Reto pérdida de peso. Tips para comer menos y para salir a caminar con la faja. Video 2

En el artículo anterior te he presentado mi reto. Tratar de bajar 5 kilitos en un mes con la ayuda de la faja de electroestimulación y buenos alimentos.

Esta primera semana… me ha costado bastante comenzar. Vengo de un largo periodo de anarquía en el que hacía lo que me daba la gana y claro, decirle ahora al cuerpo que tenemos que volver a la rutina tanto en la alimentación como en el ejercicio físico… el cuerpo está un poco rebelde y prefiere un donuts a una manzana… y por supuesto elige estar tumbado en el sillón viendo tontás que salen en la tele antes que salir a caminar.

Para combatir esto, me he creado una serie de trucos y hábitos que siempre me han ayudado bastante, y que ahora te los cuento para que a ti también te ayuden.

A la hora de comer

Hace algún tiempo publiqué un artículo que lo llamé los 18 mejores consejos para perder peso sin grandes esfuerzos https://www.deporteysaludfisica.com/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos/

He tirado de el y he cogido tres muy poderosos.

El primero es beber un par de vasos de agua antes de las comidas. Esto llenará tu estómago y entrarás menos comida, menos calorías.

El segundo es comer en plato pequeño. Engañarás al cerebro. Visualmente no es lo mismo comer poca comida en un plato grande que esa misma poca en un plato pequeño. Con esta estrategia también poco a poco tu estómago se irá reduciendo, que es un objetivo a medio plazo.

El tercer consejo, masticar 20 veces cada bocado. De esta manera entras menos cantidad de comida en la “ventana del hambre”. La ventana del hambre son los 10 primeros minutos en los que te sientas a comer. Una vez que han pasado esos primeros 10 minutos, tu hambre disminuye. Ya no tienes tanta ansiedad por comer. Pues bien, hay que controlar la cantidad de alimento que se ingiere en esos primeros 10 minutos de más hambre. Si eres capaz de controlarlo, serás capaz de controlar tu apetito y entrarás menos calorías en tu cuerpo.

Estos pueden ser los primeros pasos para comenzar a crear una buena rutina que te ayude a bajar de peso. Controlar la comida y las calorías es fundamental.

Te dejo un video con estos tres consejos explicados con más detalle.

En cuanto a los alimentos de las comidas… yo como de todo. OJO, de todo lo saludable. Nada de precongelados, ni precocinados, ni fritos, ni harinas refinadas, ni grasas trans… entendemos como todo a comidas de verdad; arroz, lentejas, garbanzos, verduras de todo tipo, carne y pescado a la plancha, huevos, aguacates, frutos secos sin tostar y sin sal, verduras en puré o en cremas, caldos, frutas… Cantidades controladas, pero de todo. Eso sí, no tomo pan en las comidas. Son menos calorías que entro en mi cuerpo al quitar el pan. Si tú no eres capaz de comer sin pan, coge una tortita de arroz o de maíz sin sal, pero solamente una y trata de que te dure toda la comida.

La fruta la estoy dejando para la media mañana o para merendar. Solamente tomo un plato único. Eso sí, intento que tenga proteína de calidad. En el caso del video de hoy, estoy comiendo arroz con lentejas, que juntos, hacen una buena proteína. Además, el arroz también lleva un poquito de quinoa… más proteína todavía.

¿Cómo he utilizado la faja de electroestimulación?

Con respecto a la faja, toda la semana he salido a caminar con ella por una hora. En este video que te dejo debajo, te doy dos buenos consejos para que tengas éxito en tu aventura de perder peso con la ayuda de la faja de electroestimulación.

El primero habla sobre la hidratación. Es necesario tomar agua antes, durante y después de utilizar la faja quemagrasa de electroestimulación. Si estás bien hidratad@, será tu cuerpo capaz de eliminar más toxina pero también, más grasa. Recuerda que la faja de electroestimulación predispone la grasa para que sea consumida por el organismo. Si tu cuerpo no está los suficientemente hidratado, no estás dando facilidades para que la grasa pueda ser transformada en energía, no estás facilitando el proceso. Por eso es necesario que tu cuerpo esté bien hidratado. Antes, durante y después de utilizar la faja quemagrasa toma agua.

El segundo consejo habla de los cables. Estos los tienes que llevar enrollados en tu cuerpo para que no queden colgando ni te enganches con ellos. Pásalos por el cinturón o bien con una pinza de la ropa, agárralos a la faja para que no te estorben los cables. Recuerda tener cuidado y no doblarlos en exceso, ya que los puedes partir. Con los equipos inalámbricos tipo compex sp 6.0, compex 8.0, compex wireless o compex fit 5.0 no vas a tener ese problema. Asegúrate de sujetar los módulos bien con la camiseta, o con unas cinchas elásticas de sujeción.

Como este reto lo quiero hacer sencillo, solamente voy a utilizar un programa para el. Yo a mis clientes, según su electroestimulador, siempre doy una o varias secuencias de programas para que tengan los máximos y mejores resultados en el menor tiempo posible, pero claro, aquí cada uno tenéis un electroestimulador y sería una locura hacer un artículo para todos y cada uno de ellos.

Te cuento los que vamos a utilizar para no liarnos. Si el electroestimulador es Compex, utilizaremos el programa Resistencia, Resistencia aeróbica o Drenaje.  La intensidad a aplicar estará entre 30 y 50 energías.

Si el electroestimulador es Globus, elegiremos el Drenaje. La intensidad a elegir está entre 20 y 35 energías.

La sensación ha de ser cómoda. En ningún momento se tienen que sentir contracciones que te dificulten el caminar o el trotar sobre la elíptica.

Tiempo máximo de uso, sobre una hora. Si el programa se para a los 20 o 40 minutos, lo volvemos a encender (si seguimos haciendo ejercicio) hasta que lleguemos a una hora.

Recuerda que si estás caminando una hora y haciendo una hora cada día la electroestimulación con la faja, hacer más electroestimulación antes o después, puede alterar tu sistema nervioso y puedes tener dificultad para dormir. Trata de no pasarte de una hora de electroestimulación al día.

Bueno, pues ya tienes tarea para esta semana.

  • Cómo enfrentarte a la comida para tener una relación sana con ella.
  •  Y cómo utilizar la faja para que vayas viendo resultados.

La semana que viene toca pesarme. Esta no he querido hacerlo aun porque aunque he visto bajada de volumen, sé que la báscula no se ha movido mucho. A ver si este fin de semana soy capaz de portarme bien y la semana que viene cuando toque pesarme… me llevo una alegría.

Te voy contando.

Nos vemos en el siguiente artículo. Hasta la semana que viene.

Sé Feliz.

Pedro García.

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional.
Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia.
Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog.
Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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