Entrenamientos

Bienvenido a la sección de entrenamientos.

Aquí aprenderás a sacar el máximo partido a tu electroestimulador y mejorarás tu rendimiento.

Encontrarás múltiples y variados planes de entrenamientos con y sin electroestimulación, desde programas gratuitos hasta planes totalmente personalizados y adaptados a tus necesidades.

Te ayudarán a lograr tu objetivo.

Consigue sacar el máximo rendimiento a tu cuerpo.

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La manera más saludable y segura de alcanzar tus metas

 

 

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En este pack tendrás los beneficios del plan anterior y además te guío sobre qué suplementación es la más aconsejable en cada momento de la temporada, tanto para recuperar como para incrementar el rendimiento.

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El Entrenamiento Personalizado dura el tiempo que tú decidas. Tú eliges hasta dónde quieres llegar y dónde deseas plantarte. Evaluaremos cada mes los logros conseguidos y modificaremos los entrenamientos para superarlos al mes siguiente.

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Conocerás los programas a utilizar para recuperarte de lesiones, mejorar tu tono muscular o incrementar el rendimiento en tu deporte favorito (running, natación, ciclismo, tenis, pádel, fútbol…)

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En este pack tendrás los beneficios del Entrenamiento 1 y además te enseño a recuperar más rápido. Una buena sesión de electroestimulación es más efectiva cuanto antes se recupera y se asimila. Aquí te ayudamos a ello.

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En este pack tendrás los beneficios del Entrenamiento 1 y 2 y además te guío para conseguir combinar tus entrenamientos voluntarios con los entrenamientos de electroestimulación.

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Electroestimulación + Suplementación + entrenamiento de Ciclismo

Un entrenamiento en el que unificamos e integramos los ejercicios de bicicleta y los ejercicios con electroestimulación y además te guío sobre los suplementos a tomar para recuperar antes los entrenamientos e incrementar más aún el rendimiento.

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Utiliza tu electroestimulador de manera eficiente para preparar las marchas ciclistas de gran fundo. 5 Meses de entrenamiento.

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Empieza a ver resultados y saca rendimiento a tu electroestimulador.

Minientrenamiento de electroestimulación para running. Carrera a pie

Minientrenamiento 1

Carrera a pie – Running

Para todos aquellos deportistas que desean iniciarse en el entrenamiento del running con electroestimulación y el entrenamiento personalizado se les queda grande.

Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie.

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Minientrenamiento a 3 meses de ciclismo con electroestimulacion

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Ciclismo

Para iniciarse en el entrenamiento de ciclismo con electroestimulación de manera fácil y sencilla.

Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en el ciclismo, y todo ello sin generar excesiva fatiga.

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Minientrenamiento 3 con electroestimulacion para running. Maraton y marchas largas

Minientrenamiento 3

Preparación de carrera larga y maratón

Para aquellas personas que tienen un electroestimulador, su pasión es la carrera a pie en largas distancias y necesitan una ayuda para mejorar sus tiempos.

Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie, dando preferencia al entrenamiento de resistencia.

40€/mes

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Programas para ganar masa muscular

Consigue músculos más grandes en menos tiempo

Programas de incremento de masa muscular: Hacer crecer a tus músculos con entrenamiento voluntario lleva bastante tiempo y es muy costoso en cuanto a tiempo y esfuerzo físico. Además, tiene un alto riesgo de lesiones.

En tan solo 3 meses con una buena programación con tu electroestimulador, puedes conseguir muy buenos resultados.

Con estos programas conseguirás más músculo en menos tiempo y con mucho menos riesgo de lesión.

Para ello dispones de distintas opciones:

  • Programa de electroestimulación para incremento de masa muscular.
  • Programa de electroestimulación incluida la suplementación.
  • Programa de electroestimulación más suplementación y además, ejercicios voluntario.

Si buscas aumentar tu masa muscular y tienes un electroestimulador, te vas a sorprender con los resultados.

 

 

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Incremento de masa muscular nivel inicial

Para Bíceps y Tríceps 

Si acabas de empezar en el mundo de la electroestimulación y quieres ganar masa muscular en brazo, este programa es para ti.

