Desayunar
La acción más pequeña para bajar de peso
¿Cuál es la acción más pequeña que puedes hacer para bajar de peso?
Esa es la clave, cuál es la acción más pequeña, la que menos te cueste, la que menos difícil te resulte, la que no te agobie, la que sea más fácil de hacer. Porque una vez que tengas controlada la acción más pequeña y que forme parte de tu rutina diaria, podrás comenzar con la siguiente acción más pequeña, y después con la próxima acción más pequeña, y así sucesivamente hasta que tengas en tu vida una serie de rutinas y actitudes que te ayuden a bajar de peso.
9 mayo, 2011
8 comentarios
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Excelente y facil de seguir pero muy efectivo.
Me enfrento a mi último mes antes de la quebrantahuesos y este año voy dos puntos por encima. He mejorado tanto en subida como en el llano y he subido mi umbral de cansancio.
Era uno de mis principales retos, estar encima de cinco horas en la bici sin que me dieran calambres.
Lo he logrado, a pesar de tener poco tiempo para entrenar.
Muy contento con los resultados. Independientemente de lo que haga en la quebranta, esto muy contento
Se nota y bastante este entrenamiento
Llevo dos meses y pensaba que iba despacio y que no avanzaba, pero esta semana ha habido guerra en el pelotón y he aguantado con los de delante. Y todavía no he comenzado la calidad.
Muy acertado este entrenamiento.
Parece que no haces nada porque no te agotas, pero vaya…. sí que funciona.
hola pedro este es mi primer qh tengo 45 años y tengo una empresa x lo cual entre semana tengo poco tiempo y el finde estoy libre , es posible llevar un buen plan de entreno
Carlos, necesitamos al menos dos día entre semana con dos horas y media para entrenar. Si los tienes, perfecto. Si no tienes tiempo entre semana… este entreno no te servirá.
Este entrenamiento tuyo me está funcionando. El martes, estuve mal, apenas pude hacer el entrenamiento completo, pero el miércoles me encontré bien, jueves me encontré estupendamente tanto que hice 100m en el pulso que me mandaste. Nada de agotamiento al final. Y fin de semana me salí, los dos días hice el mismo recorrido de 100km a la misma media y con respecto a ese recorrido hecho antes de comenzar a entrenar contigo con una diferencia de 25m menos, lo cual, estoy muy satisfecho.
Buenas tardes Pedro,
Todo muy bien. La marcha fenomenal, he disfrutado mucho, el tiempo que he realizado ha sido de 8 horas 51 minutos, medalla de plata de mi categoría a 11 minutos de oro. Sabes que mi objetivo no era el de realizar un buen tiempo, simplemente era el reto de poder hacer la marcha. Aunque te tengo que decir que una vez realizada, pienso que hubiera podido marcarme el reto de hacer oro.
Lo cierto que es que fui con mucha precaución, lo máximo que alcance en cuanto a pulsaciones fueron 162 en el Marie Blanque el resto fui a una marcha bastante relajada. Paramos en todos los avituallamientos y si que es cierto que al llegar a la cima del Portalet a mi amigo le dieron rampas, por lo que tuvimos que parar un buen rato.
Creo que simplemente el no haber parado en el Portalet, aun parando en todos los avituallamientos me hubiera dado para rebajar esos 11 minutos.
De cualquier forma estoy muy contento, disfrute y no me encontré en ningún momento agotado y una vez pasada la Hoz de Jaca, el que fue tirando del grupo junto con mi hijo fui yo. Llegue bastante fresco (dentro de lo que cabe). Mi hijo se escapaba un poco en los puertos y nos esperaba en los avituallamientos, por lo que también ha disfruto de la marcha.
Agradecerte todas tus indicaciones en los entrenamientos, me han servido para conseguir realizar la marcha disfrutando y sin agotamiento.
Un abrazo
Buenas noches Pedro, ayer por fin llego el día esperado de la Quebrantahuesos. La verdad es que iba un poco asustado con la dureza de la prueba y su longitud, pero en cuanto empezamos a pedalear me olvidé de todo y me puse a pedalear controlando las pulsaciones desde el principio para evitar excesos iniciales que me perjudicaran al final. E primer puerto (Somport) lo subí muy bien sin pasar de 150 pulsaciones y sin cansarme en ningún momento pero con un ritmo muy bueno pues adelanté muchísimas posiciones. El problema está en las bajadas en las cuales yo voy bastante tranquilo y la gente baja a tumba abierta, por lo que volví a perder todo lo que gané en la subida. La verdad es que en ningún momento pensaba en el tiempo a hace o en quedar en una posición destinada, sino en llegar a meta sin problemas.
