En el artículo anterior te he presentado mi nuevo reto. La grasa abdominal se me ha ido de las manos después de un verano loco…
Como te contaba la semana pasada, yo sabía que esta primera semana iba a ser la más difícil.
Mi cuerpo pero sobre todo mis ganas de comer, están bastante rebeldes y cuando trato de comer una manzana… mi cabeza tira más a por el dónut.
Tampoco me pide nada de ejercicio. Solo quiero estar tumbado delante de la televisión y no hacer nada. A ser posible, con unas palomitas de microondas a mano…
Me cuesta una barbaridad encontrar una hora para salir a caminar.
Al final he tenido que tirar de recursos. Te cuento porque seguro que te van a ayudar.
Cuando vayas a comer
Aquí tienes los 18 mejores consejos para perder peso sin grandes esfuerzos. Son tips sencillos de ejecutar. Si los pones en práctica… harás tu voluntad más fuerte.
Tomar dos vasos de agua antes de comer para llenar el estómago. Entrarás menos calorías por comida.
Elegir un plato pequeño para comer.
Comer despacio y masticar mucho los alimentos. Me he dado cuenta de que si como despacio, me sacio antes. El problema es que tengo que poner mucha atención por mi parte porque la tendencia en estos momentos es “engullir” los alimentos. Mastico poco y trago rápido.
En el momento que me descuido, he tragado los alimentos sin masticarlos bien.
Si veo la televisión, creo que como más cantidad, mastico menos y pierdo la atención de lo que estoy haciendo.
He decidido quitarla cuando sea la hora de comer. De momento… va funcionando.
Mira estos consejos.
Te dejo un video con estos tres consejos explicados con más detalle.
En cuanto a los alimentos en las comidas… trato de comer variado pero saludable.
He quitado de mi dieta:
Precongelados
Precocinados
Todo tipo de fritos
Todo tipo de harinas refinadas
El pan de las comidas. Solo tomo pan en el desayuno
Nada de productos con grasas trans…
Estoy comiendo alimentos de verdad
Arroz
Garbanzos
Lentejas
Todo tipo de verduras tanto al vapor como a la plancha y en puré o crudas
Carne y pescado
Huevos cocidos, en tortilla y a la plancha
Aguacates y Cocos
Aceitunas y encurtidos
Frutos secos y semillas naturales
Todo tipo de frutas…
No mucha cantidad pero sí muy variado
Trato de comer un plato único y siempre intento que tenga proteina porque es mas saciante.
Como es poca cantidad la que entro en mi cuerpo, a media mañana y a media tarde tomo una o dos piezas de fruta.
En el caso del video anterior, el arroz con lentejas va muy bien ya que juntos te aportan una proteína de buena calidad.
¿Uso de la faja de electroestimulación en esta fase?
Todos los días de la semana he salido a caminar una hora con la Fast Band.
Al final del todo te cuento dos muy buenos consejos que te ayudarán a perder peso con la faja.
Uno de ellos es la hidratación. Tienes que estar muy hidratado durante y después de utilizar la faja quemagrasa de electroestimulación.
El agua ayuda a tu cuerpo a eliminar más toxina y facilita también la eliminación de grasa.
¿Cómo funciona la faja quemagrasa de electroestimulación Fast Band?
La faja de electroestimulación Fast Band de Globus predispone la grasa para que sea consumida por tu cuerpo como energía.
Si no te hidratas correctamente, tu cuerpo encontrará más resistencia para poder utilizar la grasa activada por la electroestimulación como energía.
Por este motivo es necesaria una hidratación adecuada.
Mucho cuidado con los cables. Mira los consejos del video y busca la mejor manera de llevarlos recogidos para evitar engancharte con ellos. No los dobles en exceso porque los puedes romper.
Si tienes un compex inalámbrico, será mucho más sencillo ya que no tienen cable, pero asegúrate de que los módulos están sujetos y anclados con cinchas o una camiseta ajustada. Si se cae uno al suelo… valen una pasta…
Programas a utilizar
Debes de tener en cuenta que unos programas son más efectivos que otro, pero claro, no todo el mundo tiene los mismos programas en su electroestimulador.
