Runner, saca partido a tu electroestimulador con estos 3 trucos

Si eres Runner y tienes poco tiempo para entrenar, tienes un electroestimulador pero no sabes cómo utilizarlo para mejorar tu rendimiento deportivo, este artículo te interesa.

Electroestimulación para runners

En el mundo del running hay varias categorías y niveles.

Están los “Runners-pro“, aquellos que se dedican en exclusiva al running.

Están los “Runners semi-pro“, estos deportistas que el trabajo les permite tener media mañana o media tarde libre para entrenar, llegando a tener un excelente nivel deportivo.

También están los “Runners Basic“, aquellos que apenas tienen tiempo para entrenar y arañan minutos a la noche, se quitan minutos de sueño madrugando para poder entrenar y disfrutar al máximo de su deporte favorito.

Y por último, los “Runner asecas” son los practicantes de este bonito deporte que no tienen tiempo durante la semana pero el fin de semana salen a correr para compartir un buen rato con los amigos y cuando llegan a casa están destrozados, tienen los gemelos duros como piedras, los lumbares cargados, los glúteos doloridos… pero así y todo están pensando en la siguiente carrera con los amigos.

Pues bien, este artículo va dirigido para todos los runners que tienen un electroestimulador, pero especialmente para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar y quieren mejorar su forma física.

3 maneras de sacar partido al electroestimulador (para runners con poco tiempo)

La primera manera de mejorar el rendimiento es mejorar la resistencia.

El running es un deporte de resistencia.

Las fibras lentas las entrenas un día y otro y otro y otro.. para hacerlas más resistentes y más eficientes. Buscas que sean capaces de trabajar más pero tratando de que se cansen lo menos posible.

Para ello tienes el programa “Resistencia” o “Resistencia aeróbica”

Pudimos ver en un experimento con tres deportistas, cómo mejoraron sus tiempos aplicando este programa en cuádriceps. 

Puedes ver el entrenamiento de electroestimulación que llevaron los runners y los resultados aquí.

Entrenamiento de electroestimulación para maratón

 

La segunda manera de mejorar en el running con un electroestimulador es manteniendo fuerte la zona lumbar

Muchas horas trabajando no te deja tiempo para casi nada, y mucho menos para entrenar tus abdominales y lumbares en el gimnasio.

Tú puedes creer que no es importante tener el core fuerte, pero te voy a poner un sencillo ejemplo.

Un runner que tenga debilidad en la zona lumbar, en entrenamientos exigentes o competiciones largas es muy fácil que rompa por su punto más débil, en este caso la zona lumbar.

Un dolor lumbar te puede imposibilitar para terminar una carrera o para hacer un buen tiempo.

Echa un vistazo al siguiente artículo.

En el verás el testimonio de un amigo que pensó incluso en dejar de correr porque los dolores en la parte lumbar le impedían realizar su deporte favorito.

El dolor en sus lumbares le impedía entrenar. Pensó en abandonar el deporte (Testimonio)

Unos lumbares débiles te impiden dar zancadas amplias

Y el otro punto importante por el cual es necesario que el runner tenga la zona lumbar fuerte es la amplitud de la zancada.

Si tienes unos músculos lumbares que no están fuertes, el cuerpo se inclina involuntariamente hacia delante.

Esta acción obliga a tus piernas a reducir la distancia en cada zancada.

Haz la prueba

Trata de correr con el tronco totalmente recto una distancia (un kilómetro por ejemplo).

Esa misma distancia vuelve a recorrerla a las mismas pulsaciones pero esta vez con el tronco un poquito inclinado hacia delante.

Verás que eres menos eficiente recorriendo la misma distancia a las mismas pulsaciones.

Podrás comprobar que tardas más tiempo.

Tener la espalda recta te hace avanzar más en cada zancada.

https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-para-mejorar-el-final-de-carrera/

Y tercero, un electroestimulador te ayuda a recuperar más rápido

Este es el punto más fuerte que la electroestimulación puede aportar a un runner. 

Está comprobado que un programa de capilarización incrementa hasta un 270% la cantidad de flujo sanguíneo en el músculo aplicado.

A más sangre, más nutrientes y más oxígeno para recuperar el músculo y más suciedad se elimina.

Los masajes con el electroestimulador ayudan al músculo a recuperar mucho más rápido, dejándolos relajados y listos para el siguiente entrenamiento

“Capilarización“, “Recuperación Activa“, “Recuperación entrenamiento“, “Recuperación competición“… son programas que te ayudarán a relajar la musculatura tras un duro entrenamiento.

Esta son solo tres aplicaciones de electroestimulación que te ayudarán a compensar la falta de tiempo para entrenar, pero hay muchas más.

Si además lo acompañas con buenos entrenamientos, la mejora la notarás tú, y la notarán tus compañeros.

Sé Feliz

Pedro García.