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No no sabes cómo adelgazar o… ¿te falla la voluntad?

no tengo voluntad para perder peso. Fuente imagen sxc.hu

Esta es una pregunta que últimamente les hago a las personas que deciden comenzar un plan de adelgazamiento conmigo.

¿Sabes qué comer para perder peso?

Y si lo sabes… ¿Tienes fuerza de voluntad para ello?

Creo que el primer punto, con toda la información que hay hoy en día al alcance de todo el mundo a través de internet, es sencillo saber qué alimentos no son los más recomendables para perder peso.

-Nada de fritos.

-Nada de Alcohol.

-Nada de azúcares.

-No tomar bebidas azucaradas, ni zumos ni cocacolas ni nada por el estilo.

-Evitar los alimentos con harinas refinadas.

-Evitar los carbohidratos como el pan blanco tipo baguette y bollería industrial.

-Si tomas hidratos de carbono, que sean de absorción lenta como el arroz integral.

-Reducir el consumo de sal.

-Eliminar el consumo de grasas poco saludables y tomar algo de grasas saludables.

-Tomar alimentos a la plancha o hervidos. Principalmente verduras y carnes o pescado.

-Comer de cinco a seis veces al día.

-Beber mucha agua, al menos dos litros y medio a lo largo del día.

Estos y más consejos vienen descritos en el plan 5-4-5 que regalo al inscribirte en la web en la caja de arriba a la derecha.

Estoy seguro de que todos esos consejos ya los conoces y más de alguna vez te has puesto con ellos. Si eres constante y te tomas en serio estos hábitos, consigues bajar de peso y eliminar grasa de todo tu cuerpo, especialmente la grasa abdominal que es donde más se almacena.

El problema viene cuando después de un par de semanas o tres, comienzas con las tentaciones

-Que si tienes ganas de chocolate después de la comida.

-Que si en verano te apetece un heladito después de la cena.

-Que si con las cervecitas te gusta picar ese pescaito frito que te ponen en el bar.

-Que si sales a cenar y te apetece tomar ese suculento postre que te aporta más de 600 calorías.

-Que si te apetece una hamburguesa con patatas fritas y una cocacola grande.

-Que si te apetece a media tarde un pastelito con el café.

Todo esto está muy bien y lo respeto profundamente, pero si hacemos esto, nos estamos desviando de nuestro objetivo final, que es perder peso.

No sabes adelgazar o te falta voluntad. Fuente imagen sxc.hu

Hay personas que cuando comienzan a perder peso, están durante mucho tiempo en tierra de nadie y esto les hace perder la moral y la concentración. En tierra de nadie significa que medio-siguiendo el plan de buenos alimentos y comiendo correctamente, no bajan de peso ni pierden grasa.

Te pongo un claro ejemplo de por qué no bajan de peso:

Están de lunes a jueves con el plan, comiendo sano y sin cometer ningún exceso. Todo perfecto. No comen alimentos con azúcares ni hidratos, ni grasas malas ni alcohol. Todo correcto, pero el viernes por la tarde salen a dar una vuelta y se les olvidan merendar. Cuando llevan un par de horas fuera de casa tienen hambre y como en la calle hay muchas tentaciones, compran una palmera de chocolate, y antes de comprarla se dicen a ellos mismos “bueno, me he portado bien durante la semana, puedo darme un capricho”

El sábado por la noche toca cena con los amigos. Normalmente en este tipo de cenas se come más de lo normal y se remata todo esto con un fantástico postre con nata o con chocolate. Mientras lo están tomando piensan, “bueno, como me he portado bien durante la semana, puedo darme un capricho”

Después de la cena, es posible que vayan a tomar unas copas, y piensan “bueno, por una o dos copas, no va a pasar nada”

El domingo toca comida con la familia. Normalmente mucha comida, mucha cantidad, muchas calorías, y a media tarde el cafelito con pastas o pasteles. Es el domingo cuando piensan “creo que me he pasado. Mañana comienzo de nuevo con el plan” y esa misma noche del domingo ya no cenan, para tratar de acelerar el proceso de pérdida de peso.

Si echas cuentas, han sido 4 días de dieta menos 3 días de no dieta en los que te has pasado con la comida y la bebida. Si haces bien la resta, te sale 1 solo día de dieta

¿Piensas que con un día a la semana cuidando la alimentación vas a perder peso?

Si piensas así, vas por mal camino y nunca conseguirás tu objetivo.

En este punto es cuando las personas que quieren comenzar a perder peso me dicen.

Es que entonces no vivo y no disfruto de la vida.

