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Deporte y Salud Física

 

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1.580 comentarios

  1. Hola Pedro!
    Mira peso 73 y mido 182.
    Me levanto a las 9 am y desayuno un batido de platano+zumo de naranja + leche semidesnatada.
    A las 12 como un bocadillo de jamon dulce, atun o tortilla.
    A las 15 como algo de pasta.
    Antes de ir al gimnasio como algo de fruta.
    Voy 4 veces por semana al gym. Primero corro 15 minuos, hago 1 hora aprox de musculación y después corro otros 20 o 30 minutos.
    En la cena como verdura o ensalada y pollo o pescado a la plancha.
    Mi intención es definir musculo y quitar la cama de michelín que tengo en la cintura.
    ¿Es correcto lo que hago? ¿Debo comprar algun suplemento como batido de proteina o quema grasas??
    Muchas gracias!!

    1. Hola Miguel
      Sí, es correcto, pero yo aumentaría algo más la proteína. Puedes usar carne o pescado en cada comida. Así incrementas la proteína y mejoras los resultados.
      Si quieres hacerlo con suplemento, echa un vistazo a la proteína whey.
      No te hará falta ningún quemador de grasa. La constancia produce mejores beneficios.
      Saludos y ánimos

  2. Buen día Sr Pedro.
    Me gustaría saber si podría ayudarme porque estoy un poco preocupada, ya que según sus indicaciones del plan 5-4-5 las estoy siguiendo hace 15 dias y comencé el gimnasio hace un mes y nada que he bajado de peso. Me tomo el atrevimiento de preguntarle que puedo cambiar para comenzar a bajar algo.

    1. Me levanto a las 5.40am
    2. No desayuno nada
    3. Comienzo Gym a las 6.10AM hasta las 7.00AM
    4. Tomo aproximadamente 1 botella de agua en el Gym
    5. De 7.10 am a 8.00am organizo mi casa
    6. 8.00 am desayuno… (Avena, pan integral, huevo) (Cereal de Fittnes con leche semidescremada y deslactosada) (sándwich y avena)
    7. 10am a 11am como algo de fruta como papaya, fresa, melon, piña
    8. 01.pm Almuerzo. Hago lo del plato pequeño, como por lo general solo arroz como harina y ensalada y carne o pollo. En ocasiones como frijol y arroz pero en menor cantidad. Cocinamos bajo grasa y bajo sal.
    9. 03.pm como algo como una barra de cereal, maní o galletas integrales
    10. 06pm. caldo, carne con ensalada, galletas con leche

    En ocasiones me da mucha ansiedad de dulce y peco, de pronto creo que es por ese lado, pero trato de comer algo bajo en calorías.

    Yo comprendo y comparto su idea de que hay que hacer las cosas bien y como tranquilidad sin afanes pero me preocupa porque ya complete el mes de gimnasio y no veo nada de resultados.
    Muchas Gracias

    1. Hay muchas preguntas
      Cuánto pesas y cuánto te gustaría pesar?
      Esa sería la primera

      Elimina la barra de cereal de por la noche. También las galletas y el maní, ah, y las galletas con leche de por la noche elimínalas también. Mete ensalada por la noche y por la tarde frutos secos naturales sin tostar y un aguacate.

      Unas nueces o almendras crudas también te vendrían bien por la mañana junto a un platano, antes de ir al gimnasio.
      Sigue insistiendo y no te rindas.

      1. Ok Gracias. Por mi estatura debo pesar 50 kilos pero siempre había pesado 58 kilos antes de tener a mi hija y después quede en 69 no he podido bajar nada. Cuando como algo antes de ir al gimnasio me dan nauseas. la verdad no he probado con el plátano pero cuanto tiempo debo esperar para comer antes de ir al gimnasio y después de llegar??.. Gracias

        1. Puedes hacerlo unos 15 minutos antes de ir y unos 30 minutos después.
          Es posible también que la clave esté en la intensidad con la que haces el ejercicio.
          Aplica intensidad para quemar más calorías. Esto junto a eliminar los hidratos de la tarde y la noche, te ayudará a bajar de peso.

  3. hola soy una chica de 33 años,,mido 163 y peso 71 kg,,es evidente que por lo menos tengo que perder 10kg,, hago todos los dias una hora de boxeo y media hora de pesas y los fines de semana ando dos horas,intento comer sano y de momento estoy perdiendo el problema es que estoy » al arroz integral » y por mi lo comeria a todas horas pero me dicen que los qite de mi dieta y sino puedo pues por lo menos de la cena,,,queria tu consejo aver que puedo hacer,,un saludo

    1. por cierto el arroz es integral y normalmente es lo que me almuerzo,,150 gramos d arroz integral cocido y tres rodajas de piña,,pero la verdad que por mi tambien me los cenaba jaja estoy enganchada,,,,con un poquito de verdura por la noche,,por cierto mi hora de entrenamiento es de 19.00 a 21.00

      1. Entrenas muy fuerte y si estás perdiendo peso, puedes comer el arroz que te guste. Sin problema. Cuando dejes de perder peso, puedes empezar a mirar otro alimento, pero de momento este es muy bueno. Tan sólo ten en cuenta que también hay que tomar algo de proteína para regenerar los músculos, no sea que pierdas también músculo y esto ya no sería tan bueno. Echa al arroz algo de atún o de pollo. Así lo enriquecerás.
        Dale fuerte
        Saludos

  4. buenas pedro soy nuevo por aqui mi gran preocupacion es perder peso que no puedo llego a 95kg y otra vez para arriba me han llevado nutricionista deportivo y nada . te cuento lo mas breve posible, por la mañana 1 dia si otro no voy al gimnasio y hago pesa y cardio fuera parte nado 1 ora sin parar o 3 series de 40 largos y fuera parte 5 dias a la semana salgo en bici carretera 3h minimo . soy persona de ir variando los entreno estoy federao en ciclismo y compito aunque parezca muy raro por mi peso pero voy muy bien eso si fallo en subida sobre todo las cortas y explosiva . bueno aqui te dejo un poco mi problemon jijiji gracias y perdona las molestias

  5. Hola quiero contarles que sus correos me han servido de aliento y para seguir adelante.
    El consejo de no comer carbohidratos después de las seis, muy bueno.
    Mastico más despacio los alimentos, pero no puedo tomar mucha agua.
    Ya he bajado 3 Kilos.

  6. HOLA, TENGO 35 AÑOS Y TRABAJO MUCHAS HORAS POR DIA. TRATO DE ENTRENAR DE LA SIGUIENTE FORMA POR SEMANA: 10KM DE TROTE LOS DOMINGOS (EN 50MIN), 1 PARTIDO DE FUTBOL LOS MARTES Y 1 DIA DE GIMNASIO. ME HICE UN CHEQUE MEDICO (ERGOMETRIA) LA CUAL ME DIO MUY BIEN.
    EL PROBLEMA ES QUE DE VEZ EN CUANDO LUEGO DEL PARTIDO DE FUTBOL (QUE ES BASANTE EXIGENTE) ME CUESTA MUCHO RECUPERARME Y ME SIENTO MUY MAL. NO ENTIENDO PORQUE ME PASA, SI (PARA MI) TENGO BUEN ESTADO FISICO. SERÁ EL ESTRES?
    QUE PARAMETROS PUEDO MEDIR PARA QUEDARME TRANQUILO? MUCHAS GRACIAS.

    1. Hola Juan
      Es normal que acabes cansado. En el partido de fútbol harás cambios de ritmos, sprint, paradas, arrancadas… cosa que no haces ningún otro día de la semana. Incorpora cambios de ritmos el domingo en tu carrera a pie y si puedes, en el gimnasio haz otros 20 minutos de carrera con cambios de ritmo de 15 segundos cada tres minutos. Verás cómo el partido de los martes lo acabas mejor.
      Saludos

      1. MUCHAS GRACIAS!!! LO VOY A PONER EN PRÁCTICA, AL NO SER DEPORTISTA, NO TENÍA EN CUENTA EL TEMA DE LOS CAMBIOS DE RITMO.
        LA VERDAD ES QUE CON EL TEMA DE LA EDAD, EL ESTRES Y LOS CASOS QUE SE VIENEN ESCUCHANDO, ESTOY UN POCO PREOCUPADO CON EL EJERCICIO FISICO. (HASTA PENSÉ EN DEJAR EL FUTBOL). Y EMPEZAR A CAMINAR SOLAMENTE!! JAJAJA.

  7. Hola,
    Yo voy a clases de spinning dos veces a la semana de 45 min, y apartir de esta semana hare dos clases seguida, queria saber que me recomiendas para merendar ya que voy a las 20:00h. (los lacteos no me sientan muy bien).

    Gracias !

  8. Tengo 50 anos hago bicicleta de ruta 2 horas alta intensidad 2 0 3 veces / semana (mis pulsaciones llegan hasta 160)pues es Pura subida, corro en la caminadora 2 veces por semana 1 hora hago 7/8 km tambien 1 o dos días haga estos vídeos de quemar grasa y abdominales, no entiendo porq los días q hago ejercicio de alta intensidad la báscula sube hasta 2 Kilos al día siguiente y me siento hinchada, tomó agua pero me gusta más el te frio dietético fuzze tea light el negro o las gaseosas cero azúcar también me gusta mucho el vino tinto y la cava y tomo por lo menos 1/2 lt al día , desayuno bien , almuerzo pues normal Carne o pollo con ensalada y si es algo más elaborada en un restaurante como menos cantidad. me gusta lo light las verduras poco hidrato de carbono salvo cereal y avena o dos tostadas en el desayuno y un huevo , después de la comida tipo 2/4 de la tarde no como nada hasta el día siguiente talvez una manzana o una copa de vino con unas pocas aceitunas o un trocito de queso , pero sigo con barriga y no bajó ni un kilo desde hace dos meses, mi peso ideal es 50 kl tengo contextura delgada y mido 1.63 pero bastan 2 kl más y toda la ropa me queda fatal¡ qué hago.,.? Lo raro es q cuando estoy de viaje , como más veces en el día cosas fritas o más condimentadas, tomo vino o cava en cada cafécito o bar, sólo caminó de un lado a otro pero no hago nada de mi ejercicio habitual y no subo de peso , a veces hasta bajó a mis 50 k no entiendo??no me llega la menopausia pero definitivamente se me hace mucho más difícil bajar un kilo dos o tres,y eso q como menos q antes, hago más horas de ejercicio y no soy nada dulcera

    1. Hola María
      Parece que tienes unos hábitos que te impiden bajar peso. La gaseosa… no es buena. El vino, aporta calorías vacías, al igual que el cava. No quiero decir que no lo tomes, sólo que seas consciente de dónde vienen las calorías. El no tomar nada desde el medio día, tampoco hace que tu metabolismo vaya rápido. Has comprobado que cuando comes más veces al día, cuando sales de viaje, llegas a perder más peso.
      La clave está en revisar tus hábitos. Cuando haces cosas diferentes (al salir de viaje) tienes resultados diferentes.
      Come más veces en tu casa. Reduce la gaseosa y un poco el vino. Camina un poco más en tu día a día. Verás cómo tu cuerpo reacciona y bajas el peso que te sobra.
      Saludos y suerte.

  9. Buenos días Pedro:
    Ante todo muchas gracias por los maravillosos consejos que nos das a todos.Estuve siguiendo tu plan y durante el dia , bien pero por la noche no puedo comer sin pan porque soy diabético y tengo que tomar un cantidad de HC igual en cada comida para no tener picos de azúcar o hipoglucemias así pues la dieta y perder peso se me hace imposible .Actualmente mi peso es de 90 kg con una estatura de 166 cms y un porcentaje de grasa del 32,3 %.Camino a diario 2 horas al 70% .Que consejos me puedes dar.Mi edad son 65 años .También soy asmático , pero camino bien a la intensidad que te indico.Espero tus respuestas.
    Mucha gracias. Tomas

    1. Hola Tomás
      Sube la intensidad de caminar al 75% en algunos tramos y en otros, no más de 10 minutos, al 80%
      Quemarás más calorías
      Si has de comer hidratos por la noche como el pan, que sea integral. También tiene hidratos de carbono, pero distintos a los que tiene el pan blanco. Son mejores.
      Saludos

  10. Soy una persona de 41 años y quiero iniciar mis practicas como amateur en ciclismo mas por salud y por ejercitarme, quisiera me asesoraras como iniciar la rutina de trabajos para cada día ir tomando ritmo y luego poder tener mayor capacidad y poder realizar salidas en grupo 2 o 3 horas sin ningún problema. Quisiera algo así como un plan de trabajo al menos los dos primeros meses.

    Un abrazo desde Colombia

    1. Hola Mauricio
      Es importante que sepas cuál es tu pulso máximo y el mínimo para saber dónde se mueve tu corazón. Una vez que los sepas, usa esos datos en la fórmula de karvonen https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/
      Cuando ya tengas tus porcentajes, es cuestión de comenzar. El primer mes tiradas de una hora sin pasar de tu 70% De tres a cuatro días a la semana.
      El segundo mes puedes subir a hora y media y algunos días ya a dos horas. La intensidad no ha de pasar de 75%
      El tercer mes ya debes de andar sobre las dos horas por salida y el pulso no debe de pasar del 80%
      Haciendo esto, crearás una buena base. Si ya tuvieras hecho por ejemplo el primer mes, pasa al segundo directamente.
      Una vez que la tengas, ya podrás comenzar con entrenamientos más serios como series de 5 minutos a tu 85%, series en subida de 1 minuto…
      Una buena guía para aguantar al grupo sería esta https://www.deporteysaludfisica.com/prepara-tu-gran-fondo-quebrantahuesos-y-otras-marchas-febrero/
      Esto es un deporte que requiere tiempo. Es fundamental crear una buena base y hacer las cosas bien. Así, conseguirás buenos resultados.
      Un saludo y ánimo. Sé constante.

  11. Hola Pedro, me gusta el Globus 200, llevo poco tiempo con el y si que noto algún cambio, la página que tienes está muy bien, aunque me lío un poquito, es como todo hasta que no aprendes, te mueves mal, pero está genial, gracias por todo, es genial contar con tu ayuda

  12. Cierto, Pedro. Mi rítmo cardíaco mejora día a día y me encuentro mucho mejor el día que entreno en la zona aeróbica que en la de mantenimiento. Únicamente puedo darte las gracias por tus consejos, que, a parte de que siguiéndolos a rajatabla he conseguido una gran mejora física, tambíen me encuentro mucho más animado en todos los aspectos.

    Lo dicho, gracias de nuevo, y por mi parte seguiré con el plan 5-4-5 que tantos benefícios me ha y me sigue aportando. Un saludo. Angel.

  13. Hola Pedro. Quiero saber si haciendo natación tres veces a la semana puedo bajar de peso y medidas?. si es así como es la mejor manera de bajar, tienes algún método? me dicen también que haciendo pilates, quiero saber si eso es cierto.

    1. Hola Yana
      La natación sí que te puede ayudar a bajar de peso. Solamente tienes que ver a los deportistas profesionales de natación. Ninguno está gordo.
      Es muy importante que acompañes a tu ejercicio de natación con una buena alimentación. De esta manera podrás bajar de peso.
      El método es sencillo. Constancia, constancia, constancia y hacer las cosas bien. Unos días despacio y mucho tiempo, otros días poco tiempo pero más intenso… Importante la alimentación
      Un saludo y adelante.

  14. Hola Pedro , encontre esta pagina de pura causalidad asi que me decidi a dejar una pregunta.Estuve haciendo spinning por una hora diariamente , y gracias a esto baje 6 kilos .Sin embargo, ya no puedo bajar mas ,me he estancando en los 65kilos. ¿Que podria hacer para continuar bajando de peso? , sigo haciendo dieta pero igual no ligro bajar nada de nada y ya voy 3 semanas asi.
    Gracias por leerme.

    1. Hay que saber dónde está tu límite, es decir, saber hasta dónde puedes seguir perdiendo peso.
      Si estás dentro de esos límites y puedes seguir bajando de peso sin problema, haz cosas diferentes. Varía la intensidad en el spinning, haz series más duras, una o dos veces a la semana haz dos clases seguidas (que no se te olvide llevar extra de hidratación ese día)
      Haz cosas diferentes y tendrás resultados diferentes. Si siempre haces lo mismo, tendrás los mismos resultados
      Saludos

  15. Muy buenos consejos,me gustaria mas informacion sobre que comer para mas rendimiento,y ganar masa muscular.gracias

  16. Buenas tardes Pedro te agradezco muchisimo por el bono de programa de acondicionamiento aeróbico de 4 semanas , llevo 1 mes y dos semanas y he bajado 5 kilos, y seguire con lo que me enviaste estoy refeliz , te agradezco muchisimo Dios te bendiga,

  17. Hola, Pedro. Quería preguntarte una cosa, por tu experiencia en el deporte. Hace un tiempo empecé a hacer musculación para ganar algo de fuerza y resistencia. Ahora quiero conseguir algo de volumen muscular, me dijeron que dejara el cardio porque no se puede ganar masa haciendo cardio después de cada entrenamiento de pesas. Pues el problema es que desde que dejé el cardio me cuesta llegar a las repeticiones que llegaba antes con los mismos pesos, me noto muy forzado y acelerado para llegar a donde llegaba antes. ¿Es normal esto? ¿Podría incluir cardio y ganar masa muscular sin que me dé algo al corazón? Jeje. Para que te hagas una idea de mi complexión te diría que estoy entre ectomorfo y mesomorfo, me cuesta un poco ganar peso, pero no demasiado y una vez que alcanzo el que deseo no me supone mucho esfuerzo mantenerlo. Saludos.

    1. Hola Víctor
      20 – 30 minutos de cardio no te harán perder peso. No le da tiempo al organismo en ese periodo a agotar la reserva de glucógeno, por lo que no tirará de proteína. Está tranquilo.
      Además, si notas que te viene bien.
      ¿A qué esperas?
      La pregunta que te tienes que hacer es… ¿Para qué haces deporte?
      Para sentirte tú bien?
      O para gustar a los demás?

      Cuando te pares a pensar esas dos preguntas y encuentres la mejor respuesta, entonces sabrás si te viene bien o no el cardio

      Suerte

  18. Buenas tardes Pedro, gracias a tus grandes consejos y siguiendo al pie de la letra lo de la alimentacion y ejercicios, en un mes he logrado bajar 2 kilos, estoy feliz por ello y agradeciendote por la yuda que nos prestas a muchas personas que lo necesitamos, recomiendo en plan 5-4-5 a mi me ha fucionado de maravilla, gracia…. gracias… gracias

    1. Hola gracias por los consejos me ayudan mucho.Solo una pregunta.Tengo 44 años siempre he practicado deporte de contacto,mi camino me ha llevado al boxeo voy al gim todos los días,un día pesas con poco peso al oto día aeróbico,me da vergüenza porque soy muy rápido la gente se me queda mirando me dicen que solo ven moverse así a profesionales por Internet ect.y eso me aísla es una energía que me recorre el cuerpo por momentos como explosivo la gente que me rodea van como a cámara lenta no me siguen en los entrenamientos he cambiado mucho de gimnasio porque me aburro al mes no se que hacer si sigo el ritmo de los demás parece cuando termino que no hice nada..Me miran como si fuese de otro planeta y no hago nada sino que tengo que sacar esa energía interior expresándola en movimiento durante la rutina diaria que me aconsejas ya que esto no se lo he comentado a nadie gracias,….

      1. Hola Angel
        Si de verdad eres tan bueno, hay que explotar ese potencial.
        Busca en tu ciudad gimnasios especializados donde haya gente profesional que practique ese deporte. Si eres bueno, solamente entrenando con los buenos, serás más bueno todavía, y sobre todo no te aburrirás.
        Venga, prueba a ser mejor todavía. No de desanimes.
        Saludos y ánimo

        1. GRACIAS..señor Pedro por los ánimos y consejos ya empece el lunes 10 en un gimnasio de boxeo y muy bien voy solo por las mañanas que ay poca gente y me estoy integrando como uno mas con humildad sin destacar para seguir en lo que me gusta…No quiero destacar mucho para que no se midan conmigo,porgue el orgullo quita inteligencia pero muchos no lo saben y yo quiero explotar mis cualidades al máximo no estar en guerra con todos.Solo aquel de corazón noble me podrá ayudar a salir adelante.No quiero ser mejor que nadie solo se yo…por cierto fabuloso el plan 5-4-5 que me recomendaste me ha ayudado mucho mil grcias por tu labor..Ahora peso menos no veas como me muevo un abrazo de la gente de Tenerife…

  19. Hola Pedro, hace ya 7 meses que comencé a ir al gimnasio y aunque no sigo el plan al pie de la letra, he aprendido a comer sano y a medirme con los dulces que son mi debilidad. he bajado ya 6 kilos y la verdad me siento y me veo muy bien. Pero tengo una consulta, yo hago los ejercicios por las mañanas, hago spinning y algo de maquinas a lo cual progresivamente he ido aumentando el peso aunque no mucho y desde hace una semana empecé a hacer x boxing, dos veces a la semana. me he acostumbrado a no cenar o talves si tengo mucha hambre como algo ligero como ensaladas, o pollo al plancha. Por tal razón despierto al dia sgte con hambre pero no desayuno si no hasta después del gym ( 10.30 AM aprox) Que debería comer de desayuno, teniendo en cuenta que yo quiero seguir bajando de peso y no aumentar masa muscular. usualmente tomo jugo de papaya con leche o papaya con piña y 2 panes con queso, algunas veces solo una ensalada de frutas. Esta bien o crees que deba añadir o quitar algo? Espero puedas ayudarme como lo has hecho hasta ahora. gracias por todo tu blog es un éxito!

    1. Roxy, sin no cenas y no desayunas y te vas al gim… hay que tener cuidado.
      Tu cuerpo no tiene reservas de energía para trabajar con calidad.
      Yo te recomendaría que hicieras un desayuno de calidad. Hidratos de carbonos como avena, con algo de proteína como pueda ser leche de soja y un huevo a la plancha o incluso dos, con una fruta. Esto te dará un aporte extra de energía y te ayudará a realizar con más intensidad tus ejercicios. De esta manera, podrás quemar más calorías y seguir perdiendo peso.
      Tranquila que la primera comida del día, no engorda. Al revés, nos da energía.
      Un saludo y felicidades por los avances.

  20. Hola:
    Empece con el plan con 57.3 kg hace tres semanas, hoy me pese y estoy en 54.2, he tenido buenos resultados y estoy muy contenta, un kilo menos y estaré en mi peso ideal 53 kg, desde el 2008 cuando tuve a mi tercer hijo no lograba bajar esos kilos de más, estoy comiendo mucha mas fruta y verduras y haga una hora de ciclismo de salón y una hora de baile, a la tarde cuando salgo de trabajar, ahora con esta nueva forma de alimentación y ejercicio me siento mucho mejor y estoy logrando combatir también el estres que me genera mi profesión. Muchas gracias por tus correos y articulos tan interesantes. Saludos desde Chiclayo PERÚ

      1. Hola, es que no sé donde se pone la pregunta nueva, por eso la pongo aquí.
        Pedro, en cuanto al aceite, veo que no se nombra, y me gustaría saber si la ensalada de la cena se puede aliñar.
        Gracias

        1. Hola Silvia
          Claro que sí. El aceite no es malo. Es más, es grasa natural que le viene muy buen a nuestro organismo. Trata de que sea de oliva virgen extra.
          Lo venden también el spray. De esta manera se reparte muy bien y con poca cantidad te cunde mucho.
          Un saludo

  21. Hola Pedro, creo que tengo una buena alimentación, pero creo que fallo en las cenas ya que no sé muy bien que es lo que tengo que comer para no engordar. ¿Podrías darme algunos ejemplos?

    Muchas grácias.

    1. Hola María
      Es sencillo
      Por la noche verdura o proteína
      Ensalada de todo lo que encuentres; zanahoria, canónigos, pepinos, tomates, cebolla, lechuga…
      O bien huevos, carne o pescado.
      Nada de pan ni de zumos ni bebidas azucaradas.

  22. Hola Pedro,discúlpame una vez más!Tengo una duda acerca de que comer antes de entrenar!Te comento:hoy por ejemplo comí a las 2,ni me senté después de ello,me puse a hacer las tareas del hogar y a las 5 merendé;comí fruta;fresas,kiwi y 3 nueces y mi té!A las 7 doy clase de hip-hop;sólo dura una hora;debería comer una pieza de fruta antes de dar mi clase?y al salir me tomo una manzana?Sólo dura una hora,pero hasta las 10 no cenaría!
    Espero que puedas ayudarme!
    Mil gracias 🙂

    1. Hola Angela
      Un plátano por ejemplo antes de la clase te dará energía. No te preocupes que no engordará
      Al salir de la clase, serían las 8.00
      Puedes acompañar a esa manzana con unas nueces, almendras e incluso un yogurth
      Está bien mirar la línea, pero no debemos descuidar el aporte energético cuando hacemos tanto ejercicio.
      Venga, dale caña que lo estás haciendo muy bien
      Saludos

  23. hola pedro muy buen aporte soy de panama tengo una pequeña duda acabo de iniciar hace poco a correr esto lo realizo 1 hora y lo hago en las mañanas de muy temprano a eso de 5:00 am quisiera saber que deberia desayunar para antes de salir a entrenar y que tiempo debo esperar despues de la ingesta para salir a correr. gracias y espero tu pronta respuesta.

    1. Hola Eduardo
      Muchas personas a esa hora no tienen hambre. Tienes dos opciones.
      Si no realizas mucha intensidad, puedes incluso salir sin comer, pero cuando llegues a casa tendrás que desayunar bien, metiendo una cantidad buena de proteínas a tu cuerpo para tratar de combatir el catabolismo. En este caso, es importante también cenar la noche antes algo de proteínas.
      La segunda opción me gusta más. Un zumo de naranja con avena molida. Un par de cucharadas. O bien la compras, o bien la mueles tú.
      Es algo líquido que no hace falta de masticar, pero que te aportará energía durante el entrenamiento
      Después, por supuesto un buen desayuno.
      Un saludo

  24. Hola Pedro mis dudas respecto a deporte y salud física son varias, te comento, debido a mi trabajo me paso muchas horas sentada, exactamente de 10:00h a 13:30h y luego de 17:30h a 20:30h el tiempo que tengo libre lo tengo que dedicar a hacer la comida, comprar y cosas de la casa.Por eso solo puedo hacer ejercicio a partir de las 21:00h ahora con este tiempo, de lluvia y viento la unica opción que me queda es la de ir a un gimnasio de hecho lo estuve haciendo hasta que empezaron las fiestas de Navidad. Y mi pregunta es , ¿es efectivo el ejercicio a partir de esa hora teniendo en cuenta que luego ceno tardisimo (a las 11 de la noche a veces ) y luego me acuesto?
    ¿Es mejor madrugar mas y hacer el ejercicio a las 8:00h d la mañana por ejemplo? y ¿qué debería cenar para no engordar ya que mi hora de cenar esta tan cercana a la hora de acostarme?
    Si me pudieras ayudar estaría muy agradecida.
    Saludos.

    1. Hola Nuria
      Es una muy interesante cuestión.
      El ejercicio es efectivo a la hora que lo hagas. Evidentemente, por la mañana el cuerpo tiene más vitalidad para hacer mejor los ejercicios, pero si la hora que mejor te viene es la de la noche, hay que adaptarse a eso.
      La cena tras el ejercicio para no engordar es sencilla. Nada de hidrato, mucha verdura y proteína. Intercálalo con algún día que otro solamente verdura o solamente proteína. Será más efectivo todavía.
      Recuerda tener una alimentación sana a lo largo del día. Al menos 5 comidas en el total del día, mucha agua, su puedes, toma Té verde por la mañana y no abuses de los hidratos.
      Un saludo

  25. Muy buenas
    Me han quitado un ganglión que me presionaba el nervio cubital en la muñeca a la altura del tunel de guyon , y me ha quedado una grave denervación .
    Me han dicho que con electroestimulación podria ayudar a la recuperación del nervio.
    Tengo un compex pero no se como colocar los electrodos ,
    ¿Me podrias dar algun consejo? Si realmente seria buena la electroestimulación
    Muchas gracias

    1. Hola Javi
      Tengo un compañero de bici que ha tenido el mismo problema que tú
      Con endorfínico y amiotrofia ha salido y se ha recuperado bastante.
      Los primeros 15 días solamente endorfinico sobre 12 energías u 8 miliamperios
      A partir del día 16 endorfínico y amiotrofia muy suave. Poco a poco, día a día incrementando la intensidad en este programa.
      La colocación de los electrodos era sencilla. Dos pequeños a lo largo de la muñeca.
      Pruébalo y ya nos comentas qué tal te fue
      Saludos

  26. Hola Pedro, he seguido el plan 5-4-5 y estoy muy contento. Al iniciarlo en Enero el día 7, pesaba 72 kg y luego de un mes 68,300 kg.
    Decir que un día más que otro he comido frito ( pescado,croquetas…etc ).
    Hago deporte ( ciclismo indoor )
    Este plan es una buena forma de alimentarse,cuidar la salud y bajar esos kilos que nos sobran.
    Me va bien y seguiré. Espero llegar a mi IMC : entre 62kg y 66kg, y
    luego mantenerme.
    Ya se que no he perdido 5kg pero voy por el buen camino : gracias por tus buenos consejos.
    Un saludo y muchas graaaaaaaaaaaaaaacias.

    1. Primero que todo felicitar tu trabajo, me hecho con un globus premium 200 de segunda mano casi nuevo, yo realizo trails por montanya, i lo quiero utilizar para la recuperacion pero tengo dudas de que programa de masajes puedo aplicar despues de un entreno ( descontractura, masaje conectivo-energizante, recuperacion activa). Saber qual se adapta mejor a la relajacion muscular, muchas gracias!!!

