que parte del cuerpo aplicarla,…Bueno que estoy perdido la verdad,…era para si alguien me podria hacer una rutina. Quisiera perder grasa de la parte del abdomen, coger masa mucular y ganar resistencia son los 3 factores que me gustaria trabajar.
Gracias
Hola Jose
Pásate por https://www.electroestimulaciondeportiva.com
Ahí encontrarás más artículos relacionados con la electroestimulación y seguro que alguno te viene bien.
Si deseas algo más específico, entonces tendrás que visitar la Tienda
Un saludo y felicidades por ese regalo.
hola bueno a mi me a servido de mucho su ayuda y en este 2 mes pienso en seguir paso a paaso su ayuda gracias y si, ya baje 2 librs y medias en un mes le seguire haciendo la lucha x bajar otrs 2 este mes. gracias.
Felicidades Sandra. Sigue peleando para eliminar los kilos.
Te encontrarás y verás mucho mejor.
Un saludo
Gracias por tu respuesta Pedro.
Una pregunta mas.
Que me recomiendas de tu tienda para iniciar mis entrenamientos para el triatlon?
Yo entreno de una manera muy basica, ya que mi familia y mi trabajo me impiden aplicarme mucho.
El tiempo que pienso dedicarle a entrenar es de 5 a 6 veces por semana y estoy en una etapa inicial y no tengo intenciones de lograr tiempos ni logros, simplemente disfrutar de esos eventos y poder terminarlos decorosamente.
Tengo intenciones de comprar el ebook ELECTROESTIMULACION PARA CICLISMO NIVEL INICIAL Y MEDIO.
Crees que con mi cefarcompex rehab 400 y un asesoramiento en carrera y natacion logre complementar bien un programa de entrenamientos?
O que me recomiendas?
otra duda que tengo con respecto al compex es interpretar la intensidad en la que debo usarlo.
saludos y gracias
Hola Francisco
Tus resultados van a depender de lo que estés dispuesto a trabajar por ellos.
Me explico
Imagina que tienes un terreno al que puedes sacar un rendimiento. Le pides semillas a un amigo y las siembras así por encima, sin gastarte mucho ni en las semillas ni en preparar el terreno. Esperas que llueva, que haga sol y que salga el fruto de la semilla.
Otro vecino con los mismos metros de terreno que tú, compra semillas buenas, prepara el terreno y las siembra en la temporada de lluvias. A los dos meses compra unos sacos de abono y las abona. Le quita las malas hiervas, las riega cada 5 días y la fumiga para que los bichos no la estropeen.
¿QUIÉN CREES TÚ QUE TENDRÁ MEJOR COSECHA? ¿Quién le sacará más rendimiento al mismo terreno?
Con los entrenamientos pasa algo parecido.
Hay personas que buscan entrenamientos gratis en internet. Encuentran un artículo, y otro y otro, lo meten en la coctelera, le dan unas vueltas y ya tienen su propio entrenamiento preparado. Perfecto.
Otras personas deciden apostar e invertir en un entrenamiento para conseguir aumentar su rendimiento.
¿Quién crees tú que tendrá mejores resultados?
Al final hay dos cosas claras.
1ª Los resultados dependen de tu objetivo. Si tu objetivo es salir a pasear y estar más o menos bien para aguantar con la grupeta, los entrenamientos que encuentres por internet te irán bien.
2ª Si tú valoras el tiempo y no quieres perderlo dando vueltas de un lado a otro, sabes dónde quieres estar con respecto a tu rendimiento y quieres andar mejor, la ayuda de un plan de entrenamiento es lo mejor que puedes hacer.
En definitiva, todo depende del valor que le des tú a tu tiempo y de lo importante que sea para ti alcanzar un buen estado de forma.
El plan de entrenamiento a elegir va a depender de tu formación en cuanto a manera de entrenar. Puedes comenzar por un plan de electroestimulación básico, el plan 1. Ahí te haré un seguimiento semanal e iremos viendo juntos la intensidad que puedes llevar bien para avanzar cada semana en tu rendimiento de manera segura, o si solamente vas a realizar una temporada » a ver qué sale» puedes hacer los entrenamientos gratuitos.
El compex tuyo es una pedazo de máquina. Se le puede sacar mucho rendimiento.
un saludo
HOLA PEDRO.
UNA DUDA QUE ME GUSTARIA SABER SI ME PUEDES AYUDAR.
TENGO EL CEFARCOMPEX REHAB 400.
MI PREGUNTA ES SI ES COMPATIBLE LA CATEGORIA SPORT DEL REHAB400 CON EL COMPEX SPORT, YA QUE LEI EN UNOS DE TUS COMENTARIOS SOBRE UNA PAGINA QUE TIENE UNA OPCION DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, start.bycompex.com/ PERO AHI NO APARACE COMO OPCION EL REHAB 400.
SI SON COMPATIBLES LAS FUNCIONES DE AMBOS EQUIPOS CON RESPECTO A ENTRENAMIENTOS, QUE ME RECOMIENDAS SI ESTOY INCIANDO ENTRENAMIENTOS PARA UN TRIATLON EXTREMO QUE SE VA AL LEVAR A CABO EN MAYO EN LA RIVIERA MAYA (MAYAN XTRI) Y CONSISTE EN 20 KM DE BICICLETA DE MONTAÑA POR CAMINOS DE TERRACERIA EXTREMA, 8 KM DE CARRERA POR BRECHAS Y CAMINOS EN MALAS CONDICIONES Y 1 KM DE NATACION EN MAR ABIERTO.
SALUDOS Y GRACIAS POR TU AYUDA.
Hola Franciso
Sí, son los mismos programas.
Te envío el inicio de una serie de entrenamientos para triatlón con electroestimulación. Síguelos y verás qué efectivos son.
http://electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-triatlon-con-electroestimulacion
un saludo
hola espero que hayan pasado un feliz año nuevo.y que este ano venidero sea de muchas cosas buenas
bueno quiero enpesar x que este mes que paso enpece a salir a trotar y aparte de sentirme mejor he logrado bajar 2 libras de peso para mi eso es increible ya que no podia adelgasar ni con dietas ni haciendo ejercicios en mi casa,y eso hace que me sienta muy pero muy bien conmigo misma y lo seguire haciendo xq hara que me vea mejor y me siento mejor,gracias x estar ahi y darnos una ayuda a tantas personas que lo nesecitamos gracias.
Hola Sandra
Muchas gracias por tus palabras.
Ahora, una vez que has comenzado, que es lo más difícil, te queda lo más fácil. Te queda crearte la rutina y seguir consiguiendo buenos resultados y hacer que tu cuerpo se vea muy bonito.
Mucho ánimo y felicidades. Vas por el buen camino.
Muchas gracias y Feliz Año Nuevo
Gracias. Igualmente.
HOLA SOY NUEVO EN ESTO Y MI PREGUNTA ES.
SI SE TIENE UN ESTERN EN EL CORAZON PUEDE ALTERAR EL FUNCIONAMIENTO DE UN PULSOMETRO?
GRACIAS
Hola Antonio
Siento decirte que no puedo ayudarte ya que no conozco la respuesta. Estoy seguro que un especialista del corazón podrá contestarte y asesorarte.
Además, ¿si ellos hacen prueba de esfuerzo a las personas operadas de corazón? ¿Tendrán que tener algo para medir la frecuencia cardiaca…?
Lo dicho. Pregúntale a un especialista, y si te parece bien, por favor comparte la respuesta con nosotros. Así todos aprenderemos
Un saludo y gracias
ok gracias Pedro….
Por ejemplo… si hago abdominales muchos la panza se endurecera…
pero… la grasa que tengo en la panza quizas se haga mas dificil de adelgazar por haber tonificado mis musculos.
no se si se entiende
Las grasas son reservas. Si gastas calorías y comes adecuadamente y sin pasarte, tu cuerpo necesitará aportar calorías para poder realizar sus funciones. Eso lo hace el organismo tirando de la grasa.
No porque hagas abdominales vas a bajar la grasa abdominal.
El cuerpo funciona como una sumadora de calorías.
Si comes más calorías de las que gastas, sumas grasa
Si gastas más calorías de las que ingieres, quemas grasas.
Es sencillo. No hay grasa resistente, solamente hay grasa que no se quema.
Pero si la grasa se me mezcla con un poco de musculo y se vuelve rebelde?
¿Qué significa si la grasa se me mezcla con un poco de musculo y se vuelve rebelde?
No conozco ninguna grasa que tenga vida propia.
El cerebro y nuestras actitudes son las que rigen nuestros destinos.
Serías la primera persona que conozco que su destino está dirigido por una «grasa rebelde»
Lleva a tu cuerpo donde tú quieres y no te dejes llevar. Sé tu la Capitan de tu vida.
La Grasa Rebelde como capitán de tu vida… no te llevará a buen puerto.
Hola Pedro… mira… yo estoy con 22 kilos de sobrepeso.. lo que significa mucho abdomen flotadores en la cadera brazos gordos y espalda mas ancha y caderas mas anchas.
Mi profesora de gym a la que adoro me dice que me anote en el gym a hacer ejercicios y pesitas….
Pero yo quiero afinarme…. no quiero quedar ancha… si yo hago pesitas con el sobrepeso que tengo y la anchura y adiposidad localizada que describi en mi cuerpo… quedo ancha??? o sea la grasa se transforma en musculo y mi cuerpo no pierde volumen? yo quiero perder volumen… porque asi con la espalda ancha caderas anchas brazos y abdomen gordos no siento que sea un cuerpo femenino. No me gustaria por ejemplo para que me entiendas, hacer pesitas con los brazos y que la grasa de los brazos se transforme en musculo y entonces el grosor del mis brazos quede ancho ( en vez de grasa por musculo ) aunque sea por musculo no quiero tener brazos anchos… me gustan mas bien finitos… para lograr esto— es conveniente que primero me adelgace mis 22 kg de sobrepeso con dietas y ejercicios aerobicos y una vez que llegue a los 52 kg recien ahi que voy a estar con el cuerpo con otras dimenciones, empezar pesitas…??? tengo miedo de que si largo ahora con musculacion teniendo tanto sobrepeso y estar tan ancha quede ancha o sea se mezcle la grasa con los musculos y no reduzca el tamaño— qe me aconsejas?
Hola Mariana
Los ejercicios de fuerza no te va a hacer aumentar la masa muscular. Para eso hay que hacer dieta específica, ejercicios con repeticiones específicas e incluso tomar productos específicos.
En tu caso, el gimnasio te vendría muy bien ya que al hacer un buen entrenamiento de fuerza, seguirás quemando más calorías tras el ejercicio que si hubieras estado solamente haciendo ejercicio aeróbico.
Pruébalo y verás cómo sigues bajando peso.
Las mujeres, al tener menos testosterona que los hombres, no cogéis masa muscular con tanta facilidad. No tengas miedo que el gimnasio no te hará coger grandes músculos
Haz caso de tu profesora de gym
Saludos
Hola Pedro.. feliz navidad atrasada… pero en fin
Te comento que esta semana baje 1 kg y medio ( en 7 dias)
me ayude ademas con un programa cuenta calorias que te va diciendo cuanto adelgazas por dia se llama BALNCEK.
Te cento que nuevamente incurri en error este fin de semana… el sabado comi mucho pan quizas 800 calorias solo de pan… mas la comida llegue a 1800 calorias y el domingo 1900 .. aunque fue todo comida.. nada de confites turron mantecol ni nada de esas cosas lo unico dulce fue ensalada de frutas con edulcorante.
Te cuento que me compre una botellita de 60cc de tinta de centella asiatica… siento que eso me saco los liquidos retenidos..
Ademas de ayudarme con un te adelgazante saint gotard que tiene focus cola de caballo hisopo hinojo y otras hierbas..dos infusiones al dia antes de comer como indica el envace… pero la verdad que la mitas de las veces que hice comida principal ( dos veces al dia) solo use la mitad de las veces el te porque me olvidaba.
Te mando un saludo besos y abrazos… Feliz año Nuevo!!! hasta el lunes que viene con mi nuevo pesaje…espero tener la misma suerte que hoy…
Muy bien, un kilo y medio.
Es importante ir bajando todas las semanas, pero también es importante el trabajo de la voluntad.
A ver si al fin de semana que viene, en vez de dos días, solamente te pasas uno.
Va la cosa bien
Animo y saludos
Felicidades
Buen día Pedro me permito externate el gusto que me da el saber que fuiste el ganador del concurso de Compex, espero me mandes fotografias de la bicicleta que te entregarosn y nos pongas al tanto de tus experiencias al utilizar tu nuevo Compex Wireless.
Felicidades.
Hola
He hecho un primer resumen de cómo estuvo el día con los chicos de compex. Cuando tenga la bici ya os paso más info
Un saludo y gracias por tus palabras
Hola Pedro gracias por contestar..le pregunte a un medico y me dijo que no… que los corticoides que me inyectaron pudieron haber interferido el metabolismo mientras me lo inyectaban pero no tanto tiempo despues.. asi que mas tranquila…ahora si saludos..hasta la semana que viene
Pedro una pregunta mas… tu crees que el corticoide que me inyectaron 3 inyecciones de celestone cronolevel y allegra antiestaminicos por dos meses… y despues de un año una inyeccion mas de corticoides pudieron haber dañado mi metabolismo de por vida?
Hola Mariana
No lo sé. Yo no soy médico. Eso tendría que ser un especialista quien lo viera.
Lo siento
Muchas gracias Pedro… la verdad no pense que cenar el fin de semana me haria eso… pero lo pondre en practica para la proxima…. gracias por responderme.. el lunes que viene publico cuanto adelgace esta semana.. beso enorme!
Hola Pedro…estoy un poco bajoneada…esta semana continue con mi dieta de 1000 calorias…salvo que el sabado cene dos chorizos de cerdo a la parrilla en el plato con lechuga y tomate.Y en el domingo tuve una despedida y comi un choripan un pedazo de torta con dulce de leche crema durazno y grageas… y tres veces en la semana quizas sume 150 calorias mas ( solo tres dias ) porque me tente con un vaso de cocacola.
Pero a su vez fui un dia mas a caminar…. no entiendo porque no adelgace ni un solo gramo. al contrario la balanza marcaba tres rayitas mas que la semana pasada…. un caos no se que me pasa…. si me puede orientar…
Hola Mariana
Es sencillo. El esfuerzo de toda una semana lo echaste a perder el fin de semana.
Un truco. Si te vuelve a pasar eso, toma solamente el chorizo. no tomes pan ni lechuga, ni cocacola. Ya sé que el chorizo a palo seco no es muy atractivo, pero si tu cuerpo pide chorizo el fin de semana, dáselo.
Si solamente eres capaz de tomar proteínas, no sumarás tanto peso comparado a tomar el chorizo con el pan y con la cocacola.
El digerir la carne y grasas es costoso para el organismo y tiene que tirar de la grasa para comenzar.
Pero eso solamente exporádicamente. Intenta mantener el equilibrio. Bebe dos o tres vasos de agua antes de la cena del sábado por la noche. Eso hará que comiences con el estómago lleno y con menos ansiedad.
Venga, mucho ánimo y sigue peleando.
Vaya que suerte! pues nada ya me cuentas, quieras que no al haber mas peso sobre el electrodo caen mas facil, sobretodo si queda perpendicular al suelo, x ejemplo en cuadriceps sentado poco problema hay, pero otros musculos que me interesa estar de pie se complica la sujeccion, bueno son ideas, si se te ocurren mejores con el tiempo y te acuerdas me las comentas.
Saludos.
Hola Juan
Espero en poco tiempo tener una solución para este pequeño inconveniente.
un saludo
Hola pedro!
Una preguntita sobre la sujeccion de los electrodos, cuando tengas el wireless veras como se sueltan antes 😛 ¿alguna idea para sujetarlos mas? estaba pensando en hacer pequeños ahujeros a una camiseta termica ajustada de manera que el conector quede fuera de la camiseta y el electrodo presionado x la camiseta, igual para las piernas, una malla de correr y lo mismo, tambien esta la opcion de usar unas cinchas, ¿se te ocurre algo mas? me queda el loctite pero ya seria como ultima opcion 🙂
Un saludo!!
Hola Juan
Acabo de recibir yo mi wireles que gané en el concurso de Compex. Voy a probarlo, le daré vueltas y te cuento qué solución podemos encontrarle.
Un saludo
hola pedro, ya ha pasado alrededor de un mes y me siento mucho mejor, cuando comence estaba pesando 65 y ahora estoy en 62, la verdad es que me alegra mucho ya que aunque no suene una gran cantidad de kilos estoy comiendo muchisimo mejor y me he sentido mucho mas activa y concentrada en mis clases. He eliminado todos los refrescos y tambien muchos de los jugos ya que contienen demasiadas azucares, asi que como la fruta entera. Casi tengo eliminado por completo todas las frituras creo que en todo el mes comi solo unas papitas fritas caseras, lo que mas me ha costado es reducir el azucar porque de verdad que adoro el azucar, asi que estoy endulzando con sustitutos como la splenda que tienen bajo azucar y cero calorias, ademas que intendo trotar 5 dias a la semana 5k. Pero ahora que estamos en invierno me cuesta mucho mas ya que aqui esta haciendo mucho frio… la verdad es q no quiero dejar de trotar pero hace mucho frio 🙁
Hola Cinzia
Muy bien. Lo estás haciendo fantástico.
Si tienes frío, abrígate algo más. Hay ropa técnica que te aporta protección contra el frío y además es muy transpirable.
No dejes de seguir peleando
Saludos
Gracias Pedro.. hare de esta pagina como un reallity de lo que estoy bajando cada semana para que otros chicos me tomen de ejemplo… saludos y hasta el proximo lunes Dios mediante
Mucho ánimo.
Hola Pedro, gracias por el testimonio…es muy fuerte y muy valioso..
Seguire adelante, se que hay condiciones mas duras que el tener sobrepeso…
Lo que pasa es que como habia cuidado mucho mi silueta toda la vida con aparatos de musculacion tenia un cuerpito al estilo Thalia… y ahora me veo asi de gorda me siento un poco mal, no por estar gorda si no por pensar que haga lo que haga ya no voy a poder volver a mi peso…. eso me pone mal
Mariana, no pienses eso. Piensa en positivo
Cada mañana visualízate con un aspecto saludable. Haz deporte pensando en tu objetivo. Come viéndote en tu peso ideal. Visualízate y disfruta mientras consigues tu objetivo. Esto es una carrera de fondo. Cada semana pierde un kilo. No hace falta más.
Visualízate cómo quieres estar y pasa a la acción. El desánimo no te ayudará a conseguir tu objetivo.
Mucho ánimo y cuéntanos qué tal te va.
Recuerdad
Visualiza y pasa a la acción.
Cuéntanos a todos qué tal van tus avances. Seguro que aprenderemos mucho de ti
Besos y ánimos
No dejes de contarnos cada semana tus avances.
Recuerda, un kilo a la semana. No hace falta más.
Besos
Ok Gracias! agregare algunas calorias mas. solo de alimentos sanos y light
y hare mas actividad, aunque no se si podre…que depresion tengo… siento que no voy a poder hacer esto porque es mas dificil de lo que pensaba yoi, y no por la falta de predisposicion, ya que tengo mucha voluntad. pero ver que tu cuerpo se acostumbra y que tienes que cambiar habitos que ni sabes como van a resultar es estresante realmente.
Mariana, en la vida nos ocurren cosas que no podemos controlar, pero lo IMPORTANTE no es lo que nos sucede, sino cómo NOSOTROS reaccionamos ante lo que nos sucede.
He tenido la suerte, la gran suerte de correr dos paralimpiadas. La de Barcelona 92 y la de Atlanta 96.
Pude ver cómo personas que les faltaban las dos piernas y un brazo, se desplazaban con el muñón que les quedaba, y en el muñón llevaban un zapato para no hacerse daño.
Yo tenía mis dos piernas y mis dos brazos.
Pude ver cómo había personas que no tenían brazos y comían con los pies.
Yo tenía mis dos brazos
Pude ver cómo personas ciegas depositaban toda su confianza en un perro. No podían ver los colores de aquellos acontecimientos y disfrutaban cuando nosotros le explicábamos lo que veíamos.
Yo tenía mis ojos.
Pude ver… no te puedes imaginar.
y sabes qué
TODOS SONREÍAN Y ERAN FELICES por aquella oportunidad que tenían de representar a su país en una competición internacional como las paralimpiadas.
Hacían lo que les gustaba. Disfrutaban con lo que hacían.
Ellos tenían unas circunstancias muy duras, pero habían decidido ser felices y tirar para adelante. a pesar de todo.
Es posible que tu problema sea algo más leve que alguno de los que te he contado. En tu mano está la decisión de ser feliz y de tomar una actitud positiva ante la vida, ante tu problema.
También tienes la opción de seguir lamentándote de tu mala suerte y de tu depresión, y no hacer nada.
En tu mano está la decisión.
RECUERDA
Lo importante no es lo que nos ocurre, sino cómo reaccionamos ante lo que nos ocurre.
Piensalo y decide
Un beso
Hola Pedro,Buen dia y gracias por tu respuesta
Mira actualmente como 1000 calorias todos los dias y camino 5 km todos los dias en 1 hora de reloj exacta.
Me levanto como a las 10 am tomo un matecosido cortado con leche ( no es descremada ) y edulcorante y dos galletas de arroz integral. A las 2:30 o 3:00 pm almuerzo ( ya sea sopa con papa calabaza zanahoria ensalada de lechuga… o si no una milanesa frita mediana, segun lo que cosine mi mama ese dia que puede ser una cosa o la otra ) Luego a las 6 pm me tomo unos mates con edulcorante ( yerba silueta CBC con edulcorante) y a eso le agrego dos galletas de arroz… luego salgo a hacer mi caminata de q hora ( lo de la caminata lo hago dia por medio) y despues a las 8 pm me como una feta de jamon magro cosido, a las 11 pm ceno una ensalada de lechuga y tomate o de lechuga solo segun haya en casa…. ese es mi dia con respecto a mi dieta… pero los sabado generalmente cene asado o chorizo ( obvio que me mido ) tambien tomo coca cola los findes de semana, y aveces tomo helado y como torta los finde semana y choripan no mas de dos.. pasa que tengo muchos amigos y siempre se reunen.
Ahora te comento que estando en 76 kg en la actualidad y midiendo 1,60 siento el peso en mis rodillas principalmente y me siento pesada al caminar… me cuesta realmente..A mi hace 4 meses excatos se me descoloco la rodilla haciendo actividad fisica y el medico me exigio que adelgace antes de caminar los 10 km diarios que hacia ya que dijo que era culpa de mi sobrepeso ya que yo aumente un 50% de mi peso de toda la vida…imaginese…
Entonces como usted dice que si caminaba 5 ahora haga 10(km) que si corria ahora haga bicicleta…. pero lo que le quiero explicar es que temo a volver a tener problemas en mi rodilla, realmente fue algo muy doloroso y he caido de nariz al suelo provocandome una gran hemorragia ( el dolor de mi nariz contra el piso no lo he sentido de tanto que me dolia la rodilla, fue traumatico )
que me recomienda ante esta circunstanci???
SALUDOS
Mariana.
Hola Mariana
Si eres seguidora del blog, te habrás dado cuenta de que no me custa aconsejar sin tener todos los datos. Un claro ejemplo es el tuyo. Me preguntas cómo perder peso y de que te doy las soluciones me dices que tienes una lesión.
Sin entrar en mucho detalle, te diré varias cosas:
1 Entre el desayuno y el almuerzo pasa mucho tiempo. Deberías de tomar algo para mantener tu metabolismo más activo
2 1000 calorías y hacer deporte es contraproducente. Deberías de ingerir más para activar tu metabolismo. Si comes poco, tu cuerpo preferirá eliminar músculo y agua antes que grasa
3 El mejor ejercicio aeróbico que hay es el caminar muy rápido, pero evidentemente tienes que tener recuperada antes la rodilla
4 El spinning no es perjudicial para la rodilla y te ayuda a perder peso
5 la natación tampoco hará mal a tu rodilla
6 si caminando 10 km diarios no adelgazas, igual estás caminando muy despacio. Sube la intensidad
Es complicado aconsejar cuando no se tiene toda la información
Espero que lo que te comento te sirva para replantearte tu manera de hacer ejercicio y comer
Un saludo
Hola Pedro queria que me ayudes en esto… mi primer pesaje con dos semanas de dieta fue de 1 kg y medio menos…
Mi segundo pesaje con 6 dias de dieta fue de 2 kg menos
Mi tercer pesaje de una semana de dieta fue de 1/2 kg menos…
No entiendo porque baje tan poco esta ultima semana si hice lo mismo de dieta y es mas sali a caminar mas veces que las semanas anteriores….
Me explicas que paso???
Hola Mariana
Cada día que pasa, tu cuerpo se adapta a la nueva situación. Estás haciendo ejercicio, comiendo mejor y perdiendo peso. Esa pérdida de peso es una agresión para tu cuerpo ya que la grasa es la reserva vital del organismo. Llegará un punto en el que haciendo lo mismo, te cueste perder peso o no seas capaz de bajar más. Eso es porque tu cuerpo se acostumbró a ese ejercicio. Ese será el momento de cambiar intensidad, o ejercicios. Si estás caminando, corre. Si corres, monta en bici o haz spinning etc
cuando el cuerpo se vuelva a acostumbrar, cambia intensidades…
No dejes que tu cuerpo se acostumbre a la rutina.
Cambialas
Saludos
Hola Pedro
Tengo 50 años, practico cicloturismo (5000 Km año), un día a la semana baloncesto y tambien voy al gimnasio (Bodyattack). Mido 1.87 y peso 83 kg. me gustaria bajar 5 kg. Es mucho/poco¿?. Me gustaría propuestas para esos 5 kg.
Gracias de antemano
Saludos
Carlos
Hola Carlos
Según tu altura, tu peso no está muy descompensado. Evidentemente hay que ver tu constitución.
Como no te sobre mucho peso, te va a costar perderlos
¿Conoces el plan 5 – 4 – 5? Estoy seguro que si lo cumples al pie de la letra podrás bajar esos 5 kg en dos meses.
Evidentemente tienes que ser exigente.
La pregunta estaría ahora en tu tejado. ¿Hasta dónde estás dispuesto a sacrificar para perder esos 5 kg?
un saludo y cuentanos qué tal te va con el plan.
Hola Pedro, te cuento que en mi primer pesaje despues de 2 semanas baje 1 kg y medio.
En mi segundo pesaje baje 2 kg en 6 dias!!!!
no entiendo porque baje tanto en mi segundo pesaje… cree usted que al comienzo de la dieta cueste mas bajar de peso que cuando ya pasaron unas semanas?
Hola Mariana
Puede ser por muchos factores pero no te preocupes. Lo importante es ir bajando peso hasta que llegues a tu peso óptimo.
