Si haces deporte de larga distancia y superas las dos horas de entrenamiento, sabrás que a partir de ese tiempo tienes que ir comiendo poco a poco para mantener la energía.
Incluso algunos deportistas, a partir de la primera hora de ejercicio ya comienzan a tomar algún alimento.
Un plátano, una barrita o un gel con hidratos te ayudan con el aporte calórico que necesita tu cuerpo para terminar el entrenamiento con calidad.
Poco a poco la industria de la suplementación se ha ido introduciendo en nuestro día a día como algo habitual.
Recuerdo que antes, hace casi 30 años, cuando empecé en esto de la bici allá por el año 1988, en las rutas largas comíamos plátanos, higos secos, dátiles y frutos secos como nueces y almendras. Era lo que había y sinceramente, aquellos alimentos nos aportaban la energía suficiente para realizar entrenamientos duros y de calidad.
Hoy tenemos multitud de barritas energéticas de hidratos, geles con hidratos, hidratos líquidos, hidratos sólidos, hidratos con proteínas… que son fácil de transportar y nos dan picos de energía para seguir haciendo deporte.
El problema que tiene este tipo de productos industriales es que la gran mayoría tienen demasiados azúcares.
No digo que no sean necesarios, pero tienen demasiados.
Conozco muchos casos, y seguro que si tú haces deportes de larga distancia también, en los que después de rutas largas y de ingerir varios geles, “el intestino no va fino…” es decir, que después de tomar varios geles tienes gases al terminar la ruta, o incluso pequeñas diarreas esa misma tarde o la mañana siguiente. Las heces salen entre amarillas y blancas y la tripa te hace “ruidos raros”
Del olor de los gases… de eso mejor no hablamos…
Esto es señal de que ese gel… no le está sentando bien a tu cuerpo.
Si esto te ocurre, aquí tienes un desayuno que te ayudará a estar más de 2 horas sin comer.
Sí sí, dos horas sin comer y haciendo ejercicio.
Yo llego a estar hasta tres horas sin tomar ni barritas ni gel en rutas largas y duras y los deportistas a los que entreno, mínimo aguantan dos horas.
Pues bien, este alimento que tomo en el desayuno es el aguacate.
Los días de entrenamientos largos, en el desayuno toma medio aguacate.
Vas a ver cómo aguantas mucho mejor la ruta, te encuentras con energía para aplicar intensidad y tienes menos hambre durante todo el entreno.
Cada 100 gramos de aguacate te aportan 200 Kcal ricas en ácidos grasos omega 3. Esto se traduce en energía duradera, ya que la grasa también la utiliza nuestro cuerpo como combustible.
El aguacate también te aporta Zinc, Potasio, Vitamina E y Proteínas de alto valor biológico. Esto dará nutrientes a tus músculos que los irán consumiendo durante el entrenamiento.
Tomar esta fruta en el desayuno te aportará múltiples beneficios no solo durante el entrenamiento. También después ya que la fibra que contiene te ayudará a mejorar el tránsito intestinal de manera natural, y esta fibra también le sienta bien a tus mucosas gástricas.
Lo puedes incorporar en tu desayuno, con la tostada o los cereales que tomes antes de entrenar.
Muy importante; reduce la cantidad de lo que desayunes normalmente ya que comer medio aguacate… verás que llena y sacia bastante.
Yo lo tomo con pan de centeno y un buen chorro de aceite de oliva virgen extra, acompañado de una tortilla. Igual que la foto de arriba.
Si piensas que esto del aguacate no sirve para nada, sigue leyendo.
Antes de pensar que el aguacate no sirve para rendir por más tiempo, que las grasas no dan energía, que vas a ir peor, que esto es una tontería… te invito a que lo pruebes.
No te creas lo que yo te digo, compruébalo por ti mism@.
La verdad es que cuesta poco hacer la prueba. Toma medio aguacate en el desayuno antes de entrenar.
Verás cómo tienes más sensación de saciedad durante tu entrenamiento largo.
Verás que la energía no disminuye y es duradera por más tiempo.
Verás que necesitas tomar menos geles y barritas y eso hará que no tengas gases y te encuentres mejor al día siguiente.
Haz la prueba y si te parece bien, comparte tu experiencia con nosotros.
En un próximo artículo vamos a ver qué podemos tomar en rutas largas para mantener la energía sin que nos haga daño a la tripa ni le demos al cuerpo un “bombazo de azúcar”.
Te dejo con el video de un chaval que monta en bici y no lo hace nada mal… y desayuna aguacate…
Ya se acerca la Quebrantahuesos 2012 y tus rivales han comenzado los entrenamientos y preparación para realizar un buen tiempo el próximo 23 de Junio.
¿Has comenzado ya tu entrenamiento para la Quebrantahuesos 2012?
¿Y qué harás este año? ¿lo mismo de siempre o algo diferente? Si haces lo mismo de siempre, ya sabes que una vez más obtendrás los mismos resultados de siempre.
¿Te apetece hacer algo diferente para tener resultados diferentes?
¿Estás este año decidido a hacer cosas diferentes para conseguir resultados diferentes a los de siempre?
Si es así este es tu plan de entrenamiento.
Te presento el PLAN PARA ENTRENAMIENTO DE LA QUEBRANTAHUESOS EN 5 MESES.
Aquí te traigo un potente remedio para aliviar los dolores musculares de todo tu cuerpo. Se trata de alcohol de adelfas, una mezcla con una potente acción antiinflamatoria que aliviará todo tipo de dolores musculares.
Cuando no dormimos entre las siete y nueve horas que nuestro organismo necesita cada noche para regenerarse, inconscientemente buscamos otras formas de compensar que el cerebro no secrete las cantidades normales de DOPAMINA y SEROTONINA. La manera que tiene de hacerlo es con antojos de alimentos azucarados, que liberarán en nuestro cerebro esos químicos de inmediato.
Al entrenar llevas tus músculos fuera de su zona de confort.
Pero el músculo crece cuando descansa, no cuando entrena.
Si el descanso es tan importante… cuál es mejor, el descanso activo o el pasivo???
Vamos a verlo en este artículo.
Si eres de los que piensas que por quedarte un día en casa sin hacer ejercicio vas a perder tu estado de forma, te equivocas. El cuerpo sufre más cuando haces ejercicio estando enfermo. Ten en cuenta que está luchando para restituir el orden y el bienestar, está utilizando todas las defensas para que vuelva la salud física. Si encima haces ejercicio, tu organismo tendrá que trabajar más de el doble para, primero recuperarse del constipado o influenza, y segundo para recuperarte del esfuerzo.
Uno de los mayores “problemas” a los que se enfrentan las personas que desean perder kilos es la poca constancia y sobre todo la falta de una buena rutina que le ayude a alcanzar su objetivo.
Sin duda alguna una buena rutina es la base para conseguir perder los kilos que te sobran y conseguir la figura que deseas.
Si no eres capaz o no sabes crearte una rutina, ayúdate de la tecnología para lograr tu objetivo.
