¿Te has preguntado alguna vez por qué no logras adelgazar a pesar de comer poco?
Es una situación frustrante y desalentadora.
Reduces tu ingesta de alimentos, pero los resultados no son los esperados.
La grasa persiste y tus esfuerzos parecen en vano.
Pero no te desesperes. En este artículo te cuento qué hay detrás de este enigma y te daré algunas respuestas para ayudarte a perder grasa.
¡Sigue leyendo y descubre por qué no adelgazas a pesar de comer poco!
Más allá de las calorías
La reducción de calorías no es la única respuesta para perder peso.
Cuando hablamos de pérdida de peso, muchas personas asocian automáticamente comer menos con adelgazar más rápidamente. Sin embargo, la realidad es mucho más compleja.
Tu cuerpo es un sistema inteligente y sofisticado que se adapta a las circunstancias para garantizar tu supervivencia.
Si reduces drásticamente tu ingesta calórica, tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo se aferra a la grasa como mecanismo de supervivencia.
Tu cuerpo: un sistema inteligente que se aferra a la grasa para sobrevivir
Tu cuerpo es una maravilla de la naturaleza, un sistema inteligente y sofisticado que ha evolucionado a lo largo de millones de años para garantizar tu supervivencia.
Pero cuando tomas la decisión de realizar una reducción drástica en tu ingesta calórica, tu organismo se enfrenta a un desafío.
Imagina que tu cuerpo es como un guardián vigilante, siempre alerta y listo para protegerte en cualquier situación.
Cuando percibe que hay una escasez de alimentos, entra en acción para asegurar tu supervivencia a largo plazo.
Y en este caso, su respuesta es ralentizar tu metabolismo y aferrarse a la grasa como un recurso vital.
Esto es frustrante cuando estás intentando perder peso. 🙁
¿Por qué tu propio cuerpo se resiste a deshacerse de la grasa acumulada?
La respuesta está arraigada en nuestra historia evolutiva.
Durante siglos, nuestros antepasados se enfrentaron a períodos de escasez de alimentos y debían confiar en las reservas de grasa para sobrevivir. Esta adaptación evolutiva nos permitió resistir y sobrevivir durante largos períodos sin alimentos disponibles.
Aunque es cierto que en nuestro días no hay periodos de escasez de alimentos por ausencia de caza (como sucedía a nuestros antepasados) cuando reduces drásticamente tu ingesta calórica, tu cuerpo interpreta esta situación como una posible amenaza a tu supervivencia.
En respuesta, se activa un mecanismo de defensa para preservar tus reservas de grasa. Tu metabolismo se ralentiza y se vuelve más eficiente en la conservación de energía. Esto significa que quema menos calorías en reposo y reduce la cantidad de grasa que utiliza como fuente de energía.
Tu cuerpo tiene un sistema de supervivencia integrado que se adapta a las circunstancias para garantizar tu supervivencia a largo plazo. Al reducir la comida, reduce el metabolismo para tratar de protegerte y asegurarse de que tengas suficiente energía para sobrevivir en tiempos de escasez.
Para perder grasa y bajar de peso, en mucho casos, comer menos no es la mejor solución.
Las Hormonas y el equilibrio interno también juegan un papel importante a la hora de perder peso
La pérdida de peso no es solo una cuestión de calorías, sino también de cómo tu cuerpo procesa y utiliza esas calorías.
Aquí es donde las hormonas juegan un papel fundamental.
Hormonas como la insulina, el cortisol y la leptina, son responsables de regular el metabolismo y el equilibrio energético en tu cuerpo.
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, puede elevarse cuando te sometes a una restricción calórica excesiva.
Esto puede conducir al aumento de grasa abdominal y a dificultades para perder peso.
Por otro lado, la leptina, la hormona que regula el apetito y la saciedad, puede disminuir en respuesta a una ingesta calórica insuficiente, generando antojos y dificultades para controlar las porciones de comida.
Calidad de los alimentos y equilibrio nutricional
CUIDADO porque No todos los alimentos son iguales
Más allá de las calorías, la calidad de los alimentos que consumes desempeña un papel fundamental en tu capacidad para perder peso.
No todos los alimentos son iguales en términos de nutrientes y su impacto en tu cuerpo es diferente.
Es esencial asegurarte de que tu dieta incluya una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales.
El equilibrio nutricional es clave.
Eliminar por completo grupos de alimentos (como todos los carbohidratos) o seguir dietas extremas, puede tener consecuencias negativas para tu salud y dificultar la pérdida de peso.