Así que aquí te contaré sobre dos programas que te ayudarán a perder grasa abdominal con la faja.
Si tu electroestimulador es Compex, utiliza el programa Resistencia, Resistencia aeróbica o Drenaje sobre 30- 50 energías.
Si tienes un Globus, selecciona el programa Drenaje. La intensidad entre 20 y 35 miliamperios.
La sensación que tienes que sentir en todo momento debe de ser cómoda. Nunca tienes que llegar a sentir fuertes contracciones.
Si no puedes caminar con facilidad o pedalear, baja la intensidad hasta que te permita realizar ejercicio sin dificultad.
No lo uses más de 60 minutos.
Si tu programa se para a los 20 o 40 minutos, vuelve a conectarlo hasta completar un máximo de 60 minutos. Más no es recomendable.
Trabajo semanal para ti
Bien, pues estas son tus tareas para esta semana.
Pon atención continua con lo que llevas a la boca. No vale todo.
Comienza a caminar o a realizar elíptica mientras utilizas la faja de electroestimulación.
La semana que viene me pesaré.
Esta semana he bajado solamente volumen, pero poco peso.
Lo peor que llevo es el fin de semana. Siempre hay algún amigo que te anima a salir a cenar… y casi siempre como más de lo debido.
Trataré de poner atención si esto ocurre y te iré contando.
Vas de vacaciones y vuelves con 4 kilos.
Solamente eres capaz de perder dos.
En navidades, coges otros 3 kilos.
En enero solamente pierdes 1.
Llegan las vacaciones de nuevo y esta vez pillas 4 kilos.
Solamente pierdes 2 unos meses antes de llegar a navidad…
Y así mes tras mes, años tras años.
Si sigues así… ¿Cómo te ves dentro de 10 años?
Y… ¿Dentro de 20 años?
Echa un vistazo a este artículo y verás que tu peso, más que en tu boca y en tu cintura, está en tu cabeza.
Normalmente las personas que tienen sobrepeso, no es porque coman más. La mayoría de las veces es porque no desayunan. Es un error tener la creencia de que las personas engordamos por comer mucho.
Las personas que no desayunan, suelen tener ataques de ansiedad al llegar la tarde, y por eso si están haciendo una dieta, el primer día lo van a aguantar bien, el segundo y el tercero también, pero si no hay la motivación suficiente, el cuarto y el quinto día se va a hacer muy duro y vendrán los atracones.
Recuerda que el desayuno ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de por la tarde. Para ello tendrás que desayunar menos de 1 hora después de levantarte. Si desayunas 2 horas después de levantarte, esa actitud no te ayudará a bajar de peso.
Desayuna como un Rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo
Muchas veces nos encontramos con este dilema:
¿Qué ejercicio hago para perder más grasa?
Caminar?
Elíptica?
Correr?
Spinning?
Y por qué no los haces todos?
Te cuento cómo combinarlos para perder más grasa.
¿Cómo se puede convertir un entrenamiento de electroestimulación en un estorbo o en un retroceso para tu incrremento de forma? En electroestimulación Deportiva te enseñamos a sacar el máximo partido al entrenamiento con electroestimulación.
Hace unos años la Universidad de Harvard diseñó un curso sobre la Felicidad. Parece una tontería, pero… ¿Se puede aprender a ser Feliz? Estoy totalmente convencido de que sí.
Desde entonces, miles de personas han asistido a este curso y han logrado cambiar su estado de ánimo, aprendiendo en el que la Felicidad no es un destino, sino un trayecto, y que sobre todo, la Felicidad no es un estado de ánimo, sino una decisión personal. “Mi Felicidad va a depender de mi. Voy a ser feliz”.
Utilizar las herramientas correctas en el momento adecuado puede ser la diferencia entre hacer que una lesión dure un par de días o alargarla en el tiempo.
Conoce cuándo aplicar frío y cuándo aplicar calor para acortar el periodo de recuperación de lesiones.