      1. Hola Juanjo
        Se pueden utilizar todos los masajes, pero con matices, ya que muchas veces lo que va bien para una cosa, no va tan bien para otra.
        A modo general, el que mejor va es el Recuperación Activa. Pasa por distintas fases y no está mucho tiempo en cada una de ellas. Es un muy buen programa de recuperación para después del entreno.
        Saludos

  27. Hola, ¿qué tal?. Hace un tiempo compré un compex, con la ilusión de usarlo para ayudarme a aumentar masa muscular en algunos músculos. No sólo funcionó, sino que me impresionó con la rapidez que empecé a ver resultados. Un día me dio por experimentar con algún programa de resistencia, para ver hasta dónde podía llegar este cacharrito. Lo usé en los gemelos y en los cuádriceps. Me quedé flipadísimo al día siguiente cuando fui al campo a correr y subía y bajaba montañas cansándome muchísimo menos que de costumbre. No sé si sería placebo, pero de verdad que me notaba con resistencia extra. Ahora mis objetivos han cambiado y me gustaría usarlo para empezar a correr, me encantaron las sensaciones, tanto que he decidido dejar las pesas y cambiarlas por unas zapatillas de correr y un pulsómetro. Me gustaría que me recomendaras algún programa con los que complementar los días que salgo a correr, ya que no tengo ni idea de qué usar, teniendo en cuenta que lo compré con otros objetivos. Estoy perdidísimo y me gustaría empezar con buen pie. Espero tu respuesta y muchas gracias de antemano. ¡Un abrazo!.

  28. HOLAAA!!!! he seguido es plan 5-4-5 no voi a mentir he notado mejoria 🙂 mi volumen de grasa ha bajado pero me he estancado y nose si deberia entrenar mas para conseguir mi objetivo que es tener un vientre completamente plano, estoi en forma pero esa zona se me sigue resistiendo mas que ninguna otra.Deberia dedicar mas horas al cardio?? Ahora suelo entrenar minimo entre 2 y 3 horas 2 clases de ciclin una de body pump y asi alternando un poco otros dias una clase de ciclin y pesas etc y abdominales todos los dias entre 15 y 30 minutos con profesor. tomo mis 5 comidas al dia y ceno una ensalada ligera
    Un saludo Gracias por adelantado

    1. Hola Sara
      Acciones diferentes para tener resultados diferentes.
      Si no eres capaz de bajar más, hay que modificar cosas.
      Da el siguiente paso. Elimina el azúcar de tu vida. El azúcar refinado.
      Elimina el pan.
      Incorpora productos integrales como el arroz.
      Mucha verdura y alimentos al vapor.
      Habla con tu profesor para realizar más ejercicios de calidad. A más calidad, más calorías quemas. Seguro que sabe cómo hacerlo.
      No hace falta hacer más, sino hacerlo diferente.
      Sólo haciendo cosas diferentes, conseguirás resultados diferentes.
      Animo y adelante

  29. Pedro.
    Muchas gracias , bajar de peso un poco difícil, por la dificultad de controlar la boca ,
    El ejercicio excelente, ya lo necesito. y me curo de problemas de colesterol y triglicieridos.

    Muchas gracias.

    Alfonso

  30. Pedro
    Muchas gracias por tus consejos, controlar los alimentos se me ha hecho difícil y por ende no he podido bajar mucho peso aunque no estoy ta pasado peso 72 kilos y mido 1.70 mts .
    Las caminatas si me han servido muchísimo, tenia problemas con Colesterol y trigliceridos y en mi ultimo examen de laboratorio mes salieron bien y ya el ejercicio se me convirtió en una agradable necesidad.

    Muchas gracias de nuevo.

    Alfonso

  31. Hola estudio en un ciclo de deporte y tengo una prueba de natacion que consiste en hacer 75m: 25 metros a crol con recogida de aro en el suelo y sacarlo del agua, despues 25m a espalda y luego 25 a braza. El 10 son 58 segundos y yo estoy en 1,16 y queria llegar a conseguir el 10 en 3 meses.
    Soy chico de 1,83 y peso 84 21 años , puedo ir a nadar 2 dias por semana sin contar las clases del ciclo.
    Queria saber si alguno me reomendaria algun plan para entrenar y mejorar mi tiempo por que por mas que lo intento veo que no mejoro mi tiempo.
    Mi pregunta es si alguien puede ayudarme con este tema ya sea poniendome un plan de entrenamiento mas o menos o ya bien diciendo si para mejorar el tiempo es mejor que entrene largos a maxima velocidad o entrene resistencia
    Un saludo gracias

  32. hola buenas tardes!
    disculpa tengo 24 años y me dicen que tengo desgaste en el cartílago de las rodillas (algunos dicen que eso y otros medicos me han dicho que es algo mínimo e inclusive que no lo tengo) mi duda es si alguno de estos aparatos me pueden servir a rehabilitar las piernas (ya ue tengo los músculos débiles de las piernas) y si también at¿ayuda a mi condición?
    muchas gracias agradeceré tu respuesta.

    1. Hola Jesús
      Claro que te pueden ayudar. La gran mayoría de los problemas de rodilla vienen causado por un bajo tono muscular. Un electroestimulador puede ayudarte a potenciar y a aliviar y eliminar dichos problemas de rodilla.
      Un saludo

  33. Hola Pedro, ya tengo en casa el Wireless, todo perfecto , es otro mundo . Gran soporte el que nos das con tus orientaciones y consejos.

  34. Me acaba de llegar mi pedido lo hice ayer por la tarde y esta mañana ya lo tengo en casa, rapidisimo pedro todo OK.

    Gracias por tu atención en todo el proceso

  35. Hola,recibi 5-4-5 probaré haber si soy capaz de perder esos 4-5 kilos de más que tengo y no soy capaz de reducirlos y eso que soy un practicante asiduo al ciclismo y la mountainbike me refiero a que suelo salir de 3-4 veces por semana y hacer sobre unos 150-200 km,si teneís algún consejo lo aceptaría con mucho agrado ,de todas maneras gracias de antemano y un saludo

    1. El primer consejo… esos kilos hay que bajarlos.
      Seguro que el plan 5-4-5 te ayuda
      Una vez bajes, trabaja sobre tu 80% al menos dos veces por semana. Esto te ayudará a coger fondo y a quemar calorías.
      Echa un vistazo a los entrenamientos. Hay un entrenamiento de cinco meses gratis. Seguro que te ayuda bastante.
      Saludos y adelante.

  36. Buenas noches Pedro muchisima gracias por el plan 5-4-5, me acabo de inscribir, tengo 2 reemplazos de rodilla la primera hace tres años y mi otra rodilla hace 5 meses, aun estoy haciendo terapia, tengo 46 años y peso 56 kilos, me cuido muchisimo con la comida, como proteinas, , ensaladas y verduras al vapor , este peso lo tengo hace como 7 años subo un kilo y lo vuelvo a bajar muy rapido, solo como harinas un sabado o un viernes ya estoy acostumbrada , en fin mi pregunta es estoy haciendo bicicleta estatica, abdominales, la bici una hora, no le he preguntado al medico si lo puedo hacer la fisio dice que 20 minutos, pero yo hago una hora y no me duele, me gustaria hacer caminata pero aun no camino muy rápido, me serviriá? la verdad me da miedo aumentar de peso, ya que por mis reemplazos no debo , lo de la caminata es pq me gustaria bajar dos kilos. de antemano le agradezco por su respuesta, y gracias por el plan . Dios lo bendiga, buena noche

    1. Francia, haz caso a tu médico y fisio.
      Ellos te llevan de cerca y saben cómo estás.
      Coméntales que haces una hora y que no te duele. Ellos te darán la mejor respuesta.
      No juegues con tu salud.

      1. Estaa bien pedro, yo les digo mañana en la terapia, pero dime si realizo caminatas lentas tambien me sirve?, gracias por tu respuesta eres muy amable.

          1. Buenas tarde Pedro gracias por sus respuestas, ya la fisio me dijo que podia aumentar a 40 minutos la bicy , y eso es lo que voy ha hacer seguiré cuidandome en la comida para no aumentar peso, me agrada muchisimo este bloque, y lo Felicito por su gran labor y colaboracion ….gracias Dios lo bendiga

  37. Ayer recibí el electroestimulador y accesorios y sólo hacer extensivo mi agradecimiento por tu profesionalidad tanto en el asesoramiento como en la tramitación del pedido.
    Os recomendaré a mis conocidos.
    Muchas gracias y felicitarte por tu incomiable trabajo.

  38. Quiero darte las gracias por tus consejos ya que me han ayudado muchisimo en la perdida de peso, aunque ya tenia tiempo en esto de hacer un cambio de habito a la hora de comer tus ayudas me han servido de mucho, de hecho yo llegue a pesar 110 kilos y mi estatura es de 1,64 y actualmente gracias a que cambie mucho en los habitos de alimentacion y a tus maravillosos consejos la ultima vez que me pese antes de este mes estaba pesando 88 kilos, a lo mejor en estos dias pueda que suba un poquito, pero seguire trabajando para sentirme cada dia mejor, saludos esperando que la pases bien al lado de tus seres queridos, gracias y muchos exitos se feliz y sigue haciendo felices a muchos.

  39. Buenas, ante todo darte las gracias.
    Tengo un Compex mi fitness, y ultimamente practico mucho body pump, me gustaria que programa me recomiendas aparte de los de relajacion.
    Muchas gracias de nuevo

    1. El programa steep te vendrá muy bien para las piernas, al igual que los de cross-training, que ofrecen distintas secuencias de trabajo, muy parecido al ejercicio que realizas en las clases.
      Un saludo

  40. Buenas tardes Pedro:Solo unas líneas para darte las gracias por los extraordinarios comentarios que haces en tu blog.Nos ayudan una barbaridad.Yo tengo diabetes tipo 2 y soy asmático.Tengo 65 años peso 88 kilos y mi estatura es de 166 cms.Camino,otro tipo de deporte no puedo, actualmente trato de hacer una dieta de 1500 calorias en 5 tomas,pero a la noche me da una ansiedad insoportable por comer dulces.Te pido ayuda para que me indiques que tipo de dieta me iria mejor

    1. Hola Tomás
      Trata de tomar un desayuno fuerte y de hacer 6 comidas en vez de 5
      De esta manera no llegarás con tanta ansiedad a la cena.
      Es normal que tengas ansiedad por lo dulce al empezar una dieta. El azúcar es una droga. Cuando la cortamos, el cuerpo tiene mono. Tiene ansiedad.
      Toma un caramelo al final de la comida con 5 ó 6 almendras. Así engañas un poco a tu cerebro. Tu cuerpo no lo necesita. Es tu cerebro.
      Estás en una batalla que perderá el más débil entre la voluntad y la tentación. Esta batalla durará 21 días aproximadamente. Hasta que crees el hábito.
      ¿Quién quieres que gane?
      Depende de ti
      Un saludo y mucha fuerza.

      1. Muchas gracias Pedro por tu contestación y apoyo ,intentaré hacer lo que me dices .Efectivamente como tu dices es una batalla que hay que ganarle a lo dulce .Lo seguiré intentando

  41. Hola Pedro
    Solo para darte la gracias por tu bloc es realmente muy bueno hoy apenas es mi primer día, pero la información es realmente extremadamente valiosa en un lenguaje muy sencillo

    de nuevo gracias.

    Alfonso Moreno

  42. Hola Pedro. me registre hace 2 meses estoy haciendo ejercicio, no tomo mucha agua lo reconozco, entre semana soy juiciosa con la alimentación como de 4 a 5 veces, (buena alimentación como tu nos has aconsejado), pero aveces los fines de semana me desordeno un poquito, (no mucho), baje 1 kilo, pero me quede allí, me ha salido celulitis, y quiero bajar mas los gorditos de los lados y estomago y bajar unos kilos mas, no se que estaré haciendo mal…..quedo pendiente de tus consejos. mil gracias.

    1. Hola Yana
      Hay que hacer más cosas.
      Si te has estancado, cambia las rutinas. Si caminas, comienza a correr. Si corres, haz spinning, si tomas algo de pan al medio día, elimínalo.
      Varía los ejercicios y las intensidades y tendrás resultados diferentes.
      Ah, y si sabes que te pasas un poquito el fin de semana, en vez de pasarte tres comidas, trata solamente de pasarte una.
      Varía.
      Sólo haciendo cosas distintas, se obtienen resultados distintos.
      Saludos y ánimo

  43. Hola, Pedro. Verás, quiero consultarte una duda que no encuentro solución por ningún lado. Entreno con mancuernas, la mayoría de ejercicios los hago de aislamiento. Cuando hago remo horizontal a una mano con mancuerna, noto que se me carga en exceso los bíceps, siento que trabajo la espalda, pero más aún los bíceps. Inicio cada repetición desde el hombro, elevándolo antes que se produzca la flexión del codo, que es como me dijeron que se hace para que esto no ocurra, pero me sigue pasando. ¿Cuál crees que puede ser el fallo?. Me gustaría que tú o alguien que pase por el foro y pueda tener la solución me ayudarais, por favor. Gracias.

  44. Hola Pedro. Estoy bajando de peso ayudándome con ejercicio y la alimentación, pero me esta saliendo demasiada celulitis que me recomiendas.

    Gracias.

    1. Hola Sandra
      Estás haciendo más ejercicio, por lo que estás sudando más y eliminando más líquido.
      ¿Lo estás reponiendo correctamente?
      No te olvides de beber. Hidrátate frecuentemente.
      Saludos

    1. Hola Charly.
      Claro que es posible. Estoy precisamente ahora tratando a varios jugadores de fútbol con ese problema. Muy fuertes de piernas pero poca cintura pélvica. En cuanto a la colocación de electrodos, hay que colocarlos en cintura pélvica e isquiotibiales.
      Saludos

  45. Pedro estoy tomando 2 capsulas de Dyma-BurnXtreme 1/2 hora antes de hacer 60 minutos de bicicleta fija, a una pulsación de 60 a 70 %, estas capsulas me ayudaran a quemar mas calorias, o es un gasto/ingesta inutil??
    Ademas felicitarte por el plan magico de 5-4-5 que no creia en el, y no me tome las medidas antes, pero ahora, después de un mes, el cinturón tengo dos agujeros menos, significa que el perimetro disminuye !!!
    Muchas gracias

    1. Mario, lo importante no es lo que tomas antes del ejercicio. Lo importante es lo que tomas después del ejercicio.
      Has visto que siguiendo el plan 5-4-5 estás perdiendo peso. Al final se trata de organizar tu día a dia, organizar la manera de comer y poner fuerza de voluntad.
      Si te sobra el dinero, puedes seguir tomándolo.
      Si quieres hacer bien las cosas, ya sabes. Voluntad y buenos alimentos. El plan 5-4-5 es más barato que las pastillas, y funciona mejor.
      Saludos

  46. Hola Pedro, solo escribo para comentarte que me va muy bien con el programa, estoy haciendo los ejercicios con mas peso como te comente, hace unos días y comiendo sano. Por ahi uno que otro día me doy un gustito pero he aprendido y me he acostumbrado a cenar solo ensaladas con atun o pollo y en algunos casos ya ni ceno. Ya llevo tres meses asi y me siento y me veo muy bien ya que estoy perdiendo peso sin sufrir hambre. Espero seguir asi y que no solo sea por el verano que ya llega (soy de Perú)
    Bueno solo queria comentarte eso y agradecerte por todos tus consejos y tips enviados en serio me ayudan mucho y me encanta tu blog, lo he compartido con amigas hnas y estan empezando a comer sano tambien solo les falta lo de los ejercicios! Sigue asi porfavor que nos ayudas mucho y SÉ FELIZ 🙂

  47. Yo nuevamente:
    Muchísimas gracias por tus comentarios, espero no ser inoportuno al reescribir, pero quisiera saber si puedo desiquilibrar la «dieta» almorzando diariamente una cebolla picada con jurel y limón y unas 4 galletas integrales bebiendo jugos de sobre de los que dicen 0 calorias (el problema es que el agua me da nauseas y pese a que nunca como dulces (chocolates pasteles, helados, etc, no como nunca nada de eso pq no me atraen) los líqididos no puedos tomarlos sin azucar salvo la cerveza (tampoco bebo vino ni licores de otro tipo y nunca bebeo un dia de semana, solo a veces los fines de semana un poc de cerveza en la noche ( debido a que mi trabajo es tratar con personas y es muy mal visto alguien con aroma a alcohol).
    Bueno mis alimentos diarios son:
    Desayuno (despues de hacer ejercicios intensos 1 hora despues)
    1 PLATANO
    1 YOGURT
    4 CUCHARADAS DE AVENA
    1 CUCHARADA GRANDE DE CAFE
    1 TAZON DE LECHE
    Todo eso en la juguera unn batido de medio litro queda y 2 tostadas de pan integral con algo.
    almuerzo lo que sea sin ser frito (arroz con pollo, lentejas, tallarines con salsa de tomates y salchichas, etc (casi nunca logro comerme el plato completo, lo que queda me lo como como a las 6 de la tarde)
    y aal anochecer palta con pescado con tomates con huevos (gracias, hervidos en agua) o hamburguesas, pero en cantidades mas bajas, osea un poco de todo.
    Leche solo al desayuno, tampoco tomo te ni café, solo jugo (zumo).
    Solo dime que es lo que hago bien o mal de todo esto.
    Muchas gracias nuevamente

    1. Bueno, no lo veo muy mal.
      Si acaso el jugo, pero si dices que no tiene calorías…
      Las salchichas no suelen ser muy buenas… si son de calidad y las compras en un lugar de confianza, adelante.
      Quita los hidratos por la noche. La hamburguesa supongo que será solamente la carne.
      Quizás tendrías que bajar la cantidad de comida. SI te sobra… puede que sea mucho.

  48. Buenas Pedro, llevo diez meses arrastrando una lesión de tobillo, y en ese tiempo creo que en total estuve inmovilizada unos 4 a 5 meses en total. El resto pues ya sabes, primero apoyo parcial con muletas, luego suelta otra, luego apoya, pero en definitiva no pude empezar a correr, y opco caminar, en esos meses. Actualmente vuelvo a ser intervenida quirúrgicamente del mismo tobillo, y otra vez la dichosa inmovilización de 4/5 semanas…no obstnate estoy haciendo pilates en el suelo con gomas, y mancuernas, no quiero ganar grasa y si perderla, además tengo un electroestimulador compex elite sport. ¿Puedes aconsejarme como evitar coger grasa?¿Haciendo pilates quemo la grasa? Y ¿que programa es más conveniente para mi pierna más atrofiada? Muchas gracias

    1. Hola Cristi
      Una buena opción para no coger grasa es cuidar mucho la alimentación, especialmente si vas a estar sin hacer nada. Comer seis veces al día, verduras y frutas, proteína y nada de carbohidratos. Solamente por la mañana.
      Regístrate en la página y recibirás el plan 5-4-5. Este te ayudará a mantener el peso mientra que estás parada.
      Haciendo pilates claro que quemas grasa, pero menos que si corres o haces spinnig. Por tanto, ve a pilates y vigila la alimentación.
      En cuanto al mejor programa de tu compex Energy, si tienes atrofia, usa el programa Musculación de dos a tres veces por semana. Te ayudará a ganar masa muscular.
      Un saludo y suerte con la recuperación.

  49. Hola Pedro. Vivo en Colombia, hay una crema que se llama Alfa me comentan que es un quemador de grasa y ayuda a bajar los gorditos de los lados y estomago que debe aplicar y frotar fuertemente con los nudillos de los dedos, luego hacer ejercicio, quiero saber si esas cremas cálidas si funcionan o al contrario nos perjudican, o si es simplemente algún mito.
    Mil gracias por compartir tus conocimientos.

    1. Hola Patricia
      Las cremas quemadoras sí que funcionan, pero como ayuda. No es una crema milagrosa que te haga adelgazar.
      De nada servirá darte la crema, hacer ejercicio y después no tener buenos hábitos alimentarios.
      Como te comento, es una ayuda que te echará una mano.
      Cuidado porque algunas cremas irritan la piel y queman un poquito.
      Un saludo y ya nos contarás qué tal te ha ido la crema.

  50. Pese a que he estado haciendo ejercicios a la par y he modificado mucho mi forma de alimentarme (antes comía 2 veces al día cantidades desmesuradas que equivalían a las de 4 personas), estos ultimos días me ha resultado muy dificil el no sentir el deseo inexplicable de querer comer de todo al llegar la noche, aun me controlo, pero no he seguido el cambio en forma muy drástica debido a que las 5 veces en que tenía que alimentarme durante el día, no eran suficientes, lo extraño es que en la primera semana no hubo problema alguno, sin embargo al excluir determinados alimentos (puede ser sugestión), comencé a sentirme en estos días, más hambriento que de costumbre, de hecho ahora al masticar mas, ingiero menos, pero tengo un hambre crítico a los 20 minutos, debido a esto como una fruta, pero a los 20 minutos siento el estómago muy vacío, trato de tomar agua, pero no da mucho resultado, aún así reconozco que he adelgazado, no necesito pesarme para darme cuenta yo y los demás que estoy más delgado, como anecdota puedo mencionar que si me paraba rigido y miraba hacia abajo, no me veía la punta de los pies, ahora en cambio me río al poder verme poco más de las puntas…cabe mencionar que yo toda mi vida fui delgado, hasta que me operaron de peritonitis (el apéndice) y engordé solo de barriga (cervecera) he incluso se me separaron las costillas. El motivo de mi necesida de bajar la «barriga» es primordialmente por salud, ya que está presenta riesgos de infarto, diabetes, etc. He bajado tambien la cantidad de cigarros que fumo, antes fumaba 2 cajetillas diarias y ahora fumo 4 cigarros en el día y solo después de almorzar (antes fumaba desde el desayuno), no he eliminado los cigarros de una sola vez pq llevo muchos años fumando y estoy perdiendo la necesidad gradualmente (la verdad para alguien que quiere dejar de fumar, es querer dejar de fumar, y yo noo creo querer eso, pero logro tener mucha menos necesidad bajando los cigarros a tal extremo que ya no me obsecionan), creo que quizá las mezcla de todo esto sea lo que me produce esa ansiedad dequerer comer más, o si veo huevos fritos quiero comerlos como loco.
    Espero me puedas guiar o aclarar que es lo que pasa conmigo, agradezco mucho la honestidad de tu programa y los correos que envías.
    Atte.
    Diego

    1. Hola Diego
      Es normal que el cuerpo tarde en adaptarse al nuevo estilo de vida que has decidido llevar.
      Felicidades por esta decisión.
      Te cuento
      Puedes tomar dos huevos fritos. No te pasará nada, pero tómalos sin pan.
      Para no quedarte con hambre, aumenta las proteínas en tu dieta. Carne, pescado… esto hace que tengas más sensación de saciedad. También el cuerpo tarda más en digerir la proteína, por lo que durante más tiempo tienes sensación de no tener hambre.
      Los huevos también te vienen bien. Tortillas, huevos con jamón, huevos fritos, huevos revueltos con champiñones…
      Si puedes caminar, hazlo. Con una hora al día a ritmo rápido tendrás más que suficiente.
      Lo dicho, felicidades por la decisión de cambio y adelante. Sigue pelando que vale la pena
      Un saludo y ya nos contarás qué tal te va la vida con estos cambios.
      Ah, come seis veces al día si te quedas con hambre. Come cada tres o dos horas y media. Poquito pero continuo.
      Un saludo

  51. Hola Pedro, te cuento que ya llevo 2 meses y medio que deje de comer chocolates desayuno saludable y almuerzo normal con abundante ensalada y en la cena ensalada con pollo o pescado hervido (de vez en cuando me doy un gusto pero solo una o dos veces por semana). He estado haciendo spinning 5 o 4 veces por semana y hasta el momento he bajado 3.5 kilos. yo me siento muy bien pero siento que estoy bajando lento y es mas ya desde hace dos semanas no he bajado mas. He estado haciendo spinning y un poco de maquinas pero con baja resistencia. Desde hace dos días he aumentado la resistencia en el spinning y en las maquinas también aumente el peso, ya que leí tu articulo sobre seguir quemando calorías aun después de hacer ejercicios. Pero quería preguntarte si este cambio no hará que mis piernas se pongan mas gruesas, ya que lo q mas quiero es bajar las piernas. no me puedo quejar mis piernas han reducido en volumen y mi abdomen también, en realidad todo mi cuerpo, pero quería que por favor que saques de dudas sobre si este cambio me ayudara o por el contrario me hará mas musculosa jejeje.

    1. Hola Roxy
      Para que el músculo crezca se necesitan varios factores.
      El primero es una alimentación muy rica en proteína.
      El segundo es entrenarlo y llegar a agotarlo al máximo.
      El tercero es testosterona.
      La alimentación es posible que la hayas mejorado con el incremento de proteínas.
      No creo que en gimnasio llegues al fallo muscular, hasta no poder hacer ni una repetición más.
      Con respecto a la testosterona, las mujeres tenéis muchísima menos que los hombres. Es por ello que vuestros músculos son menos voluminosos y menos fuertes que los de los hombres.
      Esta pregunta sale muy frecuentemente.
      Yo te diría que miraras en el gimnasio a las chicas que hacen pesas. ¿Ves a alguna con las piernas marcadas como los hombres? seguro que no.
      Pues tranquila que si a ellas no les ocurre esto, a ti tampoco te sucederá.
      Un saludo y adelante.

  52. Hola Pedro. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Quiero contarte que empece hace 20 días con el plan 5-4-5, quiero bajar los famosos gorditos de los lados y estomago, camino 3 veces a la semana 45 minutos y aveces hago 30 minutos de bicicleta estática, las personas me comentan que me han visto mas delgada y yo también lo he notado, pero al comenzar me pese y lo extraño es que ayer me volví a pesar y pese 400 gramos mas, no se si es normal?. también te comento que en la noche me da mucha hambre y siento dolor de cabeza. al caminar hace el mismo efecto si lo hago en la mañana o a las 4:30 pm??. tu sabes algo de la Gimnasia hipopresiva sirve para adelgazar o tonificar?. Que pena son miles de preguntas. Mil gracias y mil bendiciones.

    1. Hola Sandra
      No te obsesiones. 20 días son muy pocos para ver resultados y así y todo, ya los estás viendo tú y los que te rodean.
      Sé paciente. Esto es una carrera de larga distancia y con 20 días no has hecho más que comenzar.
      La gimnasia hipopresiva sí, es muy efectiva no sólo para bajar de peso. Para muchas cosas más.
      El efecto al caminar es el mismo por la mañana que por la tarde.
      Un saludo y mucho ánimo.

  53. buen dia pedro, nuevamente agradecerte y felicitarte por compartir tu experiencia con la comunidad.

    te comento que llevo casi todo el año asistiendo al gimnacio, pesaba 108 kilos cuando empece y al dia de hoy peso 86 lo cual me parece muy bien, aun me gustaria bajar unos 8-10 kilos mas pero se esta volviendo mas complicado, a y mido 1.74 metros.

    el instructor del gym al cual no le tengo mucha confienza, me ofrece un producto, es un frasco de proteina (san infusion se llama) y que supuestamente tiene quemador de grasa. me platica que por mi situacion, me la tome como una merienda, entre la comida y la cena tomando en cuenta que yo entreno a las 6 de la tarde y ceno como a las 8 y que en vez de hacer el batido con 4 cucharadas como dice en las intrucciones, en mi caso que use solo dos cucharadas del polvo.

    que opinas estimado? crees que me sirva tomar esta proteina?
    o solo con comer huevo, pollo, atun a lo largo del dia es suficiente proteina?

    de antemano gracias.

    1. Hola Joel
      Eso debe de ser tu entrenador de confianza quien te diga. El ve tus avances y tu situación. Sabes lo que necesitas en cada momento.
      Evidentemente, los suplementos son para ayudarnos y acortar el camino hacia nuestra meta. Va a depender de tu objetivo.
      Si tú te ves bien sin suplementos, sigue así. Se tarda más en coger masa muscular, pero al final se llega también a un punto muy bueno de masa muscular.

  54. Hola Pedro.voy hacer tu entrenamiento de ganar masa muscular tras una lesion.mi pregunta es si solo tengo que hacerlo en los cuadriceps o se debe hacer tambien sobre isquiotibiales o otras zonas de las piernas?.
    Y si puedo hacer algun programa aparte de fuerza o algo asi psra empezar a mejorar mi rendimiento en el futbol?
    Gracias.

    1. Hola Javi
      Ese entreno es personalizado. Depende de su situación, incorporamos isquios o no.
      Para mejorar en fútbol, sí, PUedes hacer un programa, pero ¿Tú sólo haces un entrenamiento para mejorar en futbol?
      El Fuerza resistencia te irá bien
      Saludos

  55. Hola! Empecé con el plan 5-4-5 hace un mes. No me he obsesionado con perder kilos, habré perdido dos, pero yo me veo mejor.He dejado de comer hidratos de carbono por la noche. Desayuno bien ( pan con mantequilla, muy poca, y mermelada con leche desnatada). La comida de a medio día la hago normal y tomo algo a media mañana y por la tarde( esto no lo hacía antes) Hago deporte tres días a la semana. Me queda pendiente el té verde, solo lo he tomado dos días, me queda este paso que mejorar. Un saludo y mucha gracias por tus consejos

  56. Buenos días Pedro. Un saludo antes que todo y quiero darte las gracias por todos esos consejos que nos das por medio de tu pagina, Mi pregunta es hace unos meses me diagnosticaron que sufro del nervio ciático, Puedo realizar alguna rutina para bajar de peso (estomago y los gorditos de los lados)?
    Puedo hacer algún ejercicio para el dolor de este nervio hay momentos que me duelen mucho las piernas pero especialmente en la INGLE. Mil gracias por tus consejos. Bendiciones para ti y tu familia.

