Llevas todo el día trabajando, casi no te da tiempo a comer, acabas en tu trabajo y llegas a casa y lo que te pide el cuerpo es tumbarte en el sillón y descansar.
No tienes ganas de hacer deporte.
Es que es lo último que se te pasaría por la cabeza.
No te apetece hacer deporte nada de nada.
El cuerpo te pide descanso.
No tengo ganas de hacer deporte
Cualquier excusa es válida para no ponerte las zapatillas de deportes y salir a caminar, o coger la bolsa del gimnasio y acercarte a hacer un circuito de pesas o a nadar, a una clase de spinning o a cualquier otra clase dirigida.
Qué pereza…
Aunque tú sabes que bueno para tu salud, te cuesta mucho esfuerzo hacer cualquier tipo de actividad física.
Y lo peor de todo es que puedes caer en el bucle de que «cuanto menos haces, menos quieres«
Esto acaba siendo demoledor para tu salud física y mental.
Existen motivos «desconocidos» que te quitan las ganas de hacer ejercicio
Es cierto que un duro día de trabajo agota y quita las ganas de casi todo, pero debes de tener en cuenta que existen motivos desconocidos que pueden estar influyendo en tu cansancio y tú no lo sabes.
La edad es importante. Pero más que la edad, es más importante la salud mitocondrial.
Según vas cumpliendo años, tus mitocondrias, que son las responsables de crear el ATP o combustible celular, van perdiendo su capacidad de fabricar este alimento que tanta energía proporciona a tu cuerpo.
El ATP es esencial para muchos procesos celulares, incluida la biosíntesis, la división celular y el transporte de oxígeno. Si una célula no tiene ATP, estos procesos no se pueden llevar a cabo.
Los malos hábitos como dormir poco, fumar, beber alcohol, una mala alimentación o el estrés, hacen que esta capacidad mitocondrial decaiga año tras año.
En este artículo te cuento más acerca de qué son las mitocondrias y cuál es su función.
Si tu día a día es muy intenso y el estrés es tu compañero inseparable de trabajo, debes de tener cuidado ya que tu cuerpo puede estar produciendo un elevado nivel de cortisol y esta puede ser la causa de que no tenga ganas de hacer deporte.
El cortisol es una hormona que produce la glándula suprarrenal. Se libera en respuesta al estrés y tiene muchos efectos diferentes en el cuerpo.
Uno de los efectos del cortisol es aumentar los niveles de azúcar en la sangre y si esto no se corrige, puede conducir a problemas como la diabetes la obesidad o la fatiga crónica.
Cuando tu cuerpo tiene demasiados radicales libres y no cuenta con suficientes antioxidantes para neutralizarlos, aparece el estrés oxidativo.
Esto puede provocar daño celular, inflamación e incluso daño en el ADN.
Algunos de los efectos del estrés oxidativo incluyen el envejecimiento prematuro, la enfermedad de Alzheimer, el cáncer, las enfermedades cardíacas, fatiga crónica y la diabetes.
Si cada día llegas a casa con altos niveles de estrés y mucho cansancio, y no te apetece hacer ejercicio físico, esta puede ser otra causa.
Si crees que este puede ser tu caso, no dejes de ir al médico. Tienes que mirar por ti.
Una analítica de sangre completa dará una pista de qué puede estar sucediendo dentro de tu cuerpo y a qué se debe ese cansancio que no te deja hacer deporte.
Así y todo hay que tener en cuenta también que demasiada actividad mental, también cansa.
Un estudio efectuado recientemente ha asociado el cansancio psíquico al cansancio físico. Es decir, cuando tenemos mucha actividad y estrés mental, el cansancio se refleja en todo el cuerpo, y por consiguiente, no apetece nada ningún tipo de actividad física.
Así y todo sabes que tienes que mirar por ti y comenzar a hacer deporte para mejorar tu salud
Además conoces los efectos beneficiosos de hacer ejercicio. Sabes que cuando realizas actividad física, tu mente está más despejada y al finalizar, queda en el cuerpo una agradable sensación de bienestar.
3. Cuando tengas dominada la acción más pequeña, proponte otra un poquito mayor, y cuando esta esté dominada, otra, y luego otra
Si has logrado caminar durante 20 minutos sin cansarte, trata de subir 5 minutos más la siguiente semana. Y dos semanas después, vuelve a subir otros 5 minutos.
Pero ve despacio, no corras, que las prisas nunca fueron buenas.
Se constante con tu objetivo.
Tu salud física y mental te lo agradecerá.
