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¿Miedo a qué? ¿Cuántas chicas habéis visto por la calle o en los gimnasios con unos brazos impresionantes y unas piernas supermusculosas?
Casi todas las chicas que comienzan a entrenar dicen “yo lo que quiero es tonificar” y yo me pregunto, ¿y eso qué es lo que eh?
¿Tonificar?… ¿Definir?… Esto es más sencillo.
O se tiene un músculo trabajado o el músculo está fofo. O se tiene poca grasa o se tiene mucha. El equilibrio de un cuerpo bonito está entre la combinación de músculos trabajados y porcentaje de grasa bajo. Esto es lo que va a dar un aspecto u otro a tus músculos, a tu cuerpo.
A ver, vamos por parte.
Las chicas, por mucha pesa que levante y mucho ejercicio de fuerza que realicen, nunca van a tener músculos como los chicos.
REPITO: Las chicas cuando hacer pesas, no aumentan la masa muscular igual que un chico.
El motivo es muy sencillo. La cantidad de músculo en una persona es una característica particular de la testosterona, hormona que las chicas menos que los chicos. Mucho menos. Así que tranquila que no te pondrás como un culturista si haces ejercicios de fuerza un par de veces o tres por semana.
Debajo de tu piel hay músculo y grasa. Si tocas y está blandido, y por mucho que tenses el músculo eso no cambia de textura, es que debajo de tu piel hay más grasa que músculo. Eso hay que cambiarlo. Hay que eliminar la grasa para que se vea el músculo. Las modelos que tienen unas bonitas piernas y uno bonitos culitos, están gran parte de su tiempo en el gimnasio para coger precisamente tono muscular. Eso es lo que hace que la figura luzca tan bonita con unos brazos torneados, unas piernas definidas y un trasero redondo. Es el resultado de un músculo trabajado y la ausencia de grasa.
Así que si estás pensando que tu cuerpo necesita verse mejor, quítate de la cabeza la idea de solamente hacer ejercicio aeróbico y comer poco. Esto no te llevará a tener un cuerpo bonito. Te llevará a tener un cuerpo delgado, sin formas, con un culo plano y unas piernas y brazos como palillos, y posiblemente con músculos flojos y piel poco tersa, ya que lo que hay dentro, los músculos, al no estar trabajados, no se pueden expresar. Están diciendo de ti que no estás haciendo las cosas bien.
Muy sencillo. Si estás haciendo ejercicios aeróbicos como el spinning, el correr o el caminar rápido, o vas a alguna clase dirigida, no la dejes. Sigue con ella que esto viene muy bien para quemar grasa. Incorpora un par de veces a la semana o tres, 30 minutos de gimnasio en el que trabajes en máquinas (que es más sencillo que con peso libre) ejercicios de fuerza para tonificar cintura, brazos, piernas, pecho, glúteos… Si puede ser antes de la clase dirigida, mejor. Si no, después, pero no te quedes fría. Cámbiate de camiseta, porque se supone que saldrás sudando de la clase de spinning o de la clase dirigida, ¿¿¿no??? ¿¿¿O eres de las que no sudas??? Si no sudaste en tu clase de spinning… algo estás haciendo mal, te lo aseguro.
Esto trataremos de verlo en otro artículo, aquellas personas que salen de una clase de spinning o una clase dirigida sin derramar gota de sudor.
También puedes hacer tres días por semana spinning o correr y dos días ejercicios de fuerza en el gimnasio.
A más masa muscular, más calorías quemas y más grasa pierdes, incluso cuando estás dormida, como vimos en este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-de-fuerza-incrementa-tu-masa-muscular-y-pierde-peso/
No olvides alimentarte bien, siguiendo los consejos del plan 5-4-5 que te regalo solo por dejar tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha. Reduciendo los hidratos de mala calidad, aumentando proteínas y verduras, ayudarás a tu cuerpo a recuperar antes y a no acumular grasas.
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Chicas, no sigáis pensando que los ejercicios de fuerza y las pesas os van a venir mal. Al revés. Moldearán vuestra figura y os darán unas impresionantes curvas de escándalo.