    1. Hola Yaneth
      Claro que la puedes hacer
      Comer 5 veces al día, disminuir las cantidades, eliminar el pan…
      Echa un vistazo al plan 5-4-5
      Descárgalo. Es gratis dejando tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha.
      Con electroestimulador sí que hay programas para utilizar, que te vienen bien para la ciática.
      Lo que mejor conozco que va para la ciática son los estiramientos. Tratar de tocar con tus manos la punta de los pies y mantener esa posición durante al menos 20 segundos. Varias veces al día.
      Eso alivia bastante.
      De todas formas, si te duele mucho, no dejes de visitar a tu médico. El tendrá una buena solución.
      Un saludo y suerte con la recuperación

  57. Hola Pedro, quisiera preguntarte sobre la electroestimulacion facial. Da resultado para la flaccidez, tiene algún tipo de contraindicación? Y conoces un equipo bueno que se venda en Argentina? Muchas gracias por tu respuesta.

    1. Sí que está dando buenos resultados.
      Tiene que ser con un equipo que esté preparado para trabajar a nivel facial. No todos están.
      Globus tiene varios equipos. Entre ellos el Activa 500 que va muy bien y lo venden en tu país
      Un saludo

  58. hola Pedro, me gustaria saber que programa en el compex performance es mejor para tratar las molestias y pequeños dolores de despues de haber tenido una lesion en la rodilla que a veces tengo cuando practico deporte.
    Muchas Gracias.

  59. Hola Pedro. M gustaria que m aconsejaras.hace varios meses tuve problemas en el musculo popliteo de mi pierna.y recientemente hara unos dos meses un distension de ligamento y pinzamiento en el menisco jugando a futbol.
    Debido ami trabajo paso muchas horas depie y avces casi sin moverme tengo cargada la parte de atras d la rodilla y tengo molestias aun de vez en cuando en la cara interna d la rodilla.estuve yendo al fisio a que m tratara y fue bien pero al cuando pasa una o dos semanas lo tengo mu cargado todo y tengo molestias en la parte interna.tambien voy al gym y hago dos veces semana piernas siempre ke no me duela y bici todos los dias un rato.con un compex performance que programa m aconsejas usar?.porque el fisio dice que no tengo nada ya solo molestias debido a pasar tantas horas de pie. Que ppoco a poco se ira la molestia y me dijo que podia empezar a jugar a futbol pero no m fio por esas molestias.que me aconsejas?
    Un saludo.

    Un saludo.

    1. No estaría mal que te tomaras un par de semanas de descanso total. A tu cuerpo le vendrá bien para recuperar.
      En esas semanas puedes hacer recuperación activa o capilarización.
      Después de esas dos semanas, retomar la actividad poco a poco y empezar a reforzar las piernas con programas como el Tonificación o el Fuerza Resistencia.
      Un saludo

  60. Decir que hace tres semanas empece el plan 5-4-5 y no se exactamente cuanto he perdido porque no quiero obsesionarme y por eso no me pese al principio. Pero siguiendo todo lo posible el plan, y dandome de vez en cuando algun capricho, por la ropa habre perdido unos tres kilos en tres semanas. Animar a todos a seguirlo ya que ayuda a perder peso sin mucho esfuerzo, eso si acompañandolo con ejercicio. Muchas gracias Pedro

  61. Buenos días Pedro. Soy Sandra Yaneth, sufro del nervio ciático ya pronósticado, tengo los rollitos a los lados (bastante) y estomago (también bastante) mido 1.60 y peso 60 kilos quiero bajar un poco de peso, pero no se que ejercicios debo hacer. Mi alimentación es buena como 5 veces al día y soy de poco dulce y harinas, lo único que quiero saber es como una rutina de ejercicios donde pueda bajar los rollitos y el estomago y que no me afecte el nervio ciático. Leí un artículo sobre unos ejercicios con la Gimnasia hipopresiva si funciona???. Mil gracias en lo que me puedas asesorar.

    1. Hola Yana
      En breve escribiré algo sobre los ejercicios hipopresivos. Está atenta.
      En cuanto al ejercicio a realizar, con caminar a ritmo rápido durante 1 hora cada día, tendrás más que suficiente para comenzar a perder peso.
      Los rollitos es grasa acumulada. Pierde peso y esa grasa bajará.
      Un saludo y ánimo.

  62. Hola soy Yana te escribi hace unos días pero lamentablemente no he tenido respuesta. estoy pendiente de tu consejo y asesoramiento. Mil gracias.

  63. Hola, por casualidad he encontrado esta pagina y tengo la esperanza de que me puedas ayudar, voi de lunes a viernes al gimnasio me levanto
    alas 6:30 y 7 de la mañana voi andando al gimnasio y una vez allí voi a clases de spinning
    todos los días y después hago 5 ejercicios bíceps tríceps abdominales femoral y cuádriceps
    3 repeticiones de 20 cada una , dos dias de esos 5 de los que voi hago dos clases seguidas de spinning
    llevo un año y medio así y todabía no he conseguido mi resultado final, tengo el abdomen flácido de arriba a bajo he mejorado mucho pero no consigo eliminar esa grasa que me sobra en esa zona……..
    mi alimentacion a mi forma de verlo es mui buena hago las 5 comidas al dia siempre desayuno al salir del gimnasio un pieza de fruta un cafe con desnatada y un yoghurt desnatado como bistés de pavo o de pollo con una tortilla francesa o un acompañamiento ligero y media tarde fruta o yoghurt y de cena ensalada ligera ni mas ni menos y aun asi no hay forma, esa barriguita no desaparece, cuando toco siento que toi durita en el abdomen pero por encima hay esa capa de grasa que no consigo quemar, me gustaría que me aconsejaras un poquito o si crees que estoy haciendo algo mal porque soy una persona constante y me da
    rabia no llegar a mi meta 🙁

    Gracias SALUDOSSS

    1. Me dices que haces mucho ejercicio, pero no pones nada de la intensidad, aunque si haces 20 repeticiones, estoy seguro que no podrás mucho peso.
      Cambia las repeticiones. Mas peso y menos repeticiones.
      Varía la intensidad del spinning.
      Haz cosas diferentes para tener resultados diferentes.
      Ya sabes los resultados que obtienes haciendo lo que haces. Cambia. Varía. El cuerpo acaba acostumbrándose y se queda estancado. Por eso hay que variar.
      Venga, dale caña y ya nos contarás.

  64. Hola Pedro! Te comento que yo hago Spinning 3 veces a la semana, Lunes, Miercoles y sabados, a las 8 de la mañana. Quisiera que me recomiendes que puedo desayunar para que pueda rendir mejor? (Desayuno te, con galletitas de salvado , no es lo recomendable lo se, Y luego de entrenar como una naranja con un vaso de yogurt.)
    Mi idea es bajar de peso.

    1. Hola Mari
      El salvado, efectivamente no es recomendable para hacer ejercicios intensos. La fibra da poca energía.
      Puedes tomar una tostada de aceite de oliva con una tortilla francesa, o yogurth con muesly sin azúcar.
      La comida más importante del día es el desayuno. Esa no te engordará.
      Elimina los hidratos a partir del mediodía y será más efectiva la bajada de peso
      Saludos

  65. Hola,
    Tengo una duda, me hice un test de esfuerzo en un cicloergómetro y los resultados del test fueron:

    Se realiza test de esfuerzo en cicloergómetro, no observándose
    manifestaciones clínicas en el paciente ni alteraciones del ritmo, ni de la repolarización,
    por lo que es considerada como NORMAL, habiéndose alcanzado el 94.27% de la
    frecuencia cardiaca máxima teórica para su edad.

    -Frecuencia cardiaca máxima alcanzada 181 lat/m.
    -Presión arterial máxima alcanzada 170/80 mmHg.
    -Carga máxima soportada de 150 w.
    -PWC 170(Trabajo soportado a 170 lat/m.): 127.08 W
    -Consumo máximo de Oxigeno indirecto (resistencia o fondo): 2.10
    l/min. ó 30.22 ml/Kg/min. Valorándolo como MEDIOCRE.

    Sólo quería saber si ¿en ese test la palabra MEDIOCRE significa regular o normal o calidad media? Me gustaría saber la respuesta lo antes posible. Gracias.

    1. Hola Dani
      150 watios de potencia y 2.10 litros… es poco.
      Así y todo que sea la persona que te hizo el test quien te explique con detalle en qué puedes mejorar.
      Un saludo y dale caña. Hay terreno para la mejora.

  66. Hola Pedro, ya llevo un mes desde que me inscribi aquí, la verdada no stoy haciendo dieta pero si stoy llendo al gym y hago spinning y algo de maquinas para bajar las piernas, (voy 4 a 5 veces por semana). Ademas deje de comer chocolates, desayuno jugo de frutas y pan integral, almuerzo normal pero con abundante ensalada y en la noche ensalada de verduras con atun o pollo hervido. Al momento he bajado 2 kilos, mido 1.70 y peso 74 (según la balanza del gym) la verdad me siento muy bien, especialmente por el ejercicio pero quiero bajar unos 5 kilos mas. Mi pregunta es ¿que tipo de ejercicio y que alimentos debo comer para perder peso especialmente en las piernas, esta bien lo que estoy haciendo o hay algo que debería cambiar?
    Espero me puedas ayudar y desde ya muchas gracias por la ayuda prestada!
    Roxy 🙂

  67. Muy buenas Pedro, aún recuerdo las primeras veces que escribí en este blog hace un par de años, por aquellos entonces 18 años, 1,73m, 90kg comenzando con el runnung con el fin de perder peso… en poco más de un año ya estaba el tío en 70kg y corriendo el 10mil en 46min, sin dietas sin nada, solo deporte y mucha, mucha fuerza de voluntad, decirte también que probé con el duatlon, me fué bien, pero decidí ir a más, y este verano me lance a la aventura con un triatlon cross, en fín…
    Hoy mi pregunta es totalmente distinta, hace un mes aprox noté un dolor fuerte en la rotula de la rodilla mientras hacía unas series, no le dí mucha importancia pero al llegar a casa no podía apenas flexionar la rodilla y el dolor me impedía caminar, subir escaleras, etc. Fuí al fisio, tendinitis rotuliana, me ha estado dando calores, electros, y con el martillo, probé salir a rodar hace unos días pero a los 30-40min aprox salían a la luz de nuevo las molestias. Llevo 4 sesiones, muchos estiramientos y la verdad que lo que es el tema de la cintilla está bastante mejor, pero al correr… No sé si seguir corriendo poco a poco, esperar unas semanas más, porque la verdad va casi un mes ya y los dolores siguen ahí… Me gustaría conocer tu opinión, muchas gracias de antemano.

    Un saludo, Manuel

    1. Hola Manuel
      Parece que no te vendría mal potenciar el cuádriceps en el gimnasio o con electroestimulación.
      Al correr, el músculo que más trabajamos es el isquiotibial y gemelo, dejando solamente el cuádriceps para echar la pierna hacia delante, haciendo toda la fuerza del impulso con el isquio.
      Lo que te recomiendo, primero es que te hagas caso del médico y descanses.
      Lo segundo, que potencies el cuádriceps y resto de músculos, bien en el gimnasio o bien con electroestimulación.
      Tendrás menos lesiones.
      Un saludo y suerte con la recuperación

    2. Hola Pedro, me gustaria saber que te parece el Compex Theta-Stim? si es valido para programa de tens y tambien deportivos.
      Un Saludo y Gracias

        1. Hola Pedro, mi idea es mas para Tens, pero me gustaria saber si tambien puedo hacer deporte(hipertrofia ect), gracias por contestarme.

          Un Saludo

          1. Hola Nacho
            Todos los electros de la web tienen TENS.
            Por ejemplo Medel Myofit 4 tiene TENS y sus programas de deporte pero no va muy sobrado para hipertrofiar.
            Si te vas a tomar la hipertrofia en serio, de Energy para arriba.
            Si tienes dudas, escríbeme un correo y lo comentamos.
            Saludos

  68. Hola Pedro.
    Estoy indeciso sobre que alimentos comer para empezar adelgazar (unos 10kg). Entreno a futbol dos veces por semana y cada dia voy al gimnasio.
    Alguien podría decirme y aconsejarme ha hacerme un horario de alimentos para seguirlo y empezar a bajar peso. Gracias

    1. Hola Guillem
      Olvídate de las dietas. Son muy aburridas. No hay nada más divertido y saludable que comer variado.
      Comer de todo es fantástico.
      Aprende a qué comer en cada momento y a saber cómo se comportan los alimentos dentro de tu cuerpo. Conoce qué alimentos te aportan energía, cuales grasa, cuales son peligrosos para la dieta…
      Por ejemplo, los hidratos por la noche, si no haces ejercicio al día siguiente, se almacenan como grasa.
      Por eso creé el plan 5-4-5, para que se pudiera aprender unas pautas sencillas de alimentación y de hábitos saludables. Siguiendo este plan, perderás peso sin enterarte.
      Descárgatelo y no necesitarás hacer ningún tipo de plan, solamente crearte hábitos saludables
      Deja tu nombre y correo en la caja de arriba y lo recibirás automaticamente.
      Saludos

  69. Hola Pedro , a ver si me puedes ayudar. Tengo 47 años y tengo ya la menopausia. LLevo 1 mes haciendo spinning , en el peso -báscula no he notado nada igual hasta peso mas …brrrrr… , tal vez un poco de volumen ¿?¿?.
    Como super-super ..super sano , ni fritos , ni bollería ni na de na , mi comidas consisten en -legumbre con verdura , pasta con verdura , arroz con verdura , pescado , fruta durante el día .. vamos muy limpio todo. Y pequeñas cantidades.

    Yo quería que me aconsejases que comer para bajar de peso y en spinning si debo poner mucha carga o poca para bajar , no quiero que se me pongan unos muslos enormes . Soy de las que me tomo el deporte «a pecho» …ya que lo hago lo intento hacer bien y a conciencia.
    Muchas gracias por tu ayuda

    1. Hola Isabel
      Un mes es poco tiempo, pero bueno, ya estás viendo resultados. Has comenzado a bajar volumen.
      Lo segundo, quita hidratos de carbono de tu dieta. Elimina la pasta y el arroz blanco. Si tomas arroz, que no sea blanco. Mejor integral, y si es ecológico, todavía mejor.
      Aumenta la ingesta de verdura cruda y de proteína.
      Por supuesto haz una rutina variada en el entrenamiento con spinnign.
      Si siempre haces lo mismo, ya sabes… obtienes los mismos resultados
      Varía la intensidad, las series, las revoluciones, la fuerza…
      Así conseguirás resultados visibles
      Dale caña…

  70. Hola, Pedro. Estoy usando la electro para intentar ganar algo de masa muscular, el problema es que soy muy ambicioso y estoy usándola en todo el cuerpo. Como no quiero volver loco mi SNC (ni tirarme 2 horas diarias «enchufado») entreno sólo 2 grupos musculares por día, lo que acaba impidiéndome entrenar un mismo grupo muscular dos veces por semana. Quería saber si no veré resultados al entrenar cada grupo sólo un día a la semana. La alternativa que se me ocurre sería entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana, pero la siguiente semana los descansaría y entrenaría la otra mitad del cuerpo, no sé cuál sería la más efectiva. Muchas gracias de antemano y espero que estés bien y te vaya todo perfecto. Saludos.

    1. Hola Isaac
      Tu problema tiene fácil solución. Hay técnicas para entrenar varios músculos a la vez. Trataré en breve de hablar de esas técnicas.
      Pero un consejo. Quien mucho abarca, poco aprieta.
      Céntrate en aquello que deseas mejorar.
      Focaliza
      Saludos
      En breve trataré de sacar ese artículo.

  71. hola Pedro
    Estoy feliz con mi cuerpo, soy delgada con músculos marcados, pero mis pantorrillas son extremadamente delgadas, hago ejercicio regularmente, monto en bici, troto, bailo… he hecho pesas… nada me ha servido ni siquiera gano un cm. Leí tus artículos sobre electroestimulación, y creo que esto podría ser la solución.
    Quisiera pedirte por favor que me asesores en que producto sería el mejor, como debo ponerlo, uso, frecuencia…
    Gracias Buen día. Alegra

  72. Holas, Pedro, cómo estás. Llevo un tiempo siguiendo tu web, tus consejos y la verdad que te debemos mucho. Llevo unos meses en esto de la electroestimulación y estoy enamorado de ella, pero para mí tiene un pero muy gordo y son los electrodos. Por muy bien que los trate (usándolos con la piel limpia y depilada, procurando no sudar mientras los uso, lavándolos con agua destilada una vez por semana, conservándolos en el congelador…), siempre acaban perdiendo adherencia y cuando me los coloco en una zona problemática, como hombros o trapecio se me acaba desprendiendo muy rápido alguno de ellos. Y es una lástima, si no fuera por los electrodos, haría de la electroestimulación mi forma de entrenamiento, tal cual te lo digo. ¿Sabes si hay algun tipo de electrodos que no pierdan la adherencia? Vi tu consejo sobre aprovecharlos con cinta adhesiva, pero no sé si saldrá mas caro el collar que el perro. Saludos, amigo.

  73. Hola

    Quisiera saber que puedo hacer para controlar la ansiedad o el afán para conseguir el cuerpo que quiero. LLevo apenas un mes haciendo ejercicio funcional, mma, crossfit, insanity, boot camp etc. Ejercicios muy fuertes con una alimentación aporpiada, no es una dieta extrema solo me estoy cuidando mucho con las porciones diarias y los diferentes alimentos. He bajado bastante lo he podido notar, ahora mi problema es quiero ver resultados ya! y me desespero, quisiera saber si hay alguna manera de saber cuanto tiempo mas necesito para ver resultados, para rayar los músculos en el cuerpo. Investigue y al parecer solo después de tener un 9% de grasa corporal se empiezan anotar músculos como el abdomen, Me gustaría una opinión por parte de ustedes que me pueda ayudar.

    Gracias Pedro.

    1. Hola Rodrigo
      Las prisas no son buenas. Para nada, y mucho menos para conseguir un cuerpo bien marcado.
      Llevas muy poco tiempo. No te obsesiones que haciendo las cosas bien, los resultados llegan solos.
      Sé constante y paciente y verás como dentro de poco estás marcando
      Un saludo y paciencia.

    2. hola Pedro
      Soy nueva por aqui y estoy empezando tu dieta 5-4-5 pero me gustaria que mi abdomen quedara completamente plano puesto que me salen la tipica banda abdominal ademas tengo una tripita que tambien me gustaria que desapareciera, pero la verdad es que soy bastante vaga para hacer ejercico, pero voy empezar hacer eliptica,claro, segun tengo entendido eso va bien para piernas y brazos pero no para la barriga
      La electromusculacion me ayudaria a lograr mis metas y olvidarme de estas bandas adiosas en mi barriga y quedar completamente plana?
      y si es asi, cual me aconsejarias, gracias y un saludo

      1. Hola Ana
        Si has empezado hace poco, yo te diría que fueras constante para empezar a ver resultados.
        En cuanto a la electroestimulación, esto ayuda y bastante a perder grasa, pero no es «Mr Proper» que se come la grasa…
        Hay que usarlo y ser constante para ver buenos resultados.
        Para saber cuál es el que mejor te puede venir, rellena el formulario y con todos los datos podré decirte cuál te viene mejor
        https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/
        Un saludo

        Ah, por cierto, la elíptica sí que viene bien para bajar barriga.

        1. hola Pedro
          Gracias por contestarme, ya rellene el formulario y esperare con ansias tu asesoramiento.
          Decirte que mi objetivo principal es perder estos kilos que me sobran conseguir eliminar celulitis perder la flacidez de la piel ponerme en forma ………..
          Lo único que se de la electroestimulacion es de lo que pude informarme a través de internet , nunca he llegado a probarla y no se de cuales son los objetivos que se pueden obtener.

  74. Cordial Saludo Pedro,

    quisiera hacerte una consulta, el té verde que recomiendas se debe consumir puede ser el que venden en los supermercados en Bolsitas de té, similares a una aromática ? o debe ser alguno en particular?

    1. Si no tienes otro al alcance, entonces ese del supermercado. Si tienes posibilidad, que sea todo lo natural posible. Siempre será mucho más saludable. Trata de comprarlo a granel. Si no es posible, el del super
      Saludos

  75. Hola Pedro
    Llevo tiempo dändole vueltas a la frec cardiaca «quemagrasas». El caso es que me aburre mucho funcionar al 70% de la frec car max durante mis salidas ciclistas. Pue combinarse una hora al 70% y despues una hora p.e.por libre? Si la respuesta es afirmativa, es mejor hacer al principio por libre y despues al 70%?
    Muchas gracias por tu ayuda

  76. Hola Pedro:Desearia poder tener un poco de ayuda y ánimos de un profesional,seguro que tú eres ese.
    Tengo 73 años,mi ilusion siempre ha sido hacer unas etapas del camino de santiago y el año pasado me estaba emtrenando para ello,caminaba 5 dias a la semana unos 16 kilometros y aunque no estaba delgada tampoco me sobraba tanto peso,unos 7 kilos.Lo pensaba comenzar el 3 de Septiembre,ya me habia comprado todo solo me faltaba el billete de Sevilla a Ponferrada cuando a mi marido le diagnostican en Agosto,cancer de pulmon estado terminal.Le he cuidado durante 10 meses,pero todo se terminó el 20 de Junio,se me fué y me dejó sola.
    Sorprendentemente durante esos meses yo engordé,dejé de ir a caminar y mi consuelo era abrir el frigorifico.Puse 15 kilos en 10 meses.
    Bien,he comenzado a andar otra vez,ya he perdido 5 de esos kilos mi meta es hacer el camino el año que viene,dos años despues de lo planeado.Solo puedo hacer unos 8 kilometros y llego a casa que parece que me ha pasado un tren por encima.Crees que podré llegar a estar lo suficientemente fuerte como para hacerlo? qué dieta debo seguir para perder peso y estar fuerte? mis años serán un handycap?
    tTe diré que no como carnes rojas ni cerdo ni cordero,solo pollo y pescado,mucha verdura y fruta.Por favor echame una mano a cumplir la meta que me he propuesto y que me mantiene un poco alejada de pensar en mis 49 años de matrimonio.Un abrazo.

    1. Hola Margaríta
      La vida es esto. Todos tenemos un principio y un fin, por eso hay que hacer cosas fantásticas como la que tú te has propuesto. Hay que disfrutar de cada ratito.
      Yo te animaría a que buscaras un grupo que coincida en fecha contigo, para que desde ya te pongas en contacto con ellos. De esta manera conseguirás tener tu objetivo presente de manera continua, y también conseguirás ánimos de su parte, ya que tendréis la misma meta. Os animaréis unos a otros, porque el que un chavalin de 40 años sea animado por una chica de 73… eso levanta la moral… Tienes mucho que enseñar. Más de lo que tú te crees. Esto también te ayudará. Quien no vive para servir, no sirve para vivir.
      El no tomar ni carne ni pescado, puede que sea un pequeño impedimento para tu recuperación muscular. Hay que tomar proteína. Búscalas en platos combinados como las lentejas con arroz, las almendras, las nueces. Las carnes blancas que tampoco falten en tu dieta.
      Para perder peso, los hidratos elimínalos de la dieta a partir de las 18.00, pero que tampoco falten. Es decir, desayuna tu tostada y que en tu comida no falten los hidratos.
      Y el entrenamiento, ha de ser progresivo. Si con 8 km te encuentras muy cansada, baja a 6. A medida que te encuentres mejor, ve subiendo la cantidad de kilómetros. Siempre progresivamente.
      Yo creo que sí, que podrás hacerlo.
      Mucho ánimo y ya nos contarás a todo qué tal te ha ido.
      Mucha suerte y disfruta de tu día a día.

  77. Hola Pedro:
    Después de las 4 semanas y hacer el programa 5-4-5 he conseguido reducir peso en 4.5 kilos,gracias a esta fenomenal ayuda que nos ofreces,he vuelto a coger la bicicleta después de un accidente que tuve (no de bici) si no de trabajo.
    Bueno la cuestión es que sigo escudriñando tu pagina y siguiendo los pasos del blog en cuanto al cambio de habito al comer y las pautas de horarios para no tomar hidratos a partir de las 18h (es aparir de las 15 h) pero lo he alargado un poco, no creo que sea muy importante,ya me dices…
    Bien pues decirte públicamente que la energía que transmites y los ánimos que ofreces me están ayudando mucho y no tengo dudas en que también lo haces a mucha gente de los que entramos a tu pagina.

    En realidad yo lo que deseo es quitarme un poco de cuadradillos(redondos) que me han salido pero solo quiero mantener la forma,pues mis medidas son 187 de altura y 83 k d peso (antes 88k) normalmente salgo -casi- todos los días en bicicleta de carretera y hago entorno a los 40 -50 Kmts.
    Un saludo y «gracias «por todo,estaré por aquí,ahora voy a ver la Vuelta a España xD.
    Disfruta de los kilómetros.

  78. Buenas tardes Pedro. Enhorabuena por la página.
    Quería pedirte consejo. Verás he estado de vacaciones familiares unos días en un hotel de playa de Matalascañas en régimen de pensión completa 😉
    A esto hay que añadir que he estado con un buen amigo y su familia.
    (Por cierto mi amigo se llama también Pedro, no serás tu?, no?. Je, je, je. Es broma.)

    El caso es que este buen amigo come mucho, mucho, mucho… Y claro por seguirle la corriente, ya sabes, pues yo he comido también mucho. 🙁
    Como resultado del esfuerzo en seguir a mi amigo, creo que he ganado «algo » de peso. Mi duda es si estos aparatos podrían ayudarme a quitarme los michelines laterales.
    Si es así pues ya me dirás que me conviene. Te agradezco de antemano, tu contestación.

    Un saludo.

    1. Hola Lucas
      Es importante estar relajado de vez en cuando en la vida, incluso en la dieta. La diversidad es buena.
      Ahora que toca volver a la vida cotidiana, te diría que lo mejor para perder peso es tener una buena rutina de alimentación.
      Que no falten las 5 comidas al día, que no falte el agua, al menos 2 litros, trata de eliminar los hidratos a partir de las 15.00, nada de fritos ni bebidas azucaradas…
      En fin, llevar una alimentación sana y sin pasar hambre.
      En cuanto a los electroestimuladores, sí que te ayudarán a perder peso, pero recuerda, es una ayuda. Esto no hace magia.
      Incrementando tu masa muscular, conseguirás aumentar las calorías basales, que son las calorías que tu cuerpo necesita para estar vivo. Esto te ayudará a perder peso, pero es muy importante el llevar un orden y unas pautas en la alimentación.
      Celebro que lo hayas pasado bien.
      Un saludo y estamos en contacto.

    1. Hola Yoli
      Mira en el correo spam o no deseado. Allí es posible que tengas un correo mío.
      Dale al enlace del final en el que te pido autorización para enviarte correos e información.
      Una vez concedido tu permiso, te llegará.
      Si no te llega, dímelo y vemos cómo resolverlo
      Saludos

  79. hola
    llevo mas o menos 5 mese asiendo spinning , son 3 veces por semana , me siento muy bien después de mis clases , tengo que cambiar la rutina para ver mas resultados ? tengo 42 años y hace 2 años me decidí a cambiar mi vida , a punto de dietas y ejercicios baje mi peso de 107 kilos a 80 , quiero bajar un poco mas.. mido 1.63 , espero tu respuesta muy bueno tu blog

    1. Hola Daisy
      Si quieres ver resultados diferentes, tienes que hacer cosas diferentes. Haciendo siempre lo mismo, tendrás lo mismo.
      Haz más series cortas, trabaja más sentada y con fuerza, una vez a la semana, haz dos clases seguidas (llévate agua y una barrita de cereales. Que no te falte ni la comida ni la bebida)
      Haz cosas diferentes y tendrás resultados diferentes
      Saludos

  80. Hola Pedro, tengo una duda y quería ver si me la puedes aclarar, tengo un cefar activ xt con el que estoy encantado pero en mi entrenamiento noto que al final de la sesión la intensidad que entrega el aparato parece muchísimo menor usando el programa al máximo, esto se debe a que el musculo se adapta al trabajo o es debido a la calidad del aparato?, por la batería no es ya que este modelo funciona también con pilas y lo he comprobado, y con la bateria original sin recargarla entre sesiones ocurre lo mismo.
    un saludo.

  81. Hola Pedro, hace unos dos meses que padezco dolor en la cadera derecha. Me han diagnosticado trocanteritis. O sea reposo y antinflamatorios. Tengo en casa un compex active de hace unos tres años y me estaba preguntando si me lo puedo aplicar una vez me baje la inflamación. ¿Me puedes dar tu opinión, por favor? En caso afirmativo, cuanto rato y con que frecuencia? Muchas gracias por avanzado. Estoy algo desanimada. Esto duele bastante y leyendo por ahí parece ser de lenta curación. Practico Yoga y solo de pensar en el resposo=inactividad= quedarse hecha un trasto…me pongo mas mala. Saludos

    1. Hola Mónica
      Creo que entre el Hielo y el TENS está tu solución
      Trata al final del día de ponerte hielo en la zona afectada. Esto bajará la inflamación.
      Si puedes, al menos dos veces al día utiliza el programa TENS lo más cercano a la zona dolorida.
      Esto te calmará
      Un saludo y suerte

  82. Hola Buen día Pedro! Estoy leyendo mucha información por donde puedo, y llegué a la conclusión de que quiero comprarme uno. Estoy con dificultades en la elección entre el Globus Elite 150, el Premium 200, y el Compex Performance. Casi no hay diferencia de precio entre los dos últimos. Me interesa que tenga muy buenos programas de masajes relajantes, recuperación, y tonificación muscular en general. Cual sería el mas recomendado? Muchas gracias!