Una vez abajo en el llano hasta el siguiente puerto fuimos sin bajar de 45 km/h, velocidad que aguanté sin problemas. En cuanto empezó el segundo puerto (Marie Blanc) de nuevo se repitió la historia del Somport, empecé a adelantar a un montón de ciclistas. La verdad es que lo subí muy bien y con fuerza de manera que se me hizo bastante menos duro de lo que esperaba. Lo subí sin pasar de 160 pulsaciones. Quizá el ultimo kilometro se me hizo algo pesado.
El tercer puerto (Portalet) fue el que mas duro se me hizo debido a la carga que llevaba antes. Nada mas empezar a subir me dio un amago de calambre y decidí subir tranquilo y con un desarrollo suave por si las moscas por lo que perdí bastante tiempo. En la parte final al comprobar que el calambre no iba a mas, decidí ir forzando pocos a poco mas y acabé arriba con fuerzas, velocidad y con ligeras molestias pero sin ir a peor los calambres.
Me metí en un grupo bajando hasta el siguiente puerto (La Hoz de Jaca) pero creo que la gente que iba en él tenía menos fuerza que yo y me toco ir tirando del grupo bastante tiempo. En el puerto seguía con molestias pero controladas por lo que me puse a subir con fuerzas pero sin abusar de desarrollo y fui alentando a gente desde el principio hasta el final.
El tramo final hasta meta me permití hasta tirar del pelotón hasta la meta junto con otros cuatro ciclistas. Llegué mucho mejor de lo que me esperaba y con fuerza para mas.
El tiempo oficial que hice fue de 7 horas y 44 minutos. Lástima de calambre pues creo que lo habría mejorado bastante, pero eso lo haremos en próximas ediciones.
Creo que no bebí lo suficiente durante la prueba pues no paré a llenar los bidones hasta el kilometro 120 aproximadamente. Quizá ese fue el problema del calambre.
Creo que gran parte de el éxito te lo debo a tí por el plan de entrenamiento que hemos llevado estos dos meses. Un millón de gracias pues he cumplido un sueño que te aseguro que siempre he visto irrealizable.
Mañana hablamos.
Un saludo y muchísimas gracias de nuevo.
Buenas Pedro, te quería dar las gracias por el plan de entrenamiento y comentarte el resultado de la Catlike y las sensaciones. He mejorado la posición con respecto al año anterior (al final puesto 61 en la general), la velocidad media resultante fué de 25.8 Km/h y las sensaciones con las que llegué a meta fueron muy buenas. Estoy muy satisfecho, teniendo en cuenta el recorrido (este año mucho más duro que el anterior) con 6 subidas bastante duras y entre ellas el terrible puerto de “La Borriqueta” con sus 11 Km de longitud e incontables tramos largos con pendientes mantenidas en torno al 15 % y las bajadas mucho más peligrosas este año que el anterior, con carreteras con firme en muy mal estado y con gravilla. De no ser por esto, hubiera sacado mejor media, porque tengo bastante miedo en las bajadas y las hago despacio, mientras que hay gente que parece que no teme a nada y se deja caer de una manera bestial. Me he notado muy bien en las subidas, y como te decía terminé bastante bien en meta. Muy contento con el resultado. Saludos.
Hola pedro estoy inscrito este año es mi primera marcha. Tengo poco tiempo y tengo que entrenar sobre todo durante la semana. Seria posible un plan con bastante rodillo. Los fines si tengo tiempo. También monto algo en mtb
Hola Antonio
Posible sí que es. Lo único es que tú te comprometas a hacer las cosas bien y a entrenar duro.
Se puede conseguir un buen estado de forma en 4 meses y medio.
un Saludo
Buenas tardes: Estoy inscrito en la quebrantahuesos y me gustaria terminarla en 8 horas aproximadamente. El año pasado lo dediqué principalmente a preparar pruebas populares y montar en bici carretera de forma libre. He mirado vuestra propuesta y necesito seguridad para seguir ese plan.
Un saludo
Hola Antonio.
La seguridad del plan de entrenamiento va a depender de tu voluntad por hacer las cosas que te propongo. Si las haces al pie de la letra, te aseguro que harás un buen tiempo.
Depende más de ti que del plan que sigas.
El entrenamiento es bueno y exigente, para hacer un buen tiempo.
Saludos