Este podría ser sin duda alguna el mejor tips o consejo que te ayudará a perder peso o a mantenerlo para siempre.
Por qué la atención permanente es tan importante para bajar de peso
La relajación excesiva es tu mayor enemigo.
Estoy seguro que de lunes a viernes pones mucho cuidado en lo que comes.
Te cuidas y tomas alimentos sanos, bajos en hidratos. Las cantidades son moderadas. No cometes grandes exceso y lo que comes, es muy sano.
Pero el fin de semana, te relajas
Llega el fin de semana, sales a comer o a cenar un par de veces con la familia o amigos.
Como estás relajad@ y disfrutando, comes y bebes más que cualquier día entre semana.
El resultado de esos dos días de relax es que vuelves a recuperar el peso que has perdido de lunes a viernes.
Has bajado la guardia y relajaste tu atención
¿Puede ser tu caso que durante la semana no cometes excesos ni tampoco sales a comer o cenar el fin de semana, pero sin embargo, tu peso no baja?
Es que a mí me engorda hasta el agua
Bueno, esa es una expresión muy española ;-).
Pero te puedo asegurar que si estuvieras realmente tres días solo con agua, ibas a darte cuenta de que el agua te hacer perder peso.
Es posible que entre horas… ¿piques algunas cosas que no forma parte de la lista de alimentos recomendados para bajar de peso?
Una galleta que estaba a mano, un trozo de embutido con un pedazo de pan…
¿O eres de l@s que no entiende la vida sin el pan? Te encanta el pan y comes todo con pan.
La atención es fundamental para conseguir tu objetivo
Y es que cuando tu mente funciona de manera mecánica, tu cuerpo funciona de manera mecánica.
De manera mecánica significa “dentro de tu zona de confort”. Significa que realizas las cosas que ya sabes, tus hábitos diarios, lo de cada día.
Pero claro, esos hábitos son los que te impiden perder peso o mantenerlo con facilidad.
Esos hábitos que tú ya tienes son los que te hacen comer esa galleta o el trozo de chocolate después de comer, o los que te piden que vayas al congelador para tomar un helado de vainilla después de cenar, o los que no te permiten imaginar la vida sin el pan.
Rompe con los hábitos que te esclavizan
La única manera de romper con las cadenas que te atan a tus malos hábitos es poner atención a lo que haces.
Debes de crearte unas rutinas de atención permanente
Es fácil decirlo pero… ¿Cómo se crea una rutina de atención permanente?
Tratando de ser consciente de lo que haces.
Está claro que cuando sales a cenar o a comer fuera, no te controlas en ningún momento.
Es más, si tomas vino, todavía te controlas menos. Es como si tuvieras más ganas de comer, como si la saciedad, no llegara nunca a tu estómago.
El alcohol es un enemigo de la atención permanente
Hace que te relajes en todos los aspectos, incluso en el de la voluntad, por lo que una comida acompañada de mucho alcohol, va a ser seguramente muy calórica porque la voluntad queda anulada.
Veamos a los hábitos del día a día, en los que puedes entrenar tu voluntad y atención.
Terminas de comer o cenar y vas a por la galleta, el helado o el trozo de chocolate que te tomas cada día de postre, o te sientas a comer con la barra de pan al lado del plato…
Obsérvate y pregúntate.
¿Me he quedado con hambre?
¿Es necesario entrar tantas calorías adicionales en mi cuerpo?
Si como sin pan… ¿me pasará algo extraño?
Las respuestas a estas preguntas seguramente sea “NO”
Eso no quiere decir que una vez a la semana o dos, tomes un helado, o unas galletas de chocolate, pero sé consciente de ello y tómalo cuando tú quieras.
No lo conviertas en un hábito rutinario, un hábito mecánico.
Para ser consciente, echa números
No hay nada como los números para aclarar las cosas
Un ejemplo práctico.
Observa lo peligroso que es un inofensivo helado.
Si cada día después de la cena tomas un helado de vainilla, eso son unas 200 calorías extras que añades a tu jornada.
200 calorías del helado x 7 días a la semana son 1400 Calorías.
1400 son casi las calorías que necesitas tomar a lo largo de todo un día.
Quiere decir que si estás 7 días tratando de bajar de peso con una dieta de 1800 calorías, pero estás ingiriendo en una semana las calorías de 8 días… los números no te van a salir.
Algo parecido pasa con las galletas de chocolate, con el embutido, con las bebidas azucaradas, con las grandes cantidades de pan…
Sé consciente y esfuérzate
Es cierto que esto de poner conciencia en las cosas de cada día cuesta bastante porque es más fácil vivir de forma mecánica, pero créeme que cuando te creas el hábito, es todo mucho más fácil, más sencillo.
Por suerte o por desgracia estamos en un mundo que busca el placer continuo y la sociedad huye del esfuerzo. El esfuerzo no está de moda.
Prestar atención a lo que comes supone un gran esfuerzo porque te vas a dar cuenta de que no es el agua lo que te hace engordar. Vas a ser consciente de que debes de renunciar a alimentos que te gustan mucho y te dan placer, pero que también te hacen coger peso.
Si quieres perder o mantener tu peso, tienes que aprender a dominarte y comenzar a entrenar tu Fuerza de Voluntad.
Trata de poner atención permanente y vigila lo que te llevas a la boca.
Ese es el mejor truco que te ayudará a bajar de peso o a mantenerlo para siempre.
Sé Feliz
Pedro García
Un comentario
Muy cierto lo que comentas, la peor causa es también el deporte físico. Conseguir movernos más y que ese movimiento sea de una intensidad moderada es tremendamente necesario para conseguir el objetivo.