Sigue así que vas haciendo las cosas muy bien
Un saludo
Buenas noches Pedro , te encontré de casualidad mirando videos en el youtube , el video era de un truco para el dolor de garganta , de ahi ya me meti en tu página , me registré y me bajé el PDF . Lo leí y voy hacer eso que dices . Según hago la vida que hago … si hago lo que dices … tengo que bajar algo de peso si o si! fijo! . Tendria que bajar 20 kg , no sé … lo veo mega complicado porque soy de comer mogollón y pancima soy mega vaga . A ver si lo intento por lo menos y veo que merece la pena seguir haciéndolo . No te conozco de nada pero te mando un besín mogollón de grande y te iré contando . No sé … alomejor al escribirte y decirte lo que siento… igual me hace bien .
Hola Yoly
Gracias por tus comentarios.
Decirte que este plan funciona. Está dando resultados a muchas personas ¿Por qué no lo iba a hacer contigo?
Mucho ánimo y échale ganas. Verás que dendro de un mes los resultados serán visibles, y eso te animará.
Un beso para ti también
Ok! gracias….
Ha olvidaba PCR ( proteina c reactiva ) Negativa.
Prueba con el agua y nos cuentas qué tal
Mucho ánimo
Hola Pedro ya fui al medico
y me dio examenes de sangre y orina.
Hemograma completo ( salio todo bien)
hepatograma( salio todo bien)
ionograma plasmatico ( todo bien)
uremia ( salio bien)
glusemia ( salio poco alta, en 149 en ayunas debo repetirla)
creatina ( salio bien)
amilasa (salio bien)
examen completo de orina ( salio bien)
Hipertencion ( presion arterial normal)
realmente creo qe es mi sobrepeso de 30 kilos, y mi sedentarismo.Voy a probar lo que me dices.
muchas gracias!
Pedro holaaa
tengo mucha retencion de liquidos, y edemas en los pies, yo hago dieta, tomo te rojo, hago algo de aerobico pero tengo edemas en los pies, dia por medio las botas no me prenden!
tenes alguna formula para terminar con este problema…?
Mis analisis todos bien salvo la glucosa en 149 pero no se si hice bien el ayuno.
puedo hacer algo para expedir los liquidos retenidos? no como nada de harinas, ni grasas, ni fritos..
Hola Mariana
Si retienes mucho líquido, debe de ser el médico quien valore el por qué ocurre eso.
Normalente, la retención de líquido es poque se bebe poca agua.
Prueba a beber todos los días 2.5 litros de agua.
Llena una botella de 2 litros y oblígate a beberla todos los días.
Toma poca sal o inténtala eliminar de tu dieta durante un mes.
Prueba este remedio y ya nos cuentas qué tal te fue.
Así y todo, no dejes de consultar con tu médico si el problema es importante.
Perfecto Pedro, yo ya te digo que lo utilizo sin el lapiz y perfecto, pero claro no puedo comparar porque es el primer aparato que tengo, ya te lo volvere a plantear mas adelante a ver como lo llevas tu.
Saludos
Hola pedro, el tema del lapiz motor en un compex wireless… ¿como se soluciona? por que creo que no lo lleva incluido, ¿se compra aparte? ¿realmente es importante?
o siguiendo los dibujos de pantalla es suficiente… tengo alguna duda con eso.
Gracias.
Hola Juan
Buena pregunta.
Como en breve me llegará uno, espero poder aclararte esa duda. De momento desconozco el modo.
Por favor vuélveme a hacer esta pregunta dentro de un mes, a ver si ya he investigado lo suficiente para poderte contestar.
Saludos
Hola Pedro, cuantos kilos crees que bajare en un mes mas?
te prometo que cuando baje mis 30 kilos dare mi testimonio..
saludos..
Hola Mariana:
No lo sé. Eso dependerá de tu disciplina y de lo bien que hagas las cosas.
Si te sobran 30 kg, es fácil que este primer mes puedas perder 5kg
Ahí tienes el reto.
A ver qué tal.
Mucho ánimo y adelante.
Hola Pedro..
Muy bueno el blog me encanta es muy util.
Te cuento, en el 2009 tuve la segunda pareja sexual de mi vida y segundo novio.Al año d novios tuvimos una intimidad ( fue leve, sin coito ) y desarrolle sintomas de sra. pense que tenia vih!!!!!!! entre en depresion por dos años y medio, nadie me podia quitar de la cabeza que no tenia el virus, despues de 23 examenes de sangre directos e indirectos todos negativos. Actualmente me desempeño como consultora de vih en un foro muy conocido de internet…
Yo temblaba y lloraba las 24 horas del dia. Con ataques de panico severos, solo dormia 3 horas por dia con terribles pesadillas, me suministraron corticoides inyctables y orales por mis sintomatologia, y el psiquiatra antidepresivos orales e inyectables, ademas de vitamina b para impedir que mi estado desembocara en una convulcion ya que mi cerebro trabajaba mas de lo normal.El 2009 me quise suicidar y un policia me salvo de casualidad, yo estaba 100% segura que me habia contagiado el vih mi novio!!! el 2010 me la pase todo el año durmiendo, asi como la bella durmiente, no miento…! los antidepresivos me doparon todo el año– Engorde 30 kilos, yo tenia una figura esvelta, pesaba 52 kilos y media 1,60.. toda la ropa me quedaba pintada, caminaba todos los dias dos horas a ritmo rapido y si un dia no podia ir me sentima mal…
Ahora hace un mes, empece la dieta de las 1000 calorias, nada de grasa, nada de fritos, nada de dulces ni azucar y pocos hidratos de carbono muchas frutas.
Dia por medio camino una hora a ritmo rapido.Lo que pasa es que hace dos meses se me descoloco una rodilla y me cai de nariz, me dio una hemorragia abundante, y ahora me da temor caminar…
Se me hincha mucho los pies, cosa que antes jamas me pasaba, me hicieron los estudios de sangre complejos y todo salio bien, excepto la glucosa en 149 en ayunas, tengo que repetir el examen. Yo cene 2 galletas de arroz integral a las 23 pm a las 2 am tome un vaso de jugo light ( clight) pero se que si bien es 0% calorias, tiene componentes que infieren en la glucosa.
Llevo bajado 1 kilo y medio en un mes, no se que es lo que hago mal…deberia haber bajado mas que eso…
Ahora despues de leer el plan 5 4 5 voy a implementar algunos cambios, como llenar un termo de te verde a la mañana… yo soy tomadora de te verde y rojo desde hace dos meses.
Voy a beber dos vasos de agua antes de la comida, pero tengo miedo que me de ganas de vomitar….
Consideras que beberia hacer algun cambio? hago 4 comidas diarias porque me levanto muy tarde y me acuesto muy tarde..
que me recomiendas..?
gracias
Mariana
Argentina.
Hola Mariana
Unos años apasionantes…
Te diría que cuando estés haciendo una cosa, por ejemplo la dieta de las 1000 calorías, no lo mezcles con otras cosas. Si lo haces, no sabrás qué es lo que te está funcionando y qué no te funciona. Realiza solamente un plan a la vez.
Pierde el miedo a caminar. El miedo nunca nos hará libres y tú ya llevas mucho tiempo prisionera de los fármacos y miedos.
Tercero, levántate temprano para caminar. Ve amanecer. Camina una hora en ayunas. y poco a poco procura acostarte pronto. El cuerpo tiene un ritmo natural que es levantarse temprano y acostarse temprano. La vida que llevamos altera ese ritmo. Si eres capaz de levantarte temprano, caminar, hacer tu vida normal y por la noche, acostarte temprano, verás cuántos beneficios aporta esta rutina a tu vida.
Vive de día y deja la noche para dormir.
Un saludo y mucho ánimo
Hola Pedro,
tengo una duda. Soy una persona que juega normalmente a futbol sala y hace bicicleta, en estos ultimos 5 años habre tenido asi como 3 torceduras de tobillo haciendo distintos deportes (futbol sala y baloncesto) y he visto el compex runner en el corte ingles que esta en oferta con la opcion de sensor Mi. Como ves esta compra? Lo he visto anunciado, lo mismo que en el Compex mi-Sport como una buena opcion para fortalecer los peroneos, que no he visto en otros modelos. Me gustaria tambien poder usarlo para coger velocidad y fuerza en las piernas, y si es posible coger algo de musculo en los biceps.
Gracias, un Saludo
Hola Francisco
Si tiene buen precio y solamente lo quieres para las piernas, perfecto, pero solamente para las piernas. Difícil de poner en abdominales, brazos…
Está limitado a las piernas y para correr.
Saludos
Hola Pedro,pues voy a contarros como me va este metodo,he perdido 3 kilos…pero no paro voy a todos los sitios andando y como he dicho en ocasiones,no puedo ir al gimnasio,trabajo por las tardes y no me da tiempo a mas.
Os pongo un ejemplo de lo que estoy comiendo:
Desyuno Zumo de naranja ,soja con cafe y una cucharadita de miel mas 4 galletas integrales.Fruta a media mañana,para comer me como algo de hidrato ensalada y pollo o pescado a la plancha,meriendo un zumo ,y por la noche como proteinas jamon de pavo,atun natural…y un yogur con salvado de avena y una cucharada de lecitina de soja.Le comente a mi medica de cabecera y me dio el visto bueno,tengo que comer hidratos por que soy hipoglucemica.
Muchas gracias Pedro ,tener este foro me sirve de mucha ayuda
Hola Ana
Gracias a ti por compartir tus experiencias con todos y felicidades por tus resultados.
Mucho ánimo.
Hola a todos,yo particularmente estoy viendo el cambio ,desde que empece hace un mes mas o menos,desayuno ,tentempie,comida ,tentempie y cena sin hidratos de carbono,llevo perdidos dos kilos,a parte que subo las escaleras de mi casa una vez al dia por lo menos, son 8 alturas ,para ir a trabajar y cojer el metro ando 2,5km aprox……no puedoir al gimnasio pero hago abdominales y gluteos en casa,ah paso de escalesra mecanicas todo lo aprovecho.
Muchas gracias
Hola Ana
Ese es el espíritu que te hará conseguir tu peso con salud
Muchas felicidades por tu actitud.
Oh.. Disculpa pedro es que asi se les dice en mi pais.. Pero tambien son conocidos como frijoles quisiera saber si son buenos a cualquier hora..
Hola Cinzia
Tiene hidratos de carbono. Intenta no tomar nada de hidratos desde las 18.00. El resto del día haz una dieta normal
Eso te ayudará a bajar peso
Un saludo
Hola pedro!
ya encontre la formula y ahora se cual es mi porcentaje..
Pedro me encantan los granos de todo tipo y se que son buena fuente de proteinas.. pero no estoy segura si debo comerlos en la noche, no he leido nada al respecto con granos y estoy muy muy curiosa si puedo comerlos en cualquier hora
Hola Cinzia
Cuando hablas de grano supongo que te refieres a cereales
Aunque tienen muchas proteínas, también tienen gran cantidad de hidratos de carbonos. Intenta evitarlos por la noche.
Si te gustan, tómalos integrales y sin azucar añadido. Son más beneficiosos para nuestra salud
Saludos
Hola Pedro ,buenas tardes,bueno te pregunto una dudilla que me ha surjido,bueno pues resulta que me ha dicho mi medica de cabecera que soy,Hipoglucemica,baja de azucar,me ha recomendado que me tome una cucharadita de miel en el desayuno y una porcion de carbohidratos a medio dia……..,otra cosita te conte que habia empezado a caminar y hacer pilates,bien pues me ha salido un trabajo para trabajar en una oficina 4 h y no voy a poder hacer pilatespero puedo ir al gimnasio que tipo de abdominales podria hacer para no hacerme daño en las cervicales?
Muchisimas gracias por todo
Saludos
Hola Ana
Los abdominales hipopresivos te irán genial para no hacerte daño en las cervicales.
Busca alguna información en youtube o entra en google «Piti Pinsach hipropesivos» Ahí te pueden informar dónde realizar un curso de hipopresivos. Te irá genial para los abdominales.
Más adelante intentaré escribir sobre ellos.
Un saludo
nunca hice running pero llevo 8 veces en 2 semanas aunque muy flojo ( 5´ andando rápido +1´trote) 9 veces
y sobre todo en frio tengo dolores por debajo de la rodilla
(rodilla derecha en el lado izquierdo, rodilla izquierda en lado derecho)
es normal al principio y se me quitará o deberia preocuparme y parar
Hola Carlos
Te aconsejaría que comenzaras andando muy rápido durante al menos 4 semanas. Todo lo rápido que puedas, pero solamente andando. Si llegar a trotar. Verás lo cansado que llegas.
De esta manera, entrenarás y prepararás tus músculos ligamentos sin riesgo de lesión.
Puede que te duelan tus rodillas por no estar acostumbrado.
Ve poco a poco.
Verás a la vuelta de un mes andando rápido, que el cuerpo te pide comenzar a correr y te cansas meno.
Un saludo y ánimo.
Hola pedro!
Muchas gracias estoy regulando mi yogurt y lo cambio algunos dias comiendo manzanas.
Hay algo que no logro entender que es el porcentaje de grasa corporal cuanto se supone que deberia tener?, existe alguna diferencia si soy deportista?.. mido casi 1.70 y peso 63
Hola Cinzia
Felicidades por tus avances. Mezcla también el yogurt con nueces. Te saciará y estarás alimentada.
Con respecto a la masa de grasa idonea, hay en internet calculadoras que te dicen, tras la introducciuón de una serie de datos, cuál es tu actual indice de masa corporal. De esta manera puedes saber si estás en la media, por encima o por debajo.
Sin datos, no puedo aconsejarte.
Saludos
Hola pedro, cuando acabamos de hacer musculacion en el gym es conveniente tomar proteínas para el músculo. En ejercicios d hipertrofia con electroestimulador tb seria interesante consumir alimentos proteicos?
Todo irá en función de los objetivos que tengamos, si es definir o coger volumen
Te digo lo mismo que en el post anterior. Los músculos siempre tienen que estar alimentados bien
saludos
Buenas Pedro, al igual que para un entrenamiento con pesas para que sea efectivo la gente come bien antes y despues del entrenamiento proteinas o carbohidratos mi pregunta es si es lo mismo antes de utilizar el compex para hipertrofia y despues.
¿Estás entrenando también los músculos, no?
Estos siempre tienen que estar bien alimentados, pero no solamente con proteínas. La proteína es una parte del alimento del músculo.
Saludos
Para un compex; tengo claro la tabla de comparación entre miliamperios y microcolums, pero continuamente hablais de hercios (hz). ¿que relación hay entre los miliamperios o los microcolums?.
gracias
Hola Miguel Angel
Los hercios son los impactos que tu músculo recibe por segundo en cada contracción. Esa es la medida de los hercios.
En breve escribiré un artículo sobre ello en https://www.electroestimulaciondeportiva.com
Está atento
Saludos
hola de nuevo,gracias por la ayuda,pero ahora tengo otra duda,estoy consiguiendo bajar de peso poco a poco.pero me veo igual y es porque retengo liquidos,que deveria hacer,y para bajar volumen de brazos y muslos,por que encuanto ago ejercicios cojo mas volumen muscular y parece brazos de hombre,un dia tengo la barriga inchada y al otro dia la tengo plana muchas gracias
Layra, si retienes líquido igual tienes que controlar la sal y beber más agua. Con eso sería suficiente a no ser que tuvieras algo más. En ese caso sería tu médico el que te informara de qué es lo que tienes que hacer. Prueba a reducir la sal en tus comidas, a beber más agua y nos vas contando.
También puedes acompañar tu día a día con infusiones como la cola de caballo e incorporar en tu dieta comidas diuréticas como, espárragos frescos y pepino. Todos ellos aumentan la producción de orina.
Saludos
Hola pedro! bueno estoy intentando perder peso ya que comence a vivir en USA y a los pocos meses note una diferencia y antes de que fuese demasiado comence con un cambio de actitud la verdad es que acabo de comenzar esta semana pero estoy muy determinada a seguir, pero tengo que admitir que lo que mas me cuesta dejar es el azucar, ya no tomo nada de bebidas con azucar.. Algo que me ayuda mucho cuando tengo ganas de comer azucar es comer yogurt bajo en grasa pero no se hasta que punto este bien ya que he leido algunos articulos que no recomiendan el yogurt
Hola Cinzia
Si el yogurt te ayuda a calmar tu ansiedad, tómalo. Sabrás que estás haciendo bien si vas perdiendo peso, pero ojo, esto es como todo. No abuses de ellos ya que todos los abusos no son buenos. Una vez que tengas controlada la ansiedad del azucar, controla el togurt.
Por ciero, no es malo tomar yogurt
Saludos y mucho ánimo.
Ayssssssssss perdon no os di las gracias,muchas muchas gracias
Gracias a ti por compartir con nosotros tus experiencias.
Hola estoy empezando poco a poco a comenzar la dieta,pues estube haciendo una muy famosa que circula hoy en dia,y me sento muy mal ,tuve que estar en el hospital…..fatal.
He comenzado a caminar,me alegro mucho de encontrar esta web,la verdad me ha valido de mucho,el miercoles empiezo pilates,tengo problemas de espalda y cervicales.
Pero estoy contenta y animada
Hola Ana
Gracias por tus palabras.
Sigue con nosotros. Te enseñaremos a perder peso poco a poco de manera efectiva y definitiva pero sobre todo aprenderás a hacerlo con salud.
Felicidades por tu decisión de perder peso caminando y haciendo pilates.
Un consejo, no tengas prisa. Las prisas no son buenas consejeras.
Recuerda mantener tu objetivo visible y cercano e irlo cumpliendo. Proponte perder un kilo al mes. En un año son 12 kg y además, es un peso que no vuelves a recuperar por haberlo ido perdiendo poco a poco.
Mucho ánimo y bienvenida al buen camino.
gracias por las guias de entrenamiento aeróbicos han sido de gran utilidad para mi entrenamiento y de otros amigos.
muchas gracias
Hola Claudio
Gracias a ti y a tus amigos por seguirlos
Muchas gracias,la verdad que es la primera vez que lo hago asi, y lo que si tengo en la cabeza es que no quiero hacer dietas,si no saber comer bien, no quiero adelgazar rapido, si no lentamente y para siempre. Muchisimas gracias por todo,y que a la gente que empieze que mucho animo y que siga vuestros consejos,que a mi me estan ayudando mucho y de saber que hay alguien ahí que nos ayuda sin cambio a nada,que preguntamos y nos contesta eso se tiene que valorar muchisimo,gracias por estar ahí para todos los que lo necesitamos
Gracias a ti Layra por tu constancia y sinceridad.
Un beso
hola,mi nombre es layra y mi comentario es referente a que e leido todo sobre vuestros consejos y lo e hecho al pie de la letra,e conseguido saber comer mejor,pero la verded me hace deprimirme el que me peso en una farmacia y peso 58k
pero luego me peso en otro y peso 63k
asi que ay momentos que no lo entiendo y ya no se cual es mi peso correcto y si devo seguir o no,cuento las kalorias,no como por la noche hidratos,salgo a correr casi todos los dia 1h,como fruta verdura,a la plancha,a sido un cambio radical para mi ,por que soy de bocadillos,fritos, macdonals fritos,pizzas,todo lo que engorda
mido 1,60,peso 58k eso es lo que dice un peso,el de hoy,pero hace 5 semanas que fue cuando empeze pesaba 66,k y es cuando me asuste,pero ya no se si coji referencias bien,por que a la semana siguiente perdi dos kilos
y la semana siguiente 5kilos de golpe y ahora me mantengo con 58 59 k
asi que no se que ago mal
por que me peso en otros y peso 63,no se por donde seguir,lo apunto todo lo que como,intento desayunar que nunca lo e hecho,bueno y me veo igual que el primer dia la tercera semana,si note mucho que perdi,y no entendi como pude perder 5k de golpe pero ahora me veo igual pesando 58,no se tengo un cacao,un saludo muy grande y gracias por todo,y detodas formas me estais ayudando mucho
Hola Layra
Primer consejo. Nunca te peses en dos sitios distintos. Cuando pierdes peso tienes que pesarte siempre en el mismo lugar y con las mismas circunstancias, es decir, por ejemplo el sábado a primera hora y con el mismo chándal, zapatillas y ropa interior. Siempre en el mismo sitio y en las mismas circunstancias.
Segundo consejo. Ten en cuenta que las mujeres cuando se acerca el periodo de menstruación, podéis llegar a pesar entre 2 y 3 kg de más. Ten en cuenta esto también ya que si está cerca el periodo, posiblemente peses más.
Tercer consejo. Para seguir bajando de peso tienes que variar. Si haces siempre lo mismo acostumbras al cuerpo a tu rutina y no baja más peso. Cambia, haz series, cambia de ejercicio, haz cosas distintas para que tu cuerpo no se acostumbre. Verás cómo sigues bajando peso,
Cuarto consejo. Todo cuerpo tiene un límite de peso. No te obsesiones con las calorías que no vale la pena. Disfruta de la vida y de las comidas ordenadamente. Una dieta ordenada y acompañado de ejercicio variado te ayudará a encontrar tu peso ideal.
Sigue así que lo estás haciendo bien. Aplícate estos consejos y verás cómo consigues seguir bajando de peso
Mucho ánimo y adelante.
Como mejorar la velocidad y el aguante a fuertes cambios de ritmo?¿ estarían bien las series como ejercicio?¿, gracias
1 saludo
Hola Manuel Jesús
Por supuesto que las series son la clave para mejorar anaeróbicamente. Intercalando series en tus entrenamientos ganarás velocidad y estarás más preparado para los cambios de ritmo.
saludos
Buenas, me e comprado hace poco un electro estimulador compex performace, yo practico MTB, y queria empezar a entrenar este mes de noviembre, tengo un plan de entrenamiento a rodillo para la semana y una salida en el fin de semana, en el plan de entrenamiento llevo marcados lunes, miercoles y viernes trabajo en rodillo y me marca como trabajo muscular o gimnasio para martes y jueves, segun ese plan de entrenamiento me marca que en gimnasio el primer mes tengo que hacer aerobico, el segundo fuerza explosiva y el tercer mes fuerza maxima, queria que me orientaras un poco sobre como utilizar el compex performace combinandolo con el entrenamiento a rodillo.
un saludo y gracias
Hola Abellan:
Una manera sencilla y efectiva de entrenar con electroestimulador en invierno es, antes del rodillo hacer resistencia aeróbica a una intensidad media de 150. Programa completo. Te ayudará a preparar las fibras lentas y resistentes de cara a la nueva temporada
Saludos y mucho ánimo con tu entrenamiento.
Gracias Pedro, he estado mirando el Energy y he visto que no tiene mucho de musculacion. Pienso que si puedo me decantaré por el mi Fitness que parece mas completo. Lo que para mi ahora es esencial es recuperarme de la lumbar y segun estoy leyendo el Compex me puede ir muy bien. Gracias
Me dedico a correr tengo una proxima carrera pero me comentaron que debo de tomar sesiones de camara para un mayor rendimiento la cual les pongo arriba es muy recomndable?
Por favor me podrian informar
Hola Javier
La cámara hiperbárica es una excelente herramienta para subir un par de puntos el rendimiento y oxigenar todo tu cuerpo. Totalmente recomendable.
Saludos
Buenas pedro, tengo una degeneración en L4 y L5 d lumbar. El trauma me ha dicho q es necesario muscular zona lumbar para q aguante discos. El deporte q practico es padel y algo d musculacion pero llevó un año q he perdido peso y mucho músculo. Estoy mirando compex mi fitness o performarce para lesión lumbar, para deporte q hago y para muscular. Cual crees q me iría mejor para Lo q necesito? Muchas gracias, eres d gran ayuda.
Hola Vicens:
Si sólamente lo necesitas para muscular y mantenerte, el compex Energy te vendrá de maravilla. Si necesitas algo más sofisticado, el Fitness te vendrá muy bien porque tiene un amplio número de masajes
Saludos
creo que el tener esta enfermedad no esta mala simplemente que es una etapa por la cual todos nosotros atravesamos alguna vez en la vida por que nacamos crecemos reproducirnos y morirnos
Hola!
Te felicito por la página y el esfuerzo que seguro le pones. Se nota que dominas perfectamente el tema de EMS y por eso sólo quiero hacer un apunte para todos aquellos que siguen el blog. No es una crítica, simplemente doy mi opinión y hago una pequeña reflexión.
Soy fisioterapeuta y comparto con todos vosotros las fantásticas utilidades de los electroestimuladores. No me voy a meter en el tema de rutinas ni en planes de entrenamiento pues no soy experta en el tema y seguro sabéis mucho más todos vosotros que yo al respecto.
Pero leyendo algunos de vuestros comentarios, me he sorprendido al ver que tras una tendinitis, algia muscular, etc, recurrís únicamente al EMS o al TENS (o eso me ha parecido entender). Creo que es necesario que, tras el dx que os da el médico (como bien recomienda Pedro cuando preguntáis sobre algún tipo de molestia o lesión) es básico un tratamiento fisioterapéutico y (si es conveniente) farmacológico para recuperar la lesión. El EMS no es LA solución a una tendinitis, algia muscular o cualquier tipo de lesión tendinosa, muscular, etc. sino un COMPLEMENTO para ayudar a la total recuperación. Hay muchos factores que influyen en la rehabilitación y aún teniendo un súper EMS, se debe hacer un buen tratamiento. Sino, la lesión no se «cura», sólo se parchea hasta nuevo aviso. Hay que tener en cuenta que aplicar EMS sin tener absolutamente ni flapa sobre el asunto puede llegar a ser perjudicial pues podéis crear lesión allí dónde no la había.
Para recuperar cualquier lesión,primero hay que conocer sin patología, su estado «normal», hay que conocer su función, sus características y el tipo de estructura de la que se trata para poder llegar a la recuperación completa de la lesión.
No quiero decir que debáis conocer la anatomía humana al dedillo, pero sí ser un poco responsables cuando se habla de una afectación (por tonta que parezca) y su tratamiento correspondiente. Pensad que os tiene que durar toda la vida, vale la pena cuidarlo…y más si os gusta darle caña.
Voy a poner un ejemplo: Te diagnostican un problema en el páncreas, y te duele.Para llegar a decir que hay un problema en el páncreas, primero hay que saber cuál es su función para saber así qué es lo que falla, ¿si?. Ahora bien, el tratamiento médico no puede ser a medias, no puede quitarte el dolor sólamente y no solucionar tu problema, porque éste seguirá ahí y a la larga volverá y posiblemente se haya agravado.
Bien, pues con los problemas musculo-esqueléticos pasa lo mismo, hay que hacer las cosas bien hechas, hay que darle al cuerpo lo que necesita para que pueda volver a funcionar sin problemas.
Mi idea no es criticar ni ofender a nadie. Repito que es sólo mi punto de vista, un consejo constructivo a lo mejor.
Perdón por el rollazo!
Saludos
Hola Mae
Gracias por tu explicativo y excelente post.
Entono el «MEA CULPA» por la parte que me toca en tu cariñosa bronca. Mi fuerte es el entrenamiento deportivo, y lo que sé de rehabilitación lo he conocido por mi propia experiencia. Son soluciones que me han funcionado a mí y a los chicos con los que he trabajado, pero como tú bien dices, no tiene el por qué funcionar en todo el mundo. Por eso siempre que alguien me viene con un problema, lo primero que le digo es que visite al especialista que será quien tenga la capacidad y el conocimiento de valorar la causa y el origen de la lesión.
