Si eres Runner y tienes poco tiempo para entrenar, tienes un electroestimulador pero no sabes cómo utilizarlo para mejorar tu rendimiento deportivo, este artículo te interesa.
En el mundo del running hay varias categorías y niveles.
Están los «Runners-pro«, aquellos que se dedican en exclusiva al running.
Están los «Runners semi-pro«, estos deportistas que el trabajo les permite tener media mañana o media tarde libre para entrenar, llegando a tener un excelente nivel deportivo.
También están los «Runners Basic«, aquellos que apenas tienen tiempo para entrenar y arañan minutos a la noche, se quitan minutos de sueño madrugando para poder entrenar y disfrutar al máximo de su deporte favorito.
Y por último, los «Runner asecas» son los practicantes de este bonito deporte que no tienen tiempo durante la semana pero el fin de semana salen a correr para compartir un buen rato con los amigos y cuando llegan a casa están destrozados, tienen los gemelos duros como piedras, los lumbares cargados, los glúteos doloridos… pero así y todo están pensando en la siguiente carrera con los amigos.
Pues bien, este artículo va dirigido para todos los runners que tienen un electroestimulador, pero especialmente para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar y quieren mejorar su forma física.
El running es un deporte de resistencia.
Las fibras lentas las entrenas un día y otro y otro y otro.. para hacerlas más resistentes y más eficientes. Buscas que sean capaces de trabajar más pero tratando de que se cansen lo menos posible.
Para ello tienes el programa «Resistencia» o «Resistencia aeróbica»
Pudimos ver en un experimento con tres deportistas, cómo mejoraron sus tiempos aplicando este programa en cuádriceps.
Puedes ver el entrenamiento de electroestimulación que llevaron los runners y los resultados aquí.
Entrenamiento de electroestimulación para maratón
Muchas horas trabajando no te deja tiempo para casi nada, y mucho menos para entrenar tus abdominales y lumbares en el gimnasio.
Tú puedes creer que no es importante tener el core fuerte, pero te voy a poner un sencillo ejemplo.
Un runner que tenga debilidad en la zona lumbar, en entrenamientos exigentes o competiciones largas es muy fácil que rompa por su punto más débil, en este caso la zona lumbar.
Un dolor lumbar te puede imposibilitar para terminar una carrera o para hacer un buen tiempo.
Echa un vistazo al siguiente artículo.
En el verás el testimonio de un amigo que pensó incluso en dejar de correr porque los dolores en la parte lumbar le impedían realizar su deporte favorito.
El dolor en sus lumbares le impedía entrenar. Pensó en abandonar el deporte (Testimonio)
Unos lumbares débiles te impiden dar zancadas amplias
Y el otro punto importante por el cual es necesario que el runner tenga la zona lumbar fuerte es la amplitud de la zancada.
Si tienes unos músculos lumbares que no están fuertes, el cuerpo se inclina involuntariamente hacia delante.
Esta acción obliga a tus piernas a reducir la distancia en cada zancada.
Haz la prueba
Trata de correr con el tronco totalmente recto una distancia (un kilómetro por ejemplo).
Esa misma distancia vuelve a recorrerla a las mismas pulsaciones pero esta vez con el tronco un poquito inclinado hacia delante.
Verás que eres menos eficiente recorriendo la misma distancia a las mismas pulsaciones.
Podrás comprobar que tardas más tiempo.
Tener la espalda recta te hace avanzar más en cada zancada.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-para-mejorar-el-final-de-carrera/
Este es el punto más fuerte que la electroestimulación puede aportar a un runner.
Está comprobado que un programa de capilarización incrementa hasta un 270% la cantidad de flujo sanguíneo en el músculo aplicado.
A más sangre, más nutrientes y más oxígeno para recuperar el músculo y más suciedad se elimina.