Jejeje, me parece perfecto. Vive tu vida, come lo que quieras, bebe lo que quieras, pero no me vengas con historias de que no eres capaz de bajar de peso.

Aquí es donde entra la segunda pregunta.

¿Tienes fuerza de voluntad para perder peso?

¿Eres capaz de llevar tu vida hacia donde tú quieres? o acaso eres esclavo de todas las tentaciones que te van llamando cada día a cada hora por cada rincón que pisas.

¿Eres el dueñ@ de tu futuro? O eres un pelele que no puede dominarse a sí mismo.

Lee atentamente estas dos frases y reflexiona

“Quien no sabe vencerse ha nacido para ser esclavo” Eustache J. Langlois

“A quien puede dominarse a sí mismo, pocas cosas hay que se le puedan resistir” (Luis XIV)

¿Eres un esclavo de las tentaciones?

¿Estás atad@ a llevar toda la vida una dieta porque no sabes controlarte cuando hay que hacerlo?

¿No eres capaz de controlarte y por eso caes una y otra vez?

Pues aquí está la clave para bajar y mantener el peso. Tener fuerza de voluntad de hierro. Ser más fuerte que las tentaciones. Domar la voluntad.

Esto no se hace de un día para otro. Se va entrenando y se van dando pequeños pasos cada día.

¿Y cómo se entrena la voluntad?

¿Quieres tener voluntad para comenzar a bajar de peso? Te dejo unos tips que te ayudarán

Estos son algunos tips para comenzar a domar tu voluntad y de esta manera ayudarte a ser más fuerte para que cuando haya que decir “No”, sea un NO rotundo .

Tip1. Pega una imagen tuya en el frigorífico de las últimas vacaciones. Sí, esa foto en la que estás en bikini o en bañador y no quieres enseñar a nadie porque se te ven todos los michelines cómo sobresalen. Esa que no te gusta nada de nada. Esa que no enseñarías a nadie porque te da vergüenza de que te vean con ese cuerpo. Esa foto. Haz dos copias en grande, bien ampliadas y pégalas una en la puerta del frigorífico y otra en el armario donde tienes los dulces o pasteles. Cada vez que te acerques allí y te veas en esa foto, recordarás cómo no te gusta verte. Esto te ayudará a recordar que algunos de los alimentos que se esconden tras esas puertas, son los que te hacen estar de esa manera, con los rollos de carne desbordados, con el «flotador» puesto todo el día. Te dará fuerza de voluntad para elegir una o dos piezas de fruta en vez de un pastel o bollito de chocolate.

Tip2. Evita al máximo posible comprar alimentos con azúcar y exceso de harinas refinadas. Cuando vayas a realizar la compra de la semana, hazlo siempre con el estómago llego, es decir, por la tarde a primera hora después de comer o después del desayuno. De esta forma, con la barriga llena, es más fácil elegir alimentos más saludables. Cuando tienes hambre y vas a realizar la compra, siempre eliges aquello que te gustaría comerte en esos momentos. Normalmente son alimentos con demasiado azúcar o demasiada harina refinada. Alimentos ricos ricos que te lo comerías en ese momento. Evitando meter esto en la cesta de la compra, evitarás tenerlo en casa. Así será más fácil no caer en la tentación cuando tengas ganas de picar algo. Por supuesto, ten en casa siempre fruta fresca como peras, manzanas, piña…

Tip3. Ten siempre a mano jamón cocido o jamón de york bajo en sal y en grasa. Cuando tengas hambre a media tarde y te apetezca un dulce con café, coge unos 100 gramos de jamón de york con una pieza de fruta, por ejemplo una pera. Tómatelo con tranquilidad y tu estómago quedará saciado. De esta forma habrás merendado y no habrás caído en la tentación de comer algo dulce. Puedes calentarlo a la sartén y echar alguna especia para darle más sabor.

Tip4. Aprende a diferenciar entre hambre y ganas de comer. Cuando tenemos hambre, nos sentamos a comer y comemos, pero cuando tenemos ganas de comer o ganas de picar, normalmente siempre tenemos ganas de cosas dulces. Aprende a reconocer esto y cuando tengas ganas de comer y de picar algo dulce, toma dos piezas de fruta. Sé fuerte y dale eso a tu cuerpo. Si te quedas con hambre, prueba con un par de latas de atún al natural y un poquito de piña natural. No te aportan grasa y te alimentarán y saciarán. Acaba siempre con un vaso o dos de agua. Esto tendrá tu cuerpo alimentado y el estómago saciado y sin pasar hambre.

