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Qué es el cortisol alto, síntomas y peligros… pero mucho cuidado y atención al cortisol bajo

¿Cómo bajar el cortisol?

¿Tienes algún tipo de problema o síntoma de cortisol alto? O quizás tu problema sea tener el cortisol bajo… Si estás buscando soluciones para reducir el cortisol o subirlo, estás en el lugar correcto.

Hace uno años era habitual dar niveles de cortisol elevado después de una analítica de sangre, pero esta tendencia parece que está cambiando.

Cada vez se ven más analíticas con el cortisol bajo o muy bajo. En muchos casos apenas queda cortisol para acabar el día (como verás en una analítica de sangre en este artículo) por lo que la fatiga, el cansancio y el agotamiento acompañan a la personas con bajo cortisol.

Exceso de estrés, mala alimentación, tomar poco el sol y trabajar todo el día bajo luz artificial, son detonantes de un cortisol bajo.

Veamos qué es el cortisol bajo y alto y cómo puedes mejorar el nivel de esta hormona en tu cuerpo

Indice de contenidos

Hormona Cortisol, qué es y para qué sirve

Encima de cada riñón se encuentran las glándulas suprarrenales.

Son las responsables de producir entre otras, hormonas esteroides como la aldosterona.

También es la encargada de crear la adrenalina que tú demandas en momentos de “acción” o de Estrés.

En las glándulas suprarrenales es donde se produce el Cortisol.

Pero no son las suprarrenales las que gestionan el Cortisol.

La producción de cortisol está regulada por el cerebro a través de la glándula pituitaria.

En personas saludables, el cortisol se produce de forma variable durante el día.

A primera hora de la mañana la producción de cortisol es elevada, reduciendo gradualmente hasta llegar a niveles mínimos cuando se va la luz.

Como la hormona Cortisol es la responsable de activar tu cuerpo, lo ideal es llegar a las primeras horas de la noche con la menor cantidad posible de cortisol por el cuerpo dando vueltas para poder iniciar un sueño reparador.

Funciones del Cortisol

El cortisol es una hormona esteroide liberada por la corteza suprarrenal que regula una variedad de respuestas al estrés, desde la reactividad del sistema inmunitario hasta la regulación del azúcar en la sangre.

Es un ‘glucocorticoide‘ (una hormona cortical que aumenta los niveles de glucosa en sangre).

Actúa sobre diversos tejidos y órganos provocando una amplia gama de efectos.

Los principales son:

1.- El aumento de los niveles de glucosa en la sangre durante ayunos.

  • Aumento de la producción de glucosa en el hígado (gluconeogénesis)
  • Disminución de la utilización de glucosa por los tejidos.

2.- Descomposición de tejidos como músculos, piel y huesos.

  • Para liberar aminoácidos, algunos de los cuales también pueden usarse para producir más glucosa.

3.- Descomposición de la grasa en ácidos grasos y glicerol.

4.- Modulación del sistema inmunológico.

  • El cortisol se libera en respuesta a una infección o lesión.
  • El exceso de cortisol provoca una disminución de la producción y la actividad de los glóbulos blancos, resultando en un deterioro de la capacidad para combatir infecciones y curar heridas.

Esta hormona se libera en el torrente sanguíneo para preparar el cuerpo ante momentos de estrés, como un entrenamiento o un día de trabajo muy intenso.

El cortisol ayuda a proporcionar energía elevando los niveles de azúcar en la sangre pero además tiene un papel importante en la reparación muscular ya que disminuye la inflamación.

También ayuda a controlar nuestro estado de ánimo a través de su efecto sobre las sustancias químicas del cerebro como la serotonina.

¿En qué procesos interviene el Cortisol dentro del cuerpo?

El cortisol es una hormona que tiene un efecto importante en casi todos los órganos y tejidos de tu cuerpo.

Para que te hagas una idea, estos son en algunos de los procesos que interviene:

  • Se activa como respuesta al estrés
  • Aumenta la resistencia al estrés
  • Aumenta la producción de energía para que puedas regular el estrés
  • Estimula el aumento de glucógeno en el hígado y ayuda a convertir los aminoácidos en glucosa
  • Modula la función tiroidea
  • Ayuda a mejorar la concentración
  • Aumenta la memoria
  • Contrarresta las inflamaciones y las alergias
  • Controla tu ciclo circadiano, sueño-vigilia
  • Mantiene controlada la presión arterial
  • Reduce y elimina las infecciones
  • Regular los niveles de azúcar en sangre
  • Moviliza y aumenta los ácidos grasos en sangre y su relación con la síntesis de la lipasa
  • Regular el metabolismo, proceso por el cual el cuerpo utiliza los alimentos y la energía
  • Es el responsable del equilibrio de sal en tu cuerpo ya que previene la pérdida de sodio en la orina y ayuda a mantener el volumen sanguíneo y la presión sanguínea
  • Aumenta la capacidad de respuesta de los tejidos a las catecolaminas
  • Movilizar y aumentar los aminoácidos en la sangre y el hígado

El cortisol se libera en respuesta al estrés emocional (como el miedo o la ansiedad) o fisiológicos (como por ejemplo la privación de líquidos, exceso de entrenamiento o lesión)

Niveles de Cortisol en sangre altos y bajos

Los niveles de Cortisol fluctúan durante el día y la noche de acuerdo con los ritmos circadianos, que son reguladas por el ciclo sueño-vigilia.

En la mañana se produce un fuerte aumento en la producción de cortisol, alcanzando su punto máximo aproximadamente a las 8 a.m. Esto es seguido por una disminución gradual hasta medianoche, cuando los niveles de cortisol están en su punto más bajo.

