Qué merendar antes de entrenar para rendir bien y mantener la figura
8 enero, 2013
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El colágeno es mucho más que la proteína que nos da una piel juvenil y evita esa mirada de “schnauzer” caída alrededor del cuello y las papadas. Es la proteína más abundante del cuerpo humano y resulta esencial para mantener músculos, vasos sanguíneos, huesos, sistema digestivo y todos los tejidos sanos, fuertes y vitales.
En algunas escuelas de medicina popular europea se pone un énfasis especial en la matriz extracelular (el esqueleto fibroso que rodea y soporta nuestras células). La disfunción de esta matriz se considera una fuente importante de enfermedad. El colágeno forma parte integral de ella y la luz roja y cercana al infrarrojo (fotobiomodulación o PBM) son herramientas clave para apoyar las redes de colágeno del organismo.
Apoyar la salud de la matriz extracelular puede resultar mucho más vital para la salud general de lo que entendemos actualmente.
La terapia de luz roja utiliza longitudes de onda específicas (principalmente 630-660 nm en rojo y 810-850 nm en infrarrojo cercano) emitidas por LEDs o láseres de baja potencia. A diferencia de los rayos UV, no genera daño térmico ni fotoenvejecimiento. Penetra en la piel y los tejidos, es absorbida por la citocromo c oxidasa de las mitocondrias y aumenta la producción de ATP (energía celular). Esto estimula los fibroblastos, las células responsables de sintetizar colágeno y elastina.
En este artículo te cuento más sobre ello.
Algunos ensayos en personas han observado que la fotobiomodulación con luz roja mejora la textura de la piel y aumenta la densidad de colágeno intradérmico estimada mediante ecografía. Los estudios de laboratorio y en animales ayudan a entender dos posibles mecanismos: una mayor producción de colágeno y una menor degradación del que ya está presente.
En resumen, la luz roja no solo estimula la producción de nuevo colágeno por los fibroblastos, sino que protege el existente al modular enzimas degradativas y vías de señalización (TGFβ, AKT, cAMP).
Aunque el efecto más visible es el rejuvenecimiento cutáneo (menos arrugas, mayor firmeza y elasticidad), el impacto en la matriz extracelular se extiende a:
Estudios in vitro e in vivo también muestran aumentos de ATP, proliferación de fibroblastos y depósito de colágeno en modelos de heridas.
Una revisión de 2026 reunió 56 ensayos con 4.920 participantes. En conjunto, encontró señales de mejor cicatrización y menos dolor posoperatorio. Los resultados variaron mucho entre estudios y la certeza global de la evidencia fue muy baja. Liu et al., 2026 · PubMed
En los estudios de rejuvenecimiento cutáneo aparecen con frecuencia longitudes de onda rojas alrededor de 630–660 nm y, en algunos protocolos, infrarrojo cercano entre de 830 y 850 nm.
Pero elegir un equipo solo por la longitud de onda no es suficiente. También importa:
Más potencia o más minutos no siempre significan mejores resultados. En fotobiomodulación existe una respuesta dependiente de la dosis: una cantidad insuficiente puede no producir efecto y una exposición mal planteada tampoco garantiza mejores resultados.
La luz roja y el infrarrojo cercano se consideran, en general, modalidades no invasivas y bien toleradas cuando se emplean correctamente. Aun así, conviene ser prudente.
Consulta antes con un dermatólogo o profesional sanitario si tienes una enfermedad fotosensible, tomas medicamentos que aumentan la sensibilidad a la luz, padeces una patología cutánea activa o has tenido cáncer de piel. También es importante seguir las indicaciones de seguridad ocular del equipo, especialmente si incorpora infrarrojo cercano.
Los protocolos más estudiados suelen incluir sesiones de 10-20 minutos, 3-5 veces por semana, durante 6-12 semanas, con irradiancias moderadas (dependiendo del dispositivo). Las longitudes de onda roja (≈630-660 nm) actúan más superficialmente sobre la piel, mientras que el infrarrojo cercano (850 nm) penetra más profundo. Siempre se recomienda protección ocular y consulta con un profesional, especialmente si se toman medicamentos fotosensibilizantes.
La terapia de luz roja es una herramienta no invasiva, respaldada por evidencia científica sólida, que estimula la producción de colágeno, mejora la densidad intradérmica y apoya la salud de la matriz extracelular. No se trata solo de “piel bonita”: se trata de mantener los tejidos del cuerpo jóvenes, resistentes y vitales.
Si quieres potenciar tu colágeno de forma natural y basada en ciencia, la fotobiomodulación con luz roja e infrarroja cercana es una opción cada vez más respaldada por la investigación.
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Sé feliz
Pedro García.