Tip5. Si sales a comer con los amigos, evita las grandes cantidades. No estoy en contra de salir de cena o de comida, pero sí estoy en contra de la cantidad de comida que podemos llegar a comer en cualquier cena o comida que hacemos fuera de casa. Sucede que durante la semana estamos controlados con los alimentos que tomamos. Somos más o menos fuertes y conseguimos llevar unos buenos hábitos alimentarios, pero el fin de semana nos desmadramos con las cantidades. Sé consciente de cuál es tu meta; perder y mantener el peso . Para lograr esa meta, las patatas fritas de la guarnición, sobran. Acompaña mejor ese plato con verduras en vez de con patatas fritas. Más de un vaso de vino, sobra. El pan, solamente un poquito. Las salsas, mejor evitarlas. No tomes tanta cantidad de comida. Sé consciente de cuál es tu objetivo y reduce la cantidad, como vimos en este artículo  https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-como-comer-en-restaurantes-a-diario-y-no-coger-kilos/

Tip6. Evita el postre dulce, y si tienes que comerlo, toma la mitad. Trata de evitar el postre dulce tras la comida, y si tienes que tomar un postre porque estás en una reunión social, que sea una fruta. Si te apetece algo dulce, compártelo con tu pareja o con algún amigo. Siempre la mitad de las calorías serán menos.

Pero de vez en cuando, una vez a la semana, date un pequeño capricho. Este caprichito relajará tu presión psicológica de comer algo que te apetece y será un premio para ti por lo bien que lo estás haciendo. Te ayudará a seguir con la motivación alta. Pero recuerda, una vez a la semana. Más no.

Tip7. Los objetivos, de uno en uno y poco a poco por favor. Trata en este periodo de no ponerte muchos objetivos. Por ejemplo no elimines el mismo día los pasteles, y la cocacola y las hamburguesas y el helado de por la noche y el trocito de chocolate tras la comida. Por ejemplo elije martes y viernes para darte el capricho del chocolate tras la comida. De esta manera ya no lo harás todos los días, solamente dos días a la semana. El helado, tampoco lo tomarás todas las noches, sino el miércoles y el sábado. De esta manera no haces un cambio de hábito radical, pero sí comienzas con ello. Poco a poco, de que tengas esto controlado, podrás dejarlo del todo y seguir perdiendo peso. Realiza cambios en tus hábitos de manera progresiva y será mucho más fácil de conseguirlos y afianzarte en ellos.

Tip8. Elige una comida como “día libre”. Un día a la semana date el capricho de comer lo que quieras, pero solamente uno y una comida o una cena. Así y todo, obsérvate ese día y pon consciencia. Mira en tu actitud y manera de comportarte. Observa si comes con ansia o con gula. Si es así, trata de averiguar cuál es el motivo. La finalidad de los alimentos es mantenernos vitales y darnos energía para vivir. Si nos tomamos la comida con ansia… igual hay algo que tenemos que cambiar en nuestra manera de pensar.

Tip9. Trata de tener la mente entretenida y distraída para no estar pensando continuamente en la comida.  Si tienes la tarde libre, sal a caminar, apúntate al gimnasio o a natación, ayuda a los ancianos de tu ciudad, apúntate a un curso de baile… lo que sea pero no estés en casa todo el día. Esto también refuerza tu voluntad e incrementa tu autoestima. Haz cosas que tengan tu mente entretenida y distraída. De esta manera no estarás pensando continuamente en la comida.

Tip10. Adopta una actitud positiva y visualízate en el futuro con el cuerpo que tú deseas. Cuando tienes una actitud positiva, es todo mucho más fácil. Los esfuerzos te cuestan menos porque sabes que la recompensa vale la pena y sobre todo, disfrutas mucho más. Evita el mal carácter y el mal humor y piensa en cómo será tu cuerpo dentro de unos meses, si sigues realizando bien las comidas y si sigues siendo fuerte de mente. Disfruta con ese pensamiento y recréate visualizando tu cuerpo, ese bonito cuerpo que te ha quedado después de un periodo de esfuerzo. Visualiza cómo ha valido la pena el renunciar, sin pasar hambre, a unos alimentos que no estaban haciendo bien a tu cuerpo. Disfruta con esos pensamientos. Evita los pensamientos equivocados que te impiden lograr tus metas y que se están interfiriendo para que logres mejorar tu calidad de vida. Piensa que todos esos obstáculos, tiene solución, que puedes vencerlos, que eres más fuerte que ellos.