Los niveles de cortisol buenos, si se toma la muestra de sangre a primera hora de la mañana, debe de estar entre 5 y 25 mcg/dL o entre 140 y 690 nmol/L.

En la actualidad, las analíticas de sangre muestran con bastante frecuencia niveles de cortisol bajo o muy bajo a causa de los hábitos de vida modernos.

Por supuesto el nivel elevado de cortisol sigue siendo el más habitual debido al estrés.

Analítica de sangre y niveles de Cortisol

En esta prueba tomada a diferentes horas del día puedes ver cómo se comporta el cortisol en la misma persona.

Te voy a mostrar 3 análisis de cortisol en el mismo día a la misma persona.

8:00 de la mañana con un cortisol de 13 (normal).

A las 11:00 y a las 17:00 con un cortisol muy bajo.

Y nuevamente a las 23:00.

En la analítica muestra una reducción del cortisol a lo largo del día.

A las 5 de la tarde esta persona no tiene cortisol. Lo tiene completamente deprimido.

Eso significa que cuando llega la tarde se encuentra con fatiga, cansancio, niebla mental, no tiene energía para ningún tipo de actividad y lo que le apetece es descansar y no hacer nada.

como bajar el cortisol alto

Por esta razón hay muchas personas con fatiga, cansancio y otros síntomas relacionados con una mala regulación del cortisol. Cuando llega la tarde no tienen energía.

En esta otra analítica se muestra el resultado de una persona con hipofunción adrenal.

Aunque el cortisol mínimo de seguridad es 5 mcg/dL, no quiere decir que estar en 6 sea bueno, ni mucho menos.

En este caso al estar cerca del nivel mínimo de cortisol hay una hipofunción adrenal.

Es conveniente encontrar la causa de ese agotamiento de la glándula suprarrenal.

qué es el cortisol bajo

Si el Cortisol de las 8:00 de la mañana (hora en la que sacó la sangre para la analítica) está a 7 mcg/dL

¿Cuánto cortisol quedará cuando llegue a las 18.00?

Otro caso también a primera hora de la mañana.

Aquí el cortisol está a 6.33 mcg/dL, muy cerca del mínimo saludable.

como subir el cortisol bajo

Con un Cortisol de 6.33 mcg/dL, ya te puedes hacer una idea de cómo esta persona se va a encontrar por la tarde.

Todo esto son síntomas de cortisol bajo que se muestran en una analítica de sangre.

Sin embargo, esto es peor.

Todo lo contrario.

Una persona muy estresada con un valor de Cortisol en sangre por encima de 25 mcg/dL.

como bajar el cortisol elevado

El exceso de cortisol es aún peor porque produce más daño a tu cuerpo.

33.4 mcg/dL a las 8:00 de la mañana es un valor demasiado elevado que está indicando que algo no va bien.

Causas de Cortisol alto y bajo

Pueden existir diferentes causas que hagan subir o bajar el cortisol, pero estas son las más habituales.

Las causas del Cortisol elevado pueden ser;

  • Estrés
  • Sentimientos depresivos
  • Ansiedad
  • Tensión y presión continua durante el día e incluso la noche
  • Exceso de deporte
  • Estrés oxidativo
  • Una lesión

Las causas del cortisol bajo pueden ser

  • Disfunción de la glándula adrenal
  • Depresión crónica
  • Disfunción de la glándula pituitaria
  • Inflamación
  • Infección
  • Tumor o cáncer
  • Deficiencia de luz solar
  • Disfunción mitocondrial

Cuando el cuerpo produce un cortisol alto y han sido descartadas todas las causas conocidas, es posible que se padezca el síndrome de Cushing que hace que el cuerpo produzca un exceso de Cortisol

Y está también la enfermedad de Addison, que hace todo lo contrario. No permite que el cuerpo produzca suficiente cortisol.

Deberá ser un análisis de sangre y la valoración de tu médico quien indique si tienes síndrome de Cushing o la enfermedad de Addison

También existe la crisis suprarrenal, una afección muy dañina e incluso potencialmente mortal, que hace que los niveles de cortisol queden extremadamente bajos.

Algunos de los síntomas de la crisis suprarrenal son:

  • Diarrea intensa
  • Confusión
  • Vómitos intensos
  • Muy baja presión arterial
  • Deshidratacíón
  • Pérdida de conocimiento
  • Dolor agudo en piernas, zona lumbar y abdomen

Los niveles altos de Cortisol podrían significar que tienes el síndrome de Cushing, mientras que los niveles bajos podrían significar que tiene la enfermedad de Addison u otro tipo de trastorno de las glándulas suprarrenales.

Qué es el cortisol alto

El cortisol alto puede ser la respuesta a diferentes alteraciones que están sucediendo dentro de tu cuerpo, pero el principal factor que en la mayoría de los casos puede provocar el cortisol alto es el estrés elevado.

El exceso de estrés eleva el cortisol.

Y veamos el estrés como todos los estresantes que nos afectan:

  • Trabajo y ansiedad por no llegar donde quieres.
  • Exceso de trabajo
  • El exceso de actividad física
  • Las dos anteriores juntas (después de un día de trabajo agotador vas al gimnasio «a relajarte» y te machacas dos sesiones de spinning seguidas y después media hora de pesas)
  • Querer abarcar más de lo que mental y físicamente puedes.

Los niveles altos de cortisol avisan de que hay gran cantidad de cortisol en tu cuerpo que no se está utilizando. Este exceso puede provocar un aumento de la presión arterial, insomnio, aumento de peso, problemas de memoria, inflamación, fatiga y un sistema inmunológico bajo.