  83. Hola, que tal. He visto por ahí que recomiendan meter los parches en elvfrigo, eso es lo que yo hago, pero desde que llegó el verano los parches han dejado de pegar una barbaridad, tal vez sea porque los guardaba en la parte alta y no el cajón de verduras. He probado a lavarlos y echarle gel y llevarlos al congelador, pero nada. Tengo qué comprar otros? Un abrazo.

    1. Hola Ares
      Es normal en algunos casos que en verano dejen los parches de pegar. El motivo no es otro que el sudor. El sudor acaba en el parche y esa sal los estropea. Por eso recomiendo siempre lavar siembre bien la piel antes de usarlos, especialmente en verano.
      Un saludo y recuerda, limpia siempre la piel de restos de sudor y crema antes de utilizar tu electroestimulador.

  84. Hola!
    Quisiera hacer una pregunta. Hace un mes que comencé el 5-4-5 y he perdido casi tres kilos, así que estoy muy contenta. Comentar que quiero correr en vez de caminar. De hecho prácticamente es lo que he hecho. Necesito seguir perdiendo peso, qué tipo de entrenamiento me recomiendas?? Tengo 37 años y me canso poco. Nunca he hecho deporte de manera continua. Ahora, he estado corriendo siempre dentro del 70-75% de mi rpm max, vamos, no pasando de 151 rpm. Pero he notado que podría ir hasta 160 y mi cuerpo lo lleva bien, puedo mantener una conversación.

    Muchas gracias por tu ayuda!!

  85. ola ….desde tiempo ,,,,sufri un
    cambio en mi vida …….. el cual me afecto mucho psicologicamente ……. ya llevo un año de sertirme vacio, triste y sin ganas de vivir………….con todo esto deje mi abito de corridor y note q abia adelgazado muchoooo y mi masa muscular dismunuyo… no se q acer estoy perdido

    1. Hola Paul
      Es complicado dar consejo cuando se está pasando tan mal
      Lo único que puedo hacer es enviarte todo mi ánimo y mi cariño para que salgas cuanto antes.
      La solución está dentro de ti.
      Cuando estuve en la paralimpiada de Barcelona 92, vi a personas que me partían el corazón. Recuerdo a un chaval que no tenía piernas y le faltaba en un brazo. Iba en un monopatín y se ponía en la mano un zapato para desplazarse. Cuando lo vi, me quedé paralizado.
      Pensé «uffff, si eso me pasara a mí, se acabaría mi vida»
      No sabía que hacer, ni qué decir, ni dónde mirar…
      Por la noche fuimos al karaoke de la villa olímpica y resultó que el tipo era el speaker de la sala. Era un cachondo. Contaba chistes, se metía con todo el mundo, hacía reír… me di cuenta que ese tipo tenía ganas de vivir, y la transmitía. a pesar de todo lo que llevaba encima.
      Ese chaval me enseño que pase lo que pase, hay personas que son más grandes que su problema. Que son capaces no sólo de tirar para delante con su vida, sino de ayudar a los demás a tirar de la suya.
      No sé cual es tu problema ni tu dificultad, pero espero que esta historia ayude a motivarte.
      Lo primero es pasar a la acción. La acción más pequeña vale más que la intención más grande.
      Un fuerte abrazo y mucho ánimo

    2. Hola paul28. Disculpa que me entrometa, pero es que yo me llegué a sentir un poco así y desde que me he habituado a hacer ejercicio (nunca antes lo había hecho) me siento con más alegría. Vuelve a hacer deporte de forma continuada y tus endorfinas se encargarán del resto. Mi psicólogo siempre me decía que sudara, que hiciera algo que me hiciera sudar, bailar, caminar, correr, nadar, lo que fuera, y al final le hice caso. Y sí, el cuerpo es increíblemente sabio y cuando lo tratamos bien, él nos trata bien. Somos pura química.
      Mucho ánimo!

  86. Hola pedro.. bueno por finnnn..esta semana pasada comencé a cambiar los hábitos en la comida… sera que estoy tomando conciencia de a poco y realmente no me daba cuenta de lo mal que como… por ahora estoy cambiando los hábitos…pensando y midiendo lo que como, buscando recetas pera hacer las cosas bien. Tratare de comenzar con deporte a la brevedad, muchas gracias por este empujón que me das… solo tengo que seguir!!! gracias abrazos

      1. Hola. Es la primera vez que visito esta pagina. Me ha salido preguntando cuanto y como debo hacer el ejercicio de andar para perder peso. Yo estoy operada de columna y hace poco me pusieron un dispositivo intervertebral, y como llevo con problemas unos siete años mas o menos he cogido unos cuantos kg de mas. A parte de la dieta necesito hacer ejercicio pero no puedo hacer casi nada porque me molesta mi espalda, andar a primera hora mas o menos lo llevo dependiendo del dia pero quisiera saber como hacerlo de manera mas efectiva y preguntar si el aquagym puede ayudarme .
        Gracias por todo.

  87. Hola, tengo una duda, no entiendo de salud y a lo mejor lo que pregunto en esta duda se me responde que no tiene nada que ver una cosa con la otra.
    La duda es sobre esto:
    En análisis de sangre me salió que tenía las plaquetas bajas. Quería saber que, cuando hago deporte o esfuerzos grandes o casi grandes me dicen que me pongo muy rojo (la cara muy roja), ¿tiene algo que ver tener las plaquetas bajas con que se vea la cara muy roja cuando hago deporte o esfuerzos o no tiene nada que ver? Gracias.

    1. Hola Dani
      No tiene que ver las plaquetas con el color rojo de la cara al hacer ejercicio.
      El color rojo de la cara es por la congestión que se produce al realizar ejercicio. Se dilatan todas las venitas que hay en la cara.
      Un saludo

  88. Hola Pedro:

    Tengo diagnosticada una condromalacia rotuliana y una atrofia en el cuadriceps, y estoy pensando en comprar un electroestimulador. Podrías orientarme sobre que marca y modelo me sería mas aprovechable para mi problema y que programas y tiempos tendria que usar?

    Un saludo y gracias

    1. la verdad que vengo bastante bien, me estoy organizando con los alimentos y en las ingestas y estoy viendo los resultados ya que practico actividades deportivas mejorando satisfactoriamente. saludos y gracias

  89. Hola Pedro,

    Estaba mirando por internet porque tengo la idea de comprar me un electro-estimulador y he encontrado este gran foro.

    Me gustaría por favor que me dieras tu opinión sobre qué estimulador de compex me vendría mejor yo ya había pensado en el mi fitness, pero no sé si es el más indicado.

    Mi situación es que voy 1 o 2 veces por semana al gimnasio y cuando no puedo ir (trabajo con viajes, horarios cambiantes, bebé en casa etc) hago en casa (esto al menos 3 veces por semana) flexiones y abdominales. Me gustaría un estimulador que me ayude a reforzar el trabajo que hago de musculación en gimnasia y casa. Sobretodo me interesa ganar musculo en pecho, espalda y abdomen, aunque también piernas (sobretodo glúteo).

    ¿me recomendarías el mi fitness? ¿mejor otro modelo? ¿puedo conseguir esto con otro más económico?

    Muchas gracias

  90. Buenas tardes Pedro, tengo un compex performance y siento que no le he sacado provecho,
    Primeramente necesito que me ayudes a saber cuanta potencia significa cada línea que va en ascenso cuando lo utilizo, esto porque quiero adelgazar el abdómen y quiero ponérmelo en el pecho para adelgazarlo y no se en que frecuencia y etepa utilizarlo. Saludos espero que me ayudes con esto.

    1. Hola Edgar
      Esto tiene que ser con un entrenamiento personalizado.
      Pásate por la sección de entrenamientos y elige el que más te guste. Si no lo tienes claro, puedes enviarme un correo y te asesoraré.
      La línea que va en ascenso es la intensidad y la secuencia de descanso.
      Un saludo

  91. Buenos días Pedro, te mando un saludo antes que nada, tengo un compex performance y siento que no lo e explotado al 100%, primero quiero que me ayudes a saber cual es el significado en potencia de cada línea que esta marcando cuando le estas aumentando la potencia, en cualquier etapa; lo que pasa es que quiero adelgazar el pecho y no tengo idea a que intencidad ponérmelo, por cuanto tiempo. espero contar con tu ayuda. Saludos

    Se feliz

  92. Buenos días, acabo de encontrarme por casualidad con tu página y me encanta….

    Tengo una duda, como hay que hacer los entrenamientos para bajar los tiempo, soy una corredora habitual, llevo siempre un ritmo bastante ameno, pero me quiero meter en carreras populares, corro unos 10 km en una hora y pico, he conseguido bajarlos a 60 minutos, pero sufro mucho los tres ultimos km. y lo unico que he conseguido que me duela la parte exterior de la rodilla, sobre todo, al flexionar para bajar las escaleras.

    ¿ que hago? ¿ como entreno?

    Gracias.

    1. Hola Mercedes
      Hay muchas maneras para mejorar
      Una de ellas es haciendo series.
      Series cortas de 30 segundos, de 1 minuto, de 4 minutos…
      Hay un amplio abanico para mejorar.
      A ritmo agradable se mejora poco.
      Comienza de momento haciendo series de 4 minutos a un ritmo rápido. Descansa 10 minutos y vuelve a realizar otra serie.
      Dentro de un mes, haz tres series del mismo tiempo.
      Solamente haciendo cosas diferentes, tendrás resultados diferentes.
      Animo y adelante

      1. Muchas gracias!!!
        Espero utilizar tus consejos, te acuerdas que te dije que tenia dolor en la parte exterior de la rodilla, pues resulta que tengo rozamiento de rótula, de pensar en no poder salir a correr me subo por las paredes, pero bueno más vale unas semanas de reposo que unos meses.

        Mil gracias!

  93. Hola, el otro día hice una pregunta y no me contestó nadie… Ya tengo la duda casi resuelta, pero no del todo. Quería saber, a la hora de calcular la dieta, cuantas calorías se gastan con la electroestimulación, si se trabaja hipertrofia. Me dijeron que la electroestimulación ayuda a la quema de calorías, por ser un esfuerzo físico para los músculos, pero no de grasas, para eso es necesario ejercicio aeróbico. Si yo no hago aeróbico (en fase de volumen), que es como siempre me ha ido mejor, ¿cuántas calorías he de tener en cuenta? O son pocas como para tenerlas en cuenta. Saludos.

    1. No es un consumo de calorías directo, pero sí indirecto y muy importante.
      No es directo porque no consumes energía para realizar el trabajo muscular ya que ese trabajo es realizado dese fuera de tu cuerpo, por el electro. El cerebro no manda.
      Es indirecto porque necesitas calorías primero para recuperar tus músculos de ese entrenamiento y segundo, al tener más masa muscular, aumentan tus calorías basales.
      Un saludo

      1. Muchísimas gracias, Pedro, por contestarme, en serio, no sabes cuánto te lo agradezo, esa duda me traía de cabeza desde hace muchos días. Entonces, mirándolo así, debería consumir tantas calorías como si estuviera haciendo gimnasio, no por el hecho de que vaya a quemarlas con el ejercicio, sino porque mis músculos necesitan todas esas calorías para recuperar, ¿no?. Gracias, amigo.

          1. Estimado Pedro, paso a comentarte que por ahora solo estoy cambiando mis hábitos alimenticios, que no es nada fácil. Siempre estoy leyendo tu pagina y sacando algo de ellas. No se me hace fácil pero tampoco imposible, por ahora voy despacio. Un abrazo y como siempre dices se feliz!!!!!!!!!!!!!!

  94. hola Pedro, sigo recibiendo todos tus email y los leo a todos pero… 🙁 aun no comencé ni por el principio. Ando muy ansiosa y me cuesta terminar el día haciendo las cosas bien. Aquí es invierno y es como que eso no ayuda, me muero de frío durante el día con la dieta y no la termino… estoy totalmente estancada y tampoco estoy haciendo caminatas… desastre total!!! Te contare…hoy comencé bien, aunque estoy de guardia en la farmacia no he podido salir a caminar… mañana comenzare con eso de siesta, solo espero que mi familia me haga el aguante y le tengo que ganar a este cambio de hábitos … gracias por los consejos son importantisimos!!!!

  95. Hola, quería saber si a la hora de calcular las calorías diarias, debo tener en cuenta las que se queman con la electroestimulación, o son pocas para tenerlas en cuenta. Entreno hipertrofia. Según dicen, para aumentar masa muscular es necesario incrementar las calorías diarias en 500 más o menos. Pero ¿cuántas se queman con la electroestimulación? Si es que llegaran a quemarse.

  96. Hola Pedro!

    gracias a tus consejos he perdido unos 8 kilos en un par de meses. Mi preocupación es que empiezo a trabajar en julio y es un trabajo de oficina por lo que las 9-10 horas estando sentada delante de un ordenador no me las quita nadie. Además, tendría que comer fuera de casa, y no sé bien qué echar en el tupper. Quisiera seguir haciendo mis 5 comidas al dia.

    Un saludo y gracias por tu ayuda.

  97. Hola, necesito saber que alimentos puedo cenar que no lleven hidratos de carbono y sea bueno también para el cabello, lo digo porque si se comen alimentos denominados «chatarra» entonces hace que el cabello se caiga. Si por ejemplo ceno, pescado con verduras y un yogurt desnatado (el postre) entonces me suelo quedar con hambre. Antes del postre quiero tomar otra cosa y no sé que tomar que no lleven hidratos. Me gustaría que esa cosa sea rápida de empezar a comer (me refiero a que sea por ejemplo una bolsa preparada de algo como frutos secos, o cosas así pero concretamente los frutos secos llevan hidratos (creo). Gracias.

    1. Dani, come despacio y así no tendrás hambre
      Verduras, carnes, pescados huevos… todo eso no lleva hidratos
      Elimina todo lo que tenga azúcar, harinas, trigo… todo lo que venga preparado…
      Come cuando tengas más hambre, todo lo crudo posible, sobre todo fruta y verdura

  98. Hola a todos. Llevo 3 años con artritis reumatoide en las rodillas y 2 años con condromalacia rotuliana. El reumatólogo me ha dicho que puedo realizar ejercicio perfectamente (aunque me ha dicho que no practique deportes «machacantes»). Hace 1 mes que salgo a hacer futting todos los días y hago abdominales de varios tipos, nada mas. Pero me están empezando a doler un poco las rodillas, nada grave, pero tengo miedo que pueda hacerme daño, aunque reitero que el doctor me ha dicho que puedo realizar prácticamente cualquier tipo de ejercicio. Quería saber si podríais darme vuestras opiniones. Muchas gracias.

    1. Hola José
      Si tu médico te ha dicho eso, sus motivos tendrá. Yo no soy quien para quitarle razón
      De lo que sí te voy a hablar es de mi experiencia
      La condromalacia no es algo que se cure. Es un desgaste que cada día va a más si no se trata-
      Si no fortaleces tus pienras, ese desgaste que provoca la condromalacia algún día será irreversible
      Ejercicio sí que puedes hacer, pero céntrate en fortalecer tus piernas.
      Lee sobre la condromalacia y sus consecuencias,.
      Un saludo

      1. Muchas gracias pedro. Cree que con hacer futting vale para fortalecer las piernas? o deberia de hacer algun tipo mas de ejercicio?
        Un saludo

  99. Hola Pedro,quiero darte las gracias por tu página.Desde hace un año y medio voy al gimnasio y me quede estancada en el peso ,no bajaba nada,me decían que era por que el musculo pesaba mas,pero gracias a ti lo estoy consiguiendo,estoy cambiando los hábitos alimenticios y ademas de ir cuatro días al gimnasio,los fines de semana salgo a caminar.Te
    quería preguntar si es normal que siempre tengo agujetas??.Gracias por todo.
    Un saludo.

    1. Hola Ester
      Siempre??? Eso es mucho tiempo
      Las agujetas se tienen porque el ejercicio que se realiza es superior al que está acostumbrado el músculo. No deberías de tener siempre agujetas. IGual estás confundiendo el cansancio con la agujeta?
      Saludos

        1. Esther, cuando tus múscuos se acostumbran al ejercicio y el ejercicio es siempre el mimo, no hay agujetas.
          Las agujetas salen cuando el trabajo realizado es mayor al trabajo que tu cuerpo está acostumbrado a realizar. Por eso me extraña que todos los días tengas agujetas As.í y todo, si estás segura que son agujetas, habría que verlo. Es posible que en ese caso necesites algún suplemento o vitamina que el médico te recomendaría

  100. Hola Pedro. lo primero de todo felicitarte por el plan 5-4-5 que me hizo perder el «flotador» y por tus consejos para el entrenamienot ciclista que me han servido de mucho.
    Recientemente he terminado la Clasica de los Lagos y sufrí mucho en la subida. Me dolian los cuadricpes y el gemelo izquierdo y no me podía poner de pie en la bici.
    Supongo que es por el esfuerzo fisico, pero podría ser por otra cosa, tipo alimentación o por bebida (aunque en este caso creo que lo hice bien)?
    Y una vez que estas con ese dolor, que es lo mejor parar y estirar? aunque yo continue porque sino no llego a la cima.
    Gracias.

    1. Roman, cuando duelen las piernas y estás en carrera, lo que queda es o bien bajarte, o bien sufrir. Elegiste sufrir.
      Para la próxima, hay que ir mejor entrenado.
      Ya sabes, constancia, trabajo y buenos alimentos
      Un saludo y felicidades.

  101. Buenas noches:hace mas de un mes k decidi dejar de conqmer gominolas y patas.hace una sema estoy cojiendo la bici una hora 4o5dias a la semana
    Cuando empece con la dieta pesaba 105,500.hoy dia peso 96,900.
    La comida es lo q menos me tomo a pecho.
    Desayuno: un pitufo integral y cola light
    Almuerzo: lo q haga mi esposa(se intenta evitar fritos)
    Merienda: vaso leche desnatafa con 4 u 8 galletas belvita.
    Cena: nada o a veces sanwi pollo o leche con cereales.

    Bueno te cuento todo esto pa k me eches una mano.me kiero apuntar en septiembre al gyn.eso es todo.gracias

    1. Hola Daniel
      La comida es lo que más a pecho deberías tomarte
      Somos lo que comemos. Si comemos saludablemente, tendremos salud.
      Si comemos chucherías, bebidas azucaradas y bollería… la salud no nos acompañará tan de cerca.
      Antes de apuntarte al gym, tómate más en serio tu alimentación y verás buenos resultados.
      No hace falta gastar dinero para tener una buena figura. Hay que estar concienciado y tener buenos hábitos.
      Dale caña Daniel
      Saludos

  102. Buenas noches Pedro:
    Hace unas semanas me han regalado un electroestimulador Globus Premium 200.
    Practico running y bicicleta y he leido los programas que incluye el aparato pero hay muy poca información por lo que he buscado en internet y he llegado a ti.
    Me gustaría que me contaras que opinas de este electroestimulador ya que casi todo aquí está orientado a Compex y si es posible aplicar tus entrenamientos a este electroestimulador. También tengo dudas sobre la intensidad a aplicar a los diferentes ejercicios ya que lo indican como maxima, intermedia… y tampoco figura cual es la maxima, ¿se aumenta miliamperio a mA hasta 120? Gracias.

    1. Hola Carlos
      Este electro claro que sirve para entrenar. Tengo a varios chavales que están teniendo muy buen resultado y tienen el globus. Lo único es que hay que sacarle el provecho.
      Correcto, la máxima es 120 miliamperios.
      un saludo

  103. hola pedro acabo de empezar a ir al gymnasio desde hace poco bueno hace un mes fui por primerra vez ahora volvi y no pienso dejarlo quisiera que me des algunas recomendaciones de alimentacion ya que estuve con anemia y ya acabe mi tratamiento y me encuentro mejor pero no quisiera caer en lo mismo por dejar de comer menos para estar en forma por eso quisiera saber que tendria que comer yo actualmente como lo normal comida casera solo que le he bajado a las harinas como arroz,lo que si me inyteresa mas que nada es bajar el abdomen y tenerlo tonificado que debo de hacer para logralo y que debo de comer para lograr mi objetivo gracias

    1. Hola Francesca
      La vitamina B y el ácido fólico no debe de faltar en tu dieta para evitar de nuevo la anemia
      En cuanto a qué comer, regístrate y recibirás el plan 5-4-5
      Te guiará sobre qué comer, cómo comer y qué no comer para mantener y bajar de peso
      Animo y se constante

  104. Hola Pedro!

    he seguido tu plan y estoy muy contenta (he perdido casi 6 kilos en un mes).

    Mi miedo ahora es si voy a sufrir un efecto rebote si alguna vez vuelvo a descuidar mi alimentación. Yo hasta hace poco comía muy mal (bebidas gaseosas, fritos, hidratos de carbono de noche, no desayunaba…) y lo he cambiado radicalmente (hago 5 comidas, ceno ligero, como mucha fruta y verdura) pero me gustaría poder darme un capricho de vez en cuando ya que muchas veces mis amigos salen a comer fuera y me veo limitada.

    Gracias!!

    1. Hola Bea
      No se trata de descuidar la alimentación. Se trata de tener una mentalidad saludable.
      ¿Tú has pasado hambre?
      Solamente has cambiado los hábitos y estos han hecho que tú pierdas peso.
      Cuando vayas a comer con tus amigos, sé moderada. No comas mucho y elige alimentos que no tengan hidratos
      Un saludo y felicidades por tus resultados.

  105. Hola, juego al baloncesto y suelo tomar hierro, por receta médica, claro. Pero con este tiempo raro tengo bajón, tanto en el rendimiento deportivo, como al final del día, que acabo muy cansada. Mi dieta es buena y variada. Me recomendáis algún complejo vitamínico? me han comentado que los que poseen vitamina B 1, 12, ac. fólico… ayudan bastante. Alguna marca en especial que hayáis probado con resultados? Gracias.

    1. Hola Topinha
      Te podría recomendar varias marcas de complejos vitamínicos, pero me gustan los naturales.
      Polen de abejas 1 cucharada sopera antes de cada comida
      Levadura de cerveza 1 cucharada sopera tras el desayuno
      Germen de trigo 1 cucharada sopera tras el desayuno.
      Ahí tienes vitamina B de sobra para todo el día, y muchas más vitaminas.
      Pruebalo y te sorprenderás.

  106. Hola, tengo una duda que no sé si sabrán responderme, cuando hago ejercicio y/o deporte (por ejemplo jugando al fútbol) la saliva se me vuelve muy espesa y pegajosa. ¿Saben alguna solución / soluciones para evitar que la saliva se vuelva así cuando hago ejercicio / deporte? Gracias.

    1. Hola Dani
      Sí, es cierto. Sucede eso, pero no sé el motivo exacto.
      Si te sirve el comentario, a mí me sucede algo parecido en verano sobre todo. En invierno no me pasa. Tal vez esté relacionado con la hidratación, la sudoración y sobre todo el ambiente, según el calor y la humedad que haya. Trata de beber un buen trago de agua antes del partido. Respira lo máximo posible por la nariz para que la boca no se reseque. Cuidado con las bebidas isotónicas y energizantes. Algunas provocan esto que tú cuentas con la sabida. Pruébalo y si te parece bien, nos comentas.

      1. Ok. Gracias. Este fin de semana es posible que vaya a hacer deporte, probaré lo de beber mucha agua antes de hacer deporte. Una duda más: ¿si cuando estuviera haciendo deporte (fútbol) me encontrara cansado puedo tomar la bebida isotónica Gatorade?

        1. Como probar claro que puedes, pero que no te reseque la boca o te quede sensación de pastosa. Vigila si cuando tomas garotade, te pasa eso. Si te sucede, cambia de marca a ver qué tal.
          Trata de respirar por la nariz todo lo que puedas. La boca abierta y respirar por ella solamente cuando necesites coger mucho aire.

          1. Gracias!!! He jugado al fútbol hoy y más tiempo del normal y he seguido el consejo ese de beber mucha agua antes de jugar y lo de la saliva ha mejorado muchísimo, (mejor de lo que pensaba).

  107. Buenos días, estoy pensando en comprarme un electroestimulador de segunda mano, ya que ahora mismo estoy en paro, y no estoy muy bien de dinero.

    Era por si me podiais echar una mano, el electro estimulador sería para tonificar mis musculos y perder 6 kilos que he ganado de estar parado sin hacer nada una buena temporada.

    Me ofrecen estos electroestimuladores:

    Glubus Duo Pro ( Segundamano) dos canales – 100 euros

    Compex One ( Segunda mano) – 110 Euros

    Sport Elec Multi Sport ( Segunda mano) – 120 euros

    Compex Sport 2 ( Segundamano) aun no fui a verlo pero creo que es el modelo viejo, el precio es de – 160 Euros

    Compex Energy ( Segundamano) – 200 Euros

    ¿ Cual me iria pensais que me iria mejor?

    Muchas gracias por su atención.

  108. Hola Pedro,
    Tengo un problema, el cargador de mi compex dejó de funcionar.
    Al ver el precio de uno nuevo, decidi probar con uno universal que compré en una tienda de electrónica.
    como el conector del nuevo no entraba lo corte y le solde el conector del cargador original.
    Con el polimetro da el voltaje correcto, pero al enchufarlo al compex, da error.
    ¿Conoces algún cargador barato que sirva?
    Por cierto, tengo un compex runner.

    Muchas gracias, un saludo
    Enrique

    1. hola Enrique
      No controlo mucho el tema de los cargadores alternativos.
      Lo único que te digo que tengas cuidado. El electroestimulador es un aparato caro y si le entras electricidad de manera no correcta… igual deja de funcionar y sale más caro el collar que el galgo.
      Pásate por una tienda de electrónica a ver qué te dicen
      Un saludo

      1. Hola Pedro, gracias por responder.

        Había leido en otro foro que comentabas algo de un cargador universal, por eso te preguntaba.

        Ya sé que es caro para arriesgarse, pero cobrar 69€ que cobran por uno original es un robo, y no están los tiempos para eso.

        Gracias de todas formas, un saludo

  109. Hola quisiera comentarte, tengo 58 años luego de la menopausia he aumentado 10 kg. hace un año que hago spinnig de lunes a viernes una hora, le he agrgado hace 15 dias circuito de musculacion con aparatos y 10 estaciones, el que se realiza en 30 minutos, no veo respuesta la balanza nos se mueve, que es lo que estoy haciendo mal?

    1. Hola Marta
      15 días es muy poco tiempo. Hay que esperar algo más
      Así y todo, controla la intensidad a la que haces el spinning. Si vas de paseo, poca grasa quemarás.
      Sube el pulso a tu 80% varias veces durante la clase y verás cómo pierdes peso
      Come 5 o 6 veces al día y activa tu metabolismo.
      Es cierto que la menopausia cambia el metabolismo, pero también es cierto que el cuerpo no coge grasa del aire y del agua. Vigila si hiciste algún cambio, algo diferente, una vez comenzó la menopausia.
      Venga, prueba a darle fuerte al spinnig y verás resultados
      un saludo

  110. hola pedro, Soy alex, compre el compex Mi sport hara 1 mes y medio, tengo 29 años, con 20 tuve la triada jugando al futbol y me opere dos veces. desde entonces cuando hago deporte de vez en cuando me dan pinchazos en la rodilla y se me inflama. me dijeron que tengo condromalacia rotuliana, y que tenia que fortalecer los cuádriceps. pero no se k programa debo usa?r. tb me dijeron que tenia poca masa muscular en los cuádriceps, que programa me recomiendas? además no se muy bien para que puedo usar el Mi sensor.

    un saludo

    1. Hola Alex
      Para ganar masa muscular de manera seria con el electroestimulador, lo mejor es un entrenamiento serio. De poco servirá el mejor electroestimulador del mundo si no lo sabes usar
      Puedes mirar en entrenamiento para la condromalacia en este enlace
      https://www.deporteysaludfisica.com/dolor-y-electroestimulacion/
      Está ayudando a muchas personas a conseguir más masa muscular y más fuerza. En definitiva, menos problemas en sus rodillas.
      En cuanto al Mi sensor, échale un vistazo al blog de Electroestimulacion Deportiva. Hay varios artículos que hablan sobre cómo usarlo.
      https://electroestimulaciondeportiva.com/tag/cable-mi
      Un saludo

  111. perdona pedro, no era en dorsales donde lei que se usaba en boxeo, sino en deltoides solamente, es asi mi estimado? un gran abrazo

  112. gracias pedro, muchas gracias, podrias hacerlo para que lo use sin retroceder, yo creo que para boxeo en algun lado lei que con compex solo en dorsales, ya tu sabras

  113. y otra pregunta hermano, yo soy de argentina, si quisiera comprarte el compex mi sports, porque este es de un compañero pero lo usamos ambos, vuelvo a la pregunta, si te lo compraria, cuanto me saldria en pesos hermano, y que forma tenes de que el envio me sea muy economico, algun pariente o alguien por aca tendrias, y la ultima pregunta, el tema de la corriente seria lo mismo o no, te mando un gran abrazo!