Tu cuerpo necesita una combinación adecuada de macronutrientes para funcionar de manera óptima y apoyar la quema de grasa.
Ahora que comprendemos por qué no adelgazamos a pesar de comer poco y hemos explorado los diversos factores que influyen en la pérdida de peso, es momento de presentarte un par de soluciones que pueden marcar la diferencia en tu proceso de adelgazamiento: la terapia de luz roja y la electroestimulación.
La terapia de luz roja utiliza longitudes de onda específicas para estimular las células de grasa y promover la liberación de ácidos grasos.
Además, ayuda a mejorar la producción de colágeno en la piel, lo que puede reducir la apariencia de la celulitis y mejorar la firmeza y elasticidad de la piel.
Diferentes estudios observaron hasta 2 centímetros de diferencia en la circunferencia de la cintura en hombres y mujeres sanos tras 4 semanas de tratamiento.
Por otro lado, la electroestimulación consiste en el uso de impulsos eléctricos suaves para estimular los músculos de manera intensiva. Esto facilita la quema de grasa y ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, acelerando el metabolismo. Además, la electroestimulación mejora la circulación sanguínea y reduce la retención de líquidos.
La combinación de la terapia de luz roja y la electroestimulación puede potenciar los resultados de tus esfuerzos por adelgazar.
Estas técnicas no solo promueven la eliminación de grasa, sino que también mejoran la apariencia de la piel y fortalecen los músculos, ayudándote a conseguir la figura que deseas.
Para perder peso, no dejes de comer
Adelgazar no es simplemente una cuestión de reducir las calorías que consumes.
El equilibrio nutricional y la calidad de los alimentos junto con factores hormonales, juegan un papel crucial en la pérdida de peso.
Además, la terapia de luz roja y la electroestimulación son herramientas innovadoras que pueden maximizar tus resultados y ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Con un enfoque integral y el uso de técnicas efectivas, puedes adelgazar y sentirte mejor contigo mism@.
No te desanimes si no has logrado adelgazar a pesar de comer poco. Ahora tienes una comprensión más profunda de los factores que influyen en la pérdida de peso y una solución innovadora a tu disposición.
¡Sigue adelante y alcanza la mejor versión de ti mismo!
Si tienes alguna duda y necesitas información sobre la luz roja o la electroestimulación, envíame un mensaje.
Tras un periodo de adaptación al potenciómetro, por fin realizamos el primer test de potencia. En el descubro datos interesantes, como que empiezo muy fuerte el test, o que creo que mi cadencia media es más alta… La realidad me dice otras cosas.
Ahora tenemos la base para comenzar a trabajar estos primeros meses. Con estos datos ya puedo preparar mis primeros entrenamientos por potencia.
¿Servirá la potencia para mejorar en la bici?
¿Andaré más a la vuelta de unos meses?
¿Podré realizar bien estos entrenamientos?
Lo iremos viendo juntos.
Aquí tenéis el primer test de potencia de 20 minutos.
¿Estás dando tus primeros pasos en el mundo del ciclismo y no sabes cómo entrenar?
Te dejo una serie de artículos que te ayudarán a mejorar sobre la bici;
*Entrenamiento en el gimnasio en pretemporada para ganar fuerza.
*Entrenamiento sobre la bici durante 6 meses.
*Entrenamiento de electroestimulación para recuperar mejor.
Si estás perdid@ y no sabes cómo empezar, te van a ser de gran ayuda.
Cuando hablamos de perder kilos, siempre relacionamos la pérdida de grasa con largos ejercicios cardiacos o aeróbicos de más de 40 minutos, bien andando, en bicicleta, corriendo, en cinta, spinning…
Hoy en deporte y salud física vamos a compartir algunos trucos sobre cómo perder kilos con ejercicios aeróbicos, concretamente con ejercicios de fuerza.
Si te falta voluntad para bajar de peso, aquí tienes 11 tips que potenciarán tu fuerza de voluntad.
Mucho ánimo y adelante.
Aumenta tu fuerza de voluntad y consigue tu meta.
Te sentirás mejor.
Te verás mejor.
Las bebidas azucaradas engordan y algunas son un peligro para la salud de tus huesos.
A largo plazo puede generar inflamación y en muchos casos se asocia a problemas mentales y depresión.
Te muestro varios estudios que lo confirman.
¡Descubre cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima y optimizar tus entrenamientos!
En este artículo, desglosaré la fórmula «220 menos la edad» y la comparo con la «Frecuencia Cardíaca de Reserva» con ejemplos prácticos.
¡No te pierdas esta guía completa para llevar tu ejercicio al siguiente nivel!