Recuerda que siempre será tu médico quien diagnostique correctamente si tu nivel de estrés y cortisol es aceptable o malo.

Este es un artículo informativo.

Si tus niveles de cortisol no son normales, tu médico o profesional de la salud probablemente pida más pruebas para establecer el diagnóstico.

¿Cuáles son los efectos del Cortisol alto?

Tener el cortisol alto no es bueno.

Los niveles altos de Cortisol podrían significar que tienes el síndrome de Cushing pero en la mayoría de los casos hay otros motivos.

Tanto cortisol dando vueltas por el cuerpo, te está avisando de que posiblemente tu nivel de estrés sea alto y sus efectos están afectando negativamente a tu salud.

Estrés y cortisol van de la mano.

Es posible que a corto plazo no lo notes, pero a medio y largo plazo, pueden provocar:

  • Facilidad para roturas óseas
  • Aumento de edema óseo
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Aumento de peso
  • Problemas en la piel
  • Insomnio
  • Fatiga y agotamiento desde primera hora de la mañana
  • Sistema inmunitario debilitado
  • Mala función del Timo
  • Facilidad para sufrir infecciones
  • Asma y alergias
  • Enfermedad de Chron
  • Lupus
CAUSAS DEL CORTISOL ELEVADO

Qué es el cortisol bajo causas principales

El Cortisol bajo, también conocido como insuficiencia suprarrenal, es una afección en la que las glándulas suprarrenales no pueden producir niveles suficientes de cortisol.

Aparte de la citada enfermedad de Addison en la que las glándulas suprarrenales no producen suficiente cortisol, tener cortisol bajo puede ser congénito (presente al nacer) o puede desarrollarse más tarde en la vida debido a un trastorno autoinmune o al uso prolongado de esteroides y glucocorticoides (píldoras para la piel, inhaladores, gotas para los ojos, inyecciones, quimioterapia…).

Una mala función de la pituitaria (hipopituitarismo) también puede ser la causante de que las glándulas suprarrenales no produzcan el cortisol necesario al no recibir la señal enviada por la hipófisis.

Al igual que el cortisol elevado, el nivel bajo de cortisol se puede también observa en personas con estrés crónico.

Los síntomas son muy visibles en la mañana. Aparece el agotamiento y el cansancio dese primera hora del día, cuando el cuerpo se está despertando y necesita el cortisol para «arrancar».

Como el cortisol ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, que están fuertemente relacionados con el apetito y la saciedad, el nivel bajo de cortisol puede provocar sensación de hambre o antojos de alimentos con alto contenido de azúcar y esto provoca también un aumento de peso.

COMO TENER CORTISOL BAJO

Las personas con Cortisol bajo suelen tomar poco sol

Como te vengo contando en este artículo, aunque el cortisol se produzca en las glándulas suprarrenales, estas dependen de la pituitaria.

Si tienes el cortisol bajo, una solución para mejorar esta situación puede ser tomar el sol.

Y te preguntarás… ¿Qué tiene que ver el sol con el cortisol y la pituitaria?

Muchísimo.

El sol que entra por tus ojos a través de la retina, activa la pituitaria y esta es la responsable de activar las glándulas suprarrenales que crean al cortisol.

Pero la pituitaria no solo regular el nivel de cortisol en el cuerpo.

También regula otras muchas más hormonas como es el TSH, responsable del hipotiroidismo, la melatonina responsable del sueño o las hormonas reproductoras.

Por eso es fácil de encontrar a personas con problemas hormonales, problemas de tiroides, problemas con el sueño… que no toman el sol.

Frank te lo explica mejor en este video de MetavolismoTV.

Cortisol bajo; síntomas

Pueden ser muy amplios los síntomas del cortisol bajo y en algunos casos es complicado relacionarlos con esta patología.

Estos son algunos de ellos.

  • Fatiga y Cansancio intenso especialmente al final del día
  • Debilidad muscular y fatiga
  • Presión arterial baja
  • Azúcar bajo en sangre
  • Dolor de articulaciones
  • Pérdida del apetito
  • Bajada de peso anormal
  • Problemas de concentración
  • Interés y ganas de consumir alimentos salados
  • Piel oscurecida
  • Depresión
  • Nauseas
  • Cambios de humor
  • Dificultad para manejar el estrés
  • Dolor del cuero cabelludo
  • Insomnio o hipersomnia (tendencia al sueño en situaciones anormales)
  • Orina frecuente
  • Dificultad para superar enfermedades menores

En casos más graves, además de los síntomas anteriores, pueden aparecer diarreas, vómitos, dolores de espalda y piernas, niveles altos de potasio, pérdida de conocimiento o insuficiencia suprarrenal aguda.

Si se llega a este punto, es necesario acudir a un médico de urgencia ya que puede estar en peligro la vida del paciente.

Niveles de cortisol bajo y obesidad

La relación entre los niveles de cortisol y la obesidad están directamente relacionado.

Un cortisol bajo produce Hipoglicemia, situación en la que la concentración de glucosa cae por debajo de los 50 mg/dl, y por ello se dificulta la liberación de azúcar en la sangre por el hígado.

Cuando el azúcar es tan baja en sangre, el cuerpo comienza a buscar azúcar. Envía la señal al cerebro y aparecen los antojos de azúcar, de alimentos dulces.

El aumento del consumo de azúcares refinados conduce a un aumento de los niveles de insulina, lo que a su vez provoca un aumento del cortisol.

Por este motivo niveles de cortisol bajo y obesidad están relacionados.

La hormona Cortisol es tan importante, que sin ella no podríamos vivir.