Así y todo estarás conmigo en que la electroestimulación ayuda a recuperar mucho antes de las lesiones, y que si la gente utilizara más y mejor el electroestimulador, irían menos al médico y al fisio.
Un saludo y gracias por tu aportación.
Buenas necesito empezar a correr porque me estoy poniendo gordito y las piernas ya me pesas al correr quisiera cojer fuerza y no cansarme para ir poco perdiendo peso podrias tu hacerme una rutina?
Hola Juan
Cuando te registras en https://www.deporteysaludfisica.com/ te envío un reporte en el que te ayudo a perder peso poco a poco con rutinas de alimentación y de ejercicio físico. Si no te registraste, hazlo ya y lo recibirás gratis.
Si deseas un plan más específico, profesional y personalizado, en breve sacaré los planes personalizados en la sección de Tienda y Entrenamiento.
Saludos
Gracias, qué diferencia existe entre fuerza y fuerza explosiva?.
Cómo lo aplico?, fuerza explosiva en los cuadriceps?, y programa de fuerza en los brazos?.
Gracias de nuevo
Entrenamiento combinado en las piernas y fuerza explosiva en los brazos.
Saludos
Hola, me acaban de regalar el Compex Mi Sport y no me aclaro nada. EStoy practicando ahora Frontenis y tenis pero no sé que me pasa pero no tengo nada de fuerza en los brazos, intento golpear y nada. Y por eso quiero con tu permiso pedirte ayuda para ver que hago con el compex.
Y también preguntarte por favor si hay algún programa que mejore la explosividad al empezar a correr, pues cuando tengo que ir a golpear la bola en el frontón parece que me atasco al salir.
Muchas gracias
Hola Nach
Entrenamiento combinado y fuerza explosiva podrán ayudarte a mejorar en tu deporte.
Saludos
Creo que a mi Compex no se le puede poner, no es de los que pone MI ready.
¿Estoy equivocado? Me ha costado unos 320 euros el Energy Mi Ready costaba unos 60 euros más.
Pedro que programas recomendarías para ir mejorando en mi plan de volver a correr.
Gracias
Ufff, disculpa. Me parecio leer Perfonmance.
DISCULPA
PERDON
Demasiado trabajo preparando los minientrenamientos gratuitos
PERDON DE NUEVO
Rectifico y sí, es buena compra. Buen precio.Lo únnico que falta es la tecnología MI. Pero bueno, verás como poco a poco le coges el truco del masaje y la intensidad adecuada.
Para mejorar tus piernas utiliza el programa piernas pesadas y el prevención de calambres en días alternos después de hacer la actividad. Verás que en menos de un mes las molestias, si son musculares, han desaparecido.
Saludos y disculpa de nuevo el malentendido.
Gracias Pedro!
Me lo he comprado por que llevaba arrastrando problemas en la zona lumbar durante varios años, acudiendo a fisioterapia que me lo arreglaban durante un mes y medio aprox pero luego volvían otra vez las molestias (rigidez de espalda,..) esta vez el fisio me ha tratado con un electroestimulador y la cosa parece haber funcionado muy bien. Estoy encantado.
También pienso aprovecharlo para eliminar molestias después de correr, ponerme en forma, porque debido a entre otras cosas las molestias que te he comentado he ido dejando un poco la actividad física.
Gracias
El compex Energy podría haberte servido, pero ya que lo tienes, sácale rendimiento.
Si lo vas a querer para masajes, el cable MI te hará falta, ya que te indicará el rango óptimo para que no te pases de intensidad.
Saludos y dale caña.
Hola Pedro,
Me acabo de comprar un Compex Full Fitness y me hubiera encantado haber conocido está página antes de comprarmelo ya que estaba dudando entre distintos modelos (por ejemplo si merece la pena gastarse más y comprarse el Energy MI Ready..). Pero bueno ya está hecho pero me gustaría saber que te parece este modelo de Compex.
Un Saludo
Hola José
Te voy a hacer yo una pregunta.
Me acabo de comprar una televisión de 50″ con tecnología 3D ¿Qué te parece?
Puedes contestarme que bien, pero claro, también me puedes preguntar:
¿Tienes sitio en casa?
¿Tendrás que hacer obra para poner esa pedazo de tele?
¿Hay alguen en tu casa con epilepsia que le pueda hacer daño la tecnología 3D?
No hay cosas buenas o malas, hay necesidades mayores o menores.
Recuerda siempre esto. «LO IMPORTANTE NO ES LA TECNOLOGÍA, LO IMPORTANTE ES LO QUE TÚ PUEDES HACER CON ELLA»
La compra me parece buena. Es un buen electroestimulador.
La siguiente pregunta sería ¿Para qué lo vas a utilizar?
Si lo vas a utilizar solamente para dar masajes, habrás tirado el dinero.
Si vas a entrenar en serio con el, has hecho buena compra.
Un saludo
hola pedro, desde hace varios dias, cuando voy en carrera siento como unos pinchazos en el cuadriceps derecho, me dan a intervalos cortos pero un poko molesto y doloroso, a que puede ser debido estos pinchazos?
1saludo,gracias
Hola Manuel Jesús
Eso debería de ser un médico quien lo viera. Sin tener datos y sin verte te diré que pueden ser de multitud de cosas, desde cansancio hasta pinzamiento pasando por falta de hidratación o de potasio.
Visita al médico que él sabrá valorar mejor lo que te pasa.
Saludos
Gracias por la respuesta Pedro, pero me surge la duda de cual sería la posicion corporal mas adecuada si se trabaja cuadriceps e isquiotibiales a la vez, ya que según lo entiendo yo, tanto sentado como de pie siempre vas a tener un musculo acortado. ¿cual sería la mejor posición?
Muchas gracias
Sentado con la pierna en 90 grados. De esta manera los dos músculos estarán semi-estirados
Hola Pedro, tengo un par de consultas: En el compex sport elite, si el programa de hipertrofia sería el de aumento de masa muscular,¿cual sería el equivalente para conseguir la definición del músculo?
Y además ¿es posible utilizar a la vez un programa para un musculo y su antagonista, como por ejemplo cuadriceps e isquiotibiales?
Muchas gracias
Hola José Angel
Con la misma hipertrofia puedes definir, pero bueno, sería mucha explicación.
Usa el programa «Musculación». Ese te ayudará a definir. Pero no te olvides de vigilar la dieta para definir.
Y con lo del agonista y antagonista, claro que sí se puede utilizar los dos a la vez.
Saludos
Bueno al final me he pillado el compex performance y estoy esperando que me llegue esta semana lo unico en lo que tengo duda es que el programa de hipertrofia se llama body building y no se si es lo mismo porque creo que esta en el apartado fitness.
buenos dias,
me gustaria comentar una cosilla para que me des tu opinion. a principios de verano fui a echar un partidin con los compañeros de curro con tan mala suerte que al intentar un giro la rodilla se me quedo bloqueada. al ir al medico me dijeron que tenia una tendiditis en la rodilla. pues bien, a partir de ese dia solo he hecho bici y piscina pero todavia no puedo doblar la rodilla sin notar molestias. he intentado jugar 5 minutines pero se me quedo bloqueada otra vez la rodilla (aunque esta vez el dolor no ha sido tan intenso…al rato se me paso)
es realmente una tendiditis?? o piensas que tengo al mas serio?? que opinas?? es normal qu euna tendiditis dure tanto??
muchas gracias
un saludo
Hola Mario
La opinión que vale siempre es la del médico o la de los profesionales que ven tu rodilla. Sigue sus consejos al pie de la letra.
Seguro que te dijeron reposo ¿Lo has hecho? es muy importante.
Haz una cosa. Durante dos semanas llena la bañera de agua que tape la rodilla. El agua lo más caliente que puedas. Cuidado al entrar… hazlo con cariño no sea que escalfes alfo que yo me sé… A ese agua añádele dos buenos puñados de Sal marina. Está ahí al menos durante 15 minutos. Al salir, aplícate hielo durante 10 minutos. Con una bolsa de Guisantes puedes hacerlo muy bien. Si te duele, pon un paño encima para aguantar mejor el hielo.Eso durante dos semanas.
No hagas ejercicio de impacto, como correr o futbol, ni bici en estas dos semanas. Como mucho, camina.
Descupes de caminar vuelve a aplicar el hielo en la zona.
Si es Tendinitis, tiene que mejorar. Si no va mejor, que el médico te haga más pruebas por si fuera otra cosa.
Ya nos contarás qué tal te fue.
Saludos
Hola,tengo una pequeña rotura de fibras en el muslo izquierdo que me hice haciendo joggin,tengo el compex energy pero no sé que programa es más efectivo para mi recuperación,me podrías aconsejar?Gracias
Hola Isa
Si estás tocada, cuidado. Las lesiones son serias.
Que el médico o tu fisio te vean y valoren.
Si te duele, usa el programa TENS enla zona para aliviar el dolor
Cuando estés mejor, usa el programa capilarización MUY SUAVE
No uses este programa hasta que desaparezca el dolor.
Saludos.
para que sirve el drenaje linfatico?
El drenaje linfático entre otras cosas ayuda a eliminar toxinas y a quitar celulitis… y mucha más cosas.
Parece ser que tengo elongación crónica gemelar medial disfuncional,el origen parece haber sido microroturas mal curadas.Busco curar y evitar que vuelva a pasarme. Cual crees que es el tipo de «entrenamiento»que debería hacer con el energy¿,capilarización?,otro programa?.
Te agradezco mucho tu ayuda.
Un saludo
Hola Daniel
En el foro no hago planes de entrenamientos. Puedo ayudaros, pero insisto que sin datos no me arriesgo a dar mi opinión.
El programa capilarización sí que te ayudará, pero necesitarás más programas.
Saludos
Hola Pedro,corro 2 días por semana y cada 4-5 meses tengo contracturas y microroturas en ambos gemelos(no a la vez), he pensado en comprar un electroestimulador compex runner(a no ser que me recomiendes otro). Crees que con este aparato podría evitar este tipo de lesiones?, si es así que electroestimulador me recomendarias y que tipo de programa debería hacer?.
Gracias y un saludo
Hola Daniel
No te recomendaría el Runner. Inclínate por el Energy. Es mucho más completo.
Con respecto a si te podría ayudar, la respuesta es SI. No te puedo asegurar que te lo quite del todo porque no sé el origen del daño, pero sí que te puedo asegurar que podrás preparar mejor tus miernas vascular y muscularmente con la ayuda de la electroestimulación, evitando así el problema de lesiones.
Saludos
Porque elegirias tu el compex sport Elite Pedro?
Bueno José María
La sección de Fitnes es algo más completa y el drenale linfático me encanta, cosa que el performance no tiene, pero es algo personal.
Te recomiendo el Compex Perfonmance.
Buenas me voy a comprar unos de estos dos electromusculadores para un entrenamiento duro y como complemento de mi gimnasio son:
compex sport elite ó el compex performance
la unica diferencia que me han comentado ami es el my sensor que uno lo trae y el otro no gracias y saludos
Bueno, y la cantidad de programas también…
En la actualidad, yo me compraría el Compex Sport Elite, pero entiendo que tú estás comenzando, y tener referencias del cable MI te van a venir muy bien.
Cómprate el Compex Performance y a darle caña…
Saludos
Entonces que venden unos compex con 5 niveles para que cueste mas evolucionar porque en ese caso si es lo que tu me dices pondrian a todos 1 nivel por comodidad creo yo
TE comenté en un post anterior, que ese compex está especializado para rehabilitación. Ahí no hace falta tanto subir la intensidad. Es distinta la rehabilitación del entrenamiento deportivo.
Son para fines distintos.
Saludos
Hola Pedro, lo primero felicitarte por este gran foro.
Yo uso el compex para fortalecer los cuadriceps de ambas piernas debido a que tengo condromalacia rotuliana en las dos rodillas.Lo hago sin la parte de calentamiento y sin la parte final ya que he leido que las frecuencias bajas son perjudiciales. Pero me surge la duda de si puedo aplicarme el programa de capilarización en cuadriceps, isquiotibiales o gemelos. ¿sería perjudicial?
Muchas gracias
Hola José Angel
Hasta que no tengas fortalecido el cuádriceps, no será bueno que te lo hagas en ese grupo muscular.
En el resto de músculos que propones, sin problema
Saludos
Y entonses me pregunto yo:
Con los 5 niveles que traen algunos compex que conseguimos reclutar mas fibra muscular y hacer un trabajo mas rapido y mas potente o en que varian.
Saludos
Julio, Imagina que tienes que subir 5 escalones
Si los subes de uno en uno lo harás más cómodo que si los subes de 2 en 2 o de 2 y 3 escalones
Esto es algo parecido. Vas a conseguir más comodidad, pero los resultados serán los mismos.
Buenas sabes Pedro si el cefar compex rehab 400 del que hablan por aqui tiene capilarizacion? se que hay un programa que es de aumento de circulacion nose si sera ese y referente a los niveles de trabajo trae dos y nose si seria suficiente para un entrenamiento duro o se quedaria corto los dos niveles con mas tiempo el aparato
Saludos
Hola Julio
Este electroestimulador es más recomendable para rehabilitación, aunque también trae programas deportivos.
Sí que trae el capilarización.
Y sí, trae dos niveles de trabajo solamente. Para entrenar se te quedará corto, pero si no tienes unas altas exigencias deportivas, te irá bien
Como te he dicho antes, está pensado para la rehabilitación.
Saludos
Buenas Pedro quisiera saber que diferencias hay con electrodos Dual con dos conexiones o los simples con una y tambien que me dijeras que tal son los electrodos dura-stick gracias
La diferencia es la repartición de la electricidad. Cuanta más superficie, más cómoda llega la electricidad a nuestro músculo y más zona coge. Por eso estos se suelen poner al entrenar en la base del músculo, a la hora de masajes, o para coger varios músculos. Los más pequeños son para colocarlos en el punto motor. Provocan una electricidad más concentrada y se colocan normalmente en la zona donde más fibra se excita.
Los electrodos dura-stick los he probado y no van mal. Están aceptables.
Saludos
Si pero me dice mi marido que ese electromusculador cree que tiene 3 niveles de evolucion comparados con los 5 niveles de otros electromusculadores y corrigeme si me equivoco Pedro
Saludos
María, creo que vosotros el uso que le daréis a vuestro electroestimulador será recreativo. No os hace falta un electroestimulador de competición. No notaréis si vuestro electroestimulador tiene 3 ó 5 niveles
¿Te comparías un coche grande y potente para solamente andar por la ciudad? no , verdad… pues los mismo pasa con el electroestimulador.
Ya la decisión es vuestra.
Saludos
Buenas hablais mucho del tema hipertrofia y de mas y dado que yo suelo tener muchos dolores de espalda me gustaria saber si el cefar compex rehab 400 seria una muy buena opcion para la hipertrofia de mi marido con todos sus programas para el y para los dolores de mi espalda tambien gracias Saludos
Hola María
Sería fantástico. Es muy buen electroestimulador, aunque si solamente lo vas a querer para eso, con el Energy también podrías tener más que de sobra.
Si tienes posibilidad, cómpralo.
Saludos
Y porque lo llaman en algunos electromusculadores body building y no hipertrofia y en vez de estar en el apartado sport esta en el apartado fitness como es el caso del performance creo Saludos
Bueno Jose, eso habría que preguntárselo a los de Compex… ahí yo no puedo hacer nada…
Saludos
Buenas he estado leyendo dias atras y veo que hablais temas del globus premium 200 en algunos temas y mis dudas son que el compex tiene 5 niveles de intensidad y me parece que cambian y varian en el tiempo de contracciones y de trabajo en total y podras hacer un trabajo mas fuerte pero en el globus no se si tiene niveles y si el resultado es el mismo que en el compex que tienen algunos 5 niveles.
Saludos
Hola Javier
Esos 5 niveles te dan un mayor confort a la hora del entrenamiento, aunque lo más importante tanto en un electroestimulador como en otro es subir la intensidad.
En un mismo programa, el cambio de nivel puede darte más hercios y más tiempo total de entrenamiento, pero nunca más tiempo de contracción.
Saludos
Ya bueno yo hace tiempo que queria un compex pero esque ni me quiero comprar el tope gama porque trae programas muy especifico para entrenadores de elite y tampoco quiero uno que me quede corto cmo por ejemplo el compex energy que viene a 100 mA entonces mire un compex performance pero tampoco me convencio porque una amiga mia mirando en el suyo le dije que buscara el programa hipertrofia y decia que no tenia, entonces no se cual pillarme y si globus no te cuentan mucho esque algo esconden o son falsas sus espectativas en parte no se.
A ver Juama:
¿Para qué quieres entrenar por encima de 100 mA? ¿Has entrenado alguna vez con electroestimulador? Si eres capaz de entrenar todos los días por encima de 100mA, te regalaré el programa de entrenamiento que tú quieras, incluso me atrevería a decirte que te regalo el electroestimulador.
100 mA es una intensidad muy alta, y para entrenar todos los días a ese ritmo… el cuerpo no lo aguanta.
El compex Energy es muy completo para entrenar, lo único que los demás tienen más programas y algo más de potencia, pero te puedo asegurar que es más importante saber utilizar el electroestimulador que el aparato en sí.
¿Quién te ha dicho a ti que el compex Performance no tiene programas de Hipertrofia? y el Body Building???
Y con respecto a Globus, no me atrevería a decir que esconden nada. Simplemente tienen una política empresarial definida y no quieren colaborar. Nada más.
Por lo que he leido por ahi en globus dicen que las ondas cuadradas son mucho mas eficaces en cuanto a reclutamiento de fibras en el menor tiempo que las de compex por lo que he leido eh y sus programas los del globus duran menos pero son mas intensos pero yo ya nose cuales son mejor si las de compex o globus era por si sabias tu cual es la mas recomendada para hipertrofiar y la marca compex esta muy reconocida pero la globus nose si mienten en algo o quieren exagerar las cosas.
Saludos
Gracias por tu explicación
Las dos marcas son buenas. Ten en cuenta de que los dos van a hacer lo posible para decir que sus marcas son las mejores. Yo he probado compex mucho y globus un poco. Desde la marca Globus no me hacen caso y no me cuentan cosas, así que no puedo asesorar al 100% sobre sus productos. Así y todo los conozco.
Me gusta más la hipertrofia de compex. Es más suave y efectiva. Es posible que haya otras personas que opinen lo contrario, pero yo no conozco a ninguna.
Yo, en tu caso, si vas a querer el electroestimulador para la ganancia de masa muscular, me inclinaría por un compex.
Espero haberte ayudado
Saludos
Buenas cuales son las mejores ondas para hipertrofiar con electromusculador.
Las ondas cuadradas como las del globus o las ondas rectangulares como las del compex.
Hola Juanma
Esta es una pregunta muy técnica.
Cuando preguntas la diferencia entre las ondas cuadradas y las ondas rectangulares debe ser porque conoces algo
¿Puedes contarnos algo sobre las ondas cuadradas y las ondas rectangulares?
Después te contesto yo
gracias
HOLA PEDRO
MI CUERPO TIENE FORMA DE PERA SOY MIY FLACA DE ARRIBA Y CADERAS MUY ANCHAS . ESTO ME DEJO PORQUE PESE 101KG Y AHORA 78 ESTOY HACIENDO BUSHIDO FITNES Y ME CUIDO CON 5 COMIDAS PERO MI CADERA SIGUE IGUAL , LOS ELECTRODOS ME AYUDARAN CON EL PANTALON DE MONTAR Y MI ENTRE PIERNA ? O TENDRE QUE IR A LA CIRUJIA QUE NO PUEDO POR SU COSTO . LOS ELECTRODOS ACHICARAN ESA GRASA TAN DIFICIL DE TRATAR ?
GRACIAS ELIZABET
Hola Eli
La electroestimulación sí que te puede ayudar a bajar la grasa de la zona, pero necesitarás más cosas como masajes tras las sesiones, ejercicios aeróbicos y de fuerza para moldear y definir la zona…
¿Has probado la cavitación? está funcionando muy bien y reduce bastante.
Puedes quitarte lo más gordo con la cavitación y después con el electroestimulador modelar y reforzar la zona.
Saludos
Que tienen corrientes diferentes o algo dime en que se diferencian
Pedro una duda el programa hipertrofia del compex mi sport es equivalente al body building de compex performance?
Sí, más o menos son similares
Esque me quede rayado cuando me dijistes lo de que el globus tenia programas repetidos y ahora tengo mas dudas que antes jajaajjajaj
o el globus premium 200 que tambien creo que serviria no?
sí, también servirá
Buenas Pedro sabes tu si en el compex mi sport utlimo modelo tiene algun programa para separar la grasa del tejido y hacerla perder? alomejor con eso no me he explicado bien pero para movilizar la grasa y luego perderla, Saludos
Para eso tendrás que inclinarte por electroestimuladores más enfocados a la estética, como el compex Fitness
Saludos
que beneficios obtengo pedro si corro por mi humbral(aprox 175puls)? un saludo, gracias
Hola Manuel Jesús
Son múltiples los beneficios de correr en el umbral anaeróbico
-Ganancia de fuerza y resistencia a alta intensidad
-Incremento del VO2, es decir, tus músculos va a aprovechar mejor todo el oxígeno que les lleguen desde los pulmones.
-Mejorar tu rendimiento
-Mayor adaptación del organismo al sufrimiento
-Incrementar tus umbrales anaeróbicos…
Pero recuerda que no es bueno abusar de este tipo de entrenamientos. De hacerlo muy de continuo, podrías entrar en Sobreentrenamiento, con lo que no recuperarías con facilidad ni disfrutarías del deporte.
Saludos
Buenas de nuevo Pedro quisiera saber si sabes o conoces algo del electroestimulador cefar myo 4 y cual de los compex se asemeja a el es que no he encontrado casi mucha informacion de ese aparato gracias y saludos.
Puede ser parecido al Compex MI Fitness
Una pregunta Pedro los numeros que aparecen debajo de las 4 barras en un compex sport elite que indican y cual es el máximo.
Otra cosa me he puesto el programa resist aerobica en isquios y en una pierna las contracciones eran notables y en la otra apenas sentia nada, he cambiado la posicion de los electrodos pero no apreciaba gran diferencia.
Gracias
Hola antonio
Los números de debajo marcan la intensidad aplicada en cada momento. El máximo es 999
Si una pierna tenías más intensidad que en la otra, es posible que te hayas puesto el parche en un lugar un poco alejado del punto motor, por lo que los músculos no reaccionan igual. Prueba a utilizar el lápiz punto motor para que esto no ocurra.
Saludos
que precios tendria el compex mi sport y el performance en la tienda de tu hermano para hacerme una idea de los precios
Echale un vistazo aquí
https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/
Jajajajaja muy buena Pedro con lo del mercadona principalmente el entrenamiento de gimnasio consta para ir evolucionando primero la fuerza luego la recuperacion y el descanso el aparatito principalmente tu las dixo utilizare los principales para mi que sera recuperacion y fuerza por ahora para evolucionar drasticamente en el gimnasio y no ke estanque con las pesas y si algun dia veo que tengo el musculo bien y que lo he trabajado poco vengo del gimnasio pami casa y me lo enchufo y ya pa mas adelante mi programa cambiaria en el gimnasio como en el aparato y ya utilizaria otros programas preguntarte tambien si tu distribulles aparatos compex por curiosidad por si acaso gracias y saludos
Yo sí que puedo venderlos mediante mi hermano que tiene una tienda, pero tengo precios muy alto. Cualquier tienda en internet los venderá 50 o 60€ más baratos.
Mira de todas formas en la sección de «Tienda» por si algo pudiera interesarte.
Saludos
Hombre Pedro tu dices que los pogramas les pueda sacar partido pero si lumbalgia, cervicalgia y endorfinico son los mismos como les voy a sacar probecho para cada tipo de tratamiento son diferentes pero el programa dices ke son iguales y para causar diferentes resultados tienen que ser diferentes intensidades y corrientes y cosas asi, y con el tema capilarizacion he leido por ahi algunos que dicen que es buena hacerlo antes de un entrenamiento con pesas o con electromusculador porque podremos llenar mas los musculos de sangre o algo de eso y otros dicen que todos los dias es malo porque los capilares y las fibras se vuelven lentas algo de eso lei por ahi pero centrandonos exactamente era el tema de la sangre a los musculos no se si realmente es capilarizacion o vascularizacion no recuerdo Saludos
Con respecto a los programas, no te rompas la cabeza, que no vale la pena. Cuando tengas tu electroestimulador y lo pruebes, verás la diferencia.
Y con lo de capilarización… si has leído por ahí, sus razones tendrán y las respeto totalmente. Yo tengo las mías.
Lo que viene bien para una cosa no va tan bien para otras. Si quieres ganar fuerza y haces capilarización… igual esos dos programas son compatibles… o igual no, o igual lo que uno te da, el otro te lo quita… pero puedo estar equivocado.
Lo que hay que tener claro es el objetivo, y en función del objetivo se aplica un programa u otro, tanto para calentar, si fuera necesario, como para entrenar, o incluso para después de entrenar si fuera preciso
Lo importante es el objetivo y aplicar un entrenamiento específico para ese objetivo.
En internet también dicen que si mando un correo al Mercadona me regalan una compra de 200€. Cuidado con lo que se lee y quién lo escribe.
Saludos
Y como es eso que me decias de que los programas muchos son repetidos cuando te hablaba del compex y del globus ????? y de que electromusculador te referias?
Hay programas que efectivamente están repetidos.
Por ejemplo el lumbalgia, cervicalgia y endorfínico son los mismos. Lo único que cambia es la cronaxia y el nombre.
Pero bueno, eso es lo de menos, lo importante es que esos programas los puedas utilizar para sacar el máximo beneficio para tu cuerpo.
Saludos
Pedro buenas soy Tarek otra vez,
quisiera preguntarte una duda con mi entrenamiento y con el electromusculador para cuando me lo compre respondeme a las que puedas, te las voy a enumerar para que me sean mas faciles a mi y a ti de entender.
1. Yo hago un grupo muscular por dia en el gimnasio.
¿Podria repetir ese musculo con electromusculador el mismo dia o cuantos dias a la semana poder repetir con electromusculador?
2. Cuando es mejor hacer capilarizacion antes del gimnasio o despues de entrenar un musculo en concreto y tambien seria bueno hacer calentamiento e irme a entrenar? pregunto.
Gracias y Saludos
Hola Tarek.
No habría problema, siempre y cuando tu cuepor te lo acepte, podrás entrenarlo, pero yo esperaría a tener el electroestimulador antes de dar muchas vueltas a la cabeza. Cuando hagas el primer entrenamiento en condiciones se te disiparán muchas dudas.
¿Para qué quieres hacer Capilarización antes o después del giminaso? ¿Cuál es tu objetivo?
Una pregunta Pedro los numeros que aparecen debajo de las 4 barras en un compex sport elite que indican y cual es el máximo.
Otra cosa me he puesto el programa resist aerobica en isquios y en una pierna las contracciones eran notables y en la otra apenas sentia nada, he cambiado la posicion de los electrodos pero no apreciaba gran diferencia.
Gracias
Gracias Pedro os contare cuando me lo pille y a ver que tal me sale y si no me arrepiento de mi decision jajajja gracia saludos.