    1. Hola de nuevo Pablo
      no tengo problemas en enviarte un electroestimulador a Argentina. Ya he enviado varios allá. Lo único que te has de informar sobre cómo están las leyes a nivel de aduana e impuestos. Una vez tengas claro eso, envíame un correo y te digo cómo proceder y precio exacto con transporte incluido.
      Saludos

  114. hola pedro, como estas, tengo un compex mi sport que lo compre hace poco, me interesaba saber sobre la pliometria, en caso de practicar boxeo, solamente deberia usarla en dorsales? muchas gracias, sabes un monton del tema parece

    1. Hola Pablo
      La pliometría se puede usar en muchísimos sitios. Es un fantástico programa, pero hay que tener muchísimo cuidado con ella. Puede hacerte retroceder si no la usas bien.
      Trataré en breve de hablar sobre cómo utilizar este fantástico programa

  115. hola … pedro me acabo de registrar a tu pagina tengo 25 años y tengo una hija de 8 años quiero bajar de peso todo mi cuerpo sobre todo piernas, brazos y abdomen hace poco empeze a ir al gym y la verdad no se que ejercicio hacer para bajar todo lo anterior .. hago spining pro he leido que es malo para bajar las piernas .. otra cosa las proteinasd son buenas o son malas
    muchas gracias

    1. Hola Patricia
      El spining no es malo. Lo que te hace es que te afina la grasa, pero no te hace perder pierna siempre que te alimentes bien.
      Sigue las instrucciones del plan 5-4-5 y continua asistiendo al gimnasio. Sé disciplinada en las comidas, haz spining tres veces a la semana y si puedes, algo de musculación en piernas, brazos, abdomen, glúteos y espalda. En un par de meses, tu figura comenzará a cambiar. Sé constante y coméntanos qué tal te va.
      Un saludo

  116. Buenas Pedro, te comento he perdido 33kg pesaba 105 sobre noviembree he quitado muchas porquerias para tener el cuerpo de ahora que peso 73 mido 1,70 y llevo en entrenando con pesas unos meses a piñon y te cuento, entreno 5 veces al la semana y mi alimentacion es la siguiente: a las 8 am batido de proteinas a las 11 am sandwich integral con pavo aveces con atun o los dos, 11:30 am entrenamiento y despues de entrenar un batido de proteinas con creatina monohidratada, a las 3 pm carne suelo meter pollo con verduras o filete de ternera, a las 6pm merienda me meto o cerealea o fruta segun el hambre que tenga luego a la cena las 9pm pescado ensaladas sino tengo mucha hambre menestra de frutas o cosas asin y alas 12 de la noche batido de proteinas. Quisiera opinion tuya de que tal esta montada la dieta y eso

  117. hola.. tengo un par de meses k voy al gym por k kiero hacer un poco d musculo.. soy delgada peso 48k y mido 1.63cm . en el gym trabajo mas con aparatos para pierna, muslo, gluteos, etc…voy en las tardes ..en el trabajo como a las 11am y voy al gym como a las 4pm para esa hora ya tengo mucha hambre..mi pregunta es que puedo comer no se si antes o despues del gym lo que no kiero oviamente es perder peso al contrario m gustaria subir un poco haciendo ejercicio. de antemano gracias y espero pronto m pueda responder.

  118. hola, buenas tardes, soy Blanca, quiero comprarme un compex y la verdad esto es un mundo, cuanto mas me informo mas liada estoy, hay un monton¡¡ en principio lo queria para descargar piernas , rodilla y tobillo despues de correr, soy corredora habitual, corro mas menos tres dias a la semana unos 45-50 minutos.

    cual me recomendais teniendo en cuenta el precio de cada uno y para lo que lo quiero ?
    muchas gracias
    saludos

  119. Hola tengo un electro de esos del lidel. el caso es que tengo una tendinitis en los brazos en los dos que creo que fue por la bici, e ido a reabilitacion y me cobran un dineral como 20 sesiones a 3 pavos.
    mi pregunta es con este que tengo me valdra para algo? o necesito alguno mejor .
    tambien lo utilizaria para una crondomalacia
    y si se tercia entrenar un poco con el
    un saludo

    1. Hola Rodrigo
      Para la tendinitis sí que te podrá servir. Usalo a 9 hercios. Tiene un programa que funciona en esa frecuencia, pero ahora no recuerdo cuál es el número. Colocas los parches alrededor de la zona dolorida y le das suave. Que sea una intensidad agradable. Todos los días.
      Para la condromalacia siento decirte que no te servirá, ya que no tiene potencia suficiente para hacer trabajar tus músculos. Te lo puedes colocar en el cuádriceps y hacerlo trabajar sobre 45 hercios, pero la pena es que su procesador no envía la suficiente potencia.
      un saludo

      1. okis muchas gracias merece la pena cambiarlo? por cual seria que tampoco quiero quedarme corto y la verdad todos me parecen iguales

        1. Hombre Rodrigo, eso depende de tus pretensiones. Si solamente quieres para dolores, pues ese del Lidl te vale. Si quieres avanzar y recuperarte de la condromalacia, tendrás que cambiar.
          La decisión va a depender de hasta donde tú quieras llegar
          Saludos

  120. Una pregunta rápida.
    Para perder peso, ¿es mejor correr todos los días, o alternar? Es que esta semana he estado tres días seguidos sin correr y he perdido 300 gramos. Y la semana anterior sólo descansé un día y engordé 100 gramos.
    Como dato, suelo correr 30 minutos a ritmo medio-alto.

    1. Hola Espartaco
      No sé si estás o no en tu peso ideal, o si estás en un plan de bajada de peso, pero…
      300 gramos en una semana no es perder peso.
      100 gramos en una semana, no es coger peso.
      No te obsesiones con esos números. No vale la pena.
      Disfruta de tu deporte y pásatelo bien, que el peso, en tu caso, con estos números que nos cuentas, no es un problema
      Saludos

      1. No estoy en mi peso ideal, tendría que adelgazar un par de kilos, por eso corro todos los días, pero al cabo de la semana no adelgazo.

  121. Hola Pedro,

    Estoy pensando en comprarme un electroestimulador, pero no sé cual. El uso que le quiero dar es:
    – Contra la flacidez de los glúteos
    – Mejorar lesiones de sobrecarga: tengo una en la rodilla que me da guerra cuando corro más de 40 minutos o voy al monte
    – Lumbares: tengo escoliosis y poca musculatura en la espalda a pesar de que la ejercito. Creo que me vendrá bien combinar el ejercicio con electroestimulación en esa zona para que ayude a sujetar la columna vertebral.

    El ejercicio físico que hago es el siguiente:
    – 2 días spinning + body pump
    – 1 día nadar o/y correr
    Normalmente hago ejercicio tres veces por semana aunque quiero aumentarlo a cuatro.

    También me importa el precio claro está! pero no quiero comprarme uno al tuntun que luego no me de resultado.

    Qué me recomiendas? alguna marca en particular? qué precio?

    Muchas gracias

  122. Hola me he metido en este mundo de la electroestimulacion con un medel de 4 canales pero las instrucciones no vienen en español y tengo un problema cn el , el problema es que no enciende, el indicador aparece con la bateria cargada o completa y le doy a encender y no hace nada, sabes que podria ser…gracias una pagina muy interesante la tuya que espero exprimir a tope con tu permiso….

    1. Hola Pedro
      Nosotros sí tenemos las instrucciones en Español. Parece ser que lo te que pasa es un problema relacionado con la batería.
      Ponte en contacto con la gente a la que se lo compraste. Seguro te resuelven el problema
      un saludo

  123. Hola. Por casualidad sabes cuantas calorias se gastan con 30 min de ondas rusas ?? en programa de flacidez y de tonificacion.
    Atte Leticia

  124. DESEARÍA QUE ME AYUDES PARA SABER CÓMO CONECTAR Y HACER FUNCIONAR
    EL LÁPIZ FACIAL DEL ELECTROESTIMULADOR BIOTECH DE 16 ELECTRODOS GRACIAS!

  125. hola, te escribo porque he visto videos en youtube videos sobre aparatos de electroestimulacion, mi problema es que tengo una importante lesion de rodilla la cual me a generado una gran atrofia de cuadriceps, los traumatologos me han dicho que practicamente es imposible recuperar el musculo pero que me recomiendan que me compre un aparato de electroestimulacion el cual lleve programas para musculacion ,dolor y descarga, realmente no tengo ni idea de estos aparatos pero he estado viendo en la pagina de quirumed y me han recomendado el lipo 240 , le agradeceria si me pudiera aconsejar, ya que me lo compro tambien lo usaria para temas de espalda y mas zonas. un saludo

  126. Hola Pedro:
    Llevo entrenando durante 2 años para la prueba de 1500 entrenando fuerte 3 dias en semana y trotando 2, desde los 3 meses que empece a entrenar arrastro periostitis en la parte interior la cual a veces me duele mas y otras menos pero no se va. He probado plantillas, hielo local, fisioterapeutas, etc…mi pregunta es, mediante la electroestimulacion ¿hay algun programa para aliviarla? y si lo hubiera ¿donde se ponen los electrodos?
    Muchas gracias.
    Un saludo

    1. Victor, no se puede entrenar lesionado. Si llevas dos años con dolor, algo estás haciendo mal.
      Yo me plantearía más que un parche, una solución definitiva.
      No existe la pastilla mágica que te la tomes y te quite el dolor, si tú no pones de tu parte. Por mucho que hagas la electroestimulación, si no le das a tu cuerpo descanso y sigues entrenando, nunca recuperarás.
      Saludos

    2. Hola soy nuevo sorry no se como poner mi duda,lo ke pasa ke hace 4 meses haciendo abdominales y luego artes marciales senti un tiron por arriba de la cadera y un dolo inmediato en el pubis o ingle no dolia muchjo asi ke pasado 3 dias volvi a hacer y se me inflamo todo sentia komo si algo ke ria salir por dentro hacia el testiculo actualmente me ha visto un medico pèro no hay hernia o tumoracion sim embargo me dice ke puede ke la hernia se kiera filtrar y este empujando por eso el dolor ke puedo hace? o como curarme?

      1. Hola Rodo
        Yo no soy médico, por lo que no puedo darte muchos consejos
        Pero sí que tengo una hernia inguinal y estoy operado de ella. La mía no se notaba mucho. Era más interna que externa. Si es hernia, la solución es operarse, pero tienen que ser los médicos quien te digan.
        Un saludo

    3. hola me compre un electro estimulador de 4 canale y no se como colocar los electrodos en los musculos correspondientes de gluteos abdomen y pirnas ya que lo hago mal xq me da como una picazon y dice que si es asi estan mal colocados NECESITO AYUDAAAAAAAAAA!!!! GRACIAS SALUDOS MARCELA DESDE ARGENTINA.

  127. Hola acabo de comprarme un electroestimulador globus premium 200, y me gustaria saber como deberia ser mi rutina de entrenamiento, intente comprar la ayuda personalizada pero mi pais no aparese para poder pagar el servicio que hago..?

  128. Hola Pedro, hace casi dos meses me operaron de hernia inguinal en el lado izquierdo por lo que empezare mi rutina de entrenamiento en breve, dispongo de un compex que solia usar en la zona abdominal mi duda es si una vez operado de hernia inguinal podré seguir usandolo en esta zona, ya que en las instrucciones indican no usar en caso de hernia pero supongo que será si la tienes y no estas operado, pero en mi caso tambien es desaconsejable?, En caso de poder usarlo, cual sería el tiempo correcto para empezar a usarlo?

    Un saludo.

    1. Hola Carlos
      Las instrucciones dicen claramente que en tu caso no se debe utilizar.
      Yo consultaría con el médico o con un especialista que te vea primero cómo está la herida, y segundo cómo ha sido la hernia, si fue externa, interna, mixta… y que él decida.
      Yo no puedo animarte a que hagas abdominales con el compex habiendo sido operado de hernia sin saber nada de ti ni de tu operación. Es muy arriesgado.
      Un saludo

  129. Hola Pedro, te conozco por los videos de Youtube. Quiero registrarme en tu pagina, pero no encuentro como. me indicas?
    Tengo un Compex Perforance y como soy muy novato no encuentro buena inormación para aprovechar su rendimiento. me puedes ayudar?

    1. Hola Carlos
      Para registrarte nada más que tienes que dejar tu correo y nombre en la caja de la derecha.
      En cuanto a la ayuda, claro que sí, te puedo ayudar.
      Echale un vistazo a la sección de entrenamiento. Tengo bastante creados, y si no encuentras el tuyo, te lo creo totalmente adaptado a tus necesidades
      Un saludo

  130. hola pedro ¡ mi pregunta es , tengo un electroestimulador biotech de ondas rusas de 16 electrodos , el problema es que carece de programas y otras opciones como el compex ( que me gustaria tenerlo algun dia ) , me gustaria que me asesores cuanto tiempo deberia trabajar cada grupo muscular haciendo hipertrofia ? ya que la intencidad la voy regulando segun tolerancia del musculo , gracias saludos

  131. Hola Pedro, no sé si aquí es el sitio correcto para preguntarte, resulta que practico boxeo, quería saber cuándo es más recomendable usar electroestimulación con hipertrofia, antes o después de entrenar. Gracias de antemano.

      1. Ok, gracias por tu atención. De todas formas me expliqué mal, el objetivo de usar electroestimulación no es para mejorar mi técnica en boxeo, sino para aumentar masa muscular, aunque esto repercuta negativamente en el boxeo al ser un deporte aeróbico. Gracias, Pedro.

  132. Hola pedro, una vez mas me vuelvo a poner en contacto contigo.
    Esta vez no voy a preguntarle por entrenamientos, el pasado jueves 29 me hice un esguince de 2º grado jugando al futbol, al principio no le di mucha importancia pero al poco tiempo me di cuenta que no podia seguir y tuve que parar. El medico, despues de hacerme varias radiografias me diagnostico que sufria un esguince de 2ºgrado.
    Nosé cuanto tiempo tengo que estar en reposo absoluto o al cuanto tiempo podré empezar a apollar el pie con la ayuda de muleta, o que tiempo tardare en volver a la actividad normal y física.
    UN saludo y muchas gracias!

  133. Buenas tardes soy corredora habitual me continuamente me estoy lesionando de la cintilla iliotibial. Me han dicho que tengo que fortalecer los isquios, tengo un compex energy pero no se que ejercicios hacer mientras utilizo el compex.
    Gracias

  134. Hola he adquirido el compex runner, esta bien pero me gustaria que me dijeras como
    puedo, con algun programa, para poderme dar algun masaje relajante para los muculos o para alguna otro musculo que no sean los que utilizas corriendo.
    muchas gracias

  135. Hola Pedro, muchas gracias por publicar y difundir gratuitamente tu plan 5-4-5. Tuve muchas suerte de encontrar tu pagina ya que justamente ahora estoy comenzando con una rutina de ejercicios para adelgazar, yo supongo y espero que una buena rutina de ejercicios acompañado de una mejor aptitud en la alimentación van perfectamente de la mano. A bajar kilos se a dicho!
    Saludos.

  136. Hola,

    me compré un Compex Vitality para reforzar los abdominales porque padezco de ciática y hoy me ha dicho un compañero de trabajo que no sirve para nada porque refuerzo los abdominales externos pero no los internos. Estoy preocupada porque me he gastado 400 euros y si no me sirve para reforzar pues ya me diréis…sí sí ya sé que tiene el programa anti-dolor pero yo lo que quiero es reforzar.

    Muchísimas gracias!!!

    1. Hola Raquel
      ¿En qué se basa tu compañero para decir eso?
      ¿Tiene alguna experiencia sobre ello?
      Te recomiendo el entrenamiento para dolor lumbar, en el que relajamos y reforzamos para que no tengas más problemas de espalda. También está ayudando a problemas ciáticos.
      http://electroestimulaciondeportiva.com/tratamiento-y-entrenamiento-con-electroestimulacion-para-el-dolor-de-lumbares-o-lumbago

      Puedes usar también un par de veces a la semana el programa «Tonificación»
      Saludos

      1. Muchísimas gracias Pedro por tu amabilidad, gracias!!

        En un vídeo del youtube comentas que hay electrodos que pueden durar hasta 50 sesiones, cuáles son? Gracias por contestar y tan rápido.

        Un saludo

        1. Hola Raquel
          Te cuento sobre los parches.
          Los parches de los que hablo son de plata y super adhesivo. Este parche es el que uso para mis entrenamientos a alta intensidad y además es de los que más pegan en el mercado. Los he comenzado a vender ahora en la sección Tienda.
          Echa un vistazo a este video y observa cómo un parche con más de un año todavía está super-adherente. En el minuto 2,30 https://www.youtube.com/watch?v=cJIWON-jnbg&feature=plcp
          Un saludo

  137. hola soy aitziber, tengo 39 años, y me he ido dejando y ahora peso casi 88 kilos con 163 cms. me estoy desesperando un poco porque tampoco como mucho pero , si me gusta mucho el pan y es mi perdicion y los dulces, tengo una cinta de correr y bueno quisiera consejos para llegar a mi peso ideal poco a poco, siento mucha pesadez de piernas y no me encuentro a gusto, gracias por todo y esta pagina creo que me ayudara mucho

    1. Hola Aitziber
      Te animo a que te registres en la página para recibir el plan gratuito 5-4-5
      Te enseñará unos hábitos para comenzar a hacer ejercicio y sobre todo a comer de manera saludable.
      Lo único que tienes que hacer es crearte hábitos saludables. Comer 5 veces al día, salir a caminar…
      Echale un vistazo después de un par de semanas nos cuentas. Seguro que empiezas a notar cambios
      Un saludo

        1. bueno llevo un mes y bueno he bajado tres kilos pero poco a poco resulta un poco desesperante antes no me costaba tanto adelgazar pero ahora buff en fin me lo tomo con calma pero espero conseguir bajar 20 kilos con pACIENCIA Y APOYO.

  138. Pedro buenas tardes, en las instruciones de los compex pone no utilizar con hernias, ¿se refiere en la zona herniada? xq no veo logico no utilizarlo en gemelos x ejemplo con una hernia abdominal,

  139. Hola, buenas tardes,

    Estoy interesado en saber hasta que punto puede beneficiar el uso de la electroestimulación en el caso de padecer condromalacia rotuliana de grado IV además de un esguince del ligamento colateral interno en la misma rodilla, recientemente me he puesto factores de crecimiento y encantado con sus resultados pero al hacerme una resonancia motivada por el esguince veo alarmado que la condromalacia está en ese grado…

    Muchísimas gracias por vuestra ayuda.

  140. HOLA PEDRO
    ME GUSTERIA SABER COMO MANEJAR LA COMPEX QUE ME COMPRE YA AÑOS ATRAS Y QUE NO APROVECHO DEL TODO PARA NO SABER COMO MANEJARLA ESPECIALMENTE PARA HACER MUSCULATURA Y PERDER PESO
    TE AGRADECERIA EXEMPLO PARA PODER APROVECHARLA MAS PARA LA PERDIDA DE PESO Y LA MUSCULATURA MIA Y DE MI MARIDO
    EN ESPERA DE TU RESPUESTA TE ENVIO NUESTRO MAS SINCEROS Y CORDIALES SALUDOS
    CLAUDIA Y JULIAN

  141. Buenos días, te expongo mi caso, por si me puedes echar una mano.
    Tengo un electroestimulador APEX Digi-Stim.
    Quisiera utilizarlo para desarrollar cuadriceps y zona lumbar, pero no se ni como hacerlo ni si serviría para esto…
    También para analgesia.
    El tema está en que vienen los manuales, pero sólo describen las funciones del aparato y no sus usos o programas para ellos.
    Estaría muy agradecido si me pudieses echar una mano, o bien remitirme a a alguna página de referencia que hable sobre estos temas en este aparato, ya que yo no encuentro nada.
    Un saludo y gracias por anticipado

      1. Hola Pedro, si me dices como, te hago llegar un escaneo del manual.
        Verás, quiero probar algo, que pueda utilizar para desarrollar cuadriceps y así aminorar los dolores de rotulianos, además no me vendría mal desarrollar musculatura en general y usarlo para recuperar.
        El caso es como te decía que no se si esto es más para mitigar dolores o para entrenamientos.
        Habitualmente, corro larga distancia (llevo varias media maratones encima), entreno 4 días por semana (40km aprox), lo compagino con salidas de mtb entre 30 y 50k (aqui no me duele nada los rotulianos).
        Mido 1.90 y peso 105kg.
        He estado viendo electroestimuladores pero no se cual me podría ir bien.
        Un saludo y gracias por la ayuda

      2. Buenas, queria saber si el libro con del plan de 3 meses para recuperarla condromalacia rotuliana solo trae ejercicios con electroestimulacion o combinandolos con demas ejercicios indicados en cadena cerrada, etc. Gracias y espero su respuesta.

  142. pedro queria saber si comprando un compex lo podes enviar a argentina y si es seguro que llegaria, cuanto pensas aproximadamente que saldria el envio, saludos

    1. Hola Asa
      Llegar, seguro que llega. El problema puedes encontrártelo en la aduana.
      Hace unos días he enviado uno a México sin problemas.
      Tendrías que mirar con la autoridad aduanera cuáles son las condiciones para recibir un aparato electrónico desde el extranjero. Una vez que estén claro todos los puntos (no sea que el electroestimulador lo retengan en la aduana y rescatarlo sea más caro que la compra en sí) me envías un correo y te paso precio de transporte hasta tu casa.
      Un saludo

  143. Pedro te lo agradezco muxo por el plan 5,4,5 e empezado esta semana y ya voy notando resultados…no me lo puedo creer sin pasar hambre …y ami k me encanta el dulce, como un poco de xocolate negro y me kita esa ansiedad de tomar dulce y lo bueno de todo es k no engordo, estoy muy contenta…. yo lo hacia mal, pensaba k contra menos comia mas adelgazaba pero lo k me a pasado es k e perdido muxa masa muscular hago ejercicio y salgo a correr y andar.
    Gracias

  144. Hola Pedro,
    En primer lugar enhorabuena por tu página , es fantastica.

    Tengo una duda sobre los parches. He conseguido una marca que imita muy bien los parches de Compex Snap pero con una diferencia en los parches pequeños, aunque sólamente traen un corchete la medida es igual que la de los grandes de dos corchetes , es decir, 5 cm x 10 cm. en vez de 5 cm x 5 cm. Influye en algo esta diferencia del tamaño del parche para realizar un entrenamiento de calidad?.

    Muchas gracias por adelantado y enhorabuena de nuevo por tú página.

    Saludos
    Marisa

  145. Hola pedro.estoy interesado en un electroestimulador pero tengo unas preguntas.me operaron hace 15 años de una vertebra y tengo placa y tornillos seria aconsejable utilizarlo haria piernss y abdominales.garcias y un saludo

    1. Hola Pedro
      no tendrás problema en utilizarlo ya que los electroestimuladores que vendo son todos profesionales y están compensados a cero. Eso quiere decir que se puede utilizar con cualquier tipo de prótesis sin ningún riesgo para la salud.
      Los que no son buenos, no están compensados a cero. Eso significa que la electricidad se te puede acumular alrededor de tus prótesis, pudiendo desgastar el hueso y siendo peligroso para la efectividad de la prótesis.
      Con los electroestimuladores bueno eso no sucede. Son totalmente seguros
      un saludo

  146. Hola Pedro,

    Primero que nada, muchas felicitaciones por tu página, realmente muy interesante y útil la información que publicas.

    Ahora van un par de consultas :-). Tengo 29 años y hago ejercicio diariamente, si no se me complica con el trabajo, realizo ejercicio aeróbico de lunes a sábado (3 veces spinning y 2 veces clase aeróbica) y 4 días a la semana hago musculación (2 rutinas de piernas y 2 rutinas de tren superior).

    Creo estar bastante entrenada y la actividad física me encanta y divierte. Aún así, un objetivo que tengo (que es quemar grasas, sobre todo en la parte abdominal), no lo consigo a pesar de entrenar duro y con mucha frecuencia.

    Investigando un poco en el tema, creo suponer que algunos detalles de mi entrenamiento pueden estar influyendo en el tema:
    – Entreno siempre por las noches, desde las 19:00 a las 21:00 generalmente. Siempre primero musculación y luego ejercicio aeróbico.
    – Cuando hago Spinning o ejercicios cardio, le doy mucha caña! En los picos generalmente llego a la zona de frecuencia cardíaca muy altas (superando el 90% de la FC máxima).
    – Soy vegetariana 🙂

    Por tanto… creo que el hecho de entrenar de noche y darle mucha caña al cardio (estar siempre por encima de la zona quema grasa), no me favorece en el tema de quemar grasa ¿a tí qué te parece, estoy en lo correcto?

    Hace poco me compré un pulsómetro para justamente controlar mejor el tipo de ejercicio que hago, para poder conseguir esta quema de grasa (que tampoco es mucha, pero realmente molesta!). El pulsómetro tiene la ventaja de que transfiere los datos al PC, eso resulta muy útil para controlar el entrenamiento.

    Por ejemplo, mi último entrenamiento de Spinning fue de 46 minutos, en donde tuve una FC promedio de 166, mínima de 120 y máxima de 189 (y no fue de los más exigentes).

    Entonces, quiero contarte el nuevo plan de entrenamiento que quiero tener y tú me comentas qué te parece:

    – Realizar spinning en la mañana 3 veces por semana, entre el 60% y el 75% de mi FC máxima (para poder quemar más grasa ya que las reservas de glucógeno están más bajas).
    – Hacer musculación y spinning 3 veces por semana en la noche (tal cual como vengo haciendo en mi rutina de hoy en día). Uno o dos días, le doy caña al spinning para no perder el entrenamiento.

    Según mis datos (29 años, 53.3Kg de peso, 153 cm de altura), calculé mi FC máxima (197) y me tomé la FC de reposo apenas me desperté (64), lo cual me dio que mi franja de trabajo entre 60% y 75% estaría entre: 144 y 164 pulsaciones por minuto ¿está correcto mi cálculo?

    Por último, quería comentarte sobre mi alimentación (que también es un factor en el entrenamiento). Soy ovo-lácteo-vegetariana y generalmente me alimento de forma sana. Muchas frutas y verduras, yogurt y leche desnatados, soja, seitán y demás alimentos vegetarianos con alto contenido en proteínas y hierro (para no tener deficiencia por no comer carne). Un problema que tengo es que soy bastante ansiosa, por lo cual algunas veces quiebro la dieta y me dejo llevar por la ansiedad :-).

    Un problema que he tenido con el entrenamiento nocturno, es que hay veces que por darle tanta caña, luego de entrenar siento la necesidad de comer alimentos con carbohidratos, cosa que intento evitar durante la noche, pero algunas veces no lo consigo :-(.

    Finalmente, si estás de acuerdo con mi nueva rutina, quería consultarte qué es aconsejado desayunar antes de la sesión de spinning de la mañana. Pensé que un yogurt desnatado sería una buena idea para estar liviano y luego complementar el desayuno después del entrenamiento con cereales, etc ¿qué opinas?

    Bueno, disculpa lo largo del comentario, pero no quería dejar de aportar ningún dato que fuera importante 🙂

    Desde ya te agradezco muchísimo!
    Un saludo!
    Cecilia.

  147. Buenas tardes,
    Entreno en rodillo martes y jueves, y salgo con la bici sábado y domingo.
    Para realizar electroestimulación (resistencia aerobica) que dias recomiendas teniendo en cuenta que martes y jueves es muy dificil ya que por horarios de trabajo cuando termino de hacer la sesión de rodillo son las 22 h.

    Gracias,

  148. Hola!
    Últimamente estoy preocupado porque no pierdo peso. Mido 1,65 y peso 70 kilos. Yo me encuentro bien, pero me es imposible perder los kilos que me sobran. Encima, la semana pasada he estado haciendo ejercicios HIIT (correr durante 10-12 minutos) y encima he ganado un par de gramos xD
    ¿Qué hago mal?

    1. Hola Pakitor
      Comes de cinco a seis veces al día?
      Masticas bien los alimentos?
      Tomas carbohidratos en la cena?
      En tu entrenamiento voluntario… cambias la rutina frecuentemente o llevas mucho tiempo haciendo lo mismo?

      Revisa tus hábitos porque hay algo que no debes de estar haciendo bien.

      1. Hola.

        Hago 4 comidas. Desayuno, comida, en la merienda me tomo un actimel xD y la cena. La rutina la empecé la semana pasada; corrí dos días seguidos, dos días después bici estática y otros dos otra vez corriendo.

        1. Tres cosas
          La primera es que un actimel no es una merienda. Hay que tomar algo más.
          La segunda es que tienes que tomar algo a media mañana
          La tercera es que llevas una semana. Ten paciencia
          Saludos y animos

          1. Vale, me tomaré también una pieza de fruta para la merienda y a ver si saco algo de tiempo para a media mañana tomar algo también.

            Respecto al HIIT, ¿está bien este sistema para perder peso? Yo le he empezado a utilizar porque es intenso y no necesitas estar mucho tiempo, cosa que ahroa no tengo para poder apuntarme a un gimnasio, por ejemplo.

          2. Sí, ese sistema está bien, pero llevas poco tiempo. Como todas las cosas de la vida, lleva su tiempo.
            Se paciente y constante y verás resultados
            Saludos

  149. buenas pedroyo tengo un tens intensity micro combo quisiera saber como lo programo para ayudarme con los calambres en la parte trasera del muslo y quiero utilizarlo para fortalecer el cuadrice yo practico futbol 4 veces a la semana

    1. Hola Omar
      Para la parte trasera de la pierna te puede servir el programa que fomenta el riego sanguineo. Puede que se llame Vascularización.
      En cuanto al tema de fortalecer, me da la impresión que ese electroestimulador no tiene programas para el fortalecimiento, sino para el masaje y el TENS.
      Echale un vistazo a las instrucciones.
      Saludos

  150. Hola buenas,soi nuevo en esto y tengo el compex sport elite,tengo unas dudas,puedo darme dos sesiones de entrenamiento seguidas’entreno con el compex el mismo musculo que entreno ese dia en el gym? SUELO IR AL GYM 4 O 5 VECES A LA SEMANa.