El Cortisol afecta la regulación de las hormonas del hambre, lo que lleva a una mayor o menor sensación de plenitud o saciedad

No soy capaz de bajar peso. ¿Por qué? Fuente imagen sxc.hu

Cuando te encuentras con el cortisol bajo, no tienes ganas de comer una manzana. El cuerpo prefiere tomar un donuts, una hamburguesa doble o una palmera de chocolate

Exceso de Cortisol y estrés 

El estrés hace tanto daño a tu cuerpo, que si no se trata a tiempo puede conducir a la muerte.

El estrés aparece cuando el cuerpo se expone a situaciones físicas o emocionales muy intensas o prolongadas.

Cuando la situación física o emocional supera al individuo, el cuerpo se prepara para soportar esa situación anormal que causa estrés, aumentando la producción de cortisol.

Es el cortisol quien mantiene los niveles de glucosa en sangre para proporcionar alimentos a los músculos ante esa situación que el cuerpo percibe como «peligrosa».

La glucosa en sangre también proteger el corazón y los vasos sanguíneos.

Por este motivo, una persona que está con un nivel de estrés elevado, tiene los músculos duros y tensos, porque están preparados en todo momento para emprender la huida o para atacar.

Efectos prolongados en el tiempo

Inicialmente esto es bueno pero claro, como muchas cosas en la vida… que son buenas un ratito.

Hemos visto que el cortisol es una hormona que ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar. Cuando el cuerpo percibe un factor estresante, libera cortisol para ayudar.

Pero si continuas mandando la orden a tu cerebro a través del estrés de que sigues estando en peligro, el cortisol sigue día y noche circulando por tu sangre, con lo que ello conlleva

  • Músculos duros que se lesionan fácilmente
  • Ansiedad
  • Insomnio y malas noches porque no puedes dormir bien
  • Debilidad en el sistema inmunitario…

Personas con Cortisol alto de manera prolongada son propensas a enfermar ya que el cortisol elevado por mucho tiempo te inmunodeprime

El cortisol es una hormona importante porque ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y regula la inflamación. Sin embargo durante largos períodos de tiempo, el exceso de cortisol aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar daños en los tejidos corporales.

También en situaciones de mucho estrés, al elevar la glucosa, el cortisol a largo plazo puede generar resistencia a la insulina, síndrome metabólico e incluso diabetes tipo 2.

Efectos del Cortisol alto en el deporte

Y si haces deporte, es importante que regules los niveles de esta hormona ya que el cortisol es catabólico, rompe masa muscular y a largo plazo te genera sarcopenia.

Por este motivo los deportistas muy estresados tienen dificultad para ganar masa muscular y/o la pierden con facilidad.

Otra característica de los deportistas estresados es la facilidad para romper fibra muscular.

Es habitual que encadenen una lesión tras otra;

  • Rotura en el gemelo
  • Isquios cargados
  • Contracturas en Sóleos
  • Tendón rotuliano inflamado
  • Cintilla iliotibial inflamada…

Además va a ralentizar la recuperación ya que es desastroso en el sistema nervioso e impide que por la noche puedas tener un sueño reparador.

Recuerda que los músculos crecen cuando descansas.

Si tu higiene de sueño no es buena, no tendrás recuperación completa.

También puede crear múltiples desequilibrios a nivel gastrointestinal como la falta de ácido en el estómago que provoca malas digestiones, problemas de absorción de nutrientes, disbiosis y predisposición a permeabilidad intestinal.

Los niveles altos de cortisol pueden crear una sensación de ansiedad constante y hacer que los deportistas muy estresados sean más propensas a deprimirse.

Puede suponer un peligro importante y genera múltiples efectos colaterales en tu salud a medio y largo plazo

evita desgarros y tirones musculares. Fuente imagen pexels.com

El estrés no es del todo malo

También importante tener en cuenta que el estrés no es del todo malo.

El estrés y los estresores forman parte de nuestra vida.

De hecho las personas somos como una guitarra, o como un tambor.

Si tenemos mucha tensión, las cuerdas o el cuero sonarán pero pueden romper.

Si tenemos poca tensión, el instrumento no suena bien, está desafinado.

Debemos de tener la tensión correcta para que nuestra vida sea equilibrada al igual que el instrumento, que con la tensión adecuada suena afinado.

Lo que realmente importa es cuánto estrés, qué tipo de estrés, durante cuánto tiempo y en última instancia, cómo afecta este estrés a cada individuo.

Pablo Coelho tiene una frase muy buena sobre esto que dice: «Lo que ahoga a alguien no es caerse al río, sino mantenerse sumergido en él.»

Lo que nos hace daño no es una situación estresante.

Lo que daña nuestro cuerpo y mente es mantener esa situación estresante de manera constante en nuestro pensamiento y permitir que nuestro cuerpo lo sufra de manera continua durante mucho tiempo.

Cortisol alto, síntomas que avisan sobre problemas en las suprarrenales y un nivel de estrés elevado

Como he citado al principio, las glándulas suprarrenales (que se encuentran encima de los riñones) son las responsables de crear el cortisol y el estrés afecta al funcionamiento de dichas glándulas.

Y cuando digo ESTRÉS, me refiero a cualquier cosa que perturbe el estado físico, mental o el equilibrio emocional.

El cuerpo tiene numerosos mecanismos de respuesta hacia el estrés. Pero aunque todas las personas puedan reaccionar fisiológicamente de manera similar ante una situación angustiosa, el estrés puede afectar al organismo de maneras diferentes.

De hecho, la misma forma de estrés puede causar que una persona tenga migraña, que otra genere una ulcera gastroduodenal y que incluso otra tercera aumente su presión arterial y finalmente acabe en problemas cardiovasculares.