Con el Globus decirte Pedro que tal como los trae compex tiene sus programas definidos ya lo que te da la opcion de ser un poco mas profesional y darte a ti mismo mas segundos de contraccion por ejemplo o mas de descanso eso para cuando le de mas al electroestimulador. Luego decirte que en estos dias he estado mirando y tal como te dije queria un electroestimulador para entrenamiento pero tambien para resistencia aerobica y cosas de fitness y hay entra en juego el compex performance, el cual yo vi mas adecuado, pero comparando el globus trae las principales del compex performance pero trae muchos mas entrenamientos que me seran utiles, lo que pasa es que yo queria el globus desde el principio por su calidad precio pero por eso te estoy escribiendo, para no equivocarme en mi eleccion y en vez de comprarme un electromusculador mas especifico como el mi sport me compro uno con la misma potencia pero mas abierto a mas posibilidades como el globus. Y una cosa que vi en el globus es que la unidad de intensidad viene expesada en 1 mhz dado que llega a su maxima potencia a 120 lo que pasa que compex pues dices bua 500 bua 600 y nose ay cosas de uno y de otro que me gustan pero por ejemplo con el globus yo no se si tu tas experimentado, pero cuando empiezas a hacer el entrenamiento yo quiero saber si tiene los detalles eso de decirte si quieres calentamiento primero y capilarizacion despues. Son detalles que quiero saber del globus pero como nadie tiene ni videos ni mucha informacion detallada me quedo corto y dudo de el gracias por escucharme y perdona las molestias Pedro…
Hola Tarek
En ningún momento me molestas, ni mucho menos. Me gusta ayudar y echar una mano siempre que la respuesta esté dentro de mis conocimientos.
A ver, yo te pregunta, ¿qué es mejor un coche Mercedes o un coche BMW?
Te puede gustar más o menos un diseño u otro, pero hay que ser muy experto para saber sacar el máximo partido a uno y a otro y saber notar las diferencias. La mayoría de las personas quieren el coche para conducirlo y ser llevados de un lugar a otro con el máximo confort y potencia posible. Los dos coches van a cumplir ese objetivo.
Si tu intención es entrenar, cualquiera de los dos te vendrá bien, pero cada uno tiene sus pros y sus contras. Eres tú quien debes de valorarlas e inclinarte.
Por ejemplo, a favor del Globus tienes que trae multitud de programas que el compex no los tiene.
A favor del Compex tienes que la subida de intensidad y los niveles va a ser más progresiva y confortable que en el globus.
Los programas, muchos de ellos son repetidos pero con distintos nombres, pero los básicos y los que te ayudarán a entrenar y a mejorar, los traen los dos, los de sport y los de masaje.
A mí, personalmente, y con la experiencia que tengo, me gusta más Compex, pero los Globus tienen más programas y son más versátiles en ese aspecto.
Como me has comentado que no vas a competir y tu exigencias no son muy altas a nivel deportivo, entonces me inclinaría por el Globus.
Ya nos comentarás a todos qué elección tomaste y qué tal va tu nuevo electroestimulador
Espero poder haberte ayudado, y no dudes en ningún momento si te surge otra pregunta
Saludos
No competire Pedro, el aparato es uso domestico complementado con gimnasio y deporte pero me gusta llegar al limite y no quiero que falten los programas de deporte y fitness mas principales para subir y definir y moldear. Entonces seria buena opcion el globus pero entre las tipos de ondas me a dado confusion y tambien decian algo de tocar los tiempos de descanso y de carga no como el compex que lo tiene predefinido…
Bueno, eso de tocar los parámetros está bien, pero la pregunta sería… ¿Sabes tú algo de parámetros de electroestimulación?
Si sabes qué hercios poner en la fase de contracción y durante cuánto tiempo, qué rampa de ascenso y cuál de descenso y las duracones de estas, y qué hercios poner en la fase de reposo y el tiempo, entonces genial.
Pero si no sabes, es mejor que los profesionales lo hagan por nosotros y entrenemos con los programas que nos proponen.
La elección es tuya. Con cualquiera de los dos harás buenos entrenamientos
Saludos
Buenas voy a comprarme un electromusculador yo entreno en gimnasio y me gusta el aumento de masa muscular por lo que hipertrofia en un electromusculador me viene de lujo pero tambien vendria bien ganar fuerza y recuperar los musculos y hasta aqui vamos bien pero luego llega una etapa en que le doy los aerobicos y quiero moldear y definir aqui entran los programas de fitness de algunos electromusculadores entonces aqui mi duda los dos electromusculadores que mas me vendrian bien son el globus premium 200 y el compex performance. El compex lo he utilizado y lo he tenido hace tiempo y me gusto la forma intuitiva de marcar que musculo trabajar y si queremos calentamiento al principio etc. luego los tiempos de trabajo y descanso no son justables en el compex pero si creo en el globus y hay pequeños detalles del compex que me gustan y del globus tambien y nose cual elegir dado que las corrientes que generan son del compex rectangular y del globus cuadrada si no me equivoco y nose que aparato de los dos es mas bueno o rendirian al maximo en las condiciones que lo utilizare yo gracias
Hola Tarek
A mí personalmente me gusta más Compex. Van de lujo. Globus tampoco está mal.
Cualquiera de los dos te va a dar un excelente resultado y te puedo asegurar que no serás capaz de sacar el 100% a ninguno de los dos aparatos. Tienen infinidad de programas.
Si vas a competir o a tomártelo muy en serio, coge compex
Saludos
Hola Pedro. Muchas gracias.
Yo hago lunes pecho martes hombro miercoles brazo y jueves espalda, eso en el gimnasio.
Como puedo poner el compex para muscular todo mi cuerpo.
El mismo dia que lo hago en el gimnasio lo hago con el compex? o cuantos dias dejo de descanso. Gracias
Hola Victor
En el foro no hago planes de entrenamiento ya que necesito datos.
No sé ni como te alimentas, ni lo que tomas, ni cómo toleras la electroestimulación, ni tu nivel de entrenamiento… sin datos no puedo hacer entrenamientos.
Si quieres, prueba hacer electroestimulación el mismo día que haces gimnasio y nos cuentas qué tal te va
saludos
Hola a todos, y antes de empezar MUCHAS GRACIAS PEDRO.-
Como ya te comente, comence el plan 5-4-5 casi terminando mi año laboral, y con la cinta de correr y haciendo algo de mancuernas en un pequeñito banco que tengo, baje 3 kilos en 4 semanas, lo que ocurrio que no he estado en casa, y eso me torcio todo… pero recordaba los consejos, nada de hidratos de noche, en lugar de cerveza, una copita de vino. y siempre que pude sali a caminar… he vuelto y al menos no he engordado, es decir que voy a seguir con el plan… ya os ire informando, espero poder contaros mejores noticias la proxima vez, pero al menos me siento mejor, mas fuerte, y con ganas de poder….GRACIAS…
Hola José Francisco:
Son muy buenas noticias. Eso de no haber cogido peso en las vacaciones es fantástico. Señal de que estás haciendo las cosas bien.
Felicidades y mucho ánimo.
Vas por el buen camino con tu cambio positivo de actitud.
Saludos
Tengo el compex wireless queria saber si puedo ponerme todos los dias para hacer abdominales. Gracias
Hola Victor
Depende los programas que uses.
Si los quieres entrenar todos los días, la respuesta es no, no se pueden entrenar todos los días
saludos
tengo una tendinitis en la rodilla izquierda y en el libro del compex performance no hay ninguna acción especifica para tratar esto y estoy un poco perdido,podriais darme algún consejo.gracias.un saludo.
Hola Vicente
Primero descansa. No hagas ejercicio hasta que no estés recuperado.
Segundo, prueba con el programa capilarización en la zona afectada
saludos
Hola a todos, muy buenos comentarios si señor !
Tengo un pequeño problema y quiero saber si alguien me puede ayudar.
He probado un COMPEX mi-fitness y a ido todo bien menos cuando he buscado con el puntero la zona exacta.
Me ha dado unas descargas bestiales!
Y lo mejor es que estaba al mínimo!
Lo raro del asunto es que un amigo a mi lado también lo ha probado y sin problema .
Resumiendo … Soy bastante nervioso y el puntero me ha deprimido.
Alguien sabe decirme como encontrar el punto motor de cada músculo sin necesidad de utilizar el puntero?
Muchas gracias y espero alguna respuesta sensata…
Hola Kike
No conozco ninguna otra manera de encontrar el punto motor del músculo, lo cual no quiere decir que no la haya.
Con el programa «punto motor» y una buena cantidad de gel, no deberías de tener problema. La intensidad que aplica es muy baja y no duele.
Saludos
hola pedro, mi pregunta esta vez va referida sobre los cambios de ritmo, que beneficios puedo obtener al cambiar la rutina de la carrera continua(al trote, para perder peso) de 2 o 3 veces por semana por hacer series con cambios de ritmo 500,400,300,200,300,400,500 e ir incrementado ligeramente la distancia, bueno un saludo muchas gracias y enorabuena por tu blog que veo que tienes muchos seguidores venga 1 saludo
Hola Manuel
Los cambios de ritmo tienen que ser la base del entrenamiento de todo deportista que tenga la intención de mejorar. Si tu intención es ir más rápido y ayudar a tu cuepo a perder peso, los cambios de ritmo tienen que formar parte de tu rutina. Está claro que si siempre vas a la misma velocidad, tu cuerpo se acostumbrará a ello, cada vez te costará menos y difícilmente mejorarás. Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes y sin duda alguna los cambios de ritmos es una de las mejores maneras de mejorar físicamente.
Hola Pedro.
Hace unos meses compré tu libro, el de «Electroestimulación para ciclismo nivel inicial y medio» y me gustaría añadirte un comentario.
He aprendido dos cosas que para mí hoy son irreemplazables en mi preparación, la primera, es que los descansos son tan importantes como los entrenos y la segunda es que la electroestimulación es un complemento fantástico, sobre todo para gente como yo, que trabajamos mañana y tarde y tengo poco tiempo para entrenar de lunes a viernes. El e-book tuyo sobre entrenamiento con electroestimulación es completísimo ya que te enseña de forma clara y sencilla como utilizarlo y como establecer rutinas adecuadas.
En este verano he mejorado más que en los ocho años anteriores, ahora disfruto más de la bici y he alcanzado cotas que jamás pensé en conseguirlas, por ejemplo, yo era un tío de subir puertos con triple plato, metía el treinta de plato y jugaba con piñones, ahora llevo un compact y salvo puertos realmente duros, subo con el 39 y piñones de 19 a 23.
Esto ha supuesto un gran cambio, tengo más fortaleza muscular y subo mucho mejor y ahora hacer menos de seis horas en marchas como “la Perico” es perfectamente factible para mi, cuando en mi primera participación superé las ocho horas y os aseguro que ahora llego más entero que en aquella primera participación que me costó completar un esfuerzo agónico.
Víctor
¿Qué es lo que te gustaría conocer sobre la
electroestimulación y los electroestimuladores?
Pues sobre todo saber utilizar correctamente la electroestimulacion ,y que beneficio o aporte puedo ganar
en entrenamiento y fuerza muscular , completamente con mi electroestimulador.Me lo compre para ser un extra mas
en mi preparación y ganar fuerza muscular.Lo que mas me inquieta es no saber utilizar correctamente una herramienta como es un electroestimulador de manera correcta
Lopez, pásate por https://www.electroestimulaciondeportiva.com/
Ahí aprenderás más cosas sobre electroestimuladores y electroestimulación.
Hola pedro estoy entrenando a la semana en bici 5 dias
entre 112 y 120 pulsaciones pues lo que esto haciendo es base ,pues estuve un poco parado ,la electroestimulacion la estoy haciendo 2 veces por semana resistencia muscular
.La alimentacion la estoy llevando bastante bien 5 comidas
al día y la suplementacion que tomo es proteina de whey,espero tu respuesta y gracias pedro
Hola Lopez
Entre 112 y 120. Está bien. Sobre cuánto?. Cuál es tu máximo?. Y el mínimo? y cuantas horas entrenas???
y llevar la alimentación bastante bien qué significa? que no te quedas con hambre o que tomas los nutrientes que necesitas? cuáles son?
Es difícil hacer así un plan de entreno porque para hacerlo bien hay que trabajar sobre muchos parámetros. Por eso en el foro no hago planes de entrenamiento personalizado. Lo siento.
Puedes guiarte por el entrenamiento de Quebrantahuesos ya editado. Este te ayudará bastante.
http://www.electroestimulaciondeportiva.com/tienda/ por si te puede interesar.
Saludos
se puede hacer electroestimulacion todo el año ,siguiendo unas pautas apropiadas .Mi deporte es el ciclismo mejor antes o después de entrenar ,es aconsejable la electroestimulacicon .
La respuesta es Sí. Se puede hacer electroestimulación todo el año.
Antes o después… depende del momento de la temporada, de los ojbetivos, del entrenamiento a realizar…
Sport Elec Multisport es mi aparato,a cuanto tengo que ponerlo para fortalecer piernas ,pues me dedico al ciclismo
.Cuantas veces a la semana recomiendas sus uso,y cuando.
gracias y un saludo
Hola Lopez.
Esto no funciona así. Ese es el motivo de por qué muchos se aburren de entrenar con electroestimulador. Porque van con prisas.
Me explico.
Imagina que te hago la siguiente pregunta.
«Tengo una bici y quiero andar bien. ¿cuántas veces me recomiendas que salga a la semana y cómo?
Bueno, hay que ver muchos parámetros. Esto de la electroestimulación no sólo es colocarse los parches y poco más. Hay que saber:
Primero el tiempo del que dispones a los entrenamientos
Segundo tus objetivos. Qué metas te has propuesto conseguir
Tercero ver la alimentación que estás tomando
Cuarto saber qué suplementación tomas
Quinto, conocer cómo toleras la electricidad para hacer un entreno personalizado
Sexto saber si ya has utilizado la electroestimulación y hasta cuanto has llegado
Séptimo es necesario saber qué días entrenas fuertes y cuáles despacio para saber qué día es el apropiado para intercalar la electroestimulación…
octavo…
y muchas más cosas que si no se hacen bien, no avanzarás.
Tienes un plan de entrenamiento generalizado en la sección «Quebrantahuesos»
Si quieres avanzar en tus resultados más todavía de manera importante, entonces busca en la sección de tienda tu plan personalizado de entrenamiento con electroestimulación.
Saludos
hola pedro, esta vez mi quisiera preguntarte que qué es más beneficioso o menos costoso si correr antes de natación o despues?¿ e ir al gimnasio antes o despues?¿ bueno 1 saludo muchas gracias, mi progreso va en aumento!!
Los beneficios y las adaptaciones. Buena pregunta.
Hagas lo que hagas, el cuerpo siempre se va a adaptar a esos ejercicios si los haces de manera rutinaria. Me explico. Si siempre haces lo mismo, primero corres y luego nadas, el día que lo hagas al revés tu cuerpo no se va a encontrar a gusto y consumirá más. Se cansará más. Lo ideal, ciclar todo. Desde los entrenos a las vitaminas. No hacer siempre lo mismo.
En cuanto al gimnasio, si tienes la oportunidad de entrenar pesas y aeróbico, bajo mi punto de vista es mejor primero pesas y después aeróbicos. Mejor porque primero quemas energía con las pesas (energía que proviene del glucógeno) y después en el aeróbico es mucho más fácil y rápido tirar de la grasa para consumirla como combustible. Y el que más me gusta. No es recomendable hacer pesas en el gimnasio después de llegar de media hora de aeróbicos. Podrías enfriarte. Vienes caliente y normalmente en los espacios cerrados como gimnasios, hay aire acondicionado.
Muchas Gracias Pedro por tu consejo…. os ire comentando mi evolución… como tu dices… todo funciona y no es la palabra adecuada….. claro que si… pero la mentalidad y la constancia mia es lo que debo de mantener… pero la verdad que me hace falta perder algo de peso y reactivar mi cuerpo, tantas horas aqui sentado va a acabar conmigo y tengo 36 años…. ya he imprimido el 5-4-5,para leerlo detenidamente esta noche… y compraré el té esta tarde y las manzanas….con mi cinta BH, mi banco de abdominales y mis mancuernas… y esos pequeños cambios haber si soy capaz de ayudarme a mi mismo… Gracias de verdad… os ire informando…
Venga José Francisco.
Mucho ánimo y mucha constancia.
Lo bueno del deporte es que una vez que empiezas, te engancha.
Sé constante y mantén la motivación.
Piensa, de seguir así, sin hacer deporte, cómo te verás dentro de 10 años. Y dentro de 10 años más?
Que eso te sirva de motivación. Pelea por ti. Tú eres la persona más importante de tu vida. Comprométete contigo mismo
Un abrazo, mucho ánimo y mucha constancia.
No te olvides de contarnos tus avances.
Hola a todos… hola Pedro… he visto que hay mucha gente por aqui y que os ayudais unos a otros. Me parece fenomenal… mi problema es el siguiente:
tengo un trabajo de 10 y 11 horas diarias frente a un ordenador que poco a poco me esta destrozando mi cuerpo… antes en mi epoca de estudiante jugaba al baloncesto y voley, pero ahora mi horario no me deja…he comprado una cinta de andar, una banca de abdominales y unas mancuernas…. estoy intentando hacer algo cuando llego a casa… pero no bajo de peso lo deseado, y la barriguita sigue ahi… funcionan los cinturones estos de estimulacion??? soy de complexion grande… mido 1.93 y peso 120 kg… los medicos me asonsejan perder unos 15 kg…. y me gustaria que me indicarais algun consejillo…muchas gracias y felicidades…
Hola José Francisco
La expresión «Funciona» no me gusta mucho, y te explico con mucho cariño. Cuando preguntamos si algo «Funciona para perder peso» estamos preguntando que si eso por sí solo nos hará perder kilos haciendo lo mínimo posible. Nos gastamos dinero en artículos muy caros pensando que eso nos ayudará.
Nada de lo que te has comprado «funcionará» si no pones voluntad.
No hay que hacer grandes esfuerzos ni grandes inversiones para perder peso. Tan solo necesitas unas zapatillas de deporte y VOLUNTAD
Con 30-45 minutos de marcha rápida cada día y 1 hora el sábado y otra el domingo + seguir el plan 5-4-5 ( comer 5 veces al día como mínimo, tomar té por la mañana para perder grasa y activar el metabolismo, salir a caminar…) es suficiente para comenzar a perder peso.
Los cinturones funcionan, pero te recomiento que antes de gastar dinero, pruebes con lo que te digo (el plan 5-4-5 lo recibes gratis al inscribirte a la página)
Mucho ánimo y sé constante.
Ya nos contarás a todos de tus avances.
Hola Pedro, me gustaría saber si sería buena la electroestimulación para el dolor de manos que por causa de artrosis sufre un familiar, y en el caso que sea efectiva, como hay que poner los parches y que programa sería beneficioso. Mi electroestimulador es el Compex performace.
Muchas Gracias
Besos
Hola Mery:
Un electroestimulador sí que puede ser efectivo para calmar el dolor de la mano.
Utilizando parches de los largos 10X5 a lo largo de la mano con el programa TENS hará que el dolor se calme y desaparezca. Pruébalo.
Si no tienes claro cómo ponerlos, envíame un correo y te lo explico.
Saludos
hola pedro, mi pregunta esta vez se refiere a las pulsaciones que he de llevar para saber si realmente estoy perdiendo peso, quisiera saber como calcularla, mi peso es de 78 y tengo 18 años, tambien preguntar si siempre que no se corren más de 30 minutos no se quema grasa¿? bueno 1 saludo, gracias
Hola Manuel Jesús:
Para saber cómo calcular tu pulso y así trabajar en la zona quemagrasa, echa un vistazo a estos artículos
https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/
y este otro para saber los distintos tramos de trabajo y qué se consigue en ellos
https://www.deporteysaludfisica.com/pulsometro-tabla-de-intensidades-y-umbrales-de-trabajo/
Con repecto a que si no corres más de 30 minutos por qué no se quema grasa, decirte que sí que se quema grasa corriendo menos de 30 minutos, pero muy poca. En este artículo te explico por qué hay que correr más de 30 minutos para quemar grasas
https://www.deporteysaludfisica.com/tipos-de-combustible-y-energia-para-hacer-deporte/
Espero haberte ayudado
Saludos
Muchas gracias pedro, cuando me indicas de 18 a 26 hz sin parar quiere decir, que no debo colocar tiempo de descanso? de ser asi puedo realizar esta rutina todos los dias para perder grasa, perder grasa es igual al tratamiento que indicas en algunos casos para perder centimetros? Desde ya muchas gracias por tu tiempo
Hola Príncipe
Colócalo a 23 Hercios sin descanso. TE ayudará a bajar grasa. Sin descanso.
Recuerda que tendrás que hacer también ejercicio aeróbico, para que esa grasas que deshaces se consuma como energía.
Saludos
Que tal pedro, como te va, mira he adquirido una maquina de electroestimulacion de ondas rusas y queria saber en que parametros la debo utilizar, primero para reducir centimetros y quemar grasas lo mas rapido posible, y segundo para aumentar masa muscular, no importa si es muy dura la sesion, desde ya muchas gracias por tu tiempo respondiendome pedro, sos un genio!
Hola Príncipe
Las ondas rusas no son mi fuerte. pero a ver cómo puedo ayudarte.
Así y todo utilizala entre 18 y 26 Hercios sin parar. Esto te ayudará a quemar algo de grasa.
Y conrespecto a la hipertrofia, prueba a 60 hercios durante 6 segundos y descansos de 4 segundos a 1 hercio. A ver qué tal
Suerte y cuéntanos qué tal te fue.
Hola hace 1 mes aproximadamente que empecé a correr, el primer día solamente aguante unos 12 minutos en una maquina, poco a poco fuí progresando, me apunté a natación y tal, ya cada vez que suelo ir a correr ago unos 5km en unos 27-28 minutos, sobre el plan 5-4-5 lo veo muy bien pero tampoco quise hacer unos cambios tan radicales en mis habitos alimenticios pues el efecto rebote podría ser un poco trágico para mí. no he dejado de comer pan, ni tampoco de beber bebidas azucaradas, si tengo que tomarme una copa me la tomo… en fín que sí que baje unos 2 kg así aunque no se me nota mucho pero bueno… quisiera preguntar con respecto a las agujetas, ¿es conveniente practicar deporte cuando se tienen agujetas? hace poco fuí al gym y aunque no cogí peso alguno solo lo dediqué a practicar ejercicios aeróbicos pi espalda se queja un poco, bueno muchas gracias 1saludo, Manuel Jesús Ortega
Hola Manuel
El programa 4-5-4 no es una dieta. Es un cambio de hábitos. Lo que nos hace engordar son los malos hábitos creados que hacen que comamos mucho y mal.
Con respecto a las agujetas, si estás seguro de que son agujetas y no una rotura o un desgarro, no ha problema en realizar ejercicio. Se te pasarán con el tiempo.
Saludos
Hola Pedro, después de repasarme todo el foro y de ver algunos de tus vídeos ( muy útiles por cierto ), no he podido encontrar una respuesta que me valga sobre el tema de la electro estimulación en los abdominales.
El objetivo sería marcarlos más, evitando que se salgan hacía fuera y teniendo en cuenta que hay que hacer dieta.
Que programa uso tengo los siguientes
Categoria SPORT
Potenciación
Resistencia aerobica
Fuerza resistencia
Fuerza
Fuerza explosiva
Hipertrofia
Categoria fitness
Iniciación muscular
Musculacíon
Aerobico
Tengo un compex sport elite que no tiene ninguna función especifica para el abdomen como he leido por el foro.
Mi condición física es buena hago deporte regularmente y estoy bastante delgado.
Por Favor que programa de los anteriores me irá mejor.
Gracias por todo y felicidades por la página
Hola
Los abdominales son muy complejos de trabajar y hay que tener en cuenta muchos factores
-Porcentaje de grasa
-Alimentación
-Flacidez de la piel
-Entrenamiento voluntario
-Genética
Y digo que son complejo de trabajar porque cada uno busca un resultado.
-Marcar
-Fortalecer
-Dar volumen
-Definir
-Perder grasa abdominal
y además, hay que tener cuidado porque si no se entrenan bien se puede hacer uno daño.
Estoy ahora investigando sobre un programa de combinación de entrenamienos para conseguir definir y marcar sin mucho problema. Si el trabajo me queda tiempo, creo que en un par de meses lo tendré listo.
Si estás muy delgado y tienes poca grasa, utiliza el programa «Iniciación muscular» pero ve con cuidado.
De dos a tres veces a la semana será suficiente
No descuides la alimentación y la dieta
Saludos
Buenos dias.
Trabajo sentado durante unas 9 horas al dia y he cogido demasiado peso durante este ultimo año. LLevo 2 semanas corriendo cada 2 dias unos 3 km (a partir de esta semana ire aumentando esta distancia) y me gustaria saber si asi voy a perder el peso que he cogido. Ademas estaba pensando en ir a trabajar en bici o en apuntarme a la piscina (mi novia tiene problemas de espalda y le han dicho que haga piscina si o si).he de decir que tambien juego al futbol de forma amateur y que de septiembre a mayo juego todos los fines de semana un partido.
Alguna sugerencia para perder peso o algun ejercicio que pueda realizar para ponerme en forma en mi «pretemporada»??
Muchas gracias
Un saludo
Hola Mario
¡¡¡Pues claro que vas a perder peso!!! Es fundamental tener una actitud positiva y visualizar los resultados. De esta manera y haciendo bien las cosas, conseguirás resultados sólidos.
Estás siguiendo el plan 5-4-5? Está funcionando a mucha gente. Al registrarte en la web te lo envío totalmente gratis.
En pretemporada es fundamental hacer mucho fondo. Hacer el corazón grande para que te aguante la preparación aeróbica toda la temporada. Cada vez que salgas a correr, intenta estar sobre una hora corriendo, aunque vayas más despacio. Poco a poco ve incrementando el ritmo. Cuando se acerque la temporada de futbol, 15 días antes haz cambios de ritmo de 15 segundos. Vuelve a tu ritmo y 5 minutos después otro cambio de ritmo. Verá cómo llegas en perfecto estado a la pretemporada y aguantas bien y sin calambre los partidos.
Con respecto a la alimentación, recuerda tomar te por la mañana, que te vendrá bien con tantas horas sentado, y sobre todo comer al menos 5 veces al día. Activarás tu metabolismo y quemarás más calorías.
Recuerda seguir el plan 5-4-5 Verás cómo pierdes peso y llegas a Septiembre en plena forma
Saludos
Muy buenas, quisiera comentar como va mi evolución física, hace unas 3 u 4 semanas así comencé corriendo a maquina y no pude ser capaz de aguantar más de 12 minutos, estaba fisicamente herido, poco a poco empecé a salir a la calle con una media de 2km en 15 minutos así, comencé a dejar habitos pocos saludables como las bebidas azucaradas o tomar demasiado café, aunque en los fines de semana he abusado un poco del alcohol, despues de unas 4 semanas entrenando unas 3 u 4 veces x semana mi peso a bajado un poco, también comencé a nadar, una de mis preguntas es que para coger fondo que es mejor correr unos 40minutos así o nadar de forma continuada durante 1 hora?¿, bueno muchas gracias saludos a todos!!
