Cierto día un entrenador que yo tenía me dijo “es más fácil perder peso que ganarlo”
Jajajaja, nos echamos todos a reír porque sabíamos que para ganar peso lo único que hay que hacer es comer y punto, pero él nos explicó lo siguiente:
“No todo el mundo reacciona de la misma manera cuando comienzan una dieta para ganar peso. Hay personas que coman lo que coman, su metabolismo lo quema y les es imposible ganar peso en forma de masa muscular. Por este motivo les resulta muy difícil coger peso. Sin embargo perder peso es más sencillo para cualquier persona, o si no haced este experimento; Dejad de comer 3 días, estad solamente con agua y veréis como tú y todo el mundo que lo haga, pierde peso”
Bueno, visto así, es cierto. Es más fácil perder peso que ganarlo…
Este artículo viene motivado porque recibo correos de personas que son muy delgadas y quieren tener una imagen más armónica. Me dicen que nada más que escribo sobre perder peso y que ellos lo que quieren es ganar peso.
Pues para todas esas personas delgadas que quieren ganar peso va este artículo.
Cuando hablamos de ganar peso , siempre nos vamos a referir a masa muscular. Nada de grasa. Es la única manera saludable que tenemos para ganar peso, así que el primer consejo sería, vamos a ganar músculo.
Es fácil. Si estimulas tus músculos con ejercicios de fuerza en el gimnasio, éstos poco a poco irán creciendo, con lo que conseguirás más volumen y más peso. Hay muchas teorías sobre la construcción de músculo en el gimnasio. Unos hablan de pocas repeticiones con mucho peso, otros hablan de Superseries, otros dicen que muchas repeticiones y poco peso, otros que hasta el agotamiento muscular… mi consejo; hazlas todas. De esta manera no acostumbrarás nunca al músculo al mismo tipo de trabajo y estará en fase de crecimiento constante. Create un plan de entrenamiento y cada tres semanas, cambia la manera de hacer las series.
Tres días de entrenamiento duro serán suficientes para que comience tu cuerpo a ganar peso. Importantísimo el descanso para toda fase de crecimiento. Entre día y día de trabajo duro en el gimnasio, un día de descanso, por ejemplo; trabajo en el gimnasio lunes – miércoles – viernes y días de descanso martes – jueves – sábado.
Entrenando y descansando es la mejor manera para que nuestro cuerpo comience a crecer. Y ojo, que pongo entrenando y descansando, no entrenando y entrenando y entrenando… El sobreentrenamiento también limita el crecimiento muscular. Recuerda seguir el sencillo ciclo de:
-Entrenar
-Alimentarse bien
-Descansar
Ese sencillo ciclo garantiza el crecimiento muscular.
Hay personas muy delgadas que comen mucho y aun así están delgadas. Coman lo que coman, no cogen peso. Tienen un metabolismo muy activo y todo lo que comen lo queman. Hay otras personas delgadas que comen muy poquito y otras que comen muy despacio. Esto también facilita el estar delgado (el comer muy despacio y por supuesto el comer poco)
Para ganar peso y coger músculo tenemos que incrementar la cantidad diaria de calorías, pero no vale cualquier cosa para llevarse a la boca, porque si no cogeríamos grasa y eso no lo queremos. Han de ser alimentos de calidad.
Tenemos de tener claro que hay que dar a nuestro organismo más calorías para que pueda construir músculo. Para ello tenemos que comer entre 5 y 6 veces al día, siendo el desayuno la comida más importante del día. De esta manera aumentaremos las calorías totales ingeridas a lo largo del día casi sin esfuerzo alguno.
Es fácil que las primeras semanas no tengas hambre a media mañana o a media tarde, o que incluso no seas capaz de desayunar nada más levantarte, pero sé constante, ve poco a poco y verás cómo a partir del primer mes tu cuerpo te o pide. Una vez que tengas la rutina cogida, no pasará un día sin que hagas tus 5 o 6 comidas.
