La electroestimulación puede ayudarte a fortalecer y tonificar los glúteos, pero necesitas un aparato con programas adecuados y suficiente intensidad para provocar una buena contracción muscular.
Si estás pensando en comprar un electroestimulador, seguramente quieres saber si funciona, cuánto tardarás en notar los resultados y qué modelo elegir.
En este artículo voy a ayudarte a resolver estas dudas para que no gastes dinero en un equipo que después se quede corto.
Un electroestimulador provoca contracciones musculares mediante impulsos eléctricos, por lo que puede utilizarse para complementar el entrenamiento de los glúteos.
Una revisión científica publicada en 2023 analizó diez estudios realizados con adultos sanos. Todos encontraron mejoras de fuerza, aunque los programas y protocolos utilizados fueron diferentes. Puedes consultar la revisión sobre electroestimulación y fuerza muscular.
Ahora bien, debes tener unas expectativas razonables y reales.
El electroestimulador puede ayudarte a trabajar el músculo, aumentar la intensidad de tus entrenamientos y mejorar el tono muscular, pero no elimina grasa localizada ni levanta los glúteos en unos días. Necesita su tiempo.
Los resultados dependerán de la intensidad utilizada, la regularidad con la que realices las aplicaciones, la alimentación y el resto de la actividad física que realices durante la semana. Tu cuerpo hay que tratarlo como “un todo” y no es correcto pensar en mejorar una parte y descuidar otra.
Para trabajar bien los glúteos, elige un electroestimulador que tenga programas de fuerza, hipertrofia y tonificación. Importante que tenga suficiente capacidad para estimular ambos lados con comodidad.
Estos son los aspectos más importantes:
No elijas únicamente por el diseño, el número de programas o una promesa de resultados rápidos. Lo importante es que el aparato pueda producir una contracción potente y te permita progresar.
He seleccionado cuatro alternativas que cubren necesidades diferentes.
| Modelo | Te lo recomiendo si… | Lo más importante |
|---|---|---|
| Compex FIT 3.0 con o sin faja | Buscas un equipo completo con cables | Cuatro canales, 20 programas y programa Esculpir Glúteos |
| Compex FIT 5.0 | Prefieres entrenar sin cables | Dos módulos inalámbricos, ampliables a cuatro, y 30 programas |
| Globus Elite con fajas | Quieres comodidad para glúteos, abdomen y piernas | Cuatro salidas, 98 programas y fajas conductivas incluidas |
| Globus Premium 400 | Practicas deporte y quieres muchas opciones | Cuatro canales y programas de fuerza, hipertrofia, recuperación y fitness |
El Compex FIT 3.0 es una buena elección si buscas tonificación y entrenamiento muscular sin pasar a un equipo inalámbrico.
Tiene cuatro canales y 20 programas. Entre ellos aparecen Musculación, Esculpir Glúteos, Tonificar Muslos y distintos programas de masaje y recuperación. Como opción, puedes añadir la faja para abdomen y glúteos, que da mayor comodidad a la hora de realizar electroestimulación en estos grupos musculares.
Los cuatro canales permiten colocar electrodos en ambos glúteos y trabajar una superficie amplia.
El Compex FIT 5.0 está indicado para quien valora especialmente la comodidad de un equipo inalámbrico.
Incluye dos módulos y permite añadir otros dos. Cuenta con 30 programas, entre ellos Esculpir Glúteos, Musculación, Tonificar y diferentes opciones de recuperación.
Ten en cuenta que viene inicialmente con dos módulos. Si quieres utilizar cuatro zonas de estimulación a la vez, tendrás que añadir otros dos o comprar la versión full.
El Globus Elite con fajas es una opción interesante si quieres reducir el uso de electrodos adhesivos en glúteos, abdomen y piernas.
Tiene cuatro salidas independientes y 98 programas. Incluye opciones de fuerza resistencia, fuerza máxima, aumento de masa, reafirmación y tonificación.
El pack incorpora una faja para abdomen, lumbares y glúteos, además de fajas para las piernas. Esto facilita la colocación y reduce el gasto continuado en parches.
El Globus Premium 400 es una mejor opción para personas que practican deporte y quieren utilizar el aparato para más objetivos.
Tiene cuatro canales y una selección amplia de programas deportivos, de fitness, recuperación, masaje y fuerza. Interesante su sección de microcorriente para el dolor. Incluye programas de hipertrofia, fuerza máxima, fuerza resistencia y aumento de masa.
Es un equipo más completo, pero puede resultar excesivo si únicamente quieres realizar unas sesiones sencillas de tonificación.
Los dos sistemas pueden producir una buena contracción muscular ya que cuentan con la misma potencia. La diferencia principal está en la comodidad, la postura y el presupuesto.
Los equipos con cables suelen ofrecer cuatro canales por un precio más contenido. Puedes tumbarte o sentarte durante la sesión, aunque tendrás que organizar los cables.