En 3 meses conseguirás tu objetivo: Fuerza y volumen.

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Incremento de masa muscular nivel inicial

Bíceps y Tríceps más suplementación

Programa de electroestimulación para aumentar masa muscular en bíceps y tríceps más una guía en la que te explico qué suplementos tomar en cada momento, para que el incremento de masa muscular sea más rápido.

Duración del entrenamiento 3 meses .

50€/mes

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ENTRENAMIENTO AVANZADO DE BICEPS Y TRICEPS CON ELECTROESTIMULACION 3 WWW.ELECTROESTIMULACIONDEPORTIVA.COM

Incremento de masa muscular nivel avanzado

Bíceps y Tríceps con Electroestimulación

Para aquellos que ya tienen experiencia con la electroestimulación pero estás atascados y su masa muscular no aumenta.

Este programa no está recomendado para iniciados.

El programa completo tiene una duración de 3 meses con seguimiento quincenal de los avances conseguidos.

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ENTRENAMIENTO AVANZADO DE ELECTROESTIMULACIÓN PARA BICEPS Y TRICEPS CON SUPLEMENTACION 4 https://www.electroestimulacionderpotiva.com

Incremento de masa muscular nivel avanzado

Bíceps y Tríceps  más suplementación

Qué tomar antes y después del entrenamiento y sobre todo cómo y qué tomar por la noche para activar de manera natural la hormona del crecimiento.

La duración de este programa de entrenamiento es de 3 meses .

No apto para personas que no tienen una experiencia previa con entrenamientos de electroestimulación.

75€/mes

Detalles electroestimulacion ganar masa muscular en brazos

 

 

 

 

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entrenamiento para la atrofia muscular

Programación para la Atrofia Muscular más suplementación

Hipertrofia muscular extrema más suplementación

Programa especialmente diseñado para personas que sufren de atrofia muscular o para todo aquel que no ha sido capaz de incrementar su masa muscular por métodos tradicionales (pesas y gimnasio).

Está acompañado de una guía para depurar tu cuerpo de manera natural. Esto ayudará a tus músculos a crecer con mayor facilidad.

Especialmente recomendado también para todo deportista que desea una hipertrofia muscular general con la ayuda de la electroestimulación.

45€/mes

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Entrenamientos para mejora de la Estética

Tonifica todo tu cuerpo y mejora tu estética

Entrenamientos de estética: Aquí encontrarás entrenamientos tanto para hombre como para mujer que te ayudarán a mejorar tu aspecto físico. Para aquellas personas que su objetivo es la mejora estética de su figura.

Entrenamiento general de los grandes grupos musculares:

  • Brazos
  • Hombros
  • Pecho
  • Abdominales
  • Glúteos
  • Piernas

 

 

 

Entrenamiento estetico femenino electroestimulacion000000

Entrenamiento de Estética Femenino con Electroestimulación

Para todas las mujeres que desean mejorar su figura, tonificar su cuerpo, endurecer sus músculos, eliminar la flacidez y mejorar su imagen.

Entrenamiento guiado con una duración de tres meses.

Sencillos entrenamientos que te ayudaran a aprovechar todo el potencial de tu electroestimulador; sube tus glúteos, eleva el pecho, marca los gemelos, pierde grasa abdominal, elimina flacidez de brazos, dale caña a la celulitis o cartucheras…

Define tu figura y mejora tu imagen con sencillos entrenamientos de electroestimulación.

Mejorarás estéticamente y te verás más guapa .

50€/mes

 

 

 

 

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En estos momentos está disponible solamente para clientes que compraron su electroestimulador en la web.

En breve estará disponible para todo el público.

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Programas Antidolor

Mayor y mejor calidad de vida

Con nuestras secuencia de programas Anti-Dolor de electroestimulación volverás a recuperar las buenas sensaciones. Por un precio muy económico tendrás un programa mensual  para reducir con tu electroestimulador ese Dolormusuclar que no te deja tener calidad de vida. Mejorarás a nivel muscular y día a día notarás los avances. Te sentirás mejor.

