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Pérdida de peso con electroestimulación. La cena y la comida entre horas. (Video 4)

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Encarrilamos la tercera semana, pero comenzamos con problemas.

El fin de semana pasado quedé con unos amigos y ha sido mi perdición porque he vuelto para atrás, (aunque ha sido culpa mía porque no he tomado las precauciones de salir con el estómago medio lleno para picar menos) y como dice mi gran amigo Carlitos Vera… “como se me endulce el pico… ya no soy capaz de parar”. Pero bueno. Te cuento cómo ha ido esta tercera semana.

En la semana anterior has visto que iba por buen camino. Tres kilos perdidos en dos semanas con la ayuda de la faja quemagrasa de electroestimulación y por supuesto buenos hábitos.

Esta semana seguimos con los consejos de alimentación

En este video te dejo una guía de por qué elegir a media mañana y a media tarde para calmar el hambre y sentirte saciad@; frutos secos crudos y aguacate. Sus grasas buenas son saciantes y te ayudan a bajar de peso a la vez que te dan energía.

 

Distintas combinaciones buenas para calmar el hambre a media mañana y media tarde pueden ser:

  • Una manzana y un puñado de nueces.
  • Aguacate y pipas de girasol.
  • Anacardos con nueces y una pera.
  • Un puñado de pipas y un puñado de nueces.
  • Un puñado de almendras con una manzana…

Hay multitud de combinaciones que te ayudarán a estar nutrid@ y durante más tiempo sentirte sin hambre, sentirte saciad@.

Otra combinación para merendar puede ser un huevo y una lata de atún con cebolla picada y aguacate con una tortita de arroz integral, todo ello bañado con una cucharadita de mahonesa hecha con aceite de oliva virgen extra.

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La cena que no engorda

Todavía no hemos hablado mucho en los artículos de las verduras, y son muy importantes.

Claro que la tomo. Varias noches a la semana, parrillada de verduras con o sin proteína.

Aquí tenemos setas con zanahorias, un poquito de manzana, cebolla y tomates a la plancha.

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Puedes elegir las verduras que más te gusten.

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Trato de evitar la sal. Cuando echo las verduras en el plato, les doy un toque de ajo en polvo y de especias (en cualquier tienda venden mezclas de especias con toque a Marruecos o con toque a la India) y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.

Otro día toca ensalada. También las hago variadas para no caer en la monotonía.

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Este día fue de un variado de verduras (Canónico, Col Rizada y Lechuga) y unos langostinos para aportar proteína.

Proteína en las cenas tomo algunas noches, aunque no abuso de ellas.

  • Pollo o pavo con ensalada.
  • Salmón con salteado de verduras.
  • Cerdo o ternera con verduras a la plancha.

Eso sí, ceno pronto y me voy a dormir no más tarde de las 22.00. No pretendas cenar verdura a las 21.30 para seguidamente quedarte viendo la tele hasta las 23.30 y después irte a dormir sin tener hambre. Si te vas a dormir tarde y has cenado pronto, lo más seguro es que te entre hambre. En estos casos, elige alimentos que no te aporten grasas poco saludables, evita los hidratos refinados y los azúcares y toma por ejemplo algo de aguacate y pipas para ir a la cama saciad@, o bien una lata de atún con un trocito de queso picado y mahonesa casera sobre una tortita de arroz. Te saciará y te ayudará a dormir sin sentirte muy pesad@.

Por supuesto, algunas noches también me hago tortilla. Aquí tienes una de tomate con aguacate.

 

Como puedes ver en el video, algunas noches ceno tortilla de dos huevos y desayuno también dos huevos. Llevo tiempo haciéndolo (más de 4 años) y en contra de la creencia popular, no he enfermado. Todo el mundo a quien se lo decía, incluso mi médico de cabecera, me decía que eso de comer 20 huevos a la semana no es bueno, que me subirá el colesterol. El caso es que las pruebas que me hago cada año, el colesterol está por las nubes, pero el bueno. El malo está en su sitio. Digo yo que muy malo no será… Cada vez hay más estudios que van por este lado. Los huevos no son tan malos como siempre nos han hecho creer, y si encima son de gallinas de campo, que están todo el día sueltas comiendo hierbas y bichitos… mucho mejor todavía. Así y todo, antes de decidir  aumentar el número de huevos en tu dieta diaria, consulta con tu médico por favor y que él te diga. Siempre tendrá la última palabra en tu caso.

Yo solamente cuento mi experiencia.

Reflexión sobre la fuerza de voluntad

Como te he comentado al principio del artículo, este fin de semana me ha costado mucho seguir mi propio reto. El fin de semana pasado he salido con la familia y unos amigos a cenar unas pizzas y el peso lo ha notado. He ido para atrás. Hasta el jueves de esta semana no he sido capaz de recuperar el peso que tenía el viernes pasado. El gran problema de cualquier programa para la pérdida de peso son los fines de semana. De lunes a viernes te portas bien, te cuidas en la alimentación y haces ejercicio, pero el fin de semana… si no pones conciencia y no te controlas… vuelves en la báscula a valores de semanas anteriores y estás toda la semana bajando el peso para volver a recuperar todo el peso perdido en el fin de semana. Así semana tras semanas… llega a aburrir.

Con este reto te propongo bajar hasta tu peso ideal. Estar un par de meses o tres sacrificad@ y una vez que estés en tu peso correcto, disfrutar de el. De lunes a viernes te cuidas y el fin de semana disfrutas con los amigos. Vuelves a cuidarte entre semana para que el fin de semana, puedas darte algún capricho sin ningún tipo de cargo de conciencia. El peso subirá y bajará, pero dentro de una zona saludable.

Siempre hay que evitar estos sube y baja en el peso porque en definitiva son “palizas” que le estás dando a tu cuerpo. No le estás dando buena vida. Lo mejor sería llevar una linealidad y cometer los menos excesos posibles, pero eso ya está en tu cabeza y en tu manera de pesar. Ahí no entro yo. Yo solamente te enseño a llegar a tu peso ideal. Lo demás, ya depende de ti, de cómo quieres ver y tomarte la vida.

Así y todo, si vas a salir y sabes que te vas a pasar con las calorías, adelántate y toma dos o tres vasos de agua antes de comenzar a comer las pizzas o la hamburguesa, o toma medio aguacate con pipas para tener la sensación de saciedad en tu estómago. De esta forma comerás menos y podrás llevar tu propio reto de manera más sencilla por la senda del éxito. Evitarás estar frustrad@ con el peso el lunes siguiente.

Te dejo un video con la reflexión sobre las comidas de los fines de semana.

 

Bueno… como digo en el video, vamos por buen camino, pero claro, la masa muscular también está subiendo. Lo voy notando y eso es peso que suma.

¿Conseguiré el reto de perder 5 kilos en un mes?

La semana que viene es la última semana.

¿Lo conseguiré?

Nos vemos en el siguiente videoartículo.

Hasta entonces, buena semana y cuídate este fin de semana. Utiliza estos trucos que te he dado para no echar por tierra tu propio reto.

Sé Feliz.

Pedro García.

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional. Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia. Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog. Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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