Los modelos inalámbricos permiten moverte con más libertad, pero los módulos pueden resultar incómodos si te sientas o te tumbas directamente sobre ellos.
Si vas a entrenar los glúteos tumbado boca abajo, ambas opciones funcionan bien. Si quieres moverte durante la sesión, el inalámbrico puede ser más cómodo.
Cuatro canales permiten trabajar una zona más amplia y estimular ambos glúteos con más electrodos.
Esto resulta útil si también quieres entrenar cuádriceps, isquiotibiales, abdomen o espalda.
Un equipo con dos canales puede ser suficiente para comenzar, sobre todo si permite añadir más módulos posteriormente. Antes de comprar, comprueba cuántos electrodos puedes utilizar al mismo tiempo y qué incluye realmente la caja.
Personalmente, siempre te recomiendo 4 canales por versatilidad, funcionalidad y resultados, pero claro, depende de tu presupuesto y objetivos.
La electroestimulación puede mejorar la fuerza, el tono muscular y aportar una sensación de “glúteo elevado”, pero el cambio visual dependerá también de tu punto de partida.
Si quieres unos glúteos más firmes, combina el electroestimulador con ejercicios como sentadillas, zancadas, puentes o hip thrust. También necesitarás comer suficiente y dejar tiempo para que el músculo se recupere. Esto es fundamental.
No puedo prometerte un resultado concreto ni decirte que en un mes tendrás los glúteos levantados pero sí puedo decirte que si eres contante y haces las cosas bien, vas a notar cambios positivos a nivel muscular.
Hay que tener en cuenta que cada persona responde de una forma diferente.
Sí puedes controlar:
La FDA estadounidense advierte de que los estimuladores musculares pueden fortalecer o tonificar un músculo en cierta medida. Puedes consultar su información sobre estimuladores musculares eléctricos.
Sí, siempre que no tengas ninguna contraindicación y sigas las instrucciones. Empieza con una intensidad baja para comprobar cómo responde tu cuerpo y aumenta progresivamente.
No. Los programas intensos de fuerza también producen fatiga y necesitan recuperación. La frecuencia dependerá del equipo, del programa y del resto de tu entrenamiento.
La forma del parche no garantiza que el aparato tenga suficiente intensidad. Revisa las características del estimulador, los programas disponibles y las posibilidades de progresión.
El aparato hace que el músculo se contraiga, pero no permite eliminar grasa de una zona concreta. Es necesario hacer más cosas para perder grasa, como explico en este artículo.
Cada modelo incluye esquemas de colocación. Si quieres ver el proceso completo, consulta mi guía sobre cómo colocar los electrodos y organizar una sesión de glúteos.
Si todavía tienes dudas, cuéntame qué quieres conseguir y te ayudaré a elegir un aparato que se adapte a tu objetivo y a tu presupuesto.
También puedes indicarme si quieres trabajar otras zonas, si practicas algún deporte o si prefieres un equipo con cables, inalámbrico o compatible con fajas.
Antes de utilizar cualquier equipo, revisa sus contraindicaciones. Si llevas un marcapasos u otro dispositivo implantado, estás embarazada o tienes una enfermedad que pueda verse afectada por la estimulación, consulta previamente a un profesional sanitario.
Sé Feliz
Pedro García
41 respuestas
Hola!
Tengo una duda. Para fortalecer el glúteo y “ponerlo en su sitio”, que electroestimulador es mejor, uno con cable o uno inalámbrico?
Gracias
Hola Macarena
Personalmente me gustan más los de cable ya que con ellos te puedes sentar cuando lo utilizas, mientras que los que no tienen cable te obligan a realizar la sesión de electroestimulación para glúteos sentada o de pie. No puedes hacerla sentada.
Un saludo.
Hola Pedro , quiero aumentar gluteos tengo un meditea q programa debo usar , lo realizo 3 veces x semana 45′
Hola Vanessa.
45 minutos quizás sea mucho. Es mejor subir intensidad antes que realizar tanto tiempo.
Te cuento en este artículo qué programas van mejor para aumentar glúteos.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-para-gluteos/
nesecito un entrenamiento correcto para levantar gluteo y dar volumen al gluteo donde lo puedo adquirir con usted el entrenamiento cuento con dos electroestimuladores uno es globus activa 500 y otro compex fit como puedo realizar la compra del entrenamiento
Hola Mary Carmen
Me pongo en contacto contigo para informarte cómo proceder.
Un saludo
Hola, quería tu ayuda para elegir un buen electroestimulador de glúteos, hace un tiempo estoy buscando y ninguno me ha convencido totalmente ya que no tengo experiencia con estos equipos
Hola Antonia
Hay ahora una nueva moda de electroestimuladores con un bonito diseño especial para el glúteo a un precio bastante atractivo.