  151. practico ciclismo en la categoria cicloturista deseo saber cual cuanto tiempo se debe espearar despues de la practica del entenamiento para realizar la seción de masajes Agradezco su ayuda- mi edad es 58 años- vivo en un país pocas ayudas deportivas -Colombia- Gracias espero sus orientacones-

    1. Hola Rafael
      Tras la bici no hace falta un tiempo para dar un masaje. Te lo puedes dar justo al acabar el entrenamiento.
      Distinto es antes de la bici, ya que un masaje un día antes de un entrenamiento duro puede eliminar la tensión del músculo y esto hará que al día siguiente salgas totalmente relajado y casi sin fuerza.

  152. Hola Pedro ,antes de nada agradecerte la informacion que nos das en pagina web fantastica.
    Mi pregunta es acerca de si puedo recuperar masa muscular en el cuadricecps despues de una operacion de rotula (hace 15 años de esta)ya que tengo 3 cm menos que en la otra pierna,me han dejado un compex mi sport y no se que programa es el mas adecuado,ademas de esto tambien practico MTB pero no consigo aumentar
    MUCHAS GRACIAS

  153. Hola
    Resulta que tengo una condrosis en la vertiente externa rotuliana en ambas rodillas (rotula desviada hacia el exterior) y me ha dicho el medico que tengo que potenciar el vasto interno del cuadricep. Un amigo me ha dejado un electroestimulador muscular marca globus y en la caja pone elite 2 pro y tiene dos cables para poner 4 electrodos y dice que a el le ha ido muy bien pero para otro tipo de lesion. Quisiera si pidieras aconsejarme (ya que el aparato lleva muchos programas) sobre que programa me tengo que poner y cuantos dias a la semana es conveniente utilizarlo. Actualmente realizo ejercicios isometricos y he practicado ciclismo mucho tiempo.

    1. Hola Diego
      Tienes dos opciones.
      Una es seguir el programa de entrenamiento gratuito publicado en esta página
      http://electroestimulaciondeportiva.com/condromalacia-rotuliana-y-electroestimulacion
      La otra opción sería contratar el entrenamiento para la condromalacia. Bastante más efectivo y enfocado a la recuperación de la rodilla. Lo tienes al final del mismo link http://electroestimulaciondeportiva.com/condromalacia-rotuliana-y-electroestimulacion
      Un saludo y suerte con tu recuperación

  154. Hola, tengo 21 años, mido 1´83 y peso 74 kg, llevo entrenando en el gym unos dos años ( cuando empecé medía 1.80 y pesaba 58 kg) y empecé a comer bien y entrenar con constancia y conseguí buenos resultados, pero ahora llevo un tiempo largo en el que he quedado estancado entre los 70-74 y en el gym no hacen mas que decirme que me ven mas delgado, es debido a que este tiempo no como tan bien ni entreno con tantas ganas. Bien, no quiero un cuerpo de culturista simplemente quiero coger peso y si es masa muscular mejor. Ahora voy a empezar a preparar unas oposiciones y tengo tiempo para entrenar, había pensado en tomar un desayuno rico en hidratos recién levantado, y a los 30 min salir a montar en bici aproximadamente 60 – 90 min al volver tomar un poco de alimento rico en proteina. A media mañana almorzar algo de pasta y un huevo cocido por ejemplo. A la hora de comer lo que se sirva en casa. A la tarde antes de ir al gym (aprox 30 min antes) como un poco de pasta, a la vuelta del gym (1 hora aproximadamente siguiendo un entrenamiento de músculo diario) tomar dos latas de atún, a los 30 min salir a correr aproximadamente 45 – 60 minutos y luego volver y cenar. Más adelante intentare adquirir algún suplemento para post-entrenamiento. la rutina sería de lunes a viernes y los sábados un entrenamiento algo mas relajado. ¿Crees que así conseguiré ganar masa muscular o puedo dañarme por un exceso?. Un saludo y gracias.

    1. Hola Pablo
      Cuando me preguntas «¿Crees que puedo hacerme daño por exceso?» ya eres consciente de que sí. Sabes que eso es mucho entrenamiento.
      Así puedes coger masa muscular, pero si entrenas tanto, tu cuerpo no asimilará.
      Mejor hacer como mucho tres días en semana gimnasio. Que des tiempo a tu cuerpo a recuperar y asimilar lo realizado en sesiones anteriores.
      El arte no está en entrenar mucho, sino en hacerlo bien.
      Saludos

      1. Gracias por tu respuesta Pedro, pero me he quedado con una duda, cuando dices que haga tres días de gym semanales porque el cuerpo no recupera, que parte es exactamente la que no recupera? porque tengo entendido que si trabajas un musculo y le das unas 72 horas de descanso entre sesiones esta bien entonces cual es el error? porque yo hago un musculo distinto por día. Lunes espalda, martes pectoral, miércoles pierna, jueves hombro y viernes brazo. Influiría para mal las salidas a montar en bici y correr a la hora de coger masa muscular entonces? cual sería el plan correcto?. Un saludo y gracias.

        1. Me hace gracia la expresión «cada día un músculo»
          Cuando haces espalda… ¿Utilizas los brazos?
          Y cuando haces pecho… ¿utilizas los brazos?
          Y cuando haces hombros… ¿Utilizas los brazos?
          Ah, y el viernes toca brazos…
          Cada día un grupo muscular.

          no necesitas 72 horas. Con 48 es suficiente para recuperar.
          Y si te alimentas bien, la bici no tiene por qué ser contraproducente para ganar masa muscular.
          Un saludo

  155. Hola Pedro,

    Me ha parecido super interesante tu pagina, siempre habia escuchado acerca de la electroestimulacion pero nunca me habia decidido a utilizarla y ahora por fuerza mayor me ha tocado adentrarme en este tema, te comento que hace un mes sufri una fractura del hueso calcaneo por lo cual fue necesario practicarme una cirugia de reduccion de calcaneo hasta ahora todo bien pero he notado que la pierna ha perdido una considerable cantidad de masa muscular y me falta 1 mes mas para poder comenzar a realizar terapias he adquirido un electroestimulador pero no trae programas preestablecidos me gustaria saber si me puedes recomendar un programa o configuracion para poder utilizarlo para ayudarme no perdar mas masa muscular, es decir deseo saber que frecuencias, tiempo, rampa tiempo de contraccion y descanso debo seguir para lograr recuperar y no seguir perdiendo masa muscular, he consultado a mi medico y me dice que es una muy buena opcion para ayudar a i pronta recuperacion, soy deportirta de toda la vida practico tenis y ciclismo de montaña, pero por obvias razones actualmente no he podido realizar ninguna actividad fisica. Te agradezco de antemano la colaboracion y orientacion que puedas prestarme. En mi pais (soy de colombia) es bastante complicado conseguir un buen electro estimulador, adquiri un medel myofit-4 en Italia pero todavia se va a tardar mas o menos un mes de que me llegue, por eso te pido ayuda para saber como puedo ir utilizando el que tengo actualmente. este tiene tens y ems y puedo programar la intesidad, el tiempo de contraccion y descanso, al igual que el tiempo de sesion, el ancho en microsegundos (pulse width), pulse rate, ramp time, y meneja algo que no se como llamarlo creo que es el tipo de onda y teine estas 3 opciones (Synchronous, alternate y delay).

    Nuevamente gracias por la orientacion que puedas prestarme.

    Julio Vallejo

    1. Hola Julio
      Un electroestimulador es una fantástica opción para recuperar la masa muscular de tus piernas.
      Tan sólo decirte que el Medel que te has comprado no necesita que le entres ningún parámetro ya que los trae preinstalado.
      En caso de tener alguno que necesite de introducir parámetros, ponte en contacto con el fabricante o el distribuidor que seguro que tiene los datos necesarios.
      Un saludo y mucha suerte con tu recuperación.

  156. Buenas Pedro, quisiera que me aconsejaras alguna rutina o entrenamiento para hacer volumen compaginado con compex performance y ver resultados rapidos gracias.

  157. Hola, me gustaria saver si los electrodos sirven para reducir la grasa localizada del pantalon de montar y entre piernas y de ser asi como seria la ubicacion y cuanto tiempo debo usarlo y con que frecuencia para empesar a ver resultados, sirve tambien para celulitis? estoy haciendo caminador eliptico 45 min todos los dias y una dieta de 1500 calorias x dia me ayudara a bajar de peso con el complemento? gracias.

  158. Hola me gustaría saber si me pueden ayudar haber como debo programar un electroestimulador para tratar una pubalgia. Compré un electroestimulador que tiene ondas rusas, cuadradas, teens pero no se bien cuales son las indicadas para esta patologia y que rampa de subida, contracción, rampa de bajada, relajación, ancho de pulso, 1:1, 1:2, 1:4,Les agradezco si me pueden ayudar, Gracias

  159. Hola!!!! me gusta mucho tu pagina!!! quiero consultarte sobre como colocar mis electrodos para reducir pantalon de montar,el aparato es Horus de tek medical , 8 electrodos!! estoy haciendo dieta y caminata 5 veces a la semana de 1hr .Graciassss

    1. Hola Silvia
      Puedes usar 4 electrodos de los grandes uno debajo de otro, o 4 parches de los pequeños. Hacer un cuadrado en la zona a electroestimular y un parche en cada vértice. Después aplicar un programa de Hipocrlórisis o quemador de grasa, que seguro que tu electroestimiulador tiene alguno
      Suerte y adelante

  160. Hola Pedro!!! resulta que en mi casa se gastan parches de forma industrial,jjj, utilizo yo el electroestimulador, mi marido y ahora mi madre para recuperar masa muscular después de una operación. Me gustaria que me dijeras, si es posible, algún sitio donde puedo comprarlos mas baratos que los compex. Compré unos de ebay traidos de Alemania, con unas medidas un pelin inferiores a las de compex 4,5×4,5, y la verdad que no son muy buenos ya que se despegan una vez que los has usados un par de veces.
    Gracias de antemano y un cordial saludo

    1. Hola Rita
      Pásame un correo y te envío el contacto donde yo compro los parches.
      A mí me vienen durando unos tres meses el juego de parches entrenando una media de 4 veces a la semana 3 masajes.
      Un saludo

  161. hola pedro, cual es el tiempo mínimo despues de una contusion en la rodilla para comenzar a rodar?? 10-12 dias??
    Muchas gracias

  162. Hola Pedro,

    Muchas gracias. Así lo haré. La verdad que llevo toda la mañana consultando tus artículos y me parecen muy interesantes!!! Estoy tomando hasta apuntes! jeje.
    Por cierto, hay alguna opción para que puede recibir ya el reporte gratuito «Plan 5-4-5 Pierde 5 kilos en 4 semanas siguiendo 5 sencillos pasos» con los trucos y tal? Es que me gustaría empezarlo a mirar ya esta semana que viene para ponerlo en práctica a partir del 1 de Septiembre. Mi correo es el siguiente: supernenapms@hotmail.com.
    Sino es posible, esperaré, que remedio.

    Saludos y gracias de nuevo

      1. Hola Pedro,

        Por supuestísimo. Muchas gracias de antemano.

        Supongo que esta semana iremos probando el Compex que nos hemos comprado (Mi-Sport). Ya iremos contando.

        MUCHAS GRACIAS

  163. Hola,

    He intentado registrarme en la web, pero cuando recibo el email para confimar el alta y clicko en el link, se habre una página nueva pero es de propaganda. Y no rastro del programa gratuito que se envia de 5-4-5. Que pasa?

    Saludos

    1. Hola Patricia.
      Estoy teniendo problemas técnicos muy importantes que trato de solucionar desde hace unas semanas, pero no soy capaz. Creo que en unos días un técnico se podrá manos a la obra.
      Te pido disculpas y te ruego por favor que te vuelvas a registrar a primeros de septiembre. Para esa fecha creo que ya estará solucionado el problema
      Gracias y disculpa de nuevo.
      Un saludo

  164. muy buenas jose!
    mi pregunta es: si se puede actualizar el software del compex,o meterle mas programas, ya que he visto que en la memoria tiene el 73 % free (en la opcion de informacion del aparato) tengo un compex sport elite .supongo que ara falta un programa o cable para conectarlo al pc he instalarle mas archivos…
    sabes algo de esto. he estado buscando y no encuentro nada

    gracias de antemano!!

  165. Te cuento. Estoy en la quinta semana del programa que me diste por comprar en tu página el electroestimulador y no me lo acabo de creer. La verdad es que, aunque no estoy aún para andar mucho rato pero si he notado una gran mejoría. Ya puedo andar despacito, con fluidez y casi como una persona “normal”. Voy a la playa andando vuelvo e incluso puedo ir a a hacer la compra (no sabes lo contenta que tengo a mi mujer…) Vamos que estoy (estamos) muuuy contento con el invento y con tus consejos.

    El cuádriceps parece otro, ¡ya empieza a verse algo de músculo!

    Resumiendo, los últimos 8 días ya he notado un gran alivio. Aunque precisamente hoy estoy un poco fastidiado porque que ayer me lié en casa a hacer cosas y creo que me pasé… Aunque para serte sincero el dolor no tienen NADA que ver con lo que tenia hace un mes.

    De seguir con esta evolución, para principios de septiembre ya podré ir a trabajar como un campeón!

    Un saludo y muchas gracias Pedro

  166. Hola Pedro, tengo un compex sport elite, y me gustaría saber si tiene algún programa indicado para relajar la zona de la banda iliotibial y vasto externo, ¿cual me recomiendas?
    Muchas gracias

  167. Hola!

    Me he intentado registrar pero el enlace que me mandan al correo no me funciona, es otro sitio que no tiene que ver con el tuyo Pedro.

    Me gustaria recibir las pautas y me estoy pensando en comprar un electroestimulador….pero estoy muy perdida.

    Muy bueno tu sitio.

    Saludos!!

    pd. tienes un correo donde escribirte?

    Gracias.

  168. Buenas noches Pedro un gusto saludarte de nuevo. tengo un electroestimulador performance. Tengo una contractura en el hombro derecho y quiero que me des tu consejo de como empezar aliviar este problema. No he empezado hacer nada de electroestimacion.
    También tengo dolores en la espalda baja. (lumbares). Mi primer objetivo es reducir los dolores en estas partes de mi cuerpo para empezar a darle a la bicicleta.

  169. Hola, mire quisiera hacer una pregunta sobre como reducir la grasa abdominal, ya que por internet encuentro demasiadas cosas y muchas de ellas no me han servido. Quisiera saber que tipo de dieta debería seguir y los ejercicios a realizar para trabajar exclusivamente, por así decirlo, la zona abdominal, ya que con muchas dietas y ejercicios he perdido peso y he ganado musculatura sin embargo no ha parecido afectarle a mi abdomen que sigue en el mismo estado. Gracias por adelantado.

    Un saludo.

    1. Hola Dov90
      ¿Te has registrado para recibir el plan 5-4-5?
      ahí vienen ditintos trucos para seguir un estilo de vida saludable, olvidándonos de las dietas.
      Hay que activar el metabolismo y comer de 5 a 6 veces al día. También combinar ejercicios aeróbicos con anaeróbicos. No sirven los ejercicios específicos ya que tu organismo almacena grasa porcentualmente por igual en todo tu cuerpo, por lo que a la hora de perderlo, no lo perderás solamente de un lugar, sino porcentualmente de todo tu cuerpo.
      Echa un vistazo a los artículos sobre «Grasa Abdominal» En ellos explico distintos trucos para eliminarla
      Un saludo

  170. Hola Pedro!!! lo primero darte la enhorabuena por tus videos y post además de tu amabilidad y constancia en cuestión de responder a todas nuestras preguntas.
    Bueno…voy al asunto, resulta que me han regalado para mi cumple un Compex One, yo creo que para ser el primero está bien, ya que es básico, pero hay cosas que aún no tengo claras. Te enumero lo que no entiendo:
    1/ en los dibujos de la guia pone la disposicion de los electrodos, en concreto te voy a preguntar para la zona del abdomen. Son 8 electrodos de 5×5 y resulta que tengo 4 de 5×5 y 2 de 5×10, ¿puedo ponerme los 4 pequeños a los lados y los dos grandes en la zona central? ¿o tienen que ser 8 pequeños como pone en el dibujo?.
    2/ Ayer fue la primera vez que lo utilicé, fue en los muslos y la velocidad máxima que soportaba era de 50, lo veo ridículo viendo de las intensidades que hablais en el blog. Quiero que me digas si en principio está bien.
    3/ En un video en el cual enseñas a hacer un lapiz motor comentas que hay que ponerlo en el programa descontracturante, yo ese no lo tengo, ¿lo puedo hacer con mi compex?. ¿Cuándo me busco el punto motor tengo que tener todos los cables enchufados o solo con el cual estoy buscando el punto?.
    Pues estas son mis dudas, en principio, porque seguro que me surgiran más.
    Un saludo Pedro

    1. Hola Rita
      Puedes ponerte los 4 pequeños a los lados y los dos grandes en la zona central.
      50 para empezar está bien.
      Y sí, puedes crearte tu propio lápiz punto motor. No hace falta tener el resto de cables conectados.
      Un saludo y suerte.

  171. Hola Pedro!!
    No quisiera ser pesado pero lo que no suele suceder? te refieres a los dolores? podría usar el programa de condromalacia rotuliana al completo? si me sirve para curarme del todo estoy dispuesto a probar, si tu lo ves recomendable..
    Un saludo

    1. Hola Paco
      Esctríbeme y correo y cuéntame qué es lo que has estado haciendo, entrenamientos, intensidades, programas… cuánto tiempo llevas con el dolor. Como estabas antes y cómo estás después de la electroestimulación, y sobre todo tu alimentación. Así podré decirte más cosas.
      Un saludo

  172. buenos dias!! estoy operado de pubalgia y dos hernias inguinales! y estoy haciendo la recuperacion con los siguientes ejercicios:
    – con goma elastica simular el pase! inicio rapido retorno lento
    – con goma elastica desplazamiento lateral para trabajar gluteo.
    – con un patinete abrir y cerrar
    -con una fitball abdominales con bajada lenta y subida rapida
    – y luego un estiramiento con el culo proximo a la pared y las piernas arriba en v cn ligera flexion de la rodilla( y compex en recup activa)

    me recomendais mas ejercicios?? Me kedan 13 dias para empezar la pretenporada con mi equipo y todavia tengo dolor en aductor derecho sobretodo!

    Muchas gracias!! Un saludo

    1. Hola Ivan
      Yo no puedo entrometerme en tu recuperación ya que la están llevando profesionales. Ellos han de ser quienes te digan qué tienes que hacer.
      Lo que sí puedo recomendarte para la recuperación sin que interfiera negativamente en tu recuperación es la utilización de un electroestimulador. Tonifica y endurece la musculatura sin afectar articulaciones ni huesos.
      De momento sigue las indicaciones de tu médico.
      Un saludo y suerte

  173. Hola Pedro
    Me preguntaba si disponias de algun entrenamiento indicado para fortalecer los cuadriceps, he estado mirando algunos pero no se cual seria el mas indicao en el caso de lo tengas. Espero tu respuesta, un saludo

    1. Hola Paco
      ¿Fortalecer los cuádriceps para algún deporte en especial? o solamente por tenerlos fuertes.
      Si solamente quieres fortalecer los cuádriceps no hace falta programa de entrenamiento. Puedes usar el programa Body Building o el Hipertrofia tres veces por semana.
      Si lo quieres para algún deporte, actividad o salir de una lesión, hay distintas opciones.
      Saludos

      1. Hola de nuevo Pedro!!
        Estoy casi recuperado de una condromalacia rotuliana en mis dos rodilas, solo tengo dolores cuando por trabajo estoy mucho tiempo de pie, el resto del tiempo no tengo dolor alguno, por eso quería aparte de los ejercicios en el gym una ayuda extra utilizando mi compex. Hace ya mas de 2 años que dejé de correr, ahora solo salgo a caminar una hora como mucho, mi meta sería recuperarme del todo para poder volver a la montaña y pasarme alguna semanilla de refugio en refugio aunque no corriera, solo caminando. Muchas gracias por tu ayuda, un saludo.

        1. Hola Paco
          Con el programa de condromalacia rotuliana al completo desde el mes primero no suele suceder esto ya que los avances se producen de forma progresiva.
          Prueba a usar el programa Hipertrofia para fortalecer las cuádriceps.
          Saludos

  174. PEDRO que tal quiero consultarte que programa puedo utilizar para curarme de una tendinitis en el talon de aquiles que tengo desde hace tiempo , me gusta correr y cuando el cuerpo entra en calor se me va luego en frio vuelve. que programa me recomendaria y que tiempo. Y si me puedes dar una idea de como funciona el mi scan ya que me muestra varios numeros cuando scanea y luego queda a 0. cual de esos numero tengo que darle importancia para luego yo manualmente dejarlos.?
    dispongo del compex wireless. muchisimas gracias espectacular su pagina. soy de uruguay.

  175. Hola Pedro,

    Soy Árbitro de fútbol y tenía un par de dudas. Tengo el Compex Performance y quería cosnultarte qué plan de entreno semanal me aconsejarias. Quiero trabajar la resistencia y ganar potencia a nivel de tren inferior. Qué programa e intensidades debo trabajar y con qué frecuencia? cuenta que debo de correr ddurante 90 minutos con cambios de ritmos constantes.
    Qué intensidad es recomendable si potencio cuadricepS?DE 0 a 999?El otro día lo probé y ya picaba poniendolo bajito, y no sé cuánto es lo «normal» contando que realizo deporte a diario con entrenos de fuerza y aeróbico.

    Gracias!

    1. Hola Alex
      Para un buen entrenamiento te aconsejaría el miniplan de entrenamiento 1. Ahí puedes trabajar a la perfección el tren inferior cosiguiendo incrementar tu fuerza y resistencia.
      Si quieres algo más económico, puedes ver algunos de los entrenamientos para running publicados en artículos anteriores.
      http://electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-electroestimulacion-para-maraton
      aunque bueno, ese entrenamiento es para maraton. Igual tú precisas algo para mejorar la reacción en los cambios de ritmos que hay en un partido.
      Así y todo te servira para reforaz las piernas.
      Un saludo

  176. Hola Pedro,

    Estoy preparándome una pruebas físicas para el 25 de este mes, son unas cuantas pruebas, pero por las que quiero preguntar son: la prueba de 1 km y la de 50 m.

    Quería saber si hay algún programa para usar antes de esas pruebas, y hasta cuantos días antes de las pruebas. Así como cuantos días antes de las pruebas es conveniente dejar de entrenar.

    Un saludo

    1. Hola Marcos
      Hay un programa que se llama Potenciación y dura 3 minutos. Ese programa puesto un par de veces es una pasada para calentar antes de la prueba. Sales con los músculos muy caliente
      En cuanto a los días antes de la prueba, hasta unos 4 o 5 días antes de la prueba es bueno entrenar. Los demás días un masaje de recuperación activa al día te vendrá perfecto
      Un saludo y mucha suerte.

  177. Hola Pedro,
    Mi novia y yo estamos pensando en comprar un compex.El uso que le queremos dar es para programas de estetica,ella mas para reafirmar gluteos y piernas y yo mas para musculacion y deficinicion y algun masaje de recuperacion y relajante.El que mas nos gusta de momento es el MI FITNESS pero tengo dudas.Mi novia no hace nada de deporte y yo no practico ninguno en concreto.Igual salgo un dia en bici o me voy a correr que una temporada hago pesas o flexiones y abdominales en casa para mantenerme.Me gustaria saber si el compex puede ser efectivo y podemos tener resultados en los dos casos..Gracias.

    1. Hola Pablo
      Con un uso constante, una buena alimentación y un buen programa de entrenamiento, en un mes estarás viendo resultados.
      Como complemento a lo que hacéis os vendrá fantástico.
      El único problema es que al haber solamente uno en casa, al final os vais a pelear por el jejeje
      un saludo

      Pásate por la página de ¿Estas buscando un electroestimulador? Tengo ahora tres compex MI Fitness a un precio fantástico de una tienda que ha cerrado, y con entrenamiento y asesoramiento incluido. TE sorprenderá.

      https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/

  178. hola pedro, esta tarde, entrenando en la piscina he sufrido una sobrecarga de gemelos(vamos, que se me han subido los dos gemelos y me ha faltado llorar), finalmente logre que me bajasen con la ayuda de los monitores(estirando un poco y demás), me preocupa un poco porque el derecho lo controlo mas o menos pero el izquierdo se me sigue subiendo y me duele bastante.
    Quisiera preguntarte si se pudiera dar alguna rotura, o si en una subida de gemelos no es normal que se rompa nada y solo sea una sobrecarga, nose estoy un poco asustado porque me ha cogido cuando mas fuerte estaba, quizas debi parar antes… de momento estoy con el hielo y un poco de reflex, un saludo, gracias.

  179. Hola Pedro, quería hacerte una consulta.

    Tengo una tendinitis crónica en la inserción del bíceps femoral, y me gustaría saber que programas del compex son los más adecuados.

    Mi compex es el wireless, pero cuando elijo tendinitis crónica, en las opciones para colocarlo, solo me aparece el hombro, la pierna pero en el cuádriceps, y en el gemelo. Supongo que habrá que colocarlo por la cara posterior del muslo no?

    Gracias y un saludo

  180. Hola Pedro!
    Hace un mes empecé con el plan 5 – 4 – 5. Estaba sobre 78 kilos…, y un mes después, estoy en 74,5 Kilos.
    Por una lesión de espalda(4 vertebras rotas), no puedo correr ni hacer nada, excepto algo de electroestimulación, y andar todos los días mínimo 2 horas a buen ritmo.
    Empiezo a hacer rehabilitación en un par de semanas, y espero seguir bajando de peso poco a poco. Y poder volver a hacer deporte de forma habitual.
    Así que desde aquí dar las gracias a Pedro y animar a todo el mundo!!!
    Si te lo propones, puedes!!!
    Un saludo.

  181. hola pedro,he recibido tu respuesta pero no tengo claro cuanta potencia tiene el medel myofit 4 y si realmente merece la pena comprarlo tambien tengo duda con los electrodos el tiempo que duran y si va a pilas o a bateria gracias

    1. Hola Salomé
      El Medel Myofit tiene 120 miliamperios de intensidad, pero no es igual que la de los compex.
      El máximo del Medel puede ser como unos 350 del compex mi sport.
      Para las chicas va muy bien ya que la intensidad media de trabajo en los compex suele rondar los 120. Con un Medel Myofit vas más que sobradas.
      Mi mujer por ejemplo entrena con el médel en 80, y no puede subir más.
      Viene con batería recargable, por lo que no hay problema con la pila.
      Y los electrodos yo los compro a distintos proveedores. Ya te pasaré la dirección de correo de ellos.
      Un saludo

  182. hola Pedro. muy buena la pagina. te hago una pregunta, a cuantos microcolumbios tengo que poner para que sea efectivo el trabajo en los abdominales? tengo un compex energy y utilizo el programa fuerza resistencia. te cuento que voy al gimnasio 3 veces a la semana y ejercito mucho la zona antagonista de los abdominales pero creo que le estoy errando a la potencia del compex. gracias!

    1. Hola Javier
      Desde 60 unidades de energía ya comienza a producir resultados visibles, pero recuerda que la electroestimulación es un complemento. Vigila cuánto estás entrenando y qué estás comiendo
      Un saludo

  183. Hola Pedro, tengo un Compex Performance y hace dos meses que estoy operado de hernia inguinal y una tenotomia en los aductores debido a una pubalgia en el futbol, y sé que en contraindicaciones pone que no se debe usar con hernia inguinal, la cuestión esque quiero saber a que se refiere, no puedo utilizarlo en las abdominales inferiores?? o no puedo utilizarlo en ninguna parte del cuerpo?? si es solo en determinados caso me puedes indicar cuales son?? muchas gracias con antelación.

  184. Hola Pedro, me he registrado en tu página, he recibido el mensaje de confirmación y lo he confirmado, pero no he recibido ninguno tuyo, no se si está bien o ha pasado algo raro, muchas gracias

    1. Hola Aly
      Has debido de recibir un correo del sistema. Pincha en el link de debajo y estarás totalmente registrada. En ese momento comenzarás a recibir correos electrónicos.
      Un saludo

  185. Hola Pedro,que tal mira te escribo por que el traumatologo me ha recomendado perder peso,bien ahora estoy empezando con la menopausia ,tengo 47 años,y me cuesta mucho mas. También me ha recomendado hacer aquagym,me he apuntado pero de momento solo puedo dos días por semana,cres que con dos dias es suficiente,es que ahora estoy trabajando y de momento no puede ir mas,ah trabajo de limpiadora.Muchas gracias

    1. Hola Ana
      Depende de qué hagas el resto de días, si haces ejercicio o no y también depende de cómo te alimentes, si te pasas en las comidas o no.
      Solamente hacer dos días ejercicio a la semana para perder peso… es poco
      Un saludo

  186. Hola Pedro,

    Mi pregunta es si para reducir la grasa localizada en los pectorales sería correcto combinar tonificación+musculación, tengo un compex energy.

    Muchas gracias

  187. Hola Pedro:
    Me gustaria saber que alternativas tengo en vez de tomar té verde.
    Da la casualidad de que soy hipertenso y el té tiene teina.

    Un saludo

  188. lo que si me interesa es un par de electrodos grandes y unos chicos. Te animas a mandarmelo hasta México. Claro pagando primeramente. Saludos

  189. Me gustaría un bote de gel adicional, pero si me gustaría tambien un par de electrodos grandes y otros chicos para tener reserva. Aquí donde yo vivo llega la paquetería dhl. Pasame a mi correo el total y todo para hacerte una transferencia bancaria. Saludos

  190. buenos días pedro hasta México como cuanto me saldría el compex performance mas 2 juegos adicionales de electrodos y 2 envases de gel.

