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Pretemporada y base ciclista en invierno (parte 3) nivela agonista y antagonista

entrenamiento de ciclista en invierno fuente imagen www.sxc.hu

En el ARTICULO ANTERIOR  hemos visto de qué manera tenemos que realizar el entrenamiento ciclista de invierno en el tren superior.

Recuerda el consejo que te daba; antes de ser ciclista tenemos que ser personas sanas, y el tener equilibrado el tren superior con el inferior es fundamental .

No sólo por estética debes estar compensado

Tener tu cuerpo muscularmente compensado te evitará lesiones por falta de tono muscular en antagonistas (descompensaciones musculares)

Por ejemplo lumbar y abdominal tienen que estar compensados

Todo músculo tiene su contramúsculo. Se llaman agonista y antagonista.

Un agonista serian todos los músculos abdominales. Su antagonista son los lumbares.

El agonista en el muslo son los músculos del cuádriceps. El antagonista los isquiotibiales.

En el antebrazo tienes el flexor y el extensor.

En la pantorrilla los gemelos y el tibial…

Y así por todo el cuerpo.

¿Tienes compensados tu agonista y antagonista?

No puedes tener unos cuádriceps como rocas y unos isquios de cristal.

O unos abdominales firmes y unos lumbares de papel.

La compensación muscular es obligatoria

Por eso es tan importante el trabajo de base en el gimnasio. Te ayuda a compensar los músculos o grupos musculares que durante la temporada tienes olvidados.

También este trabajo lo puedes realizar con un electroestimulador. Te ayudará a ganar fuerza en los músculos que más lo necesiten y todo ello con la máxima seguridad.

Si eres de los que no le gusta el gimnasio o te lesionas con facilidad, quizás esta técnica de entrenamiento te guste más.

Con más músculo, tu cuerpo metabólicamente se vuelve más activo.

Al tener más masa muscular, consumes más calorías y esto te lleva a ir poco a poco afinando, incluso en plena pretemporada. Por supuesto siempre con una correcta alimentación y suplementación.

Para tener una referencia de los distintos combustibles con los que trabaja tu cuerpo, echa un vistazo a este artículo en el que lo explico con un sencillo ejemplo

No te pierdas el siguiente artículo en el que explico cómo entrenar las piernas en invierno para conseguir más fuerza y masa muscular de cara a la nueva temporada.

Si te están ayudando estos entrenamientos a planificar mejor tu temporada, déjanos un comentario y cuéntanos tu experiencia .

Sé feliz

Pedro García

6 comentarios

  1. Hola Pedro: sigo el plan 5-4-5 aunque no muy al pie de la letra, pero me ajusto bastante al programa y me he propuesto seguir cumpliendo este tipo de dieta mas sana a la que yo estaba acostumbrado por mucho tiempo, ya que me encuentro mucho mas ligero y he perdido algo de grasa abdominal como yo quería, pero quiero hacerte una pregunta y es que cuando termino de mis entrenos en bici, me ocurre que tengo una sensación sobre todo en las piernas de algo así como que se me encogen los musculos, una sensación de debilidad y perdida de musculo. Creo que la recuperación del entreno es buena pero con este problema, como perdida de fuerza. ¿Que te parece que debo hacer? un saludo y muchas gracias.

    1. Hola Ramón
      Celebro que te vaya bien el plan 5 – 4 – 5
      Con respecto a la bici, es necesario comer cuando hacer ejercicio, especialmente ahora en invierno ya que se queman más calorías. No hay que vigilar tanto lo que se toma antes y durante como lo que se toma después. Me explico.
      Antes de entrenar hay que comer. Hidratos y un poquito de proteínas, y durante el entrenamiento, si te vas a más de 2 horas, toma algo de hidratos, barritas, plátanos, manzanas, un pequeño bocadillo… Al acabar de entrenar es cuando tienes que vigilar qué tomar, por ejemplo mucha fruta, leche, o un pequeño bocadillo con algo de carne o incluso tortilla, siempre y cuando vayas a tardar más de 2 horas en comer.
      Esto mientras que desees perder peso.
      Una vez que hayas conseguido tu peso, come. La comida es nuestro combustible.
      Si no rellenamos los depósitos de glucógeno, difícilmente tendremos energía para entrenar adecuadamente.
      Hay algunos especialistas que sugieren no tomar nada antes de salir a entrenar aeróbico para quemar más grasa. Yo no soy muy partidario de ello, pero pruébalo. Tal vez te vaya bien. Recuerda que ese día no debes de aplicar mucha intensidad. Al llegar a casa un bocata con algo de proteína y mucha agua.
      Saludos

  2. Lo tuyo es de Oscar y con piso en Torrevieja, eres autentico, no cambies, sabes como ayudar a la gente porque eres buena gente y muy inteligente.

    Un abrazo

  3. eres un crack, tienes una visión global de toda la temporada y sabes lo que hacer en cada momento, me ayudas a no perder la perspectiva.
    Saludos.

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