Muy bonitos, pero no sirven para nada. Es tirar el dinero ya que no tienen potencia. Son más bien un juguete.
Me estoy encontrando a mucha gente que ha gastado su dinero en algo inútil.
Siempre insisto en que los electroestimuladores deben de ser potentes, sobre todo para el glúteo, porque si no, no servirá para nada.
Cuando algo muy bonito tiene un precio muy barato… es posible que no sea muy bueno o que no cumpla su función.
Te escribo al correo y te doy varias opciones potentes para elevar los glúteo.
Un saludo
Tengo implantes en los glúteos.
Puedo utilizar los electroestimuladores para q los glúteos estén tonificados o no???
Es buena pregunta.
No debería haber problema, PERO… en este caso tan concreto pregunta por favor a tu cirujano o al médico que te lleve el seguimiento. Él conoce el estado de la prótesis y te puede orientar sobre si te irá bien o no.
Hola que equipo que modelo que funciones? Porfa sugerencia soy latino americano de La Paz – Bolivia solo quiero fortalecer mis glúteos como una roca
Hola Carlos
No todos los electroestimuladores valen para los glúteos. Como comento en el artículo, los glúteos son unos músculos muy potentes y necesitan mucha intensidad. Lamentablemente, no todos los electroestimuladores disponen de esa potencia.
Puede que en las instrucciones digan que sí, que tienen 120 miliamperios, pero luego la realidad es otra. Se quedan cortos.
Si te parece bien, rellena el formulario y cuéntame acerca de tus necesidades.
https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/
Veremos juntos cuál es el mejor electroestimulador que se adapta a tus necesidades.
Un saludo
Hola! Tengo un electroestimulador Whells, tiene programa de flacidez, tonificacion, reduccion, modelacion, fuerza, resistencia, celulitis, relajación… No llego a entender la diferencia en la mayoria de ellos (flacidez-tonificacion-modelacion, fuerza-resistencia).
Busco más que nada dos cosas:
1) Quiero marcar lo más posible los abdominales, es decir, lograr lo más cerca a la panza “chata” (tengo mucha flacidez por un embarazo).
2) Levantar y tener los gluteos lo más aglobados posibles (también tengo flacidez, y se me forma esa especia de “hueco” a los costados de ambos glúteos)
¿Que programas me recomendas para esos resultados?
Gracias!!!
Hola tengo un electroestimulador marca body tek el cual tiene un montón de programas y no se cual usar para tonificar mi abdomen .
Algunos programas son estetica, gimnasia, deporte teens y un par más que no me los acuerdo yo uso gimnacia en modo musculación o algo asi
Buen dia Pedro !! Yo tengo el electroestimulacion Viovelia, tiene 8 canales. Mi pregunta para levantar volumen debo colocarlo en modelacion, en ondas rusas? o musculacion en ondas cuadradas. Que me recomendas. Gracias
Hola, Pedro, excelente nota. Tengo el equipo de Meditea, que programa uso para levantar la cola? Y para bajar la panza? Gracias ?
Hola Pedro,
Me acaban de regalar el wireless sp 8.0 y me gustaría reducir la celulitis de mis piernas y culo, así como tonificarlos y darle también un poco de tono al abdomen.
Podrías decirme que programa utilizar? gracias
Hola Pedro una pregunta pienso que kiero comprar el electro estimulador , lo nesecito para aumento y glúteos oh que sea completo , cual me recomienda .desde ya geacias
Hola Pedro yo tengo el programa volumen resistencia y tonificar q uso para empezar con los electrodos gracias soy Beatriz
HOLA,TENGO LOS ELECTRODOS DE TEKMEDICAL,LO ESTOY USANDO EN MODO SCAN,ONDAS RUSAS A LA MAXIMA QUE PUEDO TOLERAR.Y NO NOTO LOS RESULTADOS.Y TENGO QUE CONSUMIR PROTEINAS PARA ALIMENTAR EL MUSCULO???
Hola pedro quiero endurecer y agrandar gluteos que programa me recomendas???
Hola pedro estoy usando electrodos vertebien y lo uso todos los dias es malo??quieto cola dura y parada y uso la i onda rusas y el 4 cual me reomendas uso los mism para todo el cuepo
Hola muy buena la nota y consejos ,pero yo estaba necesitando saber ya que no se cual programa poner para levantar volumen en los gluteos noto que los tengo mas chicos.tengo fiberstim . Muchas gracias espero la repuesta
Hola Valeria
Creo que ese electroestimulador es programable. Ponlo a 75 Hercios y trabaja de dos a tres veces con el por semana.
Un saludo y suerte
Hola ! Quería saber que pasa para las personas que somos delgadas ( no ultra) y tenemos poco glúteo y mas que nada grasa, quedaremos sin nada de glúteo? O aumentará su volumen ?
