Y digo la mayoría de los deportistas porque la gente que no hace deporte alguno, ya no cuento con ellos.
Somos muchos los que elegimos la época baja de nuestro deporte favorito para hacer pesas y tratar de compensar muscularmente todo el cuerpo, pero somos muy pocos los que durante todo el año mantenernos un buen tono y una armonía muscular en todo nuestro cuerpo.
Hoy en Deporte y Salud Física te hablaré sobre la importancia de tener tonificados todos los músculos de tu cuerpo en cualquier época del año.
Lee esto, a ver si te suena esta situación:
Hola Pedro
Tengo un problema importante, a ver si me puedes ayudar de alguna manera. Resulta de que me gusta hacer ciclismo y correr a pie, pero desde hace unos días, estoy en cama y no puedo moverme. El otro día, me agaché a abrocharme una zapatilla, justo antes de salir a entrenar y me dio un dolor que no me pude enderezar. No podía ni moverme. Entre varias personas tuvieron que meterme en la cama y llamaron al médico para que me pusiera un calmante. El caso es que no es la primera vez que da. Estos episodios son más frecuentes en verano. En invierno no tengo ningún problema con mi espalda. También es verdad, que en invierno es cuando hago la pretemporada y voy al gimnasio y trabajo mucho la zona lumbar y abdominal.
¿Crees que tiene algo que ver el gimnasio con estos dolores?
Muchas gracias por tu ayuda
Efectivamente. Claro que tiene que ver con el gimnasio.
Cuando en pretemporada vas al gimnasio y entrenas todos tus músculos, tu cuerpo está tonificado y todos los músculos están fuertes y armónicos. Al realizar tus entrenamientos de running o ciclismo en plena temporada, te centras nada más que en las piernas. No tocas ni brazos, ni pecho, ni abdominales, ni lumbares… Semana a semana, mes a mes, el tono muscular de estos músculos va bajando al mínimo.
En el momento que tienes que hacer cualquier trabajo o movimiento que suponga un esfuerzo extra, tus músculos se contracturan, o como en este caso, se quedan bloqueados.
La solución para esto es muy sencillo. No dejes el gimnaso, o pilates, o el ejercicio que sea que tonifique todos los músculos de tu cuerpo. Sigue realizándolos durante al menos dos veces por semana. Esto te garantizará una buena movilidad y tonificación muscular en cualquier época del año.
Si esto le ocurre a los deportistas que realizan ejercicio frecuentemente… ¿qué no le sucederá a las personas que por falta de tiempo o ganas no hacen nada?
La respuesta es sencilla y la vemos cada día en muchas personas que tenemos alrededor; dolores de cervicales, dolores de espalda, dolores de ciática, dolores de hombros, dolores de lumbares dolores de…
Gimnasio, pilates, piscina, calistenia… hay multitud de ejercicios y de deportes que te pueden ayudar a tonificar y poner duros tus músculos. No hace falta gastar mucho dinero para tener un cuerpo armónico. Tampoco hay que marcarse el objetivo de tener grandes músculos. Solamente necesitamos tener unos músculos eficientes. Con voluntad y un poquito de imaginación, es más que suficiente.
Y si compites y te tomas en serio tu deporte, mucho más todavía. No permitas que una espalda con un tono muscular bajo, o unos abdominales que solamente los trabajas en inviernos, sean el eslabón más débil de tu cadena como vimos en este artículo de Deporte y Salud Física
Así que ya sabes, no permitas que tus rivales sean más fuerte que tú por no poner atención a la tonificación muscular de los músculos que tú crees que no usas.
Sé Feliz
Pedro García
Muchas chicas dicen que tienen las piernas gordas y que no les gusta. Dicen que les gustaría tenerlas un poquito más delgadas, más marcadas y definidas.
Te dejo un artículo con valiosos trucos para que las piernas comiencen a verse más delgadas, con tobillos más finos, menos grasa y rodillas más marcadas.
Consigue unas piernas tremendamente sexis
Tras terminar la Titán Desert, decidí tomarme «vacaciones de esfuerzo»
No me apetecía esforzarme para nada, ni siquiera para llevar una buena alimentación.
Durante unas semanas comía todos los pasteles y chocolate que el cuerpo me pedía.
Al poco tiempo, mi cuerpo empezó a no tener energía. Me costaba levantarme por las mañanas. No tenía voluntad para nada.
En ese momento, decidí cambiar mi alimentación y la energía volvió.
¿Te sucede a ti lo mismo?