El estrés es el mismo. La respuesta es diferente.

Las glándulas suprarrenales tienen muchas funciones metabólicas en el cuerpo y una de las más importantes es ayudar al cuerpo a mantener la estabilidad y el equilibrio frente a estímulos de estrés tanto exógenos como endógenos.

El Estrés se presenta en diferentes formas. Veamos cómo son.

Diferentes tipos de estrés. Estresores Externos

Los estresores externos son cualquier estímulo que se origina fuera del individuo y pueden ser muy difíciles de manejar.

En muchos casos provocan sentimientos de ansiedad o angustia psicológica y física, llegando a la fatiga e incluso pueden producir enfermedad.

Los estresores externos ponen a prueba la capacidad de adaptación de un individuo.

1.- Exposición a Tóxicos

Puedes pensar que la exposición a tóxicos está más relacionada con otras personas verdad… quizás tengas los tóxicos más cercas de lo que puedas pensar.

Los productos químicos son una fuente común de estrés crónico y lo peor de todo es que muchas de las fuentes de exposición no se pueden ver, como por ejemplos en el aire que respiramos, gases de escape de automóviles, smog, chimeneas, desprendimiento de gases de los colchones, alfombras, cortinas, tapicería, plásticos y materiales de construcción artificiales.

Pesticidas y herbicidas usados ​​en frutas y verduras (que por supuesto también se acumulan en el organismo de los animales que comemos) plásticos de los recipientes que compramos y en los que calentamos nuestra comida o bebemos el agua, zumos…

Una exposición a metales pesados como el Mercurio puede provenir de tu boca por amalgamas dentales.

El arsénico, que se encuentra en los antibióticos que se les provee en forma de alimento a los pollos y huevos de gallina criados convencionalmente.

El aluminio, cuya presencia en nuestro entorno es sumamente frecuente, como los antitranspirantes, latas de aluminio, papel de aluminio y utensilios de cocina.

Cuando se elimina el aluminio y otros venenos mitocondriales, vemos un drástico aumento en los niveles de energía de las personas, incluso aquellas que están crónicamente fatigadas o postradas por la fatiga

El talio es un aditivo de la gasolina que también sirve para fabricar cristales para lentes ópticos, materiales semiconductores, termómetros de baja temperatura, bisutería y actúa como agente de contraste en algunas pruebas moleculares para la función cardíaca y para detectar tumores.

2.- Disrupción de los Ciclos Circadianos

No respetar los horarios luz-oscuridad y utilizar por la noche pantallas o bombillas que emiten luz azul.

3.- Alergias

4.- Temperaturas extremas (Calor y frio)

5.- Accidentes o lesiones

6.- Exceso de trabajo (Tanto físico como mental)

7.- Pérdida de familiares, trabajo, pareja…

Estresores Internos o Fisiológicos

Los estresores internos o fisiológicos son las tensiones físicas y emocionales que experimentamos en nuestra vida diaria.

Pueden ser causados por nuestro entorno o por nuestras interacciones con los demás.

Los factores estresantes internos también pueden ser el resultado de nuestros propios pensamientos y sentimientos.

Un estresor interno o fisiológico es una demanda física o psicológica que se le impone al cuerpo y que pone a prueba o excede sus recursos y habilidades para hacer frente a la situación.

1.- Dieta inadecuada

Como ingesta de carbohidratos refinados, o grasas de mala calidad.

2.- Deficiencias Nutricionales o necesidades de nutrientes según estado clínico del individuo

Como una dieta extrema en busca de una bajada de peso

3.- Problema con la higiene del sueño

Problemas para conciliar el sueño. Cuando llega la hora de dormir no tienes sueño y cuando duermes, no lo haces profundamente por lo que no existe un sueño reparador.

4.- Problemas con la regulación de la Glucosa

La Hiperglucemia y la Hipoglucemia son algo muy usual a día de hoy.

5.- Infecciones crónicas o cargas virales/bacterianas crónicas

Procesos virales, bacterianos o infecciosos que sin saberlo, están remanentes en nuestro organismo, creando un desajuste continuo en el sistema inmunitario.

Muchas de estas cargas víricas no se terminan de erradicar, como son el Herpes 1, 2 y 6 , Varicela Zoster, Papiloma, Epstein Barr (Enfermedad del Beso), Citomegalovirus, Cándida, infección por hongos, Helicobacter Pylori, Cristoporidium Parvum y otros diferentes parásitos intestinales como SIBO (Crecimiento Bacteriano en intestino delgado), Infección oral crónica por caries, endodoncias, recesión de encías, periodontitis, encías sangrantes, bruxismo*, Hepatitis, VIH etc.

*El bruxismo puede causar enfermedades en la boca al causar desgaste en las piezas dentales dejando expuesta la pulpa e infectándose. También genera inflamación de las encías. Por otro lado el bruxismo es síntoma de hiperfunción adrenal, claro indicador de un conjunto de estresores.

5.- Procesos de Dolor

6.- Procesos inflamatorios Crónicos

7.- Ejercicio Físico extenuante

Estresores Mentales

Los estresores mentales son un tipo de estrés que se origina en la mente.

Pueden ser causados por la preocupación, el miedo, la ira, pensamientos o imágenes desagradables o perturbadoras…

Son cualquier evento o situación que puede causar angustia psicológica.

Mantenidos en el tiempo, los estresores mentales pueden conducir a problemas de salud física como presión arterial alta, problemas con la regulación de la glucosa, enfermedades del corazón…

Algunos de los estresores mentales pueden ser:

1.- Tensión Emocional

2.- Enfado

3.- Miedo

4.- Preocupación

5.- Ansiedad

6.- Depresión

Algunos de los Estresores anteriores podrían ser desglosados para poder identificar más claramente nuestro problema

1.- Polución Auditiva (Ruidos continuos a nivel laboral, ruido de tráfico continuo en casa o por vecinos, etc)

2.- Estrés académico.

