Seguimos con la segunda semana del reto de pérdida de peso con la ayuda de la faja de electroestimulación. Si has llegado aquí y no sabes de qué va esto, te dejo el link del artículo anterior para que te sitúes y sepas lo que estoy haciendo.
Reto pérdida de peso. Tips para comer menos y para salir a caminar con la faja. Video 2
Comienzo bien la semana.
El fin de semana pasado he comido correctamente y por suerte para mí, ningún amigo me llamó para ir a cenar el sábado.
Para llevar a buen fin un programa de este tipo, es muy importante cuidar lo que comes el fin de semana ya que es muy fácil echar por tierra el sábado y domingo, todo lo conseguido durante la semana.
El resumen de esta semana es muy positivo. He conseguido perder casi 3 kg.
Ya sabes que la primera semana es la más fácil. Es la que más peso se pierde (la mayoría de ese peso es líquido)
Para ponerte al día, así comencé este reto. Haz click debajo.
Reto: Cómo perder peso con la faja quemagrasa de electroestimulación. Video 1
Comencé con 81.2 Kg y mucha grasa abdominal (24% según el medidor de pliegues)
15 días de alimentación correcta y de electroestimulación con la faja quemagrasas Globus Fast Band han hecho que mi peso baje de 81.2aKg a 78.3 kg.
El porcentaje de grasa también ha bajado al 19%
Estoy realmente contento. En 15 días es un gran resultado.
Aquí tienes el video en el que compruebo el porcentaje de grasa y el peso de esta segunda semana.
Vimos en el artículo anterior acerca de las calorías en las comidas.
Este es mi desayuno cada mañana.
Nada más levantarme, lo primero que tomo son dos huevos de campo a la sartén con muy poquito aceite de oliva, acompañado de medio aguacate. Como salsa, utilizo con una cucharada de mahonesa hecha con aceite de oliva.
Las grasas y las proteínas de calidad son el motor de mi día a día.
Al terminar el desayuno, tomo un multivitamínico.
Importante durante un periodo de pérdida de peso: tomar todas las vitaminas y minerales necesarias para evitar cualquier tipo de carencia.
El cuerpo y la mente deben de estar fuertes y vitaminados. Por eso estaría bien que consultaras con tu médico para que te recomendara un multivitamínico (si tienes intención de comenzar a perder peso por tu cuenta).
Si tu cuerpo pasa en algún momento hambre y no llegan todos los nutrientes necesario a tu cerebro, es mucho más fácil caer en la tentación y comer algo de lo que más adelante, te puedes arrepentir.
Si tu cerebro está supervitaminado y súpermineralizado (como decía SuperRatón) podrás combatir todas las tentaciones sin ningún tipo de debilidad. Estará más fuerte.
Un limón exprimido en un vaso de agua templada lo tomo cada mañana antes de desayunar.
Después del desayuno tomo hierva Mate, una bebida muy popular en Argentina.
Es estimulante porque tiene un poquito de cafeína y ayuda también a quemar grasas. Muy similar al té.
Como mi primer desayuno es sobre las 5.30, el segundo desayuno lo hago a las 9.00.
Hago un tercer minidesayuno sobre las 12.00. De este tentempìé ya te contaré en el siguiente artículo
Una tostada de jamón ibérico con aceite y tomate más un café solo sin azúcar.
Evito la leche porque me sienta mal. Tampoco tomo azúcar para no incluir calorías innecesarias.
Tampoco tomo edulcorante.
Estas son las rutinas matutinas que me ayudan a no tener hambre a lo largo del día.
En el video-artículo anterior te explicaba que a medio día como en plato pequeño. Algunos me preguntais si no me quedo con hambre.
La respuesta es No.
Ahora ya sabes por qué no me quedo con hambre. Estoy bien alimentado y nutrido desde primera hora de la mañana.
No te recomiendo para nada perder peso a base de pasar hambre.
Para perder peso debes de comer correctamente y no pasar hambre, porque si pasas hambre, aguantarás una semana, dos como mucho… pero la tercera desistirás. Las dietas en las que se pasa hambre porque son bajas en calorías… suelen fracasar.
Elige alimentos de calidad que te aporten nutrientes de calidad. Tendrás más vitalidad y energía.
Por la mañana y después de desayunar por segunda vez, preparo infusión que también ayuda a bajar de peso.