Si el gimnasio y las pesas fueran malas, las modelos y las que viven de la imagen de su cuerpo, no irían, y si miras las revistas y las redes sociales, casi no salen de los gimnasios.
Sé Feliz
Pedro García.
¿Sabías que un fruto seco o semilla “Activada” aporta más nutrientes a tu cuerpo y es mucho más fácil de digerir?
No sabes cómo se activan los frutos secos y semillas???
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Hay alimentos más saciantes que otros. Si estás tratando de bajar peso, échale un vistazo a este artículo. Sabrás qué comer para que el hambre tarde más en llegar.
Los alimentos saciantes tienen un sistema más complejo para ser digeridos y no liberan tanta cantidad de azúcar en sangre de golpe. La energía que proporcionan este tipo de alimentos, es recibida por el organismo más lentamente, por lo tanto te ayudarán a retrasar el apetito y la sensación de hambre.
Si estás tratando de bajar de peso, es indispensable que veas este artículo
Hay un chaval de 67 años dentro de mi grupeta que va como un tiro. Siempre va a tres metros por detrás del último del grupo. Esto le obliga continuamente a llevar tensión en sus piernas y gracias a esa tensión, siempre acaba con los de delante. Sin el saberlo, está entrenando como si tuviera un medidor de potencia.
Echa un vistazo a este artículo y averigua por qué él con 67 años anda más que chavales con 25 años.
Desde Deporte y Salud Física te recomiendo que tanto si haces ejercicio como si no, tomes a lo largo del año en distintos periodos, complementos vitamínicos para que tu salud no decaiga. Más adelante iré poco a poco explicando cómo lo hago yo para mantener mi salud.
Algunos médicos y especialistas en la salud conocidos, muchas veces han sido críticos con mi postura de tomar vitaminas. Ellos siempre me dicen “pero hombre, ¿no sabes que tomar tanta vitamina puede ser malo?” a lo que yo respondo con un informe demoledor sobre un programa de nutrición basado en estadísticas reales que vi hace algún tiempo.
Ese informe decía que en los últimos 50 años, en los Estados Unidos habían muerto 526.000 personas por los efectos secundarios de los medicamentos. En el mismo periodo, tan sólo habían muerto por un exceso de vitaminas 23 personas.
Después de estos datos… ¿qué es más peligroso, las vitaminas o los medicamentos?
¿Eres de los que no desayuna por la mañana y cenas en abundancia? ¿Tienes un poquito de grasa abdominal y no sábes cómo eliminarla? Entonces te interesa leer este artículo
Se tomaron dos grupos para hacer el estudio. El primer grupo tomaba en el desayuno 1.500 calorías, en el almuerzo 1.000 y en la cena 500. El segundo grupo tomaba 500 calorías en el desayuno, 1.000 en el almuerzo y 1.500 durante la cena.
Cuando una persona hace ejercicio físico y tiene unos músculos fuertes, el cuerpo entiende que para soportar la fuerza de esos músculos, tiene que tener unos huesos fuertes y lo que hace es rellenarlos de Calcio para fortalecerlos.
Los huesos de nuestro cuerpo están continuamente adaptándose a nosotros.
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3 comentarios
Me encanto la información
Exelente. Resumen. Es verdad las mujeres. De mas de 40. Tenemos o teníamos esa idea.
Me. Gusta. Estar. En movimiento
Pwro. Por el trabajo. Y. Ya llego cansada
Eh puesto mas pretextos. Que ganas
Pero. Al. Leer esto. Me. Has dado una leccion. El. Estar. Sentada en el. Sillon despues de trabajo
No. Hara que. Baje. Ni de peso. Ni. La azucar. Ni. El. Colesterol. Asi. Que.
Pondre en marcha. Cuando. Vea tv
Pesas y. Alli poco a ppco
Como no queriendo haser rutinas
A las mujetes de mas de 40. Años. Nos. Falta. Valor. Y un empujonsote
Graciaz ??
Mucho ánimo y adelante
Dale caña