Gracias
Estas máquinas lo que hacen es que trabajan el glúteo. Cuando un músculo trabaja, si tu alimentación es correcta, la flacidez se va y el músculo coge tono.
Esto hace que tu glúteo luzca más bonito y levantado.
Hola Pedro, te leo desde hace un tiempo y me convenciste en que la electroestimulacion sirve para los glúteos, en fin, te cuento mi situacion:
Hace 2 meses que uso ondas rusas con el programa “fortalecimiento muscular” (75 hz) la cosa es q alcancé la máxima intensidad (150 mA) los tengo mas voluminosos, de hecho he subido un 6% de musculo desde que lo uso (en cuádriceps también lo uso pero solo tonificacion que son 70 hz, no le doy mucha importancia) pero ¿seguirá funcionando aunque lo tenga al máximo o cambio a algún otro programa con otros hz? Mi objetivo es tenerlos voluminosos con sentadillas de calentamiento y electroestimulacion. Otra duda, tengo un poco de sobrepeso, me cuido con las comidas y como proteínas el día q hago electrodos que es en la tarde, ¿puedo hacer elíptica todos los días 30 min sin correr riesgo de perder mis glúteos y así poder quemar grasa? Te agradecería muchísimo si me ayudas ya que te sigo desde el año pasado 🙂
Hola Agustina
Los músculos tienen un tope de crecimiento, es decir, por mucho que hagas, si han llegado a su tope, no seguirán creciendo.
Si te va bien así, adelante
No habrá problema de hacer elíptica.
Trata de perder peso. Se verán todavía tus glúteos más bonitos.
Suerte
hola! tengo el mystim 2 de globus, me lo compre hace unos días y no se bien como utilizarlo todavia. utilicé el programa de tonificación y me resulta muy doloroso ¿por que será? alguien tiene el manual o sabe bien como colocar los electrodos ? por que el manual que tengo esta en otro idioma y no se entiende. A parte me genera nerviosismo. Pregunto por que por lo que he leido la onda cuadrada no deberia generar dolor. saludos
Hola Pedro quisiera saber cual de los electroestimuladores es mas completo para gluteos y piernas si el Globus y cual modelo?? o el complex y que modelo??
Gracias
Hola Laura
Tanto Globus como Compex tienen aparatos para trabajar los glúteos de manera correcta y efectiva.
Un saludo
Hola Pedro, he estado leyendo y todo me parece interesante. Pregunta: para levantar la cola, que programa es mejor: endurecimiento, tonificacion o modelacion de gluteos?
Por otro lado, con que programa (si es que se puede) puedo eliminar el famoso pantalon de montar y los rollitos al costado del abdomen y el bajo vientre? muchas gracias!
Hola Debo
Utiliza el Modelación de Glutetos para levantar el glúteo.
Los rodillos del lado del costado son grasa. Hay que tonificar el abdomen acompañado de una buena dieta. Si tienes el programama Abdominales, úsalo
Saludos
hola!!… no tengo ningún electroestimulador pero estoy pensando en adquirir uno, podrías indicarme cual podría será mejor (y donde poder comprarlo) y si estos hay que combinarlos con algún tipo de ejercicios para un mejor resultado.
Gracias!
Hola Vero
Escríbeme a info@deporteysaludfisica.com contándome tu objetivo, tu presupuesto… cuéntame en ese correo cosas para que pueda hacerme una idea de qué es lo que necesitas.
Gracias
Hola! Hace 2 meses que utilizo los electrodos regularmente (2/3 veces x semana) para endurecer piernas y gluteos. Tengo un Globus Elite y utilizo la función Tonificación. En piernas estoy teniendo muy buenos resultados, pero en gluteos casi no noto diferencias. Además veo que está cada vez más chico! Qué programa puedo usar para endurecer y ganar un poco de volumen? Aumento de masa? fuerza resistente? ambas? Muchas gracias y felicitaciones por el blog, es super interesante!
Hola Gabriela
Puede que los estés viendo cada vez más chicos porque están perdiendo grasa. Ese programa que usas es bueno.
Cambia si te parece bien al Aumento de masa en gluteos
Un saludo
Hola disculpa Pedro, y con el modelo isis h8rct a programa vendría mejor, porque no especifica cual es el mejor para sacar gluteos
Hola Sebas
No lo conozco, pero he visto que tiene una sección que se llama “Endurecimiento de músculos”
utilízala
Saludos
Pedro, muchas gracias por toda la información! Tengo el globus 200, sabes que programa deberia usar, puede servir el de tonficacion? Y tenes algun lugar con la posiciones donde debo colocar los electrodos para los gluteos y las piernas como decis. Muchas Grcias de nuevo
Hola Gisela
Creo que el Globus 200 sí que tiene el programa Tonificación. Búscalo en el apartado Fitness
Saludos