Es posible que alguna vez hayas tenido una molestia en la cara externa del muslo, un pequeño pinchazo agudo que sube de la parte externa de la rodilla hacia arriba.
Seguro que ya sabes que ese dolor suele ser en la mayoría de los casos debido a la inflamación de la cintilla iliotibial.
Si estás pasando por esta lesión, atento en primer lugar a los posibles cambios de rutina:
Si te está dando la lata la cintilla al practicar tu deporte favorito, trata de recordar si últimamente ha habido algún cambio de postura o de material en tu rutina de entrenamiento.
Un programa de electroestimulación que te vendrá muy bien para comenzar a tratar esta lesión es el TENS y después, aplicar un poquito de hielo.
Te lo explico más detalladamente aquí:
Los electrodos para aplicar el TENS en la cintilla los puedes colocar de esta manera.
En este periodo de recuperación debes de hacer un descanso OIBLIGATORIO.
De poco te va a servir estar por un lado tratando de recuperar tu cintilla iliotibial y por otro lado estar machacándola con entrenamientos.
Hay que parar para ayudar al cuerpo a recuperar esta lesión.
La microcorriente es un tipo de onda que trabaja 1000 veces por debajo de la EMS que todos conocemos.
Mientras que la electroestimulación convencional funciona en miliamperios, la microcorriente trabaja en microamperios.
Esto da a la célula capacidad regenerativa, ayudando al organismo a curarse de forma natural.
Una de las cualidades de la microcorriente es la activación celular.
A través de corrientes de muy bajo voltaje, la célula recupera su capacidad funcional (el cuerpo sana desde dentro al volverse la célula activa)
Esta activación mitocondrial elimina la inflamación y reduce el dolor en músculos, tendones, articulaciones y fascias.
Tienes más información sobre la microcorriente aquí. https://www.electroestimulaciondeportiva.com/microcorriente/
Cuando estés recuperado y sea el momento de volver al entrenamiento, debes de tener presente dos puntos importantes:
El primer punto es muy delicado ya que tras un periodo de parón para recuperar esta lesión, no puedes volver a la normalidad como si no hubiera pasado nada.
Si eres corredor, yo te recomiendo reiniciar el entrenamiento con trotes suaves, de corta duración y con poca carga. Incluso comenzar caminando rápido un par de semanas y a partir de la tercera, ir alternando el caminar rápido con el trote, para que la musculatura se vaya haciendo progresivamente al trabajo y de esta forma la cintilla no se inflame.
El segundo punto que te propongo también es importantísimo.
Cuanto más fuertes estén tus músculos, habrá menos posibilidades de lesionarte.
En el siguiente link te cuento con más detalle todos estos pasos, desde la recuperación hasta el fortalecimiento de la cintilla para una progresiva vuelta a la normalidad y una recuperación total.
Echale un vistazo aquí y espero que sean de tu ayuda. Cintilla iliotibial parte 1
Sé Feliz Pedro García.
Aquí tienes los resultados finales
!!!PRUEBA SUPERADA¡¡¡
Después de 30 días con la faja de electroestimulación y una alimentación correcta, he conseguido bajar 5 kg de grasa.
Entra y mira el último video de esta serie.
Si yo he podido hacerlo, tú también puedes.
El que algunas personas puedan ser más sensibles que otras a estos cambios de atmósfera hace que tengan desventaja en esa época a la hora de competir, o simplemente que lo pasen mal para llevar el ritmo de entrenamiento de un grupo, o que sencillamente les cueste levantarse de la cama para ir al trabajo, por lo que cuando llega la hora del entrenamiento, no tienen fuerza para arrastrar su cuerpo hacia el gimnasio o a la clase que toque ese día.
Sientes todo el día tu cuerpo cansado y muy pesado. Tienes un sueño excesivo y es muy difícil concentrarte. Cuando haces deporte, las pulsaciones y la respiración suben muy rápido y casi no tienes fuerza. Tienes un agotamiento continuo que te impide hacer una vida normal.
Si eres una “plantita” de las que le afectan los cambios de atmósfera, aquí te dejo unos consejos para que esos días pasen lo más rápido posible
La luz forma parte imprescindible de nuestra vida, pero la oscuridad también.
Tu cuerpo se rige por el ciclo circadiano que está marcado por las horas de luz y de oscuridad.
Si este ritmo se altera (móviles, pantallas de ordenador, TV, luces leds) puede afectarte a la salud.
Incluso puede ser el motivo por el cual no pierdas peso.
Conoce cómo la luz mala afecta a tu salud y cómo la luz buena, la beneficia.
En este artículo voy a profundizar en los beneficios de la terapia de luz verde.
Desde aliviar dolor crónico hasta mejorar el aspecto físico (reducir la grasa abdominal o la celulitis), esta terapia promete ser una revolución en el sector del bienestar.
La ciencia detrás de esto es tan intrigante como los propios resultados.
Te invito a explorar conmigo las maravillas de la terapia con luz verde.
¿Te duelen los músculos de las piernas cuando haces ejercicio?
estas son las 5 cosas que no debes de hacer nunca para evitar el dolor muscular en las piernas.
Si las sigues, vas a mejorar. Te lo aseguro.
Cuando estamos haciendo un plan para perder kilos y nos estancamos, lo mejor es hacer cosas distintas para volver a seguir perdiendo kilos. Si deseas resultados diferentes, haz cosas difertentes.
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