Y por supuesto, el agua no debe faltar. Mínimo 2 litros de agua al día está muy bien para que todos estos alimentos que tomas, tu organismo sea capaz de digerirlos y aprovecharlos al máximo. Nuestro cuerpo tiene que estar bien hidratado para que funcione a la perfección. No bebas antes de las comidas, mejor después o entre las comidas, y por supuesto antes, durante y después de tu entrenamiento.
El primero son los alimentos de calidad que tomas o que dejas de tomar.
El segundo es el mayor veneno que no sólo no nos permite coger peso, sino que también nos amarga la vida… el estrés…
Sé Feliz
Pedro García
El frío no tiene por qué ser un impedimento para hacer deporte y pasarlo bien. Siguiendo unas pequeñas pautas y rutinas conseguiremos seguir realizando nuestro deporte sin perder nuestra salud física, incluso también en invierno.
Cada vez somos más las personas que estamos tomando conciencia de que el azúcar provoca más perjuicios que beneficios. Uno de ellos puede llegar a ser incluso el dolor de espalda.
Tenemos que tratar de eliminar poco a poco el azúcar de nuestra vida. No es difícil y te pongo un ejemplo.
La mayoría de las personas recuerdan la experiencia de la primera cerveza con amargor. Sabía amarga la primera cerveza que tomaron cuando eran jóvenes. Hoy ya no notan el amargor de la cerveza. Su paladar se ha adaptado a ese sabor y además, les gusta.
Lo mismo pasará con tu paladar y el azúcar. Poco a poco se acostumbrará.
Te dejo un fantástico video de nuestros amigos de Fisioterapia-online.com en el que hablan de los peligros que tienen los alimentos con azúcar en tu día a día y en el día a día de tus hijos. En nuestra salud.
Hay personas que veo por ejemplo en spining, que van cada día siempre trabajando en los límites anaeróbicos. Cuando haces esto, tu corazón no crece, se queda pequeño y se atrofia. Eso ocurre porque, como estás continuamente trabajando con muchos latidos, necesitas un músculo potente. Es en entonces cuando tu corazón se hace más pequeño pero con paredes más gruesas. Vas a conseguir trabajar en altas pulsaciones, pero te vas a cansar mucho antes que una persona que tenga el corazón más grande. Alguien que tenga una buena base aeróbica
Es compatible o incompatible el correr a pie con la bicicleta. Ciclismo y running sí o no. Creo que te vas a sorprender de los beneficios…
Echa un vistazo a este artículo
Te lesionas con frecuencia porque no sabes descansar correctamente.
Caes con facilidad en el sobreentrenamiento.
No saber descansar porque te picas continuamente con tus compañeros de entrenamiento.
No dejas que tu cuerpo se recupere totalmente de una lesión cuando vuelves a recaer o entras en otra…
¿Te has dado cuenta de que eres tu peor enemigo?
Aprende cómo puedes detener este tipo de situaciones.
Hay una leyenda urbana que dice que las personas, a medida que vamos siendo mayores, vamos perdiendo masa muscular. Reza la leyenda que para que esto ocurra, es necesario tener una vida sedentaria, pasar muchas horas viendo la tele, no hacer apenas deporte … en definitiva, no mover mucho el cuerpo y haber perdido la ilusión por conseguir metas.
Algunas personas no han escuchado nunca de esa leyenda urbana y por el contrario siguen haciendo ejercicio físico, se marcan cada año nuevos retos y eliminan todos los límites mentales que a esa edad una persona pueda crearse.
Este es el caso de Joan Babot, un chaval de casi 70 años que comenzó a entrenar conmigo hace un año y nunca, nunca, nunca, ha perdido la ilusión. Tanto es así que por ejemplo, en una de las carreras que ha realizado este año ha conseguido rebajar su mejor marca en casi media hora.
Te dejo con el relato de su historia contado por el mismo.
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