Encarrilamos la tercera semana, pero comenzamos con problemas.
Este fin de semana… no me he portado bien. He dado un pasito hacia atrás. Salí con unos amigos… y comí más de lo necesario…
Te cuento cómo ha ido esta tercera semana.
En la semana anterior los avances fueron muy positivos. Tres kilos denos en dos semanas. Buenos alimentos y la fantástica ayuda de la faja quemagrasa Fast band.
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Frutos secos crudos, aguacate… estos son algunos de los alimentos que tienes que tomar a media mañana y a media tarde para no pasar hambre y seguir bajando de peso.
Grasas saciantes y de calidad que calmarán tu apetito y no te harán engordar. También te dan energía.
Puedes variar estos alimentos de la siguiente manera
Algo que yo tomo también con bastante frecuencia es un huevo cocido y una lata de atún al natural. Le pico un poquito de cebolla y medio aguacate. Lo unto en una tortita de arroz integral y le echo por encima un poquito de mahonesa hecha con aceite de oliva virgen extra.
Delicioso, nutritivo y saciante
La verdura la dejo para la cena.
Ensalada variada, parrillada de verduras…
Este plato por ejemplo está riquísimo. Todo a la parrilla.
O también;
Intento dar sabor a mis platos de verdura con especias.
Me encanta el sabor que le da el ajo en polvo y el jengibre con un poquito de cúrcuma. Como si fuera una especie de Curry.
Y por supuesto no puede faltar un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
Las ensaladas también son variadas para no caer en la monotonía, y también trato de evitar la sal.
Muchas noches tomo proteína pero no suelo abusar de ella.
Mi hora de ir a dormir son las 22.00.
Me voy a dormir pronto primero porque madrugo bastante y necesito tener mis horas de descanso.
Y segundo porque si cenas verdura y te quedas viendo la televisión durante dos o tres horas… lo más probable es que antes de irte a dormir vuelvas a tener hambre.
Si vuelves a tener hambre antes de ir a dormir, trata de tomar algo de proteína o de grasa saludable para sentir tu estómago saciado.
Una lata de atún con un trocito de queso picado, o medio aguacate con medio huevo cocido te darán saciedad y te ayudarán a dormir sin tener hambre.
En este video te dejo otra de las recetas que me hago con bastante frecuencia. Tortilla de aguacate.
Llevo más de 4 años tomando algunos días huevos por la mañana y por la noche. Algunos días puedo llegar a comer hasta 5 huevos.
A mí personalmente me va bien.
En contra de la creencia popular, no he enfermado. Todo el mundo a quien se lo decía, incluso mi médico de cabecera, me decía que eso de comer 20 huevos a la semana no es bueno, que me subirá el colesterol.
El caso es que las pruebas que me hago cada año, el colesterol está por las nubes, pero el bueno. El malo está en su sitio.
Digo yo que muy malo no será…
Cada vez hay más estudios que van por este lado. Los huevos no son tan malos como siempre nos han hecho creer, y si encima son de gallinas de campo, que están todo el día sueltas comiendo hierbas y bichitos… mucho mejor todavía.
Así y todo, antes de decidir aumentar el número de huevos en tu dieta diaria, consulta con tu médico por favor y que él te diga.
Siempre tendrá la última palabra en tu caso.
Yo solamente cuento mi experiencia.
Esta semana la comencé dando pasos hacia atrás. El fin de semana pasado me costó mucho seguir con los buenos hábitos.
Salida con los amigos, pizzas, hamburguesas…
He tardado casi 4 días en volver al peso que tenía el viernes pasado.
Creo sin duda alguna que el fin de semana es el gran caballo de batalla de cualquiera que se proponga bajar de peso porque de lunes a viernes no hay problema. Te haces la comida y más o menos te controlas.
El gran problema viene el fin de semana. Comes, bebes, comes más, bebes más… y después estás toda la semana para intentar recuperar el peso de la semana anterior, hasta que vuelve a llegar el fin de semana de nuevo y te vuelves a descontrolar.
Esto semana tras semanas… llega a aburrirte porque no ves avances.
Con este reto te propongo bajar hasta tu peso ideal.
La clave es sacrificarte durante un par de meses o tres, hasta que llegues al peso que estás buscando.
Una vez lo consigas, podrás disfrutar de el.
Entre semana de lunes a viernes pones atención en lo que comes. Cuidas tu alimentación y te cuidas.
El fin de semana podrás salir una o dos veces con los amigos a comer o a cenar.
Sabes que vas a coger peso esos días, pero tienes toda la semana para eliminar los excesos del fin de semana anterior.
Una vez llegue el siguiente fin de semana, como te has ido cuidando durante la semana y has recuperado el peso que tenías antes, podrás volver a disfrutar de tus amigos y del fin de semana.
Así sí podrás mantener para siempre tu peso ideal
No obstante, trata de evitar este peso de Montaña Rusa.
Intenta no dar “palizas” a tu cuerpo y si puedes llevar una linealidad en tus hábitos evitando cometer grandes excesos, a la larga tu cuerpo te lo agradecerá.
Aquí tienes una reflexión acerca de mis malos hábitos del fin de semana.
Seguimos adelante.
¿Crees que pueda conseguir el reto de perder los 5 kilos en 30 días?
La semana que viene cumple el plazo marcado de 30 días.
¿Crees que lo conseguiré?
Nos vemos en el siguiente videoartículo.
Hasta entonces, te deseo que tengas muy buena semana y sobre todo, cuídate este fin de semana.
Utiliza tu atención continua para no echar por tierra el fin de semana lo conseguido con tanto sacrificio de lunes a viernes.
Sé Feliz.
Pedro García.
Cuando entrenes para ganar fuerza y resistencia muscular, no te centres solamente en los músculos que participan directamente en la pedalada.
Entrena también los músculos antagonistas.
Así serás mucho más complet@
Los ejercicios para piernas traen importantes beneficios a todos los músculos del cuerpo. Generan más cantidad de hormonas anabolicas que ayudan a que los músculos crezcan y creará una importante demanda de energía durante el entrenamiento y en el post-entrenamiento, ayudándote así a quemar más calorías en reposo, mientras que si te centras en entrenar músculos pequeños, solamente reportará beneficio para esos músculos.
Haz ejercicios para piernas para tener más masa muscular en todo el cuerpo
el calentamiento muscular es parte fundamental de la actividad física. Calentar bien preparará tus músculos y corazón de forma progresiva al esfuerzo a realizar. De esta manera tu organismo estará preparado para responder con eficacia al rendimiento intenso, evitando de esta manera el riesgo de lesión.
Llevo toda la vida entrenando con pulsómetro.
La verdad es que me ha ido bien, tanto a mí como a los deportistas que he entrenado y a aquellas personas que he ayudado a bajar de peso con la ayuda del pulsómetro.
Pero salen cosas nuevas y hay que reciclarse.
Uno tiene que salir de su Zona de Confort
Comenzamos una nueva sección que la llamaremos “Entrenamiento por Potencia”
Juntos vamos a ver los pros y los contras del entrenamiento por potencia Vs el entrenamiento ciclista por pulso.
El primer video de hoy es sobre el material a utilizar.
El entrenamiento con rodillo no tiene el por qué ser una tortura.
Aquí te dejo una serie de entrenamientos que te ayudarán a mejorar en el invierno si tienes que entrenar en rodillo.
Conseguirás ganar fuerza de manera progresiva y serás más eficiente en tu zona de trabajo aeróbica.
Si eres propens@ a tener agujetas, estos tres consejos te van a venir bien. Con ellos aprenderás cómo evitar las agujetas para siempre.
Garantizado.
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