3.- Estrés laboral.

4.- Estrés familiar.

5.- Estrés económico.

6.- Estrés traumático para referirnos a situaciones violentas o dramáticas en las que puede estar en juego nuestra vida o la vida de las personas a nuestro alrededor. Algunos ejemplos son los accidentes, los atentados, las guerras, las enfermedades graves y especialmente las de los niños etc.

7.- Sucesos vitales estresantes mayores, como las situaciones que cambian notablemente nuestras circunstancias: la muerte natural de un ser querido, un divorcio, un desahucio o la ruina económica.

8.- Sucesos comunes diarios, como los problemas cotidianos que ocasionan alteraciones y emociones negativas en nuestra vida diaria. Un ejemplo es un pequeño golpe en el coche que nos deja sin vehículo durante unos días y nos obliga a llevarlo al taller y a tener que dar un parte al seguro.

9.- Problemas de mala digestión, reflujo, transito intestinal inadecuado.

10.- Ejercicio físico excesivo, prácticas deportivas intensas.

11.- Privación del sueño, trabajo nocturno, irse a la cama muy tarde por haber estado viendo la TV o usando dispositivos electrónicos móvil, Tablet, etc (excesivo uso de luz azul emitida por estos dispositivos)

12.- Sentimientos de Culpabilidad, preocupación, enfados, tristeza, celos, envidia, mala relación con pareja, vecinos, amigos, ruptura amorosa, malas relaciones laborales, familiar o amorosa, ansiedad y depresión.

13.- Exposición a Hongos, hogar o lugar de trabajo afectados por la humedad.

14.- Intolerancias alimentarias, Alergias alimentarias, Alergias medioambientales.

15 .- Dolor, accidente sea de la causa que sea.

16.- Problema de mala absorción gastrointestinal.

17.- Cualquier enfermedad que se padezca, Cardiovascular, Endocrina, Digestiva, Neurológica, Reumatológica y de tejido conectivo, problema musculo-esquelético, renal, urológica, ginecológica, oftalmológica, oral , otorrino, hematológica, autoinmune y genética.

18.- Ver continuamente malas noticias en la Televisión y periódicos todos los días.

Consejos para regular el cortisol

Como puedes comprobar, esta hormona realiza funciones muy importantes dentro de tu cuerpo y hay muchas, demasiadas diría yo, situaciones y eventos de nuestro día a día que pueden desequilibrarla.

Por lo tanto es de vital importancia tener regulado el nivel de cortisol.

Si no sabes cómo hacerlo, te voy a dar varios consejos para evitar oscilaciones en los niveles de esta hormona.

Cómo bajar el cortisol. Lo primero, Controla tu dieta

Una dieta baja en calorías durante mucho tiempo o una dieta baja en hidratos de carbono pueden disparar el nivel de cortisol.

Tu cuerpo siempre tratará de mantenerte vivo, a pesar de ti.

Es posible que pienses que una dieta baja en calorías o baja en hidratos de carbono, junto a un planning intenso de ejercicio físico, es saludable para ti.

Cuando tu cuerpo se encuentra con esta agresión o situación estresante, libera más cortisol del habitual para poder responder a la carga física que le estás imponiendo.

Este exceso de Cortisol puede crear pérdida de masa muscular, ralentización del metabolismo (hay poca comida y además hay mucha actividad física, por lo tanto el cuerpo reduce al mínimo todo el gasto que requiera energía) y también bajada de la tasa metabólica basal.

Por este motivo es frecuente encontrar a deportistas que tras mucho tiempo haciendo dieta, se estancan.

Su cuerpo dice que ya no quiere perder más peso.

En muchos casos incluso comienzan a hincharse, a acumular grasa abdominal y aparece la fatiga tras entrenamiento.

Como los deportistas somos así de cabezotas, al ver más grasa abdominal recortamos más calorías, nos damos más caña en el gimnasio o en nuestro entrenamiento, pero esto lo que hace es empeorarlo todo ya que se se rompe más fibra sin posibilidad de hipertrofiar y aparece más fática e incluso las lesiones.

Todo es gracias al Cortisol elevado que te está destrozando.

La solución es tan fácil como aumentar 300-400 calorías al día durante una temporada corta, tomar hidratos de carbono tras el entrenamiento a ser posible integrales, como el arroz integral, para favorecer la recuperación y el llenado del glucógeno muscular.

De esta manera vuelves a la senda de la hipertrofia.

Al introducir estas variaciones en tu dieta, tu cuerpo deja de sentirse en una situación hostil, por lo que reducirá la cantidad de Cortisol en sangre y volverás a perder esa grasa abdominal resistente gracias al aumento de tus calorías basales.

Tu sistema nervioso y músculos se relajarán, volverás a ganar masa muscular (cosa que ayuda a controlar el nivel de cortisol) y por la noche podrás descansar más profundamente para tener un sueño reparador.

proteína de huevo para recuperar

Cuida tu sueño reparador y sé egoísta con el descanso

Solo necesitas 2-3 noches donde no duermas profundamente y no entres en fase REM para que el cortisol se dispare.

Ante este tipo de situaciones el organismo va a sentir que estás en alerta, nervios@, que hay algún tipo de hostilidad, y te va a ayudar a sobrevivir en esa situación estresante.

Para ello activará la creación de cortisol durante la noche, para mantenerte alerta, en vez de generar melatonina que te ayude a dormir.

