Hacer ejercicio con gripe puede ser una decisión delicada. Según los síntomas, es posible realizar actividad física moderada si son “por encima del cuello”.
En estos casos, se sugiere reducir la intensidad y optar por actividades suaves como caminar.
Sin embargo, si los síntomas son “por debajo del cuello”, se desaconseja hacer ejercicio para evitar complicaciones.
Es importante en ambos casos cuidar la intensidad del ejercicio y seguir pautas generales de salud al realizar actividad física cuando estás enfermo.
Cuándo hacer ejercicio moderado con gripe
Síntomas ‘por encima del cuello’
Si presentas síntomas como goteo nasal, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta leve, es posible realizar actividad física de forma moderada. Es importante tener en cuenta que estos síntomas indican un resfriado común sin fiebre.
Para adaptar tus entrenamientos, te recomendamos reducir la intensidad y duración de los ejercicios.
Por ejemplo, puedes optar por caminar en lugar de correr, o por dar un paseo en bicicleta pero a baja intensidad.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no excederte en el esfuerzo.
Actividades adecuadas
Cuando quieres hacer ejercicio con gripe y solamente tienes síntomas ‘por encima del cuello’, existen diversas actividades físicas que son más adecuadas.
Algunas opciones recomendadas son:
- Realizar caminatas diarias
- Salir a correr a un ritmo moderado
- Paseos en bicicletas con intensidad baja
- Nadar suavemente en la piscina
- Practicar yoga o pilates en casa
- Hacer ejercicios suaves de estiramientos
Es preferible realizar estas actividades al aire libre o en casa para lugares concurridos como los gimnasios. Así reduces el riesgo de contagio y proteges a otros.
Estas actividades te permitirán realizar una actividad física beneficiosa para tu salud, pero adaptada a tus condiciones, a la vez que ayudan a mantener tu cuerpo en movimiento y disfrutar de los beneficios del ejercicio
MUY IMPORTANTE: Hasta que la recuperación no sea completa, recuerda evitar ejercicios extenuantes o de alta intensidad que puedan agotarte aún más o empeorar tus síntomas.
Síntomas que desaconsejan hacer ejercicio con gripe
Molestias ‘por debajo del cuello‘
Si presentas síntomas como congestión en el pecho, tos áspera o malestar estomacal, es recomendable abstenerse de realizar cualquier tipo de ejercicio.
Estos síntomas indican que la enfermedad está afectando el sistema respiratorio y/o gastrointestinal, lo cual aumenta el riesgo de complicaciones si se realiza actividad física.
Contraindicaciones para realizar actividad física
Además de los síntomas específicos mencionados anteriormente, existen otras situaciones en las que se desaconseja hacer ejercicio.
Si presentas fiebre, fatiga o dolor muscular generalizado, es importante que evites cualquier tipo de actividad física. Estos síntomas son indicadores de que el cuerpo está luchando contra la enfermedad y necesita descanso para recuperarse adecuadamente.
Asimismo, si has sido diagnosticado con COVID-19 u otra enfermedad contagiosa, es fundamental que te mantengas en reposo y evites hacer ejercicio para no poner en riesgo tu salud y la de los demás.
Recuerda que escuchar a tu cuerpo y atender a los síntomas que presenta es crucial a la hora de decidir si realizar o no ejercicio estando enfermo. Tomar unos días de descanso no afectará tu rendimiento a largo plazo, y es fundamental priorizar la recuperación de tu salud.
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Consideraciones adicionales para hacer ejercicio enfermo; importancia de la intensidad y cantidad
Debemos de partir de la base de que si el cuerpo está pasando por una situación de enfermedad, es necesario darle toda la ayuda posible para que pueda recuperar la homeostasis o equilibrio interno en el menor tiempo posible, y esto pasa por cuidar la alimentación, mejorar la calidad de sueño y reducir el nivel de estrés, entre otros.
Si realizas actividad física, estás desbalanceando los recursos que el sistema inmunitario tiene que dedicar para combatir la enfermedad y esto puede hacer que esta situación se prolongue en el tiempo.
Así y todo, si decides realizar ejercicio enfermo (cosa que desaconsejo), es crucial reducir la intensidad para evitar complicaciones y lesiones para evitar sobrecargar el cuerpo debilitado por la gripe.
Recuerda que en esta situación el objetivo principal es permitir que el cuerpo se recupere gradualmente.
Cuidados generales al realizar ejercicio enfermo
Además de reducir la intensidad del ejercicio, es importante seguir algunos cuidados generales al hacer ejercicio estando enfermo:
- Elegir prendas adecuadas para mantener una temperatura corporal equilibrada.
- Asegurarse de descansar lo suficiente durante la noche para favorecer la recuperación.
- Controlar el estrés crónico, ya que esto aumenta el estrés oxidativo y esto puede debilitar aún más el sistema inmunológico.
- Mantener una alimentación saludable y equilibrada para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para su recuperación.
Estos cuidados adicionales contribuirán a una mejoría más rápida y ayudarán a prevenir posibles complicaciones durante el ejercicio mientras estés enfermo.
Pero si estás enferm@, la recomendación más sensata es parar unos días para ayudar a tu cuerpo a recuperar.
Sé Feliz
Pedro García
Un comentario
Otras curiosidades sobre la fiebre.
La fiebre libera la hormona del crecimiento (GH) [Por eso los niños, cuando están enfermos en cama, crecen].
Y como decías en el artículo “Peligros de desayunar poco y cenar mucho”; “algunas horas después de irnos a dormir, nuestro organismo libera en la sangre la hormona del crecimiento, […] que transforma la grasa en músculo y fortalece nuestro sistema inmunitario.
Al final, va a ser un lujo eso de tener fiebre jejeje