Antes de comenzar cualquier programa para el dolor, por favor consulta a tu médico si para tu caso va bien la electroestimulación.

 

Tratamiento y entrenamiento de electroestimulación para la Condromalacia roguliana. Joan Rodríguez y Pedro García en https://www.electroestimulaciondeportiva.com

Tratamiento del dolor para Condromalacia Rotuliana con Electroestimulación

Entrenamiento a 3 meses para el tratamiento y recuperación de la Condromalacia Rotuliana.

La duración de este programa de entrenamiento es de 3 meses. En este tiempo irás cambiando de rutina para recuperar y fortalecer tus piernas. Una vez finalizado los tres meses, incluimos un sencillo pero efectivo entrenamiento de mantenimiento para tener fuertes tus rodillas.

25€/mes

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ENTRENAMIENTO electroestimulacion para cervicales

Mejora del dolor Cervical con Electroestimulación

Programa de 3 meses con electroestimulación para mejorar el dolor en Cervicales.

45€/mes

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Entrenamiento de lumbares con electroestimulación a 3 meses. Trata tu dolor de lumbago con electroestimulación en www.electroestimulaciondeportiva.com

Mejora del dolor de Lumbares con Electroestimulación

Programa de 3 meses con electroestimulación para el dolor de Lumbares.

45€/mes

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Electroestimulacion y dolor de espalda

Mejora del dolor de Espalda con Electroestimulación

Programa de 3 meses con Electroestimulación para el dolor de espalda.

45€/mes

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Entrenamientos Gratuitos

Para los que no tienen objetivos exigentes

Entrenamientos gratuitos: Descubre los mejores entrenos gratis que he ido creando para ti en www.deporteysaludfisica.com   y en www.electroestimulaciondeportiva.com

Dirigidos a todas las personas que no tienen objetivos deportivos altos, que desean iniciarse en el mundo del ejercicio físico y quieren una ayuda para comenzar a entrenar. También para los que quieren una toma de contacto con su electroestimulador; entrenamiento, masaje, rehabilitación…

 

 

 

 

 

 

Si no tienes claro cuál es el plan de entrenamiento que necesitas o piensas que precisas un entrenamiento especializado, ponte en contacto mediante este correo y te asesoraré sin ningún compromiso.

info@deporteysaludfisica.com

 

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85 comentarios para “Entrenamientos”

  1. Buenas sensaciones encima de la bici en el segundo mes. En cuanto a los masajes propuestos, la recuperación activa me va muy bien después de los entremos fuerte de bici. Me resultan agradables y efectivos.

  2. Comentarte por encima que llevo bien la adaptación al trabajo con Electro estimulación. En las salidas y en las carreras que llevo me noto que funcionan mejor las piernas (no sé si será efecto placebo) pero lo dudo.

  3. Me dijiste que vería resultados a final de mes y realmente ya los he notado. No pensaba que sería tan pronto. Estoy contento de la decisión que tomé hace 2 semanas. Solo de imaginar lo que nos queda por delante…

  4. Solo puedo darte las gracias.
    Este domingo hice una cicloturista que hago todos los años e hice la mejor media que haya hecho jamas!! A estas alturas de la temporada ya estoy mas fuerte de lo que haya estado nunca!
    Gracias. Me siento pletórico.

  5. Me encuentro cada vez más fuerte y con mejores sensaciones, noto que voy progresando bien.

    Saludos

  6. Los cuádriceps los noto bien, en las salidas en bici noto que cada vez muevo más desarrollo, ahora en las subidas raramente utilizo el piñón pequeño y aguanto más tiempo con el plato grande. Buenas sensaciones.

  7. Te escrito con el aparatito puesto en los cuádriceps con el programa que me pasaste y hoy ya me he atrevido a entrenar a la intensidad propuesta,como me dijiste voy subiendo poco a poco y la verdad es que muy bien. Me noto en la pista con mucha fuerza y llego a todas las pelotas, otra cosa es como le de algunas de ellas. Mi compañero dice que parezco un helicóptero que llego a todas y que parece que tengo las piernas eléctricas. 😉

  8. Hola pedro !

    Solo queria decirte, que me he dado cuenta que desde que complemento con electroestimulación he bajado mi marca 2 segundos por cada largo, que al final del entrenamiento son 1 minuto 10 segundos menos !