Hola Manuel Jesús
Cualquiera de los dos métodos son buenos para coger fondo, lo único es que tendrás que vigilar que tu pulso no se acelere en exceso, trabajando de esta manera en la zona aeróbica.
Si pasas tu umbral aeróbico, ya no estarás trabajando el fondo
Saludos
Se presentaba la cosa con dudas este año en la QH , la predicción el jueves era de lluvia , pero con cierzo es menos, era diferente a la del año pasado .
Este año como todos, sali atras tranquilo, sin pegas, con respeto .
En Somport no me encontre nada bien quizas por que uno espera pasarlo con una pierna , coroné con retraso con respecto a otros años con dos paradas tecnicas y viento de lado.
Bajada con precauciones , frio , despues un grupo que iba tranquilo 29 por hora .Una sorpresa el muro de Bedous y su peligosa travesia ha desaparecido.
Inicio MB con los mismos miedos de siempre , al llegar a la hora de la verdad tercer plato y para arriba .Mi sorpresa es que el pulsometro se mantiene por debajo del 85%, pienso que en el segundo km subirán, llega el segundo , la segunda mitad es muy dura sube hasta el 88% ,la bicicleta no se levanta rueda delantera , empiezo a pellizcarme pues no me lo creo , inicio el tercero ,voy fenomenal , animando a los corredores que paso , paso la primera parte , veo el cartel de ultimo km y empiezo a emocionarme , como nunca pienso una y otra vez , la curva a izdas y el final , este año habia menos gente animando , empiezo a pensar en el Portalet.Me tomo el glucosport y desciendo el inicio de MB chispeo , «mi mejor MB» pienso , paro en el avituallamiento rapidamente.A finalizar el descenso , adentrandome en el llano hacia Laruns , cojo un grupo , pasan los quilometros sin signos de desfallecimiento .Estoy en Laruns y el primer pto negro lo he pasado , «no me lo puedo creer «,. Inicio Portalet donde vive el Hombre del Mazo , lo inicio de charla con otro ciclista muy majete , sin controlar el body , se acerca el avituallamiento liquido (2 km al 7-8%) primer sitio donde años anteriores estaba fatal , los paso sin dificultad ……, no paro en el avituallamiento , solo, voy hacia la presa , van pasando los km buscando el hombre del mazo voy con el 39 x24-21-27 y voy bien , llega la presa estamos a mitad del Portalet aunque no estoy como una rosa voy muy bien sigo con el 39 , ya huele al avituallamiento , paro para llenar bidones glucosport , cocacola y para arriba .Maxima concentración quedan 9km empiezo a ver las galerias , ¿donde esta el Hombre del Mazo ?, voy pasando ciclistas , van pasando ls km , esto va bien ,veo el km al 9 , empiezo a soñar , las herrraduras más atrancado pero bien sin sufrir mucho quedan los 2 km fáciles del final , estoy muy emocionado ,solo pienso en no caerme en el descenso , ya veo la Venta del final de Portalet , tengo la piel de gallina , me pongo el chaleco y para abajo .
Descenso muy peligoso por los coches y furgonetas que viene de ver la marcha , escarrilla tunel, giro a la izda y a por Hoz , subo con unos Sudafricanos con el tercer plato y el 24 , sin cadena , cuando corono , solo pienso en llegar para abrazar a mi mujer y mi hija , salgo a la general , bajada con cuidado , llego al llano con aire en contra , me pasan tres ciclistas y me intentan dejar pero no pueden , les doy un relevo, alcanzamos un grupo grande , va un tio mayor de cara al viento nadie le da relevos , paso delante y empiezo a tirar al rato me da un relevo y yo otro corto, aparece otro ciclista y empieza a tirar muy fuerte estamos a 2 km , pasa otro ciclista dando un relevo imposible me pego como una lapa , contrameta ……… mi mejor QH, aunque no mi mejor tiempo .
Creo que es la primera vez que he podido con la QH .
Fue un día nublado , con aire a favor en Portalet , creo que eso ayuda .Comi un monton pero no tome geles que me sientan fatal .
Creo que la electroestim. me ha dado un plus ha nivel muscular algo que no sentia hace tiempo .Creo que tu entreno con series de umbral + luego seguir rodando me ha dado un buen estado cardiaco .Creo que las series de fuerza resistencia y el rodillo a 100-110 x´ han colaborado en ese plus muscular, mis piernas estaban más musculadas y más finas .
No he tomado Hidratos a partir de las 18:00 , e hice un poco de dieta de carga de Hde C los ultimos tres días .
Aunque no he consguido completar el mes de Mayo
quiero darte las gracias por tu entreno y espero el próximo año si me toca , tener un entreno personalizado de bici y electroest. para el tiempo que dispongo
Un abrazo
Gracias Pedro, sabes de alguien que quiera vender un Mi Sports usado en buen estado, desde ya muchas gracias nuevamente.
No lo sé, pero si me entero te lo comento.
Saludos
haber, le voy a comentar sobre los habitos alimenticios mios, a las 7 y media mas o menos suelo tomar un cafe con 2 cucharadas de azucar, a media mañana suelo tomar un bocadillo con algun zumo, la comida(el guiso de mi madre) con un chusquito de pan o algo asi, a las 4 suelo tomar un café de nuevo, y mis meriendas y cenas suelen ser bastante pesadas pero es que si no me alimento bien por la noche me siento decaido y bajo de forma (haciendo ejercicio y sin hacerlo), con respecto a que como despues de hacer ejercicio suelo tomar un vaso de zumo de naranja o galletas bueno un saludo atentamente Manuel
En primer lugar decirte que comienzas mal el día. Tienes que desayunar antes de salir de casa. si no lo haces, llegarás por la tarde con mucha hambre y no perderás peso. Eso es lo que te está pasando. POr eso tienes tanta hambre por la noche.
Desayuda fuerte, toma algo a media mañana, come, merienda un pequeño bocadillo y cena una ensalada.
Cambiando este hábito y con un poco de ejercicios, perderás peso.
Saludos
Que tal Pedro, queria preguntarle como tendriamos que hacer para saber si un Compex es original, digamos hay alguna forma de darnos cuenta de eso, o no existen falsificaciones.Desde ya muchas gracias.
Hola Juan
Los electroestimuladores no es una cosa que se suela piratear ya que no tiene mucho movimiento comercial, pero en el mundo que estamos ya se piratea todo. Lo dudo, pero no pongo la mano en el fuego.
La mejor manera es llamar a Compex y consultar el número de serie si ha dado algún problema.
Así y todo, dudo que este tipo de aparatos se falsifiquen. La tecnología interna, los programas y parámetros es algo que se lleva muy en secreto, y eso es lo que diferencia los programas y electroestimuladores de una marca y otra.
Lo dicho, ante cualquier duda, ponte en contacto con Compex.
Saludos
Buenas,
Llevo ya unos meses con la maldita condromalacia de rodilla izquierda (También tengo problemas con la espalda, zona lumbar y omoplato). En el gimnasio he ganado bastante fuerza pero creo que necesito un extra. He leído mucho de los post de la página y opiniones y me crecen las dudas. Las expongo:
– ¿Que compex comprar? Compex Sport Elite o Compex Runner. Los he visto por la red entorno a 350€
– Donde encontrar manuales o explicaciones para colocar los electrodos en los puntos exactos??? Piernas en especial vasto interno e isquios – Espalda las zonas nombradas además de cervicales.
– La intensidad ya he leído que es ir probando uno mismo pero también me surgen dudas.
Espero no haberte dado mucho la turra pero es que lo quiero comprar en breve y con tu ayuda y demás personas sacarle el máximo partido.
Muchas gracias.
Hola Antonio
Estoy preparando un artículo sobre condromalacia rotuliana. En breve lo publicaré y contaré algún entrenamiento para conseguir estabilizar la rodilla.
Con respecto a qué compex comprar, yo te recomendaría el Energy. Con ese vas sobrado.
¿Dónde encuentras manuales? eso sí que está difícil. Es complicado encontrar por internet información sobre electroestimulación.
Yo te puedo dar una solución, a ver si te puede cuadrar.
Tengo ya preparada la tienda https://www.electroestimulaciondeportiva.com/tienda/ donde puedes encontrar el compex Energy con un regalo especial. Se trata de 30 días de ayuda personalizada donde te resolveré de manera personalizada todas las dudas que tengas para que de esta forma puedas sacar el máximo rendimiento a tu electroestimulador y ayudarte a mejorar tu condromalacia.
Echale un vistazo a la página por si te interesara la oferta.
Estas ofertas las he lanzado porque pienso que lo importante de algo no es tenerlo, es saber aprovecharlo
Recibe un saludo
Hola José Antonio
En primer lugar te recomiendo que acudas al médico o al fisio para que descarte que es una rotura muscular. Si es rotura, tendrás que estar en reposo hasta que se te cure, ya que si utilizas el electroestimulador con un músculo roto, te harás más perjuicio que beneficio.
Una vez que esté ese músculo bien cicatrizado, comienza con el programa de «Remusculación» por tres veces a la semana.
Por favor primero cerciórate que no es rotura
y si es rotura, no utilices el electroestimulador.
Saludos y suerte
hola, acabo de sufrir un pincazo muy fuerte en la parte frontal del muslo, no se si es desgarro o solo una contractura, me gustaria saber si puedo usar el compex mi sport antiguo, para tratar esta lesion y como hacerlo, gracias
Gracias.
Muchas gracias,
me gustaría que me recomendaras una tabla de entrenamiento para futbol si es posible y si me podes poner aproximadamente a cuanto microculombios tendria que empezar para mas o menos ir haciendolo bien, por tu experiencia, por que ya que lo quiero hacer, lo quiero hacer bien.
Yo tambien entiendo que me dirás cada persona aguanta diferente potencias, pero yo por aproximarme a lo que me pongas y ahi jugar con los numero, que si lo veo flojo lo subo y sino arreves, gracias.
Hola Gastón
Necesitaría más datos para crear un plan de entrenamiento, como los días de entrenamiento, intensidad de este, alimentación, vitaminas que tomas…
envíame un correo a info@deporteysaludfisica.com
Así y todo, realiza dos días a la semana Electroestimulacion. Uno fuerza resistencia y otro Fuerza. Te vendrá bien
Saludos
Hola
Quisiera sacarme una duda tengo el compex MI SPORT,
y to cuando le voy subiendo la frecuencia, esos numeros que voy subiendo son herzios???
Por que leyendo el libro que trae, dice en un apartado
» Frecuencia de los impulsos: 1 a 150 herzios»
Esos son los numeros que le voy subiendo al compex cuando le doy a la flecha para subir el esfuerzo ????
Por ejemplo cuando dicen que hagas trabajos a baja frecuencia entre 2 y 5, ¿ es poner el numero 5 en el compex, que este numero vendria a ser 5 hz ???
Porque estoy medio mariado con tantas medidas.
En el libro dice esto:
1) Corriente maxima de un impulso=120 miliamperios.
2) Paso de incremento de la instensidad:Ajuste manual de la intensidad de estimulacion: 0-999 (energia) – Paso minimo 0.5mA
3) Carga electrica maxima por impulso: 96 microculombios (2 por 48uC compensado)
4) Frecuencia de impulsos: 1 a 150 Herzios.
A ver si me podes aclarar un poco mejor las cosas de las que ya vienen en el libro porque trae tantas medidas que no se si los numeros que me reflejan en el aparato cuando le voy subiendo, si es de herzios, y si es poco o mucho, porque con los microculombios no me aclaro mucho por que ya a 70 u 80 ya se siente el esfuerzo, tambien aclaro depende de que, pero quiero saber si es70 u 80 herzios.
Desde ya muchas gracias y muy buena la pagina.
Hola Gastón
Los número que subes al dar intensidad son los microcolumbios. Los hercios son los impactos por segundo que cada programa aplica a tus músculos.
No le hagas mucho caso a esos números que son datos técnicos.
Tú sube la intensidad todo lo que puedas y aplica el programa adecuado para tu entrenamiento.
Cualquier duda, la comentamos.
Muy bien Pedro me parece muy correcto eso que dices sobre el subir de nivel, subir de nivel sin haber alcanzado la intensidad correcta objetiva es como aumentar de peso con las pesas sin realizar los ejercicios de forma correcta con los pesos anteriormente utilizados.
Si quereis avanzar hacer lo que dice Pedro que está en lo cierto es la mejor forma de avanzar mas rápidamente sin quedarse estancado.
Por cierto no soy ciclista pero si usuario de la electroestimulación
Saludos
Pedro mi duda es la siguiente, mis pulsaciones maximas en test esfuerzo 193, en el maraton sevilla me salieron de media 180 corriendo sobre 4´08¨km , pero cuando corro una popular 10000 me sale 183 a 3´30 km no se si esto es por mi falta de entreno o es que soy asi de raro, te comento que en bicicleta me salen las mismas pulsaciones
Hola Francisco Manuel
No entiendo exactamente lo que me preguntas
Creo interpretar que en carreras más cortas, como los 10.000, el kilómetro lo haces en menos tiempo y con un pulso medio más alto.
Si esa es tu pregunta, yo te diría que eso es normal. A menor tiempo de esfuerzo más intensidad puedes aplicar, por lo que sale un pulso medio más alto.
Si quieres bajar tu pulso y hacer un corazón más grande, el fondo es fundamental, sin pasar el corazón de tu 80%, pero este entrenamiento es preferible hacerlo en invierno para crear una buena base.
Por favor si esta respuesta no aclara tu pregunta, házmela de nuevo.
Gracias y saludos
A Pedro Garcia:
Bueno, pues como bien dices, ya hace un mes que recibí el reporte pero no he conseguido nada, ya que empezé a seguir tus consejos durante una semana, despues por una cosa o por otra no he podido seguir. Por ejemplo, un fin de semana a una casas rural con los amigos, otro a salir de cena con los amigos, otro al campo a pasar el dia y tomar unas chuletas y unos choricitos, etc..y así no se puede hacer nada ya que quieras o no siempre hay excesos, bien en beber o comer. Pero lo cierto es que me gustaria hacerlo en serio. Voy a ver si me mentalizo y me lo propongo. Muchas gracias por tus consejos y tu interes.
Hola,
Gracias por contestar.Electroestimulador ya poseo.En concreto queria saber si tendria que empezar por rehabilitacion o ya podria pasar directamente a hipertrofia.Ciao.
Tendrías que comenzar por el principio. Remuscular.
Saludos
Hola,
Despues de dos operaciones en la misma rodilla.El gemelo ha perdido mucha masa muscular en comparacion con el otro.¿Habría manera de compensar ambos con electroestimulacion?Saludos.Gracias.
Hola José Miguel
Un electroestimulador es la manera más efectiva para generar masa muscular en casos como el tuyo, ya que no vas a sufrir impacto ninguno. El electroestimulador va a trabajar sobre tu músculo, lo va a fortalecer y le va a dar volumen.
Si estás interesado, échale un vistazo a la tienda
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/tienda/
Ahí tengo electroestimuladores más 30 días de asesoramiento personalizado, para ayudarte a sacar el máximo rendimiento y aprender a utilizarlo.
Saludos
No. Haz el ciclo que te comenté. Comienza de nuevo por la Fuerza Resistencia. Así trabajarás distintas fibras.
No subas el nivel. ¿Acaso no te va bien?
Déjalo así. Hazme caso. TE vendrá bien. Tú no necesitas subir el nivel. Necesitas recuperarte.
Verás cómo en un par de semana estás montando suave.
Suerte y felicidades
Muchas gracias!!!
Respecto a la rutina al finalizar las 3 semanas de el programa de fiuerza resitencia paso a 3 semana sde fuerza, cuando finalizo empiezo otra vez el de fuerza resistencia o me quedo con el de fuerza???
Respecto a lo del nivel cuando seria bueno subirlo??
Comentar que llevo 1 mes con entrenos gym mas Compex acompañado de Cardio con poco impacto para las rodillas y la expectativas son muy , muy buenas , cada vez me noto mas comodo y si todo va = espero que en un par de semanas empezar a rodar suave
( he estado parado años con esto de la condromalacia ) por falta de motivacion y de entreno era imposible ….
Si quedas el programa a medias es como si hicieras un entrenamiento a medias. Es mejor terminar el programa
Así y todo revisa la batería. Tiene pinta de estar en malas condiciones.
Con respecto al entreno de tu pierna, continua en el mismo nivel y sube intensidad. Te vendrá mejor que subir un nivel.
Saludos
Buenas te queria
consultar lo siguiente:
Mi Compex tiene ya un uso por eso en
ocasiones no marca bien el nivel de bateria, en 2 ocasiones me ha dejado
a medias de el programa de fuerza. Quisiera saber si una vez cargado de
bueno proseguir el rato que me quedaba o dar por finalizado el entreno
ese día.
Preguntarte
también que segun pregunte en foromtb uso el compex por una
condromalacia y la verdad que los resultados son geniales. Me
comentastes que hicier la siguiente rutina:
3 semanas de fuerza
resistencia cuadriceps
3 semanas de fuerza en cuadriceps. Mi
pregunta es cuando llegue a las 3 semana de fuerza que hago vuelvo a
empezar al siguiente nivel?
Merciii!!
Buenas senciones despues de 7h con series 2 puertos ( Morcuera y Cotos ) 165 km 2300 de ascensión , acabando bastante fresco y subiendo bien sobre todo los 30′ al 85%.Date cuenta a 60 revoluciones por ‘ subiendo, las piernas van frescas , ¿ será la electroestimulación ? ¿ la ilusión
Esto funciona Pedro, , Gracias
Hola Pedro, veo que tienes el foro bastante animado, ando mal de tiempo, pero voy a entrar de vez en cuando a postear algunas cosillas¿Ok? Estoy acabando de leer tu libro y no dejas hueco alguno, me alegra ver que aún hay gente sana y que comparte información tan personal y valiosa al público, muchas cosas de las redactadas son pruebas personales que tu y alguno mas se hizo a si mismo en el cuerpo jejejejeje puedo dar fe de ello , eso no tiene valor alguno, te he visto enfermar muchas veces por culpa del sobreentrenamiento, estoy ansioso por ver tus nuevos trabajos, la verdad es que me has dejado estupefacto con tu libro.
Por cierto aunque no soy ciclista estoy siguiendo algunos de tus planes de entrenamiento citados en el libro, mis piernas después del trauma y de la operación estaban bastante débiles, en tres semanas he empezado a ver la gloria de nuevo, sensaciones que no sentía desde hace años ya lo sabes…
Un abrazo Pedro y enhorabuena por ese regalo tan fabuloso y preciado que me has hecho.
Jesús
Gracias
Me he quedado sin palabras
Un fuerte abrazo
Despues de un mes. He bajado 3Kilos más facil de lo que pensaba. Aparte de un mayor control en la comida he podido aumentar mis entrenamientos en bici.
Como motivación «extra» me he apuntando a la marcha ciclista «Iñigo Cuesta» por reforzar mi voluntad a la hora de sentanse a la mesa.
Gracias por el apoyo recibido
Juan Carlos, ¡¡¡FELICIDADES!!!
Todo es gracias a tu esfuerzo y voluntad.
Es muy importante proponerse e ir cumpliendo pequeñas METAS A CORTO Y MEDIO PLAZO para mantener la motivación alta.
Intenta ahora seguir el programa de entrenamiento de «quebrantahuesos». Si no lo haces completo, al menos inténtalo con las series de entre semana y un día a la semana haz fondo.
Verás cómo notas eso 3 kilos de menos a la hora de subir.
Felicidades¡¡¡
Hola pedro: después de un mes siguiendo tus indicaciones, tengo que decirte que me ha ido bastante bien. me noto bastante más ágil, he perdido volumen (3 cm en pecho, y 2 cm en cintura), aunque en el peso ha habido poca diferencia, aproximadamente he perdido 2 kgs.
¿qué te parece?, estos datos ¿son normales?
recibe un cordial saludo
Hola Manuel
Esa es la mejor noticia que puedes tener, que pierdas volumen pero no pierdas mucho peso de golpe.
Cuando se pierde mucho peso de golpe significa que estás perdiendo músculo, y eso no nos interesa, ya que es ahí donde se van a quemar las calorías, acción que nos va a ayudar a perder kilos. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemaremos y más peso perderemos de manera efectiva.
Sigue así que vas bien.
Con 1kg cada 15 días está muy bien. El peso que se pierde poco a poco no se recupera rápido ni tiene efecto yoyo.
Por favor, no tengas prisa
Felicidades¡¡¡
Gracias pedro! una consulta mas, sabe donde puedo adquirir compexs originales en Argentina, gracias nuevamente!
Estoy a la espera de un contacto que lleva Compex en toda latinoamérica. A ver si en breve puedo confirmarte algún lugar oficial.
Saludos
Buenas tarde pedro, tengo una consulta, el programa hipertrofia de compex es mas fuerte en el compex sport o fitness, da mas resultado o mas rapido en uno u otro o son lo mismo, queria obtener buena masa y no se cual comprar.
Hola Príncipe
El programa hipertrofia es el mismo en los dos electroestimuladores. Tienen la misma potencia. Si lo utilizas bien , tanto en intensidad como en frecuencia de utilización y lo combinas con los programas adecuados, conseguirás unos bonitos y voluminosos músculos.
Saludos
Gracias por contestarme, esperare tu programa y lo probare! merci
Claro Pedro pero hace poco empece, ademas lo de la tonificacion es por parte, mas una cuestion mia que del box, existe algun problema que me ayuda a alcanzarla un poco mas rapido con el Sport o solo encuentro ese programa en el Fitness
Hola Juan
Desde mi humilde punto de vista, si haces boxeo y utilizas ese programa, creo que estás perdiendo el tiempo.
Un programa parecido al de Tonificacion es el Fortalecimiento en el Compex sport
Saludos
Muchisimas gracias Pedro, se olvido de contestar la preguntita referente al tema de tonificacion, puedo encontrar este programa o alguno parecido en el Compex Mi Sport, en ese caso cual seria y como lo deberia usar para definir bien mis musculos, muchas gracias por todo!.
Pero no acabas de comentar que haces Boxeo? Eso debe de ser un ejercicio muy completo.
Tus músculos deben de estar ya tonificados, no?
Hola.
Soy nueva en esto pero me convence mucho electroestimulación por todo lo que he podido leer. Mira te cuento, suelo hacer mucho ejercicio boy al gim, quiero comprarme el compex fit ya que lo que busco es mas trabajar la zona de cintura y piernas, estoy delgada y el peso no me preocupa, mi problema es la grasa de mas que me gustaria eliminar en estas partes del cuerpo. Aver que es lo que me podrias aconsejar para quemar y tonificar. Hago bien en elegir Compex fit?
una pagina estupenda! espero respuesta, gracias
Hola Anastasia
El compex Fit es muy bueno, pero si le coges el gustillo puede que se te quede corto. El compex Energy tiene los mismos programas que el FIT y alguno más. Es mucho más compelto, lo que pasa que tiene los nombres cambiados, y claro, por un poquito más podrías tener uno más completo.
Si lo vas a querer para lo que me cuentas, trabajar la cintura y piernas, te irá genial el compex FIT.
Estoy trabajando en un programa en el que se incluye eleectroestimulación para perder cintura de manera efectiva. Estoy haciendo unas pruebas y va genial. A ver si en breve lo preparo y lo lanzo.
Saludos
Se borro la consulta anterior parece, le pregunte si en caso de realizar boxeo y a la vez querer tonificar, me convendria usar el Compex Mi Sport o Mi Fitness, voy mas por el Sport pero vi que ambos tienen programas de hipertrofia pero no asi de tonificacion, solo el Fitness tiene un programa de tonificacion, que recomienda en ese caso doctor.
Hola Pgma-u-89
En primer lugar yo no soy Médico. Tan solo soy una persona que lleva 25 años haciendo deporte de alta competición y sabe cómo sacar un puntito más de rendimiento al cuerpo.
Aclarado este punto te diré que yo en tu caso, haciendo Boxeo, no utilizaría Hipertrofia. Hay otros programas muchísimos más erfectivos que la Hipertrofia.
El compex MI Sport tampoco está mal en lo referente a masajes, y si sabes utilizar los programas, puedes compesar unos con otro. Al final son el mismo perro con distinto collar, es decir, que son los mismos programas pero lo que cambia es el nombre.
Saludos
Gracias Pedro, la ultima pregunta, estaba fijandome entre 2 Compex, el compex «Mi Sport» y el compex «Mi Fitness», yo hago boxeo y creo que el Sport me viene de mil, pero a la vez quiero tonificar los musculos y vi por ahi que el Sport no tiene ese programa en cambio si esta en el Fitness, podre tonificar con algun otro programa del Sport, que me recomendas, gracias nuevamente pedro.!
Hola Juan
Los dos son buenos aparatos, aunque si entrenas boxeo, el MI Sport tiene programas, que utilizándolos bien te darán un plus a tu entrenamiento. El programa de «Pliometría», si lo sabes utilizar, puede ser una bomba para mejorar en tu entrenamiento. Es un programa que no siempre se puede utilizar, pero cuando llega su momento te da una chispa tremenda, y sin riesgo de lesiones. Conociendo los programas, podrás suplir los del compex Fitness con el compex Sport.
En tu caso yo me quedaría el compex mi Sport.
Saludos
Que tal amigo, veo que sabe mucho acerca del tema, tengo unas preguntas si es tan amable de responderme en base a su experiencia y conocimiento empirico, que metodo seria mejor para desarrollar musculatura o hipertrofia nose como seria el concepto adecuado, seria mejor utilizar ondas rusas o un electroestimulador como compex, en ese caso cual de todos; en el caso de complementar alguna de estas 2 alternativas de electroest. con gimnasio por un determinado tiempo, y despues querer seguir con el electroestimulador solamente cual de los 2 serviria para mantener la masa que gane, que recomienda en base a su experiencia, muchas gracias!.
Hola
Las ondas rusas y la electroestimulación (EENM) sin entrar en mucho tecnicismo, son prácticamente lo mismo.
Cualquier electroestimulador que sea bueno y tenga programas de sport o fitness puede ayudarte a incrementar la masa muscular. No tiene que ser ninguno en concreto. El Compex Energy por ejemplo puede ser bueno. Es asequible y completo.
El electroestimulador es un complemento. Si solamente entrenas con tu compex, tendrás músculos de acero pero tendones de cristal. Si entrenas solamente voluntario, tienes más riesgo de lesiones por sobrecarga. Lo ideal es un entrenamiento mixto en el que combines electroestimulación y pesas.
Saludos
Hola Pedro, yo tengo un compex mi fitnees trainer, y mi pregunta es si el programa cross resistencia que tiene este electro estimulador es similar al de fuerza resistencia, del que tanto se habla en el entrenamiento del ciclista, ¿o sirve el entrenamiento de fuerza de la categoria sport? muchas gracias y por fin he encontrado una pagina donde poder orientarme para sacarle todo el jugo al electroestimulador pues ya hace varios años que lo tengo y no he sabido utilizarlo correctamente, un Saludo.
hola Andrés
El programa de Fuerza no tiene nada que ver con el de fuerza resistencia. En tu electroestimulador usa el cross resistencia durante 20 minutos. No uses el programa completo.
