Si buscas la mejora continua, todos los detalles cuentan. Todo importa.
Desde las horas de sueño hasta los alimentos que tomas en cada comida.
Desde la composición del batido de prote hasta los estiramientos y el masaje recuperador tras entreno.
Cada detalle importa a la hora de mejorar.
Con la genética es difícil de luchar. Cada uno tiene el «motor» que le ha dado la naturaleza.
Lo que sí puedes hacer es ir poco a poco quitando piedras grandes de tu camino para conseguir mejorar.
Después que has quitado lo más «gordo», viene lo mediano, las piedras más pequeñas.
Más tarde tienes que cuidar el detalle, tratar de que la pista por donde vas no tenga ningún agujero.
Finalmente, intentar que todo vaya sobre una carretera perfectamente asfaltada.
Cuantas menos piedras tengas en tu camino, mejor rendimiento tendrás
Las piedras en el camino son aquellos obstáculos que te impiden sacar la mejor versión de ti mism@.
Son esos pequeños detalles que puedes ir retocando, esos pequeños cambios que cuando los aplicas, notas que vas mejor.
Eso es quitar las piedras del camino.
A continuación te detallo algunos ejemplos de «piedras en el camino»
La piedras grandes es lo más claro, lo más obvio; tu entrenamiento.
Entrenar mejor cada día y de manera más eficiente, no faltando a ningún entrenamiento, realizando las series que en cada momento toca, no pasarte de la intensidad que marca cada entrenamiento y por supuesto dando a tu cuerpo el descanso que necesita para recuperar.
Este punto todos lo tenemos claro.
Cuanto mejor entrenas, mejor rendimiento tienes.
Una vez que estás entrenando correctamente, el siguiente paso para mejorar es cuidar la alimentación (por supuesto dentro de tus posibilidades), evitando alimentos procesados y buscando que los nutrientes que te llevas a la boca sean lo más naturales y saludables posible (grasas de buena calidad, hidratos de alta calidad, grano entero, fruta, verdura, proteína de calidad…)
Y si hablamos de regeneración tras entrenamiento, siembre buscas la máxima calidad a la hora de recuperar
Yo lo llamo Pirateo físico.
Son aquellas pequeñas cosas que puedes hacer para mejorar tu rendimiento y condición física sin necesidad de dedicar tiempo al entrenamiento voluntario.
Algunas de ellas las tienes en el listado de arriba, como la sauna, la magnetoterapia o la electroestimulación.
En este artículo te enseñe 4 maneras de mejorar tu rendimiento físico sin la necesidad de entrenar más:
Cómo entrenar menos y rendir más con estos 4 trucos de «Pirateo Físico»
En este nivel ya vas afinando más.
No solo te tienes que centrar en el entrenamiento, la alimentación y el descanso.
Hay que tener en cuenta más factores que aceleran la recuperación de los entrenamiento y activan el sistema inmune:
Algo que te va matando poco a poco, que reduce tus recursos inmunitarios y que es un veneno para tu cuerpo es el Estrés.
Si buscas la mejor versión de ti mism@, debes de crearte una relación «amistosa» con el Estrés.
Si ante cada situación de estrés te sientes agobiad@, tens@ y ahogad@, tu relación con el estrés no es saludable.
Debes de encontrar la mejor manera de enfrentarte a situaciones estresante sin que esto te genere ansiedad y nerviosismo excesivo para evitar que el dañino cortisol fluya en altas cantidades por tus venas.
Trata de ser tú quien controla la situación. Sé consciente y evita que el estrés tome el mando en los momentos de tensión.
El estrés es una gran piedra en el camino de la que te tienes que liberar para mejorar tu rendimiento y tu salud
Cortisol; la hormona del estrés que te hace engordar. Aprende a controlarla
Esto ya es nivel Pro.
Quitar el estrés de tu vida y cuidar tus horas de sueño te dará un impulso energético y te ayuda a recuperar mejor.
Tener una recuperación de calidad significa tener músculos más recuperado para poder realizar mejores entrenamientos.
Si eres capaz de llegar a este nivel habiendo superado los anteriores, tu rendimiento crecerá exponencialmente.
La carretera asfaltada serían ya los insignificantes detalles que casi todo el mundo pasa por alto;
Datos que nos da una analítica para mejorar la salud y el rendimiento deportivo
Hay muchas opciones que puedes mejorar para subir un punto en tu nivel físico, a pesar de tu genética
Antes de llegar al tope genético, hay muchos aspectos mejorables que te pueden hacer subir uno o varios escalones en tu rendimiento deportivo.
Otra de las maneras de mejorar tu rendimiento deportivo es bajar de peso (sin obsesionarse)
El exceso de peso hace que tu cuerpo sea menos eficiente. De hecho, los deportistas de alto nivel tiene bajos porcentaje de grasa.
No estoy diciendo que bajes tanto de peso como ellos, sino que un peso correcto (una relación de grasa corporal correcta) hace que tu rendimiento suba y que tu cuerpo sea más eficiente.
Si quieres aumentar tu rendimiento o bajar de peso para ir quitando piedrecitas de tu camino, ten presente que no todas las horas del día te reportan el mismo beneficio para alcanzar tu objetivo.
