El mes de Octubre es por muchos ciclistas la fecha elegida para descansar después de una larga temporada que comenzó para algunos en el mes de Noviembre del año anterior.
El periodo de competición y de máxima intensidad en España y en el resto del hemisferio norte está terminando mientras que en Argentina, Chile, Venezuela, Colombia y todo el hemisferio sur, los días más largos y templados de la primavera invitan a hacer cada semana más kilómetros.
La temporada ciclista va a comenzar en el sur. En el norte comienza la pretemporada.
Si tu objetivo es comenzar la pretemporada ciclista en Noviembre, este artículo es para ti.
Después de estar todo el año pedaleando, echando horas en la bici, sufriendo, riendo, subiendo puertos, llaneando, tomando cafés con los amigos, asistiendo a competiciones o marchas, madrugando para salir, sacrificando un poquito a la familia porque el sábado y domingo por la mañana son para la bici, machacándonos por la impotencia de no poder andar más o felicitándonos porque ésta ha sido nuestra mejor temporada… y muchas cosas más, ahora toca desconectar.
Pero ojo que desconectar no es de dejar la bici totalmente aparcada durante todo el mes de Octubre o noviembre como se hacía hace 20 años.
No soy partidario de dejar durante un mes una actividad que te está reportando bien durante todo el año.
Se trata de hacer cosas diferentes sin dejar la bicicleta.
Entre semana puedes salir a dar un paseo corto a tomar un café con los amigos.
Si tu pasión es la bici de carretera y tienes una bici de montaña o gravel, disfruta en esta época de paseos por el campo sin ningún tipo de objetivo deportivo. Solamente sal y disfruta.
El fin de semana puedes salir el sábado con la bici y el domingo dedicarlo a actividades que no realizas durante el resto del año como salir con la familia al campo (ya que todavía no hace mucho frío) o visitar ese pueblo rústico del que te hablaron hace algún tiempo pero todavía no has podido ir porque el fin de semana es de la bici, salir a caminar por el monte o por la ciudad… incluso de quedarte una mañana en la cama y perder el tiempo.
Es cuestión de administrar el mes e ir haciendo cosas diversas y variadas.
Ir quitando intensidad y tiempo poco a poco a la bici (sin dejarla del todo) para dárselas a otra actividad que cambie el foco.
En definitiva despejar la mente.
Hagas lo que hagas, realiza actividades diferentes pero no dejes la bici del todo.
Y con la bici, sal a pasear, a charlar con los amigos, a tomar el café del domingo, pero sin intensidad ninguna.
Tengo un interesante artículo en el que te explico cómo hacer una correcta transición entre una temporada y otra.
Es frecuente a partir de Agosto y sobre todo en el mes de Septiembre, encontrar a ciclistas que tienen fuerza pero están apáticos.
No tienen ganas.
El cuerpo les está pidiendo un descanso, un cambio.
Como han perdido parte de las ganas de entrenar, salen a dar paseos a bajar la intensidad.
Cuando hay batalla el fin de semana, entran y aguantan, pero no les apetece ponerse delante del grupo a marcar el ritmo.
Tienen cansancio psicológico y están muy cerca del sobreentrenamiento.
Recuerda que la ilusión es el motor de tu vida.
Si no hubiera ilusión por lo que haces, en este caso por la bicicleta, sería muy pero que muy difícil que continuaras más de una temporada montando en bicicleta.
Sin la ilusión, salir a sufrir día tras día en la bici no tiene sentido.
Para terminar este artículo sobre el entrenamiento de ciclismo en invierno dedicado al mes de Octubre, quédate con el mensaje principal.
Pero ojo, eso no significa que tengas que comer todas las pizzas que no has comido durante la temporada, o que no salgas con la bici durante todo el mes.
Monta en bici pero sal a pasear con los colegas.
Trata de echar un buen rato.
Y sobre todo no te pongas en la presión de tener que perseguir a los de delante.
Déjalos que se vayan.
Tú estás de vacaciones.
En el siguiente artículo te cuento más cosas sobre el entrenamiento en pretemporada, cómo crear buena base de ciclismo en invierno.
Sé Feliz
Pedro García
¿Sabes qué es el estrés oxidativo y los radicales libres?
¿Sabes cómo dañan tu salud?
¿Conoces la forma de neutralizarlos?
Te lo cuento en este artículo.
En un ARTICULO ANTERIOR hemos comentado de la importancia de llevar una vida ordenada, incluso en fin de semana, para evitar los famosos atracones de fin de semana. Como sabemos que es justo y necesario salir a cenar o a comer con los amigos o con la familia, que es el fin de semana el momento que tenemos para la relajación y el disfrute, y que precisamente es en esos momentos cuando más cantidad de comida comemos (porque ya que sales a cenar, no te vas a pedir una lechuguita con tomate mientras los demás están tomándose un filete de ternera con salsa roquefort y patatas) aquí te voy a dejar una serie de trucos para evitar los atracones del fin de semana.
Cuando comienzas a realizar ejercicio… ¿Buscas resultados rápidos? o eres de los que tienes paciencia y gustas de hacer las cosas bien…
¿Qué prefieres ser calabaza o roble? La calabaza está lista en tres meses.
El roble tarda 100 años.
¿Enfocas tu salud física a corto plazo o a medio y largo plazo?
Echa un vistazo a este artículo y si tienes prisas para ver resultados, ten en cuenta que lo bueno tarda en llegar.
Los ciclistas somos una especie muy competitiva. Nos gusta cada día ir a más, mejorar, ser mejores.
Para que esto suceda, debemos de evitar una serie de hábitos que nos impiden mejorar.
Aquí te dejo un listado con 10 malos hábitos que tenemos de tratar de evitar si queremos mejorar, si queremos avanzar cada día más en nuestros entrenamientos.
Paradas para desayunar excesivamente largas…
No comer nada tras un entrenamiento…
Saltar a todo lo que se mueve y no entrenar en nuestro pulso…
Salir solamente el fin de semana…
¿Algún hábito de estos es tuyo?
Echa un vistazo a este artículo.
Seguro que conoces acerca de los beneficios de las semillas pero… ¿sabías que estas mismas semillas, si las germinas, puedes multiplicar por 10 veces todo su potencial de vitaminas, minerales, proteínas y enzimas?
Conoce más sobre el potencial que tienen y el beneficio que te aportan las semillas germinadas.
¿Sufres lesiones musculares con demasiada frecuencia?
¿Un día tienes tendinitis en el hombro, otro una rotura de fibra en el gemelo y otro te duelen las rodillas?
¿Tienes el vientre hinchado?
Si has contestado SÍ a alguna de estas preguntas, te interesa este artículo.
Conoce qué es el intestino permeable y cuáles son sus efectos sobre la salud.
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