Los masajes con el electroestimulador ayudan al músculo a recuperar mucho más rápido, dejándolos relajados y listos para el siguiente entrenamiento
«Capilarización«, «Recuperación Activa«, «Recuperación entrenamiento«, «Recuperación competición«… son programas que te ayudarán a relajar la musculatura tras un duro entrenamiento.
Esta son solo tres aplicaciones de electroestimulación que te ayudarán a compensar la falta de tiempo para entrenar, pero hay muchas más.
Si además lo acompañas con buenos entrenamientos, la mejora la notarás tú, y la notarán tus compañeros.
Sé Feliz
Pedro García.
Algunas personas están cuidándose continuamente y la balanza no baja.
Siempre pesan igual.
La pregunta sería… ¿Estás haciendo todo lo posible por bajar de peso?
Igual estás pasando por algo algún detalle que no te está permitiendo bajar de peso
Echa un vistazo a este artículo y averigua si tú también estás cometiendo alguno de estos errores.
Cuando entrenes para ganar fuerza y resistencia muscular, no te centres solamente en los músculos que participan directamente en la pedalada.
Entrena también los músculos antagonistas.
Así serás mucho más complet@
Perder peso puede parecer sencillo, o no. Todo está en nuestra cabeza. El habernos creado malos hábitos año tras año, a muchas personas les ha llevado a un exceso de peso que a menudo les resulta excesivamente gravoso, no sólo para su salud física, también para salud psicológica ya que no se ven ni se encuentran bien.
Hoy te traigo unos sencillos hábitos para ayudarte a perder peso sin perder la salud psíquica. En este artículo comentaremos sobre cómo estar a dieta y poder comer hamburguesa sin que la báscula se de cuenta.
¿Es posible? ¿Comer hamburguesa y bajar de peso? Entra dentro y echa un vistazo al videoartículo.
El dolor articular es bastante frecuente en la población adulta.
¿Sabes que con el ejercicio físico moderado puedes mejorar de tus dolores?
Conoce cómo comenzar a utilizar «Menos pastillas y Más zapatillas»
Si todo va bien… algún día llegarás a la vejez.
Es mejor ser un viejecito amable y feliz, que un anciano gruñón.
Te dejo con unos consejos que te ayudarán a tener una vejez feliz tanto a ti, como a los que tienes a tu alrededor.
Hay alimentos más saciantes que otros. Si estás tratando de bajar peso, échale un vistazo a este artículo. Sabrás qué comer para que el hambre tarde más en llegar.
Los alimentos saciantes tienen un sistema más complejo para ser digeridos y no liberan tanta cantidad de azúcar en sangre de golpe. La energía que proporcionan este tipo de alimentos, es recibida por el organismo más lentamente, por lo tanto te ayudarán a retrasar el apetito y la sensación de hambre.
Si estás tratando de bajar de peso, es indispensable que veas este artículo
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2 comentarios
Hola Pedro,
Muy interesante el artículo, muchas gracias lo primero.
Yo me encuentro entre ser un runner a secas y un runner basic, cada vez soy mas basic porque la verdad me esta viciando mucho el tema.
Una duda que no tengo clara, ¿cuando es aconsejable usar el electroestimulador, durante el entrenamiento o aprovecho por ejemplo en la oficina para usarlo?
Muchas gracias
La verdad es que instagram y facebook están haciendo mucho daño jajaja.
Se ven muchas barbaridades, y todo por el postureo.
Más de uno me ha preguntado si puede usar el electroestimulador mientras corre.
La contracción del electroestimulador puede crear inestabilidad muscular si la usas mientras corres, por lo que te puedes hacer daño. Lo más recomendable es utilizar el electroestimulador o bien antes (para calentar el músculo por ejemplo) o bien después para masaje, recuperación, descontracturar… Hay que evitar usarlo mientras realizas la actividad voluntaria. No vas a conseguir mejores resultados.
Este artículo viene perfecto para lo que estamos comentando. Espero que te sirva.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos-circenses-electroestimulacion-mas-voluntario-parte-1/