Comenzamos un nuevo reto.
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En el artículo anterior te he presentado mi nuevo reto. La grasa abdominal se me ha ido de las manos después de un verano loco…
Como te contaba la semana pasada, yo sabía que esta primera semana iba a ser la más difícil.
Mi cuerpo pero sobre todo mis ganas de comer, están bastante rebeldes y cuando trato de comer una manzana… mi cabeza tira más a por el dónut.
Tampoco me pide nada de ejercicio. Solo quiero estar tumbado delante de la televisión y no hacer nada. A ser posible, con unas palomitas de microondas a mano…
Me cuesta una barbaridad encontrar una hora para salir a caminar.
Al final he tenido que tirar de recursos. Te cuento porque seguro que te van a ayudar.
Aquí tienes los 18 mejores consejos para perder peso sin grandes esfuerzos. Son tips sencillos de ejecutar. Si los pones en práctica… harás tu voluntad más fuerte.
Mis favoritos…
Tomar dos vasos de agua antes de comer para llenar el estómago. Entrarás menos calorías por comida.
Elegir un plato pequeño para comer.
Comer despacio y masticar mucho los alimentos. Me he dado cuenta de que si como despacio, me sacio antes. El problema es que tengo que poner mucha atención por mi parte porque la tendencia en estos momentos es “engullir” los alimentos. Mastico poco y trago rápido.
En el momento que me descuido, he tragado los alimentos sin masticarlos bien.
Si veo la televisión, creo que como más cantidad, mastico menos y pierdo la atención de lo que estoy haciendo.
He decidido quitarla cuando sea la hora de comer. De momento… va funcionando.
Mira estos consejos.
Te dejo un video con estos tres consejos explicados con más detalle.
En cuanto a los alimentos en las comidas… trato de comer variado pero saludable.
He quitado de mi dieta:
Estoy comiendo alimentos de verdad
No mucha cantidad pero sí muy variado
Trato de comer un plato único y siempre intento que tenga proteina porque es mas saciante.
Como es poca cantidad la que entro en mi cuerpo, a media mañana y a media tarde tomo una o dos piezas de fruta.
En el caso del video anterior, el arroz con lentejas va muy bien ya que juntos te aportan una proteína de buena calidad.
Todos los días de la semana he salido a caminar una hora con la Fast Band.
Al final del todo te cuento dos muy buenos consejos que te ayudarán a perder peso con la faja.
Uno de ellos es la hidratación. Tienes que estar muy hidratado durante y después de utilizar la faja quemagrasa de electroestimulación.
El agua ayuda a tu cuerpo a eliminar más toxina y facilita también la eliminación de grasa.
La faja de electroestimulación Fast Band de Globus predispone la grasa para que sea consumida por tu cuerpo como energía.
Si no te hidratas correctamente, tu cuerpo encontrará más resistencia para poder utilizar la grasa activada por la electroestimulación como energía.
Por este motivo es necesaria una hidratación adecuada.
Mucho cuidado con los cables. Mira los consejos del video y busca la mejor manera de llevarlos recogidos para evitar engancharte con ellos. No los dobles en exceso porque los puedes romper.
Si tienes un compex inalámbrico, será mucho más sencillo ya que no tienen cable, pero asegúrate de que los módulos están sujetos y anclados con cinchas o una camiseta ajustada. Si se cae uno al suelo… valen una pasta…
Programas a utilizar
Debes de tener en cuenta que unos programas son más efectivos que otro, pero claro, no todo el mundo tiene los mismos programas en su electroestimulador.
Así que aquí te contaré sobre dos programas que te ayudarán a perder grasa abdominal con la faja.
Si tu electroestimulador es Compex, utiliza el programa Resistencia, Resistencia aeróbica o Drenaje sobre 30- 50 energías.
Si tienes un Globus, selecciona el programa Drenaje. La intensidad entre 20 y 35 miliamperios.
La sensación que tienes que sentir en todo momento debe de ser cómoda. Nunca tienes que llegar a sentir fuertes contracciones.
Si no puedes caminar con facilidad o pedalear, baja la intensidad hasta que te permita realizar ejercicio sin dificultad.
No lo uses más de 60 minutos.
Si tu programa se para a los 20 o 40 minutos, vuelve a conectarlo hasta completar un máximo de 60 minutos. Más no es recomendable.
Trabajo semanal para ti
Bien, pues estas son tus tareas para esta semana.
La semana que viene me pesaré.
Esta semana he bajado solamente volumen, pero poco peso.
Lo peor que llevo es el fin de semana. Siempre hay algún amigo que te anima a salir a cenar… y casi siempre como más de lo debido.
Trataré de poner atención si esto ocurre y te iré contando.
Te veo en el siguiente artículo.
Hasta la semana que viene.
Sé Feliz.
Pedro García.
Hay dos tipos de personas en esta vida, los que viven para comer y los que comen para vivir ¿En qué grupo estás tú?
No hay que crearse en la mente ideas erroneas que a medio o largo plazo pueden pasarnos facturas. Pensar en “darse el gustazo de comer”, no es una forma correcta de pensar. Los pensamiento crean actitudes y las actitudes hábitos.
Cuándo es bueno estirar…
¿Antes de hacer ejercicio?
¿Después de hacer ejercicio?
Te enseño una fórmula para que nunca más te hagas esta pregunta.
Practica el CAED
Para mejorar la forma y el rendimiento físico ya sabes lo que hay que hacer, entrenar correctamente, dormir adecuadamente y comer lo mejor posible.
Y si te dijera que hay formas de mejorar el rendimiento físico… sin tener que entrenar más… ¿te podría interesar?
Pues entra y lee el artículo. Aquí tienes 4 técnicas para rendir más… entrenando menos.
Uno de los medios más simples y efectivos para reducir la irritación de garganta.
Gárgaras de miel con limón.
Así lo hago yo.
Hay algunas formas diferentes de fortalecer las piernas para el ciclismo en pretemporada. Entrenamiento con pesas, Electroestimulación, Entrenamiento de fuerza sobre la bici…
Pero hay una forma de entrenar que te dará un punto extra de fuerza en las piernas para ciclismo, el entrenamiento de altas RPM.
Entra en el post. Te cuento cómo hacerlo.
Tras un periodo de adaptación al potenciómetro, por fin realizamos el primer test de potencia. En el descubro datos interesantes, como que empiezo muy fuerte el test, o que creo que mi cadencia media es más alta… La realidad me dice otras cosas.
Ahora tenemos la base para comenzar a trabajar estos primeros meses. Con estos datos ya puedo preparar mis primeros entrenamientos por potencia.
¿Servirá la potencia para mejorar en la bici?
¿Andaré más a la vuelta de unos meses?
¿Podré realizar bien estos entrenamientos?
Lo iremos viendo juntos.
Aquí tenéis el primer test de potencia de 20 minutos.
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