4. Toma esto como un camino, no como una meta
Si te propones hacer ejercicio para bajar 5 kg de grasa, es posible que una vez hayas conseguido tu objetivo te relajes y vuelvas a los hábitos de antes, esos hábitos que te llevaron a ganar los 5 kg de más.
No realices ejercicio para alcanzar una meta, sino para crear un hábito y si es posible, disfrutar en el camino.
Crea una rutina saludable que forme parte de ti, que puedas mantener en el tiempo.
5.No te tomes esto como un sacrificio, sino como algo para disfrutar
Mira la gente cuando caminas y disfruta del paseo, o escucha música, o incluso aprovecha las visitas al gimnasio para relacionarte con tus compañeros.
Es importante que tomes el ejercicio físico como una acción positiva que tu cuerpo necesita para encontrarse bien y tener salud.
Solo así tu cerebro creará una asociación saludable con el ejercicio y disfrutar el momento.
Otra forma para empezar a hacer ejercicio puede ser la electroestimulación
Sucede en muchos casos que después de un largo periodo sin realizar ningún tipo de actividad física, los músculos están tan débiles que el más mínimo ejercicio acaba provocando un elevado nivel de cansancio muscular en incluso una lesión.
Y claro, si cada vez que te animas a realizar algún tipo de actividad física, al día siguiente estás o muy cansad@ o con algún tipo de molestia muscular, la verdad es que no es muy motivador.
En estos casos puede ser de gran ayuda un electroestimulador ya que la electroestimulacióneleva progresivamente el nivel de fuerza muscular sin crear ningún tipo de lesión ni estrés articular.
Muy útil para personas que hace mucho tiempo que no realizan actividad física y han perdido el tono y la fuerza muscular.
Un electroestimulador facilita la incorporación progresiva a cualquier tipo de actividad física, evitando lesiones como tendinitis, roturas de fibra, o problemas articulares.
Todo eso es verdad, me ha gustado mucho. Cuanto menos haces, menos quieres hacer, y si tu cabeza dije que no, el cuerpo no se mueve. Me tengo que poner las pilas y cambiar la forma que tenia de verlo.
Pedro, muchas gracias por el empujón.
Un saludo
esta claro que hacer deporte es un seguro de vida,,invertir dinero en cuidarte es el mejor dinero invertido,si no se hace deporte se pierde salud y a la larga te sale mas costoso,,,gracias pedro por estar siempre ahi.
Buenos dias. Yo he hecho siempre deporte, hasta que me lo prohibieron los traumatólogos, por varias operaciones en mi columna. Ahora tengo, dos barras de Titanio desde la L-3, hasta la L-5, además de una prótesis en las cervicales, C-6, C-7. Pero en medio de todo esto, he vuelto a hacer ejercicio una y otra vez hasta que me volvian a operar. Ahora llevo dos semana que voy al gimnasio, otra vez, para volver a recuperar musculatura, tengo un monitor y me lleva bastante bien, pero estoy muy cansada todo el dia. No es por un problema de salud, pues mi analiticas están bien, pero no consigo tener vitalidad y eso que tomo jalea real con oro, plata y cobre, mandada por un naturópata, pero me cuesta la misma vida moverme, aunque sigo estrictamente a diario el ejercicio los 5 dias de la samana. Al menos gracias a que siempre me he movido, no estoy ni rigida ni nada, tengo buena movilidad e intento recuperar otra vez mi elasticidad.
Un saludo.
Hola Rosa:
Gracias por tu motivador comentario.
Mira de tomar medio guaraná antes de hacer ejercicio. Eso te activará y te ayudará a ejercitarte mucho mejor. Procura no tomarlo por la noche.
Gracias una vez más.
Muchas gracias por todos sus consejos. Estoy muy contenta de haberme inscrito a su newsletter. Seguramente no soy la única que por sus actividades no puede dar prioridad al ejercicio, pero gracias a sus mensajes, al leerlos por la mañana me recuerdan que es indispensable para una vida mejor y que a veces se trata de un poco de tiempo invertido para obtener enormes beneficios
Gracias a ti por tu comentario
Sin duda alguna, si hay una cosa que va a estar con nosotros toda la vida, ese es nuestro cuerpo. Un buen motivo para cuidarlo todos los días un poquito
Saludos y gracias
Algunas personas creen que por entrenar más van a conseguir aumentar su masa muscular, y están equivocados. El descanso forma también parte del entrenamiento para incrementar la masa muscular. Te diré algo más. Tus músculos crecen cuando descansas, no cuando están levantando pesas en el gimnasio. Los sistemas de segregación de hormona del crecimiento, (hormona que se encarga del crecimiento muscular) se realizan por la noche mientras duermes, y no en el gimnasio mientras estás levantando pesa. Esta es la hormona que te hará tener unos mejores, fuertes y mayores músculos. En definitiva, aumentar tu masa muscular.
