Una fisura en la rodilla necesita un diagnóstico preciso y una recuperación progresiva. Te explico sus síntomas, cuánto puede tardar en curarse, qué tratamientos se utilizan y qué debes tener en cuenta antes de volver a entrenar.
Para mejorar la forma y el rendimiento físico ya sabes lo que hay que hacer, entrenar correctamente, dormir adecuadamente y comer lo mejor posible.
Y si te dijera que hay formas de mejorar el rendimiento físico… sin tener que entrenar más… ¿te podría interesar?
Pues entra y lee el artículo. Aquí tienes 6 técnicas para rendir más… entrenando menos.
Tanto al inicio como al final de la temporada, es recomendable realizar una analítica de sangre completa para comprobar el desgaste del cuerpo y tu estado de salud.
Estos son los valores o biomarcadores a los que tienes que prestar atención.
Interesante también para aquellos que no practican deporte.
¿Sabes que puedes utiliza el frío para recuperar de un duro entrenamiento?
Y en tu propia casa…
Bajar rápidamente la temperatura muscular con esta sencilla técnica te llevará 10 minutos.
Vas a notar el efecto que produce la crioterapia casera en tus músculos.
Reduce el riesgo de lesión.
Acorta el tiempo de recuperación.
En la antigua Grecia ya lo sabían y por eso entrenaban al sol desnudos.
Eso les hacía más fuertes, más musculosos, más delgados.
Quizás tú no puedas entrenar al sol desnudo, pero te cuento diferentes técnicas para aumentar tu testosterona de manera natural con ayuda del sol y de luz roja.
Si eres propens@ a tener agujetas, estos tres consejos te van a venir bien. Con ellos aprenderás cómo evitar las agujetas para siempre.
Garantizado.
Cuando sales de tu zona de confort y comienza tu cuerpo a generar lactato, se inicia una negociación entre tu mente y tu cuerpo.
¿Vale la pena sufrir tanto?
Si tienes elevada la motivación y el nivel de sufrimiento es aceptable, podrás continuar y mejorarás.
Sonreír mientras entrenas juega un papel importante en la percepción del sufrimiento físico.
Conoce más acerca de esta técnica de entrenamiento y mira lo que dicen diferentes estudios científicos.
Cada pequeño paso que das en busca de la mejora físico-muscular, cuenta.
Si quieres perder peso, a lo largo del día hay ciertas horas que son más beneficiosas para este fin.
Sin embargo si lo que necesitas es mejorar tu rendimiento deportivo, deberías entrenar a horas diferentes.
Conoce cuál es la mejor hora para entrenar y perder peso o para mejorar tu rendimiento deportivo.
De esta manera optimizarás tu entrenamiento y tendrás los resultados que buscas.
Los tirones o desgarros musculares son muy dolorosos.
La buena noticia es que fácilmente evitables.
En este artículo te enseño 4 sencillos (pero efectivos) consejos para evitar las lesiones y los tirones musculares.
¿Quieres quitar rápido un calambre en la pierna?
Solo necesitas 10 segundos si haces esto.
En este artículo vamos a conocer qué es un biomarcador y cuáles son aquellos que te están avisando de que algo en tu cuerpo no va bien, como un elevado nivel de inflamación,
si tienes buena la regulación de fluidos, cómo está tu salud ósea y muscular o cuáles son aquellos que te ayudan a controlar el peso. Conoce más acerca del apasionante mundo de la analítica y los datos que reportan para mejorar tu salud física y tu fuerza y resistencia muscular.
Una analítica de sangre, orina e incluso heces tiene información de vital importancia que te ayudará a mejorar tu rendimiento y salud física.
Deberías de programar analíticas periódicas para llevar un control de tu estado de salud.
Conoce qué indicadores te avisan que necesitas cambiar cosas y como siempre, consulta con tu médico acerca de tu salud física.
El masaje con cupping o ventosas de succión es una técnica milenaria que puedes aplicar tú en casa.
Es sencilla y económica y te puede ayudar con la recuperación muscular.
Conoce más acerca del Cupping, sus beneficios y contraindicaciones.
No a todo el mundo le gusta el gimnasio, o la piscina, o montar en bici.
Eso no significa que no te guste hacer ejercicio físico. Significa que no te gusta ese ejercicio en concreto, que no te apasiona.
En este artículo te doy algunos consejos para encontrar el deporte que más te apasiona, el ejercicio físico con el que te encuentras a gusto.
Te lesionas con frecuencia porque no sabes descansar correctamente.
Caes con facilidad en el sobreentrenamiento.
No saber descansar porque te picas continuamente con tus compañeros de entrenamiento.
No dejas que tu cuerpo se recupere totalmente de una lesión cuando vuelves a recaer o entras en otra…
¿Te has dado cuenta de que eres tu peor enemigo?
Aprende cómo puedes detener este tipo de situaciones.
La fuerza es la cualidad que te ayuda a ir más rápido y hace que te canses menos cuando haces ejercicio…
¿Dedicas el tiempo necesario al entrenamiento de fuerza?
Te dejo con un par de rutinas para mejorar la fuerza que te darán muy buen resultado y no te llevarán mucho tiempo.
Tu cuerpo funciona como un banco.
Si haces bien las cosas como entrenar, alimentarte bien, dormir y descansar correctamente… entonces tienes crédito que puedes utilizar en entrenamientos duros.
Si no haces las cosas bien… tu cuerpo no tiene nada para prestarte.
Conoce esta interesante comparación entre tu cuerpo y un banco y aprende qué actitudes te hacen ahorrar y cuáles te llevan a estar en bancarrota
Cuándo es bueno estirar…
¿Antes de hacer ejercicio?
¿Después de hacer ejercicio?
Te enseño una fórmula para que nunca más te hagas esta pregunta.
Practica el CAED
La mayoría de los deportistas aficionados tenemos nuestras horas para entrenar. Normalmente por la tarde o por la tarde noche ya que por la mañana, hay que trabajar.
¿Qué sucede cuando todos tus entrenamientos son por la noche y tus carreras son a medio día con mucho calor?
Y si no tienes tiempo para aclimatarte al calor… ¿hay alguna técnica para acelerar ese proceso?
Entra y echa un vistazo a este artículo.
Donar sangre, aparte de ser un acto de generosidad, es también una buena forma de hacer que tu rendimiento aumente. Conoce cómo puedes mejorar a nivel deportivo… donando sangre.
