En el mundo de los negocios, muchos empresarios aseguran que es fácil llegar al éxito.
Basta con ser constante, hacer bien las cosas y aplicar un poquito de imaginación. Lo verdaderamente difícil es mantenerse arriba de la cima del éxito.
No morir de éxito y no quedarse obsoleto.
En el mundo del deporte pasa igual. Alcanzar un buen estado de forma es relativamente fácil. Sabes que por ejemplo si comienzas la temporada ciclista haciendo fondo, suave y sin pasarte de pulso, una vez que pasen los dos o tres primeros meses de fondo comienzas con las series aeróbicas, después pasas al fartlek, las series de fuerza, series con revoluciones, series en subida, series en llano, ir subiendo poco a poco el pulso… cuando te quieres dar cuenta estás en Mayo y te encuentras fenomenal. Aguantas al grupo e incluso puedes ir delante tirando sin ningún problema.
Esto es fácil.
Pero…
¿Cómo puedes entrenar esos meses para mantener la forma lo máximo posible y no morir de éxito o no caer en el sobreentrenamiento?
En la época que ya ha llegado el calor y te encuentras en el mejor pico de forma, olvidas la parte más importante del entrenamiento. El descanso
Ahora hay que dar paso a la calidad pura y dura y compaginarla con el descanso.
Los mejores entrenamientos para mantener la forma durante más tiempo una vez que ya has alcanzado tu pico máximo, serían realizar series cortas y descanso.
Por ejemplo:
Dos días a la semana series progresivas de 4 minutos a tope con descanso de 4 minutos. El resto de días descanso.
Otro entrenamiento sería:
Un día a la semana con 20 series de 1 minuto y descanso de 3 minutos.
Otro día 4 series de 2 minutos y descanso de 1 minuto.
Es evidente que si te exprimes dos días entre semana más los dos días que sales con la grupeta el sábado y domingo, el resto de días, lunes – miércoles – viernes, tienes que descansar.
No vale descansar saliendo a perseguir al grupo. Descansar es ir a tu ritmo de descanso . Cómodo y con buenas sensaciones.
Sin pasar de pulso y sin tensar las piernas mucho.
Realizando estas sencillas rutinas de series cortas un par de veces a la semana, más el descanso activo el resto de días, tendrás la seguridad de alargar en el tiempo e incluso incrementar tu estado de forma.
IMPORTANTE : Estos entrenos junto con el descanso, que no se te olvide.
Sé Feliz
Pedro García
Cuando no dormimos entre las siete y nueve horas que nuestro organismo necesita cada noche para regenerarse, inconscientemente buscamos otras formas de compensar que el cerebro no secrete las cantidades normales de DOPAMINA y SEROTONINA. La manera que tiene de hacerlo es con antojos de alimentos azucarados, que liberarán en nuestro cerebro esos químicos de inmediato.
Entrenas, entrenas, entrenas y entrenas pero tu rendimiento no sube. Estás estancad@ y no avanzas.
¿Te sucede a ti esto?
¿Estás haciendo las cosas bien?
¿Tomas la suplementación necesaria?
¿Recuperas correctamente tras cada entrenamiento?
¿Te alimentas bien? o eres de los que comes cualquier cosa después de entrenar…
¿Duermes las horas que necesita tu cuerpo?
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Un comentario
Seguiré tus consejos puesto que me gusta hacer deporte para estar en forma pero con el calor excesivo no tenia conocimiento de los tiempos que tenía que hacer y demás. Seguiré tus pasos así seguro que me ira bien gracias.