Si buscas la mejora continua, todos los detalles cuentan. Todo importa.
Desde las horas de sueño hasta los alimentos que tomas en cada comida.
Desde la composición del batido de prote hasta los estiramientos y el masaje recuperador tras entreno.
Cada detalle importa a la hora de mejorar.
Todos tenemos nuestros límites fisiológicos los cuales no podemos sobrepasar. Estamos limitados por la genética
Con la genética es difícil de luchar. Cada uno tiene el “motor” que le ha dado la naturaleza.
Lo que sí puedes hacer es ir poco a poco quitando piedras grandes de tu camino para conseguir mejorar.
Después que has quitado lo más “gordo”, viene lo mediano, las piedras más pequeñas.
Más tarde tienes que cuidar el detalle, tratar de que la pista por donde vas no tenga ningún agujero.
Finalmente, intentar que todo vaya sobre una carretera perfectamente asfaltada.
Cuantas menos piedras tengas en tu camino, mejor rendimiento tendrás
¿Cómo se hace eso? ¿Cómo se quitan las piedras del camino?
Las piedras en el camino son aquellos obstáculos que te impiden sacar la mejor versión de ti mism@.
Son esos pequeños detalles que puedes ir retocando, esos pequeños cambios que cuando los aplicas, notas que vas mejor.
Eso es quitar las piedras del camino.
A continuación te detallo algunos ejemplos de “piedras en el camino”
Quitar las piedras grandes es lo básico para comenzar.
La piedras grandes es lo más claro, lo más obvio; tu entrenamiento.
Entrenar mejor cada día y de manera más eficiente, no faltando a ningún entrenamiento, realizando las series que en cada momento toca, no pasarte de la intensidad que marca cada entrenamiento y por supuesto dando a tu cuerpo el descanso que necesita para recuperar.
Este punto todos lo tenemos claro.
Cuanto mejor entrenas, mejor rendimiento tienes.
Las piedras pequeñas podrían ser por ejemplo la alimentación.
Una vez que estás entrenando correctamente, el siguiente paso para mejorar es cuidar la alimentación (por supuesto dentro de tus posibilidades), evitando alimentos procesados y buscando que los nutrientes que te llevas a la boca sean lo más naturales y saludables posible (grasas de buena calidad, hidratos de alta calidad, grano entero, fruta, verdura, proteína de calidad…)
Y si hablamos de regeneración tras entrenamiento, siembre buscas la máxima calidad a la hora de recuperar
Existen también maneras de mejorar el rendimiento sin dedicar tanto tiempo al entrenamiento
Yo lo llamo Pirateo físico.
Son aquellas pequeñas cosas que puedes hacer para mejorar tu rendimiento y condición física sin necesidad de dedicar tiempo al entrenamiento voluntario.
Algunas de ellas las tienes en el listado de arriba, como la sauna, la magnetoterapia o la electroestimulación.
En este artículo te enseñe 4 maneras de mejorar tu rendimiento físico sin la necesidad de entrenar más:
Cómo entrenar menos y rendir más con estos 4 trucos de «Pirateo Físico»
La pista sin agujeros es el siguiente nivel
En este nivel ya vas afinando más.
No solo te tienes que centrar en el entrenamiento, la alimentación y el descanso.
Hay que tener en cuenta más factores que aceleran la recuperación de los entrenamiento y activan el sistema inmune:
- Descansos nocturnos de excelente calidad (que sean profundos y reparadores)
- controlar los altos niveles de estrés.
- estar hidratado a lo largo del día.
- correcta administración de vitaminas y minerales (suplementación adecuada para cada individuo)…
Especial atención al estrés
Algo que te va matando poco a poco, que reduce tus recursos inmunitarios y que es un veneno para tu cuerpo es el Estrés.
Si buscas la mejor versión de ti mism@, debes de crearte una relación “amistosa” con el Estrés.
Si ante cada situación de estrés te sientes agobiad@, tens@ y ahogad@, tu relación con el estrés no es saludable.
Debes de encontrar la mejor manera de enfrentarte a situaciones estresante sin que esto te genere ansiedad y nerviosismo excesivo para evitar que el dañino cortisol fluya en altas cantidades por tus venas.
Trata de ser tú quien controla la situación. Sé consciente y evita que el estrés tome el mando en los momentos de tensión.
El estrés es una gran piedra en el camino de la que te tienes que liberar para mejorar tu rendimiento y tu salud
Cortisol; la hormona del estrés que te hace engordar. Aprende a controlarla
Y por último la carretera asfaltada
Esto ya es nivel Pro.
