A qué intensidad pongo el Compex para entrenar

Vaya… qué buena pregunta. Intensidad del Compex para un buen entrenamiento… ¿Cuál pongo?

En este artículo voy a tratar sobre la intensidad del Compex en entrenamientos porque supongo que para el masaje ya lo tienes claro, ¿verdad?

La intensidad para el masaje siempre debe ser agradable y nunca muy elevada.

Debes de buscar una intensidad que sea cómoda. De lo contrario, si te pasas con la intensidad en el Compex a la hora del masaje, puedes crearte una contractura o puede que tu masaje no sea relajante, sino algo más parecido a un entrenamiento.

Aquí tienes un artículo interesante sobre los masajes y la intensidad a aplicar en tu electroestimulador:

Electroestimulación y electroestimuladores para dar masaje

La intensidad del entrenamiento con Compex debe de ser personalizada

Bueno, aquí es donde hay que cogerle el punto al gazpacho para que no esté ni muy soso ni muy salado.

Muchos expertos dicen que en el Compex que hay que poner la máxima soportable para entrenar, pero yo no estoy de acuerdo con eso.

Según el momento de la temporada o según el objetivo que tengas, unas veces tendrá que estar un poquito por encima de lo que puedas soportar y otras veces tendrá que estar un poquito por debajo.

Esa es la mejor manera de crecer muscularmente, estímulos por encima y por debajo de tus límites para que tu cuerpo y tus músculos se adapten y recuperen.

¿Cuál es la intensidad correcta del Compex para los entrenamientos?

Te voy a contestar a esta pregunta con otras preguntas.

Imagina que esta pregunta la hace un runner que empieza a correr.

¿A qué intensidad tengo que correr el kilómetro? A 5 minutos? A 2.50? a 3.30?

O un ciclista que empieza a montar en bici y pregunta…

¿Qué media tengo que sacar en mi entrenamiento?

O.. ¿a qué velocidad o a cuántos watios he de subir la cuesta? ¿A qué intensidad debo de entrenar?

O un nadador…

¿A cuánto tengo que hacer cada largo?

Estoy seguro que la respuesta ya la sabes

DEPENDE

¿De qué depende la intensidad a aplicar en tu entrenamiento con Compex?

En el caso de los ejemplos anteriores, está claro;

• Depende de la experiencia,
• Del tiempo que lleve haciendo deporte
• A tener en cuenta el estrés y el trabajo del deportista (un albañil no recupera sus entrenamientos de la misma manera que un funcionario que solamente trabaja por la mañana)
• Del la capacidad de esfuerzo y de asimilación del entrenamiento
• De las cualidades físicas
• De cómo de sana sea la alimentación y los hábitos…

No puede hacer el kilómetro en el mismo tiempo (a no ser que sea un fuera de serie) un deportista que lleve 10 años corriendo y se cuide, que un deportista que acaba de empezar y ha dejado de fumar hace seis meses, ni puede subir a la misma velocidad ni a los mismos watios un puerto un deportista que tenga 30 años y 90 kg que uno que tenga 50 años y 60 kilos.

No puedes entrenar cada día por encima de tus posibilidades

Otra cosa es que hagas un gran esfuerzo y trates de ir al ritmo del más fuerte, pero ese esfuerzo o sobre esfuerzo lo puedes hacer un día o dos. Tres como mucho.

No puedes estar continuamente entrenando por encima de tus posibilidades porque si no, las consecuencias son en la mayoría de los casos bastante negativas (lesión, enfermedad, sobreentrenamiento, sobrecargas, contracturas…)

Bien, pues lo mismo pasa con la intensidad del Compex.

¿Qué intensidad debo de aplicar en los entrenamientos con Compex para mejorar mi rendimiento?

DEPENDE

Y de qué depende…

Estos son algunos de los puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de decidir la intensidad del Compex para entrenar:

• Las horas de descanso y la calidad del sueño
• El estrés
• La cantidad de azúcar y productos refinados que tomas cada día
• El entrenamiento voluntario aparte del Compex
• Si tomas alcohol el fin de semana o a diario
• La cantidad de bebidas azucaradas y con gas que bebes a lo largo de la semana
• La calidad de la alimentación

Todos estos puntos hay que tenerlos en cuenta a la hora de crear un entrenamiento con Compex para decidir la intensidad apropiada para que el entrenamiento sea exitoso.

La edad no importa

Si te has dado cuenta, entre los factores a tener en cuenta no está la edad.

Es cierto que es un dato importante para los iniciados, pero una vez que coges la rutina, la edad no es un detalle importante.

Tengo muy buenas experiencias con deportistas de 70 años que entrenan con Compex a 450 energías de intensidad y recuperan de maravilla, con una fuerza muscular espectacular para su edad.

Los buenos hábitos suman. Los malos restan.

Y es que el cuerpo no reacciona igual una semana que tienes mucho estrés en el trabajo que una semana de relax, ni recupera igual cuando has tomado alcohol un fin de semana que has salido de marcha que cuando te fuiste a la cama temprano para salir a entrenar al día siguiente.

Todos estos detalles son necesarios para saber qué intensidad es la buena para entrenar con Compex.

Si solamente tomas como referencia el número que sale en la pantalla del Compex o eliges siempre la máxima intensidad soportable… acabarás teniendo un problema, o varios. (estancamiento, no asimilas el entrenamiento y estás continuamente sobrecargado, tardas mucho en recuperar tanto del compex como del entrenamiento voluntario, pierdes chispa…)

En un próximo artículo te detallaré los primeros pasos para crear tu entrenamiento y cómo tomar estos datos de referencia para encontrar la intensidad correcta que te ayude a mejorar tu rendimiento sin hacerte daño con tu Compex,

Evitarás que la electroestimulación sea un lastre para la mejora de tu rendimiento. Aprenderás a sumar con ella. Garantizado.

Sé Feliz
Pedro García