¿no viene en la categoría Sport el fuerza resistencia?
Así y todo, para quien lo desee, tengo una sección de entrenamientos personalizados para sacar mayor rendimiento al electroestimulador.
El que esté interesado que me envíe un correo.
Saludos
Ayuda con la condromalacia rotuliana. Respuesta en el foro mtb
Muy buenas Pedro , al final me he decidido y mañana me llega mi Compex , aun tengo que acabar de definir la rutina de trabajo del gimnasio ( ya que por lesion y posteriormente trabajo llevo parado bastante tiempo)
Que me recomendarias principalmente para mejorar mi condromalacia , y fortalecer el basto interno del quadriceps , que a priori es lo que mas necesito ahora mismo . De momento trabajo las piernas 2 dias por semana en el gym haciendo diferentes ejercicios en isometricos , o en maquinas con poca angulacion.
Muchas Gracias! Y espero que poco a poco sepa mejor como va todo este mundillo de la electroestimulacion
Respuesta en Foro MTB
He realizado dos sesiones de fuerza resistencia despues de un trabajo en gymnasio para acabar de completar , y la verdad esque despues de la electroestimulacion y un poco de recuperacion , me noto las rodillas genial como hacia bastante tiempo no me las notaba.
Al cabo de unas horas empiezo a tener molestias de nuevo pero bastante menos que antes.
Espero estar prontito mejor de las rodillas y empezar a hacer BTT y senderismo
Respuesta en el mismo foro
Hola
Prueba el programa fuerza resistencia durante tres semanas y después haz el programa fuerza otras tres. De dos a tres días a la semana verás como mejoras.
Saludos y suerte
Buenas Pedro..
ante todo felicitarte por tu blog que es de PM sobre todo para las personas como yo que estamos empezando en esto..
Tengo varias dudas que preguntarte, hace 1 semana que me compre una Mi-Fitness y estaría interesado en varias cosas:
1) Reducir el perímetro de mi cintura aunque voy al gym 3 veces por semana y corro algunas veces pero si con electro me puede ayudar, me gustaría que me indicaras cual de los programas hay que utilizar para dicha función y si hay que realizar mas de uno ya que en el libro indica varios programas y no se si hay que realizarlo por seguido o cada uno un día distinto, etc.. entonces me gustaría que me guiaras un poco sobre este tema.
2) Que entrenamiento o programa/s sería factible para los gluteos ya que mi novia le gustaría tener el culo de Pilar Rubio pero bueno.. habe si lo conseguimos jejeje..
3) Y por ultimo, siempre al entrenar deltoides en el gym me cuesta una barbaridad coger tanto volumen como peso y me preguntaba si existe alguna forma de cogerlo con el Mi-Fitness y como sería.
Muchas gracias por todo.
Un saludo
Hola
Gracias por tus comentarios y disculpa por haber tardado tanto, pero es que tengo multitud de solicitudes para llevar el entrenamiento y estoy algo desbordado.
Por supuesto que puedes utilizar el electroestimulador para ganar volumen en deltoides sin hacerte daño, para bajar grasa abdominal (por supuesto acompañado, no de una dieta, sino de cosas que no tendrías que comer para acelerar ese proceso) y para subir gluteos. Es el complemento ideal.
Más adelante, cuando me haga de un hueco, escribiré más artículos sobre esto para ir aclarando dudas.
saludos
Respuesta de Deporte y salud física
No
Nada de nada
Por dos motivos.
El primero es que tienes una lesión o algo que te está impidiendo ir cómodo y progresar ¿Quieres machacarte más para no saber si el remedio que te he recomendado (Capilarización) va a ser efectivo?
PRIMER ERROR. No recuperar una lesión o problema.
Y lo segundo es un error muy grave. Gravísimo diría yo.
Un aparato de elctroestimulación, compex, globus cefar o el que sea, tiene muchos más programas que el Resistencia aeróbica y el Fuerza resitencia
¿Y los demás programas?
Cuándo usar la fuerza? ¿Por cuánto tiempo? Después de qué programas para seguir la progresión?
Y la fuerza explosiva?
y la pliometría?
Se puede combinar la fuerza explosiva con otro programa para mejorar más todavía??? En qué época del año??? y cómo ayudamos a recuperar al cuerpo después de un entrenamiento tan duro???
Y la pliometría? la hago completa o tan solo la mitad???
SEGUNDO ERROR pensar que el electroestimulador tiene tan solo los masajes, el fuerza resistencia y el resistencia aeróbica.
Hay que estudiar cada caso, sabér cómo se alimenta el deportista, cómo se recupera, cómo entrena… y aplicar el programa específico para cada momento, porque un programa mal aplicado por mucho tiempo, se puede cargar una temporada completa.
yo aplico aquí estos dos, el fuerza resistencia y el resistencia aeróbica que sé que no hay problemas y se puede corregir bien una variación de fibras, pero… ¿Quién se atreve a hacer otro tipo de probrama sin saber qué efecto puede tener sobre las fibras? ¿Sabéis que si se usan programas errones se puede echar al trasto una temporada completa? comienzas a ir mal sin saber por qué… y llega un día que no vas ni para atrás
Te recomiendo que primero corrijas el problema que tienes y después, una vez que veas que vas progresando, apliques resistencia aeróbica una vez a la semana sin pasar de 150 (busca en post anteriores)
Por favor, cuidado con esto. Cuando no se va bien, no hay que machacarse. Eso hará que no avances y siempre arrastres problemas que te impedirán progresar.
Saludos a todos
Epic respuesta
Nada de resistencia aerobica en cuadrices e isquiotibiales?
Gracias
Respuesta de Deporte y salud física
El correr a pie es un trabajo de mucho impacto para las articulaciones y músculos. Algunas personas no lo llevan bien. Así y todo, haz caso a las recomendaciones de tu médico.
Yo te recomendaría que durante dos semanas todos los días utilizaras el programa de capilarización tan solo en los gemelos. En tu caso concreto que parece que no cecesites mucha explosividad, te vendrá muy bien para evitar lesiones.
Después de estas dos semanas haz un mantenimiento de 3 veces a la semana capilarización durante dos meses.
Es posible que te sientas algo lento en cuanto a tiempo de respuesta y sprint, peso esto te ayudará a bajar con facilidad de los 5.00 en la carrera y a eliminar lesiones.
Cuéntanos dentro de unos meses qué tal te va
Saludos
Pregunta en el foro mtb de EPIC
Hola Pedro, te cuento… Yo practico ciclismo (btt y ruta) y también atletismo, hago máximo 1/2 maratones, mi entrenamiento en atletismo son 2 diAs a la semana y si el domingo toca carrera, ósea un máximo de 3 a la semana, el tema es que yo tengo muchos problemas en la carrera a pie, sobrecarga de soleos en el momento que corro por debajo de 5 mn/km y alguna lesión por varias sobrecargas, sin embargo en el ciclismo todo perfecto, sin problemas. También decirte que mi trabajo es muy físico y paso mas de 8 o 10 h. De pie. Como crees que Podria utilizar mi compex energy para ayudarme a no Tener que abandonar la carrera a pie. Decirte que estoy en manos de podólogos y fisios continuamente ósea que llevo zapatillas adecuadas y ahora me están haciendo plantillas. Perdona por el tocho!!!
Un saludo.
Respuesta de Deporte y Salud física
Entrena el martes jueves y sábadp Resistencia aeróbica en cuádriceps Nivel 3 a lo máximo que puedas. Tienes que intentar pasar de 200. Si llegas a 500 mejor. Cada 2 semanas sube un nivel. Eso hará que no pierdas mucho.
Suerte en tu recuperación.
Pregunta desde el foro MTB
Hola Pedro, llevo desde el sábado sin poder salir, me caí y tengo una fisura osea cortical en la cabeza del radio (codo) que me han inmovilizado por dos semanas el codo, que más la posterior recuperación presiento que me van a jorobar los Monegros de este año, como yo siempre soy positivo al final me he decidido a pillarme el Compex, pensando en que voy a llegar y para perder lo mínimo posible de forma, y me gustaría me dijeras que puedo ir haciendo sólo con él estas dos semanas ya que no puedo sudar mucho con la escayola en el codo
Respuesta de Galsmark en foro mtb
Después de casi un par de meses de uso de mi compex os cuento un poco las impresiones….
Abdominales:
he pasado de 96cm el dia 28 de febrero a 91cm el dia 26 de marzo
(siguiendo los consejos de pedro todos los dias 1 firmeza, 2 modelaje, 1 ,2…), ahora estoy estancado y ya ni baja ni sube.
He ido subiendo niveles estoy en el 3 con medias de 80-100 (depende las ganas y lo gastado de los electrodos)
Los hago todos los dias acompañados de dieta y carrera.
Respecto a isquiotibiales, las sensaciones durante el ejercicio muy bien. Meto niveles de 2 hasta 270 aprox (es solo una vez a la semana y la progresión es mucho mas lenta)
cuadriceps, aqui me cuesta subir muchísimo las intensidades, me duelen de verdad y ha bajas intensidades, hablo de nivel 1-2 con medias de 120.
En cuanto a mejoras no he notado nada impresionante, lo cierto es que sigo una progresión de mejora que considero buena, y me imagino que es la conjunción de todos lo ejercicios que realizo durante la semana.
Tal vez (no se si por las ganas de notar algo) es menos agotamiento en cuadriceps durante las carreras.
En cuanto a mi problema de sobrecargas en soleos…. MANO DE SANTO, se han acabado (toco madera) suelo hacerlo 1 o dos veces por semana segun me encuentre de cargado.
y eso es todo.
con los abdominales no se como continuar supongo que igual..
cuadriceps y isquios, por lo menos estare un mes o dos mas antes de pasarme a fuerza resistencia… para fijarme mas en mi meta que es un 1500
soleos pues según me pida el cuerpo.
Un saludo y Gracias Pedro
Respuesta de EPIC un mes después
Pedro, de momento todo de P.M. como lo consiga habrás conseguido lo muchas horas y €€ no habían conseguido!!!
Gracias Tio.
Respuesta de Epic en foro mtb
Ok Pedro, me trasmites confianza Tio, voy a hacerte caso, y te voy contando.
Mi comex energy no tiene la función tal como capilarizacion, será el programa de oxigenación?
Potencia? El mío sube en unidades, 1,2,3,…etc…
Gracias, te iré comentando mis dudas
¿y una vez empezada la temporada, que programas recomiendas y en cuantos dias a la semana?soy triatleta y lo de la electroestimula cion antes de entrenar en la bici no me convence.voy echo una …
un saludo y gracias
Bueno, en tu caso, para comenzar estaría bien trabajar las fibras lentas, las de resistencia. Hay que tener en cuenta que tú corres a pie y en bici, y son distintos músculos los que trabajan.
Haz durante dos meses lo siguiente.
Una vez a la semana Resistencia aeróbica en isquiotibial, nivel 2 a la máxima intensidad que puedas aguantar, preferiblemente por encima de 150 microcolums o 20 miliamperios (mira la instrucciones de tu electroestimula dor. Ahí te dirá si trabaja en microcolums o miliamperios.)
Dos veces a la semana 25 minutos de resistencia aeróbica en cuádriceps sin pasar de 150 microcolums y en el nivel 2 (si te sientes cómodo en esa intensidad, sube hasta 200, pero no pases de ahí)
Los días que entrenes duro haz el programa de recuperación activa. Dará un plus a tu recuperación.
Colócate bien los parches, que eso es fundamental.
Ya nos contarás qué tal te va. Este entrenamiento es efectivo y muy buen complemento para los triatleta, porque no agota pero fortalece y da resistencia al músculo.
Suerte
Pedro García
Pedro García, on enero 23rd, 2011 at 18:57 Said:
Hola Luis
Esta respuesta creo que es mejor que te la conteste un especialista, ya que se sale un poco de mi terreno.
Desde mi experiencia personal (ya que tengo una espondirolistesis lumbar, rotura de parte de la vértebra con desplazamiento) te diré que el programa de resistencia aeróbica en la zona lumbar me mantiene la espalda fuerte y evito muchos malos ratos provocados por los dolores.
No te limites al masaje, utiliza también tu electroestimulador para reforar tu espalda, pero recuerda lo que te comenté al principio, consulta con un fisioterapeuta.
Personalmente a mí el resistencia aeróbica me va genial. Si no lo utilizara, posiblemente no podría montar en bici con tanta asiduidad ni intensidad.
LUIS F HINCAPIE, on enero 21st, 2011 at 00:38 Said:
Tengo una duda y es la siguiente. Sufro de FIBROSIS por cirugia de hernia a nivel L4L5 S1 y el dolor a veces es insoportable, sin embargo continuo practicando el ciclismo de ruta. Tengo un equipo de electroestimulacion y lo utilizo para calmar el dolor en la parte baja de la espalda. Tambien lo estoy utilizando para relajar los dolores en las piernas cuando llego de entrenar fuerte. Pregunto ¿deberia usarlo antes de salir a entrenar (en la parte baja de la espalda) o deberia usarlo despues del entreno?
Mil gracias por sus consejos.
82.javier glez, on marzo 16th, 2011 at 08:52 Said:
Buenas pedro como sabes hace poco que tengo la “masquina” y bueno realmente ahora es cuando le estoy empezando a dar, es conveniente darle caña hasta llegar a tener al dia siguiente un poco de agujetas,un poco…… gracias
81. Pedro García, on marzo 9th, 2011 at 19:19 Said:
Javier, donde más te guste, pero puedes crear un hilo para seguirlo mejor
Con respecto al electrodo. Si se despegan… ¿Sudas mucho? ¿Estás depilado? La piel tiene que estar perfectamente limpia. Hazlo con agua y jabón, no lo hagas con alcohol.
¿Viste la fecha de caducidad?
Ya me comentarás si te pasa algo de estas cosas que te he descrito.
Tío, esto de la electroestimulacion funciona.
80.javier glez, on marzo 9th, 2011 at 11:48 Said:
Hola Pedro, no se si prefieres q siga escribiendo aqui o cree un hilo en los de arriba,indicamelo por favor….vamos a ver como te comente el tema de los electrodos, vamos a ver estan pegajosos,incluso donde los guardo,aunq lo q es el electrodo esta perfecto, algo debo de estar haciendo mal, se despegan,estan super pegajosos pero en si esta prefecto del forma es mas si lo pusiera encima de una mesa se diria q esta sin usar si no fuera por lo pegajoso q estan……q estoy haciendo mal?
ayer corri 22 km y desues me puse la “masquina” y uf me dejo nuevo, tb me dolia mucho un tendon lateral del tobillo y le puse en “tens” y la verdad de pelicula………una maravilla por q la verdad es q los ultimos 4 km iba echo una mier…y pense q hoy no podria moverme….
79. Pedro García, on febrero 25th, 2011 at 11:13 Said:
Hola Marta
Puedes subir esta pregunta al foro de arriba y crear un hilo, pero te comento
Los estiramientos hazlos de la siguiente manera
Con las piernas rectas, intenta agacharte y tocar con la punta de tus manos la punta de tus zapatos. Si llegas más abajo mejor. Ese es para isquiotibial.
Para cuádriceps, sube el talón al culete y coge el pie por el tobillo. Tira de el hacia arriba. Hazlo repetidas veces con las dos piernas por 15 segundos cada vez.
Los gemelos. Pon la puntera del pie en un bordillo y deja caer el peso de tu cuerpo sobre el talón. Estarás estirando los gemelos.
Cada uno entre 15 y 20 segundos.
Si tienes oportunidad, estira también el cuello y la parte alta de la espalda. Tira de tu cabeza suavemente hacia tu pecho. Está así 20 segundos sin que te duela.
Espero que te sirva
a ver si subo pronto un video con los principales estiramientos
saludos
78.marta, on febrero 25th, 2011 at 10:17 Said:
Hola Pedro,te cuento mi rutina de salud fisica:dejo a los niños en el cole a las 15hs y voy andando hasta las 16hs sin parar,siguiendo tus consejos de respiracion y ahora mi pregunta es ¿como debo hacer los ejercicios de estiramiento una vez que he parado?¿,con 10 minutos es suficiente?muchas gracias por tus consejos,das mucha informacion imporante,saludos.
77.Pedro García, on febrero 24th, 2011 at 22:02 Said:
Puede ser que estuvieran caducados.
Este remedio es para que no dé picotazos el electrodo.
Si el parche está bien pero no pega, usa un poco de cinta adhesiva para pegarlo a la piel. Así durará más. Pero sólo si el electrodo está bien y no te da picotazos.
Cuando te de picotazos, tendrás que reemplazarlo
76.javier, on febrero 24th, 2011 at 21:11 Said:
tema sobre los electrodos,vamos a ver y perdonar si pregunto algo muy basico, me han durado yo que se 10 veces no mas, cada vez q los he usado les he puesto al guardarlo el gel que recomiendas pero o yo me he pasado o algo rraro pasa o realmente duran poco, estan pegajosos pero no pegan….en que he metido la pata jejejeje gracias
saludos a to@s
75.Pedro García, on febrero 23rd, 2011 at 10:45 Said:
Por favor Marta, no dejes de comentarnos qué tal te va con tu plan 5 – 4 – 5. Tus comentarios pueden ayudar a mucha gente
gracias y buen día
74.marta, on febrero 23rd, 2011 at 10:07 Said:
hola ! soy Marta,la verdad es que este plan me ha venido superbien,yo habia empezado a caminar para poder bajar estos 5kg que tengo de mas,pero no sabia de estos sencillos trucos,las dietas no me funcionan,es mas,atraigo mas peso,les cuento que tengo 37 años,mido 1,55cm y peso casi 60kg,y un duda si me pueden aclarar es si en verdad los anticonceptivos no te dejan bajar de peso,desde ya muy util la informacion que dan,seguimos en contacto,un saludo,Marta
73.Pedro García, on febrero 22nd, 2011 at 18:47 Said:
Hola Marta
Las hormonas nos ayudan a estar delgados. Eso es cierto. Cuanto más hormonas tenemos, menos grasa acumulamos, un buen ejemplo es la gente joven. Come todo lo que quiere y casi no engorda.
Así y todo con una buena rutina deportiva y una sana alimentación, podrás volver a tu peso. Sé constante.
Saludos y gracias por los comentarios.
71.marta, on febrero 22nd, 2011 at 09:57 Said:
hola ! soy Marta,la verdad es que este plan me ha venido superbien,yo habia empezado a caminar para poder bajar estos 5kg que tengo de mas,pero no sabia de estos sencillos trucos,las dietas no me funcionan,es mas,atraigo mas peso,les cuento que tengo 37 años,mido 1,55cm y peso casi 60kg,y un duda si me pueden aclarar es si en verdad los anticonceptivos no te dejan bajar de peso,desde ya muy util la informacion que dan,seguimos en contacto,un saludo,Marta.
70.Jimena, on febrero 22nd, 2011 at 05:00 Said:
Hola Pedro, desde mañana 22 de febrero voy a empezar con el plan 5-4-5 y estoy muy decidida, y tengo una consulta sobre la zona quemagrasa, ¿Cómo hago para llevar a mi cuerpo a esa zona? Que ejercicios puedo practicar en mi casa para poder quemar grasa, tengo 19 años, mido 1.55 y peso 61 kg.
Esperaré tu respuesta
Gracias
69.Pedro García, on febrero 21st, 2011 at 23:29 Said:
Hola Javier
Utiliza el programa descontracturante. Este te ayudará.
Pero cuidado, a ver si en vez de contracturas son contusiones.
Entonces deberás utilizar el TENS
Saludos
68.javier glez, on febrero 21st, 2011 at 17:14 Said:
Hola pedro ya estoy de vuelta, y tengo una preguntita,veras cuando entreno en judo o snobwoard y tengo caiudas, aveces bueno generalmente termino con algun dolor muscular no de contractura…digamos q de golpe, eso es posible aliviarlo con el electroestimulador? con que programa?. gracias
67.Pedro García, on febrero 11th, 2011 at 02:30 Said:
Lo mismo digo. Es muy bueno que gente con las mismas inquietudes y puntos en común se conozcan.
Siempre salen cosas buenas.
Gracias
66.jose antonio, on febrero 11th, 2011 at 01:11 Said:
gracias pedro por la informacion ya te ire comentando como me va con los entrenos.
Y felicidades por la web eres un verdadero maquina y fue un verdadero placer el poderte haber conocido en persona
65. Pedro García, on febrero 9th, 2011 at 20:07 Said:
Respuesta de Andrés Moltalvo a la evolución mostrada con el entrenamiento de electroestimulación.
Hola Pedro, bueno te escribo para comentarte las sensaciones que he tenido en este primer mes de electroestimulación.
Bueno, he seguido tus consejos al pie de la letra y a pesar de que las sesiones de electroestimulación han sido de aclimatación (cortas a baja intensidad) he notado bastante mejoria!!!… asi tambien con las salida de bici y las sesiones de estatica… pero sobre todo he notado que iba mejor corriendo!!! hice una carrera popular hace dos semanas y logre mantener un ritmo de 4’19″ el km!! cosa impensable hace 4 meses que estaba corriendo a 5′ costando….
Esta semana es ya la cuarta para cumplir el primer mes, así que seguire con las sesiones de 25-30 minutos de RESISTENCIA AEROBICA en cuadriceps (hasta un máximo de 200 microcolumns -he ido incrementando la intesidad desde 150 a 200 cada semana un poco-) mas una sesion completa de RESISTENCIA AEROBICA en Isquios (metiendo caña). Y ya la semana que viene empiezo con FUERZA RESISTENCIA 2 dias por semana antes de la salida en bici (o despues).
Bueno, de momento es todo… en cuanto al entrenamiento no hay nada mas interesante que comentar, salvo que quieras decirme algo tu. Eso si, me gustaria saber si existe algún sitio o pagina de internet donde tengan los parches (electrodos) del compex a buen precio.. ya que veo que los que tengo se estan deteriorando rapidamente y queria conseguir los parches para tenerlos listos. El pasado fin de semana vi tu video de como alargar la vida util de los parches, pero me temo que para estos que estoy usando ahora es demasiado tarde!! jejejeje…
Pues nada, gracias por tu ayuda y seguimos hablando!!…Por cierto, los videos dde youtube que envias de vez en cuando son muy muy buenos!!
Un saludo,
Andrés
64.Pedro García, on febrero 8th, 2011 at 20:43 Said:
Hay un truco muy bueno para la anchura del manillar. Que te quepan los hombros. Así llevarás los brazos rectos. Es importante para la comodidad y poder respirar bien cuando haga falta el oxígeno.
La bici, que no pase de la talla 56. Juega con las potencias. Mejor un cuadro cortito. Se manejan bastante bien.
63. Pedro García, on febrero 8th, 2011 at 20:39 Said:
Hola José Antonio
En primer lugar gracias por tus ánimos
Voy a crear una serie de artículos especial para la quebrantahuesos. Está atento que la semana que vivene saldrá el primero. Explicaré ahí cómo entrenar en bici y con electroestimulador para llegar en un buen estado de forma.
Con respecto al material, todo lo que me comentas perfecto. Las ruedas están bien porque son de perfil medio y eso te ayudará en la subida. El perfil alto tarda mucho en coger inercia y no va bien para la subida. Las bielas tamién te van bien. Podías incluso meter una 175, pero la 172.5 es buena elección para empezar. Más adelante, cuando cambies de material, si ves que puedes hacer más palanca, las pones. Hay que tener cuidado porque demasiada biela te puede hacer meter más revoluciones. Es buena elección. Y el manillar tambié.
El material es de primera.
Las bielas Rotor, algunos dicen que funcionan y otros que no van tan bien. Ya nos contarás tu experiencia. Lo que sí que está claro es que es un buen cuidador de rodillas. La elección final es tuya.
Saludos y gracias de nuevo
62. Dockland32, on febrero 4th, 2011 at 22:09 Said:
Hola Javier, como veo eres practicante de Artes Marciales y Defensa Personal no hay muchos usuarios en sistemas de combate que usen electroestimulación en España…
Soy instructor de Sistema de Combate Militar Cuerpo a Cuerpo Israelí (Krav Maga/ Kapap) ahora trabajo con la policía , también Western /Eastern Combatives además estuve en la Liga de MMA ( Mixed Martial Arts ) en UK. Allí todos usabamos la electroestimulación como complemento de nuestro trabajo diario y te puedo asegurar que es muy efectiva como bien te ha dicho el compañero Pedro para el Tens no necesitas lapiz motor ni poner el parche en ningún músculo ni zona específica debes de tener en cuenta que desaparecerá el dolor de la parte que ocupe el parche(Solo) o sea que contra mas parches pongas o uses parches mas grades (Rectangulares) podrás abarcar mas superficie para aliviar tu dolor , tu máquina no tiene Mi Tens un sistema que regula dicho programa para que este sea mas efectivo, pero te explicaré como sacarle rendimiento sin tener el Mi Tens simplemente cuando lo uses debes de sentir un cosquilleo, hormigueo nunca contracción muscular por pequeña que sea, y los rangos suelen estar por 27 o 30 microcolums…
Un saludo compañero y ya sabes aquí estamos para lo que necesites.
61.JOSE ANTONIO GARCIA JIMENEZ, on febrero 4th, 2011 at 20:43 Said:
con respecto a lo del manillar eso de la anchura, caida y todo eso no tengo ni idea haber si me clarificas un poco la cosa un saludo y gracias por la ayuda
60.JOSE ANTONIO GARCIA JIMENEZ, on febrero 4th, 2011 at 20:41 Said:
Buena pedro que tal como va la cosa, te queria comentar un par de cosas,
En primer lugar felicitarte por tus articulos y porque te han publicado el articulo de la espalda en la web arueda.com lo cual creo que esta super bien.
PREGUNTA 1.-Bueno pues tambien decirte que voy a la quebrantausos haber si me pudes decir que entreno (intesidades y ciclos y todo eso que estoy muy pegado) puedo hacer con el compex decirte que llevo un mes si hacer nada por una lesion de espalda que he recuperado gracias atus consejos,
PREGUNTA 2.-Por otro lado tambien me gustaria que me aconsejases en que manillar, potencia, bielas (y longtud de estas) y ruedas me aconsejas que me compre ya que no tengo ni idea de bicis de carretera y me gustaria actualizar la mia estaba pensando en grupo sram red, ruedas easton ea90 aero, bielas rotor 3d+ de 172,5 y manillar un potencia 3t rotundo.
Mis medidas son de pierna 89 y altura 1.86 y el presupuesto unos 1500 euros mas o menos tengo una bhg5 si quieres saber algun dato mas dimelo
Pues nada dejo de darte le coñazo y que gracias por los articulos nuevos que estas poniendo por cierto muy bueno el articulo del punto motor y el chiste de la cadenita jejejejje wenisimo.
SALUDOS…..Y COMO TU DICES SE FELIZ
59.Pedro García, on febrero 4th, 2011 at 09:14 Said:
No lo sé. Desconozco cómo es el gel de las ecos. Este gel para electroestimulación lo venden en tiendas de deportes o en el corte inglés.
