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Qué hacer para mantener el peso para siempre (parte 1)

7 Malos hábitos que no debes de hacer para perder kilos, perder peso, eliminar grasa. Fuente imagen www.sxc.hu

Cada vez que algún cliente contrata un plan para perder peso, siempre envío un cuestionario para conocer sus hábitos y hacerme una idea de cómo es esa persona.

En ese cuestionario siempre pregunto por las tres inquietudes principales que motivan a esa persona a contratar un plan para perder peso.

En el 98% de los casos aparecen siempre estas dos cuestiones marcada.

  • Aprender a bajar de peso con salud
  • Cómo no recuperar el peso perdido

La primera es sencilla, ¿verdad?
Todos sabemos qué es lo que tenemos que hacer para perder peso.

Sin ir más lejos, hay decenas de artículos en esta web que te ayudarán a ello:
Desde comer en platos más pequeños hasta masticar 20 veces cada bocado pasando por eliminar el azúcar y las harinas refinadas de tu alimentación y por supuesto los productos industriales.

Cuanto más natural comas, mucho mejor para tu salud y para tu peso.

Es fácil. Todos sabemos qué hay que hacer para perder peso.

Es más, todos sabemos cuándo estamos comiendo saludablemente y cuándo nos estamos pasando con la comida.

LO REALMENTE DIFíCIL ES TENER VOLUNTAD PARA HACER LAS COSAS BIEN

Eses es, bajo mi punto de vista, el mayor reto al que se enfrentan las personas. Tener la voluntad suficiente para ser más fuerte que su deseo (de comer algo dulce, de tomar una bebida azucarada, de evitar la hamburguesa doble con patatas…)

En este artículo hablamos sobre ello hace algunos años
https://www.deporteysaludfisica.com/no-adelgazas-porque-no-sabes-como-hacerlo-o-te-falla-la-voluntad-parte-1/

He conseguido llegar a mi peso ideal. ¿Y ahora qué hago?

Bueno. Supongamos que has conseguido la voluntad necesaria para hacer las cosas correctamente y conseguir perder peso, como hizo nuestro amigo Mariano:

“Hola Pedro: Muchas gracias por haberme ayudado estos meses a perder peso.

Gracias a tus planes personalizados y recomendaciones ya logre bajar 12 kg y estoy muy contento y orgulloso de mis logros, además de sentirme mejor física y mentalmente.

Ahora mi duda es como hacer para mantener el peso, que recomendaciones me podrías dar y cuáles son los alimentos qué debería evitar de noche.

Siempre son muy buenos tus aportes.

Un cálido abrazo.
Mariano”

Estas eran las cuestiones y las inquietudes de Mariano, un chaval con el que estuve 5 meses y que por suerte y gracias a su voluntad, salió todo muy bien.

A Mariano le ocurría lo que a muchas personas:

  • Tenían claro que quería bajar de peso y después mantenerlo.
  • Tenía claro que tenía que tener voluntad para perder peso y como iba viendo semana a semana los avances, eso lo motivaba a seguir adelante.

Lo que no tenía claro Mariano era lo siguiente

Qué es lo que tenía que hacer para mantener ese peso

La respuesta a Mariano fue muy sencilla. Es una frase de Einstein que me encanta.

“Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes”

¿A qué me refiero?
Sencillo.

Si vuelves a los hábitos de antes, tendrás el resultado de antes.

  • Si vuelves a cenar pizzas, helados y dulces, volverás a coger peso.
  • Si vuelves a abusar de los refrescos azucarados, volverás a coger peso.
  • Si vuelves a la comida basura, volverás a coger peso.

A eso es a lo que me refiero.

SI VUELVES A LOS HÁBITOS DE ANTES, TENDRÁS EL PESO DE ANTES

El perder peso no es una meta a la que llega y ya has acabado. No.

El perder peso Y MANTENERLO DESPUÉS EN EL TIEMPO es llegar a un destino y mantenerte allí, es decir, seguir con los hábitos que te han llevado hasta allí, hasta la pérdida de peso.

Por eso el perder peso no se puede ver como una esclavitud, como una pelea continua con los alimentos, como una situación continua de hambre, como una negación continua a los alimentos que deseas, una RENUNCIA CONTINUA y una sensación de malestar que estás deseando que acabe para tomarte una pizza o una hamburguesa, o dos, o tres…

Y… ¿cómo se consigue esa buena relación con la comida?

¿Cómo se consigue no desear la comida basura? ¿O los refrescos azucarados? ¿O las pizzas de los fines de semana?

A ver si el siguiente artículo te puede echar una mano y te explico con todo detalle lo que tienes que hacer para no coger peso. Haz click aquí.

Nos vemos allí

Sé Feliz
Pedro García.

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como hacer el estómago más pequeño con la dieta clm
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La mejor dieta del mundo. La dieta CLM

Sin duda alguna, la mejor dieta del mundo es la dieta CLM
Esta dieta no necesita inversión alguna. No es preciso que un nutricionista te guíe sobre lo que tienes que comer cada semana, ni que te controle la cantidad de calorías que entras en tu cuerpo. Es lo bueno de la dieta CLM.

Los resultados de la dieta CLM comienzan a ser visibles a final la primera semana. No necesitas mucho tiempo para notar los primeros efectos de pérdida de peso.

Bajo mi punto de vista, la dieta CLM es la mejor dieta del mundo para bajar peso y perder kilos con salud.

¿Y cuál es la dieta CLM?

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Piernas gordas, Cómo hacerlas más delgadas Fuente imagen www.sxc.hu
Entrenamiento

Ejercicios para piernas sin gimnasio

Los ejercicios para piernas son necesarios.Es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.

Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.

En Deporte y Salud Física queremos ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.

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Adelgazar comiendo
Dieta

Cómo adelgazar comiendo

Cuando ganas peso y haces dieta por primera vez, adelgazas de manera rápida. Cuando vuelves a coger peso y otra vez haces dieta, tardas un poquito más en eliminar grasa. Si esto ocurre una tercera vez, posiblemente la misma dieta no funcione. Ese es el famoso efecto yoyo o efecto rebote.
Sigue estos hábitos y dejarás de tener EFECTO YOYO con las dietas PARA SIEMPRE.

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7 Malos hábitos que no debes de hacer para perder kilos, perder peso, eliminar grasa. Fuente imagen www.sxc.hu
Azúcar

Qué hacer para mantener el peso para siempre (parte 1)

Perder peso y mantenerlo por muchos años no es un destino al que llegas y una vez llegas, te relajas.
Algunas personas piensan que cuando han perdido unos kilos y han conseguido su peso ideal, pueden relajarse y volver a los hábitos de antes (hamburguesas, pizzas, dulces, refrescos azucarados…)
El perder peso es una actitud, un cambio de vida, es la decisión de comer una serie de alimentos saludables en vez de otros menos saludables.
Te cuento qué es lo que necesitas para mantener tu peso ideal para siempre una vez has logrado llegar a el.

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Alimentos que no engordan en www.deporteysaludfisica.com fuente imagen www.sxc.hu 537457_the_ultimate_diet_plan.jpg
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Lista de alimentos que no engordan

Los alimentos que no engordan los puedes encontrar en los lugares que menos te imaginas. Aquí te dejo un artículo donde te detallo cuáles son los alimentos que no engordan.
Recuerda que los milagros no existen, tan solo la constancia y las cosas bien hechas.

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