Comenzamos un nuevo reto.
En el artículo anterior te he presentado mi nuevo reto. La grasa abdominal se me ha ido de las manos después de un verano loco…
Como te contaba la semana pasada, yo sabía que esta primera semana iba a ser la más difícil.
Mi cuerpo pero sobre todo mis ganas de comer, están bastante rebeldes y cuando trato de comer una manzana… mi cabeza tira más a por el dónut.
Tampoco me pide nada de ejercicio. Solo quiero estar tumbado delante de la televisión y no hacer nada. A ser posible, con unas palomitas de microondas a mano…
Me cuesta una barbaridad encontrar una hora para salir a caminar.
Al final he tenido que tirar de recursos. Te cuento porque seguro que te van a ayudar.
Aquí tienes los 18 mejores consejos para perder peso sin grandes esfuerzos. Son tips sencillos de ejecutar. Si los pones en práctica… harás tu voluntad más fuerte.
Mis favoritos…
Tomar dos vasos de agua antes de comer para llenar el estómago. Entrarás menos calorías por comida.
Elegir un plato pequeño para comer.
Comer despacio y masticar mucho los alimentos. Me he dado cuenta de que si como despacio, me sacio antes. El problema es que tengo que poner mucha atención por mi parte porque la tendencia en estos momentos es «engullir» los alimentos. Mastico poco y trago rápido.
En el momento que me descuido, he tragado los alimentos sin masticarlos bien.
Si veo la televisión, creo que como más cantidad, mastico menos y pierdo la atención de lo que estoy haciendo.
He decidido quitarla cuando sea la hora de comer. De momento… va funcionando.
Mira estos consejos.
Te dejo un video con estos tres consejos explicados con más detalle.
En cuanto a los alimentos en las comidas… trato de comer variado pero saludable.
He quitado de mi dieta:
Estoy comiendo alimentos de verdad
No mucha cantidad pero sí muy variado
Trato de comer un plato único y siempre intento que tenga proteina porque es mas saciante.
Como es poca cantidad la que entro en mi cuerpo, a media mañana y a media tarde tomo una o dos piezas de fruta.
En el caso del video anterior, el arroz con lentejas va muy bien ya que juntos te aportan una proteína de buena calidad.
Todos los días de la semana he salido a caminar una hora con la Fast Band.
Al final del todo te cuento dos muy buenos consejos que te ayudarán a perder peso con la faja.
Uno de ellos es la hidratación. Tienes que estar muy hidratado durante y después de utilizar la faja quemagrasa de electroestimulación.
El agua ayuda a tu cuerpo a eliminar más toxina y facilita también la eliminación de grasa.
La faja de electroestimulación Fast Band de Globus predispone la grasa para que sea consumida por tu cuerpo como energía.
Si no te hidratas correctamente, tu cuerpo encontrará más resistencia para poder utilizar la grasa activada por la electroestimulación como energía.
Por este motivo es necesaria una hidratación adecuada.
Mucho cuidado con los cables. Mira los consejos del video y busca la mejor manera de llevarlos recogidos para evitar engancharte con ellos. No los dobles en exceso porque los puedes romper.
Si tienes un compex inalámbrico, será mucho más sencillo ya que no tienen cable, pero asegúrate de que los módulos están sujetos y anclados con cinchas o una camiseta ajustada. Si se cae uno al suelo… valen una pasta…
Programas a utilizar
Debes de tener en cuenta que unos programas son más efectivos que otro, pero claro, no todo el mundo tiene los mismos programas en su electroestimulador.
Así que aquí te contaré sobre dos programas que te ayudarán a perder grasa abdominal con la faja.
Si tu electroestimulador es Compex, utiliza el programa Resistencia, Resistencia aeróbica o Drenaje sobre 30- 50 energías.
Si tienes un Globus, selecciona el programa Drenaje. La intensidad entre 20 y 35 miliamperios.
La sensación que tienes que sentir en todo momento debe de ser cómoda. Nunca tienes que llegar a sentir fuertes contracciones.
Si no puedes caminar con facilidad o pedalear, baja la intensidad hasta que te permita realizar ejercicio sin dificultad.
No lo uses más de 60 minutos.
Si tu programa se para a los 20 o 40 minutos, vuelve a conectarlo hasta completar un máximo de 60 minutos. Más no es recomendable.
Trabajo semanal para ti
Bien, pues estas son tus tareas para esta semana.
La semana que viene me pesaré.
Esta semana he bajado solamente volumen, pero poco peso.
Lo peor que llevo es el fin de semana. Siempre hay algún amigo que te anima a salir a cenar… y casi siempre como más de lo debido.
Trataré de poner atención si esto ocurre y te iré contando.
Te veo en el siguiente artículo.
Hasta la semana que viene.
Sé Feliz.
Pedro García.
Caminar es un excelente ejercicio que te ayudará a mejorar la salud a la vez que sirve para eliminar grasa abdominal.
Cuando salgas a caminar hazlo de esta manera.
¡¡¡Bajarás más rápido de peso!!!.
¿Sabes que puedes perder peso mientras duermes?
Tan sólo tienes que elegir los alimentos correctos y eliminar los que te aportan un exceso de azúcar, ya que mientras duermes, no necesitas quemar mucha energía.
Haciendo esto, perderás peso mientras duermes.
Te doy 5 sencillas cenas que te ayudarán a eliminar peso mientras descansas por la noche.
¿Tienes voluntad para intentarlo?
Si tu pulso no sube cuando realizas ejercicio, pueden ser varios los motivos.
Echa un vistazo a este artículo y conoce alguno de esos motivos que te impiden entrenar correctamente.
El café produce efectos positivos en tu cuerpo.
Pero cuidado que también tiene efectos negativos.
Cansancio, agotamiento, falta de libido, insomnio…
Conoce más sobre los efectos negativos del café y cómo pueden estar afectando a tu salud.
No se trata de la cantidad, sino de la calidad. No por mucho trabajar o por mucho estudiar, vamos a ser más efectivos. Hay que dosificar los tiempos para poder asimilar y de esta manera ser más eficientes, en cualquier aspecto de nuestra vida.
En el deporte sucede lo mismo. No por entrenar más vamos a ser mejores. Si no descansamos correctamente, la fatiga no nos permitirá ni pasárnoslo bien, ni disfrutar de nuestra actividad deportiva, ni conseguir los buenos resultados.
La mejor solución para que te lo pases bien cuando haces deporte y no estés cansad@ es incorporar una rutina de trabajo y descanso de tu actividad física. Seguro que la de trabajo ya la sabes. Series, fondo, fartlek, o simplemente asistir a clases dirigidas o al gimnasio, pero… ¿y las rutinas de descanso?
Un truco muy sencillo que te ayudará a saber si estás acumulando fatiga es el
Si haces deporte a un alto nivel y eres exigente con tus resultados, tienes que tener cuidado con lo que comes y ser exigente también con tu alimentación.
No es lo mismo comer que nutrirse correctamente.
Algunos alimentos te pueden quitar fuerza.
¿Estás todo el día con mocos?
¿Tus gases huelen muy mal?
¿No tienes fuerza para terminar el día?
Es posible que algún alimento no te esté sentando bien.
Conoce más sobre los alimentos que te dan o te quitan fuerza y sus consecuencias.
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