Mientras que los parches peguen no hace falta echarlo. Cuando comiencen a no pegar, mira el video explicativo que he subido sobre cómo alargar la vida de los parches
Saludos
58.javier glez, on febrero 4th, 2011 at 08:52 Said:
el gel para los electrodos ,es igual que el que se utiliza para las eco? sirve ese, donde de puede adquiriri en badajoz y bueno lo echais para poneroslo o solo al quitarlo,alomejor parecen obvias las respuestas pero…..semos novatos gracias
57.juan antonio, on febrero 4th, 2011 at 02:05 Said:
muchas gracias por una respuesta tan rapida
saludos
56. Pedro García, on febrero 3rd, 2011 at 07:33 Said:
Hola Javier
Los tiempos de la máquina están predefinidos. Así y todo os puedes alargar y acortar. Alargar, repitiendo el programa, y acortar, parándolo antes de que acabe.
Para toda la espalda, lo único que has de tener son 8 electrodos pequeños u 8 electrodos grandes. Repártelos por la espalda y comienza a colocar negativo, positivo, negativo positivo. Buscaré información para pasártela.
con respecto al lápiz, colócalo donde la sacudida sea más fuertes. Ese será el punto bueno.
Saludos
55.Pedro García, on febrero 3rd, 2011 at 07:23 Said:
Hola
Dos veces a la semana el resistencia aeróbica o similar y después una o dos veces por semana, depende de tu recuperación el fuerza resistencia. La intensidad, por encima de 150 microcolums. Si no, no estarás haciendo nada
Saludos
54.juan antonio, on febrero 3rd, 2011 at 01:49 Said:
pedro, muchas gracias por responder a mi pregunta y tengo otra duda con que frecuencia lo utilizo e intensidad
un cordial saludo
53. javier glez, on febrero 2nd, 2011 at 21:38 Said:
hoy por fin he probado la “masquina” y bueno mas o menos bien ,no le tengo muy pillado algunas cosas, y no me gusta q por ejemplo no puedes tu poner la duracion del entrenamiento o al menos yo no he encontrado donde los tiempos estan cerrados, tp por ejemplo le he ido a poner a mi chica un masaje para toda la espalda y la colocacion …..solo venia o para lumbar o para dorsal interior parecia como si no se pudiese losdos a la vez….. tb cuando utilizo el lapiz encuentro por ejemplo en la parte interior del cuatricep mas de un punto motor y el tipo de estimulacion varia….lo pongo cada dia en uno…..como los tengo localizados sin tener que usar todos los dias el lapiz……en fin supongo que para el primer dia suficiente q lo he “arrancado ” jejeje se admiten todod tipo de sugerenciasssss
52.Pedro García, on febrero 2nd, 2011 at 21:00 Said:
Hola Juan Antonio
Utiliza el programa Aerobico para el resistencia aeróbica y el Anaeróbico, para el fuerza resistencia.
En breve hablaré de los programas de Cross resistencia y cross aeróbico. Son una pasada también para mejorar increiblemente la forma.
Saludos
51. juan antonio, on febrero 2nd, 2011 at 20:52 Said:
Por favor pedro quisiera que me respondieras si puedes ami pregunta formulada dias atras.
Mi modelo es un compex fitness, he leido que hay que hacer almenos dos meses de base con resistencia aerobica y despues fuerza resistencia, en mi modelo estan los programas aerobico,anaerobico, y tambien cross aerobico y cross resistencia mi duda es cual se semeja a la resistencia aerobica y fuerza resistencia.
muchas gracias de antemano y te mando un cordal saludo
50. Pedro García, on febrero 2nd, 2011 at 19:07 Said:
Por supuesto, aquí estamos para aprender todos. Si alguno necesita preguntar, esto está abierto a todo lo que sea aprender y ayudarnos.
una cosa, no uses el lápiz punto motor para el programa tens. No es necesario.
Usa el Tens una semana en la epicondilitis y despúés date una capilarización u oxigenación para regar la zona. Verás como en un par de semanas, eso va mejor
49. javier glez, on febrero 2nd, 2011 at 16:51 Said:
gracias pedro y gracias Dockland32, he estado liado esta ultima semana y uff como corre el foro, practico uffff pues mira dos dias a la semana judo, dos dias defensa personal pero digamos durilla…. un dia o dos salgo a correr entre 7 y 9 km en unos 45 mit y un dia bici uno 20 o 25 km por campo y dos dias pesas uno hago pecho y espalda y otro biceps y triceps y los dos dias abdominales y lumbares y hombro, ese seria mas o menos el esquema, la epicondilitis pues hoy por fin me ha llegado el mi energi con el mi sensor, y bueno probare el tens aunq no se muy bien como ponerlo, os queria pedir consejo por q no se como se una el lapiz de punto motor ya que este modelo en concreto no tiene un programa especifico,entonces que hago lo activo en algun modo suave busco el punto motor, lo paro y cambio al que realmente quiero hacer? sobre el “PROGRAMA EPICONDILITIS” este modelo pedro no lo trae asi q probare con el tens, ma duele menos pero se me adormece la mano…..ya os hire contando, bueno ya que se esta animando el foto si alguien con permiso claro esta de pedro quiere preguntar algo de artes marciales ,buceo,o apnea quedo a vuestra disposicion aportando lo poco que yo se .
este foro se esta haciendo muy interesantee……. saludos
48.Joan, on febrero 1st, 2011 at 21:55 Said:
Gracias¡¡¡
47.Pedro García, on febrero 1st, 2011 at 21:18 Said:
Sí, en tu electroestimulador el drenaje es el de capilarización. Recuerda hacer una semana el programa tens, por si acaso.
Dale tiempo. Es mejor esperar una semana que retroceder un mes.
46. Joan, on febrero 1st, 2011 at 19:41 Said:
Gracias por la respuesta tan rápida.
El médico fue quien me diagnostico la tendinitis. Y de momento lo típico, pomada y reposo. Y doler ya no duele, lo único es que si hago un poco de esfuerso ya me lo noto. Por eso quiero tirar de electrestimulación para recuperarme antes.
Sobre el programa de capilarización y oxigenación, en el Cefar activ XT no existe con tal nombre. Es el de drenaje o sirve cualquier otro?
Un saludo y muchas gracias.
45. Pedro García, on enero 31st, 2011 at 19:40 Said:
Hola Joan
Lo primero que quiero decirte es que si tienes tendinitis y andas realmente tocado, ve al médico. El será el que realmente diagnostique tu dolencia.
Una vez que el médico te ha visto, si tienes una tendinitis, la electroestimulación puede ayudarte de dos formas.
En la fase aguda, con el programa tens, para aliviar el dolor.
Cuando estés recuperado y no tengas dolor “SOLO CUANDO NO TENGAS DOLOR” puedes aplicarte el programa de capilarización y oxigenación para aumentar la cantidad de sangre en la zona.
Así y todo lo dicho, primero ve al médico y segundo respeta el descanso. Sé prudente cuando vuelvas a tu actividad física.
44. juan antonio, on enero 31st, 2011 at 19:30 Said:
Hola gracias por responderme a mis preguntas, estare al loro en tu pagina web para saver un poco mas de tus reportajesw sobre el tema.
Hasta que publiques algo te rogaria que me aclararas una duda que tengo con mi modelo de electroestimulador con respecto a otros en relacion a los programas.
Te comento mi modelo es un compex fitness, he leido que hay que hacer almenos dos meses de base con resistencia aerobica y despues fuerza resistencia en mi modelo estan los programas aerobico,anaerobico, y tambien cross aerobico y cross resistencia mi duda es cual se semeja a la resistencia aerobica y fuerza resistencia.
muchas gracias de antemano y te mando un cordial saludo
43. Joan, on enero 30th, 2011 at 13:40 Said:
Primero felicitarte por el blog, no es facil encontrar a alguien con buenos conocimientos en electroestimulación (encontre tu blog a traves del foro mtb).
Ahí va la consulta… Tengo un Cefar activ XT y ahora tengo una buena tendinitis en la muñeca y en los bíceps a la altura del antebrazo, en el manual no pone ningún programa para la tendinis.
Puedo usar el de Masaje–>drenaje, o tengo que ir a algún otro para llevar una buena cantidad de sangre a la zona y poder recuperarme antes.
Gracias por adelantado
40. Dockland32, on enero 25th, 2011 at 21:02 Said:
Hola Javier dime que tipo de deporte practicas a ver si te puedo aconsejar.
Si tienes codo de tenista (epicondilitis) te aconsejo que veas a un médico pero puedes tratarlo con tu electroestimulador con el programa tens para quitar el dolor cuando te recuperes de ese dolor tendrás que tratarlo y reforzarlo para evitar que aparezca de nuevo ese malestar, usa un programa de fuerza resistencia en los extensores y flexores 2 dias por semana y añade capilarización
Si buscas explosividad en esos mismos grupos musculares no es aconsejable dicho programa (oxigenación o capilarización) ya que tan elevado flujo sanguineo y usandolo durante un tiempo prolongado puede convertir la fibra blanca en roja mermando la busqueda de explosividad.
Un saludo
39. Pedro García, on enero 25th, 2011 at 20:22 Said:
Javier, qué programas estás utilizando? para ser rápido y explosivo has de utilizar el programa “fuerza explosiva” una vez a la semana. Con eso será suficiente. Puedes hacerlo dos, pero vas a acabar más agotado. Es mejor que comiences por una vez a la semana.
El codo de tenista… ¿Es posible que juegues al tenis, o squash? Creo que sí, te he visto alguna vez cargando con la raqueta jejeje. Puede ser que tu raqueta no tenga la tensión adecuada y eso te provoque lesión. Usa el programa Epicondilitis, que creo que tu electroestimulador compex tiene, y eso ayudará a eliminar el problema. Si no lo tuviera, utiliza en programa TENS. También te ayudará. Ponte el cable positivo en el lado que más te duele y el negativo justo debajo en el antebrazo. La electroestimulación te va a ayudar.
El cuadro de resumen de la colocación de electrodos de elctroestimulador lo puedes encontrar en la página de compex. Busca en google “starbycompex” y ve a la colocación de parches. La frecuencia de utilización te la va a dar tu experiencia, pero yo te diría que con una vez a la semana, es suficiente, eso sí, dándote caña.
38. javier glez, on enero 25th, 2011 at 09:03 Said:
Dockland32 ante todo gracias siento no haberme dado cuenta de que la indicacion era tuya te lo agradezco y perdona por la confusion, como veis ultimamente estoy muy pregunto y es que soy un poco nuevo en este mundo llevo muchos años haciendo toda clase de deportes y un mes en este mundo asi q hay van dos preguntas
1.- moto que mis musculos han perdido mucha velocidad ,no son explosivos y claro ufff no me queda claro como mezlar unos tipos de entrenamientos con otros…aerobico…resistencia..fuerza..si en dias alternos,cuantos dias a la semana? cuantosmit realmente por ejemplo cuanto tiempo de debe de entrenar cada musculo?
2.- tengo el codo del golfista…no juego al golf pero cada dia me duelen mas los antebrazos…en esto me puede ayudar algo el electroestimulador?
3.- existe o conoceis algun cuadro resumen de colocacion de electrodos que se pueda imprimir y tb de cada frecuencia para q sirve……..
gracias y recompensare…jejeje un abrazo y gracias
37. Pedro García, on enero 24th, 2011 at 16:55 Said:
Mira la página de starbycompex. Trabaja primero el gran dorsal y después bices y triceps.
Con respecto a tu entrenamiento, te estás dando mucha caña. Descansa.
Utiliza el programa de recuperación activa cada día durante dos semanas seguidas por la noche. Verás cómo te recuperas.
El electroestimulador es un trabajo agotador. Aunque no lo notes, le estás dando mucha caña a tu cuerpo. Sé prudente y descansa.
36. javier glez, on enero 24th, 2011 at 16:35 Said:
Bracias Pedro por tu indicacion pero no se muy bien como trabajar los tres grupos musculares a la vez, por otra parte ultimamente estoy haciendo dos dias de bici,25 km por campo machacando,dos de electro estimulador en cuatricep y dos corriendo unos 8 km en 45 mit, me noto muy pesadas las piernas, que programa puedo usar para quitarme esa sensacion. gracias
35. Dockland32, on enero 23rd, 2011 at 21:57 Said:
Hola Pedro, cuantas consultas…
Si me dejas sugerir al chico que hace Judo le comento que lo mejor para ese deporte es trabajar 1 día la Gran Dorsal, triceps y biceps ( estos los puedes trabajar juntos de una vez )con Programas de Fuerza , Fuerza Explosiva y Pliometría a la máxima intensidad que se pueda y debe compaginarse con trabajos voluntarios de Fuerza resistencia 1 vez semana y otro de pliometría.
Saludos
34.Pedro García, on enero 23rd, 2011 at 19:01 Said:
Bueno, si tan solo puedes entrenar los fines de semanas y vas a ir a la quebrantahuesos, ya sabes que lo vas a pasar mal…
Esa prueba necesita al menos 4 días en semana de entrenamiento
Así y todo, si utilizas los tres primeros meses Resistencia aeróbica dos veces por semana, y los dos últimos el fuerza resistencia lo mismo, dos veces por semana, vas a llegar con un puntito de fuerza muy curioso.
Ya sabes, el máximo de intensidad soportable, pero por encima de 150 microcolums.
Cuando comiences a salir más veces con la bici en Abril, haz solamente una sesión.
La semana que no puedas salir más que el fin de semana, haz dos sesiones.
Sé constante y verás resultados.
33.Joseba, on enero 19th, 2011 at 22:24 Said:
Buenas noches y gracias por responderme.
Voy a hacer la qubrantahuesos, y hasta abril solo puedo entrenar los fines de semana.
como puedo hacer con el electroestimulador durante la semana enero, febrero, marzo? debo seguir abril, mayo,…?
Gracias y un saludo.
32. Pedro García, on enero 18th, 2011 at 11:31 Said:
Hola Joseba
Hay que tener cuidado a la hora de hacer abcominales con electroestimulación. Tenemos que tener la seguridad de que no tienes problema de hernia inguinal, ya que el trabajar con EENM puede no venirte bienen ese caso.
Una vez que nos hemos cerciorado, decirte que la intensidad en los abdominales al trabajar con electroestimulador es muy personal, porque todo va a depender de cómo aguantemos la electricidad.
yo por ejemplo trabajo a 300 microcolumbios.
Prueba a ir subiendo la intensidad y una cosa muy importante para que sea más efectiva. Otra cosa, cuando hagas abdominales, también tendrás que hacer lumbares. De nada te servirá tener unos abdominales de hierro y unos lumbares de plastilina. Hay que ejercitar siempre agonista y antagonista. Con este ejercicio aliviarás tus problemas de lumbares. Utiliza el programa estómago/nalgas,
Yo los lumbares los hago sobre 100 un par de veces a la semana en pretemporada.
Para el programa de ciclismo, de momento sigue las instruccinoes que le dejé a André un par de comentarios más arriba. Te servirá para avanzar.
Más adelante iré poniendo más programas de entrenamiento con Electroestimulación para mejorar en ciclismo
31. Joseba, on enero 18th, 2011 at 07:58 Said:
Buenos dias Pedro,
Yo tengo el Cefar MYO XT, y me gustaria saber que intensidad (en que numero debo colocar, 10? 20? 30? para tabajar bien los abdominales) y la forma correcta de colocar los electrodos para trabajar lo abdominales recto y para trabajar los trasversos.
Tambien hago ciclismo y que programas y a que intensidades me recomendais?
Se me carga mucho la zona baja de la espalda al andar en bici, que programa y a que intensidad me recomendais para relajar?
Gracias y un saludo;
Joseba.
30.Pedro García, on enero 14th, 2011 at 13:40 Said:
Hola
Decirte que si todo el mundo no aguanta por igual la electroestimulación.
No, no te has pasado. Si aguantas esta intensidad, está bien. Pero ten en cuenta que te pueden doler bastante las piernas para el finde y no aprovechar ni tu entreno de bici, ni tu entreno de correr por culpa del compex. Es por ello que te sugiero un comienzo moderado.
Si aguantas bien la electroestimulación, sube de 100 microcolumbios en resistencia aeróbica, pero que no te quede agotado. Lo importante este primer mes es que no agotes al músculo y que este se vaya poniendo durito.Con respecto a las revoluciones, intenta subir entre 90 y 100 a la hora de entrenar. Mueve más las piernas. Es mejor tirar de revoluciones que de fuerza. Agotas menos al músculo y trabajas más el tendón. ten en cuenta que tras la bici tendrás que correr todavía.
Cuando hagas las sesiones de fuerza, debes de ir con todo el desarrollo. Con el 12 o el 11 metidio y plato grande. Evidentemente, la cadencia será baja 70-80 RPM
El primer mes de electroestimulación tú puedes hacer a 100 microcolums. Aguantas bien la electricidad y no creo que sea problema. Si ves que te cansas, no hagas el último de los 3 días.
Solamente tienes que tocar la intensidad de subida. La de descanso no se toca. El músculo también tiene que recuperar, no te parece??? SOLAMENTE SE TOCA LA DE SUBIDA
No subas la intensidad del compex de sesión a sesión un 10% Súbela de semana en semana. pero ojo, que no quedes agotado el primer mes.
El tercer y cuarto mes FUERZA RESISTENCIA en tu caso particular por encima de 200 microcolums. Aquí dale caña pero cuidado con las agujetas, que tienes que seguir entrenando más días.
Lo de correr tras la bici, para nada es contraproducente, pero yo te pediría moderación. No por entrenar más vas a estar mejor. LO MÁS IMPORTANTE DE TODO ES ENTRENAR BIEN.
Otro truco, Haz el programa de resistencia aeróbica en Isquiotibiales una vez a la semana. Te ayudará a ir mejor cuando corres. Aquí puedes dar más caña, a este grupo muscular le salen pocas agujetas. Haz el programa completo.
Suerte
29. Andre, on enero 14th, 2011 at 13:12 Said:
Okok… mejor ahora que has puesto las intensidades porque yo suelo ser muy bruto con estas cosas y seguramente me habira pasado!! es mas, sin ir mas lejos, ayer por la tarde (antes de escribirte) me di mi primera sesion de resistencia aerobica en los cuadriceps y llegeue a 347 de maxima con una media de 197 o algo asi… vamos que segun lo que me has puesto me he pasado tres pueblos!! jejejejeje….
Voy a seguir tus consejos al pie de la letra que quiero hacer las cosas bien desde el principio!! asi que mantendre las intensidades en los rangos que me digas y hare las sesiones como me las dices. Que el cuerpo tiene q asimilar bien las cosas!!
Para ver si te he entendido bien, te resumo mas o menos lo que me has comentado y te pongo algunas preguntillas:
BICI ESTATICA:
-Jugar con la cadencia de pedaleo para que la sensacion sea la de ir en carretera. Esto ya lo hago de normal, la posicion es casi identica a la bici de carretera e intento que mi cadencia de pedaleo este entre 80 y 90 rpm.
-Intercalar sesiones de fuerza de 12 minutos llegando a 20 minutos a mitad de temporada.
*En esto me surge la duda de si para las sesiones de fuerza ¿¿la cadencia debe ser alta o baja??, es decir que me cueste mucho mucho mover las piernas por lo que la cadencia seria baja o si lo que se busca es que me cueste mover las piernas pero con algo de cadencia. (esfuerzo maximo o mas moderado).
BICI CARRETERA:
-Durante mis entrenamientos que meta ratos de potencia (plato grande y piñon pequeño) de 10 minutos cada hora mas o menos.
EMM:
-1º MES.- 3 veces por semana (25 minutos cada vez) con el programa de RESISTENCIA AEROBICA a baja intensidad (entre 60 y 100 microcolumns).
*Aqui me surge una duda, el tiempo de las sesiones de resistencia aerobica son sesiones de 45 minutos y creo que el tiempo no se pueed bajar, asi que lo que me dices es que haga 25 minutos y pare el programa no???
*Por otro lado, en este programa, hay dos fases (8seg de contraccion y 2seg de descanso, segun he leido en uno de tus post) y en ambos puedes regular la intensidad, que intensidad pongo en el descanso?? conviene que sean altas, bajas, a mitad de la fase de contracción???
*Supongo que esto es para acostumbrar el musculo a la electroestimulación, así que no crees que seria bueno que suba la intensidad de sesion a sesion, ej un 10% cada vez????
-2º MES.- 2 veces por semana con el programa FUERZA-RESISTENCIA, a carga máxima. Antes o despues de entrenar con la bici (martes y sabado), segun sensaciones.
-3º y 4º MES.- 1 vez por semana con FUERZA RESISTENCIA, a carga máxima, el martes antes de entrenar el martes.
*Y una cosa mas, de correr no me has puesto nada, este año tengo pensado entrenar martes, jueves despues de la bici estatica y el fin de semana el dia q no salga con la bici. Esto no es contraproducente con lo que me has puesto no????
Bueno, que sepas que mañana mismo voy a poner en practica todo lo que me has dicho, y ya te ire contando las sensaciones!!!
Gracias por todo…
28. Pedro García, on enero 13th, 2011 at 22:05 Said:
Hola Juan Andrés:
En primer lugar gracias por confiar en mí.
Como es la primera vez que utilizas la electromusculación, no te voy a dar mucha caña jejeje
Me dices que entrenas 30 minutos en bici estática. Está bien para comenzar, pero ten en cuenta:
-Cambia de vez en cuando la intensidad de la bici estática para jugar con las revoluciones. Intenta imitar en todo lo posible las condiciones de la carretera.
-Al menos una vez a la semana, haz una sesión de fuerza de al menos 12 minutos en tu bicicleta estática. Con esto conseguirás aumentar la fuerza y la resistencia. A medida que se acerque la temporada, aumenta los minutos hasta 20. Haz este ejercicio que es muy importante para coger fuerza pero no abuses de él en plena temporada. Busca el punto medio.
Aprovecha las rutas largas del fin de semana, respetando el pulso que te toque, para hacer también series de fuerza. Por ejemplo cada hora 10 minutos te vendrán bien para ganar fuerza y resistencia. Pon plato grande y piñón pequeño y adelante.
Hay muchísimas formas de utilizar la electroestimulación de manera efectiva para mejorar en ciclismo. Hoy te voy a proponer dos para que mejores en la bicicleta a la hora de hacer triatlón.
El compex, tanto si lo haces antes como después, te va a ser efectivo. Dependerá de tus sensaciones. Hazlo cuando mejor te venga, menos por la noche. No es bueno hacerlo por la noche.
Con respecto a la forma de entrenar que dice Compex… discrepo con ellos totalmente. Estoy seguro que este tipo de entrenamientos no lo ha diseñado alguien que hace bien electroestimulación y monta en bici, o hace triatlon.
Según este cuadro, tendrías que entrenar 9 músculos X 4 veces por samana ¿36 veces utilizar el compex a la semana??? eso es una locura. Tiene que haber otra forma y te la voy a explicar.
Te aconsejo para mejorar en la bicicleta (que parece ser que es lo que más necesitas ahora mismo) lo siguiente. Utiliza durante el primer mes 3 veces por semana el programa de resistencia aeróbica, PERO OJO, A BAJA INTENSIDA. A UNA INTENSIDAD MUY CÓMODA (por debajo de 100 microcoluns y por encima de 60 microcolumbios). Esto hará que te vayas acondicionando poco a poco al electroestimulador. Hazlo mientras estás en el ordenador, o mientras ves la tele. Recuerda, a baja intensidad. Que se tense el músculo pero que no duela.
Al mes siguiente haz el programa de RESISTENCIA AEROBICA dos veces por semana. Haz una electroestimulación cómoda, que la puedas aguantar, pero ve aquí ya incrementando la intensidad. El tercer y cuarto mes usa el programa de Fuerza Resistencia una vez a la semana. Ve suave el primer mes y dale caña el segundo, toda la que aguantes (mínimo por encima de 150 microcolumbios). Aquí sí que te saldrán agujetas. Hazlo preferiblemente el martes antes de entrenar.
De vez en cuando y sobre todo en plena temporada, utiliza los programas de masaje para recuperar. Te ayudarán a conseguir mejores sensaciones y a ir mejor.
Ya nos contarás a todos qué tal te va y si mejoras en piernas en triatlón con la ayuda de un electroestimulador.
Si te adaptas bien, ya veremos qué hacer para el resto del cuerpo. VE contándome cosas.
ah, muy importante, todo esto tiene que ser de momento en Cuádriceps. Es el que se encarga de la mayor parte del trabajo encima de la bici.
Un saludo y cuéntanos cosas.
27.Andres, on enero 13th, 2011 at 21:16 Said:
Hola Pedro, al final de mucho pensar me he decidido por fin a formar parte de los deportistas que prueban la EEM para mejorar sus marcas, comprandome un electroestimulador compex performance.
Como voy un poco perdido he buscado en internet todo lo que he podido y lo mejor que he encontrado es tu pagina (junto con el planificador de compex, al cual una explicacion un poco mas detallada de como planificar los distintos musculos no le vendria mal).
Tengo muchisimas dudas respecto a este mundo de la electroestimulación, pero no te las voy a decir de golpe porque me haria muy pesado…. basante con el ladrillo que te estoy escribiendo hoy jejeje.
Para empezar te cuento mi caso, soy un chico de 27 años que hace triatlon. Vengo del mundo de la natación por lo que mas me hace falta es meterme caña a las patitas!! Mi entrenamiendo voluntario consiste en 3 dias natación (2km), dos dias de bici estatica (30 minutos)+carrera (1hora entrenamiento segun punto de temporada: base aerobica, cambios de ritmo y series) y una salida larga con la bici de carretera (100km)… a esto le sumo un poco de gimnasio sobre todo a principio de temporada.
Bueno ahora mis dudas:
-Cuando es mejor usar el compex, antes o despues de los entrenamientos??
-Como entenderas hay varios musculos que se deben entrenar al tener que hacer los 3 deportes, y en el planificador de compex te marca unos cuantos (te he puesto un pantallazo adjunto para que le eches un ojo) nueve para ser exactos y dice que hay q entrenarlos 3 o 4 veces a la semana… teniendo en cuenta esto, como es conveniente entrenarlo?? dos musculos diarios?? o como lo harias??
-Como planificarias las temporada y que programas de electroestimulación usarias en cada fase de la misma??
Bueno creo que con esto ya he sido bastante pesado por hoy… espero que me digas algo pronto porque quiero empezar cuanto antes a meterle caña al compex para estar en plena forma al inicio de temporada en junio!!
Un saludo y gracias por todo.
25.Pedro García, on enero 13th, 2011 at 07:53 Said:
Cristina, si tu interés es tener un electroestimulador principalmente para programas de Firmeza y Masaje, igual te vas a gastar mucho dinero en el compex MI fitness.
¿Has visto el Compex Vitality? Tiene bastantes programas de firmeza y masaje y está mucho mejor de precio. Por eso es importante saber para qué queremos usar un electroestimulador, para elegir la opción más adecuada no solo para lograr nuestro objetivo, sino también para nuestro bolsillo.