    1. Hola Edgar
      En México no tengo controlado el precio, pero en España te saldría por unos 499€ el compex Performance y por 25€ un bote de gel más un lápiz de punto motor. No te harían falta más botes de gel. Con uno es suficiente.
      un saludo

  191. Cuando compras un compex también incluye los paches o electrodos y el gel o hay que pedirlos aparte. Saludos

    1. Hola Edgar
      Normalmente, en los que yo vendo vienen dos juegos de electrodos. El gel es un accesorio que no está incluido, pero sale barato.
      Tengo un kit de lápiz punto motor más gel conductor que sale por 25€
      Saludos

  192. exasto, cuando hablo de subidas quiero decir hacer cuestas largas con un poco de pendiente, ir cuesta arriba vamos, pero de ir con las pulsaciones bajas, a un ritmo lento, bajo, sobre unas 160 pulsaciones(mi max está en 200) a este tipo de subidas me refiero de hacerlas en el entrenamiento. gracias

    1. Si siempre haces lo mismo, obtendrás los mismos resultados.
      Lo ideal es que variaras los ritmos de subida de la pendiente. Unos días al 80%, otros días al 90%, otros días al 75%…
      A bajas pulsaciones obtendrás pobres resultados
      Si deseas ir a bajas pulsaciones, es mejor que camines por sitios llanos. Las cuestas hay que aprovecharlas para mejorar la forma haciendo series de distinto tipo.
      También puedes subir cuestas a baja pulsaciones para mejorar el tono muscular… pero si puedes, dale caña al cuerpo y sube el pulso. Obtendrás mayores beneficios.
      Saludos

  193. Hola Pedro, mi pregunta esta vez está enfocada a las subidas de pendientes o cuestas a bajas pulsaciones, que beneficios puedo obtener?
    Como dato me gustaria comunicarte mi entrenamiento actual, 3-4 dias por semana alternando la carrera continua, series, y rodaje largo, creo que está bastante bien y creo que puedo obtener buenos resultados, esperemos haber que pasa.
    Bueno un saludo, muchas gracias

    1. Hola Manuel Jesús
      Por favor excpícame con más detalles a qué te refieres con «subidas en pendientes o cuestas a bajas pulsaciones»
      Se supone que en las cuestas sube el pulso, a no ser que lo hagas despacio para no pasarte.
      Explícame por favor y podré darte mi opinión
      Gracias

  194. Hola. Yo quería hacer una consulta a ver si me puedes guiar un poco. Tengo 24 años, mido 1,63 y peso 73 kilos. Mi intención es bajar unos 20 Kilos. En dieta no tengo problema porque me alimento bastante bien (excepto algún capricho de vez en cuando) El problema es que quiero empezar a hacer ejercicio pero llevo 4 años de sedentarismo y me cuesta mucho, hace unos meses lo intente, 40-60min diario de bicicleta estática pero me cansé y no note resultado alguno. Me gustaría saber que pasos tengo que seguir como principiante y que tipo de ejercicio me vendría mejor. Y si una maquina elíptica me vendría bien.
    Un saludo y gracias.

    1. Hola Ana
      no es preciso hacer una inversión tan alta. Con unas buenas zapatillas es suficiente.
      En el plan 5 – 4 – 5 te indico cómo comenzar caminando rápido y acabar corriendo para perder más peso todavía
      Si no te registraste, hazlo ya. Está funcionando.
      Si te aburriste de la bici estática… ¿qué te hace pensar que no te aburrirás de la elíptica?
      Con voluntad y buenos alimentos, podrás perder peso.
      Regístrate y recibirás el plan 5 – 4 – 5 totalmente gratis
      Mucho ánimo, suerte y adelante. No te rindas.

  195. Buenas noches Pedro me he registrado en la pagina y no me llega el correo de confirmación. Saludos desde baja California sur, mexico

  196. Hace varios días me recomendaste el compex energy y lo único que he visto cerca de donde vivo es el. Electroestimulador Muscular Compex Fitness Trainer Dpa

    crees que este se adapte a mis necesidades ?.
    Saludos

  197. Hola Pedro, tengo un compex top fitness y recientemente me han diagnosticado una hernia discal. Asi que tengo que reforzar la musculatura abdominal y lumbar, que programa me recomendarías ya que no tiene uno especifico para abdominales ni el de fuerza-resistencia que sueles aconsejar?

    Saludos

  198. Hola pedro. Te felicito por la nueva imagen y servicios que brindas! Personalmente me ayuda muchisimo! Te cuento que tengo una duda y es la siguiente: estoy haciendo hipertrofia con el programa body buiding en hombros y pectorales para sacar mas volumen. Obviamente voy 3 veces por semana al gimnasio. Lei en un articulo de tu blog que aconsejabas trabajar hipertrofia en un rango de 50 a 70hz. Yo tengo un Compex Energy, y lo pongo a 120. La duda es: los 120, son miliamperios o hercios? gracias y espero tu respuesta.

  199. Buenos días Pedro.

    Ante todo perdona que no me haya puesto en contacto antes, pero leyendo en el foro he visto o creído entender que la electroestimulación provoca roturas fibrilares, y dado que por la protesis valvular tomo anticoagulantes, me da respeto que se rompan capilares y me pueda generar algún tipo de hematoma. Me puedes orientar un poco.

    Muchas gracias

    1. Hola Miguel Angel
      El ejercicio provoca microroturas de fibra. Por eso el músculo crece, porque regenera la fibra rota y un poquito más. La electroestimulación es efectiva porque esa microrotura puedes acentuarla más o menos, en función del programa y la intensidad que emplees.
      En ningún lugar de este blog habrás leído que provoca rotura de capilares.
      Así y todo, si no estás muy convencido, tendrá que ser el médico o el especialista quien te oriente sobre qué es lo mejor para ti. Pero te recomiendo que el especialista tenga un mínimo de conocimientos de electroestimulación.
      Un saludo

  200. Muchas gracias Pedro

    Ha sido una suerte y una alegría dar contigo, ya que llevo un tiempo dándole vueltas al tema. Espero tu consejo sobre el aparato más adecuado a mis carácterísticas, y poder darle caña.

    Un saludo

    1. Lo más imprtante de todo no es el aparato en sí. Lo más importante de todo es sacar el máximo rendimiento a tu electroestimuldor. Ese es el valor añadido que te puedo ayudar a tener si eliges las opciones que te sugiero.
      Un saludo y gracias por tus comentarios.

  201. Buenas tardes Pedro.

    Me llamo Miguel Ángel y tengo 38 años, mido 1,68 m y peso 87 Kg (así que estoy pasado de peso).

    Normalmente hacia una sesión de ejercicio aerobico en cinta de 30 minutos cinco días por semana, practicaba tres días durante hora y media Aikido y dos días por semana una hora de Iaido, con salidas esporádicas con la bicicleta y un poco de moto de enduro.

    Hace dos meses y medio por una torcedura, se me desfleco el menisco y tuve una gran hemorragia, por lo que perdí mucha masa muscular en la pierna derecha. Para evitar posibles problemas futuros el medico me indicó que fortaleciese abductores e isquiotibiales, y aquí viene mi duda.

    Hace cuatro años me pusieron una prótesis valvular metálica en la aorta, y quería preguntarte si en mis condiciones puedo utilizar un electroestimulador para perder grasa y ganar masa muscular.

    Muchas gracias por tu atención y perdón por el ladrillazo

  202. Hola Pedro
    Antes de nada muchas gracias por la ayuda que nos das.
    Tengo el tendón rotuliano de mi rodilla derecha dándome guerra desde hace unos cuantos meses, he ido al fisio un par de veces, me trata, se me quita el dolor pero cuando cojo la bici de nuevo, con media hora que pedalee se me resiente para el dia siguiente, guardo reposo 2 o 3 dias y bien de nuevo. Mi pregunta es partiendo de que mi compex es un sport 400, tiene este algún programa que pueda usar.
    Muchas gracias y un saludo

    1. Hola Paco
      Igual no deberías de abusar de desarrollo cuando sales con la bici. Meter más cadencia.
      En cuanto al trabajo con electroestimulación, utiliza el programa «FUERZA RESISTENCIA» tres veces por semana en intensidades cómodas, y al mes siguiente usa el programa «HIPERTROFIA» Dos veces a la semana.
      Si es lo que yo creo, notarás mejoría.
      Saludos

  203. Hola pedro me gustaria saber la colocacion de los parches para trabajar los serratos… los tengo bastante mas debiles que el resto (romboides y trapecio)y tengo la escapula un poco alada; y pòr mas que busco no encuentro como ponerlos. Si pudieras mandar una foto o ilustracion te lo agradeceria un monton. Un saludo

    1. Hola David
      Para los serratos sería mejor que utilizaras dos electrodos de los grandes con un solo cable.
      Así podrías trabajarlos más específicamente.
      No descartes que algún músculo cercano también se contraiga, pero concentrarás gran parte de la electricidad en los serratos
      un saludo

  204. Hola queria preguntarles una cosa
    Tengo 20 años peso 83kg mido 184cm.Por lo que veis con mi peso estoy gordo entonces lo que tenia pensado era aumentar los ejercicios que hare y bajar la cantidad de comida que como estaria bien hecho?
    Y si hiciera en un dia ejercicio y llegara a quemar con el ejercicio unas 1200 por dia estaria bien o seria perjudical?
    Es que mi intencion es perder estos 8 kg que me sobran para verano y asi estar bien a poder ser seria para mitad de junio estar con mi peso y algo marcado
    Aun no tengo todos los ejercicios en un calendario pero de momento lo que hago fijo son 500 abdominales martes jueves y domingo, 10 flexiones cada dia y 1×12 de biceps cada dia

    Y aora en verano queria meter correr nadar bucear ciclismo y parkour el tiempo de cada uno no lo se pero mi intencion es quemar 1200 por dia estaria bien o seria mal?
    Es que digo sobre 1200 por que tengo entendido que si quemas 9000 pierdes un kg de grasa no?
    Y para marcar abdominales que hago?Cuanto tardare?Algo mas aparte de abdominales?
    Un saludo y gracias por adelantado

    1. Hola Adrián
      No es bueno tener prisa para perder peso. Nunca las prisas fueron buenas consejeras.
      TE recomendaría, que con tu edad, hicieras al menos 6 pequeñas comidas al día y siguieras haciendo deporte.
      Cuida las grasas y las bebidas azucaradas.
      Si puedes, incorpora alguna rutina de ejercicios de fuerza.
      Verás cómo bajas de peso casi sin darte cuenta.
      Un saludo

  205. Hola Pedro, desde que descubrí tu pagina he cambiado muchos de mis hábitos a unos mas saludables y la verdad es que la diferencia se nota, gracias. En mas o menos 6 semanas he perdido 8 kilos y estoy empezando a muscular, por cierto una preguntita hace mas o menos 12 años que tengo el ligamento cruzado roto y he notado que en esa pierna tengo el cuadriceps mas desarrollado por el lateral que la otra pierna, me imagino que para compensar el ligamento roto, podría compensar la otra pierna con electroestimulacion, algún consejo. Gracias y sigue con tu gran labor y trabajo.

  206. Gracias por contestar a mi duda.
    Como ya te he dicho antes, compré el electroestimulador marca Body Beautiful de Sport-Elec, ¿me puedes decir si he hecho buena compra? (aún estoy a tiempo de devolverlo)

    1. Hola Mariela
      Si solamente vas a querer el electroestimulador para los abdominales, ese te irá bien.
      Si lo deseas para el resto del cuerpo, este electroestimulador se te quedará corto.
      Todo dependerá de tu presupuesto y tus objetivos.

      Si tienes alguna duda más técnica, escríbeme un correo y te orientaré sobre lo que realmente necesitas.
      info@deporteysaludfisica.com

      Saludos

  207. Buenas tardes, Pedro. A ver si me puedes ayudar:
    Tengo 36 años, y tras haber tenido dos partos de los cuales, aunque de peso sí me recuperé en su momento, lo cierto es que me quedó una barriga que muchas veces parece que esté embarazada de 5 meses. Estoy harta de tener vergüenza de ir a la piscina y quitarme la ropa, así que quiero estar como antes, y me he decidido: ahora estoy haciendo algo de dieta y haciendo algo de ejercicio (solamente 30 minutos todos los días, corriendo, subiendo escaleras, abdominales, etc.). El sábado me compré un electroestimulador modelo «Body Beautiful», de la marca Sport-Elec, que costaba unos 129 euros y como es un aparato de impulsos eléctricos, me da miedo que no sea un buen aparato, y que además de gastarme el dinero inútilmente porque no sirva para nada, que además me perjudique la salud. Soy novata en este tema. Te agradecería si me pudieras informar si he hecho buena compra, si esto me iría bien para quitarme barriga, etc. Muchas gracias y perdona el rollo.

    1. Hola Mireia
      Un electroestimulador no es una máquna milagrosa comegrasa.
      PERO, si la usas bien y eres constante, sí que te puede ayudar a mejorar tu aspecto físico.
      Sigue con los entrenamientos aeróbicos, utiliza el programa Abdominales de tu electroestimulador tres veces a la semana, come de cinco a seis veces al día pequeñas cantidades, y poco a poco comenzarás a ver resultados.
      De todas las actitudes que te llevan al éxito, la constancia es la más importante.
      Muho ánimo y adelante.

  208. Hola,mi problema es que jugando al padel me lesione rodilla derecha,rotura cuerno menisco interno y edema oseo meseta tibial interna,me lo esta tratando con la maquina nueva llamada TECAR,pero aparte que tengo que hacer para fortalecer lo antes posible por si me mandan operar,hace 4 meses de la lesion y parcticamente estoy bien ,quitando practicar deportes de cambio de direccion,y estoy fortaleciendo cuadriceps y gemelos.

    1. Hola Oscar:
      En tu caso, si tienes electroestimulador utiliza el programa Fortalecimiento por tres a cuatro veces por semana, pero suave. Sin subir al máximo soportable la intensidad.
      Endurece esos músculos lo primero y a la vez hazlos resistentes.
      Recuperarás antes.
      Si no lo tienes, habla con el fisio. Entrenamientos de cuádriceps sin forzar la rodilla te irán bien, es decir, en semiflexión, pero ojo, que sea el fisio quien te oriente sobre cómo tienes que hacerlo.
      un saludo

  209. Hola Pedro, te escribo despues de un tiempo en el cual mi progreso ha sido muy bueno gracias al desarrollo de mi entrenamiento con tus multiples consejos.
    Llevo varios dias practicando un poco de intensidad y me noto las piernas bastante cargadas, quisiera preguntarte si seria aconsejable salir a trotar un poco suave para bajar la carga o seria mejor el reposo absoluto, un saludo, muchas gracias

    1. Hola Manuel Jesús
      Felicidades por ir mejorando
      Si te notas cargado y acabas de salir de una lesión, no deberías de apretar. Haz recuperación activa muy suave. No fuerces en ningún momento hasta que tengas buenas sensacioens.
      Es mejor esperar un poquito más que tratar de forzar y volver a recaer.
      Un saludo, felicidades y mucho ánimo

  210. buenas pedro , para la practica de ciclismo es recomendable hacer resistencia aerobica y fuerza resistencia en los gemelos ,aparte de los cuadriceps y en que posicion hacerlo si de pie , tumbado o sentado.
    gracias

  211. Hola!!
    Me acabo de comprar el compex performance y tengo unas dudas sobre la estimulación en el pecho.
    La primera es si es malo para el corazón. Y la segunda si se puede usar la estimulación en los dos pechos a la vez o tiene que ser primero en un pecho y luego en el otro por separado, puesto que en la foto de la instrucciones vienen los electrodos solo en un pecho.
    Muchas gracias!!!

    1. Hola José Antonio
      Los electroestimuladores de calidad como el que tú te has comprado, vienen preparados para la electroestimulación en el pecho. No tiene el porqué haber ningún problema, lo que pasa que por seguridad y por normativa internaciona, se avisa de que puede haber algún riesgo.
      Yo hago electroestimulación en el pecho y no estoy muerto. Eso no quiere decir que a todo el mundo le sienta igual. Seguramente si se está propenso a alguna enfermedad del corazón, hay más riesgo que si se está totalmente sano.
      Coloca los electrodos de tal manera que hagas los dos pechos a la vez
      Saludos

  212. Hola,
    Tengo compex energy y me gustaría exprimirlo para el Padel que practico. Explicaos que músculos potenciar y como. Gracias

  213. Hola Pedro.
    .
    Estoy interesado en reducir barriga, no marcar abdominales. Hay algún programa del compex energy que pueda ayudarme combinándolo con las salidas en mtb y el spining?

    Gracias!

    1. hola Antonio
      El programa Abdominales puede ayudarte a bajar la grasa abdominal también.
      Ayúdate de una buena dieta y de ejercicios aeróbicos de calidad y conseguirás tu objetivo
      un saludo

  214. Hola Pedro.. hace ya dos dias que duplique mi actividad fisica antes caminaba 1 hora a ritmo de 6 km por hora.
    Ahora camino 2 horas a 5 km por hora.
    O sea antes daba una vuelta y ahora doy tres vueltas.

    100 cuadras por dia estoy haciendo…

  215. hola quisiera saber que programa utilizar para trabajar la fuerza resistencia con un compex mi fitness trainer ya que no lo veo

  216. LLevo bajado 15 kilos ya con el regimen…
    pero ahora hace 4 semanas que ando estancanda no subo ni bajo y es que me sigo cuidando pero parece que ahora viene la parte dificil. o sea ahora parece que ya no es liquido si no grasa reveldeeeeee
    como hagooooo?

    1. Hola Mariana
      Sique haciendo las cosas bien. No desistas. El que una semana te estanques no quiere decir que no sigas avanzando.
      Sube un poquito la intensidad en los ejercicios. No dejes que tu cuerpo se acomode. Haz las series un poquito más largas.
      Haz el entrenamiento diferente. Tendrás resultados diferentes.
      Si haces siempre lo mismo, tendrás los mismos resultados.
      Saludos

  217. Hola me ha funcionado el plan 5 – 4 – 5. He perdido 5 kilos, pesaba 78 ahora, peso 73 . Sobre todo mi nivel de grasa ha disminuído en porcentaje. Mi meta es llegar por lo menos a los 60k, ya que mido 1.65.

    Estoy practicando boxeo de lunes a sábado. Y los domingos salgo a correr. Pero últimamente siento molestia en las rodillas, molestia que no siento durante el ejercicio o cuando corro, pero si en estado de reposo o cuando camino. Creo que tengo inflamación en las rodillas 🙁 ademas escucho que suenan y que hay fricción en la zona . ¿ Qué puedo hacer? No quiero dejar de hacer ejercicio. Por cierto tengo pie plano y últimamente me fastidia tb la columna, quisiera sacarme muchos «conejos» y a veces no salen.

    1. Hola Elizabeth
      Puede que tengas el cuádriceps poco musculado o débil y por ello se te resienten las rodillas, aunque tendrá que ser un médico quien te de su diagnóstico. Visítalo.
      Si es eso, con ejercicios para fortalecer las piernas te irá bien. Además, quemarás más calorías ya que son los músculos más grande del cuerpo junto a los de la espalda, y esos ya los trabajas con el boxeo.
      Saludos

  218. Hola queria preguntarles acerca de como adelgazar si me pueden decir una dieta o algo os comento
    Peso 90kg mido 184cm y me gustaria adelgazar para mayo hasta 80 y disminuir el culo Soy hombre
    Mi rutina que hago semanal es lunes taekwondo al acabar cinta durante 15min y pesas durante 30 min lo mismo miercoles y viernes martes y jueves hago 20 min corriendo y 400 abdominales cada martes y cada jueves el sabado descanso y el domingo corro 30 min y hago 400 abdominales lo he estado haciendo durante 2 semanas y sigo pesando lo mismo que puedo hacer?
    Una dieta o cambiar de ejercicos o algo?
    A y cuando pese 80 kg cuanto tardare en marcar abdominales si hago unos 1000 semanales aunq hago mas?
    Un saludo y gracias

    1. Hola Manuel
      ¿Te has bajado el plan 5-4-5?
      Está ayudando a muchas personas a bajar de peso.
      Dos semanas es poco tiempo. Has de ser más constante y sobre todo vigilar la alimientación. Este punto es muy importante. Reducir lo hidratos de carbonos e incluso eliminarlos por las noches.
      Regístrate en la web y recibirás el plan 5-4-5 totalmente gratis
      un saludo.

  219. Hola: tengo diagnosticado pinzamiento posterior de tobillo, y cuento con un electroestimulador que tiene ondas rusas y cuadradas, tengo entendido que actuan como vasodilatadores, analgesico, entre otras cosas. Hago deporte y cada vez que le exijo demasiado a mi tobillo me duele. Quisiera saber si sería de utilidad utilizar el electroestimulador y si es asi con que frecuencia y de que modo, que onda es la recomendada. Si es de utlidad para la pubalgia tambien me interesaría saber. Saludos. Gracias

    1. Hola Antonia
      Te recomendaría lo primero que fueras al fisioterapeuta para que te diera su opinión. Eso en primer lugar.
      Bajo mi punto de vista, y sin verte, Un programa vascular a 9 hercios con onda cuadrada todos los días durante un mes en la zona afectada, te vendrá bien para aumentar el riego y disminuir y eliminar el pinzamiento
      Saludos

  220. Entreno 4 dias por la tarde. Entonces lo hago 1h-2h antes del entrenamiento no ?

    Que hago 10m para isquio , 10m para cuadriceps , 10m para gemelos , de cada pierna ? o como

  221. Si por la mañana realizo trabajos en el gimnasio de tren superior y algo de inferior ( hago rutina fullbody ). Y por las tardes entreno con el equipo de fútbol. En que momento es mejor usar el electroestimulador » ems » – el mio es de la marca » beurer «. Antes del entrenamiento de pesas , despues , antes del de fútbol , despues ? Busco ganar fuerza y explosividad ya que es lo que mas me falla sobretodo a nivel de velocidad de reacción y fuerza en isquios. Sólo quiero trabajar en isquios , gemelos , cuadríceps. Un saludo

    1. Hola Slimfit
      Debes de buscar el equilibrio
      Lo suyo sería compaginarlo con el gimnasio, pero claro, por la tarde tienes que entrenar, con lo que podrías llegar agotado al entrenamiento.
      Hazlo antes de entrenar por la tarde. Así también entrenarás voluntario y conseguirás buenos resultados sin sacrificarlos por el cansancio.
      También lo puedes hacer el día que no entrenes por la tarde.
      Saludos

  222. hola pedro.

    he cambiado de rutina de ejercicios y de alimentación.
    mi intención es perder grasa y definir musculo, sobre todo pectorales y cuadriceps.

    Nado 4 veces a la semana, durante 40 minutos, y mi consulta es si puedo ponerme el compex en programa de difinicion en los cuadricpes y pectorales, o voy a sobrecargar los musculos.

    Muchas gracias y un saludo

    1. Hola Jose
      No creo que tengas mucho problema. Va a depender un poco de la intensidad con la que hagas la natación. En vevz de cuatro, haz tres veces a la semana electroestimulación. Así no sobrecargarás la musculatura.
      Saludos

  223. Hola Pedro, estoy encantado con esta pagina, desde que me mandaste el report de 5-4-5 y lo puse en practica he bajado de peso, pero me he estancado y me ha bajado la moral hasta niveles alarmantes. Practico mtb 4/5 dias a la semana un par de horas por dia y solo almuerzo con la grupeta el domingo, estoy haciendo marchas por mi zona para mantener ese aliciente que me haga no bajar el liston pero me he parado y en estos momentos estoy desesperado, no tomo dulces, el alcohol se reduce a algunas copas el sabado o el domingo, si almuerzo con la peña, y ese dia solo toca 1/2 bocadillo, bebo te para mantener el cuerpo activo, intento no comer hc de cara a la noche y desayuno bastante bien, en estos momentos no se hacia donde tirar.
    Ahora mismo estoy en 89k para 1.74mt y 41 años, quisiera llegar a 82/83, incluso no descarto los 80k, pero me he agotado, y encima ahora con las fallas es dificil no sucumbir a alguna tentacion en forma de algun plato de paella, buñuelos o alguna cerveza con los amigos en algun evento.
    Que es lo que se me esta pasando, hay algo para poder mejorar estos resultados, que estoy haciendo mal?
    Saludos de todo corazon y gracias mil por atenderme.
    Un amigo.

    1. Hola Rubil:
      Cuando estás haciendo plan, llega un momento en que la rutina hace estancarte. Es difícil evitar las paellas, los buñuelos y los fartones con horchata jajajajaja. Están riquísimos.
      Bueno, la vida está hecha para disfrutarla, y la cabeza para usarla. Combina las dos y diviértete pero sin «fartones» es decir, sin hartones. Come tu paella, tus buñuelos, tus cervezas, pero no hasta el límite del dolor. Cuando salgas, pásalo bien pero con moderación. Sé moderado. Las reglas hay que sabérselas bien para saber cuándo se las puede uno saltar. Después, un par de semanas de entreno y todo habrá vuelto a la normalidad.
      En cuanto al estancarte, vigila si sigues el plan 5-4-5 al pie de la letra, sobre todo tus 5 o 6 comidas. El desayuno es muy importante.
      Cambia las intensidades de entrenamiento. Usa más las revoluciones. Eso te hace ir más alto de pulso y quemar más calorías.
      Estoy trabajando en la segunda parte del plan 5-4-5 y creo que en unos meses la tendré lista.
      Un saludo, mucho ánimo y Felices Fallas.

  224. Hola pedro,

    Estoy interesado en comprarme un electroestimulador.

    Soy un corredor popular que entrena 3 o 4 días por semana, más dos o tres días de pádel, y que, casi todos los fines de semana, participa en alguna carrerilla popular.

    Me gustarí comprarme uno con programas de recuperación, alguno de entrenamiento para los días que no puedo salir y que me sirva para trabajar abdominales también. A parte de esto, me gustaría que fuese económico a poder ser y, si no es mucha faena, que me dijeses si hay alguna marca fiable además de Compex (por el tema de comparar).

    Muchas gracias de antemano y un saludo crack!!!

    1. Hola Jorge
      Depende de tu presupuesto así te convendrá un electroestimulador u otro.
      Escríbeme un correo y te enviaré un cuestionario. Rellénalo y te diré qué es exactamente lo que te vendrá mejor
      Un saludo

  225. Mira Pedro, me dijeron que tomar esto aumentaria mi masa muscular, tambien con el ejercicio

    1/2 litro de leche

    (light)

    N 2 plátanos

    N 2 cucharadas de miel

    N 1/4 taza de granola

    Queria preguntarte que si quito la granola y la cambio por amaranto me ayudaria? Y si ademas lo tomo 3 dias a la semana (son los dias que hago ejercicio enfocando brazos, abdomen) antes y despues del ejercicio.

    Gracias y saludos

    1. Hora Gerardo
      El amaranto tiene algo más de proteína que la granola, pero sigue siendo pobre.
      Enriquécelo con dos claras de huevos. Así tendrás algo más de aporte de proteína. Junto con una buena rutina de gimnasio algo te ayudará.
      Saludos

  226. Hola Pedro, una pregunta, si tomo un licuado de leche light con manzanas todos los dias puedo aumentar masa muscular? Añadiendo que el lunes trabajo lo que es basketball abdominales y brazos, el martes basketball, el miercoles cardio, abdominales y brazos, jueves basketball y viernes cardio, abdominales y brazos. Le añado el sabado y domingo cardio?
    Gracias

  227. Pedro que tal??

    Sabemos que tu tiempo es ORO pero haber si puedes sacar un momentillo y nos preparas un video de como se puede trabajar con compex y pesas a la vez tal y como nos comentantes anteriormente.

    Un cordial saludo campeon!!!

  228. Pedro, un saludo, quisiera que me dijeras si tomar un batido antes y despues de ejercicio ayudaria a aumentar masa muscular, y ademas que si sabes alguna receta de un batido natural.

    Gracias

    1. Hola Luis
      Claro que te ayudaría.
      Un buen batido natural que algunas veces yo me hago lleva yogurth más almendras, más leche y un puñado de nueces. Todo en la batidora.
      Es energético y recuperante. Además, está muy rico.
      Cuando lo quiero enriquecer porque estoy en periodo de entrenamiento duro le echo un par de claras de huevos, pero cocidas.
      Un saludo

  229. Hola Pedro.. como estas?

    Es normal que al beber un litro de te verde a las mañanas me den tantas nauseas y ganas de vomitar?

    que me pasa? como puedo evitar esto

    1. Hola Mariana
      Yo lo tomo y me sienta bien. Igual tú no lo toleras igual. Lo que a unos le va bien puede que a otros no.
      Toma menos cantidad y rebájalo un poco. Busca el término medio.
      Saludos

  230. Me gustaria hacerlo pero no se como tiene que ser el movimento…es decir, por ejemplo si hago mancuernas y tengo los parches en el biceps,…en que momento tengo que levantar la mancuerna cuando el compex este en fase de trabajo o en la fase de recuperacion? No se si me he explicado bien…

    1. Hay muchas maneras de entrenarlo y una de ellas es esta que me comentas, combinando las dos tecnicas.
      A ver si saco tiempo y escribo un articulo sobre ello ya que precisamente estoy trabajando ahora sobre el entrenamiento combinado.
      Un saludo

    1. Hola Tomás
      Depende de tu objetivo de tu entrenamiento y de los programas que utilices.
      ¿Y por que no hacer los dos a la vez?
      Esta pregunta tiene multitud de respuestas.
      Prueba a hacerlo antes del gimnasio.
      Saludos

  231. Pero sobre el desayuno:

    2 huevos fritos(poco aceite) y 2 tortillas de maiz todos los dias(y por la escuela no me da tiempo de otra cosa)

    Crees que esta bien comer eso todos los dias? No son muchas calorias?

