Es posible que alguna vez hayas tenido una molestia en la cara externa del muslo, un pequeño pinchazo agudo que sube de la parte externa de la rodilla hacia arriba.
Seguro que ya sabes que ese dolor suele ser en la mayoría de los casos debido a la inflamación de la cintilla iliotibial.
Si estás pasando por esta lesión, atento en primer lugar a los posibles cambios de rutina:
Si te está dando la lata la cintilla al practicar tu deporte favorito, trata de recordar si últimamente ha habido algún cambio de postura o de material en tu rutina de entrenamiento.
Un programa de electroestimulación que te vendrá muy bien para comenzar a tratar esta lesión es el TENS y después, aplicar un poquito de hielo.
Te lo explico más detalladamente aquí:
Los electrodos para aplicar el TENS en la cintilla los puedes colocar de esta manera.
En este periodo de recuperación debes de hacer un descanso OIBLIGATORIO.
De poco te va a servir estar por un lado tratando de recuperar tu cintilla iliotibial y por otro lado estar machacándola con entrenamientos.
Hay que parar para ayudar al cuerpo a recuperar esta lesión.
La microcorriente es un tipo de onda que trabaja 1000 veces por debajo de la EMS que todos conocemos.
Mientras que la electroestimulación convencional funciona en miliamperios, la microcorriente trabaja en microamperios.
Esto da a la célula capacidad regenerativa, ayudando al organismo a curarse de forma natural.
Una de las cualidades de la microcorriente es la activación celular.
A través de corrientes de muy bajo voltaje, la célula recupera su capacidad funcional (el cuerpo sana desde dentro al volverse la célula activa)
Esta activación mitocondrial elimina la inflamación y reduce el dolor en músculos, tendones, articulaciones y fascias.
Tienes más información sobre la microcorriente aquí. https://www.electroestimulaciondeportiva.com/microcorriente/
Cuando estés recuperado y sea el momento de volver al entrenamiento, debes de tener presente dos puntos importantes:
El primer punto es muy delicado ya que tras un periodo de parón para recuperar esta lesión, no puedes volver a la normalidad como si no hubiera pasado nada.
Si eres corredor, yo te recomiendo reiniciar el entrenamiento con trotes suaves, de corta duración y con poca carga. Incluso comenzar caminando rápido un par de semanas y a partir de la tercera, ir alternando el caminar rápido con el trote, para que la musculatura se vaya haciendo progresivamente al trabajo y de esta forma la cintilla no se inflame.
El segundo punto que te propongo también es importantísimo.
Cuanto más fuertes estén tus músculos, habrá menos posibilidades de lesionarte.
En el siguiente link te cuento con más detalle todos estos pasos, desde la recuperación hasta el fortalecimiento de la cintilla para una progresiva vuelta a la normalidad y una recuperación total.
Echale un vistazo aquí y espero que sean de tu ayuda. Cintilla iliotibial parte 1
Sé Feliz Pedro García.
¿Comes mucho pan y eso te impide bajar de peso?
¿No sabes cómo dejar de comer pan para adelgazar?
En este artículo te enseño un sencillo truco que te ayudará a comer menos pan sin pasar ni hambre ni ansiedad.
Perderás peso y no echarás de menos el pan.
¡¡¡Garantizado!!!
Si haces ejercicio pero no bajas de peso, es posible que factores como el estrés, el tiroides o un metabolismo lento te estén afectando.
Si esto te ocurre a ti, aquí te dejo varias soluciones que puedes implementar desde hoy para comenzar a bajar de peso
El masaje con cupping o ventosas de succión es una técnica milenaria que puedes aplicar tú en casa.
Es sencilla y económica y te puede ayudar con la recuperación muscular.
Conoce más acerca del Cupping, sus beneficios y contraindicaciones.
Donar sangre, aparte de ser un acto de generosidad, es también una buena forma de hacer que tu rendimiento aumente. Conoce cómo puedes mejorar a nivel deportivo… donando sangre.
Se fue el verano pero los kilos se quedaron.
Me comprometo contigo a mostrarte cómo bajar de peso con la faja quemagrasa y sin pasar hambre.
¿Quieres verlo?
Aquí está el video de presentación.
Un músculo no se hacer fuerte solamente con masaje. El masaje descarga de las tensiones de los entrenamientos, pero no fortalece.
Los programas TENS y Masaje de los electroestimuladores no quitan el dolor.
Conoce por cuál es el motivo.
Faja luz roja 60W Wellness
por Rosa
Lámpara de luz led roja 1800W Wellness
por Juanan y Rosa
Lámpara de luz led roja 200W Wellness
por olivia
Copyright 2024 ©. Todos los derechos reservados.