Personas que trabajan a turnos (un día por la noche, otro de día) suelen tener un impacto negativo en el sistema inmune, en el sistema metabólico y en la testosterona, como consecuencia de tener una liberación muy elevada de cortisol para intentar sobrevivir y estar despierto y muscularmente activo por la noche cuando en realidad lo que toca es dormir

Por este motivo debes de encontrar la mejor estrategia que te ayude a mejorar la calidad de tu sueño;

  • cargas de hidratos
  • triptófano
  • magnesio
  • gaba
  • ir a dormir temprano
  • eliminar dispositivos con pantalla que emiten luz azul a partir de las 20.00 horas o si los vas a utilizar, hacerlo con gafas bloqueadoras de luz azul
  • con magnetoterapia para dormir

Mejorar el sueño impactará positivamente en la producción del cortisol

Cómo dormir mejor con magnetoterapia

Regula tus estresantes

Y con estresantes me refiero a todo lo que afecta a tu tranquilidad tanto física como mental.

En el terreno físico está el descanso cuando el cuerpo lo pide.

Evitar “machadas” y exceso de actividad física tanto en intensidad como cantidad.

Mucha atención a los entrenamiento o competiciones «ultra» (ultramaratón, ultratriatlón, ultratontás) que producen un excesivo desgaste al cuerpo y por consiguiente aumenta el riesgo de alteraciones de cortisol.

También está el estrés que nos afecta por nuestra manera de pensar y de tomarnos las cosas.

Regular las emociones, el control de la ira, de cabreos innecesarios…

Para tener controlada esta hormona es necesario controlar todo lo que implique una liberación de adrenalina.

Si no descansas física o emocionalmente de aquellas actividades o pensamientos que te está generando estrés, tu cápsula suprarrenal tendrá que liberar más cortisol porque tú mismo le estás diciendo a tu organismo “oye, que estoy reventado pero que yo mañana tengo que seguir trabajando a tope, igual que hoy”

¿Qué va a hacer a mañana siguiente tu cápsula suprarrenal?

Lo que tú estás mandando, liberar cortisol.

Tu cerebro está en alerta y preparado para liberar cortisol ante mensajes como estos:

“Mañana tengo que levantarme temprano porque hay que llevar a los niños al cole, luego hacer mi hora matutina de aeróbicos, después hacer mi entrenamiento de pesas, más tarde ir al trabajo, venga, venga, venga que, tengo que ser eficiente y no puedo parar”

Así que libera cortisol.

Y lo peor es que esa liberación de cortisol no solo comienza por la mañana. Continúa durante la noche impidiendo que puedas dormir bien.

A corto plazo vas a poder con todo porque tu cuerpo te va a ayudar, pero a medio y largo plazo vas a tener exceso de cortisol y esto te va a destrozar.

Necesitas saber cuándo descansar, cuando ir a un masajista, cuándo coger tu electroestimulador o pistola de masaje y tomar tu tiempo para relajarte y dar un masaje, cuando tomar vacaciones, cuando descansar absolutamente del entrenamiento…

Si aprendes cuándo es el momento de descansar y parar, vas a mejorar el control del cortisol.

Ten una composición corporal adecuada

Una composición corporal adecuada implica tener un porcentaje de grasa adecuado no más allá del 15% en hombres 25% en mujeres e implica tener una masa muscular solvente.

Esto a medio o largo plazo va a impactar positivamente en el sistema inmunitario.

mejora tu masa muscular para tener regulado el cortisol

Cualquier persona que tenga una composición corporal desequilibrada, con mucha acumulación de grasa abdominal, con resistencia a la insulina, con inflamación de la zona abdominal… tendrá en cierto modo una inflamación crónica de bajo grado y una alteración en la funcionalidad del sistema inmune.

Por eso tantas personas con resistencia a la insulina o síndrome metabólico tienen inflamación corporal.

Siempre que exista una inflamación, hay mayor nivel de cortisol.

Si eres una persona con cierta grasa abdominal y poca masa muscular, intenta trabajar con todas aquellas herramientas que tengas a tu alcance para tratar de recuperar con el paso de los años la composición corporal adecuada.

Esto te ayudará a poder enfrentarte mejor al control del cortisol.

Sin duda alguna el mejor fármaco para favorecer la prevención de patologías asociadas al envejecimiento es el deporte y la creación de masa muscular

Una de las mejores herramientas para el aumento de la masa muscular y en consecuencia para mejorar el metabolismo y el cortisol es la electroestimulación ya que te ayuda a incrementar el nivel de masa muscular, mejorando así la composición corporal.

Haz clcik en el siguiente link si quieres ver el artículo donde te cuento cómo ganar masa muscular y fuerza a partir de los 40 años con la ayuda de la electroestimulación.

Ejercicios de fuerza. Aumenta tu metabolismo para perder grasa. Fuente imagen www.deporteysaludfisica.com

Controla las hormonas

Los niveles de testosterona tanto en hombres como mujeres serán muy importantes porque esta es la hormona más anabólica que tenemos en el cuerpo.

La testosterona compensa el cortisol.

Es por ello que en deportistas, el mejor parámetro que nos define si la persona está muy estresada es la variable testosterona-cortisol.

Si hay mucho cortisol y poca testosterona… tenemos un problema. Hay cabatolismo.

Si la testosterona está en buenos índices y el cortisol controlado (ojo, sin estar cercano al límite inferior ya que es muy necesaria en nuestro cuerpo) entonces las cosas se están haciendo bien.

A través de la alimentación y de la gestión del estrés puedes controlar el cortisol.