¿No tienes energía a lo largo del día?
¿Te cuesta mucho levantarte por las mañanas?
Echa un vistazo a este artículo y mira cómo cambiando esos malos hábitos, vuelve la energía y la vitalidad.
Algunas personas creen que por entrenar más van a conseguir aumentar su masa muscular, y están equivocados. El descanso forma también parte del entrenamiento para incrementar la masa muscular. Te diré algo más. Tus músculos crecen cuando descansas, no cuando están levantando pesas en el gimnasio. Los sistemas de segregación de hormona del crecimiento, (hormona que se encarga del crecimiento muscular) se realizan por la noche mientras duermes, y no en el gimnasio mientras estás levantando pesa. Esta es la hormona que te hará tener unos mejores, fuertes y mayores músculos. En definitiva, aumentar tu masa muscular.
Algunas personas comienzan a mirar por su salud física justo en el momento que empiezan a pagar por ella (médicos, medicinas…) No seas tú una de estas personas y comienza DESDE YA a mirar por tu salud física.
Aquí te dejo unos consejos para personas que tienen poco tiempo para hacer deporte
El ser humano es un animal de costumbre, y como tal, cuando hace deporte la mayoría de las veces se centra en un grupo muscular. El que hace spining o ciclismo solo pedalea. El que sale a correr, nada más que corre… ¿Y el resto de músculos?
Cuando hagas deporte, entrena para ser un atleta. Trabaja todos los músculos de tu cuerpo. Lo agradecerás y tendrás menos lesiones. Te sentirás más fuerte en general.
Hasta no hace mucho, comer cinco o seis veces al día era la mejor opción para perder peso.
Hace poco, diversos estudios han demostrado que comer tantas veces al día no activa el metabolismo como habíamos pensado y que para perder peso, comer 3 veces al día es totalmente válido.
Entonces… ¿Qué es mejor para perder peso… 3 o 6 comidas al día?
Conoce las ventajas y desventajas de estas dos formas de alimentarte.
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4 comentarios
Buenos Días,
Mi nombre es Mónica, tengo 37 años y desde hace un mes y medio voy al gimnasio ( realizo Spinning, GAP, Skyenergy y Cardio). El martes en clase de Spinning , durante los 20 minutos últimos de la clase , me empezó a doler la pierna , ( en el empeine de la rodilla) y no podía flexionarla ( cada vez que la doblaba , me dolía más) así que asustada dejé de pedalear. Me sigue doliendo , ayer fui al Gimnasio y se lo comenté a mi monitor y me dijo que durante unos días dejara el Spinning y que solo hiciera cardio.Ayer hice cardio y al principio, me molestaba , ya luego, no. Pero hoy me sigu doliendo , cada vez que me levanto y flexiono la pierna, me da unos tirones enormes. Estoy algo asustada. Me gustaría saber de qué se trata ( por las mañanas me duele mucho) si es un tirón en el músculo y si se me quitará. No quiero dejar el gimnasio. Espero que puedan ayudarme. Mil gracias.
Hola Mónica
La persona más indicada para decirte qué tienes en la rodilla es el Medico
Ve a verlo y que te diga.
Por mi experiencia, parece sobrecarga. Llevas mes y medio y estás haciendo muchas cosas. Seguramente a una intensidad alta.
Eso se soluciona fortaleciendo los cuádriceps, pero lo dicho. Que sea el médico quien te de un diagnóstico de qué es lo que te pasa.
Un saludo y ya nos contarás.
Hola Pedro ,
Esta tarde fuí al médico y me ha dicho que es un tirón muscular. Me ha mandado un antiiflamatorio (3 veces al día) y que deje de ir al gimnasio unos días hasta que no me duela . Al menos, ya me siento más aliviada. Estaba algo asustada.
Estoy pensando cuando vuelva deja de hacer spinning . Se lo consultaré a mi monitor de todas formas.
¿ Qué piensas de mi decisión?
Gracias . Un saludo.
Dejar de hacer spinning por unos días está bien. Para siempre…no lo veo necesario. El spinning lo bueno que tiene es que al no tener las articulaciones impactos, como por ejemplo cuando se corre a pie, provoca muy pocas lesiones.
Cuando tienes una lesión, hay que parar. Si continuas entrenando con ella, tardará más en recuperar y no podrás hacer buenos entrenamientos.
Descansa unos días. Te vendrá bien.
Cuando no tengas molestia, vuelve poco a poco.
Déjate asesorar por tu monitor.
Saludos