Archivos de Categoría: Nutrición deportiva

Los mejores consejos sobre nutrición y rendimiento deportivo.
Somos lo que comemos. Si te alimentas bien, rendirás bien.
No descuides tu alimentación.

Peligros de los picos de azúcar en deportistas

Peligros el azúcar en nuestro día a día

Los deportistas estamos expuestos a sufrir bajadas de azúcar cuando nos pasamos tomando azúcar (glucosa) durante el ejercicio. El motivo es que llega demasiada “gasolina” a la sangre y hay que regularla para que no nos haga daño. La insulina se encarga de ello

Si abusas de la glucosa cuando hacer ejercicio, el cuerpo se defiende del exceso y pone en funcionamiento la insulina. Ese es uno de los inconvenientes de la insulina, que cuando tenemos demasiada azúcar en la sangre, se suele exceder en su función y en lugar de dejar el azúcar a unos niveles normales, lo deja por debajo de lo deseado.

Para afinar y perder grasa no es necesario pasar hambre

Para afinar o eliminar grasa no pases hambre. Fuente imagen www.sxc.hu

Si estás pensando que necesitas hacer una dieta para reducir grasa o para afinar y definir y tienes contemplada la opción de reducción drástica de la comida mientras sigues haciendo ejercicio, quítate de la cabeza la idea de pasar hambre. Sé inteligente y utiliza alimentos que no se acumulen como grasa.

3 sustitutivos de las bebidas deportivas

sabias que el magnesio quita los calambres

La mayoría de las personas que practicamos ejercicio físico por salud no precisamos la misma suplementación que los deportistas de élite para recuperar nuestro cuerpo de la actividad física. Hay gran variedad de opciones naturales que acelerarán la recuperación a corto y medio plazo. Para recuperar eficientemente nuestro organismo es suficiente con estar bien alimentados e hidratados. Aquí te dejo unos ejemplos de alimentos que te ayudarán a recuperar de manera rápida y saludable tras y durante el ejercicio

Bebe agua y no confundas la sed con el hambre

sabias que el magnesio quita los calambres

Uno de los mejores remedios para eliminar la grasa y perder kilos es beber agua, ya que muchas veces las personas no sabemos diferenciar bien la sensación de sed con la sensación de hambre. Esto ocurre porque en nuestro cerebro, los centros de la sed y del hambre a veces se mezclan y confundimos el tener sed con el tener hambre.

Si quieres perder kilos, ten en cuenta este consejo:

Sabías qué cuanto menos haces, más hambre tienes

sabias que el magnesio quita los calambres

Un interesante estudio reveló que las personas, cuanto menos hacen, más sensación de hambre tienen, y que las personas que se mantienen activa, no piensan tanto en la comida. A continuación te dejo un resumen de dicho estudio.

Qué comer tras realizar ejercicios de fuerza y no engordar

Hormona del crecimiento y masa muscular. Cocktel para crear hormona del crecimiento. Fuente imagen sxc.hu

Cuando hacemos ejercicios de fuerza a la intensidad adecuada, estamos rompiendo fibras musculares que tendremos que regenerar para que nuestros músculos crezcan y se adapten al trabajo con éxito. El nutriente encargado de esa reparación es la proteína. Esta es como si fuera, por llamarlo de alguna manera “los ladrillos del músculo” es decir, por poner un ejemplo, si quieres construir una casa y no tienes ladrillos, por muchos albañiles que lleves no podrán hacer nada al no tener esos ladrillos para construir. La proteína es el material del que se construye el músculo.

Toma proteína para recuperar después de tus ejercicios de fuerza

Lista de alimentos a tomar tras el ejercicio y a media mañana para mantener la línea

que alimentos tomar para recuperar del ejercicio fisico en deporte y salud fisica. Fuente imagen www.sxc.hu

En deporte y salud física te quiero dar algunas ideas sobre qué tomar después de hacer deporte para seguir cuidando tu línea. Hoy te voy a hablar de los alimentos inteligentes que te ayudaran junto con el ejercicio físico a perder peso y mantener tu figura.

Qué comer después de hacer ejercicio para mantener la línea

qué comer después de hacer ejercicio en deporte y salud fisica. Fuente imagen Imagen www.sxc.hu/

Cuando se termina el ejercicio y estás mirando por tu línea, no se puede “comer cualquier cosa” Lo más aconsejable es tomar una fruta, preferiblemente una manzana, que tan solo te aportará unas 55 calorías (más adelante, aquí en deporte y salud física te daré un artículo con los alimentos a tomar después de hacer deporte y que te ayudan a mantener la figura sin aportarte muchas calorías, a mantenerte delgada o delgado