Quitar el estrés de tu vida y cuidar tus horas de sueño te dará un impulso energético y te ayuda a recuperar mejor.
Tener una recuperación de calidad significa tener músculos más recuperado para poder realizar mejores entrenamientos.
Si eres capaz de llegar a este nivel habiendo superado los anteriores, tu rendimiento crecerá exponencialmente.
La carretera asfaltada serían ya los insignificantes detalles que casi todo el mundo pasa por alto;
- como evitar la luz artificial todo lo que puedas y sobre todo a partir de las 20.00 horas para que tu ciclo circadiano no se rompa (como vimos en este artículo)
Dormir con la televisión encendida te hace engordar
- hacerte una analítica completa y detallada para conocer qué nutriente, vitamina o mineral te falta. Detectar qué biomarcador está alterado y corregirlo.
Datos que nos da una analítica para mejorar la salud y el rendimiento deportivo
Hay muchas opciones que puedes mejorar para subir un punto en tu nivel físico, a pesar de tu genética
Antes de llegar al tope genético, hay muchos aspectos mejorables que te pueden hacer subir uno o varios escalones en tu rendimiento deportivo.
La hora de entrenar también es importante para mejorar tu rendimiento deportivo o para perder grasa
Otra de las maneras de mejorar tu rendimiento deportivo es bajar de peso (sin obsesionarse)
El exceso de peso hace que tu cuerpo sea menos eficiente. De hecho, los deportistas de alto nivel tiene bajos porcentaje de grasa.
No estoy diciendo que bajes tanto de peso como ellos, sino que un peso correcto (una relación de grasa corporal correcta) hace que tu rendimiento suba y que tu cuerpo sea más eficiente.
Si quieres aumentar tu rendimiento o bajar de peso para ir quitando piedrecitas de tu camino, ten presente que no todas las horas del día te reportan el mismo beneficio para alcanzar tu objetivo.
Entrenar a ciertas horas del día te ayudará a mejorar tu rendimiento.
Sin embargo si lo que buscas es perder peso, alcanzarás mejor tu objetivo si entrenas a horas diferente.
Objetivo rendimiento deportivo
Cuando buscas la mejora muscular para incrementar tu rendimiento deportivo, está demostrado que la mejor hora para conseguir ese objetivo es por la tarde, entre las 16.00 y las 17.00 horas.
Es el momento en el que tu cuerpo y tu mente están totalmente despiertos, cuando tu temperatura corporal es óptima, tu capacidad aeróbica, potencial de sprint y producción de fuerza están en su punto álgido y cuando las capacidades para la síntesis proteica están a pleno rendimiento.
En esta franja horaria podrás alcanzar tus intensidades más altas durante tu entrenamiento deportivo.
En este estudio se pudo comprobar que la mejor hora para entrenar la fuerza es por la tarde.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/01000/Effect_of_Time_of_Day_on_Biochemical_Markers_in.30.aspx
Para perder peso, la mejor hora para entrenar es por la mañana
Sin embargo si tu objetivo es perder peso, la mejor hora es siempre por la mañana.
El entrenamiento a primera hora de la mañana podría ser más efectivo para perder peso ya que acelera el metabolismo y aumenta la temperatura central de tu cuerpo desde primeras horas del día, generando un déficit de oxígeno después del ejercicio.
Esto aumenta la quema de calorías durante el resto del día.
SI yo entreno por la tarde, ¿no podré perder peso?
Que la mañana sea la mejor hora para bajar de peso no quiere decir que por la tarde no se pueda entrenar para perder peso.
Solamente que por la mañana el cuerpo está más predispuesto para la pérdida de grasa que por la tarde.
Tienes más facilidad para eliminar y quemar la grasa que te sobra cuando el entrenamiento lo realizas por la mañana.
Por supuesto debes de controlar las calorías que tomas después del entrenamiento para evitar que lo consumido sea superior a lo quemado.
Solo creando un déficit calórico podrás conseguir perder peso, y si además realizas el entrenamiento matutino, será más fácil eliminar esos kilos que te sobran para ser más eficiente.
Y tú… ¿a qué hora entrenas?
¿Estás satisfech@ con los resultados que obtienes?
¿Crees que todavía puedes mejorar mucho más después de leer este artículo?
¿Eres consciente de que si vas quitando poquito a poco piedrecitas de tu camino, irás mejor, tendrás más fuerza y recuperarás mejor?
Sé Feliz
Pedro García