Y con respecto al electroestimulador Globus 3000… Jajajajaja, ¡¡¡es un pedazo de cacharro jajajaja!!! Ese sí que es el ideal para la estética, junto con los programas de masaje y sport o de ganancia de fuerza. Además, tiene la ventaja con respecto a compex, que este de globus te lo puedes poner en la cara para reafirmar los músculos faciales y quitar las arrugas de expresión.
Cualquiera de las tres opciones de electroestimuladores aquí descritas tanto de compex como de globus son buenas para estética y masaje (menos en la electroestimulación facial que sin duda alguna gana Globus 3000). Ahora la decisión está en tu mano, o más bien en tu bolsillo.
Un saludo y suerte en tu decisión.
Ya nos contarás.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 13 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
24.cristina, on enero 13th, 2011 at 06:55 Said:
Me has ayudado bastante!! mi interés es especialmente para firmeza y masaje , asi que me decanto por el segundo. Por cierto, me han hablado del globus 3000 profesional ( es una pasada!), me podrías dar tu opinión? . Sé que es un poquito más de dinero, pero, merece la pena gastárselo? Saludos y gracias de nuevo.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 13 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
23.Pedro García, on enero 13th, 2011 at 00:07 Said:
Hola Cristina
Los dos electroestimuladores, el compex mi sport y el compex mi fitness, son muy buenas elecciones, pero la pregunta que tendrías que responderme sería ¿Para qué los vas a usar?
Los electroestimuladores compex MISport y compex MIFitness aunque comparten muchos programas, hay algunos específicos que dependiendo hacia qué vayas a enfocar su utilización te vendrá mejor uno u otro. El compex MI sport se orienta más hacia la mejora del rendimiento físico y competición (El programa pliométrico es una pasada para la explosividad ) El compex MI fitness va más orientado a modelar tu cuepo con bastantes programas de belleza como el firmeza, definición. Los dos electroestimuladores tienen más o menos los mismos programas de masaje y relajación.
Dime para qué lo quieres y podré orientarte sobre cuál sería el mejor para ti.
Con respecto a las varices y la electroestimulación, habría que tocar un capítulo entero para este tema, pero en caso de duda, siempre tu médico tendrá la última palabra.
Muchas veces las varices se producen por un problema de riego sanguineo. El electroestimulador te va a ayudar a mejorar el riego con sus programas de capilarización, endorfinico y masaje, con lo que va a hacer que la variz, si no mejore, que al menos no vaya a más.
Cuando la variz es muy extrema, hay que tener cuidado de no poner el parche encima porque podrías dañarla e incluso reventarla. Ese es el problema que hay que tener con las valices y la electroestimulación.
Espero haberte ayudado.
Saludos y no dudes en preguntar.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 13 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
22.cristina, on enero 12th, 2011 at 15:03 Said:
Hola Pedro, enhorabuena por tu página!! Estoy interesada en comprarme un electroestimulador compex, pero dudo entre mi-sport o mi-fitness, cual me recomiendas? Además quería preguntarte si está contraindicado usarlo en piernas con varices. Gracias!!
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 12 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
21.Pedro García, on enero 11th, 2011 at 17:18 Said:
Los brazos los podemos entrenar también con electroestimulador, lo único que si haces Judo, deberás de aplicar un programa que de a tus movimientos fuerza y rapidez.
Los brazos no tienen muchas fibras lentas, más bien son rápidas. Para ello tienes que trabajar con programas de fuerza y de fuerza explosiva. Así conseguirás mayor fuerza y rapidez.
La electroestimulación te da esos parámetros entre 80 y 120 hercios. Usa tu compex, globus, cefar o el electroestimulador que tengas, para dar a tus brazos mayor fuerza y velocidad. Te vendrá mejor que trabajar solamente la resistencia.
Con respecto a los parches y la colocació, en la página que te pasé vienen cómo colocarlos para tener una electroestimulación más efectiva.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 11 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
20.javier glez, on enero 11th, 2011 at 16:13 Said:
Gracias pedro he visitado la pagina que me indicas y bueno me queda claro la colocacion ,pero me entra una duda y perdona que diga tal vez una barbaridad pero como yo en el Judo ejercito mucho los brazos y llega un momento en que cuando “estan cansados,se vuelven pesados muy pesados” ya no son capaces de hacer nada, es posible usar un electroestimulador para los brazos,es que todas las localizaciones q he visto ninguna es de las extremidades superiores y me interesaba aunmentar fuerza y resistencia.
gracias
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 11 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
18.javier glez, on enero 10th, 2011 at 20:57 Said:
hola Pedro, gracias por adelantado tengo dos consultas a ver si me puedes orientar, la primera es sobre como entrenar aerobico de forma correcta con un electroestimulador y la segunda es como localizar el sitio correcto de los electrodos…..
gracias y saludos a tod@s
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 10 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
16.Pedro García, on enero 2nd, 2011 at 16:53 Said:
Pregunta sobre entrenamiento de compex y resistencia aeróbica de Santiago.
2 Respuestas a “Electroestimulación y electroestimuladores. Resistencia aeróbica.”
santiago, on enero 1st, 2011 at 22:49 Said: Edit Comment
hola Pedro, a dia de hoy llevo 3 sesiones de resistencia aerobica, la primera fuel el pasado domingo donde alcance mi max 302 microcolums a una media de 160,
la segunda fue el martes con max de 234 y media de 193 y la ultima el jueves con max de 244 y media de 160. (todo ello en cuadriceps)
el problema es que no tengo nada de agujetas, pero cuando estoy haciendo el programa me cuesta subir la intensidad. me molesta y estoy deseando que termine, pero doler no duele. no se si lo estare haciendo bien.
puede ser que no tenga agujetas por que ya estoy muy acostumbrado a ejercitar esos musculos?
y me molesta al subir la intensidad porque estoy fatigado de entrenos?
un saludo y muchas gracias..
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 02 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
13.Admin, on diciembre 2nd, 2010 at 18:56 Said:
Hola Dockland32
El compex sport antiguo tiene los mismos miliamperios que el moderno, un máximo de 120, lo que pasa(no estoy seguro en estos momentos y tendría que consultarlo, pero ya me dices tú si es así o no) que creo la interpretación que sale en la pantalla viene representada en microcolums y va de 1 a 100. Para saber la intensidad a la que quieres hacer trabajar a tu cliente, haz la regla de tres.
Dale caña y no te olvides del descanso
Saludos
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 02 DICIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
12.Dockland32, on diciembre 1st, 2010 at 20:04 Said:
Hola Pedro ¿Recuerdas cuantos miliamperios tiene el Compex Sport antigüo? Estoy asesorando a un cliente y le hice un plan de entrenamiento completo conjuntado con electroestimulación, esta encantadísimo pero quiero afinar mas con la máquina, para que pueda avanzar mucho mejor en los entrenamientos.
Un abrazo.
Jesús
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 01 DICIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
Respuesta de Deporte y Salud Física
Gracias por confiar en mí Andrés
Tan solo decirte una cosa. Eso que tú estás haciendo es nada más que el 15% de lo que puedes llegar a avanzar con un electroestimulador. No te puedes ni imaginar hasta donde se puede llegar entrenando bien con electroestimulación y combinando adecuadamente los entrenamientos de bici + compex + nutrición o de correr a pie. El incremento de fuerza y de resistencia entrenando bien la elecroestimulación es brutal.
Celebro que seas aplicado y que estés viendo resultados
Saludos
Pedro Gacía
11. Admin, on diciembre 1st, 2010 at 08:39 Said:
Hola Noel
Insisto, haz la prueba. Cada cuerpo funciona de una manera.
Tu haz electroestimulación con el energy, y si te ves bien, sales, pero si te ves cansado, descansa.
y sí, hasta navidad esta secuencia que me dices te irá bien, pero no tiene que ver nada la potencia de uno y de otro.
Ya me contarás cuando lo tengas.
Saludos
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 01 DICIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
Respuesta de Andrés en el foro MTB
Hola a todos, voy a contaros mi experiencia con la electroestimulación y de paso contestar a JKARLOS.
Creo que esta equivocado… (Los electroestimuladores) no solo sirven para rehabilitación!! si te lo tomas enserio y siguiendo una planificación de entrenamientos, los resultados son bestiales.
He seguido los consejos de Pedro durante mes y medio desde su pagina de Deporte y Salud fisica (soy Andres) y he notado una mejora en las piernas impresionante!! no solo encima de la bicicleta, ya que subo los puertos muuucho mejor, sino además, corriendo!! .. y para los que quieran «definir las patas» va que ni pintado… no tengo las piernas de «Super Pedro» pero voy por buen camino!! jejejeje
Pedro, ahora estoy algo parado en los entrenamientos voluntarios de carrera por una tendinitis en el aquiles (diagnosticada por fisio), pero sigo con tus entrenamientos de electroestimulación y con la bici!!….
Bueno Pedro, gracias por tu ayuda y sigue así que eres un crack!!
Andrés
10.Noel, on noviembre 30th, 2010 at 23:21 Said:
Entonces el dia que haga compex salgo con la bici despues de usarlo no?
Y lo de programarlo lo decia porque hasta navidad no tengo el compex, para ir probando mientras, esa secuencia me iria bien?
Un saludo
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 30 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
9.Admin, on noviembre 30th, 2010 at 19:32 Said:
Hola Noel
Hay que tener una cosa clara. El entreno de la bici se hace en la bici y se complementa con compex. Te explico
Tienes que organizarte para saber:
Cuánto tienes que entrenar en bici y en compex
Qué intensidad máxima acepta tu cuerpo
cuánto tiempo tardas en recuperarte
De qué intensidad no puedes pasar con el compex
Qué entrenamiento has de hacer al día siguiente de compex porque tengas las piernas doloridas…
Todos esos parámetros has de controlarlos, pero poco a poco. Estudia tu cuerpo y escúchalo. Ahora es buen momento, en pretemporada.
Entrena o bien un día fuerte el resistencia aeróbica o dos suaves el resistencia aeróbica. Los demás días bici. El día que entrenes compex, sal a dar una vueltita de dos horas. No te olvides de dar descanso a tu cuerpo.
Y con respecto al trabajo de entremamiento con hercios, este electroestimulador ya no es de juguete. El compex energy es un buen aparato. Cuando hagas entreno en resistencia aeróbiica sobre los 20 Hz, déjalo terminar, y luego haces masaje. Además, este cacharro no se puede programar. Está todo prefijado.
Saludos
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 30 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
8.Noel, on noviembre 30th, 2010 at 15:05 Said:
Hola Pedro, respecto a la pregunta que te hice, si solo vamos a poder hacer parte de el entrenamiento sobre la bici y queremos complementarlo con el compex, seria mejor (ejemplo) si tenemos 4 horas, salir con la bici 2 horas y luego hacer los 30 minutos entre 20 y 33hz o hacerlos antes de salir con la bici? O para completar las 4h deberíamos estar más tiempo con el compex?
Y otra pregunta, me comentaste entre 20 y 33 hz, como podemos distribuir el tiempo en ese rango? se pueden hacer ciclos de 20hz-25hz-30hz-5hz durante el tiempo que estemos?
Un saludo y muchas gracias por todo una vez más!
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 30 DE OCTUBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
6.Admin, on noviembre 16th, 2010 at 07:41 Said:
Hola Noel
Hay una cosa que tienes que tener clara y más si practicas deporte de alta competición. HAY QUE SER EGOISTA CON EL DESCANSO Todo lo que sea dar descanso a tu cuerpo, este te lo va a agradecer. (entendemos descanso cuando hablamos de entrenamientos duros, porque tampoco vas a estar todo el día descansando jejeje)
El descanso es un entrenamiento más y hay que programar descansos al igual que se programan entrenamientos.
El electroestimulador en recuperación activa te va a dar un masaje profundo, te va a recuperar las piernas y sobre todo te va a limpiar la suciedad que tengas en las piiernas (lactatos y otros residuos).
Es bueno también que de vez en cuando te lo pongas a 1Hz en modo descontracturante, para eliminar posibles contracturas y también que trabajes con el a 5Hz para que te de un masaje endorfínico y recibas la sensación de las endorfinas dando vueltas por tu cuerpo.
Prográmate este tipo de masajes en tu rutina de entrenamientos.
Suerte.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 16 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
5. Admin, on noviembre 15th, 2010 at 15:57 Said:
Hola Noel
Te cuento. Para antes de un esfuerzo exigente con la bicicleta, si entrenas con electroestimulador hazlo durante 5 minutos a 20 hercios. Esto hará que salgas con las piernas calientes y puedas arrancar desde el principio sin pesadez de piernas. Dale caña para salir calentito.
Para los días de lluvia y para calenta, debes de hacer un entrenamiento de resistencia. Eso lo vas a conseguir trabajando entre 20 Hz y 33Hz por 30 minutos. con esto conseguirás aumantar las fibras lentas que son las responsables del fondo, de aguantar horas y horas de trabajo y también conseguirás mejorar tu red de capilares. Lo importante de esto es que des caña.
Cuando tengas la oportunidad, píllate un compex o un cefar. Tienen más potencia y te harán mejor. Guarda 50€ al mes y para el verano ya te lo podrás comprar. Hazme caso.
Suerte
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 15 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
4. Noel, on noviembre 15th, 2010 at 15:12 Said:
Me gustaría hacerte otra pregunta, Como sabes practico ciclismo de alta competición…si algun dia realizamos sesion de gimnasio por la mañana y de bici por la tarde, dejando unas 5-6 horas de diferencia entre ambas, seria recomendable despues de la sesion de gimnasio ponerse el electroestimulador con el programa de recuperacion activa?
Y en el caso de que fueran seguidas las dos sesiones no habria ninguna duda no?
Un saludo y gracias!
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 15 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
3.Noel, on noviembre 15th, 2010 at 14:08 Said:
Hola Pedro que tal todo? Me gusta el blog, la verdad que esta muy bien , enhorabuena!!
Queria comentarte que aun no me he decidido por un compex pero me dieron uno como el que yo tenia (el de sanitas) y ahora puedo usar las dos piernas a la vez, y no me acuerdo de dos cosas, una como me dijiste que se calentaba muy bien por ejemplo los dias de lluvia antes de un esfuerzo exigente, y otra para intentar sustituir o complementar un entrenamiento de fondo tambien en un dia de lluvia?
Un saludo!
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 15 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
2. Admin, on octubre 30th, 2010 at 13:45 Said:
Hola Carmen
Gracias por tus comentarios.
Efectivamente, con un electroestimulador sí que se puede recuperar masa muscular y volumen. De hecho es la manera más efectiva que hay. Para que el incremento de masa muscular sea mayor, el electroestimulador tiene que trabajar en “Hipertrofia” o “Body Building” pero si tu electroestimulador es programable, los hercios a los que lo tienes que poner son entre 45 y 65 Hz. con un tiempo de contraccón de 5 segundos y 10 segundos de relajación durante 20 minutos. Haz lo siguiente
Trabaja tres veces en semana la zona con las siguientes pautas.
2 Semanas a 45 Hz X 3 veces a la semana
2 Semanas a 50 Hz X 3 veces a la semana
2 semanas a 55 Hz X 3 veces a la semana
2 semanas a 60 Hz X 3 veces a la semana
4 semanas a 65 Hz X 2 veces a la semana
En la última semana, en vez de 3 veces por semana, hazlo 2 pero dale toda la intensidad que pueda. El resto de semanas también tendrás que trabajar a la máxima intensidad soportable, pero cuidado los primeros días con las agujetas.
Muy importante. Si tiene tiempo tu marido, que después del trabajo de “hipertrofia” con electroestimulación, seguidamente haga un ejercicio de oxigenación. Esto es poner el aparato a 9 Hz continuamente durante 20 minutos. Esto hará que la zona que está trabajando demande mayor cantidad de sangre y la pierna tendrá que aumentar el grosor de los capilares. De esta manera estás asegurando un incremento de sangre y por consiguiente de nutrientes a la zona, por lo que facilitas el crecimiento del músculo.
Ah, y por supuesto aumenta un poquito el incremento de proteínas durante el ciclo, carne, pescado, leche y huevos.
Coméntame qué tal te va, si la agujetas le permiten trabajar, si se adapta…
Suerte y ya me contarás.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 30 DE OCTUBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
1.Mª Carmen , on octubre 30th, 2010 at 13:28 Said:
Pedro una pregunat? tu que estas tan puesto en estos temas, Francisco my husband, tuvo un accidente de moto, en una de las piernas perdio bastante musculatura, a pesar de la bici y su constancia, existe una diferencia,no demasiada exagerada pero a el eso le ha preocupado desde entonces, le he comprado un estimulador muscular, se puede recuperar musculatura relamente?si es asi, con cuanta frecuencia tiene que utilizarlo y a que potencia, a ver si me puedes asesorar, gracias por tu ayuda, siempre es bueno que hay alguien a quien puedas recurrir. muy buena idea lo de la pagina, hay articulos muy interesantes.gracias un besote desde Barna
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 30 DE OCTUBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
72.Pedro García, on febrero 22nd, 2011 at 18:43 Said:
Hola Jimena
En este artículo te cuento cómo calcular el pulso de tu zona quemagrasas.
https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/
Es importante que tengas un pulsómetro para saber que estás trabajando ahí. No menos de 1 hora entre el 65 y 70% de tu pulso. El mejor deporte que puedes realizar para perder peso es caminar rápido.
Saludos
42.Pedro García, on enero 26th, 2011 at 20:05 Said:
Respuesta de Deporte y Salud Física
Hola Ricardo.
En primer lugar vamos a hablar de los abdominales. Si tienes una hernia inguinal, no te recomiendo en ningún momento hacer electroestimulación. Incluso estando operada, has de tener mucho cuidado. Habla con tu médico.
Para fortalecer el basto interno (aprovecha y hazlo en los dos cuadiceps a la vez), haz el programa bodybuilding durante tres semanas dos veces por semana a una intensidad media y otras tres semanas con dos veces por semana el programa Resistencia a una intensidad alta. Esto hará que en 6 semanas tus cuádriceps estén fortalecidos. Luego tendrás que seguir semanalmente (con una vez será suficiente) con el programa de resistencia.
Para la espalda, utiliza el programa de masaje y de resistencia. Un masaje una vez a la semana y un entrenamiento de resistencia otro día distinto. Esto mantendrá tu espalda en condiciones.
Con respecto a la intensidad, mirala en las insturcciones. Tu aparato tiene 100 miliamperios. Mira la escala que tiene y haz la regla de tres de mis artículos para averiguar en qué intensidad estás trabajando
suerte
Pedro García
41. Pedro García, on enero 26th, 2011 at 20:05 Said:
Pregunta en el foro de BTT por Ricardo
Hola Pedro,
en primer lugar, muchas gracias por la información que aportas en el foro, pues a algunos nos sirve de mucho, aunque luego entendamos más bien poco.
Permíteme contarte mis dudas, para ver si puedes ayudarme.
Tengo varias hernias discales, una inguinal, y condropatía rotuliana.
Me he decidido ponerme a hacer bici de montaña, para perder algo de peso y coger tono, pues mi trabajo es sedentario y empieza a pesar todo.
He estado en sesiones de rehabilitación para la espalda y para la rodilla y en ambas me ponían electroestimulación. Es por esto que decidí comprarme un aparato de estos para seguir en casa. El elegido fue el Cefar Activ XT:
Ahora salgo poco con tanto frío, si acaso los sábados. Con mejor tiempo saldré 2 -3 veces por semana. Puesto que estoy empezando, no hago grandes salidas, entre 20-30 kms y alguna un poco mayor.
Este aparato lo quiero (si pudiera ser) para fortalecer el basto interno por la condropatía, para hacer músculo en la zona lumbar, y para la zona abdominal.
El tema es que no sé qué programa usar en cada caso. Este aparato no trae valores en Ma (creo que el máximo son 100ma), sino una escala que sube-baja donde regular la potencia.
Te agradecería que me echaras una mano.
Muchas gracias por adelantado.
Ricardo. Merida Matts 60D
26.Pedro García, on enero 13th, 2011 at 09:17 Said:
Respuesta de Deporte y Salud Física en foro https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110111084353AAZ8FOO
A la pregunta ¿CÓMO DEBE SER EL ENTRENAMIENTO DE UN CICLISTA?
Hola Jorge Luis
A grandes rasgos, un entrenamiento para ciclista consistiría en tres grandes puntos.
1º Crear una buena base aeróbica. Durante entre 8 y 12 semanas es conveniente crear una buena base aeróbica . Esto se hace trabajado por debajo de tu umbral aeróbico, es decir en oxígeno y por debajo del 75% de tu pulso máximo. Eso se traduce en salidas largas y tranquilas. Cuanto más largo mejor, pero sin pasar de pulsaciones.
2º Una vez que has creado una buena base aeróbica, hay que empezar a subir el pulso y trabajar aeróbico y casi anaeróbico. En esta fase hacemos series 10, 20 o 30 minutos entre el 75 y el 90 de nuestro pulso. Esta fase puede durar unas 8 semanas.
3ª La ultima fase sería trabajo anaeróbico. Hacer series entre tu 90 y 100% de pulsaciones. Aquí debes tener cuidado porque si te pasas puedes caer en sobreentrenamiento. Este entrenamiento es corto pero intenso
El fondo lo tienes que recordar cada 15 días aproximadamente, haciendo una ruta larga.
A grandes rasgos, estas son las pautas para un buen entrenamiento de ciclismo.
Espero haberte podido ayudar
Suerte
Pedro García
Fuente(s):
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 13 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
19.Pedro García, on enero 10th, 2011 at 21:08 Said:
Hola Javier:
Un electroestimulador en su programa de resistencia aeróbica va a preparar tus fibras lentas para hacerlas más resistentes y eficientes a trabajos en baja intensidad (aeróbicos o en presencia de oxígeno) Este trabajo debe de ser complementario del cardiaco que hagas durante la semana. El electroestimulador tendrá que trabajar entre 20 y 30 Hz para que realice su función de “resistencia aeróbica” Con dos veces a la semana será suficiente.
También puede ayudarte este programa para bajar la grasa abdominal.
Con respecto a la colocación de los electrodos, hay una APP de Compex que funciona muy bien.Búscala en tu móvil
Aquí dice cómo colocar los electrodos para que la elecectroestimulación sea de lo más efectiva posible.
Espero haberte ayudado
Cualquier duda que te surja me la consultas
Saludos
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 10 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
17.Pedro García, on enero 2nd, 2011 at 16:54 Said:
Respuesta de https://www.deporteysaludfisica.com/
Pedro García, on enero 2nd, 2011 at 16:52 Said: Edit Comment
Hola Santiago.
El programa de compex de “resistencia aeróbica” es muy fatigante. Estás entre 20 y 30 hercios, machacando al músculo durante 8 segundos y descansando solamente 2″, y todo esto durante 40 minutos. Es normal que sientas como que te quema y que no puedes subir más. Una de las claves de este tipo de entrenamiento es acostumbrar al músculo a sufrir.
Este tipo de programa no suele generar mucha agujeta, pero claro, es como todo. Si te lo pones a 500 microcolums, seguramente las agujetas sean mayores que a 200. Ah, y te puedo asegurar que por muy ejercitado que tengas los músculos, con el compex te salen agujetas. Espera a que cambiemos de programa, a los que son realmente importantes para los ciclistas y ya me contarás.
Lo estás haciendo bien. Esa intensidad de la que me hablas (por encima de 200 mimcrocolums) está muy bien para comenzar a trabajar.
Me dices que no puedes subir la intensidad. No te preocupes. Cuando lleves un mes con el programa, te vuelves a poner en contacto y me cuentas qué tal te va. Seguro que has conseguido dos cosas.
1ª Incrermentar la intensidad de trabajo con el compex
2ª Notar que en la bici aguantas mejor, te cansas menos y mueves mejor el desarrollo
Controla de no pasarte con los entrenamientos, y si crees que el no subir intensidad puede ser por el entreno, haz compex antes de entrenar. Cambia la rutina.
El programa de resistencia aeróbica, lo ideal es trabajarlo durante dos meses. Ahí crearemos una buena base para aguantar todo el año a tope. Después pasaremos al fuerza resistencia. Prepárate ahí para las agujetas jejeje
Suerte y estamos en contacto
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 02 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
14.Pedro García, on enero 1st, 2011 at 20:06 Said:
Pregunta de Santiago Martínez
Santiago Martinez
Hola. acabo de iniciarme en el mundo de los electroestimuladores despues de darle muchas vueltas.
me he decidido por el COMPEX PERFORMANCE mi ready.
Suelo entrenar en bici de 5 a 6 dias semanales.
en principios de temporada como ahora lo suelo hacer 4 dias mas 3 de gimnasio, un dia a la semana intento hacer ambas cosas, para asi poder descansar un dia a la semana.
ahora mismo utilizo solo 2 programas RECUPERACION ACTIVA y MASAJE RELAJANTE en ese mismo orden y a continuacion uno del otro.
Mis dudas:
1-he leido que el programa de CAPILARIZACION no es recomendable hacerlo muy a menudo solo la semana antes de la competicion y apenas 2 veces por temporada..
esta claro que la mayoria de nosotros corremos mas de 2 carreras al año.
2-en las fechas actuales de bici mas gimnasio, es recomendable hacer otro tipo de entrenamiento especifico con el electroestimulador, o simplemente me dedico a RECUPERACION ACTIVA y MASAJE RELAJANTE?
3- es bueno usarlo todos los dias que entrenas (los programas que comentaba arriba) o es importante tambien descansar aunque no sean programas de actividad fisica alta?
4- recomendais el cable MI SENSOR?
5- en mi compex el nivel lo puedo llevar de 0 a 999 y la verdad es que en los programas que utilizo, no paso de 40, bueno he leido que el masaje son estimulos no contracciones.
un saludo y gracias.
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 01 Enero 2011 Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)
7.Admin, on noviembre 23rd, 2010 at 23:10 Said:
Publicado por deporte y salud física en Foro MTB sobre Electroestimulación.
hola Compañero
No es buena elección bajo mi punto de vista.
Te pongo un ejemplo.
Quieres hacer un pastel y comienzas por la crema y por lo que está por encima a modo de decoración. yo te pregunto… no es lo más lógico que cuando haces un pastelito comiences por la base?
pues aquí pasa algo parecido. Cuanto mejor base hagas, mejor irás a lo largo del año.
si comienzas durante los meses de noviembre y diciembre con Resistencia aeróbica 3 semanas en cada nivel [del 3 al 5 o del 1 al 3 dependiendo de tu compex] hasta llegar al máximo nivel y a la máxima intensidad soportable, estarás preparando tus patas con una buena base aeróbica, una buena base de capilares, tendrás preparadas las fibras lentas que serán las que te den ese plus de aguante a lo largo de la temporada y evitarás los calambres, y sobre todo las irás preparando para trabajar posteriormente con programas más potentes. Hazme caso.
yo estoy trabajando… bueno, mira la foto…
Resistencia aeróbica nivel 2
tú puedes hacer lo que más te guste, pero esto desde luego crear una buena base viene bien. Recuerda, crear una base
Pedro García
https://www.deporteysaludfisica.com
(ESTE MENSAJE FUE ENVIADO EL 23 DE NOVIEMBRE Y POR ERROR FUE BORRADO. COPIO Y PEGO)