Tip11. En el aprendizaje está la clave. Lo que has estado haciendo hasta ahora es el resultado de lo que has aprendido. Eso que has aprendido hasta el día de hoy, te ha llevado a tener un cuerpo al que le sobra algún kilillo. Todo aprendizaje anterior puede ser sustituido por uno nuevo. No te resignes con lo que tienes y pelea por aprender actitudes y hábitos nuevos, poniendo interés en tu nueva manera de pensar. Estamos hablando de aumentar la fuerza de voluntad, no de hacer sacrificios. Hacer sacrificio sería no comer durante todo el día. Yo te propongo comer alimentos que no aporten grasas ni calorías extras. Sigue estando tu cuerpo alimentado y no pasa hambre, lo que sucede ahora es que comienzas a no ser esclav@ de tu deseo. Comienzas a ser el dueño o la dueña de tu destino. La manera de comenzar es crear nuevos hábitos a base de practicar, equivocarnos, corregir y continuar avanzando. Recuerda que las cosas son complicadas cuando las vemos desde fuera y no sabemos cómo se hacen, pero una vez que se convierten en hábito, se vuelven muy fáciles de realizar.

Espero y deseo que estos tips te ayuden a incrementar tu fuerza de voluntad para conseguir tu objetivo, para alcanzar tu meta, para tener el cuerpo que tú quieres, no el que te está proporcionando el ser esclav@ de tus deseos.

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Sé feliz

Pedro García.

8 comentarios

  1. Hacer deporte es fundamental para adelgazar. Mucha gente piensa que no comiendo se adelgaza y puede que sea posible pero no es saludable.
    Y si os falta la voluntad combinad algo que os gusta hacer (hobby) con el deporte
    salu2

  2. Hay que encontrar el equilibrio entre comer sano y deporte. Para adelgazar claro esta hace falta voluntad. Y aunque empieces con cosas pequeñas como en vez de comer yogur con azucar comerlo sin. hay que empezar poquito a poco ya que es mejor para el cuerpo. Si empiezas una dieta de un dia para el otro no es de extrañar que al cabo de pocos dias ya no puedas mas.

  3. Hola Pedro tengo 28 años mido 1.53 y peso 60 kilos quisiera bajar 5 kilos empeze con una rutina de 20 minutos diarios en la elíptica es suficiente para perder peso y la elíptica me ayudara a eliminar la celulitis ayuda por favor gracias

    1. Hola Sillis
      Según pierdas grasa, bajará la celulitis
      Es buena rutina
      No dejes de cuidar la alimentación
      Dale caña y aplica intensidad en esos 20 minutos. Verás resultados
      Suerte

  4. Buenas me gustaría bajar de peso un poco rapido peso 85 kilos y mido 1.63 tengo 18 años y pues megustaria que darme con 65 o 58 pero mejor 65 y lo demás ya ira bajando a sin seria perfecto eso pesaba antes con 15 años pero cojín mucho peso x los bollos y los dulces. Bueno en total tengo que perder 20 kilos. Porfavor ayudarme estoy pasando lo muy mal muchas gracias

    1. Hola Alba
      Para perder peso no necesitas pasar hambre. Tengo decenas de consejos en la web que te ayudarán. Echale un vistazo, coge papel y lápiz y comienza a crear tu tabla de hábitos que te ayudarán a perder peso.
      Comienza con este artículo
      https://www.deporteysaludfisica.com/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos/

      Después, deja tu nombre en la caja de arriba a la derecha junto a tu correo. Recibirás el plan 5-4-5 que te ayudará a seguir bajando de peso.
      Venga, mucho ánimo y adelante. La constancia consigue grandes logros.
      Ya sabes que los bollos y los dulces no son buenos. Necesitarás también una alta dosis de voluntad. En tu mano está la clave de tu éxito.
      Suerte y adelante.

  5. Hola a primeros de febrero empezaré el plan 5-4-5.
    De momento con este tiempo andaré.pero la gran duda es la alimentación porque trabajo a turnos de mañana,tarde y noche. Que me aconsejas.
    Gracias,un saludo y enhorabuena como nos guias a los principiantes y alos profesionales.

    1. No deberías tener problemas con la alimentación y el plan 5-4-5
      Sabiendo lo que tienes que comer y lo que no tienes que comer… es suficiente
      Trata de no abusar ni de hidratos ni de azúcares.
      Cuando andas trabajando a turnos muchas veces se hace complicado perder peso por la alteración del sueño, pero si eres constante y haces las cosas bien, tendrás buenos resultados. Te costará un poco pero al final, los buenos resultados llegarán.
      Un saludo y suerte.

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