La hago con canela, jengibre, cúrcuma, miel y eucalipto.
Mira cómo preparo esta infusión y aquí tienes el artículo donde te explico más acerca de esta infusión quemagrasas.
En el siguiente artículo te voy a contar qué ceno y qué tomo a media mañana.
Grasas de calidad, proteínas, frutas… buscando siempre la saciedad para evitar la sensación de hambre.
¿Qué alimentos tienen estas propiedades?
Te lo cuento en el siguiente artículo
Sé Feliz
Pedro García
Un estudio demuestra que los ejercicios de fuerza mejoran la calidad de vida de ancianos de entre 90 y 97 años, aumentando su masa muscular.También son buenos para la tercera edad.
Si es bueno para ellos, también lo es para ti.
Realiza ejercicios de fuerza y tendrás mayor calidad de vida
Sin duda alguna, la mejor manera de perder kilos es lentamente. Todos me dicen que no tienen tiempo para bajar de peso, pero yo les explico que es fácil y sencillo.
Imagina que quieres perder 7 kg. Tienes el resto de tu vida para perderlos, es decir, que si pierdes 1kg por mes, en 7 meses habrás conseguido tu objetivo casi sin enterarte y sin pasar hambre. Y lo mejor de todo, tendrás el resto de tu vida para disfrutar de tu peso.
Si quieres perder los 7 kg en 2 meses, tendrás que pasar hambre, sufrirás un estrés tremendo, ya que nada más que pensarás en la comida, te cambiará el humor… y lo peor de todo es que en el momento que te pases o abandones la dieta, volverás a recuperar esos 7 kg que perdiste más 2 kg de regalo.
¿Entiendes ahora por qué es mejor perder peso poco a poco?
Si te lo propones, es fácil.
Sin duda alguna, la mejor dieta del mundo es la dieta CLM
Esta dieta no necesita inversión alguna. No es preciso que un nutricionista te guíe sobre lo que tienes que comer cada semana, ni que te controle la cantidad de calorías que entras en tu cuerpo. Es lo bueno de la dieta CLM.
Los resultados de la dieta CLM comienzan a ser visibles a final la primera semana. No necesitas mucho tiempo para notar los primeros efectos de pérdida de peso.
Bajo mi punto de vista, la dieta CLM es la mejor dieta del mundo para bajar peso y perder kilos con salud.
¿Y cuál es la dieta CLM?
No se trata de la cantidad, sino de la calidad. No por mucho trabajar o por mucho estudiar, vamos a ser más efectivos. Hay que dosificar los tiempos para poder asimilar y de esta manera ser más eficientes, en cualquier aspecto de nuestra vida.
En el deporte sucede lo mismo. No por entrenar más vamos a ser mejores. Si no descansamos correctamente, la fatiga no nos permitirá ni pasárnoslo bien, ni disfrutar de nuestra actividad deportiva, ni conseguir los buenos resultados.
La mejor solución para que te lo pases bien cuando haces deporte y no estés cansad@ es incorporar una rutina de trabajo y descanso de tu actividad física. Seguro que la de trabajo ya la sabes. Series, fondo, fartlek, o simplemente asistir a clases dirigidas o al gimnasio, pero… ¿y las rutinas de descanso?
Un truco muy sencillo que te ayudará a saber si estás acumulando fatiga es el
El principio de entrenamiento con cargas progresivas es un trabajo que evita muchas lesiones y muchas contracturas.
Cuando un músculo se va adaptando poco a poco a las cargas de entrenamiento, es muy difícil que se lesione.
Conoce cómo puedes aplicar este principio en tu entrenamiento de cada día para evitar lesionarte e ir cada día a más.
Cuando hacemos ejercicios de fuerza a la intensidad adecuada, estamos rompiendo fibras musculares que tendremos que regenerar para que nuestros músculos crezcan y se adapten al trabajo con éxito. El nutriente encargado de esa reparación es la proteína. Esta es como si fuera, por llamarlo de alguna manera “los ladrillos del músculo” es decir, por poner un ejemplo, si quieres construir una casa y no tienes ladrillos, por muchos albañiles que lleves no podrán hacer nada al no tener esos ladrillos para construir. La proteína es el material del que se construye el músculo.
Toma proteína para recuperar después de tus ejercicios de fuerza
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