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Runner, saca partido a tu electroestimulador con estos 3 trucos

electroestimulacion para running

Si eres Runner y tienes poco tiempo para entrenar, tienes un electroestimulador pero no sabes cómo utilizarlo para mejorar tu rendimiento deportivo, este artículo te interesa.

Electroestimulación para runners

En el mundo del running hay varias categorías y niveles.

Están los «Runners-pro«, aquellos que se dedican en exclusiva al running.

Están los «Runners semi-pro«, estos deportistas que el trabajo les permite tener media mañana o media tarde libre para entrenar, llegando a tener un excelente nivel deportivo.

También están los «Runners Basic«, aquellos que apenas tienen tiempo para entrenar y arañan minutos a la noche, se quitan minutos de sueño madrugando para poder entrenar y disfrutar al máximo de su deporte favorito.

Y por último, los «Runner asecas» son los practicantes de este bonito deporte que no tienen tiempo durante la semana pero el fin de semana salen a correr para compartir un buen rato con los amigos y cuando llegan a casa están destrozados, tienen los gemelos duros como piedras, los lumbares cargados, los glúteos doloridos… pero así y todo están pensando en la siguiente carrera con los amigos.

Pues bien, este artículo va dirigido para todos los runners que tienen un electroestimulador, pero especialmente para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar y quieren mejorar su forma física.

3 maneras de sacar partido al electroestimulador (para runners con poco tiempo)

La primera manera de mejorar el rendimiento es mejorar la resistencia.

El running es un deporte de resistencia.

Las fibras lentas las entrenas un día y otro y otro y otro.. para hacerlas más resistentes y más eficientes. Buscas que sean capaces de trabajar más pero tratando de que se cansen lo menos posible.

Para ello tienes el programa «Resistencia» o «Resistencia aeróbica»

Pudimos ver en un experimento con tres deportistas, cómo mejoraron sus tiempos aplicando este programa en cuádriceps. 

Puedes ver el entrenamiento de electroestimulación que llevaron los runners y los resultados aquí.

Entrenamiento de electroestimulación para maratón
 

La segunda manera de mejorar en el running con un electroestimulador es manteniendo fuerte la zona lumbar

Muchas horas trabajando no te deja tiempo para casi nada, y mucho menos para entrenar tus abdominales y lumbares en el gimnasio.

Tú puedes creer que no es importante tener el core fuerte, pero te voy a poner un sencillo ejemplo.

Un runner que tenga debilidad en la zona lumbar, en entrenamientos exigentes o competiciones largas es muy fácil que rompa por su punto más débil, en este caso la zona lumbar.

Un dolor lumbar te puede imposibilitar para terminar una carrera o para hacer un buen tiempo.

Echa un vistazo al siguiente artículo.

En el verás el testimonio de un amigo que pensó incluso en dejar de correr porque los dolores en la parte lumbar le impedían realizar su deporte favorito.

El dolor en sus lumbares le impedía entrenar. Pensó en abandonar el deporte (Testimonio)

Unos lumbares débiles te impiden dar zancadas amplias

Y el otro punto importante por el cual es necesario que el runner tenga la zona lumbar fuerte es la amplitud de la zancada.

Si tienes unos músculos lumbares que no están fuertes, el cuerpo se inclina involuntariamente hacia delante.

Esta acción obliga a tus piernas a reducir la distancia en cada zancada.

Haz la prueba

Trata de correr con el tronco totalmente recto una distancia (un kilómetro por ejemplo).

Esa misma distancia vuelve a recorrerla a las mismas pulsaciones pero esta vez con el tronco un poquito inclinado hacia delante.

Verás que eres menos eficiente recorriendo la misma distancia a las mismas pulsaciones.

Podrás comprobar que tardas más tiempo.

Tener la espalda recta te hace avanzar más en cada zancada.

https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-para-mejorar-el-final-de-carrera/

Y tercero, un electroestimulador te ayuda a recuperar más rápido

Este es el punto más fuerte que la electroestimulación puede aportar a un runner. 

Está comprobado que un programa de capilarización incrementa hasta un 270% la cantidad de flujo sanguíneo en el músculo aplicado.

A más sangre, más nutrientes y más oxígeno para recuperar el músculo y más suciedad se elimina.

Los masajes con el electroestimulador ayudan al músculo a recuperar mucho más rápido, dejándolos relajados y listos para el siguiente entrenamiento

«Capilarización«, «Recuperación Activa«, «Recuperación entrenamiento«, «Recuperación competición«… son programas que te ayudarán a relajar la musculatura tras un duro entrenamiento.

Esta son solo tres aplicaciones de electroestimulación que te ayudarán a compensar la falta de tiempo para entrenar, pero hay muchas más.

Si además lo acompañas con buenos entrenamientos, la mejora la notarás tú, y la notarán tus compañeros.

Sé Feliz

Pedro García.

2 comentarios

  1. Hola Pedro,
    Muy interesante el artículo, muchas gracias lo primero.
    Yo me encuentro entre ser un runner a secas y un runner basic, cada vez soy mas basic porque la verdad me esta viciando mucho el tema.
    Una duda que no tengo clara, ¿cuando es aconsejable usar el electroestimulador, durante el entrenamiento o aprovecho por ejemplo en la oficina para usarlo?
    Muchas gracias

    1. La verdad es que instagram y facebook están haciendo mucho daño jajaja.
      Se ven muchas barbaridades, y todo por el postureo.
      Más de uno me ha preguntado si puede usar el electroestimulador mientras corre.
      La contracción del electroestimulador puede crear inestabilidad muscular si la usas mientras corres, por lo que te puedes hacer daño. Lo más recomendable es utilizar el electroestimulador o bien antes (para calentar el músculo por ejemplo) o bien después para masaje, recuperación, descontracturar… Hay que evitar usarlo mientras realizas la actividad voluntaria. No vas a conseguir mejores resultados.
      Este artículo viene perfecto para lo que estamos comentando. Espero que te sirva.
      https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos-circenses-electroestimulacion-mas-voluntario-parte-1/

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Descontracturante a 1 Hercio
TENS para eliminar y calmar la sensación de dolor
Oxigenación o endorfínico para crear una buena red de capilares.

Una vez recuperado, haz un mantenimiento con el programa Resistencia aeróbica de tu compex, globus o céfar.

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Parece algo muy obvio, pero en esta frase tan corta debe de haber algo que no entra en la cabeza de los deportistas aficionados.

¿A cuántas personas conocemos que hacen ejercicio con una lesión?

Unos arrastran desde hace algún tiempo una tendinitis rotuliana y se ponen una goma, esparadrapo o cinta justo debajo de la rodilla.

A otros les pasa lo mismo pero en el antebrazo, por ejemplo aquellos que practican deportes de raqueta, golf… y no son capaces de recuperar de una vez la epicondilitis.

Los hay que llevan mucho tiempo en el gimnasio y tras años de mover cargas excesivas tienen problemas con algunas articulaciones, manguito rotador, rodillas, espalda…

Hay multitud de técnicas e infinidad de productos que nos pueden ayudar a salir de las lesiones, pero es un error depositar toda la confianza en ellos sin poner de nuestra parte. Pensar que una crema, que un masaje, que una sesión de acupuntura, que la crioterapia, que el taping, que la electroestimulación… va a conseguir hacer el milagro de sacarnos de la lesión por arte de magia mientras seguimos haciendo ejercicio a la misma intensidad, es un frecuente error en el que caemos muy a menudo.

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