Algunos ciclistas se quejan con frecuencia de que montar en bici se les hace una tortura, pero no por la dureza del terreno o la intensidad del entrenamiento del día, sino por los dolores y malas sensaciones que le provocan las posturas y apoyos adoptados para realizar su entrenamiento ciclista. Al pasar las dos primeras horas comienzan las molestias que pueden llegar a ser insoportables en las manos, riñones-lumbares, cuello, rodillas…
Algunas veces estos dolores se deben a la falta de continuidad en la práctica del ciclismo. Se sale de tarde en tarde y los puntos de apoyo de nuestro cuerpo no están acostumbrados a tanto trabajo. En otras ocasiones estas molestias se deben a una mala distribución de las medidas de la bicicleta.
Si la potencia es demasiado larga, dolerá el cuello y los lumbares o zona de los riñones, al igual que si el sillín lo tenemos excesivamente echado para atrás.
Si los calas de los zapatos no están correctamente ajustados, en la rodilla y en la parte trasera de ésta aparecerán molestias.
Si cargamos mucho peso sobre el manillar, las manos y los tríceps dolerán.
Por muy buena que sea tu bici, si no tiene las medidas correctas que te permitan ir cómodo encima de ella, cada día que salgas a dar una vuelta será un auténtico castigo, sin contar por supuesto con la intensidad del entrenamiento.
Para ello lo primero que te sugiero es que compruebes si tu talla de bicicleta es la correcta. Cada fabricante tiene sus medidas según la altura del ciclista.
Una vez que sepas cuál es tu talla correcta, juega con las potencias de sillín y de manillar. Ten presente que si tu actividad es recreativa, tendrás que buscar una posición de la potencia del manillar más levantada que si tu actividad es competitiva. De esta manera las cervicales y lumbares irán menos forzadas y no se te cargarán.
Cuando se cargan los trapecios y las cervicales suele ser porque el manillar va demasiado lejos del sillín. Hay que acortar esa distancia colocando una potencia de manillar más pequeña para no llevar el cuello tan levantado y forzado. Así disminuiremos los dolores en la zona de la nuca-cervicales.
Pero cuidado de no ponerlo excesivamente corto, ya que si te equivocas, cargarás mucho peso sobre las manos y éstas se caldearán en exceso, provocando incómodas sobrecarga y dolores a lo largo de la ruta.
Un truco para aliviar el dolor de cervicales en los ciclistas es el siguiente
Coloca los brazos tras la cabeza como en la imagen de arriba.
Haz fuerza con la cabeza hacia atrás y con las manos empújala hacia delante. Haz fuerza y tensa los músculos de la nuca-cervicales. Aguanta esta tensión durante 10 segundos.
Después, con las manos tira de la cabeza hacia delante, que la cabeza baje estirando los músculos de las cervicales.
Tira cómodamente durante 10 segundos.
No te hagas daño.
Lo que queremos es aliviar la tensión de los músculos cervicales estirándolos al máximo posible sin que esta operación nos produzca dolor.
Esto te dará una sensación agradable.
Ten en cuenta que si tienes que hacer mucho este gesto, es muy posible que tengas que revisar las distintas distancias de tu bici entre sillín – manilla – pedales. Seguramente que hay alguna medida mal que te está haciendo sentir incómodo sobre tu bicicleta.
En cuanto al dolor que provoca el sillín en nuestras zona perineal o más conocido como dolor de culo, eso mi querido amigo… ha de ir curtiéndose con el tiempo.
Aquí no hay truco que valga, tan sólo entrenamiento, entrenamiento y entrenamiento.
Puedes buscar un sillín más o menos ancho, o un culotte con una badana más o menos gruesa, pero el dolor ese se va aliviando a base de encallar y hacer más resistente la zona.
Si tienes algo de presupuesto para invertir, acude a un experto biomecánico que te aconseje sobre cuáles son las distancias perfectas para que vayas cómodo en tu bici.
La microcorriente es de gran ayuda en estos casos
Algo muy efectivo para este tipo de dolor es la microcorriente.
A diferencia del TENS, la microcorriente es antiinflamatoria y regenerativa, dos cualidades que van muy bien para tratar el dolor cervical.
¿Sabes que puedes perder peso mientras duermes?
Tan sólo tienes que elegir los alimentos correctos y eliminar los que te aportan un exceso de azúcar, ya que mientras duermes, no necesitas quemar mucha energía.
Haciendo esto, perderás peso mientras duermes.
Te doy 5 sencillas cenas que te ayudarán a eliminar peso mientras descansas por la noche.
¿Tienes voluntad para intentarlo?
Ya se acerca la Quebrantahuesos 2012 y tus rivales han comenzado los entrenamientos y preparación para realizar un buen tiempo el próximo 23 de Junio.
¿Has comenzado ya tu entrenamiento para la Quebrantahuesos 2012?
¿Y qué harás este año? ¿lo mismo de siempre o algo diferente? Si haces lo mismo de siempre, ya sabes que una vez más obtendrás los mismos resultados de siempre.
¿Te apetece hacer algo diferente para tener resultados diferentes?
¿Estás este año decidido a hacer cosas diferentes para conseguir resultados diferentes a los de siempre?
Si es así este es tu plan de entrenamiento.
Te presento el PLAN PARA ENTRENAMIENTO DE LA QUEBRANTAHUESOS EN 5 MESES.
Uno de los mayores secretos que todo el mundo sabe del deporte y la salud física es el descanso. Tanto si hablamos de recuperación muscular entre entrenamientos duros como si hablamos del sueño nocturno, el descanso es una parte importante de tu entrenamiento. Bueno, me corrijo, más que una parte del entrenamiento, es un entrenamiento. Sin un buen descanso no recuperamos a nivel muscular, nuestra salud física se ve mermada e incluso se altera nuestra salud mental.
El descanso es casi el área más importante de nuestra vida. Para que te hagas una idea, una persona puede morir antes por falta de sueño que por falta de comida.
Nuestra vida está continuamente rodeada de estrés. El trabajo, los niños, la familia, la economía, las prisas… parece que en estos tiempos todo se confabula para crearnos intranquilidad y desasosiego.
Todo ello hace que el sueño y el descanso se vea alterado.
El café produce efectos positivos en tu cuerpo.
Pero cuidado que también tiene efectos negativos.
Cansancio, agotamiento, falta de libido, insomnio…
Conoce más sobre los efectos negativos del café y cómo pueden estar afectando a tu salud.
El Zinc es un mineral esencial para el mantenimiento y aumento de la masa muscular. Lamentablemente no abunda en la dieta del día a día y además de eso, es fácil de eliminar por el sudor y por la orina.
Si estás pasando por un periodo alto de estrés y quieres mantener la masa muscular, conoce qué alimentos son ricos en zinc para incluirlos en tu día a día.
Aquí te dejo una lista con los mejores consejos y tips para perder peso prácticamente sin darte cuenta.
No mires esto como una DIETA TEMPORAL porque si te va bien y pierdes peso, en el momento que vuelvas a los hábitos de antes, vas a recuperar el peso de antes.
Incorpora estos hábitos en tu vida y no volverás a coger peso.
