Si todavía no has encontrado ni el momento ni la voluntad para comenzar con el ejercicio físico, si eres una persona sedentaria y no acabas de animarte a realizar actividad física, en el artículo de hoy vas a conocer los más impactantes motivos de por qué es obligatorio que realices alguna actividad física para mejorar tu salud física y cerebral.
El beneficio que provoca el ejercicio físico en tu cuerpo va mucho más allá de la salud cardiovascular.
Salir del sedentarismo y comenzar con la actividad física mejora el ánimo y produce una alta sensación de bienestar.
Está comprobado científicamente que realizar ejercicio físico genera nuevas conexiones en tu cerebro.
Un experimento realizado con personas sedentarias mayores de 65 años confirmó que el ejercicio físico crea nuevas conexiones en el cerebro.
Este grupo de personas sedentarias se dividió a su vez en dos grupos.
Al primer grupo se le invitó a que siguiera haciendo lo que hacía hasta ese momento, es decir, ver la televisión y no caminar, en definitiva, seguir llevando una vida totalmente sedentaria.
A la otra mitad se le invitó a que realizaran actividad física. Solamente caminar. Con esto fue suficiente.
A la vuelta de unos meses se analizó a los dos grupos.
Los científicos observaron que el hipocampo (una parte del cerebro que se encarga de recordar) en las personas mayores que habían caminado, se había regenerado.
Esto significa que esa zona tenía nuevas conexiones neuronales.
El hipocampo entre otras cosas interviene en la consolidación de la memoria a corto plazo.
Además, es un área que se va atrofiando y sufriendo un desgaste de aproximadamente el 1% a partir de los 65 años.
Pues bien, la actividad física (solamente caminar) fue capaz no solo de parar ese deterioro, sino que hizo que el hipocampo creciera.
Cuando sales de tu zona de confort, ocurren cosas maravillosas en tu mente.
Una de ellas es la activación de nuevas áreas que evitan el envejecimiento neuronal.
Por este motivo es fundamental aprender cosas nuevas como;
Es muy importante mantener el cerebro activo siempre. No hay límite de edad para aprender cosas nuevas.
El entusiasmo es el motor que impulsa cada nuevo proyecto, cada nueva idea que surge en tu mente.
La constancia es la que te ayuda a crear el hábito.
Una vez que tienes el hábito creado, será como un fino hilo que te rodea por una y otra y otra vuelta. No te podrás desprender de el.
Y por último el optimismo. Buena cara y actitud positiva ante las dificultades.
Estas son las piezas del motor que te harán llegar lejos y te ayudarán a tener una mente activa y un cuerpo activo.
Ya lo decía el poeta romano Décimo Junio.
Mente sana en un cuerpo sano.
Una mente equilibrada debe de residir en un cuerpo equilibrado.
No puedes buscar la fortaleza mental y física si no das a tu cuerpo el mejor combustible posible que tengas a tu alcance, es decir, las ostras son muy buenas para la mente, pero no todos los presupuesto pueden llegar a comprar una ración de ostras cada día.
Pero seguro que sí se puede comprar verduras, frutas o pescado.
Siempre tratar de buscar lo más saludable dentro de tus posibilidades.
El estrés es de aquellas cosas que lo poquito es bueno pero lo mucho… mata.
Si no manejas bien el estrés, este puede deteriorar tu salud física y mental.
Si las cuerdas de una guitarra están poco tensas, están desafinadas, no suenan. La guitarra no hace música y si la hace, esta suena mal. No es armónica.
Si están muy tensas las cuerdas, pueden romper en cualquier momento.
La guitarra solo sonará bien y durarán mucho sus cuerdas cuando la tensión es la correcta.
Así es como el estrés funciona en nuestras vidas.
Debemos de tener estrés, pero el justo para que la tensión sea soportable y podamos vivir lo más saludable posible. Ni muy poco (que te haga estar despreocupado por todo y sin ninguna ilusión), ni mucho que te pueda hacer romper.
Ante un mismo problema hay dos tipos de reacciones, dos diferentes maneras de pensar.
Están aquellas personas que ante un problema tratan de buscar más complicaciones. Hacen el problema más grande.