Un estudio demuestra que los ejercicios de fuerza mejoran la calidad de vida de ancianos de entre 90 y 97 años, aumentando su masa muscular.También son buenos para la tercera edad.
Si es bueno para ellos, también lo es para ti.
Realiza ejercicios de fuerza y tendrás mayor calidad de vida
Si haces ejercicio pero no bajas de peso, es posible que factores como el estrés, el tiroides o un metabolismo lento te estén afectando.
Si esto te ocurre a ti, aquí te dejo varias soluciones que puedes implementar desde hoy para comenzar a bajar de peso
Algunas personas, tras muchos años de rutinas (irse al trabajo o al colegio sin desayunar) no son capaces de tomar nada recién levantados. No les entra nada en el cuerpo y es como si tuvieran el estómago cerrado por la mañana. En ese caso, hay que tratar de volver a crear nuevas rutinas saludables, pero poco a poco.
La primera semana proponte tomar solamente media rebanada de pan de con un poquito de jamón cocido y aceite, junto a tu café. Solamente media. La mitad de un cuadradillo. Esto hazlo cada día.
La tercera o cuarta semana en vez de ser media rebanada, que sea una rebanada completa. Poco a poco, irás creando nuevas rutinas que te vendrán bien para eliminar la grasa abdominal.
Voy a tratar de ayudarte y de mostrarte cómo sería un buen desayuno completo.
Vas de vacaciones y vuelves con 4 kilos.
Solamente eres capaz de perder dos.
En navidades, coges otros 3 kilos.
En enero solamente pierdes 1.
Llegan las vacaciones de nuevo y esta vez pillas 4 kilos.
Solamente pierdes 2 unos meses antes de llegar a navidad…
Y así mes tras mes, años tras años.
Si sigues así… ¿Cómo te ves dentro de 10 años?
Y… ¿Dentro de 20 años?
Echa un vistazo a este artículo y verás que tu peso, más que en tu boca y en tu cintura, está en tu cabeza.
5 comentarios
Todo eso es verdad, me ha gustado mucho. Cuanto menos haces, menos quieres hacer, y si tu cabeza dije que no, el cuerpo no se mueve. Me tengo que poner las pilas y cambiar la forma que tenia de verlo.
Pedro, muchas gracias por el empujón.
Un saludo
Animo y adelante
esta claro que hacer deporte es un seguro de vida,,invertir dinero en cuidarte es el mejor dinero invertido,si no se hace deporte se pierde salud y a la larga te sale mas costoso,,,gracias pedro por estar siempre ahi.
Buenos dias. Yo he hecho siempre deporte, hasta que me lo prohibieron los traumatólogos, por varias operaciones en mi columna. Ahora tengo, dos barras de Titanio desde la L-3, hasta la L-5, además de una prótesis en las cervicales, C-6, C-7. Pero en medio de todo esto, he vuelto a hacer ejercicio una y otra vez hasta que me volvian a operar. Ahora llevo dos semana que voy al gimnasio, otra vez, para volver a recuperar musculatura, tengo un monitor y me lleva bastante bien, pero estoy muy cansada todo el dia. No es por un problema de salud, pues mi analiticas están bien, pero no consigo tener vitalidad y eso que tomo jalea real con oro, plata y cobre, mandada por un naturópata, pero me cuesta la misma vida moverme, aunque sigo estrictamente a diario el ejercicio los 5 dias de la samana. Al menos gracias a que siempre me he movido, no estoy ni rigida ni nada, tengo buena movilidad e intento recuperar otra vez mi elasticidad.
Un saludo.
Hola Rosa:
Gracias por tu motivador comentario.
Mira de tomar medio guaraná antes de hacer ejercicio. Eso te activará y te ayudará a ejercitarte mucho mejor. Procura no tomarlo por la noche.
Gracias una vez más.
Muchas gracias por todos sus consejos. Estoy muy contenta de haberme inscrito a su newsletter. Seguramente no soy la única que por sus actividades no puede dar prioridad al ejercicio, pero gracias a sus mensajes, al leerlos por la mañana me recuerdan que es indispensable para una vida mejor y que a veces se trata de un poco de tiempo invertido para obtener enormes beneficios
Gracias a ti por tu comentario
Sin duda alguna, si hay una cosa que va a estar con nosotros toda la vida, ese es nuestro cuerpo. Un buen motivo para cuidarlo todos los días un poquito
Saludos y gracias