    No he hecho nada especial, no he puesto mas esfuerzo en entrenar ni nada por el estilo, la alimentacion la misma, lo unico esque he trabajado con electro estimulacion los musculos que intervienen en la natacion y poco mas.

    Una vez al mes hago un test de distancia tiempo, y me di cuenta al comparar distancia / tiempo que habia mejorado , casualidad ? no lo creo !

  9. Hola Pedro,que tal? Yo contentisimo,te cuento.desde que he echo electroestimulacion con tus consejos y entrenamientos de bici en casa con los rodillos,pues el otro dia hice una ruta de 30 kilometros, la misma ruta que habia echo antes de hacer electro,la hice con 30 minutos menos!!!! estaba super comodo en la bici,iba muchisimo mejor,bueno,en las cuestas hay si que todavia hay que pulirlas un poco mas,nada mas que eso Pedro,que queria compartirlo contigo.Un saludo.Muchas Gracias por todo

  10. Tenía una media maratón el domingo que la corrí y las sensaciones fueron muy buenas , fui conservador , pero otras veces a pesar de empezar lento , en los últimos kilometros llegaba muy cansado , sin embargo el domingo estaba lleno de energía los últimos kilometros y sin cansancio en las piernas. Bajé 2 minutos mi mejor tiempo en la media maratón , así que empiezo a ver resultados y estoy muy contento.

  11. Hola Pedro. Va todo muy bien, ayer corrí una carrera de 10km y a pesar de que todavia hace mucho calor para mi, me encontré muy bien, mantuve muy buen ritmo constante todos los km a 3:33m/km y acabé bastante entero y fuerte. Me note las piernas fuertes, conseguí un 6º puesto de la general y 2º de mi categoría, que esta muy bien con el nivel que había, y dejé por detras a un rival directo de mi categoría que esta muy fuerte y el año pasado en carreras cortas no conseguia ganarle. A seguir trabajando, ayer hice los entrenos de electro por la noche, asi que sigo el plan como las semanas anteriores.

  12. La verda e notado diferencia resisto muchisimo mas en cuestion de agotamiento y recuperacion me encanta el compex funciona a la perfeccion. Me gustaria seguir con los planes de entrenamiento estas haciendo una faena increible.

  13. Hola Pedro, he seguido tu plan al pie de la letra. Las intensidades máximas han sido las que me diste. A la tercera semana ya hay varios cambios positivos y notorios, tanto en la musculatura de piernas como en el michelin. Las rodillas están más estables y la parte abdominal y pectoral ha disminuido en talla, se nota claramente en la ropa.

  14. Noto más fuerza aunque el mayor cambio ha sido en la resistencia. El otro día hice 5 horas en bici y es la primera vez que tuve la sensación tras 3-4 horas que podía marcar el ritmo que yo pedía y no el que querían las piernas. Ahora tocará poner un poco más de intensidad sobre la bici y a seguir creciendo 😉

  15. Hola Pedro,
    el aparato y el entrenamiento me están viniendo de vicio:
    -El hombro está muchísimo mejor, ya puedo nadar sin molestias.
    -Los gemelos, sóleos etc… están a raya, les estoy metiendo mucha caña en los entrenamientos voluntarios y aguantan bien con capilarización (antes estaban fatal)
    Gracias por tu ayuda

  16. Como bien sabes mi deporte es el tenis, y me siento infinitamente mejor físicamente con solo 1 mes y medio de uso. He ganado en resistencia, tengo mucho mayor fondo, en este mes ya he ganado 2 partidos en tres sets que hace solo 2 meses nunca hubiera ganado debido a la fatiga y al cansancio. De echo, el Ranking de tenis que juego en el cual somos 64 tenistas, a falta de un partido para terminar la temporada voy a acabar 2º si lo gano ó 3º si lo pierdo, y con 45 tacos y con muy poco tiempo para entrenar en la pista (trabajo, niños, etc, etc), no esta nada mal, mi talón de Aquiles que siempre ha sido el físico va a dejar de serlo para la próxima temporada definitivamente.

