Cada vez que algún cliente contrata un plan para perder peso, siempre envío un cuestionario para conocer sus hábitos y hacerme una idea de cómo es esa persona.
En ese cuestionario siempre pregunto por las tres inquietudes principales que motivan a esa persona a contratar un plan para perder peso.
En el 98% de los casos aparecen siempre estas dos cuestiones marcada.
Aprender a bajar de peso con salud
Cómo no recuperar el peso perdido
La primera es sencilla, ¿verdad? Todos sabemos qué es lo que tenemos que hacer para perder peso.
Sin ir más lejos, hay decenas de artículos en esta web que te ayudarán a ello: Desde comer en platos más pequeños hasta masticar 20 veces cada bocado pasando por eliminar el azúcar y las harinas refinadas de tu alimentación y por supuesto los productos industriales.
Cuanto más natural comas, mucho mejor para tu salud y para tu peso.
Es fácil. Todos sabemos qué hay que hacer para perder peso.
Es más, todos sabemos cuándo estamos comiendo saludablemente y cuándo nos estamos pasando con la comida.
LO REALMENTE DIFICIL ES TENER VOLUNTAD PARA HACER LAS COSAS BIEN
Eses es, bajo mi punto de vista, el mayor reto al que se enfrentan las personas. Tener la voluntad suficiente para ser más fuerte que su deseo (de comer algo dulce, de tomar una bebida azucarada, de evitar la hamburguesa doble con patatas…)
En este artículo hablamos sobre ello hace algunos años
He conseguido llegar a mi peso ideal. ¿Y ahora qué hago?
Bueno. Supongamos que has conseguido la voluntad necesaria para hacer las cosas correctamente y conseguir perder peso, como hizo nuestro amigo Mariano:
«Hola Pedro: Muchas gracias por haberme ayudado estos meses a perder peso.
Gracias a tus planes personalizados y recomendaciones ya logre bajar 12 kg y estoy muy contento y orgulloso de mis logros, además de sentirme mejor física y mentalmente.
Ahora mi duda es como hacer para mantener el peso, que recomendaciones me podrías dar y cuáles son los alimentos qué debería evitar de noche.
Siempre son muy buenos tus aportes.
Un cálido abrazo. Mariano»
Estas eran las cuestiones y las inquietudes de Mariano, un chaval con el que estuve 5 meses y que por suerte y gracias a su voluntad, salió todo muy bien.
A Mariano le ocurría lo que a muchas personas:
Tenían claro que quería bajar de peso y después mantenerlo.
Tenía claro que tenía que tener voluntad para perder peso y como iba viendo semana a semana los avances, eso lo motivaba a seguir adelante.
Lo que no tenía claro Mariano era lo siguiente
Qué es lo que tenía que hacer para mantener ese peso
La respuesta a Mariano fue muy sencilla. Es una frase de Einstein que me encanta.
Si vuelves a los hábitos de antes, tendrás el resultado de antes.
Si vuelves a cenar pizzas, helados y dulces, volverás a coger peso.
Si vuelves a abusar de los refrescos azucarados, volverás a coger peso.
Si vuelves a la comida basura, volverás a coger peso.
A eso es a lo que me refiero.
SI VUELVES A LOS HÁBITOS DE ANTES, TENDRÁS EL PESO DE ANTES
El perder peso no es una meta a la que llega y ya has acabado. No.
El perder peso Y MANTENERLO DESPUÉS EN EL TIEMPO es llegar a un destino y mantenerte allí, es decir, seguir con los hábitos que te han llevado hasta allí, hasta la pérdida de peso.
Por eso el perder peso no se puede ver como una esclavitud, como una pelea continua con los alimentos, como una situación continua de hambre, como una negación continua a los alimentos que deseas, una RENUNCIA CONTINUA y una sensación de malestar que estás deseando que acabe para tomarte una pizza o una hamburguesa, o dos, o tres…
Y… ¿cómo se consigue esa buena relación con la comida?
Perder peso no es un destino. Es un hábito. Un viaje sin estación de parada.
A continuación te indico los puntos más importantes que te ayudarán a mejorar tu relación con la comida para que tu día a día sea más llevadero.
Lo primero y más importante saber cuáles son tus enemigos de verdad:
El azúcar: Tienes que eliminarlo de tu dieta, empezando por el directo; como el que echas al café por la mañana. Trata de irlo reduciendo poco a poco, semana a semana.
Recuerda que esto no es una batalla de una semana ni dos, es un nuevo estilo de vida que te vas a crear para el resto de tu vida. Un nuevo estilo de vida que te hará sentir mejor, más saludable, con más energía…
Si piensas que las cosas sin azúcar están malas, o que es imposible tomar café sin azúcar, trata de recordar la primera cerveza. Seguro que recuerdas el amargor en tu paladar, amargor al que poco a poco te has ido acostumbrando.
Lo mismo ocurre con el azúcar.
Poco a poco te irás olvidando de ella hasta el punto que llegará un día en el que te sabrá raro un café con azúcar.
Te lo digo por experiencia. Yo era de los de tres azucarillos en el café…
También evita los pasteles y dulces y por supuesto los zumos y refrescos azucarados. Cuanto más azúcar vayas quitando de tu vida, menos azúcar te pedirá tu cuerpo.