    1. Hola Erick
      Un desayuno potente no te hara mal.
      Hay que tener mas cuidado de las calorias que se toman en la tarde y en la noche y tambien de la actividad fisica que se realiza.
      Asi y todo, echale imaginacion y varia tu desayuno. No tomes siempre lo mismo. Es muy aburrido.
      Saludos

  232. Pedro, peso 61,700 gracias a tu plan, pero ahora quiero aumentar masa muscular, empece a desayunar 2 huevos fritos(poco aceite) y 2 tortillas de maiz todos los dias(por la escuela no me da tiempo de otra cosa) y lo demas como dice tu plan, debo aumentar mi desayuno? o que hago?

    Gracias

    1. Hola Erick
      Sin datos es complicado darte una respuesta.
      Debes de hacer un buen plan de entrenamiento que te ayude a romper fibra y una buena alimentación con importante aporte de proteínas que te ayude a reponer esa fibra rota. De esa manera crecerán tus músculos.
      Saludos

  233. Hola Pedro,

    Gracias por la contestación.

    Entonces no crees que me ayudaría utilizar el programa de musculación a la vez que levanto pesas en la máquina de cuádriceps??

    La verdad que empiezo a estar desesperado, esta lesión está acabando conmigo!

  234. Gracias Pedro, aprovechando como son bolsitas cuantas bolsitas podria usar para 1 litro de agua y son reusables o los tiro despues de 1 uso, perdon por la ignorancia gracias

    1. Utiliza 4 bolsitas por litro.
      no son reutilizables. Una vez que las uses, tíralas a la basura.
      Tienen que estar unos 10 minutos en el agua caliente y tapadas, para que saquen toda la esencia y la dejen en el agua
      Saludos

    1. Hola Erick
      Hay algunas personas que el Té les altera mucho y tienen problemas para dormir debido a la teina. Por eso siempre recomiendo que el último té sea tras la comida, a medio día.
      si a ti te va bien y no te altera, puedes tomarlo por la tarde
      Evidentemente el abusar del té tampoco es bueno. Hay que hacerlo con moderación y tomar periodos de descansos.
      Saludos

    1. Hola Erick
      Siempre por la mañana, preferiblemente hasta el medio día.
      Calientas agua, que no hierva (Sigue el consejo del video del plan 5 – 4 – 5 Visita en youtube la página de deporteysaludfisica. Ahí lo encontrarás)
      Lo dejas reposar y listo para tomar
      Un saludo

  235. Hola Pedro,

    Tengo un problema, a ver si puedes ayudarme. Hace 8 meses que me operaron del tendón cuadricipital. Tengo todavia bastantes dolores y los médicos de momento lo achacan a que no tengo suficiente cuadriceps. Tengo cierto volumen y hago MTB, unos 40 km cada vez. También clases de spinning y la compex energy con el programa de muscular. La cuestión es que sigo sin ganar fuerza. Cuando en el gym me pongo en la máquina de cuádriceps, levanto el mínimo peso que permite la máquina, unos 5 kg. Hago algunas repeticiones pero cuando llevo al rededor de 10 empieza a temblarme la rodilla porque no puedo.
    Las cuestiones serían:
    -Me recomiendas que me ponga el compex a la vez que hago máquina de cuádriceps?? que programa?
    -Sigo con el de musculación o mejor el body building??

    cualquier consejo te lo agradeceré!

    un saludo

    1. Hola Antonio
      Lo que te recomiendo es que apliques intensidad a tu electroestimulador con el programa Musculación y te alimentes bien.
      Hay algo que no estás haciendo bien, pero sin información, poco te puedo ayudar.
      Un saludo

  236. Muchas gracias Pedro,
    Lo mas que quería saber si es mejor hacer dos sesiones por semana o tres o mejor voy probando a ver como reacciona mi cuerpo (vamos las agujetas que tengo).
    Mi última duda, es si usar el programa de capilarización una vez a la semana, no usarla.. entiendo para que sirve y los «prejuicios» de usarla demasiado, de ahí mis dudas.
    Un saludo y seguiré tus manuales y consejos.
    Gracias de nuevo.

    1. Hola Emi
      El otro día recibí un correo de un chaval que hace ciclismo en pista. Me decía que siguiendo mis consejos y entrenamientos gratuitos que tengo publicados en la web, había retrasado su preparación. Me culpaba de que había seguido chispa. Es normal, ya que esos entrenamientos están enfocados al trabajo de resistencia.
      Es lo que pasa cuando se siguen entrenamientos generales. No todo a todo el mundo le van bien los mismos entrenamientos.
      Si haces deporte para echar un rato… bueno, más o menos te da igual, pero cuando se compite y quieres buenos resultados…
      Por eso no me gusta dar muchos datos a la hora de decir entrenamientos, porque lo que para unos viene bien, para otros les viene fatal.
      Tengo a chicos con incremento de masa que hacen compex hasta 5 veces a la semana, y otros que solamente hace una. ¿Qué diferencia hay entre unos y otros? Sobre todo los programas que hacen, pero también hay diferencia en su entrenamiento voluntario y sobre todo en la alimentación.
      Prueba con 3 veces a la semana, y si te ves tocado, baja a 2. Sin datos exactos… no puedo decirte más. Jugar a ser adivino no se me da bien.
      Con respecto al capilarización… no sé por qué insistís tanto en este programa los que queréis ganar masa muscular… pero si te gusta, a ti no te vendrá mal.
      Un saludo

  237. Buenas noches Pedro,
    Ante todo felicitarte por este estupendo blog, me lo he encontrado buscando información sobre los electroestimuladores.
    Llevo tiempo buscando uno, ya que una vez que tuve problemas de hombro, me dejaron uno para utilizar la función TENS (creo que era el Compex Sport 400) y me resulto bastante bien. Pues esta semana he conseguido un My-Fitness prácticamente nuevo por 350€. de verdad quería el My-Sport pero para lo que quiero creo que me sirve perfectamente.
    Te pongo en antecedentes físicos, mido 1.75 y peso 68Kg. Hace unos años tuve un esguince en la rodilla izquierda y el año pasado después de una mala temporada con mis rodillas y de pensármelo muy mucho he ido al traumatólogo y me ha dicho que tengo condromalacia rotuliana.
    Después de consultarlo con el médico he empezado a hacer asiduamente spinning en el gimnasio (antes del esguince hacia mucho ciclismo), lo cual me ha permitido mejorar bastante e incluso hacer alguna clase de alto impacto (Body Combat) sin prácticamente resentirme.
    Bueno a lo que iba, en el gimnasio, empece el año (en Septiembre empieza mi año deportivo, ya que es cuando vengo de vacaciones) haciendo un programa de fuerza durante 2 meses y ahora estoy con uno de volumen, ya que es lo que me interesa.
    Lunes – Espalda, triceps y Spinning
    Martes – Pecho, Biceps y Body Combat
    Miercoles – Hombro, trapecio, abdominales (es una clase especial) y Spinning
    Jueves – Spinning y un poco de tonificación y Body Combat.
    Viernes – Spinning y piscina.
    Decir que abdominales suelo hacerlo casi todos los días y pierna… sobre todo cuadriceps.
    Entonces me gustaría saber como intercalar las sesiones de electroterapia para complementar el gimnasio.. ¿Sería bueno complementar los grupos musculares lunes, martes y miercoles y repetir el proceso jueves, viernes y sabado? ¿Ir a tres entrenamientos con electroterapia por semana? Te recuerdo que voy a volumen. No se cuando hacer cuadriceps (he leído tu artículo) y creo que dices 3 días a la semana y abdominales 4 días a la semana (de momento quiero quemar un poquito de grasa que me queda para luego definirlos).
    En volumen he leído que sería el programa body building 3 semanas y luego creo que es el de musculación, corrijeme si me equivoco, que tras leer todo el post.. ya no se ni lo que he leído casi.
    Por cierto, me alimento bien y complemento la alimentación con vitaminas y proteínas.
    En resumen.. como puedo aumentar los beneficios del gimnasio, cuadriceps (seguiré tu artículo) y abdominales (no se que programa es el el My-Fitness para bajar la grasita que me queda, ¿el llamado abdominales?).
    Ya se que voy mucho al gimnasio, pero me ayuda mucho a desestresar.
    Un saludo, perdón por el tocho (te intentaba aportar la mayor información posible), solo requiero de una pequeña orientación (no que me hagas un programa completo) y sobre todo enhorabuena por tu gran trabajo y dedicación.

    1. Hola Emi
      Lo siento pero los entrenamientos personalizados no los hago en línea. Lo siento. Así y todo, si no tienes prisa, poco a poco iré publicando artículos que irán aclarando tus dudas.
      Por cierto, si entrenas todos los días piernas y estás en un programa de volumen, es posible que no crezcan como quisieras.
      A modo general, utiliza el Body building y el programa Abdominales. Te ayudará a conseguir lo que estás buscando.
      un saludo

  238. pedro tengo rotura fibrilar en los isquiotibiales. La verdad es que la tengo muy sensible esa zona. porque practique futbol muchos años y sufri varias roturas. Sabrias que programa puedo ponerme para cuando la tenga? y cual ponerme una vez recuperada para trabajar esa zona y prevenir futuras roturas?

    Otra vez muchas gracias!

  239. Hola pedro, una pregunta segun lei la pechuga de pollo tiene aprox. 98 Kcalorias, osea que son 98000 calorias? osea no entiendo eso de kc y c ojala me puedas informar. gracias!

    1. Hola llbert
      Seguro que conoces la medida metro, centímetro y milímetro. Un metro son mil milímetros.
      Una Kcaloría son 1000 calorías
      La caloría es la milésima parte de una kilocarloría.
      Saludos

    1. Hola Enrick
      Proteínas e hidratos de calidad junto con grasas saludables.
      Huevos, leche, cereales, carne, pescado, aceite de oliva… No hace falta gastarse mucho dinero. Hay que tener más imaginación que otra cosa.
      Eso te ayudará a subir la masa muscular.
      Si deseas hacerlo de manera más rápida, tendrás que comprar suplementos.
      Saludos

  240. Hola Pedro, una pregunta esque antes de empezar el plan me di cuenta de que no comia mis calorias necesarias pero aun asi estaba gordo porque?

    1. Hola Jesús
      Porque tenías un metabilismo lento
      Cuando comes poco, el cuerpo ahorra y no quema grasa. Todo lo guarda y hace que todos los procesos internos vayan más despacio.
      Por eso hay que dar al organismo lo que necesita, para que elimine lo que le sobra.
      Comiendo las calorías que necesitas y repartiéndolo en 5 veces al día, activas el metabolismo y permites que tu cuerpo pierda grasa cuando hacer ejercicio.
      un saludo

  241. Hola Pedro, una pregunta esque estoy con tu plan pero esta semana que paso me la pase comiendo muchas cosas grasosas y frituras pero todo en la mañana y tarde, y apesar de eso segui haciendo ejercicio 1 hora diaria y pues ayer me pese y baje! Como se explica esto? Gracias

    1. Hola Germán
      La explicación es fácil.
      Quemaste más de lo que ingeriste.
      Cuando el cuerpo coge la rutina de perder peso de manera saludable, responde muy bien. Es la clave de este plan. No es extricto pero poco a poco vamos perdiendo peso.
      Sigue trabjando bien pero no te excedas con la comida. Exporádicamente no pasará nada. Si lo haces de continuo… no será lo mismo.
      Saludos

  242. Hola Pedro, una pregunta, esque hoy desayune 1 plato de papaya, y despues a media mañana comi un pedazo de melon, pero a la hora de mi comida comi zanahorias con pechuga de pollo cocida sin piel, 1 tamal de puerco, 1 pedazo pequeñito de chorizo frito, una tortilla de maiz, una empanada y una cucharada de yogur de fresas y alrato hara 1 hora de cardio, mi pregunta es cuantas calorias comi en la comida y cuantas quemo con 1 hora de cardio.

    Saludos y gracias!

    1. Hola Julio
      Calcular las calorías por «Pedazos» es complicado. No es lo mismo un pedazo de 100 gramos que un pedazo de 300 gramos. La medida exacta del pedazo solamente la conoces tú.
      En cuanto a las calorías quemadas en el cardio, depende de la intensidad aplicada.
      Se necesitan datos más exactos para hacer los cálculos
      Saludos

  243. Pedro he visto tus videos, primero de todo felicidades porque estan muy bien explicados,…lo que el que explicas lo de la aplicacion MI-RANGE se para casi al final y me quede con la duda…cuando haces un programa de musculacion (no de masaje) y tienes puesto lo de la aplicacion mi-range, como te lo indica el nivel de intensidad? Y ya para finalizar, los parches esos blancos que usas que marca son? son mas baratos que los cefar? y donde podria comprarlos?

    Muchas gracias amigo

    un saludo

    1. Hola Tomás
      La intensidad tienes que marcarla tú en los programas de entrenamiento.
      Los parches se los compro a un chaval de Barcelona. Envíame un correo y te paso la dirección
      Saludos

  244. tengo unos parches que los habre usado unas 15 o 20 veces. Ya no pegan y los tengo que utilizar con cinta americana para que se sujeten a mi cuerpo. Ahora ya los noto diferente, como que hacen mas daño y noto pinchazos. Ya los tengo que canviar o se pueden usar un poco mas? Cuando se que ya no se pueden utilizar mas?

    gracias

  245. Hola Pedro, enhorabuena por el blog!
    Desde hace un tiempo tengo una tendinitis en el hombro derecho, he ido al fisio casi tres meses y nada, sigo igual, el médico me dice que tome antiinflamatorios, tengo un compex sport, no es de los mas nuevos, que programa me recomendarias.
    Muchas gracias y un saludo.

    1. Hola Paco
      Estuvo conmigo un chaval que tenía el mismo problema que tú. En tres meses solucionamos el problema.
      Lo primero que te recomendaría es que movieras el brazo lo menos posible.
      y después puedes comenzar con el programa TENS
      Saludos

  246. al acabar un programa en un musculo, se puede todo seguido realizar otro programa en ese mismo musculo? Y si es por ejemplo un programa de masaje, al finalizar se puede repetir dicho programa en ese mismo musculo?

    Gracias Pedro

    1. Hola Antonia
      Para fitness no hay problema. Hay algo más de contraindicaciones cuando haces programas de fuerza.
      Pero sí, se pueden utilizar perfectamente dos programas de masaje seguidos
      saludos

  247. Hola queria hacer una consulta. Tuve el año pasado una rotura de fibras en el trapecio por un accidente, se me quedo el trapecio super debil llevo un par de meses con el programa de remusculacion y al tensar el musculo parece mas grande ya que el del otro lado; pero al rotar el hombro hacia adelante tiene mucho recorrido e includo al tacto parece mucho mas debil. No se que programa usar ni que hacer igual es que no he usado el de fortalecimiento ( y es bastante importante). Te agradeceria un consejo ya que ando bastante preocupado poruq en la rotacion a veces me roza la acromio clavicular.GRacias y un saludo

    1. Hola David
      Mi consejo es que vayas a un especialista y que te lo vea. El dará un diagnóstico mucho más acertado que yo. Sin verte, y sin datos exactos, no me arriesgo a decirte nada. Mejor un especilista.
      Lo siento.
      Saludos

  248. Buenas tardes. Tengo un Compex Energy y estuve buscando por la web un manual que este mas completo que el que me trae el aparato. Encontre uno, del Compex Fitness; en una parte (colocacion de los electrodos) habla del «inicio voluntario de la fase de contraccion» y me entro una duda: tengo que hacer un esfuerzo voluntario para que trabaje mejor el musculo?Gracias y si sabes de algun manual que este bueno avisame

  249. Pedro

    Baje 3 kilos, desde mi ultimo pesaje hace dos semanas…..! por fin despues de la meseta………!

    No cambie ni un solo habito, segui con la misma dieta,es mas hasta comi unas masitas de hojaldre… y esta semana pasada no hice ejercicios…. como se explica esto?

    que loco todo esto no?

  250. sisii ya se como va lo del lapiz motor, me refiero a que en el parche grande el cable negro no se si va enganchado en el de dentro o en el de fuera, ya que no se ver con exactitut si es la parte interna o externa del brazo. Era solo eso.

    Gracias otra vez

    Saludos

  251. en el dibujo nº 20 de la ultima pagina del manual del compex mi sport, lo que se ve es la parte interna o externa del biceps? es que tengo la duda.

    gracias

  252. Hola Pedro una pregunta, esque sigo muy bien el plan, pero hoy como a las 5 de la tarde comi por ahi de 400 calorias de galletas y pues a las 6 de la tarde hice una hora de ejercicio mas 3 series de 30 abdominales crees que haya quemado lo que comi o de plano se me pegaran las grasas? Gracias Pedro y felicidades por este gran foro!

    Saludos

  253. pueden 2 personas trabajar a la vez con un electroestimulador compex con un mismo programa? es decir, dos cables por persona?

  254. Hola Pedro, un pregunta,sigo tu plan y todos los dias hago 40 minutos de ejercicio de cardio y lunes, miercoles y viernes especifico mis brazos y mi abdomen, pero esta semana me descuide comiendo el martes y miercoles y hoy viernes todo por la mañana pero segui haciendo ejercicio crees que engorde esta semana?

    Saludos y gracias

    1. Hola Alberto.
      Esa pregunta te la podrá contestar mejor la báscula cuando realices tu pesada semanal.
      Lo bueno de este plan es que es muy flexible. No es nada rígido y se puede hacer muy bien evitando incluso la ansiedad que provoca una dieta estricta, pero claro si de 7 días te lo saltas 3… por muy flexible que sea…
      Un saludo

  255. Hola Pedro, una pregunta, estoy con tu plan y me ah servido, gracias y queria preguntarte par marcar, estoy haciendo 40 minutos de tae bo y tambien series de brazos y abdomen pero queria preguntarte cuanto tiempo despues de ejercicio puedo comer una fruta y si esta bien seguir con el plan si quiero marcar
    Gracias

    1. Hola Erick
      Toma la fruta nada más terminar el entrenamiento. Tu cuerpo necesita nutrientes tras la actividad.
      Y sí, puedes seguir con el plan mientras que tu cuerpo responda.
      Saludos

  256. Hola Pedro. Gracias nuevamente por la aclaracion. Comenzare nuevamente las sesiones de electrestimulacion con el programa Musculacion. Con respecto a mi alimentacion: consumo muchas proteinas y me ha ayudado a marcar y a adelgazar unos kilos. Tambien te comento que voy 4 veces por semana al gimnasio y hago bicicleta 4 dias a la semana, 40 min cada vez. Te mando un saludo y gracias!

  257. Que coste tiene el que tu tengas datos? Porque casi todas las dudas que planteo o plantea la gente, son respondidas con la misma respuesta y quisiera saber el precio de ese servicio…ya que plantear otra preguntar seria tonteria.

    Gracias pedro

    1. Hola Antonia
      Si te das cuenta, en la web contesto casi siempre dudas generales.
      Para cosas más personalizadas y específicas tengo que dedicar tiempo, y mi tiempo, como el tuyo, vale dinero, ya que si estoy en la web ayudando a resolver problemas individuales, no lo puedo invertir en otro trabajo, y como todo hijo de vecino, tengo hipoteca y pagos todos los meses. Estarás de acuerdo conmigo.
      El precio de mi tiempo depende de lo que necesites. Desde 35€ al mes puedes tener un entrenamiento personalizado y parte de mi tiempo para resolver todas las dudas que tengas relacionadas con la electroestimulación y tus objetivos.
      Es importante tener claro la diferencia entre la información y el conocimiento.
      La información es gratis. El conocimiento no.
      Un saludo

  258. Hola Pedro. El otro dia te pregunte algo pero no me quedo claro. Tengo un compex energy y quiero marcar y definir mi cuerpo, sobre todo mis abdominales (recto abdominal, figura n 11 del manual del compex) y reducir cintura. Tu me has recomendado el programa de Musculacion, por lo tanto, para que sirve el programa de Hipertrofia y de Definicion? No son mas adecuados esos dos programas para marcar?podria usarlos en esas zonas del cuerpo? Realmente estoy muy mareado porque quisiera sacar mas partido al compex pero siento que me quedo en el intento. Gracias y espero que me ayudes como siempre!saludos

    1. Hola Diego
      Vuelvo a lo de siempre. Sin tener datos, no te puedo aconsejar en condiciones.
      El otro día un amigo me planteó que quería ganar masa muscular, y le dije que utilizara hipertrofia. Al final pasó lo que algunas veces pasa, que se hizo daño.
      El programa Musculación está entre el Definición y el Hipertrovia. No es ni tan agresivo ni tan suave. Sirve para marcar y definir. Pero hay que utilizarlo bien y alimentarse correctamente.
      Acabo de terminar un programa de entrenamiento con un chico que llevo en el que hemos trabajado los abdominales con el programa Resistencia Aeróbica. Y te puedes creer que ha conseguido marcar abdominales?
      Hay muchas maneras para conseguir el objetivo. El programa Hipertrofia no es el único para ganar volumen, como todo el mundo piensa. No servirá de mucho entrenar con el programa hipertrofia si se hace mal.
      Un saludo

  259. Pedro

    El otro dia hice un poco de biceps y los 2 dias siguientes no tenia dolor, pero el 3 me vinieron agujetas. Que hago sigo con mi planing o espero a se me pasen? Para las agujetas hay algun programa especifico?

    Un abrazooo

  260. Ha no..
    No tomo te verde ni y como 5 veces al dia.
    Los fin de semanas me cuido mucho ni helado tomo para no subir de peso.

    1. Hola Mariana
      No sé si estás siguiendo los consejos del plan 5-4-5 que te envío al registrarte. Esos dos trucos activarán tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías.
      En tu mano está el seguirlos o no
      Saludos

  261. Hola Pedro, esto de adelgazar es muy dificil, sigo con mi dieta de 1000 calorias, no grasa, no azucar, no dulce, no fritos, no pan.

    Esta vez para disminuir la ansiedad me pese hoy dia 20, mi ultimo pesaje fue el 1 de enero.
    Pasaron 19 dias y solo baje 1 kilogramo.

    Camino todos los dias 50 kim en 1 hora.

    terdare 20 meses en bajar 20 kilos? peso 75,500

    Veo que es muy dificil adelgazar sin pastillas.. Esa tan asi? o mi metabolismo es muy lento?

    gracias

    1. Hola Mariana
      Hay que ser constante y no desesperarse.
      ¿Sigues la dieta también el fin de semana? ¿O te la has saltado? recuerda que hay que hacer las cosas bien para conseguir el objetivo marcado.
      activa tu metabolismo
      comes 6 veces al día?
      Bebes Té verde por la mañana?

      Mucho ánimo y no desesperes.

  262. Que quieres decir que limpie el gel? Despues de hacer lo del descontacturante, tengo que limpiarme y poner gel de nuevo?

    Entonces a que intensidad tendria que trabajar los musculos si estoy en hipertrofia y empiezo ahora con el objetivo de ganar masa?

    Muchas gracias pedro

    1. Hola Jose
      Me refiero a que tienes que limpiar el gel de tu piel para pegar el parche.
      Intensidad? no tengo datos, no puedo decirte… pero si eres capaz de aguantar 650, seguro que tus músculos crecen.
      Sin datos es complicado.
      Saludos

  263. Hola mi nombre es Eduardo tengo 52 años y peso 94 kilos HAGO ciclomontañismo desde hace 10 años, pero por cuestiones de tiempo no he vuelto a entrenar y monto solo los domingos, quisiera me enviaran una programaciòn para entrenar spining en mi casa
    siquiera tres veces a la semana manejando pulsometro
    Gracias
    Eduardo

    1. Hola Eduardo
      La programación personalizada tendrás que contratarla en la sección de tienda. Ahí hacemos planes a medida una vez que tenemos todos los datos. Sin datos no puedo hacer ningun entrenamiento de calidad.
      De modo general te diré que el primer día entrenes por debajo de tu 75% de tu pulso
      El segundo día haz series de 5 minutos al 85% de tu pulso y vuelvas al 75%. De estas 4 series
      Y el tercer día, haz la clase a una media del 80% de tu pulso
      Un saludo

  264. Lo de la capilarizacion despues de hipertrofia seria para ganar volumen.

    Lo del lapiz ya lo he hecho segun tu indicas en el video…pongo el programa descontracturante a 8 de intensidad….busco donde el musculo se mueve mas y una vez encontrado el musculo paro el programa y coloco el parche. Lo estoy haciendo bien?

    Lo de maximo 30…tengo el compex mi-sport. Lo que veo que poco a poco con los minutos puedo soportar mas intensidad…..lo que hago es empiezo en la fase de calentamiento suave y poco a poco voy subiendo. Una vez llego hasta donde considero que esta bien lo dejo ahi y veo k el programa va bajando la intensidad poco a poco. Esta bien hecho?

    1. Hola jose
      Sí, lo del descontracturante está bien. Limpia antes el gel.
      A 30 no ganarás músculo con el compex MI sport. Tan solo te hace cosquillas tu electroestimulador.
      Como mínimo a 100
      Saludos

  265. hola pedro y foreros.

    mi duda es sobre parches compex (y aunque parezca una contradicción sin sentido, me gustaría saberlo por si en un momento determinado voy escaso de parches.)

    ¿puedo recortar un parche doble para tener dos individuales?
    ¿puedo usar dos parches individuales muy juntos como si fuera uno doble?

    saludos

    1. Hola Jose Antonio
      La respuesta es No. No cortes los parches dobles.
      Y aunque pongas los parches dobles muy juntos, nunca hará el mismo efecto que uno doble, pero si no tienes dobles, sí que los puedes utilizar com otú dices.
      Saludos

    1. Hola Alberrt
      En una primera fase te vendrá bien. Aunque son hidratos, son de asimilación lenta. Siempre y cuándo solamente tomes eso para cenar.
      En una segunda fase, para afinar algo más, sería bueno que no los tomaras.
      Saludos

  266. Hola pedro, es la primera vez que me adentro al foro y por una duda esque ayer comi demasiado, me gustaria que me dijeras como afecta mi entrenamiento de marcar abdomen y el plan 5-4-5 te lo agradeceria

    Saludos

    1. Hola Jose
      Por un día que comas más de la cuenta, no te pasará nada. En un par de días, si continuas haciendo ejercicio físico, tu cuerpo habrá consumido lo que necesitaba y eliminado lo que sobraba.
      Pero no conviertas una excepción en un hábito.
      Saludos

  267. Me fio mas de ti que del libro…los que escriben libros no entienden de la practica en el 99% de los casos…es por eso que te lo comento. Simplemente te estoy pidiendo consejo y ayuda. Perdon si me he espresado mal o te ha molestado, todo lo contrario te digo que que hago pk me encuentro perdido y voy mirando de ir tirando de tus consejos. Hasta hace 2 dias no sabia que era la electroestimulacion y si a dia de hoy se algo es gracias a este foro y mas personalmente a ti. Si es mucho pedir que me respongas un poco mas detalladamente pk vas mal de tiempo o no te interesan mis dudas, no pasa nada, al igual que supe entrar en este foro, creo que sin mirar el manual tambien sabre salir.

    Gracias por todo.

    1. Hola Jose
      Disculpa si me expresé mal.
      Efectivamente voy bastante pillao de tiempo y algunas veces hace que responda tan rápido.
      Disculpa.

      Un nivel por semana no puedes subir nunca a no ser que lleves mucho tiempo en esto. Son bastantes más impactos por segundo y te haría más daño y crearía bastante más agujetas.

      La capliarización tras hipertrofia está bien, pero depende de tu objetivo. Y cuánto tiempo? los programas de fuerza y la capilarización no se llevan muy bien. Y tanta capilarización en un músculo, a nivel vascular puede crear algo de daño.

      Aguantar más de 30… depende del electroestimulador que me hables, No es lo mismo uno que vaya con miliamperios que con unidades de energía. Revisa de todas maneras los parches.

      Lo del punto motor… creo que el video es más explicativo que yo. Si tuvieras algún problema, vuelve a preguntar con el problema exacto.

      Un saludo y lo dicho, disculpa. Voy desbordado con el tiempo. Sois muchos y algunas veces, por ahorrar tiempo, respondo lo justo.
      Perdona
      Un saludo

  268. Buenas Pedro,…te pongo las preguntas en orden para facilitarte la gran tarea de contestarmelas por orden (espero que te sea mas facil asi,…ya me diras):

    1.- Porque no hago los niveles por semanas tal y como dice el manual? Como los tengo que hacer pues.

    2.- Ahi pone hacer capilarizacion despues de hipertrofia y tu me dices que no, entonces no debo hacer capilarizacion despues?

    3.- He hecho fuerza resistencia en cuadriceps y no aguanto mas de 30 de intensidad…es normal? o es por culpa de los parches? Es que a mas intensidad me dan pinchazos fuertes.

    4.- Tengo el lapiz del punto motor y el cable de mi sensor. No tengo narices a saber como va lo del test punto motor para encontrar los puntos. Me podrias explicar un poco el procedimiento?

    Por ahora solo tengo estas…seguro k daki poco tendre mas dudas jajajaja. Muchas gracias maestroooo

    1. 1 Porque hay que ir poco a poco.
      2 Si lo pone en el libro y te fias de lo que dice, adelante, hazlo. Yo no te he dicho que no lo hagas. Yo te he recomendado que no lo hagas mucho. Son cosas diferentes.
      3 No aguantas más de 30 en cuadriceps y vas a subir nivel…???
      4 Echale un vistazo al video donde explico lo del punto motor. Hazlo igual pero con el lápiz punto motor y el programa adecuado. https://www.youtube.com/watch?v=sIQoZUbX5og
      Saludos

  269. Hola Pedro, una pequeña duda, esque estoy con el plan 5-4-5 y ademas estoy tratando de marcar mis abdominales y pues van 3 dias que me descuide la semana pasada, (miercoles, jueves y sabado en la noche) que es lo malo de esto? Muchas gracias y saludos

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