  17. Estoy muy contento con lo conseguido hasta ahora y hasta donde he llegado. No podía imaginar que volvería a salir en bicicleta, disfrutando como lo estoy haciendo ahora. La electroestimulación y tu programa de trabajo me está ayudando, tanto con el estado de la rodilla, como en recuperar sensaciones en la bicicleta. Tal y como te comentaba, acabo bien las salidas. En tiempos, la última hora se me hacía demasiado larga. Ahora no. Los programas de recuperación son muy efectivos y me ayudan a recuperar mucho mejor de cómo la hacía antes. Y por supuesto que también estoy notando mejoría a nivel muscular con los programas de entrenamiento. Está mereciendo la pena el esfuerzo.

  18. ufff Pedro encantado… me empiezo a notar tonificado… mi cuerpo siempre suele reaccionar bien al entrenamiento.. en poco tiempo lo noto… y con el electroestimulador ya lo noto… y para la lesión del hombro me vino de maravilla… estoy fortaleciendo la espalda…
    Las intensidades bien… Voy respetando las que me marcas y sin problema.
    Damián.

  19. El pasado domingo corrí mi primer maratón en Sevilla, con resultados plenamente satisfactorios, ya que mi objetivo era terminar y disfrutar de la carrera. Creo que gran parte del éxito se lo debo a la electroestimulación y a tu ayuda. Vaya por delante mi agradecimiento.

  20. Con el electroestimulador estoy encantado me ha servido para ganar músculo en las piernas, ahora no tengo tantas molestias y en el brazo comencé recientemente a probarlo, también estoy recuperando la musculatura perdida el pasado año, estuve recuperándome durante 8 meses.
    Gregorio

  21. Hola, Pedro:
    El pasado domingo corrí la medio maratón de Huelva, y bajé de 2 horas, hice 1:52. Anteriormente, mi mejor marca era de 2:05 h. Terminé muy contento, con muy buenas sensaciones, y muy fuerte al final. Después he recuperado bien. Ya estoy un poco nervioso, de cara al maratón de Sevilla, el próximo 23 de febrero, no quiero lesionarme en estos últimos días. Estoy siguiendo tus recomendaciones para estas dos semanas.

    En resumen, creo que esto de la electroestimulación funciona. De hecho, el fisio que el lunes me dio un masaje de descarga me dijo que me notaba las piernas más fuertes en relación a la última vez que me vio, en la que todavía no había empezado yo la electro.

    Así que muchas gracias, Pedro por tu ayuda. Ya te seguiré contando cómo va todo. Seguimos en contacto.

    Un saludo.

    Juan A.

  22. Hola Pedro, pues la verdad es que bastante bien. Empiezo a notar mas firmeza en la zona abdominal, es una sensacion rara pero buena;-) el manejo bien, fue un poco rollo el primer dia pero ahora bien. Las intensidades las he aumentado por ejemplo en abdomen como tú me hablaste;-))) muchas gracias por todo;-) ya le he comentado a mis amigos acerca de tu pagina, asi que si se animan ya les convencere;-) un saludo desde Amsterdam, buen fin de semana

    Javier Pita

  23. Me habré enchufado el Compex 7 u 8 veces, siguiendo tu programa y he podido observar que fortalece el perímetro abdominal bastante. El diámetro no ha cambiado, pero si que es verdad que lo noto más fuerte.

  24. Muy bien. El tema de salir en bici esta siendo complicado por aquí arriba, ya que no hace mas que llover. Suelo hacer rodillo, pero me aburrro mucho, aunque intento aguantar.
    De cualquier forma como te he comentado en algun correo estoy encantado, porque cuando lo compre tenia un punto de escepticismo, ya que nunca sabes como podia salir esto.
    Ademas el manejo del aparato es sencillo, creo que lo he cogido bien, he probado con varios programas, por ver las sensaciones. Una de las cosas que mas he notado es que los programas de relajación son estupendos, porque es increible como te descansan las piernas.
    Ya te ire comentando cuando empiece a salir con el grupo en serio.