Hay otras personas que ante cualquier problema, tratan de buscar el lado positivo y buscan soluciones.
¿Te has parado a pensar qué tipo de persona eres tú?
Aquí tienes un video de Albert Espinosa, una persona con unas circunstancias muy difíciles para cualquiera pero que él decidió seguir adelante y sacar lo mejor de sí mismo con lo que tenía.
Se titula No existe la felicidad, sino ser feliz cada día.
Es impresionante.
Tu forma de pensar determina tu manera de sentir.
Si eres capaz de cambiar tu manera de pensar, podrás cambiar tu forma de sentir.
Busca siempre lo positivo de todas las situaciones. Si otras personas con muchos más problemas que tú lo hacen… ¿Por qué tú no vas a poder hacerlo también?
La realidad no la puedes cambiar, pero sí que puedes cambiar la manera de re-evaluar y de mirar la realidad y las dificultades.
Es un ejercicio que requiere tiempo y voluntad, pero con constancia y actitud positiva, puedes llegar a conseguir muy buenos avances.
El sueño es salud.
No puedes buscar una actitud positiva si tu cuerpo está agotado.
Es muy importante conseguir un sueño reparador para tener la mayor energía posible.
En este blog ya has visto que tengo múltiples consejos para dormir bien y descansar profundamente.
Tienes más información sobre dormir bien en este link.
Estaría bien poder dormir 8 horas cada noche. Si no puedes 8, pues 7, pero que esas horas sean de calidad.
El sueño de calidad es vital porque interviene en la reparación de la mente y en la consolidación de la memoria, en la reparación muscular, en la función hormonal, en la regulación del sistema inmune…
Trata de ir a dormir a una hora prudente y evita acostarte muy tarde.
Mejorará tu salud física y mental
Estos son los principales factores que intervienen en tu salud física y mental.
Si estás comprometido contigo y buscas la mejor versión de ti mismo, aquí tienes la guía que te ayudará a ello.
Te quedo con un video del doctor Facundo Manes donde te explica más detalladamente todos estos puntos.
Espero que lo disfrutes.
Sé Feliz
Pedro García
Has subido de peso en los últimos años y casi no comes nada…
No comentes casi ningún exceso y aun así… el peso no baja…
Cada día estás más hinchad@
¿Te habrá cambiado la genética y por eso coges peso con facilidad?
Los ejercicios para piernas son necesarios.Es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.
Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.
En Deporte y Salud Física queremos ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.
Los alimentos que no engordan los puedes encontrar en los lugares que menos te imaginas. Aquí te dejo un artículo donde te detallo cuáles son los alimentos que no engordan.
Recuerda que los milagros no existen, tan solo la constancia y las cosas bien hechas.
¿Conoces a algún ciclista que sea barrigón? Un hombre que los fines de semana se hace su ruta con su club de 3 horas el sábado y 3 horas el domingo a una intensidad media-alta, y entre semana sale un par de veces o tres mínimo, realizando dos horas de media por día, y aun así, haciendo tanto deporte, tiene barriga.
O tal vez conozcas a algún amigo que hace medias maratones o que sale casi todos los días a correr una media de entre 30 y 45 minutos por día, y aun así y todo, tiene panza.
O personas que juegan al fútbol, van al gimnasio, practican tenis, y aun así, tienen barriga. Una importante grasa abdominal.
¿No te has preguntado nunca por qué sucede esto?
¿Crees que es algo natural esto de tener barriga, incluso haciendo deporte?
¿Piensas que es por la edad?
Siento decirte que estás equivoca@
Comenzamos el reto de perder peso.
Buenos alimentos y electroestimulación.
En este video te doy tres buenos consejos para comer un poquito menos y no pasar hambre, o al menos pasar poca hambre.
También te cuento varios trucos para que veas mejores resultados con la faja.
La fuerza es la cualidad que te ayuda a ir más rápido y hace que te canses menos cuando haces ejercicio…
¿Dedicas el tiempo necesario al entrenamiento de fuerza?
Te dejo con un par de rutinas para mejorar la fuerza que te darán muy buen resultado y no te llevarán mucho tiempo.
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