Entrenar a ciertas horas del día te ayudará a mejorar tu rendimiento.
Sin embargo si lo que buscas es perder peso, alcanzarás mejor tu objetivo si entrenas a horas diferente.
Cuando buscas la mejora muscular para incrementar tu rendimiento deportivo, está demostrado que la mejor hora para conseguir ese objetivo es por la tarde, entre las 16.00 y las 17.00 horas.
Es el momento en el que tu cuerpo y tu mente están totalmente despiertos, cuando tu temperatura corporal es óptima, tu capacidad aeróbica, potencial de sprint y producción de fuerza están en su punto álgido y cuando las capacidades para la síntesis proteica están a pleno rendimiento.
En esta franja horaria podrás alcanzar tus intensidades más altas durante tu entrenamiento deportivo.
En este estudio se pudo comprobar que la mejor hora para entrenar la fuerza es por la tarde.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/01000/Effect_of_Time_of_Day_on_Biochemical_Markers_in.30.aspx
Sin embargo si tu objetivo es perder peso, la mejor hora es siempre por la mañana.
El entrenamiento a primera hora de la mañana podría ser más efectivo para perder peso ya que acelera el metabolismo y aumenta la temperatura central de tu cuerpo desde primeras horas del día, generando un déficit de oxígeno después del ejercicio.
Esto aumenta la quema de calorías durante el resto del día.
Que la mañana sea la mejor hora para bajar de peso no quiere decir que por la tarde no se pueda entrenar para perder peso.
Solamente que por la mañana el cuerpo está más predispuesto para la pérdida de grasa que por la tarde.
Tienes más facilidad para eliminar y quemar la grasa que te sobra cuando el entrenamiento lo realizas por la mañana.
Por supuesto debes de controlar las calorías que tomas después del entrenamiento para evitar que lo consumido sea superior a lo quemado.
Solo creando un déficit calórico podrás conseguir perder peso, y si además realizas el entrenamiento matutino, será más fácil eliminar esos kilos que te sobran para ser más eficiente.
Y tú… ¿a qué hora entrenas?
¿Estás satisfech@ con los resultados que obtienes?
¿Crees que todavía puedes mejorar mucho más después de leer este artículo?
¿Eres consciente de que si vas quitando poquito a poco piedrecitas de tu camino, irás mejor, tendrás más fuerza y recuperarás mejor?
Sé Feliz
Pedro García
Aquí tienes las claves más importantes para ser el mejor ratoner@ de tu grupeta.
Si aplicas estas técnicas, ahorrarás watios y podrás aguantar más tiempo con tu grupeta.
No te quedarás a las primeras de cambio.
Conoce cómo convertirte en un maestr@ del «ahorro de Watios» cuando montas en bici.
Llegarás más lejos y menos cansad@
El café produce efectos positivos en tu cuerpo.
Pero cuidado que también tiene efectos negativos.
Cansancio, agotamiento, falta de libido, insomnio…
Conoce más sobre los efectos negativos del café y cómo pueden estar afectando a tu salud.
¡Rompe las barreras genéticas y descubre cómo perder kilos de manera efectiva! Olvídate de las frustraciones, incluso si tu cuerpo se empeña en acumular grasas. Te cuento algunas rutinas inteligentes que transformarán tu salud. ¡Anímate y comienza hoy mismo tu viaje hacia una versión más saludable y feliz de ti misma!
Cuando realizamos deporte de manera recreativa la intensidad que solemos aplicar es moderada. El día que nos pasamos de intensidad, nuestros músculos duelen, estamos cansados y al día siguiente tenemos agujetas.
Los deportistas que hacen competición conocen esta sensación mucho mejor, sobre todo en pretemporada, donde hay que trabajando poco a poco cada día un poquito más fuerte, periodizando las cargas para conseguir el objetivo propuesto, que nuestro organismo esté cada vez más fuerte y se canse menos.
Si los músculos te duelen después de entrenar es buena señal. Eso es porque has trabajado.
Cuando ganas peso y haces dieta por primera vez, adelgazas de manera rápida. Cuando vuelves a coger peso y otra vez haces dieta, tardas un poquito más en eliminar grasa. Si esto ocurre una tercera vez, posiblemente la misma dieta no funcione. Ese es el famoso efecto yoyo o efecto rebote.
Sigue estos hábitos y dejarás de tener EFECTO YOYO con las dietas PARA SIEMPRE.
El principio de entrenamiento con cargas progresivas es un trabajo que evita muchas lesiones y muchas contracturas.
Cuando un músculo se va adaptando poco a poco a las cargas de entrenamiento, es muy difícil que se lesione.
Conoce cómo puedes aplicar este principio en tu entrenamiento de cada día para evitar lesionarte e ir cada día a más.
Lámpara de luz led roja 1800W Wellness
por Julián Castells Criado
Lámpara de luz roja de 300W Wellness
por Lupe
Colchoneta de magnetoterapia Total Body 400
por Lourdes
Faja luz roja 60W Wellness
por Rosa
Lámpara de luz led roja 1800W Wellness
por Juanan y Rosa
Copyright 2024 ©. Todos los derechos reservados.