    Gracias por tu atención Pedro.

  25. Ayer el entreno fue la Media de Getafe, y la verdad que muy buenas sensaciones al terminarla, al final me salió a 4:32/km (se podía haber bajado de tiempo, pero fui acompañando a mi hermano hasta el km 17), con la sensación de acabarla con las piernas fuertes (las piernas querían mas km jaja). El trabajo va dando sus frutos…

  26. La verdad que esta tercera semana muy bien, muy contento con las sensaciones a la hora de hacer los estrenos voluntarios, las piernas ya no están tan pesadas ni doloridas como semanas anteriores. Agujetas sólo en cuadriceps por un día y hoy un poco en los glúteos, que al final he conseguido llegar a la intensidad máxima, aunque sufriendo un poco y acabando con buenas sensaciones en el entrenamiento voluntario al final de la semana

  27. Me esta viniendo muy bien tu entrenamiento. No tienen nada que ver mis piernas de ahora con las de antes. Aguanto más y no siento los dolores en las rodillas.
    Es buen invento este del compex.

  28. Hola Pedro.

    pues realmente puedo decir que la electroestimulacion funciona en estas 5 semanas tengo el cuadriceps muyyyy musculado si vieras una foto no te lo creerias de no tener nada a tener 70% recuperado y eso que mis cuadriceps son muy musculados.

    A parte que he ganado fuerza y estabilidad en mi rodilla operada….

    aparte de seguir el planing he usado tambien algun masaje…

    La idea es cuando me den alta medica y empezar a entrenar pues tambien usar el entrenamiento especifico para ciclismo que creo que tienes.

    El manual es muy completo…y el servicio COMPEX genial….

    GRACIAS

  29. Hasta ahorita voy de acuerdo al programa haciendo los entrenos de acuerdo a las intensidades y niveles sugeridos y con buenas sensaciones, como bien dices​. He notado mucha mejora en mis competencias del fin de semana.​
    a estas alturas ya las piernas muy familiarizadas con la electro y con mas fuerza.

  30. Esto me está funcionando muy bien. El jueves haciendo series me di cuenta de que había hecho mi mejor marca en 10k, y en la salida larga del domingo, aunque hicimos algún kilómetro menos del planeado porque la gente estaba tocada (habían hecho una media la semana pasada a la que yo no pude ir por una contractura) el ritmo fue un poco mas rápido que el mejor tiempo que tengo planeado para la maratón, y acabé muy entero

  31. Gracias pedro ,parece que voy mejorando, ayer me hice 180 km con varios puertos y muy bien y hoy competicion de xc de 1.5 horas full y voy y hago la mejor carrera del año en fin esto marcha.
    Sldos y gracias

  32. Hola Pedro, espero que te encuentres bien. Ya van los 3 meses de entrenamiento y, sintiendo los avances. Me ha ayudado mucho. Después de tantos meses, en los que he tenido diversos altibajos, entre los físicos y los anímicos con esta lesión, quiero agradecerte tu ayuda. Gracias a ti, estoy recuperando mi vida deportiva norma, algo impensable hace unos meses.
    De verdad, muchas gracias. Estoy muy contento y muy agradecido. Fue una buena decisión confiar en ti.
    Gracias

  33. Gracias por el plan específico que me habías hecho hace unos meses, he recuperado la musculatura de la pierna izquierda y fortalecido la espalda.

    muchas gracias.

  34. Rubén, te envié instrucciones para que no te quedes sin energía. La alimentación es muy importante al igual que el entrenamiento ordenado. Sigue esas instrucciones y verás cómo vuelve la energía pero con mucha más fuerza.
    En el entreno tienes la info
    Va buena la cosa
    Dale caña

  35. La verdad que no me puedo quejar , e notado mejoria con el compex , pero tambien e de decir que tambien una gran fatiga , puesto que aunque yo tampoco e alcanzado grandes niveles de potencia , es cierto que demanda mucho esfuerzo y termina por agotarte , aunque parezca mentira.

    la verdad que es un buen arma complementaria el compex , vamos que no me arrepiento para nada de de su adquisición.

    un saludo!

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