Esto es un trabajo que no se hace de la noche a la mañana. Por ejemplo si eres de los que echas dos azucarillos al café, durante dos semanas comienza a echar un azucarillo y medio. Dos semanas después, echa un azucarillo y cuarto y otras dos semanas después, utiliza solamente un azucarillo.
Dos semanas más tarde… ve poco a poco echando cada vez menos azúcar al café.
El paladar lo notará raro, pero a la vuelta de tres meses, estarás hecho a ese nuevo sabor.
Pruébalo.
Haz lo mismo con los dulces. Si te toma un par de dulces en la merienda, baja a 1 pastel durante un mes.
Al mes siguiente tómalo en días alternos por dos semanas, y otras dos semanas, tómalo cada tres días.
Ve poco a poco desenganchándote del azúcar.
Los alimentos procesados son tu otro gran enemigo. En este lote entran todo lo que lleva harinas refinadas, aceites refinados, grasas y carnes procesadas y azúcares refinados, como las pizzas, las hamburguesas, las patatas fritas, los embutidos industriales y snacks dulces y salados… Mucho cuidado con este tipo de alimento.
Es tu segundo gran enemigo para perder y mantener tu peso.
El último gran enemigo para conseguir una relación saludable con la comida:
Las grandes cantidades de comidas: Es necesario aprender a regular las cantidades de comida.
Con esto no estoy diciendo que tengas que pasar hambre, sino que hay que crearse un nuevo hábito que acostumbre a tu estómago a estar saciado con menos cantidad de comida, y te explico.
Si llevas muchos años comiendo dos platos de arroz (por ejemplo) y después 4 filetes de pollo con patatas y por último un flan, tienes que ir poco a poco tratando de bajar esta cantidad de comida para que tu estómago se haga progresivamente más pequeño.
Un estómago más pequeño queda saciado antes con menos cantidad de comida.
¿Y quiénes son tus aliados para perder y mantener el peso ideal resto de tu vida?
La comida de verdad, la comida que te sacia y que te aportará nutrientes, vitaminas y minerales. Este tipo de comida no te hará engordar y mantendrá o bajará tu peso.
La fruta
Todo tipo de verduras
La carne sin procesar
El pescado sin procesar
Las semillas naturales (no saladas y no tostadas ni fritas)
Los frutos secos naturales (no salados ni tostados ni fritos)
Las legumbres
Y por supuesto el agua
¿Y no podré volver a comer una hamburguesa o una pizza nunca más en mi vida?
Bueno, una vez a la semana te puedes dar el capricho si te apetece. No pasará nada.
Pero ojo, una vez por semana, no un día por semana a mediodía y por la noche. Eso serían dos veces…
Si quieres mantener un peso saludable el resto de tu vida… recuerda;
Si quieres resultados diferentes, si quieres perder peso y sobre todo mantenerlo durante mucho tiempo, tienes que crear hábitos diferentes a los que te llevaron a coger peso y tener kilos de más.
Hábitos duraderos en el tiempo, que no signifiquen un sacrificio ni un martirio para ti cada día.
Sólo creándote nuevos hábitos, conseguirás nuevos resultados.
Los ciclistas somos una especie muy competitiva. Nos gusta cada día ir a más, mejorar, ser mejores.
Para que esto suceda, debemos de evitar una serie de hábitos que nos impiden mejorar.
Aquí te dejo un listado con 10 malos hábitos que tenemos de tratar de evitar si queremos mejorar, si queremos avanzar cada día más en nuestros entrenamientos.
Paradas para desayunar excesivamente largas…
No comer nada tras un entrenamiento…
Saltar a todo lo que se mueve y no entrenar en nuestro pulso…
Salir solamente el fin de semana…
¿Algún hábito de estos es tuyo?
Echa un vistazo a este artículo.
Saber orinar sobre la bici mientras estás entrenando puede ser una técnica que te evite tener que perseguir o tener que quedarte solo y acabar el entrenamiento sin compañeros.
En este artículo te detallo los pasos que debes de seguir para que puedas miccionar en plena ruta sin poner pie a tierra.
Aprende esta interesante técnica que te ayudará a mear sobre la bici sin pararte.
Perder peso y mantenerlo por muchos años no es un destino al que llegas y una vez llegas, te relajas.
Algunas personas piensan que cuando han perdido unos kilos y han conseguido su peso ideal, pueden relajarse y volver a los hábitos de antes (hamburguesas, pizzas, dulces, refrescos azucarados…)
El perder peso es una actitud, un cambio de vida, es la decisión de comer una serie de alimentos saludables en vez de otros menos saludables.
Te cuento qué es lo que necesitas para mantener tu peso ideal para siempre una vez has logrado llegar a el.
Las bebidas azucaradas engordan y algunas son un peligro para la salud de tus huesos.
A largo plazo puede generar inflamación y en muchos casos se asocia a problemas mentales y depresión.
Te muestro varios estudios que lo confirman.
Cuando tengas la tentación de tomar algo dulce, toma chocolate con alto porcentaje de cacao, por encima del 60%. Tómalo muy pero muy despacio. Saboréalo. Mándalo de un lado a otro de la boca. Intenta retenerlo el máximo tiempo posible en la boca.
