Estos son los más impactantes beneficios del ejercicio en tu cerebro y salud física

Los mejores consejos para mejorar tu salud fisica y mental. (Fuente imagen pixabay)

Si todavía no has encontrado ni el momento ni la voluntad para comenzar con el ejercicio físico, si eres una persona sedentaria y no acabas de animarte a realizar actividad física, en el artículo de hoy vas a conocer los más impactantes motivos de por qué es obligatorio que realices alguna actividad física para mejorar tu salud física y cerebral.

Realizar ejercicio físico genera nuevas conexiones en tu cerebro

El beneficio que provoca el ejercicio físico en tu cuerpo va mucho más allá de la salud cardiovascular.

Salir del sedentarismo y comenzar con la actividad física mejora el ánimo y produce una alta sensación de bienestar.

Está comprobado científicamente que realizar ejercicio físico genera nuevas conexiones en tu cerebro.

Un experimento lo corrobora

Un experimento realizado con personas sedentarias mayores de 65 años confirmó que el ejercicio físico crea nuevas conexiones en el cerebro.

Este grupo de personas sedentarias se dividió a su vez en dos grupos.

Al primer grupo se le invitó a que siguiera haciendo lo que hacía hasta ese momento, es decir, ver la televisión y no caminar, en definitiva, seguir llevando una vida totalmente sedentaria.

A la otra mitad se le invitó a que realizaran actividad física. Solamente caminar. Con esto fue suficiente.

Resultados cerebrales después de unos meses caminando

A la vuelta de unos meses se analizó a los dos grupos.

Los científicos observaron que el hipocampo (una parte del cerebro que se encarga de recordar) en las personas mayores que habían caminado, se había regenerado.

Esto significa que esa zona tenía nuevas conexiones neuronales.

El hipocampo entre otras cosas interviene en la consolidación de la memoria a corto plazo.

Además, es un área que se va atrofiando y sufriendo un desgaste de aproximadamente el 1% a partir de los 65 años.

Pues bien, la actividad física (solamente caminar) fue capaz no solo de parar ese deterioro, sino que hizo que el hipocampo creciera.

Aprender cosas nuevas también estimula tu mente

Cuando sales de tu zona de confort, ocurren cosas maravillosas en tu mente.

Una de ellas es la activación de nuevas áreas que evitan el envejecimiento neuronal.

Por este motivo es fundamental aprender cosas nuevas como;

  • Aprender a tocar un instrumento
  • Si eres diestro, empezar a escribir con la mano izquierda (o al revés)
  • Estudiar un idioma nuevo
  • Terminar la carrera universitaria que un día no pudiste acabar

Es muy importante mantener el cerebro activo siempre. No hay límite de edad para aprender cosas nuevas.

El entusiasmo, la constancia y el optimismo son fundamentales también

El entusiasmo es el motor que impulsa cada nuevo proyecto, cada nueva idea que surge en tu mente.

La constancia es la que te ayuda a crear el hábito.

Una vez que tienes el hábito creado, será como un fino hilo que te rodea por una y otra y otra vuelta. No te podrás desprender de el.

Y por último el optimismo. Buena cara y actitud positiva ante las dificultades.

Estas son las piezas del motor que te harán llegar lejos y te ayudarán a tener una mente activa y un cuerpo activo.

La dieta también es importante

Ya lo decía el poeta romano Décimo Junio.

Mente sana en un cuerpo sano.

Una mente equilibrada debe de residir en un cuerpo equilibrado.

No puedes buscar la fortaleza mental y física si no das a tu cuerpo el mejor combustible posible que tengas a tu alcance, es decir, las ostras son muy buenas para la mente, pero no todos los presupuesto pueden llegar a comprar una ración de ostras cada día.

Pero seguro que sí se puede comprar verduras, frutas o pescado.

Siempre tratar de buscar lo más saludable dentro de tus posibilidades.

El estrés también se debe de controlar

El estrés es de aquellas cosas que lo poquito es bueno pero lo mucho… mata.

Si no manejas bien el estrés, este puede deteriorar tu salud física y mental.

El estrés en nuestra vida es como una cuerda de guitarra

Si las cuerdas de una guitarra están poco tensas, están desafinadas, no suenan. La guitarra no hace música y si la hace, esta suena mal. No es armónica.

Si están muy tensas las cuerdas, pueden romper en cualquier momento.

La guitarra solo sonará bien y durarán mucho sus cuerdas cuando la tensión es la correcta.

Así es como el estrés funciona en nuestras vidas.

Debemos de tener estrés, pero el justo para que la tensión sea soportable y podamos vivir lo más saludable posible. Ni muy poco (que te haga estar despreocupado por todo y sin ninguna ilusión), ni mucho que te pueda hacer romper.

La realidad no la puedes cambiar, pero sí que puedes modificar tu actitud y tu forma de pensar hacia los problemas.

Ante un mismo problema hay dos tipos de reacciones, dos diferentes maneras de pensar.

Están aquellas personas que ante un problema tratan de buscar más complicaciones. Hacen el problema más grande.

Hay otras personas que ante cualquier problema, tratan de buscar el lado positivo y buscan soluciones.

¿Te has parado a pensar qué tipo de persona eres tú?

Un claro ejemplo de optimismo y positividad

Aquí tienes un video de Albert Espinosa, una persona con unas circunstancias muy difíciles para cualquiera pero que él decidió seguir adelante y sacar lo mejor de sí mismo con lo que tenía.

Se titula No existe la felicidad, sino ser feliz cada día.

Es impresionante.

Tu mente crea tu propia realidad

Tu forma de pensar determina tu manera de sentir.

Si eres capaz de cambiar tu manera de pensar, podrás cambiar tu forma de sentir.

Busca siempre lo positivo de todas las situaciones. Si otras personas con muchos más problemas que tú lo hacen… ¿Por qué tú no vas a poder hacerlo también?

La realidad no la puedes cambiar, pero sí que puedes cambiar la manera de re-evaluar y de mirar la realidad y las dificultades.

Es un ejercicio que requiere tiempo y voluntad, pero con constancia y actitud positiva, puedes llegar a conseguir muy buenos avances.

Dormir bien también es importante

El sueño es salud.

No puedes buscar una actitud positiva si tu cuerpo está agotado.

Es muy importante conseguir un sueño reparador para tener la mayor energía posible.

En este blog ya has visto que tengo múltiples consejos para dormir bien y descansar profundamente.

Tienes más información sobre dormir bien en este link.

Estaría bien poder dormir 8 horas cada noche. Si no puedes 8, pues 7, pero que esas horas sean de calidad.

El sueño de calidad es vital porque interviene en la reparación de la mente y en la consolidación de la memoria, en la reparación muscular, en la función hormonal, en la regulación del sistema inmune…

Trata de ir a dormir a una hora prudente y evita acostarte muy tarde.

Mejorará tu salud física y mental

Estos son los principales factores que intervienen en tu salud física y mental.

Si estás comprometido contigo y buscas la mejor versión de ti mismo, aquí tienes la guía que te ayudará a ello.

Te quedo con un video del doctor Facundo Manes donde te explica más detalladamente todos estos puntos.

Espero que lo disfrutes.

Sé Feliz
Pedro García

Facundo Manes, neurocientífico

Seis recomendaciones del neurocientífico Facundo Manes para mantener tu cerebro en forma.

Publiée par Aprendemos Juntos sur Jeudi 5 septembre 2019

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