Personas por encima de los 50 años que tienen problema con la testosterona y el cortisol, pueden consultar con su médico sobre si a ellos les vendría bien tomar DHEA, una hormona liberada por parte de la cápsula suprarrenal y también anabólica, que permite compensar los niveles de cortisol elevado.

Por supuesto con cuidado y con supervisión médica.

Controlar o prevenir muchas de las patologías asociadas al envejecimiento a la tercera edad como es la diabetes tipo 2, patologías cardiovasculares, patologías neurodegenerativas, patologías Inflamatorias… implica vigilar e intentar prevenir el exceso de cortisol alargado en el tiempo.

Esta hormona es crucial para sobrevivir física y emocionalmente en nuestro día a día, pero es una hormona que en exceso y a largo plazo va a generar estragos a nivel muscular, a nivel de composición corporal, o a nivel inmune.

Te dejo con el video del Doctor Hernández que lo explica mejor que yo.

Cómo subir el cortisol de manera natural

Y en el otro extremo están los que tienen el cortisol bajo y necesitan subirlo.

Al principio de este extenso post te contaba que cada vez me encuentro con más deportistas que tiene un bajo cortisol.

La mayoría de los casos está relaciona con un agotamiento suprarrenal. Se ha exprimido tanto esta glándula a través de situaciones estresantes (física y/o mentalmente) que está agotada. No da más.

Difícilmente las personas que tienen cortisol bajo llegan con energía a primera hora de la tarde y cuando realizan una actividad física intensa o incluso moderada, aparece el dolor muscular y agotamiento extremo que le impide continuar ejercitándose.

Fatiga, cansancio, dolor muscular, agotamiento… son sensaciones que acompañan a las personas con un cortisol bajo.

Teniendo conciencia de cuáles son los estresantes que reduce el cortisol en tu cuerpo (estrés, exceso de ejercicio, falta de sol…) ya sabes lo que tienes que hacer.

  • Tomar el sol por la mañana
  • Hacer más actividades al aire libre a primera y a última hora del día
  • Tomar descansos deportivos o reducir la carga de entrenamiento
  • Meditar y dirigir la mente a pensamientos positivos y relajantes
  • Evitar situaciones estresantes
  • Evitar la cafeína y bebidas excitantes que activen la glándula suprarrenal
  • Una dieta equilibrada baja en hidratos refinados, alta en verduras, hortalizas, frutas y grasas saludables

Ayudas externas que funcionan

Aparte de todo lo comentado en este artículo, hay más formas de ayudar a tu cuerpo para manejar esta hormona.

Este estudio concluyó que tanto la luz roja como los campos magnéticos pulsados son modalidades eficientes en la reducción del cortisol sérico.

El estudio fue realizado en cuarenta mujeres que padecían dismenorrea primaria y fueron tratadas aleatoriamente durante 3 ciclos menstruales consecutivos con Magnetoterapia y con luz roja.

Los resultados, incluidos los niveles de cortisol séricos y las puntuaciones del cuestionario de malestar menstrual, se evaluaron antes y después del tratamiento.

Resultados: Hubo reducciones significativas en los niveles de cortisol sérico y de malestar.

https://ejpt.journals.ekb.eg/article_224933_5910d2d75a730e4928a41d5bb7f90e7b.pdf

La magnetoterapia y la luz roja te pueden ayudar a regular los niveles de cortisol.

La magnetoterapia ayuda a reparar la glándula suprarrenal y activa la pituitaria para volver a producir cortisol.

¿Necesitas ayuda para regular el Cortisol?

Hay muchas cosas que podemos hacer para revertir el camino del estrés permanente y así mejorar nuestra salud.

El cuerpo humano tiene la capacidad de la autocuración pero en la mayoría de los casos necesita de nuestra ayuda.

Es importante mejorar la salud para sentirte bien y aumentar la calidad de vida durante muchos años.

Depende de ti y de tus prioridades.

Si quieres que te echemos una mano para regular el cortisol, envíame un correo electrónico o whatsapp y te pondré en contacto con uno de nuestros bioquímicos o nutricionistas de confianza.

Sé Feliz

Pedro García

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Ciclista con 70 años. Joan Babot
Bicicleta

Mejorar físicamente con Electroestimulación por encima de los 60 años. ¿Es posible?

Hay una leyenda urbana que dice que las personas, a medida que vamos siendo mayores, vamos perdiendo masa muscular. Reza la leyenda que para que esto ocurra, es necesario tener una vida sedentaria, pasar muchas horas viendo la tele, no hacer apenas deporte … en definitiva, no mover mucho el cuerpo y haber perdido la ilusión por conseguir metas.

Algunas personas no han escuchado nunca de esa leyenda urbana y por el contrario siguen haciendo ejercicio físico, se marcan cada año nuevos retos y eliminan todos los límites mentales que a esa edad una persona pueda crearse.

Este es el caso de Joan Babot, un chaval de casi 70 años que comenzó a entrenar conmigo hace un año y nunca, nunca, nunca, ha perdido la ilusión. Tanto es así que por ejemplo, en una de las carreras que ha realizado este año ha conseguido rebajar su mejor marca en casi media hora.

Te dejo con el relato de su historia contado por el mismo.

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Bajar inflamación próstata de forma natural
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Gazpacho para bajar la inflamación de la próstata

Te presento un gazpacho que te ayudará a bajar la inflamación de la próstata de manera natural.
Gracias a sus componentes antiinflamatorios, tomando regularmente este gazpacho podrás disminuir la inflamación de la próstata. Está comprobado. ¿Te animas a probarlo?. Te va a sorprender. Además, está muy rico.

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Electroestimulación para elevar el culito, cola o gluteo en www.deporteysaludfisica.com
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